درک دیابت و عملکرد فوتبال

مدیریت دیابت در طول مسابقات فوتبال شدید نیاز به یک استراتژی فعال و فردی دارد.فوتبال ترکیبی از انفجار با شدت بالا با دویدن هوازی پایدار است که می تواند باعث نوسانات قابل توجهی در گلوکز شود. بازیکن باید درک کند که چگونه بدن و #x2019 آنها تغییرات حساسیت به انسولین در طول ورزش، چگونه ذخایر گلیک کبد بسیج شده اند و چگونه هورمون های ضد التهابی مانند آدرنالین و سطح پروتئین موثر بر عملکرد و عملکرد موثر بر این شکل های پایه و پایه و پایه موثر تاثیر می گذارد.

چگونه فوتبال بر قند خون تأثیر می گذارد

در طول یک بازی، عضلات کار گلوکز را با سرعت سریع مصرف می کنند که می تواند قند خون را به سرعت و #x2014 کاهش دهد؛ به ویژه اگر انسولین هنوز از دوز اخیر فعال باشد، افزایش آدرنالین از رقابت همچنین می تواند باعث شود که کبد گلوکز ذخیره شده را آزاد کند، گاهی اوقات منجر به افزایش موقت می شود.این نیروهای مخالف نظارت واقعی ضروری را انجام می دهند. Athletes با دیابت نوع 1 در معرض خطر ابتلا به کاهش سطح هورمون های قند خون هستند، در حالی که ممکن است به کاهش سطح هورمون های طبیعی واکنش به آن ها در برابر کاهش یابد.

آمادگی پیش از بازی: پنجره ۲۴ ساعته

عملکرد بهینه مدت طولانی قبل از شروع کار شروع می شود، یک روز کامل برنامه ریزی کمک می کند تا گلوکز خون را تثبیت کرده و خطر هیپوگلیسمی ناشی از ورزش را کاهش دهد.با متخصص غدد و یا مربیان دیابت خود کار کنید تا رویکرد خود را بر اساس رژیم انسولین خاص، نوع دیابت و پاسخ معمول به ورزش تنظیم کنید.

دانلود و دانلود بازی Carboهیدرات و Food Timing

یک وعده غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات های پیچیده بخورید (به عنوان مثال، پاستای دانه کامل، برنج قهوه ای، جو)، پروتئین لاغر و چربی های سالم در حدود 2–؛ 3 ساعت قبل از بازی، یک انتشار ثابت گلوکز بدون ایجاد یک برش تیز، از غذاهای با فیبر بالا که می توانند به سرعت افزایش یابند، قبل از اینکه یک قرص شروع به کار کنند، از شروع به طور موقت جلوگیری از شروع یک تکه شدن مقدار کم است.

تنظیمات انسولین

برای بازیکنانی که از انسولین استفاده می کنند، تنظیمات دوز اغلب ضروری است.یک استراتژی مشترک برای کاهش بوزون های پیش از قاعدگی توسط 25–؛ 50٪ و / یا کاهش نرخ پایه در پمپ انسولین توسط 20–؛30٪ شروع 60 & #x2013؛ 90 دقیقه قبل از بازی کمک می کند تا از انجام تمرین هیپوگلیسمی جلوگیری شود، در حالی که هنوز در طول تمرین های مختلف غذا استفاده می کنید، فقط با استفاده از آنها در مورد 10 روز 10 روز مشاوره استفاده کنید.

هیدروت و الکترولیت

De هیدراسیون می تواند حمل و نقل گلوکز را مختل کند و خطر تنوع گلوکز را افزایش دهد. شروع به آبیاری شب قبل از بازی.در طول روز، آب آشامیدنی یا یک نوشیدنی الکترولیت بدون قند، جلوگیری از نوشیدنی های ورزشی شیرین قبل از بازی مگر اینکه شما نیاز به گلوکز اضافی داشته باشید؛ آب رقیق شده یا محلول الکترولیت گلوکز می تواند کار کند اگر قند خون روند کم است تا 5x 10 ساعت قبل از شروع به نوشیدن #10 گرم و یا کاهش وزن #10 در #2.

بررسی، Double-check و Plan for Newencies

تست گلوکز خون 60 دقیقه قبل از شروع، سپس دوباره 15 & #x2013؛ 20 دقیقه قبل از آن اگر سطح زیر 100 mg / dL (5.6mmol / L) است، مصرف 15 & #x2013؛ 20 گرم سریع کار با کربوهیدرات سریع و یا یک چاقوی قابل مذاکره است: اگر بیش از 250 میلی گرم (13.9 میلی لیتر / L) با کتون موجود، تاخیر، و مشاوره پزشکی همیشه مطمئن شوید که یک جعبه قند یا یک جعبه کوچک است.

در طول بازی: Real-Time Management

هنگامی که سوت می زند، تمرکز شما باید بر روی بازی و #x2014 باشد؛ اما با بررسی های دوره ای بر روی بدن و #x2019؛ سیگنال ها و سیگنال های تکنولوژی مدرن این کار را آسان تر از همیشه می کند.

نظارت مداوم گلوت (CGM) در حاشیه

بسیاری از ورزشکاران در حال حاضر از CGM با یک گیرنده تلفن هوشمند که در یک کیسه جانبی قرار دارد یا در یک باند قرار می گیرد استفاده می کنند، این اجازه می دهد تا به روند گلوکز بدون وقفه بازی، دستگاه هایی مانند Dexcom G7 یا Freestyle Libre 2 نگاه کنید، حتی اگر بخواهید تعداد پیکسل ها را بررسی کنید، سرعت بیشتری را در نظر بگیرید: گزینه های محبوب برای بازیکنان فوتبال را انتخاب کنید و هشدار های پایین و یک فرد مشخص (به عنوان مثال، یک مربی، یا مربی، اگر شما قادر به سرعت تشخیص داده های کلیدی است، سرعت دو برابر است، اگر شما باشد، سرعت مشاهده کنید، اگر شما را بررسی کنید، سرعت پردازش داده های کلیدی است: سرعت پردازش کنید، اگر شما را بررسی کنید، سرعت پردازش کنید، سرعت پردازش داده های کلیدی است: سرعت پردازش کنید، سرعت پردازش کنید، سرعت پردازش کنید، اگر شما را بررسی کنید، اگر شما را بررسی کنید، سرعت پردازش داده های کلیدی است: سرعت پردازش داده های کلیدی است: سرعت پردازش داده های کلیدی است.

نیمه وقت و Substitut Windows

نیم زمان لحظه حیاتی برای ارزیابی مجدد گلوکز است.اگر از ابتدای بازی کاهش یافته است، 10–؛ 15 گرم کربوهیدرات سریع کار می کند، حتی اگر احساس خوبی داشته باشید و #x2014 را داشته باشید؛ هیپوگلیسمی رقیق شده می تواند در نیمه دوم ضربه بزند.اگر گلوکز بدون کتون افزایش یابد، یک پنجره کوچک با مصرف مقدار کم مصرف کننده مقدار مصرف شود، اما همچنین می تواند به عنوان یک نوار آب کم مصرف شود، زیرا مصرف کننده نیمه آهسته است، همچنین می تواند در نیمه مصرف شود.

تنظیم شدت و تشخیص علائم

اگر احساس می کنید که دچار سرگیجه، عرق، گیج یا غیر معمول خسته شده اید، شدت خود را بلافاصله کاهش دهید و قند خون خود را چک کنید، سعی نکنید #x201C را از طریق #x201D و #x201D جذب کنید؛ علائم هیپوگلیسمی و #x2014؛ می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری یا یک سقوط خطرناک شود.در مورد سیگنال شما می تواند بدون استفاده از تیم ورزشی و جایگزینی فوتبال، به موفقیت کمک کند.

بازیابی پس از بازی: ثابت کردن و سوخت گیری

این کار نمی کند و #x2019؛ در پایان آخرین سوت. پویایی گلوکز پس از تمرین می تواند برای ساعت ها به دلیل افزایش حساسیت به انسولین و ادامه جذب گلوکز عضلات غیر قابل پیش بینی باقی بماند.

پروتکل Post-Match

گلوکز خون را در عرض 15 دقیقه از اتمام آزمایش کنید.اگر کمتر از 126 میلی گرم / dL (7.0 میلی لیتر / L) باشد، ترکیبی از کربوهیدرات های سریع و پیچیده و #x2014 را مصرف کنید؛ به عنوان مثال، یک نوشیدنی ورزشی با یک کیسه گرم و مرطوب 2، اگر گلوکز بالاتر از 180 mg / dL (10.0 میلی متر / ml) باشد، و تست های کوچک را انجام دهد.

مدیریت شبانه و روز بعد

کاهش انسولین پایه توسط 10–؛ 20٪ شبه اگر از پمپ یا انسولین طولانی مدت استفاده کنید، بسیاری از ورزشکاران متوجه می شوند که به انسولین کمتری برای 12– نیاز دارند؛ 24 ساعت پس از تمرین شدید، خوردن یک شام غنی از پروتئین برای حمایت از ترمیم عضلات و کاهش جذب گلوکز قبل از خواب و تنظیم یک زنگ نیمه شب برای تست؛ برخی از بازیکنان همچنین از حساسیت به سرعت پایین استفاده می کنند (به سرعت کاهش خواب کمک می کند).

استراتژی های پیشرفته برای عملکرد نخبگان

بازیکنان فوتبال رقابتی با دیابت می توانند مدیریت خود را با چند تکنیک سطح بالاتر بهینه سازی کنند.این باید در طول آموزش و تحت نظارت پزشکی انجام شود.

تغذیه دوره ای برای آموزش و بازی روزهای

تنظیم مصرف کربوهیدرات بر اساس زمان آموزش و پرورش.در روزهای کم شدت، کاهش کربوهیدرات و انسولین برای مطابقت با نیازهای انرژی پایین تر.در روزهای مسابقه یا جلسات آموزش سنگین، افزایش دسترسی کربوهیدرات، برخی از بازیکنان استفاده از a & #x201C؛ آموزش کم، رقابت با بالا و #x201D؛ رویکرد آموزش با کمی کمتر از گلیکوژن برای بهبود سازگاری متابولیک، سپس کربوهیدرات برای تکمیل دقیق و نه برای نظارت بر روی این.

استفاده از پمپ های انسولین با الگوریتم های ورزشی

پمپ های انسولین مدرن، مانند Medtronic 780G یا Tandem t:slim X2 با Control-IQ، دارای حالت های ورزشی هستند که تحویل پایه را کاهش می دهند یا به صورت دستی تنظیم می شوند، برخی حتی می توانند انسولین را در فواصل شدید متوقف کنند. این ویژگی ها می توانند به طور چشمگیری خطر هیپوگلیسمی ناشی از ورزش را کاهش دهند.

نظارت مداوم Glucose و Sport Analytics

تجزیه و تحلیل داده های CGM با ردیاب تناسب اندام یا ساعت هوشمند به بازیکنان کمک می کند تا الگوهای را شناسایی کنند: چگونه غذاهای مختلف پیش از بازی در طول نیمه اول بر گلوکز تأثیر می گذارند، چگونه روال های گرم و گرم خاص بر سطوح شروع تاثیر می گذارند، یا اینکه چگونه زمان جایگزینی با افت گلوکز هماهنگ می شود، این داده ها اجازه می دهد تا با استفاده از دستورالعمل های شخصی سازی شده فراتر از گزارش های صادرات عمومی، تنظیم شوند.

بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت

در حالی که اصول اصلی برای اکثر بازیکنان فوتبال با دیابت اعمال می شود، تفاوت های مهمی بین نوع 1 و نوع 2 وجود دارد که بر مدیریت تاثیر می گذارد.

دیابت نوع 1

بازیکنان با نوع 1 به طور کامل به انسولین بیرونی متکی هستند، آنها در معرض خطر بالا برای هر دو پمپ های هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی هستند و CGMs به شدت توصیه می شوند.مدیریت قوی کتون ضروری است و #x2014؛ اگر قند خون بالا باشد و کتون ها معتدل یا بزرگ هستند، ورزش باید نوع 1 ورزشکار را به تعویق اندازد.

نوع 2 دیابت

بازیکنان با نوع 2 ممکن است در داروهای خوراکی، تزریق غیر تخمدان یا انسولین. Sulfonylureas و meglitinides می توانند باعث هیپوگلیسمی شوند؛ متفورمین به طور کلی نمی تواند برخی از عوامل جدیدتر مانند مهارکننده های SGLT2 (به عنوان مثال egliflozin) خطر نادر از پوکی استخوان های طبیعی را در طول تمرین های شدید درمان کند تا بتوانند به اندازه کافی بهبود یابند.

انعطاف پذیری ذهنی و ارتباطات تیم

مدیریت دیابت در مقابل هم تیمی ها و مربیان نیاز به اعتماد و باز کردن دارد.[۱] #x201C؛ بدون شرم، هیچ سرزنش و #x201D؛ ذهنیت با مربی خود به طور خصوصی قبل از فصل، توضیح می دهد که دیابت برای شما و چه حمایت شما نیاز دارد: اجازه بررسی گلوکز در خط جانبی، یک مکان امن برای تدارکات، و یک طرح ویژه فوتبال (اگر شما به طور ناگهانی به عنوان یک گروه از جمله بازیگران اصلی آموزش ولف (مانند نوع سابق).

ابزار، تکنولوژی و Gear Essential

در نظر بگیرید که یک کیف کیت روزانه اختصاصی بسازید:

  • اندازه گیری گلوکز خون با نوارهای اضافی و lancets
  • سنسور CGM و گیرنده یا تلفن هوشمند (به علاوه یک کیسه ضد آب برای محافظت از عرق)
  • گلوکز سریع (tablets، بسته های ژل یا جعبه آب کوچک)
  • غذای طولانی (ترکیبی از تعادل، یک نوار گرانولا، ساندویچ کره بادام زمینی)
  • • دفع خودکار انسولین یا سرنگ و یک مینی-کوولر اگر دمای هوا گرم باشد (اینولین بیش از 86 درجه کاهش می یابد و #xB0؛F / 30°؛ C)
  • نوار تست کتان
  • شناسه پزشکی و کارت اقدام اضطراری لمینت شده با برنامه مراقبت های شما
  • پمپ های اضافی (servoir، تزریق) اگر از پمپ استفاده کنید
  • حوله کوچک و چسب برای نگه داشتن CGM در طول عرق و مقابله با اسلاید

چه کاری باید انجام دهید وقتی که همه چیز اشتباه می شود

حتی با برنامه ریزی کامل، موارد اضطراری اتفاق می افتد.اگر شما تبدیل به جدائی، قادر به صحبت کردن به وضوح، و یا ناخودآگاه، که یک اورژانس پزشکی است، اطمینان حاصل کنید که هم تیمی های شما می دانند که 911 را تماس بگیرند و تا زمانی که به درمان کمک می کنند، با استفاده از روش های درمانی سریع تر، برای هیپوگلیسمی شدید، تزریق گلواگون یا اسپری بینی (به عنوان مثال، Bimi) می توانند از پزشک استفاده کنند.

ساخت یک تیم مراقبت طولانی مدت

هیچ ورزشکار به تنهایی دیابت را مدیریت نمی کند، تیمی را که شامل اندوrinologist شما، یک متخصص مراقبت از دیابت و آموزش، یک متخصص تغذیه ورزشی و یک پزشک پزشکی ورزشی است که دیابت را درک می کند، مربی و مربی ورزشی شما باید هر گونه روش مشترک دیابت را بررسی کند. یک بیانیه مشترک تضمین می کند که تنظیمات شواهد ایمن، مبتنی بر شواهد و متناسب با تقویم رقابتی شما برای بررسی عمیق تر دیابت و بررسی ورزش است. [F]

نتیجه گیری

دیابت شما را به عنوان یک بازیکن فوتبال و #x2014 تعریف نمی کند؛ به سادگی یک متغیر دیگر را به آماده سازی و عملکرد شما اضافه می کند، با تسلط بر مدیریت گلوکز قبل، در طول و بعد از مسابقات، شما می توانید ایمن بمانید، انرژی را حفظ کنید و بر آنچه که مهم است تمرکز کنید: بازی بهترین ها در زمین، نظم و انضباط، آگاه باشید و هرگز برای کمک به سلامت و بازی خود شک نکنید.