چگونه به اضافه کردن بیشتر مواد غذایی خود را بدون افزایش Grocery Bills

از نظر مالی، اعداد در کنار هزینه های بسته شده سخت است (تقریبا 1.50 دلار به 2.00 دلار در هر پوند و حدود هفت فنجان از lentil پخته شده است که تقریبا 21 نیمه عمر دارد که در آن مقدار غذایی غنی از پروتئین را به ازای دو دلار می دهد.در مقایسه، یک پوند گوشت زمینی 4 تا 6 دلار می رسد و ممکن است چهار تا شش وعده غذا را پس از غذا خوردن (F) مصرف کند.

نکات عملی برای ادغام بدون درز

Master Dried Legumes برای حداکثر پس انداز

تنها بزرگترین حرکت صرفه جویی در پول، خرید حبوبات خشک در باشگاه های انبار، غذاهای طبیعی و فروشگاه های مواد غذایی قومی است که اغلب آنها را به خوبی زیر 1.50 دلار در هر پوند به فروش می رساند، هنگامی که شما لوبیا کنسرو شده خریداری می کنید، شما برای آب، بسته بندی و پردازش می پردازید.

خیس کردن لوبیا خشک شده زمان پخت و پز را کاهش می دهد و هضم را بهبود می بخشد.برای اکثر لوبیا (کیدننی، پینتو، سیاه، جوجهپاس)، خیس سنتی شب به خوبی کار می کند: پوشش با آب دو اینچ و اجازه دهید تا برای 8 تا 12 ساعت بنشینید، زمانی که فراموش می کنید، از روش سریع استفاده کنید: دانه ها را به جوش دو دقیقه، و سپس شستشو، و شستشو، فقط برای یک ساعت، و خیساندن، و خیساندن، و خیساندن، و خیساندن، و خیساندن آن نیاز به یک ساعت، و خیساندن لوبیا، و خیساندن آن، اجازه دهید.

پخت و پز Batch بهترین دوست شما است.یک صبح آخر هفته را برای پخت دو یا سه پوند لوبیا خشک شده یا عدسی ها کنار بگذارید. حبوبات پخته شده را به کیسه های امن فریزر یا ظروف اضافه کنید – بخش های یک نفره برای دستور العمل های برچسب با تاریخ و نوع آن مفید هستند. لوبیا های پخته شده تا شش ماه به خوبی نگه می دارند و می توانند به طور مستقیم به سوپ، و یا سالاد یخ زده شوند.

خرید هوشمند برای لباس های کنسروی

حبوبات کنسرو شده برای شب های شلوغ کاملا خوب هستند تا آنها را هم اقتصادی و هم سالم نگه دارند، اولویت بندی فروشگاه های مارک های تجاری، که اغلب 20 تا 30 درصد ارزان تر از مارک های ملی هستند، در طول فروش، به ویژه در تعطیلات زمانی که کالاهای کنسرو شده جایگزین یک دانه های شسته شده می شوند، به طور کامل شستشو و تخلیه می شوند؛ این سدیم را حدود 40٪ کاهش می دهد و بافت را بهبود نمی دهد، از قاشق غذاخوری مایع استفاده می کند - به عنوان یک لقمه کوچک جایگزین آن می تواند جایگزین شود.

دانلود بازی Hide Legumes in the Cognitive Dishes

شما مجبور نیستید هر بار که هر بار به مرکز حبوبات تبدیل کنید، لوبیا سفید پخته شده، جوجه ها یا عدس قرمز به شما اجازه می دهد تا تغذیه سس ها را افزایش دهید، گسترش دهید و بدون تغییر طعم، ضرب و شتم کنید: این حرکات پنهان:

• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُو
• مک و پنیر: یک چهارم سس پنیر را با لوبیای خالص مینلینی جایگزین کنید، در حالی که مواد مغذی اضافه می کنید، چربی و کالری را کاهش می دهید.
• (فLT:0) سیب زمینی های مامال: مخلوط در جوجه های گوشتی یا لوبیا سفید، بافت صاف باقی می ماند و شما یک افزایش پروتئین دریافت کنید.
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم
• (FLT:0) کالاهای پخته شده: قهوه ای سیاه نمونه کلاسیک است، اما شما همچنین می توانید از نخود خالص در muffins، پنکیک ها و کوکی ها استفاده کنید. نیمی از روغن یا کره را با حجم مساوی از دستمال خالص جایگزین کنید.

سعی کنید لباس های FLurs و Sp روترd Legumes

برای تنوع بیشتر، کشف آرد های کفی (شیر یا گرم آرد) یک اصل در آشپزی هندی و مدیترانه است.استفاده از آن برای ساخت آرد های مسطح (occa)، نخوز های گاز و یا به عنوان یک ضخیم کننده گلوتن برای سوپ، به نظر می رسد.

ایده های غذایی که دلار شما را می کشند

معایب اصلی

تمام وعده های غذایی را در حدود یک پوند لوبیا خشک شده یا گوگرد ایجاد کنید.هزینه هر وعده به ندرت از 1.50 دلار است.

• سوپ لونتیل: پیاز، هویج و کرفس؛ اضافه کردن چربی های قهوه ای، سبزیجات کلم و گوجه فرنگی کنسرو شده برای 30 دقیقه.
• لوبیا سیاه با نیشکر، و یک تکه لیمو، پر از دانه ذرت با مخلوط، سالسا، آووکادو، و کلم پخته شده است.
• |Chickpea curry: جوجه های کوک با شیر نارگیل، خمیر، اسفناج و گوجه فرنگی بیش از برنج خدمت می کنند.
• (فَلَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُوا وَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
• سه دانه چیلی (FLT:1) لوبیای کلیه، لوبیا سیاه و لوبیا پینتو را با گوجه فرنگی خرد شده، پیاز و فصل چیلی هزینه های بزرگ زیر 6 دلار و تغذیه شش سخاوتمندانه.