درک مدیریت دیابت شما

شرکت در یک تریتول به عنوان یک رقیب دیابتی یک هدف بلند پروازانه و کاملاً قابل دستیابی است. کلید موفقیت در درک کامل از چگونگی پاسخ بدن به ورزش شدید و طولانی مدت است. مدیریت دیابت به ویژه در طول آموزش و مسابقه سه گانه، جایی که شنا، دوچرخه سواری و دویدن هر کدام بر سطح گلوکز خون به طور متفاوتی تاثیر می گذارد قبل از اینکه حتی در مورد اولین تمرین آجری خود فکر کنید، یک برنامه جامع پزشکی، هدایت دقیق و دقیق است.

مشورت با تیم بهداشت و درمان خود

اولین گام شما همیشه باید یک مشاوره دقیق با متخصص غدد پوست، آموزش دیابت و احتمالا یک پزشک پزشکی ورزشی باشد که فرد در مدیریت دیابت ورزشی تجربه کرده است می تواند به شما کمک کند تا یک طرح پایه برای تنظیم دوز انسولین و مصرف کربوهیدرات خود را با هم تنظیم کنید تا سطح گلوکز خون مورد نظر را برای مراحل مختلف آموزش ایجاد کنید: قبل از کار، در طول ورزش، و پس از کار، این گروه همچنین می تواند به خواندن اطلاعات شخصی شما کمک کند (C).

نظارت بر گلوکز خون در طول آموزش

نظارت مکرر در طول آموزش تریتولون غیر قابل مذاکره می شود. قند خون خود را قبل از آن آزمایش کنید (هر 15 تا 30 دقیقه در طول جلسات طولانی)، و پس از هر تمرین برای اکثر ورزشکاران دیابتی، هدف این است که شروع به تمرین با سطح قند خون بین 126 تا 180 میلی گرم / dL کنید تا اجازه دهید سطح ایمنی شما کمتر از 100 mg / dL باشد، به سرعت یک گرم مصرف کنید که باعث می شود تا یک رژیم غذایی گرم شده باشد یا کاهش یابد.

تنظیمات انسولین برای ورزش

حساسیت به انسولین به طور چشمگیری با ورزش افزایش می یابد، به این معنی که شما احتمالا نیاز به کاهش دوز انسولین پایه و بولوس خود را در روزهای تمرین دارید.یک روش رایج این است که انسولین طولانی مدت خود را با 10 تا 20 درصد شب قبل از تمرین طولانی یا روز ورزش کاهش دهید - برای انجام سریع گلوکز، کاهش یا حذف بولوس مرتبط با غذا قبل از ورزش اگر غذا در دو ساعت اول مصرف شود، ممکن است به سرعت مصرف شود یا میزان مصرف مجدد آن بستگی داشته باشد.

ایجاد یک برنامه آموزش شخصی

سه گانه سه ورزش در یک است و هر رشته به طور متفاوتی تنظیم گلوکز را به چالش می کشد، زیرا تحمل وزن غیر وزنی است و اغلب در آب سرد انجام می شود، می تواند قند خون را به سرعت بدون علائم هشدار دهنده معمول کاهش دهد دوچرخه سواری ممکن است کاهش قابل پیش بینی تر از یک تلاش طولانی مدت باشد، در حالی که دویدن می تواند باعث افزایش (از آدرنالین) و تاخیر در کاهش حساب های آموزشی برای ایجاد قدرت و ایجاد تفاوت های استقامتی شود.

ساخت Base Fitness

با تمرینات شدت کم به متوسط برای بهبود ظرفیت هوازی شروع کنید و به بدن خود اجازه دهید تا با خواسته های جدید در متابولیسم گلوکز سازگار باشد. بسیاری از ورزشکاران دیابتی دریافتند که ورزش با شدت متوسط، کنترل گلیسمیک خود را بهبود می بخشد - اضافه کردن بیش از 10٪ در هفته در زمان آموزش کامل - به حداقل رساندن خطر و اجازه می دهد مدیریت گلوکز پایدار در نظر گرفتن کار با یک مربی که شما را درک می کند، در حالی که شما می توانید به طور فزاینده ای بهبود سلامت دوچرخه کمک کنید و تنظیم تنظیمات هفتگی و استراحت در جلسات تعادل استراحت کنید.

دوره سازی و بازیابی

آموزش دوره ای - دوچرخه از طریق مراحل پایه، ساخت، اوج و برش - کمک می کند تا از فرسودگی و بیش از حد تمرین جلوگیری کند، برای ورزشکاران دیابتی، روزهای بهبودی به ویژه مهم هستند زیرا آموزش شدید می تواند باعث کاهش طولانی مدت قند خون برای 24 ساعت بعد از آن شود: این به عنوان "اثر آتش" یا هیپوگلیسمی اقتباس شده است.

شرایط نژادی ساده

برنامه تغذیه و انسولین خود را در طول جلسات طولانی مدت چند هفته قبل از روز مسابقه تمرین کنید.زمان و شدت هر پا را تکرار کنید.برای مثال، یک تمرین آجری (که بلافاصله پس از آن توسط دویدن) انجام می شود و آزمایش کنید که بدن شما چگونه انتقال را کنترل می کند، ژل های دقیق انرژی را امتحان کنید، جویدن ها یا نوشیدنی های ورزشی که قصد دارید در مسابقه استفاده کنید، در همان برنامه ای که نشان می دهد این کار به سرعت در پاسخ دقیق قند خون و یا محصولات اصلاح می کند، چه مقدار مختلف، چه مقدار قند خون و چه چیزی نیاز به سرعت نیاز دارید، جویدن و چه مقدار از آن را تنظیم می دهد.

استراتژی های تغذیه و هیدروکسی

سوخت مناسب ستون فقرات عملکرد هر ورزشکار استقامتی است، اما برای سه گانه دیابتی، آن را نیز دارو است.هدف این است که سطح قند خون پایدار را در طول هر تمرین و نژاد حفظ کنید، جلوگیری از هر دو تصادف هیپوگلیسمی و افزایش های هیپرگلیسمی که می تواند عملکرد و ایمنی را مختل کند.

سوخت های پیش از کار

خوردن یک وعده غذایی متعادل دو تا سه ساعت قبل از تمرین، این وعده غذایی باید شامل کربوهیدرات های پیچیده (مانند نان غلات کامل، پوکی، یا برنج قهوه ای)، مقدار متوسط پروتئین لاغر (chicken، tofu یا ماست یونانی) و چربی های سالم (avocado یا آجیل) جلوگیری از بالا، قند ساده که می تواند باعث افزایش سریع قرص شود، قبل از مصرف یک وعده غذایی کم مصرف شود، مصرف سریع، و یا کم کردن یک قند کم مصرف شود.

در حین تمرین سوخت

ورزش مداوم نیاز به یک منبع ثابت از کربوهیدرات ها برای حفظ سطح گلوکز خون و گلیوژن عضلانی دارد، برای یک تریتولون، یک هدف معمولی 30 تا 60 گرم کربوهیدرات در ساعت برای دوچرخه و دویدن پاها است و اگر مصرف کننده قند باشد، مقدار کمتری برای شنا کردن (از آنجا که نمی توانید هنگام شنا، به سوخت های قبل از آن و مصرف فوری پس از آن متکی باشید).

تغذیه بازیابی

بهبودی در عرض 30 دقیقه پس از متوقف کردن ورزش شروع می شود.یک اسنک با نسبت 3:1 یا 4:1 کربوهیدرات به پروتئین، مانند شیر شکلات، یک لرزش بهبودی یا یک ساندویچ کره بادام زمینی، این به بازسازی فروشگاه های گلیکوژن، ترمیم عضله و تثبیت قند خون کمک می کند تا بلافاصله پس از آموزش و دوباره یک تا دو ساعت بعد از آن، گلوکز خود را بررسی کنید تا بسیاری از ورزشکاران را به تاخیر بیاندازد - به خصوص اگر تمرین شدید انسولین باشد، 20٪ باشد.

هیدروت و الکترولیت

کم آب شدن می تواند سطح گلوکز خون را افزایش دهد و مدیریت دیابت در طول ورزش را سخت تر کند.آب بنوشید قبل، در طول و بعد از تمرینات، برای جلسات طولانی تر از یک ساعتگلیسمی، از یک نوشیدنی ورزشی حاوی آب و پتاسیم برای جایگزینی الکترولیت های از دست رفته از طریق عرق استفاده کنید، اگر از یک نوشیدنی ورزشی برای حفظ گلوکز استفاده می کنید، این کربوهیدرات ها را به عنوان بخشی از برنامه سوخت خود در نظر بگیرید.

برنامه بازی روز مسابقه

روز مسابقه همه چیز را تقویت می کند: آدرنالین، کورتیزول و خواسته های فیزیکی این رویداد بدون یک برنامه دقیق تمرین، حتی ورزشکاران دیابتی آموزش دیده می توانند خود را در معرض مشکل قرار دهند. کلید درمان روز مسابقه به عنوان یک جلسه تمرین شدید دیگر، تمرین تمرین - فقط با یک مدال در پایان است.

پیش از تهدید روستین

به اندازه کافی زود بیدار شوید تا قند خون خود را بررسی کنید و غذای استاندارد قبل از کار را بخورید، از هر گونه غذاهای جدید اجتناب کنید. انسولین پایه خود را 20 تا 50٪ (بسته به برنامه شما) در ساعت قبل از شروع، قرص های پشتیبان گیری و یا متر را تنظیم کنید تا بتوانید خواندن سریع در طول انتقال هر پچ پمپ یا نوار را مشاهده کنید تا مطمئن شوید که دستگاه های ایمنی از طریق قطع آب، و یا اگر یک نمونه تزریق را انجام دهید، فقط از طریق یک نمونه های کوچک از طریق تزریق اکسیژن استفاده کنید.

مدیریت قند خون در طول مسابقه

در طول شنا، شما نمی توانید تست کنید یا غذا بخورید، بنابراین به تنظیمات انسولین که قبلا انجام داده اید، تکیه کنید. تلاش شنا را ثابت نگه دارید؛ شروع وحشت زده می تواند آدرنالین و گلوکز را افزایش دهد، به محض اینکه از آب خارج شوید، قند خون خود را چک کنید (اگر با یک متر تست کنید) و یک ژل یا نوشیدنی ورزشی را به عنوان مورد نیاز مصرف کنید، زمان مصرف سریع تر است – اگر بلافاصله مصرف یک برنامه ریزی شده است، مصرف کنید، بلافاصله مصرف یک ژل 2030.

آمادگی اضطراری و ارتباطات

یک دستبند پزشکی یا خالکوبی که شما را به دیابت می رساند، در صورتی که قادر به درمان خود نیستید، این مسابقه اطلاعات حیاتی را به کارکنان پزشکی می دهد، قبل از مسابقه، سازمان دهندگان رویداد یا چادر پزشکی که شما یک ورزشکار دیابتی هستید را مطلع می کند و از اینکه ایستگاه های کمک پزشکی قرار دارند، اطلاعات تماس اضطراری و دوزهای پایه انسولین را در یک کارت کوچک ضد آب و نگه دارید و یا به یک متخصص در هنگام انتقال آن نیاز دارید، می توانید از آن استفاده کنید.

Gear and Technology

تجهیزات مناسب می تواند به طور چشمگیری مدیریت گلوکز را در طول یک فناوری سه گانه ساده کند. مدرن به ورزشکاران دیابتی داده های زمان واقعی و اعتماد به نفس بیشتری می دهد، اما باید از قبل انتخاب و آزمایش شود.

Glucose Monitors (CGM)

CGMs such as the Dexcom G6/G7 or Abbott FreeStyle Libre are game‑changers. They provide glucose readings every one to five minutes and can alert you to rapid drops or rises. Many models are water‑resistant enough for swimming and triathlon use, but check the manufacturer’s rating. Attach the sensor securely with over‑patches designed for sports to prevent it from peeling off in the water or from sweat. Some athletes wear the CGM on the arm, others on the abdomen or upper buttock—choose based on what stays in place best for you. Pair the CGM with a compatible sports watch (e.g., Garmin, Apple Watch) so you can see your glucose trend without fumbling for a phone. The Dexcom website provides specific guidance for exercise.

تجهیزات و پمپ های قابل حمل

اگر شما از پمپ انسولین استفاده می کنید، در نظر بگیرید که آیا در طول مسابقه آن را نگه دارید یا آن را قطع می کنید. بسیاری از سه قلوها پمپ را برای شنا و سواری های کوتاه مدت قطع می کنند، اما آن را برای تلاش های طولانی تر شنا با کاهش سرعت لوله های ضد قند و کمربندهای تست نئوprene نگه می دارند تا شما را در طول دوچرخه و دویدن پمپ ایمن کنند.

آمادگی ذهنی و حمایت

مدیریت دیابت در حالی که رقابت در یک تریتول باعث سفتی ذهنی و همچنین شرطی سازی فیزیکی می شود.(۳) نظارت دائمی خود می تواند احساس سرگیجه کند، اما یک ذهنیت مثبت و یک شبکه پشتیبانی قوی باعث می شود که چالش قابل مدیریت و حتی توانمندسازی مسابقات ورزشی شما، به یاد داشته باشید که با سایر ورزشکاران مبتلا به دیابت دیابتی از طریق جوامع آنلاین یا گروه های ورزشی محلی، نکات اشتراک گذاری و کاهش حس افسردگی و کاهش می یابد.

نکات نهایی برای موفقیت

موفقیت به عنوان یک سه گانه دیابتی برای آماده سازی، نظارت و ارتباطات است. تست هر استراتژی در طول آموزش قبل از روز بزرگ. نگه داشتن سوابق دقیق پاسخ گلوکز، دوز انسولین و مصرف تغذیه ای خود را به طوری که شما می توانید برنامه خود را تقویت کنید، آرام باشید، روال خود را دنبال کنید، و برای تنظیم بر اساس داده های زمان واقعی، بالاتر، همه، گوش دادن به دیابت بدن خود را به پایان رساندن زمان پایین است - در حالی که شما اجازه دهید تا با یک راه حل دقیق آن را با یک قند پایین تر از آن را بررسی کنید، بدون اینکه آن را به یک کار کنید، بدون اینکه مطمئن کنید، بدون اینکه آن را به یک راهنمای قند، بدون اینکه آن را به یک کار کنید، بدون اینکه آن را به یک کار کنید، شروع کنید، شروع کنید، بدون اینکه آن را به یک کار کنید، شروع کنید، راحت تر از آن را به یک کار کنید، لطفاً بهتر است.