چرا مسابقات از راه دور Ultra از آمادگی تخصصی برخوردار هستند

مسابقات فوق العاده در مکان های دور برگزار می شود یک چالش متمایز و خواستار است که فراتر از استقامت فیزیکی مورد نیاز برای یک ماراتن استاندارد است، زمانی که نزدیکترین بیمارستان ساعت ها یا حتی روزها دور است، و زمین بی رحم است، هر تصمیمی که شما قبل و در طول مسابقه می گیرید می تواند عواقب زندگی، بیابان ناهموار، آب و هوا غیر قابل پیش بینی و حداقل ورزشکاران پشتیبانی از آنها به طور مستقل پیش از راه دور و در آن، به دنبال راه های ایمنی و در دسترس بودن و در آن ها باشد.

این مقاله یک راهنمای جامع برای آماده سازی برای نژادهای فوق العاده در مناطق جدا شده فراهم می کند، چه شما با مسیر کلرادو، مسابقات در سراسر صحرا، و یا در حال حرکت به کشور پشت یک محدوده کوه از راه دور، اصول ذکر شده در اینجا به شما کمک خواهد کرد برنامه ریزی موثر، کاهش خطرات، و انجام در بهترین حالت خود را. هدف نه تنها به پایان مسابقه، بلکه به انجام این کار با یک احتمال به حداقل رساندن منابع اورژانس است که می تواند محدود.

درک خطرات منحصر به فرد پزشکی از راه دور مسابقه

نژادهای فوق العاده در تنظیمات از راه دور، ورزشکاران را به مجموعه خاصی از خطرات پزشکی که خواستار مدیریت فعال هستند، بیماری های آسم، هیپوترمی، خستگی گرما، کمبود الکترولیت، و آسیب های عضلانی جدی شایع هستند بدون دسترسی فوری به مراقبت های پزشکی پیشرفته، چه ممکن است یک پا کوچک در یک شهر باشد می تواند به یک عفونت تهدید کننده زندگی در کشور پشت کشور تبدیل شود، علاوه بر این، بالا رفتن به شدت بالا (H) و پایین بودن سطح واقعی (H).

با شناخت اینکه شما اولین پاسخ دهنده خود هستید، باید قادر به انجام مراقبت های اولیه زخم، شکستگی، تشخیص نشانه های هیپوترمی و سکته گرمایی هستید و تصمیم گیری های صحیح در مورد زمان حرکت از طریق سختی در مقابل زمانی که برای کمک به آن مراجعه کنید. - از تکیه بر کارکنان پزشکی نژاد برای تکیه بر خود - پایه مشارکت در برابر دور افتاده است.

ارزیابی سلامت پیش از تهدید و غربالگری

قبل از اینکه حتی برای یک فوق العاده از راه دور ثبت نام کنید، یک معاینه فیزیکی جامع با یک متخصص مراقبت های بهداشتی آشنا با ورزش استقامتی را برنامه ریزی کنید، این چک آپ باید شامل الکتروکاردیوگرام (ECG) برای نمایش شرایط قلب زیر زمینی، یک پانل خون برای بررسی الکترولیت ها و سطوح آهن، و بحث در مورد هر گونه آسیب های پیش از آن باشد.

در نظر بگیرید که از کلینیک پزشکی مسافرتی بازدید کنید اگر نژاد در منطقه ای با خطرات بیماری عفونی منحصر به فرد، مانند leptospirosis در محیط های جنگل یا بیماری های دارای بیماری های تیروئید است: واکسیناسیون برای tetanus، هپاتیت A و typhoid ممکن است توصیه شود. علاوه بر این، با پزشک خود در مورد پیشگیری از بیماری های ارتفاع صحبت کنید: بسیاری از نژادها از یک داروی آمید (ازوکسید، اما فقط در هنگام افزایش سن، اما در مرحله ی پزشکی).

ساخت یک کیت پزشکی برای مسابقات از راه دور Ultra

کیت پزشکی شما فقط یک کیسه کمک اول نیست - آن یک خط زندگی است.در یک نژاد از راه دور، شما باید لوازمی را حمل کنید که به صدمات فوق العاده در حال اجرا و همچنین موارد اضطراری بالقوه می پردازد. استاندارد کردن کیت خود را بر اساس طول نژاد، زمین، آب و هوا و سابقه پزشکی در زیر یک لیست توصیه شده از منابع، طبقه بندی شده توسط اولویت.

اولین کمک های اولیه

  • مراقبت از وند: پدهای استرile، باندهای چسب، بسته شدن پروانه، نوار پزشکی و یک بطری کوچک استریل برای آبیاری شامل یک جفت تیز از آسیب های اورها برای برش لباس یا نوار.
  • ] پیشگیری و درمان بر روی لیست: Moleskin، پوست دوم یا پچ های هیدروکوlloid تاولوئید؛ یک سوزن کوچک و نخ برای تخلیه تاول (که با ابتدا با حذف الکل جذب می شود)؛ پماد آنتی بیوتیک.
  • ریشه کن: Ibuprofen یا acetaminophen برای درد و التهاب - اما استفاده از کم رنگ به عنوان NSAIDs می تواند آسیب را پنهان و بر عملکرد کلیه در ورزشکاران کم آب و هوا تاثیر می گذارد، شامل آنتی هیستامین برای واکنش های آلرژیک، داروهای ضد اسهال و یک دوره از آنتی بیوتیک های گسترده (فقط مصرف کننده یا عفونت های پوستی به دست آمده)
  • اسپلینگ و حمایت از: یک سیملنت یا یک قطعه انعطاف پذیر فوم، یک باند الاستیک (دخش) و یک باند مثلثی می تواند برای شکستگی یا پیچ خوردگی استفاده شود.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَنْمَهُمَا مَهُمَهُمَا مَهُمَا مِنْهُمَهُمَا مِنْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَا مَا مَهُمَهُمَهُمَهُوَا مَهُوَهُوَهُمَهُوَا مَهُوَا مَهُ

پشتیبانی و ارتباطات پیشرفته زندگی

  • توله و هامواستاز: برای تهدید کننده زندگی - هر چند نادر در نژاد های فوق العاده، برش شدید از سنگ یا زباله می تواند فاجعه بار است.
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَه
  • (فَلَهُوَهُهُهُهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهَهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهَهَهُهُهُهُمَهَهُهُوا بِهُهُهُهُهُهُهُهَهَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهَهُهَهُهُهَهُه
  • دستگاه ارتباطی: یک پیام رسان ماهواره ای (به عنوان مثال، Garmin inReach، SPOT) با قابلیت SOS، به علاوه یک بانک برق پشتیبان کاملا شارژ شده، تنها به خدمات سلولی تکیه نکنید.

علاوه بر این، یک کارت لمینت شده با سابقه پزشکی، آلرژی، تماس های اضطراری و شماره مسابقه در کیسه ضد آب حمل کنید، این سرعت نجات دهندگان را افزایش می دهد اگر شما ناخودآگاه هستید یا قادر به برقراری ارتباط نیستید.

ناوبری و برنامه ریزی مسیر در Remote Terrain

از دست دادن در یک منطقه از راه دور یکی از خطرناک ترین سناریوها برای یک دونده فوق العاده است بدون نشانگرهای جاده ای روشن و با پذیرش سلول محدود، شما باید ابزار ناوبری قابل اعتماد داشته باشید و بدانید که چگونه از آنها استفاده کنید.از طریق مطالعه دوره مسابقه به طور دقیق شروع کنید: فایل های GPX، مطالعه نقشه های توپوگرافیک و یادداشت نقاط عطف، منابع آب و بخش های شناسایی خطرناک اگر ممکن است، یک دوره را در دوره دانلود اجرا کنید.

یک دستگاه ناوبری اولیه (یک GPS دستی یا یک ساعت GPS با دوره پیش بارگذاری شده) و یک روش پشتیبان (نقشه کاغذی و قطب نما) را با استفاده از قطب نمای نقشه قبل از روز مسابقه تمرین کنید. درک کنید که چگونه موقعیت خود را محدود کنید و ویژگی های زمین را شناسایی کنید.

همچنین، برنامه مسابقه خود را به اشتراک بگذارید و زمان های پایان را با یک تماس قابل اعتماد که می تواند پیشرفت شما را از طریق دستگاه ردیابی نظارت کند، تخمین بزنید. بسیاری از فوق العاده های دور نیاز به لیست تجهیزات اجباری دارند که شامل یک سربرگ با باتری های اضافی - حتی برای مسابقات روزانه - زیرا از دست رفتن پس از تاریکی یک احتمال واقعی است.

استراتژی های تغذیه و هیدروژل برای خود مسابقه کافی

در فوق العاده های دور، شما نمی توانید به ایستگاه های کمک مکرر با مواد غذایی و آب نامحدود تکیه کنید، شما باید کالری و آب کافی برای ادامه حرکت برای ساعت های زیادی داشته باشید، گاهی اوقات هدف این است که بدون ایجاد ناراحتی دستگاه گوارش (یک علت رایج DNFs در فوق العاده).

سوزاندن کالری برآورد شده خود را در هر ساعت (اغلب 400 تا 800 کالری در ساعت برای دویدن) محاسبه کنید و برنامه ریزی کنید تا 200 تا 300 کالری در ساعت از ترکیبی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده مصرف کنید. Pack انواع غذاهای واقعی را تنظیم کنید - نه فقط ژل ها و میله هایی که می توانند به صورت یکنواخت تبدیل شوند.

استراتژی هیدراسیون حتی مهم تر است.میزان عرق و برنامه شما برای نوشیدن ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی لیتر در ساعت، تنظیم برای گرما و رطوبت.در نژادهای دور، منابع آب ممکن است نامشخص باشد. حمل آب کافی برای رسیدن به منبع قابل اعتماد بعدی، و یک روش تصفیه پشتیبان. قرص های الکترولیتی یا پودر کمک به جایگزینی سدیم، پتاسیم و منیزیم از طریق عرق ساده - می تواند باعث تشکیل آب شود (حسات خون خطرناک).

مدیریت مسائل مربوط به Gastrointestinal

بسیاری از ورزشکاران از تهوع، استفراغ یا اسهال در طول نژاد های فوق العاده رنج می برند، به ویژه در محیط های دور که بهداشت مواد غذایی غیر قابل پیش بینی است، شامل داروهای ضد تهوع (مانند جویدن زنجبیل یا دیمن هیدرینات) و یک درمان ضد اسهال (لوپرامید) در کیت پزشکی خود است. Stick به غذاهایی که معده شما به خوبی می داند، و جلوگیری از کافئین یا مواد پرچری در طول نژاد، اگر دوباره آهسته غذا بخورید و دوباره احساس کنید.

آمادگی ذهنی و مقابله با حل

دویدن برای ساعت ها در یک منظره از راه دور و آرام با تنها افکار شما می تواند از نظر ذهنی خسته کننده باشد، ترس از از از دست رفتن، و جذابیت کامل از فاصله می تواند منجر به وحشت یا دلسردی شود. آموزش سخت ذهنی به عنوان یک استراتژی مسابقه ای مهم است که فاصله را به بخش های قابل مدیریت تقسیم می کند، هر کدام با یک مینیگو (به عنوان مثال، برای استفاده از آبشار متمرکز است.

تمرین خود صحبت: به خودتان یادآوری کنید که ناراحتی موقتی است و برای این کار آموزش دیده اید، زمانی که خستگی در آن قرار می گیرد، توانایی تصمیم گیری های خوب کاهش می یابد – به عنوان مثال، اگر نمی توانید انگشتان یا انگشتان خود را احساس کنید، بلافاصله متوقف و دوباره متورم کنید.اگر شروع به احساس سردرگمی یا قطع، نشستن، و ارزیابی وضعیت ناوبری خود با ابزار ناوبری خود می کنید.

در نظر بگیرید که یک مجله کوچک برای نوشتن افکار در نقاط بحرانی – این می تواند یک ابزار قدرتمند برای پردازش احساسات و نگه داشتن ذهن شما اشغال شده است. برخی از دونده ها همچنین به کتاب های صوتی یا پادکست ها در یک دستگاه سبک وزن گوش می دهند، اما همیشه یک گوش را برای آگاهی زیست محیطی نگه می دارند.

سناریوهای اضطراری و چارچوب تصمیم گیری-Making

اگر در یک منطقه از راه دور تنها هستید، باید به سرعت از وضعیت اضطراری (S-T-R-E-S-S) استفاده کنید؛ و از آن استفاده کنید؛ و یا به جای آن، به آن، کمک کنید (FLT 2:3)

یک سوت – سه انفجار یک سیگنال اضطراب بین المللی است که در شب از سر خود برای سیگنال با یک الگوی سه ضربه ای استفاده می کند، بنابراین اگر شما یک پیام رسان ماهواره ای دارید، فقط اگر واقعا نیاز به تخلیه دارید، نجات دهندگان در مناطق دور افتاده ممکن است ساعت ها یا روزهایی را برای رسیدن به شما ارسال کنند، بنابراین همیشه انرژی را حفظ کرده و در هنگام انتظار گرم بمانید.

نشانه های بیماری ارتفاع را بشناسید: سردرد شدید که به ایبوپروفن، از دست دادن هماهنگی، استفراغ و سردرگمی پاسخ نمی دهد، اگر این اتفاق بیفتد، descend بلافاصله - صبر نکنید.تنها درمان قطعی برای HAPE یا HACE دارای یک اتاق فوق العاده قابل حمل (Gamow) است اگر نژاد در ارتفاع بالا و پشتیبانی پزشکی است.

پس از درمان و پیگیری پزشکی

عبور از خط پایان پایان، پایان هوشیاری پزشکی نیست، در نژادهای دور، دوره بلافاصله پس از مسابقه می تواند به دلیل کمبود آب، عدم تعادل الکترولیت و سرکوب ایمنی، سوخت با مایعات و یک وعده غذایی متعادل در عرض 30 دقیقه، بدن خود را برای تاول ها، برش ها یا نشانه های عفونت بررسی کنید.اگر شما سردرد، سرگیجه یا سردرگمی دارید، به دنبال مراقبت های پزشکی حتی اگر احساس خوبی داشته باشید.

پس از بازگشت به خانه، یک پیگیری با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود را برای رسیدگی به هر گونه مسائل که ممکن است در طول مسابقه توسعه یافته است - مانند استرس کلیه، rhabdomyolysis (تقوط عضلانی)، یا عفونت های تنفسی، سابقه ای از آنچه کار می کرد و آنچه در مورد تغذیه، دنده، و منابع پزشکی نیست، این اسناد برای فوق العاده بعدی شما ارزشمند خواهد بود.

تکنولوژی و دانش محلی

تکنولوژی مدرن ابزار قدرتمندی برای آماده سازی نژاد از راه دور ارائه می دهد.استفاده از برنامه هایی مانند Gaia GPS یا Cal Topo برای مطالعه دوره و علامت گذاری خطرات بالقوه خود را. پیوستن به انجمن های آنلاین یا گروه های رسانه های اجتماعی اختصاص داده شده به نژاد خاص شما وارد می شوند - سایر ورزشکاران اغلب راهنمایی های حیاتی در مورد دسترسی به آب، عبور رودخانه های خطرناک، و یا افراد محلی مفید در طول مسیر را درک می کنند.

در نظر بگیرید که یک راهنمای برای یک اردوگاه آموزش پیش از مسابقه در منطقه استخدام کنید نه تنها به ارتفاع و زمین عادت می کنید، بلکه در مورد فلور محلی و جانورانی که می توانند خطراتی را ایجاد کنند (به عنوان مثال، بلوط سمی، کاکتوس، علف های سمی) که حداقل سه تا پنج روز ارتفاع دارند، قبل از مسابقه به شدت توصیه می شود.

پیش بینی آب و هوا و برنامه های قاره

نظارت بر پیش بینی آب و هوا در روزهای منتهی به نژاد. بسیاری از نژادهای دور در مناطق شناخته شده برای تغییرات آب و هوایی سریع - رعد و برق، برف، یا موج گرما تنظیم دنده و تغذیه خود را بر اساس آن، پیش بینی رعد و برق بعد از ظهر در کوه ها به این معنی است که شما باید یک ژاکت ضد آب و برق را حمل کنید و در نظر بگیرید قبل از بدترین حالت اگر پیش بینی می کند دمای شدید، تجدید نظر می کند، برنامه ریزی و یا به تعویق انداختن آن نژاد یا حتی به دلیل شرایط نژاد یا حتی اگر شما احترام بگذارید؛

نکات نهایی برای یک راه حل امن و موفق

آماده سازی برای یک نژاد فوق العاده در یک مکان دور با پشتیبانی پزشکی محدود یک تلاش چند جانبه است که فراتر از آموزش فیزیکی می رود، نیاز به درک عمیق از بدن خود، یک کیت پزشکی به خوبی ذخیره شده، ابزارهای ناوبری قابل اعتماد و ارتباطات و ذهن است که می تواند انزوا و عدم اطمینان را اداره کند. محیط مسابقه هر جنبه از آماده سازی خود را با برنامه ریزی دقیق، آگاه بودن، و احترام به چالش های شما تنها می تواند به دست آوردن یک نژاد عمیق، بلکه به دست آوردن همه چیز است که شما را به دست آورد.

برای مطالعه بیشتر در مورد کمک های اولیه بیابانی، به [FLT:] [FLT:] و REI] راهنمایی در ساخت کیت های کمک اولیه برای سفر به کشور [FLT3] برای مشاوره خاص ارتفاع، مرکز بهداشت بین المللی [FRun] مشاوره با کیفیت بالا است.

آماده باشید، به غریزه خود اعتماد کنید و از سفر لذت ببرید، زیرا در یک دور از راه دور، تجربه به اندازه بیابان ناهموار و رابطه شما با آن است که در مورد عبور از خط پایان است.