Table of Contents

چرا Kale و Spinach در چیپوتل ها قدرت وارد می شوند

در سال های اخیر، ناهار خوری سریع به یک تحول قابل توجه تبدیل شده است، با زنجیره هایی مانند Chipotle منجر به شارژ به منوی مغذی تر، مواد مغذی و حتی به عنوان اختیاری ترین و مواد معدنی به شکل غذایی خود را، آنها می توانند به راحتی به عنوان ساده، که در حال حاضر در کاسه، سالاد و حتی به عنوان بسته بندی اختیاری ظاهر می شود، این برگ سبز، به طوری که شما نمی توانید به شکل غذایی خود را به آن اضافه کنید، آنها می تواند به راحتی از اسفناج و طعم و اسفناج و اسفناج را به راحتی، که در حال حاضر به راحتی، که در حال حاضر در حال حاضر در حال حاضر در حال حاضر در حال حاضر در بولی از آن استفاده کنید، آنها را به راحتی به راحتی، آنها را به راحتی، به راحتی، به راحتی، آنها را به راحتی، که در حال حاضر در حال حاضر در کاسه های غذایی، که در حال حاضر در حال حاضر در حال حاضر در کاسه، به نظر می توانید به راحتی، به نظر می توانید به راحتی، به نظر می توانید به نظر می توانید به نظر می توانید به نظر می توانید به نظر می توانید به نظر می توانید به نظر می توانید به نظر می دهد، به راحتی، به نظر می رسد، به راحتی، به راحتی، به نظر

بسیاری از مردم فرض می کنند که خوردن غذای سریع به معنای سازش در سلامت است، اما تعهد Chipotle به مواد تازه، کل مواد تشکیل دهنده، باعث می شود که یک بشقاب مواد مغذی را ایجاد کنید. کلید دانستن چگونگی استفاده از این سبزها به طور موثر است - چه شما علاقه مندان به افزایش مصرف میکرو مغذی، کسی که یک برنامه شلوغ که می خواهد، غذاهای متعادل، یا به سادگی یک راهنمای کاربردی از آن ها پشتیبانی می کند، و تجزیه و تحلیل منظم از آن ها.

برتری تغذیه ای Kale و Spinach

کال و اسفناج اغلب به عنوان "غذاهای فوق العاده" با هم گروه می شوند، اما هر کدام نقاط قوت منحصر به فرد را برای این تفاوت ها به ارمغان می آورد. درک این تفاوت ها به شما کمک می کند بهترین سبز را برای اهداف خاص سلامتی خود انتخاب کنید.

نام فیلم: The Nutrient-Dense Cruccal

Kale متعلق به خانواده سبزیجات کُل، در کنار کلم بروکلی و بروکسل است.یک فنجان کلم خام بیش از 200 درصد از ارزش روزانه ویتامین K، یک ماده مغذی ضروری برای لخته شدن خون و سلامت استخوان را فراهم می کند، همچنین منبع عالی ویتامین A (به عنوان بتا کاروتن) و C، ارائه حمایت از التهاب ایمنی و تولید کلاژن (F مطالعه نشان داده شده است که ممکن است غلظت مزمن پتاسیم را نشان دهد.

اسپینچ: منبع بی خانمان آهن و فولات

اسپینچ، عضو خانواده ی Amaranthaceae، به دلیل محتوای بالای آهن مشهور است، به ویژه برای گیاهخواران و کسانی که دارای نیازهای آهن بالاتر هستند، مانند ورزشکاران، یک فنجان اسفناج پخته شده تقریبا 36٪ از ارزش روزانه برای آهن را فراهم می کند، همراه با مقادیر قابل توجهی از فولات قلبی، ویتامین B حیاتی برای تقسیم سلول و سنتز DNA، اسفناج همچنین حاوی مکمل های گوشتی است که در ذخیره سازی پروتئین های گیاهی در موسسه ی کُو کمک می کنند:

چرا هر دو سوپرغذا را در نظر می گیرند

اصطلاح "superfood" طبقه بندی تنظیم شده نیست، اما کارشناسان تغذیه معمولا آن را به غذاهایی که چگالی بالایی از مواد مغذی را در هر کالری ارائه می دهند، اعمال می کنند، هر دو کلم و اسفناج متناسب با این توصیف هستند: آنها در کالری کم هستند، اما غنی از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات بیولوژیکی هستند - مانند kaempferol، پوکووسیتی، و (به طور منظم از آنتی اکسیدان های نوع سبز استفاده می کنند.

چگونه منوی Chipotle را آسان می کند تا سبزها را اضافه کند

Chipotle تقاضای رو به رشد برای گزینه های پیش رو گیاه را به رسمیت شناخته است و کاتل و اسفناج را به چندین ظرف قابل تنظیم یکپارچه کرده است. درک ساختار منو فعلی برای سفارش استراتژیک ضروری است.

Kale و Spinach به عنوان گزینه های پایه

برای کاسه ها و سالادها، Chipotle یک انتخاب از یک پایه کاهو یا ترکیبی از کلم و اسفناج کودک را ارائه می دهد. [۳] مخلوط سوپر سبزها هر دو سبز برگی را ترکیب می کند، ارائه یک پایه غذایی به طور تغذیه ای بالا در مقایسه با یخ سنتی یا رول است.

اضافه کردن سبز به عنوان Torings

اگر یک همبرگر یا تاکو را ترجیح می دهید، هنوز هم می توانید با درخواست آنها به عنوان یک تکه سبزیجات فیجیتا Chipotle، فلفل و پیاز، کلستر رنگ و خرچنگ را اضافه کنید، اما لایه برداری تعدادی از سوپر سبزها در بالا ارائه یک وعده اضافی از برگ سبز سبز این رویکرد به ویژه با پروتئین و همچنین فیبر آب آشامیدنی می تواند کمک کند و همچنین فیبر سبز و فیبر آب آشامیدنی و فیبر سبز.

بازی Bowls و Salad Platforms

"روهای سبک زندگی" Chipotle، مانند Keto Bowl، Paleo Bowl یا Vegan Bowl، می توانند همه چیز را بر روی یک پایه سوپر سبز ساخته شده اند. Keto Bowl، به عنوان مثال، برنج و لوبیا را به نفع پروتئین اضافی و Vegan Bowl، اما با انتخاب کلم و اسفناج به عنوان پایه، شما اضافه کردن مواد مغذی مهم است که اغلب غنی از رژیم غذایی گیاهی است.

استراتژی های عملی برای شرکت در شرکت در Chipotle Greens

اضافه کردن کلم و اسفناج به رژیم غذایی شما در مورد ایجاد تغییرات شدید و غیر قابل تحمل نیست، بلکه در مورد انتخاب های کوچک و عمدی است که در طول زمان تجمع می کنند.در زیر تاکتیک های خاصی هستند که می توانید در بازدید بعدی خود از Chipotle و فراتر از آن استفاده کنید.

سفارش یک خدمت دوگانه سوپر سبز

هنگامی که یک کاسه یا سالاد ایجاد می کنید، به جای برنج یا یک دانه سنگین، سوپر سبز دوگانه را درخواست کنید، این بار گلیکمی غذا را کاهش می دهد در حالی که محتوای مواد مغذی آن را افزایش می دهد، طعم خفیف و کمی فلفلی از کلم و شیرینی مناقصه اسفناج مکمل مواد قوی است - مانند مرغ بارباکو، لوبیا سیاه و تازه - بدون مقدار بیش از یک کاسه بزرگ سبز می تواند مقدار بیش از یک مقدار کل را اضافه کند.

استفاده از سبز به عنوان یک جایگزین

اگر شما به طور معمول یک بربریتو سفارش می دهید، یک “پوشش سبز” را با درخواست پر کردن خود در یک تخت سوپر سبزها به جای آرد به نام “آرتریت” در نظر بگیرید، بسیاری از ویتامین های چیپست خوشحال هستند که این جایگزین را انجام دهند. سبزها به عنوان یک کشتی برای پروتئین، سبزیجات و سالسا عمل می کنند، کاهش کربوهیدرات به طور کلی در حالی که اضافه کردن مصرف کننده ی فیتتونوت، به ویژه چربی های روغن سبز مانند آن را از یک جفت روغن سبز، حاوی روغن سبز است، اگر حاوی یک شیر و یا یک قاشق سبز باشد، حاوی یک شیر و یا یک شیر خشک است، از آن است.

مخلوط سبز به یک بعد از کار کردن با نام تجاری

در حالی که Chipotle نمی تواند نرم افزار را به فروش برساند، می توانید از فلسفه عنصر خود یک خال را انتخاب کنید و با استفاده از طعم های مشابه، خود را در خانه ایجاد کنید. Blend تعدادی از اسفناج تازه یا کلم با فلفل های فلفل های فلفلی، یک قاشق پودر پروتئین، شیر بادام و یک موز منجمد است. نتیجه یک طعم شیرین است که آینه های گوشتی را در هنگام ارائه غذاهای سبز نگه می دارد.

۴- ساخت یک سال که اولویت سبزها را اولویت بندی می کند

پلت فرم سالاد Chipotle در حال حاضر طراحی شده است تا انتخاب سالم تری داشته باشد، اما می توانید آن را بیشتر بهینه سازی کنید.شروع با پایه سوپر سبزها، سپس یک پروتئین لاغر مانند مرغ یا سویا، لوبیا سیاه (برای فیبر و فولات)، سبزیجات ویوتا، پیکو، و مقدار متوسط guaile (که چربی های سالم را فراهم می کند) و به راحتی می تواند یک وعده غذایی واقعی را چک کند و یا یک کرم اسکی را نگه دارد.

۵- سبزهای هوای سبز با چربی های سالم و Citr

تغذیه اغلب توصیه می کند که سبز برگ با منبع چربی و ویتامین C مصرف کنید تا جذب مواد معدنی را به حداکثر برسانید، آهن در اسفناج آهن غیر Heme است که کمتر جذب آهن هلیوم در گوشت می شود، با اضافه کردن اجزای مرکبات - مانند آب لیمو (در دسترس در ایستگاه سالسا Chipotlelelelele) یا بخش های نارنجی - شما به طور مشابه چربی های زیستی را جذب می کنید و یا به آنها کمک می کنید.

ایده های غذایی نمونه، Chipotle Greens را می سازد

برای نشان دادن اینکه چگونه همه این استراتژی ها با هم ترکیب می شوند، در اینجا سه قالب غذایی وجود دارد که می توانید در موارد مختلف استفاده کنید.

ناهار سریع: اسپینچ و کل قدرت بول

  • پایه: Double Supergreens (کل و مخلوط اسفناج)
  • پروتئین: مرغ (یا سونات های گیاهی)
  • Veggies: فلفل Fajita و پیاز، سالسا گوجه فرنگی تازه
  • چربی های سالم: گوامول (دو اونس)
  • افزایش طعم: Squeeze of Lime، تراشهotle vinaigrette (1 tbsp)

این کاسه تقریبا ۴۵۰ کالری، ۳۵ پروتئین g، ۲۵ چربی گرم و ۱۰ فیبر گرم، با سطوح استثنایی آهن، فولات و ویتامین های A، C، K، فراهم می کند.

بازیابی پس از کار: High-Iron Steak Salad

  • نام انگلیسی: Spinach (یا Supergreens)
  • پروتئین: Steak (برای آهن Heme علاوه بر B12 اضافی)
  • پیاز: لوبیا سیاه، سالسا ذرت، تاماتلو سبز سالسا (ویتامین C را در خود نگه می دارد)
  • چربی های سالم: چند برش آووکادو
  • اختیاری: کرم نور سورور (در صورت عدم حساسیت به لبنیات)

ترکیب استیک ( آهن هلیوم) و اسفناج ( آهن غیر هورمونی) با ویتامین C از سالسا جذب آهن را به حداکثر می رساند، این سالاد از بهبودی عضلانی و دوباره فروشگاه های معدنی پس از ورزش شدید حمایت می کند.

شام بدون گوشت: Vegan Supergreen Burrito Bowl

  • بایگانی برچسب ها: Supergreens (بخش دوگانه)
  • پروتئین: Sofritas (اسپسی توفو) - آهن سویا و کلسیم را اضافه می کند
  • دانه: برنج قهوه ای (یا برای کربوهیدرات های پایین تر)
  • حبوبات: لوبیا سیاه و لوبیا پینتو (هر دو فیبر و آهن ارائه می دهند)
  • Add-ons: Pico de Gallo، کبابی چیلی-کورن سالسا، guacamole
  • لباس پوشیدن: Chipotle vinaigrette

این کاسه کاملا گیاهی است که با پروتئین (حدود 28 گرم)، فیبر (18 گرم)، و یک آرایه گسترده از ریز مغذی ها بسته بندی شده است.کل در سوپر سبزها کلسیم را فراهم می کند، در حالی که اسفناج به منیزیم و ویتامین K کمک می کند، و آن را یک وعده غذایی سالم استخوان می سازد.

قرص های رایج هنگام اضافه کردن سبز به غذاهای فست-Casual

حتی انتخاب های خوب و هدفمند می توانند به آتش برگردند اگر مراقب نباشید، در اینجا اشتباهاتی برای جلوگیری از استفاده از کلم و اسفناج در رژیم غذایی شما وجود دارد.

دانلود بازی High-Calorie Extras

اضافه کردن Supergreens یک حرکت سالم است، اما به طور خودکار یک وعده غذایی کم کالری نمی سازد.یک کاسه بورریتو با پنیر اضافی، کرم سورور، وانیپت و چیپس در طرف می تواند به راحتی از 1200 کالری بالا تجاوز کند. سبزها نمی توانند چربی اشباع شده یا سدیم را جبران کنند.از سبزها برای جایگزینی اجزای مغذی کمتری استفاده کنند - مانند درخواست یک بخش دوگانه از برنج سبز به جای اضافه کردن آن ها به سادگی اضافه کردن کالری اضافی.

لباس پوشیدن برای طعم دادن به طعم

در حالی که تراشه ویتیپلت خوشمزه است، حاوی حدود 280 کالری در هر 4 اونس است که از کمتر از نیمی از این مقدار استفاده می کند - یا آن را به طور کامل و به سالسا، لیمو و guacamole متکی است - می تواند صدها کالری را ذخیره کند. سبزها دارای طعم خفیف هستند که به خوبی با اسید های Chipotle و اجزای تند کار می کند؛ نیازی به پوشیدن آنها سنگین نیست.

تشخیص ناراحتی احتمالی هضم کننده

اگر به غذاهای با فیبر بالا عادت ندارید، ناگهان اضافه کردن مقدار زیادی از کلم و اسفناج می تواند باعث نفخ یا گاز شود.با یک خدمت کوچک (یک مشت) شروع کنید و به تدریج بیش از چند هفته افزایش دهید. نوشیدن مقدار زیادی آب و جویدن کامل سبزها می تواند به سازگاری سیستم گوارش شما کمک کند.توجه داشته باشید که کلم خام به ویژه سخت است؛ ترکیب سوپر سبزهای چیپوت معمولاً ساده تر و هضم تر است.

فراتر از Chipotle: گسترش عادت های غذایی سوپر غذایی

در حالی که Chipotle یک نقطه ورود مناسب برای ترکیب کلم و اسفناج ارائه می دهد، هدف نهایی این است که این سبزها را به یک اصل اصلی در رژیم غذایی کلی خود تبدیل کنید.استفاده از همان اصول زمانی که خرید مواد غذایی: سبزهای قبل از شستشو در یخچال خود را برای سالاد سریع، اضافه کردن آنها به omecat، آنها را به سوپ، یا مخلوط آنها را به عادتی که شما می سازد تا غذا خوردن را بدون درز کنید، انتقال بخشی از غذا خوردن غذا خوردن غذا خوردن غذا، می تواند غذا خوردن غذا خوردن غذا خوردن را تغذیه کند.

برای کسانی که می خواهند آن را بیشتر بگیرند، سعی کنید غذاهای دیگر را امتحان کنید که گاهی اوقات از آن استفاده می کنند – مانند برنج گل کلم (در برخی از مکان ها) یا گزینه های غلات کامل. زنجیره مواد فصلی مانند Carne Asada یا Pollo Asado را آزاد می کند که می تواند با سبز برای تنوع جفت شود. Check (FLT:0.Chipot وب سایت رسمی [Ftime]

نتیجه گیری: کوچک ترین تعویض، سود بزرگ

جدا کردن غذاهای فوق العاده مانند کلم و اسفناج از Chipotle نیاز به یک اصلاح کامل رژیم غذایی ندارد - اصلاح ساده - مصرف برنج سفید برای بخش دوگانه سوپر سبزها، انتخاب یک پایه سالاد بر روی یک توورتیلا، یا اضافه کردن تعدادی از طعم سبز به راحتی کاسه بوریتو - می تواند به طور قابل توجهی کیفیت تغذیه ای از تغییرات غذایی خود را افزایش دهد، و یا بدون اینکه شما از فیبر یا به خطر انداختن فیبر و یا لذت بردن از فیبر و یا از آن لذت ببرید.

دفعه بعد که به خط سفارش در Chipotle قدم می زنید، لحظه ای را برای فکر کردن به سبزها بردارید، با انتخاب کلم و اسفناج به عنوان پایه خود، شما در ایمنی بهتر، استخوان های قوی تر، هضم بهبود یافته و سلامت بلند مدت سرمایه گذاری می کنید.