چگونه از کنترل پورتینگ برای لذت بردن از غذاهای جشنواره ای ایمن استفاده کنیم

درک تصویر بزرگتر: چرا کنترل پورت در جشنواره ها اهمیت دارد

جشنواره ها اضافه بار حسی رنگ، صدا و به ویژه بوی هستند. [۱] عطر گوشت کباب شده، سرخ کردن خمیر، و شیرینی شیرین می تواند باعث میل قدرتمند شود بدون یک استراتژی، آسان است که به طور مداوم غذا بخورید، اغلب مصرف بیش از حد از حد کنترل پورت جلوگیری می کند - آن را در مورد لذت آگاهانه انتخاب قطعات معقول، پس از آن می توانید یک غذا خوردن بالا یا جلوگیری از کاهش مقدار زیاد از درد و یا جلوگیری از آن.

روانشناسی پشت جشنواره پرخوری

جشنواره ها جشن اجتماعی را با غذا به عنوان یک محور ترکیب می کنند. ذهنیت جرم (به اعتقاد شما این غذا را تا سال آینده دوباره دریافت نخواهید کرد) – علاوه بر این، نوآوری غذاهای متعدد غذا خوردن شامل چند وعده غذایی است که باعث می شود تا ما همه چیز را امتحان کنیم.

چرا «خوشحالی امن» شامل آسایش فیزیکی است

اضافه کردن در یک جشنواره می تواند منجر به نفخ، ریفلاکس اسید و حتی مسمومیت غذایی شود اگر شما با کنترل مواد غذایی دقت نکنید، بخش های بزرگ غذاهای چرب یا قندی می توانند معده شما را ناراحت کنند، به ویژه هنگامی که در طول روز غذا خورده می شود و یا در آب و هوای گرم، کنترل پورت فقط در مورد کالری نیست - آن را در مورد راحتی فیزیکی شما است.

ابزارهای عملی: چگونه برای برآورد پورت ها بدون اندازه گیری جام ها

در یک جشنواره، شما مقیاس های غذایی یا اندازه گیری قاشق را نخواهید داشت.نشانه های بصری بهترین دوست شما هستند.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمَهُهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَه
(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا وَهُمْهُوا مِنَهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُوا وَهُمَهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُوا مَهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمِنَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَه
(فLT:0) سبزیجات پخته شده (Salad, کبابی): دو دست فنجانی اغلب فنجان یا پف کننده می فروشند – یک راه خوب برای اضافه کردن حجم بدون کالری زیاد.
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُهُهُهُهُهُمْهُهُمَهُهُهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُم
(فَلَّهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَ

این تقریبها، توصیه شده توسط ] مدرسه بهداشت عمومی [ ، کمک به شما در محدوده کالری معقول باقی می ماند در حالی که هنوز از تجربه لذت می برید، اگر شما به اشتراک می گذارید، دو بخش دست بر اساس آن - یک کیک قیف مشترک در میان چهار نفر به معنی هر فرد تقریبا یک قطعه به اندازه انگشت شست دریافت می کند.

انتخاب خدمات کوچک تر عاقلانه

بسیاری از فروشندگان جشنواره اندازه های مختلفی را ارائه می دهند: کوچک، متوسط، بزرگ.همیشه انتخاب کنید که کمترین اندازه هنوز هم زیاد است، به اشتراک گذاری با یک دوست فکر کنید نه تنها اندازه بخش را کاهش می دهد بلکه جنبه اجتماعی این جشنواره را افزایش می دهد - هر دو می توانید بدون پرخوری، یک ترفند دیگر را امتحان کنید: درخواست برای یک "aste" یا "ample" که بسیاری از فروشندگان را مجبور می کند تا یک صفحه اصلی را کنترل کنند، اگر سعی کنید، بدون اینکه یک قطعه ای واقعی را به یک تکه کوچک را داشته باشید.

خوردن ذهنی در محیط تحریک کننده

جشنواره ها مخالف یک اتاق غذاخوری آرام هستند.موسیقی بلند، چراغ های روشن و جمعیت آن را سخت می کند تا به سیگنال های کامل بدن خود گوش دهید.غذای ذهنی به نوعی مقاومت در برابر این حواس پرتی ها تبدیل می شود. هدف این است که با هر لقمه باقی بمانید، بنابراین شما می توانید تشخیص دهید که چه زمانی به اندازه کافی داشته اید - حتی زمانی که همه چیز اطراف شما فریاد می زند "بیشتر!"

تکنیک های خوردن کودک

مکث قبل از هر خرید مواد غذایی: از خود بپرسید: "آیا گرسنه هستم یا فقط هیجان؟" گرسنگی یک نیاز فیزیکی است (در نهایت رشد کم انرژی)؛ هیجان یک محرک عاطفی (بو، جمعیت) است.
بدون راه رفتن، یک نیمکت، پچ علف، یا یک گام دور از جریان اصلی، ایستاده یا راه رفتن در حالی که خوردن شما را از تجربه جدا می کند و اغلب منجر به مصرف سریع تر می شود، هنگامی که شما نشسته و یا ایستاده هنوز، شما می توانید بر طعم و بافت تمرکز کنید، که به شما کمک می کند تا احساس رضایت کمتری داشته باشید.
به آرامی غذا را بین نیش ها قرار دهید: این وعده غذایی را کند می کند، و زمان معده شما را برای سیگنال سیری به مغز شما (که حدود 20 دقیقه طول می کشد) تا 20 بین نیش زدن اگر شما نیاز به احساس احمقانه، اما کار می کند.
(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُواًاًاً، صِنَهُمْهُمْهُوا مِنَهُمِهُمْهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنِنْهُمْهُمِنَهُمْهُمْهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمَهُوا مِنْهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمِنَهُمِنَهُمْهُمِنَهُمِنَهُمْنَهُمَهُمَهُمَ
(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُوا مِنِنَّهِ الْمِنِهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِهُمِنِهُوا مِنِنِهُمِنِنِنِنِهُوا مِنِنِنِنِنِنِنِنْهُمْهُوا مِهُمْهُوا مِنَاِنْهُمْهُمِنَاِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَاِنَاِنَهُم

تمرین این مراحل باعث می شود که خوردن از یک فعالیت ذهنی به یک ماده عمدی و شاد تبدیل شود. A یادداشت می کند که خوردن آگاهانه می تواند خوردن غذا را کاهش دهد و عادات کلی خوردن غذا را بهبود بخشد.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم A ذهنیت Anchor

تیت اغلب با گرسنگی اشتباه می کند، یک بطری آب دوباره پر شده و بین خرید مواد غذایی جرعه ای می زند، این نه تنها باعث می شود که شما آب را هدر دهید، بلکه بدن شما را مجبور می کند که مکث کند و بدن شما را چک کند، اگر احساس اشتیاق کنید، حتی مقدار کمی آب بنوشید و دو دقیقه صبر کنید.

انواع مختلف غذاهای جشنواره

همه رفتار های جشنواره برابر نیستند. Savory، شیرین و کالری مایع نیاز به استراتژی های مختلف دارند. درک مشکلات خاص هر دسته به شما کمک می کند بدون احساس محدودیت انتخاب های هوشمندانه تری داشته باشید.

غذاهای خشک: گوشت های پخته شده، شکلات، Nachos

این ها اغلب در سدیم و چربی اشباع بالا هستند.یک بشقاب از شکلات های پر شده می تواند بیش از 1500 کالری داشته باشد، به جای یک بشقاب کامل، یک "کوچک" سفارش دهید یا با سه نفر به اشتراک بگذارید، در صورت امکان، کباب کردن بیش از سرخ شده را انتخاب کنید (به عنوان مثال، بسیاری از مواد غذایی که به جای سگ های ذرت خشک خشک شده اند، ذرت را به آن اضافه کنید).

شیرین درمانی: کیک شیرین، پنبه آب نبات، بستنی

محتوای شکر می تواند نجومی باشد.یک کیک معمولی با شکر پودر حدود ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری و ۵۰ تا ۸۰ گرم شکر در اینجا حیاتی است.خرید یک وعده برای کل گروه و شکستن آن به قطعات کوچک دیگر از آب نبات های پنبه است که اساساً همه شکر است، محدود کردن خود را به یک کیسه کوچک (در مورد اندازه یک توپ تنیس).

نوشیدنی ها: Lemonade، Soda، نوشیدنی های الکلی

کالری های مایع آسان به بیش از حد است.یک لیمو بزرگ می تواند 300 تا 400 کالری و 80 گرم شکر داشته باشد، به ویژه آبجو و کوکتل شیرین، کالری خالی و محدودیت های پایین تر را اضافه می کند، و باعث می شود که شما بیشتر از حد نوشیدنی های الکلی بخورید و جایگزین با نوشیدنی غیر گرم.

محدودیت های غذایی و کنترل پورت

اگر آلرژی غذایی دارید، بیماری سلیاک یا رژیم غذایی وگان را دنبال کنید، کنترل بخش حتی مهم تر است. جشنواره ها اغلب گزینه های ایمنی محدودی دارند و وسوسه برای غلبه بر مواد مغذی در یک چیز که می توانید بخورید، محدودیت های غذایی شما را قوی می کند: به فروشندگان آنلاین نگاه کنید یا برای چک کردن انتخاب های بدون گلوتن یا Vegan تماس بگیرید، زمانی که یک مورد امن پیدا می کنید، هنوز هم به آن فشار می دهید (به این معنی نیست که به آن ها غذا می دهید).

برنامه ریزی Ahead: استراتژی قبل از بارداری

تجربه غذا خوردن جشنواره شما ساعت ها قبل از رسیدن به آن آغاز می شود، یک رویکرد برنامه ریزی شده شما را برای موفقیت آماده می کند.هدف این است که با قند خون پایدار و یک برنامه روشن وارد شوید، بنابراین شما توسط هر عطر وسوسه انگیز هدایت نمی شوید.

خوردن یک غذای متعادل قبل از جشنواره

ورود به معده خالی دستورالعملی برای پرخوری است.غذای با پروتئین، فیبر و چربی سالم حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از آن بخورید: با آجیل و توت ها، بسته بندی مرغ و سبزیجات یا ماست یونانی با میوه، قند خون شما را تثبیت می کند و تصمیمات تکان دهنده را کاهش می دهد.از صبحانه های با قند بالا یا قند که باعث کاهش پروتئین های خام می شود، جلوگیری کنید و همچنین می تواند باعث افزایش پروتئین های سرشار از قند شود.

بودجه غذایی را در پیشرفت تنظیم کنید

تصمیم بگیرید که چند مورد غذایی را که می خورید برای یک جشنواره معمولی بعد از ظهر، خودتان را به سه یا چهار مورد محدود کنید: یک طعم، یک شیرین، شاید یک نوشیدنی و یک کارت وحشی که شما را مجبور به اولویت بندی می کند، شما کالری را در چیزی که به طور متوسط آن را می نویسید، هدر نمی دهید یا یک یادداشت ذهنی داشته باشید، شما همچنین می توانید یک بودجه دلار تنظیم کنید: فقط مقدار پول نقد (برای هر کدام از آن را انتخاب کنید) را به عنوان یک بخش مالی اختصاص دهید.

آب و غذای سالم خود را به دست بیاورید

بله، شما می توانید یک بطری آب قابل استفاده مجدد را به اکثر جشنواره ها بیاورید. هیدراته بودن گرسنگی کاذب را محدود می کند. تکه ای از میوه یا چند آجیل را در کیسه خود بیاورید، زمانی که احساس می کنید میل دارید که گرسنگی نیست، این یک راه قانونی برای لذت بردن از جشنواره بدون احساس محرومیت است.اگر شما محدودیت های غذایی دارید، اسنک های خود ضروری می شوند – آنها اطمینان حاصل می کنند که هیچ چیز کوچکی از خوردن نداشته باشید، بنابراین ممکن است یک واکنش کوچک را نیز در نظر بگیرید.

استراتژی های اجتماعی: مدیریت فشار و اشتراک گذاری Peer

دوستان و خانواده اغلب شما را تشویق می کنند که «این را امتحان کنید» یا «دیگر داشته باشید» و «منحصیر اجتماعی در جشنواره ها این است که آزادانه غذا بخورید، اما می توانید مرزهای خود را به صورت مودبانه اجرا کنید.

(FLT:0) از رویکرد اشتراک گذاری استفاده کنید: هنگامی که یک دوست نمونه ای را ارائه می دهد، یک لقمه کوچک را بردارید یا بپرسید آیا دوست دارید آیتم را تقسیم کنید، این بخش شما را کوچک نگه می دارد و هنوز هم در مراسم اجتماعی شرکت می کند.
کنترل بخش خود را بر یک هدف سلامتی تأکید کنید: بگو: "من بخش های خود را تماشا می کنم" یا "من قبلا خیلی زود خورده ام - فقط یک طعم کوچک برای من"
شریک غذای مشخص شده باشید: به طور فعال پیشنهاد تقسیم چیزها را پیشنهاد می کند - دیگران ممکن است از همان نظم و انضباط سپاسگزار باشند، شما می توانید بگویید: "اجازه دهید هر یک چیز متفاوت و به اشتراک گذاری نیش، بنابراین ما می توانیم همه چیز را بدون پر کردن کامل امتحان کنیم."
تغییر جهت تمرکز: پیشنهاد می کند که عکسی از غذا را به جای خوردن آن، هر کس می تواند از حافظه بصری لذت ببرد و شما از کالری های غیر ضروری اجتناب کنید یا یک پیاده روی به جاذبه بعدی بعد از یک طعم.
(فَلَّهُمْهُمْهُمْهِهُمِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُوا وَاِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُواِهُواِهُواِهُواِهُوا مِهُواِهُوا مِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُوا مِهُواِهُواِهُوا مِنِهُواِنِهُوا مِه

به یاد داشته باشید که شما از دست نمی دهید؛ شما تجربه خود را به طور کامل از دست می دهید، هدف این است که از جشنواره لذت ببرید، نه اینکه همه چیز را در نظر بگیرید.

مزایای فراتر از مدیریت وزن

کنترل پورت در جشنواره ها مزایای سلامتی دارد که فراتر از مقیاس است، این مزایا کل تجربه جشنواره شما را افزایش می دهد و حتی می تواند رابطه شما را با غذا در بلند مدت بهبود بخشد.

انرژی پایدار و Mood

وعده های غذایی بزرگ و بالا باعث افزایش سریع گلوکز می شوند که منجر به خستگی، تحریک پذیری و مه مغزی می شود.با خوردن بخش های کوچکتر، شما سطح انرژی ثابت را حفظ می کنید، به شما اجازه می دهد از جشنواره طولانی تر لذت ببرید - پیاده روی، رقص و تعامل بدون نیاز به یک چرت.این به ویژه مهم است اگر شما در یک جشنواره چند روزه حضور دارید انرژی مداوم می تواند به جای آن با سرعت نزدیک شدن به سرعت شب و آرامش بیشتری را تحمل کند.

بهتر هضم

هدر دادن غذاهای چرب یا چرب می تواند باعث نفخ، سوزش سر دل و تهوع شود.بخش های کوچکتر برای سیستم گوارش شما آسان تر است، به ویژه هنگامی که شما در پاهای خود در آب و هوای گرم هستید، این به معنی ناراحتی کمتر و لذت بیشتر از تجربه کلی است.اگر شما معده حساس دارید، مصرف مکمل آنزیم گوارش قبل از خوردن، یا غذاهای چوب برای دانستن اینکه شما به خوبی کنترل بیش از حد را تحمل کنید.

پس انداز مالی

غذا های جشنواره اغلب بیش از حد گران قیمت هستند، خرید اندازه های کوچکتر یا به اشتراک گذاری کل هزینه های شما را کاهش می دهد، بودجه برای فعالیت های دیگر یا سوغاتی ها را ترک می کند. چند دلار ذخیره شده در اینجا و اضافه می کند برای یک خانواده از چهار، به اشتراک گذاری اقلام می تواند 20 تا 30 دلار در روز صرفه جویی کند، که پول می تواند به سمت یک سواری، یک تی شرت یا یک ارتقاء پارکینگ برود.

بهبود حافظه و رضایت

هنگامی که بخش های کوچکتر را به صورت آگاهانه می خورید، تمایل دارید که طعم ها را به وضوح به یاد بیاورید.کیفیت لینک ذهن با کمیت: یک درمان کوچک اما به شدت طعم دهنده یک حافظه مثبت تر از یک بخش بزرگ که بی ذهن مصرف شده است، شما به یاد می آورید که نیش شگفت انگیز کیک قیف به جای احساس بی نظیر بودن چیزها، در واقع کنترل کردن تجربه در هر غذا را افزایش می دهد.

برنامه غذایی روز نمونه

برای قرار دادن همه چیز، یک مثال از یک روز با کنترل خوب بخش وجود دارد، این برنامه یک جشنواره 10 ساعته (11 صبح تا 9 بعد) با پیاده روی و فعالیت رقص متوسط فرض می کند.

[به جز این که در این میان وعده داده شده است]: [[۱] [۱۰] با انواع توت ها، بادام و یک قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی، آب بنوشید.
(به انگلیسی: FLT:0) ورود به اینترنت: آب از بطری قابل استفاده مجدد خود را.
12 p.m. savory میان وعده: سینی کوچک از nachos (به اشتراک گذاشته شده با دو دوست) این حدود 1/3 از یک سینی استاندارد، تقریبا 300-400 کالری است.
درمان: یک قاشق کوچک بستنی در یک فنجان (حدود 1/2 فنجان، 150-200 کالری)
(به جز این، از آن استفاده کنید: ۲) بنوشید: [[۱۰] [۱۰] [۱]] لیموتراد کوچک (۸ اونس، ~ ۱۰۰ کالری)
(به جز این که در آن آب و راه رفتن است، از آن استفاده کنید و به آن آب بدهید.)
] 4 شام: بخش کوچکی از مرغ کباب شده با سبزیجات (حدود 4 اونس مرغ و 1 سبزیجات، -350 کالری)
5 p.m. شیرینی نهایی: نیم کیک قیف (به اشتراک گذاشته شده با یک دوست) که حدود 1/4 از یک کیک کل قیف، تقریبا 175-250 کالری است.
[در این باره]: [از این رو] اگر گرسنگی می کشید، چند عدد از بادام را از کیسه خود داشته باشید.

مجموع: حدود 1200 تا 1،500 کالری به علاوه وعده غذایی صبحگاهی ( 400 تا 500)، در مجموع حدود 1600 تا 2000 کالری برای روز، این منطقی است - به ویژه هنگامی که همراه با پیاده روی (که می تواند 300 تا600 کالری بیش از چند ساعت بسوزاند) شما راضی هستید، نه پر شده و شما انرژی برای رقص در کنسرت شب دارید.

عادت های طولانی مدت: انتقال جشنواره به زندگی روزمره

مهارت هایی که در جشنواره ها ایجاد می کنید – برآورد بصری، خوردن آگاهانه، برنامه ریزی و تنظیم مرزهای اجتماعی – می تواند برای خوردن روزمره اعمال شود.کنترل پورت یک ابزار مادام العمر است، نه یک محدودیت موقت، با تمرین آن در محیط های با چالش بالا مانند جشنواره ها، شما توانایی خود را برای حفظ یک رابطه متعادل با غذا در هر نقطه تقویت می کنید. روش مشابه در بوفه کار می کند، و به طور طبیعی در رستوران های کنترل زمان محدود می شود:

درخواست درس های جشنواره به تعطیلات و احزاب

به بوفه تعطیلات یا احزاب سوپر بول به عنوان مینی جشن استفاده از همان استراتژی: خوردن یک وعده غذایی متعادل قبل از رفتن، بررسی تمام گزینه ها قبل از پر کردن بشقاب خود، انتخاب بخش های کوچک از مورد علاقه خود را، و تمرین آگاهانه غذا خوردن با نشستن در حالی که ممکن است. ذهنیت جشنواره "من می توانم این بار دیگر سال بعد" همچنین برای غذاهای تعطیلات کار می کند - آنها هر سال به خوردن یک وعده غذایی نیاز دارند.

ساخت سیستم پشتیبانی

اگر با کنترل بخش در جشنواره ها مبارزه می کنید، با دوستانی که اهداف شما را به اشتراک می گذارند، در نظر بگیرید، می توانید موافقت کنید که یکدیگر را پاسخگو نگه دارید، حتی یک دوست مانند همدم فکر می کند مقاومت در برابر فشار همسالان را آسان تر می کند، دوستان شما ممکن است عادت های شما را بپذیرند، ایجاد یک حلقه بازخورد مثبت، شما همچنین می توانید به جوامع آنلاین متمرکز بر خوردن آگاهانه یا کنترل بخش برای پشتیبانی اضافی بپیوندید.

منابع اضافی و افکار نهایی

برای مطالعه بیشتر، موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی راهنمایی عالی در اندازه های بخش برای همه گروه های غذایی ارائه می دهد و وب سایت کمک کننده (FLT:3 راهنمایی در ساخت یک ذهنیت سالم در اطراف غذا را فراهم می کند. Academy of Nutrition and [بخش های غذایی] همچنین می توانند این بخش ویژه را در مورد کنترل در مورد این موارد خاص تقویت کنند.

غذای جشنواره به معنای لذت بردن از کنترل بخش است، شما می توانید بدون عوارض جانبی از هر لقمه لذت ببرید - به یاد داشته باشید که کیک قیف (یک عدد کوچک، شاید به اشتراک گذاشته شده) و رقص از طریق بقیه روز با انرژی و شادی متعادل است - کلید این است که شما در کنترل هستید: شما انتخاب می کنید که چقدر غذا بخورید، نه غذا یا استراتژی های محیط زیست، با استفاده از طعم و طعم و طعم و طعم و طعم و طعم و مزه آن، به موسیقی تبدیل می شود.