درک رژیم DASH و مزایای آن برای هیپرپولیتن و دیابت

رژیم DASH (درمان های مالی برای متوقف کردن هیپرپولیتن) در ابتدا توسط قلب ملی، ریه و موسسه خون (NHLBI) توسعه یافته است تا به کاهش فشار خون بدون دارو کمک کند، با این حال، اصول آن کاملا با توصیه های غذایی برای مدیریت دیابت نوع 2 و همچنین رژیم قلب و عروق بر مصرف بالای میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، و محصولات کم چرب، در حالی که باعث کاهش حساسیت به طور کلی مصرف قند خون می شود، و قند خون اضافه شده است، و قند خون، و قند خون، در هنگام کاهش می تواند باعث بهبود مصرف بالا شود، و قند خون شود، و قند خون شود، و قند خون بالا باشد.

اجزای کلیدی رژیم DASH

رژیم غذایی DASH یک برنامه غذایی دقیق نیست بلکه مجموعه ای از اهداف روزانه مواد مغذی است. وعده های توصیه شده برای رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری استاندارد شامل موارد زیر است:

  • [[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸]]] [۸] [۸] [۵] [۸] [۵]]]]]]]]]]] [۸] [۸] [به طور کامل] در روز] در روز [و [و [و [به طور کامل [و [و [و [و [و [و [و [و [و [و [و] غلات کامل [و] نان های [به طور کامل و نان های [و [به طور کامل گرم و نان های [و [و] نان گرم و [و] نان و نان و نان گرم و نان [و] [و [به طور کامل [
  • [[۱] [۱۰]: [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۵] در روز (به خصوص رنگ های سبز، کلم بروکلی، فلفل زنگ و گوجه فرنگی)
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُهُهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
  • لبنیات کم چرب [2 -3 وعده در روز (شیر، ماست، پنیر با کمتر از 1٪ چربی).
  • پروتئین های لی: 6 اونس یا کمتر در روز (پوینت، ماهی، برش های گوشتی مانند مناقصه خوک و تخم مرغ).
  • دانه ها و حبوبات: 4-5 وعده در هفته (1 / 3 آجیل، 2 دانه قاشق غذاخوری، یا 1/2 فنجان لوبیا پخته شده یا گوگرد).
  • فیتها و روغن ها: 2-3 وعده در روز ( روغن های غیر اشباع مانند زیتون، کانولا، یا روغن آووکادو).
  • ] حد ] 2300 میلی گرم در روز ( رژیم غذایی DASH استاندارد) یا 1500 میلی گرم در روز (نسخه پایین تر از آن)

برای افراد مبتلا به دیابت، سازگاری کربوهیدرات مهم است. تأکید رژیم غذایی DASH بر غلات کامل و سبزیجات غنی از فیبر کمک می کند تا گلوکز خون را تثبیت کند، در حالی که مصرف پروتئین متوسط بدون اضافه کردن کلیه ها از سیری حمایت می کند.

چگونه DASH به مدیریت فشار خون و قند خون کمک می کند

رژیم DASH فشار خون را از طریق مکانیسم های متعدد کاهش می دهد. پتاسیم بالا، منیزیم و کلسیم از میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب کمک می کند تا دیواره های رگ خونی را آرام کرده و سدیم اضافی را دفع کند، در عین حال، محتوای چربی اشباع پایین باعث کاهش التهاب شریانی و بهبود عملکرد انسولین می شود.

یک متاآنالیز 2019 که در ] ژورنال انسانی Hypertension منتشر شده است دریافت که پایبندی به رژیم DASH با کاهش 20٪ در بیماری های قلبی عروقی در میان بزرگسالان مبتلا به دیابت همراه است.انجمن دیابت آمریکا در حال حاضر شامل الگوی DASH به عنوان یک رویکرد توصیه شده برای مدیریت دیابت نوع 2 است.

چرا پورک ترلوین فیتز DASH را

هنگامی که بسیاری از مردم "پوک" را می شنوند، آنها به دنده های چرب یا بیکن فکر می کنند، اما مناقصه خوک یکی از ضعیف ترین برش های موجود است.این شامل کمتر از 2.5 گرم چربی در هر وعده و تنها حدود 1 گرم چربی اشباع شده است، و آن را قابل مقایسه با سینه مرغ بدون پوست از نظر محتوای چربی است.

مشخصات تغذیه ای Pork Resloin

یک وعده 3 اونس (85 گرم) پخته شده از مناقصه خوک تقریباً فراهم می کند:

  • [[ویرایش] [۱] [۱۰]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] [۳] [۵] [۵]
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۵]-۳ گرم [۵]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]
  • [[۱] [۱۰] [[۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۵])
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲]
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۷] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵]
  • Niacin (B3): 4-5 mg (25٪ DV)
  • ] [[[[ ] ] 0.5 میلی گرم (30٪ DV)
  • Zinc: 2 - 3 میلی گرم (20٪ DV)

محتوای پروتئین بالا به حفظ توده عضلانی کمک می کند، که به ویژه برای بزرگسالان مسن مبتلا به دیابت که در معرض خطر سارک بازیا هستند، مهم است، محتوای پتاسیم از کاهش فشار خون حمایت می کند، در حالی که سلنیوم به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند که ممکن است استرس اکسیداتیو مرتبط با عوارض دیابتی را کاهش دهد.نیکین و ویتامین B6 برای متابولیسم انرژی و عملکرد عصبی ضروری هستند.

مقایسه پورک ترلوین با سایر پروتئین ها

هنگام ساخت یک وعده غذایی DASH، چندین گزینه پروتئین دارید.در اینجا چگونگی تجمعات مسکین خوک در برابر گزینه های رایج است:

  • سینه مرغ بدون پوست: Slightly پایین تر از چربی (1 -2 گرم در هر 3 oz، اما همچنین در ویتامین های B و سلنیوم محتوای پروتئین مقایسه شده است.
  • (فLT:0) گوشت گاو لی ( بالای سرلوین): بالاتر در آهن و روی، اما همچنین در چربی اشباع (2 -3 در هر 3 اونس) پورک ترلوین به طور کلی لاغرتر است.
  • غنی در اسیدهای چرب امگا 3، اما در کل چربی (10 تا 15 گرم) بهتر است برای محدود کردن چربی اشباع شده است.
  • [نقد] [نقد] [وزیر] [و] شبیه به ترلوین اما کمی بالاتر در چربی باقی مانده است.
  • پروتئین در هر کالری و حاوی کلسترول غذایی کم تر است.

از آنجا که مناقصه خوک بسیار لاغر است، نیاز به پخت و پز دقیق برای جلوگیری از خشکی دارد، طعم خفیف آن آن را به شدت سازگار با گیاهان DASH، ادویه ها و علف های مرکبات ماریناد.

نکات ضروری برای تزریق پورکلین به رژیم DASH

برای ایمن بودن شامل مناقصه خوک در الگوی DASH در هنگام مدیریت فشار خون و دیابت، این دستورالعمل های عملی را دنبال کنید.آنها بر انتخاب گوشت با کیفیت، کنترل سدیم، استفاده از روش های پخت و پز سالم و جفت شدن با طرف های مناسب تمرکز می کنند.

انتخاب و آماده سازی Pork Resloin

  • تازه، بی پردازش گوشت خوک، چسبیده از محصولات قبل از ازدواج یا پیشرفته، که اغلب حاوی سدیم و شکر اضافه شده است، اجتناب کنید.
  • چربی قابل مشاهده تریم اگرچه پرولوین به طور طبیعی لاغر است، هر نقره باقی مانده یا چربی خارجی باید قبل از پخت و پز برای نگه داشتن چربی اشباع شده به عنوان پایین تر از حد ممکن حذف شود.
  • اندازه بخش را در نظر بگیرید.[۱۰] رژیم DASH توصیه می کند که بیش از ۶ اونس گوشت لاغر در روز کامل نیست.یک وعده از مناقصه خوک باید ۳-۴ اونس (در مورد اندازه یک عرشه کارت) باشد.

روش های پخت و پز سالم و طعم بدون نمک

برای حفظ سطح سدیم در هدف DASH 1500 تا 2300 میلی گرم در روز، از نمک در هنگام فصل کردن مناقصه خوک اجتناب کنید.

  • (فَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَه
  • (FLT:0) و سرکه ماریناد: لیمو، لیمو، آب پرتقال، سرکه سیب، یا سرکه بامبوی، گوشت را به هم وصل می کنند و طعم روشن بدون سدیم اضافه می کنند.
  • [[۱] [۱۰] گیاهان: [[۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]]، رزماری، آویشن، یاگانو، و پارانتر طعم و مزه را افزایش می دهد و همچنین پلی فنول های آنتی اکسیدانی را ارائه می دهد.
  • (فَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُوا مَنَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُوَهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُوا مِنَهُمْهُوا وَهُمْهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِنِهُوا وَهُمِهُمْهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنْهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْهُمْهُوا مِنْهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُوا مِنَهُوا مِنْهُمْهُوا مِنَهُمِنَهُمِنَهُمْهُمِنَهُوَهُوا مِنَهُوا مِنَهُوَهُم

بهترین روش های پخت و پز برای حفظ رطوبت بدون اضافه کردن چربی عبارتند از:

  • (FLT:1[[۱۰]] در 375-۴۰۰ ° F (190-200 درجه سانتیگراد) تا دمای داخلی به 145 درجه فارنهایت (63 درجه سانتیگراد) برسد، و سپس با استراحت 5 دقیقه ای.
  • گرم کردن بر گرمای متوسط برای 12 تا 15 دقیقه، هر 4 تا 5 دقیقه برای ایجاد یک char بدون سوختن.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱] در یک مهارت غیر استیک با اسپری روغن زیتون، سپس در اجاق گاز به پایان رسید.
  • در 140 ° F (60 ° C) برای 1 - 2 ساعت حساسیت کامل و حداقل احتباس سدیم را تضمین می کند.

از سرخ کردن یا نان زدن خودداری کنید که کالری های غیرضروری و سدیم را از پوشش ها اضافه می کند.

کنترل پورتینگ و جفت گیری با DASH-Friendly Sides

هر وعده غذایی DASH باید نصف بشقاب را با سبزیجات غیرارگارشی پر کند، یک چهارم با غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای و یک چهارم با پروتئین لاغر.

  • (فَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُمَ
  • (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُواَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَه
  • در حالی که یک طرف از ماست یونانی غیر چرب ساده یا یک آب مروارید کم چرب برای دیدار با 2 - 3 وعده لبنیات.

از سدیم پنهان در سس ها، کلم ها یا سبزیجات کنسرو شده آگاه باشید، اگر از اقلام کنسرو شده استفاده کنید، آنها را به طور کامل شستشو دهید تا سدیم را تا ۴۰ درصد کاهش دهید.

دانلود آهنگ DASH-Friendly Pork Resloin Recipes

این دو دستور العمل برای پاسخگویی به سدیم، کربوهیدرات و اهداف چربی رژیم DASH طراحی شده اند در حالی که دیابت پسند هستند، هر کدام چهار با یک بخش 3 اونسی از گوشت خوک عمل می کنند.

لیمو هرب روasted Porkulousin با سبزیجات Roasted

[در این باره]: [[۱]

  • 11⁄2 پوند گوشت خوک، آرومات
  • 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافی
  • 2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
  • 1 قاشق چای خوری با لیمو چرب
  • 2 میخک سیر، منزه
  • 1 قاشق غذاخوری تازه، خرد شده (یا 1 قاشق چای خوری خشک شده)
  • 1 قاشق غذاخوری تازه آویشن
  • 1⁄2 قاشق چای خوری سیاه فلفل سیاه
  • 4 فنجان سبزیجات غیرارگارشی مخلوط (به عنوان مثال، فلفل زنگ، zucchini، گوجه فرنگی گیلاس، پیاز قرمز، برش به قطعات 1 اینچ)
  • اسپری غیر کیستی

[در این باره]: [[[ویرایش]

  1. اجاق های پیش حرارت به 400 درجه فارنهایت (200 درجه سانتیگراد) خط یک ورق پخت بزرگ با کاغذ ⁇ .
  2. در یک کاسه کوچک، روغن زیتون، آب لیمو، zest لیمو، سیر، رزماری، آویشن و فلفل سیاه را با هم ترکیب می کند.
  3. در یک ظرف کم عمق، مقدار زیادی از مخلوط گیاهی را روی آن قرار دهید؛ به سمت پوشش و ماردر در یخچال برای 30 دقیقه (یا تا 2 ساعت) بروید.
  4. سبزیجات خرد شده را با مخلوط گیاه باقی مانده می گذارد.آنها را در یک لایه واحد بر روی ورق پخت آماده گسترش دهید.
  5. قرار دادن چسب گوشتی گوشتی ماردرین در مرکز ورق در میان سبزیجات. Lightly اسپری خوک با اسپری پخت و پز.
  6. Roast برای 25 تا 30 دقیقه یا تا زمانی که یک دماسنج گوشتی وارد ضخیم ترین قسمت 145 درجه فارنهایت (63 درجه سانتیگراد) شود، سبزیجات را یک بار در نیمه راه روشن کنید.
  7. از اجاق جدا شوید و اجازه دهید تا خوک به مدت ۵ دقیقه قبل از خم شدن در برابر دانه باقی بماند.

عدم مصرف در هر وعده (3oz Pig + 1 فنجان سبزیجات): Calories 310، پروتئین 27 g، کربوهیدرات 14 گرم، فیبر 4 گرم، چربی 16 گرم ( اشباع 3 گرم)، سدیم 120 میلی گرم، P پتاسیم 720 میلی گرم.

پورلومین با مدیترانه Chickpea Salad

[در این باره]: [[۱]

  • 1 پوند گوشت خوک، ترد
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 1 قاشق چای خوری دود پاپریک
  • 1 قاشق چای خوری خشک شده یاگانو
  • 1⁄2 پودر سیر قاشق چای خوری
  • 1⁄2 قاشق چای خوری سیاه فلفل سیاه
  • 1 می تواند (15 اونس) جوجه، شستشو و تخلیه
  • 1 خیار، تاس
  • 2 فنجان گوجه فرنگی، نصف شده
  • 1⁄4 فنجان به خوبی خرد شده قرمز
  • 3 قاشق غذاخوری تازه، خرد شده
  • 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافی (برای سالاد)
  • 1 قاشق غذاخوری شراب قرمز

[در این باره]: [[[ویرایش]

  1. کوره های گرم تا گرمای متوسط بالا.در یک کاسه کوچک، مخلوط پاپریکا دود شده، یاگانائو، پودر سیر و فلفل سیاه. مخلوط در سراسر مناقصه خوک را با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
  2. خوک را به مدت 12 تا 15 دقیقه بشویید و هر 4 تا 5 دقیقه را بچرخانید تا دمای داخلی به 145 درجه فارنهایت (63 درجه سانتیگراد) برسد و 5 دقیقه استراحت کنید.
  3. در همین حال، سالاد را آماده کنید: در یک کاسه بزرگ، جوجهپاس، خیار، گوجه فرنگی، پیاز قرمز و پارولیسک با هم آب لیمو، روغن زیتون اضافی و سرکه قرمز را ترکیب کنید؛ بیش از سالاد و حوله به آرامی.
  4. گوشت خوک را به یک و نیم اینچ مدال ها می دهد که هر بخش را در کنار 11⁄2 فنجان سالاد جوجهپا سرو می کند.

عدم مصرف در هر وعده (3oz Pig + 11⁄2 فنجان سالاد: کالری، پروتئین 30 گرم، کربوهیدرات 28 گرم، فیبر 7 گرم، چربی 16 گرم (گرم 3)، سدیم 280 میلی گرم، پتاسیم 850 میلی گرم.

ایده های برنامه ریزی غذا برای یک هفته

برای پایدار کردن رژیم غذایی DASH، برنامه غذایی که پروتئین های لاغر جایگزین و شامل مناقصه خوک دو تا سه بار در هفته است، در اینجا یک روز نمونه با مناقصه خوک است:

  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [بر [بر [بر [بر [۹] [۹]]]] [۸] [۹]] [۹] [۹] [۹]]]]]] [۹]]]] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [۳۲]]]]]]]]]]]]] با [بر [بر [بر [بر [بر [بر
  • [[۱] [۱۰]: [[۱۰]] اسفناج بزرگ با سینه مرغ کباب، سیب برش خورده، و یک پانسمان وان.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]]] [۱] [۱]] [۱]] ماست یونانی ساده با برش های هلو یا یک گلابی کوچک.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] لیمو هرب روبکی پورلوئین (در بالا) با سبزیجات بخار و سبزیجات سرخ شده است.

در روزهای دیگر، گوشت خوک را برای سالمون، مرغ بدون پوست یا پروتئین های گیاهی مانند lentils و tofu مبادله کنید، همیشه حداقل پنج وعده سبزیجات و چهار وعده میوه در روز را هدف قرار دهید.

احتمال بروز قرص برای جلوگیری از

اگرچه پرولوین خوک به طور طبیعی DASH-دوست است، چندین اشتباه رایج وجود دارد که می تواند مزایای سلامتی آن را تضعیف کند:

  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
  • اضافه کردن نمک در هنگام پخت و پز و یا در جدول حتی مقدار کمی از آن می تواند شما را بیش از 1500 میلی گرم روزانه سدیم محدود اگر شما غذاهای متعدد بخورید استفاده از روش های طعم دهنده گیاهی و پر زرق و برق شرح داده شده در بالا.
  • خدمت با طرف های بالا در سدیم سبزیجات کنسرو شده، مخلوط برنج جعبه، و لباس های سالاد قبل ساخته شده اغلب حاوی سدیم بیش از حد است.همیشه برچسب ها را بخوانید یا خود را بسازید.
  • برای فراموش کردن کربوهیدرات ها مردم مبتلا به دیابت هنوز باید مصرف کل کربوهیدرات را کنترل کنند. Pair Meat مناقصهloin با بخش های کنترل شده از دانه های کامل یا سبزیجات نشاسته ای، و بقیه صفحه را با سبزیجات غیرارشی پر کنند.
  • اندازه بخش را تشخیص می دهد.[۱۰] خوردن یک قطعه ۸ اونسی از مناقصه گوشت خوک می تواند چربی اشباع شده را دو برابر کند و کالری غیر ضروری را اضافه کند.

نظرات نهایی

تزریق مساعیه گوشت خوک به رژیم DASH برای فشار خون و دیابت نه تنها ممکن است بلکه مواد مغذی مختلف و ضروری را به یک برنامه غذایی سالم قلب اضافه می کند.با تمرکز بر کاهش های تازه و فرآوری نشده، استفاده از تکنیک های فصلی بدون نمک، و جفت گیری با سبزیجات با فیبر بالا و غلات کامل، شما می توانید از غذاهای رضایت بخش که از فشار خون و مدیریت قند خون پشتیبانی می کنند، همیشه نیاز به تنظیم دقیق یا ارائه دهنده های پزشکی خاص دارند، به ویژه اگر شما نیاز به تنظیم دقیق دارید، استفاده از مواد غذایی خاص خود دارید.

برای اطلاعات دقیق تر، به برنامه رسمی NHLBI DASH مراجعه کنید و ، ، انجمن دیابت آمریکا راهنمایی عملی :5 در ترکیب پروتئین های مصرف کننده به رژیم غذایی مناسب دیابت ارائه می دهد.