هنگام مدیریت قند خون از طریق رژیم غذایی، تنوع یک سلاح مخفی است و rutabaga یکی از برجسته ترین بازیکنان در نیمکت دیابتی-دوستی است.این سبزیجات ریشه محکم، که گاهی اوقات به نام یک خوراک یا سوئدی، طعم و مزه سریع در مورد همه چیز را ارائه می دهد، طعم زمین که به زیبایی با پروتئین های لاغر و سبزیجات بو داده شده است.

لبه تغذیه Rutabaga برای مدیریت دیابت

Rutabaga در میان سبزیجات ریشه برای نمایه مطلوب کربوهیدرات و محتوای مواد مغذی متراکم است. A یک کارمند که از rutabaga پخته شده است شامل تقریبا 12 گرم کربوهیدرات است، در حدود نیمی از آنچه که شما در همان مقدار از سیب زمینی مطلوب پیدا می کنید، مهم تر از آن، شاخص گلیسمی آن (GI) تخمین زده می شود حدود 70-72 - در مقایسه با سیب زمینی و تجزیه و مصرف شده است - حتی زمانی که یک مقدار قند خون معمولی است (به عنوان یک مقدار دقیق تر از آن استفاده می شود).

گلوکوبول غنی از فیبر غذایی (حدود 3 گرم در هر فنجان)، که جذب گلوکز را کند می کند و سیری را ترویج می کند، فیبر همچنین از سلامت روده پشتیبانی می کند، یک عامل به طور فزاینده ای با بهبود حساسیت انسولین مرتبط است. فیبر در rutabaga تقریبا یک سوم محلول و دو سوم غیر محلول است، تعادلی که به تنظیم قند خون و هضم منظم کمک می کند.

انتخاب و نگهداری از Rutabaga

انتخاب روتtabaga راست اولین گام برای یک وعده غذایی موفق است.به دنبال نمونه هایی باشید که برای اندازه خود سنگین هستند، نشان دادن محتوای رطوبت بالا و طراوت. پوست باید محکم و صاف باشد، آزاد از نقاط نرم، ترک ها یا قالب های کوچک تر، گاهی اوقات تیزیگا (به اندازه یک توپ تنیس) تمایل به شیرین تر و مناقصه بیشتر دارد؛ اگر این چسب را به طور کامل پوشانده شود، اگر آن را تمیز کنید، تمیز کردن آن ها را کاهش دهید، معمولاً کمتر است.

در خانه، روتtabaga های بدون شستشو در یک نقطه خنک، تاریک، به خوبی بارور شده و یا در کشوی یخچال خود را ذخیره کنید، آنها تا دو هفته تازه باقی می مانند، اگر سبزها متصل هستند، بلافاصله آنها را حذف می کنند - آنها رطوبت را از ریشه و کوتاه مدت زندگی را به محض پوست و برش، قطعات در یک لایه سرد آب را به خوبی یخ زده اند.

راهنمای گام به گام برای آماده سازی Rutabaga

آماده سازی rutabaga می تواند به دلیل این پوست ضخیم و موم شده احساس ترس کند، اما با تکنیک مناسب، این روند را دنبال کنید تا یک rutabaga را به مکعب های سریع و راحت دیابتی تبدیل کنید.

#پیاده کردن

روتtabaga را در یک حوله آشپزخانه مرطوب قرار دهید تا آن را تثبیت کنید.استفاده از چاقوی تیز سرآشپز، برش از انتهای بالا و پایین، ایستاده سبزیجات راست و به دقت پوست را در نوار های گسترده، پس از جایگزین، یک پوست پوست پوست پوست تیز به طور خاص، به خوبی کار می کند اگر rutabaga خیلی بزرگ نیست - این اغلب سریع تر و کم است تا به طور کامل شستشو دهید، اگر یک لایه برداری خشک شده است، به طور کامل خشک کردن آن نیاز است، اگر یک لایه برداری کند، به طور کامل خشک کردن آن را تمیز کردن پوست خشک کردن آن را به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، اگر یک لایه ای خشک کردن آن را با یک لایه ای تمیز کردن آن را تمیز کردن آن را با یک لایه برداری خشک کردن آن را تمیز کردن آن را تمیز کردن آن را به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور کامل، به طور خودکار، به طور خودکار

برش سرعت

با طول سرپوگا، سپس هر نیم را به طرح حدود 1⁄2 اینچ ضخامت برش دهید. Stack طرح و برش آنها را به 1⁄2 اینچ برش، سپس برش به 1⁄2 اینچ مکعب برش، این اندازه یکنواخت حتی پخت و پز را تضمین می کند و اجازه می دهد تا سبزیجات در حدود 10 - 15 دقیقه، کامل برای یک ساکسیید سریع یا سرخ شده، برای ما، به یک تکه سیب زمینی زیبا نیاز دارد (برای مثال، ما به یک برش بصری جذب می شود).

سه روش پخت و پز برای شام های سریع Diabetic

مهارت های بازی Sauté

قاشق غذاخوری اول روغن زیتون در یک مهارت بزرگ غیر کیستیک بیش از حرارت متوسط بالا اضافه کنید. مکعب های روتبولا را در یک لایه واحد (اگر لازم باشد) فصل با نمک، فلفل و اختیاری خشک شده یا رزماری خشک شده، هر 2 دقیقه، برای 10 تا 12 دقیقه، تا مکعب ها طلایی و طلایی برای روش پخت و پز ماهی های کوچک در طول یک طعم ماهی یا طعم ماهی کوچک مانند مرغ، به خوبی اضافه کنید.

دانلود بازی Roasting

اجاق گاز خود را به 425 درجه فارنهایت (220 درجه سانتیگراد) را به مکعب های rutabaga با 1 - 2 قاشق چای خوری روغن زیتون، نمک و فلفل، سپس آنها را در یک ورق پخت و پز خشک شده هیدروژل شده بدون میل به گلوکز دودی، در نیمه راه، تا زمانی که caramelized در لبه ها و داخل نرم است، گسترش دهید، که باعث تقویت قند بدون اینکه بتواند قند دودی را راضی کند.

دانلود موسیقی متن فیلم The Mashing

ابتدا را به 1 اینچ برش دهید. Boil در آب نمک برای 15 تا 18 دقیقه تا بسیار مناقصه. تخلیه چاه، سپس بازگشت به گلدان بیش از حرارت پایین برای 30 ثانیه برای بخار بیش از حد رطوبت اضافی، Mash با یک سیب زمینی سیب زمینی یا چنگال، سپس در یک کیف کوچک از کره یا یک اسپری بدون شیرین شیر بادام زمینی با شیر خام و فلفل تقریباً برای یک تکه سیب زمینی ساده و فلفلی، به طور تقریبی به یک تکه سیب زمینی ساده و حاوی یک تکه سیب زمینی ساده است.

برای آماده سازی حتی سریع تر، یک سرخ کننده هوا به زیبایی کار می کند: کبابی پخته شده در 375 درجه فارنهایت (190 درجه سانتیگراد) برای 12 تا 15 دقیقه، تکان دادن سبد در نیمه راه با توجه به USDAData Central ، سرگا یک منبع عالی از فیبر و پشتیبانی از متابولیسم C است.

Quick and Easy Diabetic Dinner Recipes با استفاده از Rutabaga

این سه ایده شام، روtabaga را از یک ظرف جانبی به ستاره ای از یک صفحه متعادل و خون پسند تبدیل می کند.هر دستورالعمل دو، شامل حدود 25 تا 35 گرم کربوهیدرات در هر وعده است و می تواند در 30 دقیقه یا کمتر روی میز باشد.

لیمو-هرب Rutabaga و مهارت مرغ

(FLT:0) علفزارها: یک سرپوگا متوسط (پتل و مکعب)، 2 سینه بدون پوست استخوان (حدود 6 اونس در هر اونس)، 2 قاشق چای خوری روغن زیتون با یک تکه نمک، 1 قاشق غذاخوری، آب میوه 1⁄2، 1 قاشق چای خوری 1، 1 قاشق چای خوری یا خشک، نمک و فلفل برای کاهش گرما [F3]

Roasted Salmon با شرکت Mega-Dijon Rutabaga

[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۳] [۱] [۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]

Rutabaga و Beef Skillet (یک-پان)

(به انگلیسی: ALT) و {FLT} {FLT} {1} , , , , ,} , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

طعم های طعم دهنده و ایده های فصلی

شیرین بودن خفیف Rutabaga و یادداشت های زمینی آن را به یک بوم چند منظوره برای طیف گسترده ای از فصل ها تبدیل می کند. فراتر از اصول، این جفت ها را در نظر بگیرید تا غذای شما جالب باشد:

  • (فَهُمْهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوَهُمْهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
  • (فَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوا مَه
  • تقویت کننده های Umami: خمیر Miso، کم سدیم تاماری، و یا مقدار کمی از خمیر گوجه فرنگی اضافه عمق طعم بدون اضافه کردن کربوهیدرات های قابل توجه است.

نکاتی برای Perfect Rutabaga هر بار

از اشتباه رایج کم کردن –rutabaga نیاز به حرارت مستقیم و زمان کافی برای شکستن ساختار سلول خود را. Cubes که بیش از حد بزرگ (بتر از 1⁄2 اینچ) باقی خواهد ماند خشک و تلخ است اگر شما ترجیح می دهید یک طعم ملایم تر، پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته برای 2 دقیقه در آب جوش، سپس و با دستور العمل خود را نیز کوتاه کردن این مرحله یا چند دقیقه.

برای مبارزه با تلخی که می تواند در ستون فقرات قدیمی یا بزرگتر ظاهر شود، مکعب ها را به آرامی پس از پوست کردن نمک نمک کنید و اجازه دهید آنها برای 10 دقیقه بنشینند، سپس شستشو دهید.این برخی از ترکیبات مسئول سفتی را به همراه یک چربی کم (روغن، روغن آووکادو یا یک پا از کره) نه تنها جذب ویتامین های محلول چربی، و تعادل غذایی K، بلکه تعادل وعده غذایی K، بلکه تعادل بار K را نیز بهبود می بخشد.

فصل خلاقانه: پاپریک دود، مرغ، coriander، یا یک پیپ از کار cayenne به ویژه خوب است. گیاهان تازه مانند رزماری، آویشن، یا sage اضافه کردن عطر بدون سدیم اضافی. {FLT 2 / LT {\displaystyle \"

نکته دیگر: اگر شما در زمان کوتاهی هستید، می توانید ابتدایگا را برای سیب زمینی جایگزین کنید که از جوش یا کباب کردن استفاده می کند – فقط زمان پخت و پز را حدود 25 درصد کاهش دهید، زیرا سرآشپزهای سرتالگا سریع تر می شوند.این باعث می شود که یک کاندیدای عالی برای سوپ، استوز و نخ هایی که می خواهید یک مناقصه داشته باشید، کمی سبزیجات شیرین که نباید سریع تر پخته شوند.

غذاهای پرپ و ایده های چپ

مکعب های سربکگا کوک شده تا پنج روز در یخچال نگهداری می شوند.از چپ برای اضافه کردن مقدار زیادی به یک حاشیه صبحگاهی، به یک کاسه کینوتا با پانسمان های جوجه و پانسمان های تاهینی، یا به یک سوپ خامه ای با یک شیر نارگیل بدون شیرین اضافه کنید. زیرا سرولین بافت آن را به خوبی نگه می دارد، آن را برای پخت و پز دو روز یکشنبه یا دوباره به یک دسته از ناهار بسته می کند.

برای یک ناهار سریع، چنگال چپ با تن کنسرو شده، کمی آب لیمو و کلاه برای یک "salad" کم کربوهیدرات که می تواند در یک تخت سبز خدمت می شود، ماشیلدیل فالبکگا نیز یک پایه عالی برای پنکتیک های خوشمزه ایجاد می کند: مخلوط با یک تخم مرغ، یک قاشق غذاخوری آلمون، و سپس یک بستنی طلایی به خوبی می تواند یک روغن کوچک را در این پنک های کوچک کند.

هنگام ترکیب روتبولا به منوی هفتگی خود، به یاد داشته باشید که آن را به ویژه با سایر سبزیجات غیرارش مانند zucchini، فلفل زنگ و سبز برگی جفت می کند. ترکیب این سبزیجات نه تنها فیبر و مصرف مواد مغذی شما را افزایش می دهد بلکه بشقاب شما را متنوع و رنگارنگ نگه می دارد - یک اصل کلیدی از خوردن سالم پایدار است.

نتیجه گیری

Rutabaga سزاوار یک نقطه منظم در یک برنامه غذایی دیابتی است.[۱] تعداد کم کربوهیدرات، محتوای فیبر بالا و زمان پخت و پز سریع آن را یک جایگزین عملی و خوشمزه برای سیب زمینی، پارویپس و دیگر ریشه های تغذیه بالا در آشپزخانه پیدا کنید، با انتخاب نمونه های تازه، پوست به درستی، و استفاده از یکی از روش های پخت و پز سریع که در اینجا ذکر شده است، شما می توانید یک جدول خون رضایت بخش (Fash) را با استفاده از آن، به عنوان یک ماهی تازه غذا خوردن، یا ماهی تازه، می دهد.