درک چشم انداز Carb در Chipotle

Chipotle شهرت قوی برای خدمت به تازه و قابل تنظیم مکزیکی کسب کرده است، اما منوی آن یک چالش پنهان برای هر کسی که مصرف کربوهیدرات خود را نظارت می کند، یک فلایتو استاندارد با برنج سفید، لوبیا سیاه، پنیر، کرم سویا، و سالسا می تواند به راحتی از 100 گرم کربوهیدرات - یک رقمی که کل کمک هزینه روزانه برای بسیاری از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات یا مواد مغذی ضروری است، به ویژه مواد مغذی ضروری است؛ آنها نمی توانند مقدار زیادی از مواد مغذی ضروری را کاهش دهند؛ و مواد مغذی ضروری است.

برای مدیریت مصرف کربوهیدرات به طور موثر در Chipotle، شما باید دقیقا بدانید که در آن کربوهیدرات ها از کجا می آیند. منابع اولیه به توله، برنج، لوبیا و برخی از سال ها هستند، حتی به نظر می رسد بی گناه اضافه کردن مانند ذرت سالسا یا عسل ویتگرت می تواند قند و نشاسته قابل توجهی را به وعده غذایی شما تزریق کند.

Ingredient-Ingredient Carb

Chipotle یک حساب کاربری جامع (FLT:0) تغذیه ای را ارائه می دهد در وب سایت خود، که یک ابزار ارزشمند برای برنامه ریزی است، در اینجا یک تجزیه و تحلیل دقیق از اندازه های خدمات استاندارد و تعداد کربوهیدرات تقریبی آنها است:

  • تورتیلا (Frito-size): 50 گرم کربوهیدرات
  • (FLT:0) برنج سفید - 40-45 کربوهیدرات در هر 4ozoop
  • (فLT:0) برنج را بخوانید: - 40-45 کربوهیدرات در هر 4 قاشق (به وضوح فیبر بیشتر از سفید)
  • لوبیا سیاه: - 20 گرم کل کربوهیدرات در هر 4ozoop (13 گرم کربوهیدرات خالص پس از کم کردن -7 فیبر گرم)
  • Pinto Beans: - 22 گرم کربوهیدرات در هر 4ozoop (14 کربوهیدرات خالص پس از کم کردن -8 گرم فیبر)
  • سلسا: -16 کربوهیدرات در هر وعده 3.5-oz (تقریبا شکر و نشاسته)
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُهُهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا بِهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُه
  • توماتلو گرین-کریسسا: -5-7 کربوهیدرات در هر وعده
  • توماتلو قرمز-کریسسا: -5-7 کربوهیدرات در هر وعده
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُهُمَهُهُهُوَهُوَهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُوَهُمَهُهُوَهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُهُوَهُوَهُ
  • ] [Guacamole: [ - 4 گرم کربوهیدرات در هر وعده (تقریبا فیبر از آووکادو)
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۳] [۳] [۱] [۱۰]] [۳] [۳] [۵] [۵]] [۵] [۵] کربوهیدرات در هر وعده [۵]
  • Cheese (شیده شده مونتری جک: -0 کربوهیدرات
  • [چicken، Steak، Baracoa، Carnitas]: -0-3 کربوهیدرات در هر وعده
  • [[ویرایش] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۳]] کربوهیدرات در هر وعده (از چاشنی و چیلیچ)
  • Honey Vinaigrette: -13 کربوهیدرات در هر 2 اونس (تقریبا همه از شکر اضافه شده)

این ماده روشن است: توله ها و برنج منابع غالب کربوهیدرات هستند. Beans به کربوهیدرات های معنی دار کمک می کنند، اما همچنین فیبر و پروتئینی را که هضم آهسته و تثبیت قند خون را دارند، ارائه می دهند.اگر شما از یک پروتکل سخت کربوهیدرات کم کربوهیدرات یا کتوژنیک پیروی می کنید، ممکن است نیاز به حذف یا به شدت کاهش هر دو توورتilla و برنج داشته باشید، حتی یک کاسه بدون برنج اما با یک دانه کامل هنوز هم می تواند کربوهیدرات های کم کربوهیدرات بالا را تحویل دهد (۲۵ گرم و یا کم کربوهیدرات بالا را تحویل دهد، اما ممکن است برای گرم باشد).

سفارش استراتژیک: ایجاد یک وعده غذایی سخت کوش

پایگاه خود را عاقلانه انتخاب کنید: Bowl، Salad یا Lettuce

تنها حرکت ساده کربوهیدرات برای حذف آرد به طور کامل است. سفارش یک کاسه بوریتو باعث از بین بردن توله و بلافاصله صرفه جویی در حدود 50 گرم کربوهیدرات حتی بهتر، انتخاب یک پایه سالاد خود را می گوید: Chipotillale ارائه می دهد یک تخت سخاوتمندانه از آپنه در هیچ هزینه اضافی.شما همچنین می توانید درخواست "دو" را که در اصل به شما توصیه می شود "برای شروع به سادگی انتخاب برخی از مکان های کوچک "انتخاب شده است.

غذای خود را با پروتئین لنگر دهید

تمام پروتئین های Chipotle به طور طبیعی در کربوهیدرات ها کم هستند – اغلب کمتر از 3 گرم در هر وعده است، با استفاده از sofritas، گزینه tofu-based، که حدود 8 گرم کربوهیدرات دارد، به دلیل اضافه شدن فصل و وعده های غذایی 60 گرم، اگر شما در مورد محدودیت های کربوهیدرات شدید، چسب با مرغ، استیک، Barcoa، یا استراتژی غذایی دو برابر، اضافه کردن پروتئین مرغ، به طور معمول، اضافه می کند.

برنج: بمب Carb که می توانید از آن استفاده کنید یا کاهش دهید

برنج بزرگترین منبع کربوهیدرات ها در یک وعده غذایی چیپست پس از توورتیلا است.یک قاشق استاندارد ۴ اونس برنج سفید یا قهوه ای ۴۰-۴۵ گرم کربوهیدرات را با فیبر ناچیز کمک می کند که از آن می پرسد: "هیچ برنج" موثرترین راه برای اضافه کردن مقدار کربوهیدرات و مقدار زیادی از برنج است که باعث می شود تا نیمی از شکلات را با مقدار اضافی "کره" ارائه دهید و اجازه دهید تا مقدار زیادی از سبزیجات را به آن اضافه کنید.

انتخاب هوشمندانه Carb

لوبیا سیاه حاوی حدود 20 گرم از کل کربوهیدرات ها و 7 گرم فیبر است، تولید یک مقدار قابل توجهی از فیبر و پروتئین.یک قاشق چای خوری خالص از 13 گرم است. دانه های پینتو مشابه هستند، با حدود 22 گرم کل کربوهیدرات و 8 گرم فیبر کمک می کند.

دانلود آهنگ Torings و Salsas: جایی که در آن کارت های مخفی متهم به

اکثر سال های Chipotle در کربوهیدرات ها کم است، به استثنای قابل توجه سالسا ذرت، Corn Salsa شیرین و نشاسته است، بسته بندی حدود 16 گرم کربوهیدرات در هر وعده - که اغلب از شکر و نشاسته مفید است، و طعم آن را به طور دقیق 13 گرم و حاوی قند رقیق می کند (pico de Gallo، tomatillo سبز-chili، و toette قرمز) که فقط حاوی 4 کربوهیدرات سالم است، زیرا همه حاوی قندهای حاوی این قند هستند و طعم دهنده هستند.

حداکثر حجم با Fajita Veggies

سبزیجات Fajita - پیاز و فلفل زنگ - یکی از بهترین روش های هوشمند کربوهیدرات برای اضافه کردن حجم و طعم به کاسه شما است. A وعده تنها حدود 4 گرم کربوهیدرات دارد، با اکثر آن فیبر مصرف شده برای سبزیجات بیشتر خوراک اضافی، آنها به طور معمول رایگان شارژ و کمک به جایگزینی بخش عمده از دست رفته برنج یا لوبیا شما همچنین می توانید یک مقدار دو برابر از روغن ماهی را بدون اضافه کردن مقدار زیادی از آن، اگر بخواهید و اضافه کردن یک بولی بزرگ است.

غذاهای خوشمزه Carb-Conscious Chipotle

کلاسیک Low-carb Bowl

  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]]] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱]]] [۱]] [۱]] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳] [۱۳]] [۱۳] [۱] [۱]] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]]]]] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [بر [بر [۱] [بر [۱]]]]] [بر [برکِ [۱۳] [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [برکِ [۳] [۳] [بر
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] مرغ دو (یا استیک یا بارباکو]
  • [در این باره] [و [از این رو] [و [از این رو] [و] هیچ کس [از این [و] [و [از این رو] [و] [به جز [و] [از این [و] [به جز [و] [و] [و] [و] [و] [به جز [و]] [و [به [و]] [و [و [و [به [و]]]] [و [و [و [و [و [و [از [به [به [و]]]]]]] [و [و [به [به [به [و [و [و [و]]]]]]]]] [و [و [و [و [و [به [به [از [و [و [از [از [و [و [و [از [از [و]]]]] [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [به [از [از [به [و]]]] [از [و [و [و [از [از [از [از [از [از [به [و [به [به
  • (وَهُمْنَهُمْهُمْهُمْهُمْهِ وَهُمْهُمْهِ وَهُمْهِ وَهُمْهِ وَهُمْهُوا بِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُوا مِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُوا مِهِهِنْهِهِنْهِنْهِنْهِنِنِهِهِهِنِنِهِنِنْهِنِنِنِنِنِنْهِنِنِنِنِنِنِنِ
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۷] [۱] [۱] [۱] [۱] فلفل های اضافی و پیاز و پیاز و پیاز و پیاز و پیاز و پیاز و پیاز و پیاز و پیاز و پیاز و پیاز و پیاز و پیاز [۳]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۳] [۱۳] [۱۰] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۸] [۸] [۱۰] [۸] [۸] [۵] [۱۰] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۵] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۳] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۱۰] [۱۰] [
  • [[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۳]] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳] [۱۳]] [۱۳] [۱۳]] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۳] [۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۹] [۱۰] [۱] [۱۰] [۹] [۱] [۵] [۵]

High-Fiber Moderate-کارb Bowl

  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] برنج قهوه ای (نیمه قاشق) + [۱۰]
  • (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِنْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُوا مِنَّاِنَهُمْهُمِهُوا مِنْهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمْهُوا مِنَهُوا مِهُوا مِنْهُمْهُوا مِنِنِنَهُوا مِنْهُوا مِنْهُمِنْهُمْهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوا مِهُوَهُوا مِنْهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُوَهُمِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مِنْهُوَهُوَهُوَهُ
  • (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِنَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمِهُوَهُوا مِهُمْهُوَهُوَهُوَهُوا مِهُوا مِنْهُوا مِنْهُوَهُوا مِنْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مِنْهُمْهُمْهُمْهُوا مِنْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰]] [۳] [۱] [۱] [۱]] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۳] [۱۳] [۱۰] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۰] [۱۰] [۱۳] [۱۰] [۱۰] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۳] [۱۳] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۰] [۱۳
  • [[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۳] [۱]] [۱۳]] [۱۳] [۳]] [۱۳] [۱]] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳
  • Net Carbs را به صورت کامل تنظیم کنید: -45-50 گرم (برای افراد فعال با نیازهای بالاتر کربوهیدرات مناسب است)

Keto-Friendd

  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱] [۱] [۱]] [۱۳] [۱]] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۶] [۳] [۳] [۶] [۳] [۳] [۳] [۶] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۶] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۶] [۳] [۳] [۳] [۶] [۶] [۳] [۳
  • [در این باره] [و [از این رو] [و [از این رو] [و] هیچ کس [از این [و] [و [از این رو] [و] [به جز [و] [از این [و] [به جز [و] [و] [و] [و] [و] [به جز [و]] [و [به [و]] [و [و [و [به [و]]]] [و [و [و [و [و [و [از [به [به [و]]]]]]] [و [و [به [به [به [و [و [و [و]]]]]]]]] [و [و [و [و [و [به [به [از [و [و [از [از [و [و [و [از [از [و]]]]] [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [به [از [از [به [و]]]] [از [و [و [و [از [از [از [از [از [از [به [و [به [به
  • [در این باره]: [[۱] [۱۰]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳
  • (به انگلیسی: FLT: 1) (FLT:1) یا توماتیل سبز (هر دو کم قند)
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۳] [۳] [۱۳]] [۱۳] [۱۳]] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳]
  • [در این باره]: [[[۱]] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]]

اختلال سلامت عمیق تر از کارب Overconsumption

اغلب مصرف وعده های غذایی که به شدت در کربوهیدرات های تصفیه شده بالا هستند می تواند عواقب سلامتی قابل توجهی داشته باشد. [۱] یک فلایروتو بزرگ با برنج سفید، یک آرد بهاریلا، و سال شیرین شده باعث افزایش سریع گلوکز خون می شود، و پس از آن، یک بار قند اضافه شده به میزان ۲ گرم و کاهش قند می تواند باعث کاهش میزان قند و کاهش میزان قند شود.

با این حال، همه کربوهیدرات ها برابر ایجاد نمی شوند. حبوبات و سبزیجات در Chipotle فیبر غذایی را فراهم می کنند که باعث تخلیه معده، خم شدن قند خون می شود و باعث افزایش سیری می شود.[۱۰] هنگامی که شما کربوهیدرات ها را با پروتئین و چربی جفت می کنید – و در یک کاسه به خوبی ساختار یافته با گوشت، guaileole و پنیر – تاثیر گلیکیسمیک به طور قابل توجهی کاهش می یابد و یا کل مواد مغذی را کاهش می دهد – در حالی که منابع اصلی را کاهش می دهد.

دستور عملی هک ها و نکات

  • از تکنیک پشت خط استفاده کنید: در مقابل ایستاده و هر ماده را تماشا کنید، زیرا به کاسه شما می رود، شما همیشه می توانید از "یک برنج کمتر" یا " لوبیای نور" بپرسید.
  • تراشه های آزاد را ببندید: یک طرف از تراشه ها تقریبا 40 تا 50 گرم کربوهیدرات و حدود 500 کالری قبل از اینکه حتی غذای اصلی خود را لمس کنید، اگر شما مایل به crunch هستید، خوک خود را به روغن خوک، چوب کرفس، یا برش های خیار برای لذت بردن از کاسه خود بیاورید.
  • از " کاسه های سبک زندگی" استفاده کنید: Chipotle ارائه می دهد پیش از "لکس سبک زندگی" برای پالئو، کت و دندان، و رژیم غذایی کامل 30، در حالی که این کاسه ها قبلا استفراغ و لوبیا، آنها هنوز هم ممکن است شامل مواد تشکیل شده است که اضافه کردن کربوهیدرات، مانند برخی از سالاس یا پانسمان همیشه اجزای خاص برای ساخت کاسه کامل خود را به سادگی کنترل کامل خود را برای سفارش دادن بول های سفارشی خود را به سادگی.
  • بربریتو را به "نافرمان" سفارش دهید: برخی از مکان ها مواد خود را در یک برگ بزرگ کاهو قرار می دهند یا همه چیز را در یک کاسه با یک قلعه در سمت خود قرار می دهند، از یک "نابروکتو" یا "یک کاسه با یک تویل در این طرف اجازه می دهد تا قطعات کوچک را به جای استفاده از گاز گرفتن گاه به جای گاز گرفتن پاره وقت وقت وقت وقت پاره وقت پاره وقت پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره پاره
  • (FLT:0) نوشیدنی خود را عاقلانه بنوشید: تصمیم به آب، جرقه زدن آب، یا چای یخ زده بدون شیرین به جای نوشابه های شیرین، آب میوه یا چای شیرین شده است.
  • کنترل بخش در خانه: اگر شما یک کاسه بزرگ سفارش دهید، شما به راحتی می توانید آن را به دو وعده غذایی تقسیم کنید، یا به سادگی نصف بخورید و استراحت را برای ناهار در روز بعد ذخیره کنید.این استراتژی به ویژه با گزینه بولی متوسط کار می کند.

استراتژی های بلند مدت برای مدیریت ماشین های ذهن

کاهش مصرف بیش از حد کربوهیدرات در Chipotle در مورد محرومیت یا محدودیت شدید نیست - در مورد تصمیم گیری آگاهانه و عمدی است که با اهداف بهداشتی و سبک زندگی شما هماهنگ می شود، با پیروی از استراتژی های ذکر شده در بالا، شما می توانید از یک وعده غذایی خوشمزه و رضایت بخش که حاوی مقدار 15 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص است، که به طور یکپارچه به پایین ترین و الگوهای تغذیه ای که شما هنوز هم می توانید مصرف کنید، اگر شما هنوز هم پروتئین های فعال و یا محدود کننده هستند، نیاز به طور فیزیکی دارید، به ویژه اگر شما را محدود کنید، محدود کنید، به طور کامل محدود کنید، مصرف کننده است.

برای کسانی که رژیم غذایی کتوژنیک را دنبال می کنند، راهنمای دکتر کتو مشاوره عملی برای خوردن را ارائه می دهد، از جمله راهنمایی های خاص برای هدایت رستوران های سریع-کاسی مانند Chipotle. برای درک عمیق تر از متابولیسم کربوهیدرات ها و اینکه چگونه انواع مختلف کربوهیدرات ها بر بدن شما تأثیر می گذارند، [F:224] انتشار سلامت روان شناختی طولانی مدت در مقابل یک تاثیر منفی و در دسترس است.

همه چیز را با هم قرار دهید

به طور کامل از دست دادن کربوهیدرات ها در Chipotle با کمی برنامه ریزی پیش از پیش و تمایل به سفارشی سازی سفارش خود، اجتناب می شود. موثرترین گام ها این است که tortilla و برنج را به طور کامل اجتناب کنید، با استفاده از غذاهای کم کربوهیدرات مانند سبزیجات و سفارش سفارشی، و انتخاب پروتئین ها و سال های خود را با مراقبت از این تنظیمات طولانی، شما می توانید به سرعت یک مواد غذایی متعادل را تبدیل کنید.