چگونه به اشتراک گذاری ذهنیت و تکنیک های آرامش بخش به Daily Routine برای کنترل بهتر

به راحتی به چشم خود دراز بکشید و توجه خود را به تاج سر برسانید (به آرامی توجه خود را از طریق صورت، گردن، شانه، بازو، قفسه، پاها و پاها در هر مکان، مکث کنید تا ده تا پانزده ثانیه، شما سعی در تغییر چیزی ندارید؛ شما به سادگی جمع آوری داده ها دارید.

مدیتیشن عاشق-Kindness برای کنترل اجتماعی

خودکنترل فراتر از انگیزه های خود گسترش می یابد؛ شامل چگونگی پاسخ دادن به دیگران است. مدیتیشن نوع مدیتیشن همدردی را پرورش می دهد و احساسات شخصی را کاهش می دهد، بی صدا و تکرار عبارات مانند: "می توانم خوشحال باشم، من سالم هستم، می توانم با آن زندگی کنم [F] و همه افراد را به طور ناخودآگاه گسترش می دهد، و تکرار می دهد.

چرا برای کنترل کار می کند هنگامی که شما احساس حسن نیت واقعی نسبت به کسی، شما کمتر احتمال دارد به آنها ضربه بزنید.

عادت به آگاهی از زندگی روزمره

اگر پیدا کردن ده دقیقه برای نشستن در سکوت غیر ممکن است، ذهن را به فعالیت هایی که قبلا انجام می دهید، متصل کنید، این اغلب برای مبتدیان در مقایسه با مدیتیشن رسمی موثرتر است زیرا لنگر در حال حاضر وجود دارد.

• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّهِهِهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمِهُمَهُوا مِهُمْهُمِهُوا مِهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوَهُمْهُمِهُمَهُوا مِهُوا مِهُمَهُوا مِهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَ
• (به جز این که در آن آب بنوشید، از آن استفاده کنید و از آن استفاده کنید و به آن توجه کنید که در دهانتان، آب و پوستتان و یا چای و قهوه و یا قهوه ای که در آن می خورید، به آن توجه کنید.
• پیاده روی های کوچک: همانطور که از ماشین خود به دفتر خود راه می روید، به بلند کردن و قرار دادن هر پا توجه کنید که هوا در حال حرکت بر روی پوست شما نیست؛ شما سعی می کنید به عمل پیاده روی توجه کامل کنید.
• گوش دادن به نفس: در طول مکالمات، مقاومت در برابر میل به فرمول یک پاسخ در حالی که فرد دیگر صحبت می کند، به طور کامل به کلمات، لحن و زبان بدن خود گوش دهید.

طراحی روزانه روتین برای کنترل

سازگاری نتایج را بیش از مدت زمان تعیین می کند.یک تمرین روزانه پنج دقیقه ای که شما به طور مداوم اجرا می کنید، تغییرات عصبی عمیق تری نسبت به یک تمرین سی دقیقه ای که یک بار در هفته انجام می دهید، ایجاد می کند تا از تمرین شما حمایت کند نه اینکه آن را به شانس ترک کند.

دانلود بازی The Morning Anchor: Set The Tone

اولین لحظات پس از بیدار شدن زمانی است که الگوهای موج مغز شما بیشتر قابل دسترس هستند.شبکه حالت پیش فرض شما بسیار فعال است و شما مستعد ورود سریع به حالت سرریزی در مورد روز قبل هستید.

• [در این باره]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] ۳ تا ۵ دقیقه [۳]
• قبل از چک کردن تلفن خود، یک دست را بر روی سینه خود قرار دهید و یکی از آنها را در شکم خود قرار دهید، پنج نفس آهسته و عمیق بکشید، احساس کنید که شکم شما بالا می رود و سقوط می کند.
• چرا کار می کند؛ مغز شما را از قفل کردن فوری بر سیگنال های استرس جلوگیری می کند، قشر پیشانی شما را به جای آمیگدال هدایت می کند.

تنظیم مجدد در روز: شکستن چرخه استرس

محل کار اغلب برای به حداکثر رساندن خروجی با ایجاد استرس کم و مداوم طراحی شده است.شما می توانید این الگو را با قرار دادن مکث های عمدی در جریان کار خود مختل کنید.

• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [بر روی آنچه انجام می دهید، هشدار دهید.
• [به جز این] [از این رو] یک نفس عمیق بکشید.
• آیا شما در این زمینه به تجربه فعلی خود پایبند هستید؟ چه احساسی دارید؟
• (به جز این که در آن زمان به یک اندازه کوچک تقسیم می شود، به جای آن، آب را به دست آورید.

دانلود بازی Afternoon Energy Dip: Mindful Movement

در 3 یا 4 PM، خستگی ذهنی به جای رسیدن به یک فنجان قهوه دیگر، یک تمرین حرکتی کوتاه را امتحان کنید، سرتان را دراز کنید و چند لایه جلو را اجرا کنید، سپس ده گام آهسته و آگاهانه بردارید، توجه کامل به هر پا، این سیستم پیش فرض را فعال می کند، و تمرکز شما را در بدن و ظرفیت توجه شما برای انتقال مجدد به طور موثر با حرکت آگاهانه تر از حرکت دادن آگاهی از حرکت دادن به هر ضربه، تقویت می کند.

دانلود بازی The Sun-Down: Processing the Day

شب فقط زمانی برای استراحت نیست؛ زمان آن است که باقی مانده ذهنی روز را پردازش کنید تا با استراحت خود تداخل نداشته باشید یا فردا به آن ادامه دهید. تکنیک آموزش یک ابزار موثر برای این پردازش است.

• R آنچه را که اتفاق می افتد، به رسمیت می شناسد.
• (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُوا مِنَهُمْهِهُمْهُوا مِنَاْمِنَاْمِهُوا مِهُمِنَا مِنَا مِنَا مِنَا مِنَا مِنَا مِنْهُمِنَا مِنَا مِنْمَا مِنَا مِنَا مِنَا مِنَا مِنْمْهُمْمَا مِنْهُوا مِنَا مِنَا مِنَا مَا مَا مِنَا مَا مَا مِنَا مِنَا مَا مَنَا مِنَنَنَا مَنَا مَا مَنَا مَا مَ
• آیا در بدن شما این احساس را دارید؟
• [در این باره] [از این رو] با مهربانی و مهربانی به خودتان توصیه ای را ارائه دهید که دوست عزیزتان را به شما پیشنهاد می کند.

تکنیک RAIN را با ده دقیقه مجله سازی دنبال کنید، آزادانه در مورد آنچه که خوب پیش رفته است، چه چیزی دشوار بود و چه چیزی یاد گرفتید، این عمل از بیرون راندن افکار، هزینه عاطفی آنها را کاهش می دهد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

پیشرفت پیش از خواب

اگر افکار مسابقه شما را بیدار نگه می دارد، قبل از خواب از آرامش عضلات مترقی استفاده کنید.در پشت خود به عضلات پشت سر خود به اندازه پنج ثانیه به سختی می توانید، سپس به طور کامل آزاد کنید، کنتراست بین تنش و آرامش را مشاهده کنید.از طریق کالری، ران، شکم، قفسه، سینه، دست، دست، دست، شانه ها، گردن و این تکنیک برای آماده سازی مغز و بازگرداندن آن، به طور قابل توجهی بدن خود را به بدن خود بازگردانید.

روش های پیشرفته برای کنترل پایدار

هنگامی که یک پایه ایجاد کردید، می توانید تمرین خود را با تکنیک هایی که چالش های خاصی مانند میل، تعویق یا اجتناب از درگیری را هدف قرار می دهند، عمیق تر کنید.

دانلود موسیقی متن فیلم Inrgeing

از خودکنترل تا اعتماد به نفس

همانطور که شما ادامه می دهید، نیاز به کنترل دائمی "کنترل" کاهش می یابد.شما دیگر مجبور نیستید راه خود را از طریق شرایط دشوار به کار ببندید زیرا شما به توانایی خود برای پاسخ مناسب اعتماد می کنید، این اعتماد از تجربه تکرار شده ایجاد می شود.شما قبل از واکنش خود را مکث کرده اید.شما خودتان را یک اقدام دشوار اما عاقلانه را در مورد آسان اما مخرب انتخاب کرده اید.

نتیجه نهایی کنترل سفت و سخت نیست، بلکه واکنش های مایع است.[۱۰] شما به جای شکننده بودن، سازگار می شوید. استرس متوقف می شود نیرویی است که شما را غرق می کند و اطلاعاتی را که می توانید با آن کار کنید، می شود.این تحول برای هر کسی که مایل به سرمایه گذاری چند دقیقه در هر روز در تمرین، قصد، و شفقت است.