ظهور Microalgae در سلامت متابولیک

Spirulina و کلرلا فراتر از حلقه های غذایی مناسب به مکمل اصلی به دلایل خوب حرکت کرده اند. این دو میکروالگاe غلظت های متراکم پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات منحصر به فرد بی نظیر را ارائه می دهند که به طور مستقیم از سلامت متابولیک حمایت می کنند، برای افرادی که از این مواد قند خون و یا پروفایل های چربی نامطلوب استفاده می کنند، اضافه کردن اسپیرولینا یا کلرلا برای یک رژیم روزانه ممکن است بهبود های قابل اندازه گیری را بدون استفاده از این مواد خاص از مواد مخدر و درمان های راهنمایی های خاص، به بررسی کند.

درک Spirulina و کلرلا

علی رغم اینکه با هم به عنوان “میکروالگا” گروه بندی شده اند، اسپیرولینا و کلرلا به طور قابل توجهی در طبقه بندی بیولوژیکی، ترکیب مواد مغذی و اثرات فیزیولوژیکی آنها متفاوت هستند. شناخت این تفاوت ها به کاربران کمک می کند تا مکمل مناسب برای اهداف خاص سلامتی خود را انتخاب کنند.

Spirulina چیست؟

اسپیرینا ( آرتروspira پلاکت) یک سیانووباکتر سبز است که به طور طبیعی در دریاچه های آب شیرین رشد می کند، آن را برای قرن ها توسط فرهنگ های مختلف، از جمله آزتک ها مصرف کرده است، و در حال حاضر به صورت تجاری برای چگالی قابل توجه مواد مغذی آن کشت می شود. - Spirulina تقریباً 60٪ - همه پروتئین های غنی از آن است.

کلرلا چیست؟

کلرلا یک آلگا سبز تک سلولی است ( Chlorella vulgaris یا Chlorella pyrenoidosa که در محیط زیست به نام سم زدایی از آن زندگی می کند، کلر دارای یک مشکل، در دسترس بودن دیواره آهن است که نیاز به انتشار آن دارد (cmatic) و یا شکستن هسته های آن به خوبی "c (به خوبی پردازش شده است.

پروفایل های تغذیه ای در یک نگاه

هر دو جلبک دارای مواد مغذی هستند اما در مناطق مختلف برتری دارند.اسپیرئولینا محتوای پروتئین بالاتر و GLA بیشتر، یک اسید چرب که از سلامت پوست و تعادل هورمون پشتیبانی می کند، حاوی اسهال بیشتر، ویتامین B12 (مهم برای وگان) است و آهن برای قند و مدیریت چربی، آنتی اکسیدان و ضد التهابی هر دو جلبک نقش مرکزی بازی می کنند، اگرچه مکانیسم های خاص آنها را با استفاده از آنها، گاهی اوقات مصرف آنها را برای استفاده از آن ها هدف قرار می دهد.

چگونه Spirulina وella از کنترل قند خون حمایت می کنند

هیپرگلیسمی مزمن و مقاومت به انسولین محرک های ریشه ای دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و سندرم متابولیک هستند.هر دو اسپیرولینا و کلرلا برای توانایی خود برای کاهش قند خون ناشتا، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش نشانگرهای استرس اکسیداتیو که کنترل گلیک را بدتر می کند، مورد بررسی قرار گرفته اند.

مکانیسم های عمل

مزایای قند خون میکروالگای از مکانیسم های متعدد همپوشانی نشات می گیرد. Phycocyanin در اسپیرولینا از آلفا-گلولوکوکسیاز جلوگیری می کند، آنزیم مسئول شکستن کربوهیدرات های پیچیده به گلوکز، در نتیجه کاهش پروتئین پسا و قند خون کمک می کند تا AMPK (شیژن فعال)، یک سنسور انرژی سلولی که به طور مستقیم در تولید گلوکز بالا و سایر پروتئین های حاوی قند خون بالا پشتیبانی می کند، باعث سرکوب آن می شود.

شواهد بالینی برای Spirulina

آزمایش های انسانی به طور مداوم نشان می دهد توانایی اسپیرولینا برای کاهش قند خون ناشتا و هموگلوبین (HbA1c) یک متاآنالیز منتشر شده در ] [FLT:Journal of دیابت وamp؛ اختلالات متابولیکی [FLT 1] داده های جمع آوری شده از چندین کارآزمایی های کنترل شده تصادفی و دریافت که مکمل اسپیرولینا (معمولا 1 - 8 -25) برای بیماران به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

شواهد بالینی برای کلرلا

کلرلا همچنین برای کنترل گلیسمیک مورد مطالعه قرار گرفته است، اگرچه بدن شواهد کوچکتر است. A 2020 بررسی سیستماتیک در مقایسه درمان داروهای تجویزی در پزشکی آزمایش های مربوط به مکمل کلرشیمیایی در بزرگسالان با غشای پیش دیابت و نوع 2 دیابت نشان می دهد که کاهش مداوم در ناشتا بودن قند خون و مقاومت به انسولین (UTOM) به طور خاص مصرف روزانه 8 تا 8 هفته های اولیه، به نظر می رسد.

پروتکل های مکمل عملی برای قند خون

برای افرادی که قصد دارند کنترل گلیسمیک، سازگاری و انجام ماده را بهبود بخشند، توصیه کلی این است که با دوزهای پایین تر برای ارزیابی تحمل شروع کنید، سپس به تدریج به محدوده درمانی کامل افزایش یابد.

  • Spirulina برای قند خون انجام می دهد: 2 -4 گرم در روز در دوزهای تقسیم شده، 15 تا 30 دقیقه قبل از غذا مصرف می شود.
  • [Chlorella] برای قند خون انجام می دهد: 2 -5 گرم در روز در دوزهای تقسیم شده است، زیرا کلرلا می تواند مسیرهای سم زدایی را تحریک کند، کاربران جدید به این آلگا باید با 1 گرم در روز شروع کنند و به آرامی بیش از 2 تا 3 هفته افزایش یابند.
  • رویکرد ترکیب: برخی از افراد اسپیرولینا و کلرلا را در روزهای مختلف یا هفته ها جایگزین می کنند تا از اضافه کردن بدن با هر ماده مغذی منفرد جلوگیری کنند.
  • هم افزایی پولی: مکمل Pair با رژیم غذایی کمگلیسمی غنی از سبزیجات غیرارششی، حبوبات و پروتئین های کم چرب اجتناب کنید.
  • بازدید کننده: چک روزه گلوکز خون در هفته و HbA1c هر سه ماه برای پیگیری پیشرفت. تنظیم تنظیم دوز و رژیم غذایی به عنوان مورد نیاز تحت هدایت ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی.

بهبود پروفایل های Lipid با Microalgae

دی ویزیمی، که با کلسترول LDL بالا، تری گلیسیرید بالا و کلسترول HDL پایین مشخص شده است، یک عامل خطر اصلی برای آترواسکلروز و رویدادهای قلبی عروقی است. Spirulina و کلرلا هر کدام از آنها اثرات متمایزی از تناسب چربی را ارائه می دهند که می تواند این خطر را در صورت استفاده مداوم کاهش دهد.

اثرات Spirulina در کلسترول و Triglycerides

Spirulina به طور گسترده ای برای خواص کاهش چربی آن مورد مطالعه قرار گرفته است. A 2018 متاآنالیز در درمان های قلبی عروقی داده های جمع آوری شده از 25 کارآزمایی بالینی و گزارش شده است که مکمل اسپیرولینا به طور قابل توجهی کاهش کلسترول کل توسط یک متوسط 29 -50 mg / dL، کلسترول 25-40 mg / ml، و کاهش می یابد.

اثرات کلرلا بر متابولیسم لیپی

تاثیر کلرلا بر چربی ها به نظر می رسد تا حدودی مستقل از مکانیسم های اسپیرولینا است. آزمایشات انسانی نشان می دهد مکمل کلرلا کلسترول LDL و تری گلیسیرید را کاهش می دهد در حالی که افزایش کلسترول HDL، اما اندازه اثر به طور معمول کوچکتر از آن است که با فیبروزوم ⁇ ٪ ⁇ گرم ⁇ . ⁇ ٪ مطالعه در ⁇ l.

چگونه از Spirulina و کلرلا برای بهبود Lipid استفاده کنیم

بهینه سازی پروفایل های چربی نیاز به ترکیبی از فرم جلبک های مناسب، انجام مداوم و عادات سبک زندگی مکمل دارد.

  • انجام اهداف چربی: برای حداکثر اثرات کاهش چربی، 3 تا 5 گرم اسپیرولینا یا 3-5 گرم کلرلا روزانه برای حداقل 12 هفته توصیه می شود. برخی مطالعات دوزهای تا 8 گرم اسپیرولینا بدون عوارض جانبی استفاده می شود، اما سازگاری دستگاه گوارش مورد نیاز است.
  • فرم مهم است: [[۳] قرص و کپسول بدون طعم قوی پودر، پودرها برای مخلوط کردن در صافی، آب یا آب، اما نیاز به اندازه گیری دقیق.
  • Pair با فعالیت فیزیکی: ورزش هوازی (حداقل 150 دقیقه در هفته) با مکمل جلبک برای افزایش کلسترول HDL و کاهش تری گلیسیرید ها تداخل می کند.
  • تنظیمات پولی: کاهش مصرف چربی های اشباع و ترانس، قند تصفیه شده و کربوهیدرات های فرآوری شده. - اسید های چرب امگا 3 را از ماهی یا دانه های کتان، فیبر محلول از جو و psyllium، و آنتی اکسیدان ها از انواع توت ها و سبزیجات برگ.
  • پیشرفت مشاهده کننده: پانل چربی ناشتا هر سه ماه بازخورد عینی را فراهم می کند، بسیاری از کاربران تغییرات را در اوایل شش هفته مشاهده می کنند، اما اثرات حداکثری پس از 12 تا 16 هفته استفاده مداوم ظاهر می شود.

ایمنی، عوارض جانبی و تشنج

Spirulina و کلرلا به طور کلی به عنوان امن برای بزرگسالان سالم در هنگام استفاده در دوزهای توصیه شده شناخته می شوند، با این حال، برخی از جمعیت ها باید به دلیل خطرات بالقوه احتیاط کنند.

  • عوارض جانبی متنوع: برخی از کاربران تجربه نفخ خفیف، گاز، یا تهوع در طول چند روز اول مکمل شروع با دوز کم و به تدریج افزایش این مسائل را به حداقل می رساند.
  • آلودگی فلز سنگین: آلگا می تواند فلزات سنگین را از محیط رو به رشد خود جذب کند.
  • شرایط خودکار ایمنی: Spirulina و کلرلا می توانند سیستم ایمنی را تحریک کنند.افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی (به عنوان مثال لوپوس، آرتریت روماتوئید، مولتی اسکلروز) باید قبل از شروع مکمل، با پزشک خود مشورت کنند.
  • [Phenylketonuria]: Spirulina شامل phenylalaنین است که افراد مبتلا به PKU نمی توانند کسانی را که دارای این اختلال ژنتیکی هستند متابولین هستند، متابولین را متابولیزه کنند.
  • داروهای رقیق کننده: دوزهای بالا اسپیرولینا ممکن است اثرات ضد انعقاد خفیف به دلیل محتوای ویتامین K آن داشته باشند.مردم مصرف وارفارین یا سایر رقیق کننده های خون باید به دقت INR خود را نظارت کنند و به پزشک خود اطلاع دهند.
  • تعاملات ریشه کن: از آنجا که هر دو جلبک می توانند قند خون و فشار خون را کاهش دهند، افراد در داروهای دیابت یا داروهای ضد هیپرپرتنسور ممکن است نیاز به تنظیم دوز داشته باشند.
  • ] پیش بینی و تغذیه با شیر مادر: ] داده های ایمنی محدود برای زنان باردار و شیرده وجود دارد. راهنمایی عمومی این است که از دوزهای بالا جلوگیری کنید و فقط مارک های تست شده شخص ثالث را برای کاهش قرار گرفتن در معرض روده بزرگ انتخاب کنید.

ادغام Spirulina و کلرلا در روز روزانه شما

فعالیت تعیین می کند پایبندی بلند مدت به انتخاب فرم مناسب، ایجاد یک برنامه ثابت، و ترکیب جلبک با دیگر عادات ارتقاء سلامت تفاوت بین استفاده گاه به گاه و مزایای پایدار است.

انتخاب فرم مناسب

پودرها، قرص ها و کپسول ها هر کدام دارای انعطاف پذیری هستند – آنها می توانند به نرمی مخلوط شوند، به ماست، یا مخلوط با آب یا آب، با این حال، طعم اسپیرولینا متمایز زمین و کمی جلبک دریایی است، که برخی از مردم ناخوشایند است.لا دارای یک قرص ملایم، سبز و طعم دهنده است قبل از اینکه جلبک های حمل و نقل دقیق و یا طعم دقیق را از آن ها را حذف کند.

تیمینگ و Synergy با رژیم غذایی

مصرف اسپیرولینا یا کلرلا با وعده های غذایی ممکن است جذب مواد مغذی و کاهش عوارض جانبی گوارش را بهبود بخشد.برای کنترل قند خون، مصرف جلبک 15 تا 30 دقیقه قبل از یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات ممکن است برای تمیز کردن جلبک های حساس به قند زیتون یا کاهش قند قندی مفید باشد، زیرا مخلوط کردن جلبک با بزرگترین وعده غذایی روز (اغلب شام) ممکن است به رژیم غذایی و ترکیب چربی های گرم کمک کند (مانند مصرف کننده چربی های چرب یا روغن سرخ شده است به عنوان منبع چربی محلول در هضم شده باشد).

نمونه پروتکل های روزانه

این مثال ها نشان می دهند که چگونه اسپیرولینا و کلرلا می توانند بدون اینکه کاربر را درگیر کند، به روال های موجود یکپارچه شوند.

برای تمرکز قند خون:
صبح: 1.5 گرم اسپیرولینا پودر در یک نرم افزار با اسفناج، شیر بادام شیرین و توت ها
؛ 1.5 کلرلا قرص با آب، 30 دقیقه قبل از شام مصرف کرد.

برای تمرکز پروفایل چربی:
صبح: 2 قرص اسپیرولینا با صبحانه (با دانه های ککس و گردو)

افکار نهایی

اسپیرولینا و کلرلا ترکیبات درمانی نیستند، اما ابزارهای مبتنی بر شواهد هستند که می توانند به طور معناداری تنظیم قند خون و پروفایل های چربی را در هنگام استفاده مناسب، چگالی بالا پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی از سلامت متابولیکی با استفاده از چندین مسیر، از جمله بهبود حساسیت به انسولین، کاهش استرس اکسیداتیو، افزایش کلسترول، و سیگنال های کلیدی برای شروع درمان با کیفیت بالا، پشتیبانی می کنند.