Table of Contents

انجام یک پیوند جامد بدن یا استخوان یک روش پزشکی نجات بخش زندگی است، اما همچنین یک سفر عاطفی و روانی عمیق است.از تشخیص اولیه و قرار دادن منتظر به خود عمل جراحی و بهبودی طولانی پیش از آن، اضطراب و استرس می تواند به دوستان ثابت تبدیل شود. مدیریت این احساسات صرفا در مورد احساس بهتر نیست - آن به طور مستقیم عملکرد ایمنی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، پیروی از رژیم پزشکی، و اطمینان کلی برای هدایت استراتژی های جامع زندگی و هدایت می کند.

درک اضطراب و استرس در فرآیند پیوند

اضطراب و استرس پاسخ های طبیعی به عدم اطمینان و نیازهای فیزیکی پیوند است. سیستم مبارزه یا پرواز بدن فعال می شود، آزاد کردن کورتیزول و آدرنالین.در حالی که این می تواند در کوتاه مدت محافظت شود، فعال سازی مزمن می تواند با خواب، اشتها و بهبودی تداخل داشته باشد.

تاثیر روانشناختی پیوند

گیرندگان پیوند اغلب با مجموعه ای منحصر به فرد از چالش های روانی مواجه می شوند، این شامل ترس از رد اندام، نگرانی در مورد عوارض جانبی داروهای سرکوب کننده ایمنی، نگرانی های مالی و تغییرات در تصویر بدن است. بسیاری از بیماران احساس از دست دادن - از دست دادن سلامت، استقلال یا بیماران سبک زندگی قبلی خود را نیز ممکن است احساس گناه یا اضطراب مربوط به دریافت یک عضو از یک اهدا کننده، "به رسمیت شناختن این احساس استرس اساسی، علاوه، جلوگیری از آن است.

مراحل سفر پیوند و تقاضای عاطفی آنها

اضطراب می تواند بسته به جایی که در فرآیند ارزیابی هستید، نگرانی در مورد نتایج آزمایش پزشکی و تأیید بیمه رایج است، در حالی که در لیست انتظار، عدم پیش بینی زمانی که یک عضو اهدا کننده در دسترس قرار می گیرد، باعث استرس قابل توجهی می شود و پس از عمل جراحی، بسیاری از بیماران ترس شدید و حس آسیب پذیری را تجربه می کنند. - اغلب ماه های طولانی برای آماده سازی فرصت های مقابله با آن، به شما کمک می کند تا بتوانید از طریق درمان این عوارض عاطفی، و حضور در مراحل عادی، به شما کمک کنید.

استراتژی های عملی برای مدیریت اضطراب و استرس

استراتژی های زیر به طور گسترده ای توسط روانشناسان پیوند و تیم های بهداشتی توصیه می شود، آنها عملی، عملی هستند و می توانند با شرایط فردی شما سازگار شوند.

در حالت شکل گیری باقی بمانید – اما محدودیت ها را تنظیم کنید

دانش ترس از ناشناخته را کاهش می دهد.به طور فعال در مورد روند پیوند، انتظارات بهبودی و عوارض بالقوه از منابع قابل اعتماد مانند هماهنگ کننده پیوند شما یا سازمان های معتبر مانند بنیاد ملی کلیه در جلسات آموزشی و از تیم پزشکی خود هر گونه سوال شما داشته باشید، با این حال از جستجوهای بی پایان آنلاین که ممکن است منجر به ایجاد اطلاعات نادرست یا افزایش پهنای باند های خاص شود، اجتناب کنید و سپس بدون اینکه بتوانید یک گام به جمع آوری اطلاعات دقیق و تنظیم کنید.

تکنیک های آرامش بخش به طور منظم

تکنیک های آرامش بخش فقط فعالیت های خوب نیستند – آنها به طور فعال ضربان قلب را کاهش می دهند، تنش عضلانی را کاهش می دهند و سطح هورمون استرس را کاهش می دهند.دریک یا بیشتر موارد زیر را به روال روزانه خود اضافه می کنند:

  • (فَلَّهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّا مِنَّهِهُمْهُمَهُوا مِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمْهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَ
  • آرامش عضلانی تهاجمی: Tense و سپس استراحت هر گروه عضلانی، از انگشتان خود شروع و به سمت بالا حرکت کنید.
  • تصویرسازی: تجسم یک صحنه صلح آمیز - ساحل، یک جنگل، یا یک مکان مورد علاقه خود را استفاده کنید.
  • مدیتیشن ذهنی: بر لحظه کنونی بدون قضاوت تمرکز کنید، از برنامه هایی مانند Insight Timer یا آرامش برای جلسات هدایت شده استفاده کنید.
  • مدیتیشن اسکن را بررسی کنید: به پایین و از نظر ذهنی بدن خود را از سر به تو اسکن کنید، متوجه مناطق تنش بدون تلاش برای تغییر آنها، این عمل باعث افزایش آگاهی بدن و کاهش استرس مزمن می شود.

حتی پنج دقیقه تمرین می تواند برای هدایت ساختار یافته تر، منابع را از انجمن روانپزشکی آمریکایی فراهم کند.عمل منظم سیستم عصبی خود را در طول زمان بازسازی می کند، ظرفیت بیشتری برای کنترل احساسات سخت ایجاد می کند.

حفظ یک سیستم پشتیبانی قوی

حل کردن می تواند اضطراب را بدتر کند.با خانواده و دوستانی که درک و حمایت می کنند ارتباط برقرار کنید، بگذارید آنها بدانند که شما چه چیزی نیاز دارید - چه کسی است که با آن صحبت کنید، به کمک با افراد غیر رسمی یا به سادگی همراهی در طول یک بیمارستان کمک کنید - این گروه پشتیبانی پیوند با افراد همکار و آنلاین، شما را با دیگران که واقعا تجربه اشتراک گذاری شما را درک می کنند و راهنمایی های مقابله با تنهایی (بخش 1:2) را ارائه می دهد.

مشارکت در فعالیت بدنی Gentle

ورزش یکی از موثرترین کاهش دهنده های اضطراب طبیعی است، زیرا پایان نامه ها را آزاد می کند و خواب را بهبود می بخشد، همیشه قبل از شروع هر گونه فعالیت، با تیم پیوند خود مشورت کنید، اما پس از دریافت مجوز، در نظر بگیرید:

  • [در این میان] پیاده روی – حتی 10 تا 15 دقیقه در خارج از منزل می تواند روحیه شما را افزایش دهد.
  • (فَلَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوا وَهُمْهُمْهُمْهُمَهُمْهِهُمْهِهِهُمْهُوا وَهُمْهُمِهُوا وَهُمَهُمِهُوا مِهُمْهُمَهُوا مِهُوا مِهُوَهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُوَهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوا مِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • خارش [FLT 1] - کمک می کند تا تنش عضلانی را بدون بیش از حد کاهش دهید.
  • تمرین های گروه [FLT 1] - هنگامی که تایید شد، آموزش مقاومت نور می تواند به بازسازی قدرت و اعتماد به نفس کمک کند.

به تدریج افزایش فعالیت به عنوان قدرت شما بازگشت به بدن و استراحت در صورت نیاز، حرکت مداوم همچنین به تنظیم ریتم های شبانه، بهبود کیفیت خواب و کاهش سطح استرس کلی کمک می کند.

اولویت بندی خود مراقبت و روتین

سلامت جسمی شما به طور مستقیم بر انعطاف پذیری عاطفی شما تأثیر می گذارد و خواب کافی (برای ساعت 7 تا 9 در شب)، یک رژیم متعادل غنی از میوه ها، سبزیجات و پروتئین های لاغر را ایجاد می کند و بدون اینکه به خودتان کمک کند، یک روال روزانه ایجاد کنید که شامل زمان استراحت، فعالیت و ارتباط اجتماعی باشد. یک برنامه قابل پیش بینی می تواند یک احساس کنترل را در هنگام دیگر جنبه های زندگی که احساس می کنند، بدون اینکه به خودتان اجازه استراحت دهد بدن شما کمک کند.

کمک حرفه ای را در صورت نیاز دنبال کنید

اگر اضطراب شدید شود - نگرانی های مکرر، حملات هراس، خواب یا احساس بی امیدی - برای رسیدن به یک حرفه ای بهداشت روان تردید نکنید. درمانگرانی که در روانشناسی یا پزشکی پیوند تجربه می کنند می توانند درمان شناختی رفتاری بهتری را برای بیماران ارائه دهند؛ که در برخی موارد، داروهایی مانند SSRIs ممکن است تجویز شوند داروهای P برای بیماران پیوند دهنده ی درمان های روانی و یا پیوند های اجتماعی به عنوان یک گروه پیوند دهنده ی درمان های آسیب پذیر هستند، به عنوان یک گروه مراقبت های درمانی برای جلوگیری از نشانه های درمانی، که شامل بسیاری از درمان های درمانی هستند.

تکنیک های مبتنی بر شواهد اضافی

فراتر از استراتژی های اصلی بالا، چندین روش دیگر حمایت های تحقیقاتی قوی برای کاهش استرس در جمعیت های پزشکی دارند.

کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR)

MBSR یک برنامه هشت هفته ای است که توسط دکتر جان کابات-Zinn که ترکیبی از مدیتیشن ذهن آگاهی، آگاهی بدن و یوگا است، مطالعات متعدد نشان داده است که اضطراب، افسردگی و درد در بیماران مبتلا به بیماری مزمن، از جمله دریافت کنندگان پیوند، بسیاری از بیمارستان ها دوره های MBSR را ارائه می دهند و نسخه های آنلاین حتی بدون دوره رسمی، شامل یک ذهنیت روزانه 10 دقیقه مفید است.

نوشتن یا مجله

نوشتن در مورد افکار و احساسات خود را برای 15 تا 20 دقیقه در هفته می تواند به پردازش احساسات و کاهش ناراحتی روانی کمک کند.تحقیقات نشان می دهد که نوشتن بیانی منجر به بازدید کمتر از دکتر و بهبود عملکرد ایمنی می شود.شما می توانید بدون نگرانی در مورد دستور زبان یا ساختار، با تمرکز بر آنچه شما احساس می کنید و آنچه که تجربه کرده اید، آزادانه بنویسید.

هنر و موسیقی درمانی

درگیر شدن در فعالیت های خلاقانه – به طور خاص، نقاشی، نواختن یک ابزار یا گوش دادن به موسیقی آرام – بخش هایی از مغز را فعال می کند که استرس را کاهش می دهد.موسیقی درمانی، به ویژه، نشان داده شده است که سطح کورتیزول و اضطراب را قبل و بعد از عمل جراحی کاهش می دهد، اگر درمان رسمی در دسترس نباشد، به سادگی گوش دادن به موسیقی آرام بخش مورد علاقه یا رنگ آمیزی کتاب می تواند باعث ایجاد آرامش عاطفی و رهایی عاطفی مفید شود.

پت درمانی و تعامل حیوانات

تعامل با حیوانات درمانی یا حتی حیوان خانگی خود می تواند فشار خون را کاهش دهد، اضطراب را کاهش دهد و احساسات رفاه را افزایش دهد. بسیاری از مراکز پیوند حیوانات برنامه های داوطلبانه درمان حیوانات خانگی دارند.اگر حیوان خانگی امکان پذیر نباشد، تماشای فیلم های حیوانی یا گذراندن وقت در طبیعت با حیات وحش می تواند مزایای مشابهی داشته باشد.

حرکت در چالش های عاطفی خاص

هر مرحله از سفر پیوند با موانع عاطفی متمایز همراه است و استراتژی های مقابله ای شما را به این مراحل می تواند آنها را موثرتر کند.

دانلود بازی The Waiting Period

انتظار برای یک عضو اهدا کننده اغلب از نظر عاطفی مالیات بر استراتژی برای مدیریت این عدم اطمینان شامل مشارکت در سرگرمی یا کار شما هنوز هم می توانید انجام دهید، حفظ یک روال روزانه و محدود کردن زمان صرف شده برای چک کردن اخبار و یا انتظار برای تماس تلفنی است، برخی بیماران متوجه می شوند که آماده شدن یک کیف بیمارستان به قبل از اینکه درمان بیشتری را احساس کنید یا گروه های پشتیبانی به طور خاص برای بیماران منتظر بمانند، می تواند به ویژه کمک کند تا با کمک به تماس خانوادگی خود کمک کند.

حرکت پس از ترجمه

پس از پیوند، بسیاری از بیماران ترکیبی از فرار و ترس را تجربه می کنند. بهبودی فیزیکی ممکن است کندتر از حد انتظار باشد و عوارض جانبی داروها می تواند باعث تغییرات خلق و خوی شود، طبیعی است که احساس ناامیدی یا دلسرد شدن در زمان ها داشته باشید - ادامه استفاده از مهارت های مقابله ای که قبلاً توسعه یافته اند، و بیمار با بدن شما احساس ناراحتی مداوم، تحریک پذیری یا از دست دادن علاقه در فعالیت ها، صحبت کردن به تیم شما - که در حال حاضر بازسازی برخی از پیوند عاطفی و بهبود می باشد، همچنین بیمار با تمرکز عاطفی و احساس می کند.

مدیریت گناه و احساسات اجباری بازماندگان

بسیاری از گیرندگان با احساس گناه یا عدم توانایی مبارزه می کنند، به ویژه اگر آنها در مورد اهدا کننده خود یاد بگیرند، این احساسات طبیعی هستند و به صحبت در مورد آنها کمک می کند.مدیران می توانند با مراقبت از خود و زندگی کامل زندگی خود، به طور کامل نوشتن یک نامه تشکر (حتی اگر ناشناس) به خانواده از طریق مرکز پیوند اهدا کننده در حوادث یادبود نیز می تواند یک راه برای تبدیل گناه و تبدیل به قدردانی را فراهم کند.

دانلود بازی The Long Term

انعطاف پذیری یک ویژگی ثابت نیست – می تواند از طریق عمل عمدی توسعه یابد. تجربه پیوند، در حالی که دشوار است، همچنین می تواند کاتالیزور رشد شخصی، روابط عمیق تر و یک حس دوباره هدف باشد.

تمرین قدردانی و برداشت مثبت

در حالی که طبیعی است که روی مشکلات تمرکز کنید، به طور عمد متوجه لحظات کوچک قدردانی می تواند دیدگاه شما را تغییر دهد، یک مجله ساده را نگه دارید که هر روز شما یک چیز را که برای آن شکرگزار هستید بنویسید - یک کلمه مهربان از یک پرستار، یک خواب شبانه خوب، یک طلوع آفتاب زیبا، درد را انکار نمی کند، اما به تعادل آن کمک می کند.

اهداف واقعی را تعیین کنید و پیروزی های کوچک را جشن بگیرید

بازیابی خطی نیست. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی هر روز - مانند راه رفتن به انتهای راهرو، تکمیل یک جلسه آرامش، یا دعوت به یک دوست، این دستاوردها را بدون مقایسه خود با دیگران جشن می گیرد. شناسایی شجاعت و قدرت خود را در مواجهه با این روند دشوار پیگیری پیشرفت در یک مجله بازیابی می تواند شواهد قابل مشاهده از اینکه چقدر شما آمده اید، که به ویژه در روزهای سخت مفید است.

ارتباط موثر با تیم پزشکی خود

عدم اطمینان در مورد اطلاعات پزشکی می تواند اضطراب را ایجاد کند. فهرستی از سوالات را قبل از قرار ملاقات آماده کند.یک عضو خانواده یا دوست برای کمک به گوش دادن و یادداشت برداری کنید.اگر در طول بازدید احساس اضطراب می کنید، به پزشک خود بگویید – آنها می توانند اطلاعات را آهسته کنند یا نمودارهای اعتماد را با تیم مراقبت های بهداشتی خود به طور قابل توجهی کاهش دهند.

مدیریت استرس های مالی و Logistical

نگرانی های مالی یک منبع عمده اضطراب برای بسیاری از بیماران پیوند است.با یک مشاور مالی بیمارستان در مورد پوشش بیمه، برنامه های کمک به دارو و مزایای معلولیت صحبت کنید.سازمان هایی مانند صندوق ترجمه ارائه کمک های مالی برای بیماران واجد شرایط.

حمایت از سیستم مراقبت و خانواده

تاثیر عاطفی پیوند به مراقبان و اعضای خانواده گسترش می یابد.آنها ممکن است اضطراب، فرسودگی و خستگی خود را تجربه کنند. سیستم پشتیبانی خود را تشویق کنید تا مراقبت از خود را نیز اولویت بندی کرده و به دنبال گروه های پشتیبانی مراقب باشید - به یاد داشته باشید که پیوند خانواده مراقبت کننده بهتر است. [FLT 1 منابع مناسب برای مراقبت از کسانی که دوست دارند با بیماری های جدی و نیازهای ارتباطی باز هستند - به یاد داشته باشید که می توانید از آنها حمایت کنید.

نتیجه گیری: ایجاد انعطاف پذیری از طریق تجربه پیوند

مدیریت اضطراب و استرس در طول فرآیند پیوند مربوط به از بین بردن همه ترس ها نیست – در مورد توسعه یک ابزار است که به شما کمک می کند با شجاعت و خود-اجعهد مواجه شوید، با آگاه ماندن، تمرین آرامش، تکیه بر شبکه پشتیبانی خود، و به دنبال کمک حرفه ای در صورت نیاز، شما می توانید این سفر را بدون از دست دادن چشم انداز رفاه خود را حرکت دهید.هر گام شما برای مراقبت از بهبود ذهنی خود را نیز به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس خود را پیدا کنید، نه تنها راه های فیزیکی و نه تنها راه های خود را پیدا کنید.