چگونه به کاهش کارب در هنگام سفارش در Chipotle

خوردن در Chipotle می تواند یک تجربه خوشمزه باشد، اما اگر مراقب نباشید، با برخی استراتژی های سفارش ساده و کمی دانش منو، می توانید از یک وعده غذایی خوشمزه لذت ببرید در حالی که مصرف کربوهیدرات خود را در چک نگه دارید، این راهنما از طریق هر جزء از سفارش Chipotle پیاده می شود، توضیح می دهد که مواد تشکیل دهنده بیشتر کربوهیدرات ها را اضافه می کند و جایگزین های عملی را فراهم می کند که بدون خوردن غذاهای کم کربوهیدرات یا طعم دهنده آن است.

درک کربوهیدرات های کاربوکول در منوی Chipotle

منوی Chipotle در اطراف چند جزء اصلی ساخته شده است: توله، برنج، لوبیا، پروتئین، سالاس، سبزیجات و تارهای مختلف، بسیاری از این موارد به طور طبیعی غنی از کربوهیدرات هستند. دانستن شمارش کربوهیدرات برای هر ماده اولین گام برای ساخت یک وعده غذایی کم کربوهیدرات است.

فلایتیلا (مطربوری): تقریبا 50 گرم کربوهیدرات است.یک بسته بزرگ بربریتو یکی از بزرگترین منابع کربوهیدرات در منو است.
Tortilla (مخف نرم تاکو): در حدود 20 تا 25 گرم کربوهیدرات در هر توتریلا، سفارشات Taco اغلب با سه تاله، در مجموع 60 تا 75 گرم می آیند.
برنج سفید (4 اونس خدمت می کند: تقریبا 40 گرم کربوهیدرات مشابه است، برنج براون با حدود 38 گرم است.
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُهُهُوَهُهُوا مَهُهُمَهُوَهُوَهُمَهُهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُمَهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُمَهُهُهُوَهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَ
Chips ( کیسه استاندارد): در حدود 75 گرم کربوهیدرات.یک وعده از تراشه می تواند یک برنامه کم کربوهیدرات را به سرعت از بین ببرد.
[Queso Blanco (2oz]: حدود 6 گرم کربوهیدرات.
سلسا (3.5 oz): تقریبا 17 گرم کربوهیدرات.
تومات Salsa (3.5 oz): فقط حدود 4 گرم کربوهیدرات.
Guacamole (3.5 oz): تقریبا 8 گرم کربوهیدرات، اما بیشتر آن از فیبر است.
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۷] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰]] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳]] کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات.
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰]] کربوهیدرات [۹]
(فَلَّهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا بِهُمِهُمْهُمِهُمِهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُمِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوا مِهُمِهُمِهُوَهُوا مِنِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ

برای اعداد دقیق، Chipotle یک ماشین حساب (FLT:0) تغذیه ( را در وب سایت خود و در برنامه خود فراهم می کند، این ارزش ها می توانند کمی با مکان متفاوت باشند، اما ماشین حساب یک نقطه شروع قابل اعتماد برای برنامه ریزی ارائه می دهد.

چرا مصرف کربوهیدرات هنگام غذا خوردن کاهش می یابد؟

مدیریت مصرف کربوهیدرات برای چندین هدف بهداشتی مهم است.مردم پس از رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتوژنیک (keto) هدف حفظ کربوهیدرات های روزانه روزانه بین 20 تا 50 گرم است. یک تک تراشه با برنج، لوبیا و یک توورتیل می تواند به راحتی از آن کلوتات تجاوز کند.حتی برای کسانی که به شدت کربوهیدرات ها را شمارش نمی کنند، کاهش مواد تشکیل دهنده بالا می تواند به سرعت تقویت وزن کمک کند و تقویت آن در طول یک منو قابل تنظیم و یک مقدار قند خون کمک کند.

نکات عملی برای سفارش کم کارb در Chipotle

پایگاه خود را عاقلانه انتخاب کنید

سریع ترین راه برای کاهش کربوهیدرات ها جایگزینی با یک کاسه است.[۱] یک کاسه بوریتو به طور کامل آرد ۵۰ گرم را به کار می برد، برای یک گزینه حتی کم کربوهیدرات، درخواست یک منوی (FLT:0salad پایه [FLT: ۱] (یک تخت کاهو) را به جای برنج، بسیاری از مکان ها نیز یک منوی را آماده می کنند (FLT:۳) اگر از این منوی بسته بندی شده است، انتظار ندارید.

انتخاب پروتئین کم کربوهیدرات

تمام گزینه های پروتئین Chipotle به طور طبیعی در کربوهیدرات ها کم است.کریک، Barbacoa، carnitas و tofu (sofritas) هر کدام حاوی 0 و 6 گرم کربوهیدرات در هر وعده هستند. The tofu in sofritas دارای چند کربوهیدرات بیشتر به دلیل سس سبوس (حدود 6 گرم)، اما هنوز هم به یک برنامه کم کربوهیدرات در میان وعده های مشابه است که پروتئین دو برابر آن را اضافه می کند.

افزایش در سبزیجات

سبزیجات Chipotle (FLT:0)fajita (یون ها و فلفل های زنگ) یک افزودنی هوشمند هستند، آنها فیبر، ویتامین ها و حجم را فقط در حدود 6 گرم کربوهیدرات در هر وعده اضافه می کنند، و از آنها بخواهید سبزیجات اضافی را برای جایگزینی مقدار زیادی از گوجه فرنگی های برنج استفاده کنند.

مدیریت لوبیا و ذرت

لوبیا یک منطقه خاکستری برای مصرف کنندگان کم کربوهیدرات است.یک نیمه نگهداری از لوبیا سیاه یا پینتو حدود 11 گرم کربوهیدرات (از جمله فیبر) را اضافه می کند، برای کسانی که در رژیم غذایی دقیق کت و شلوار (کمتر از 20 گرم کربوهیدرات خالص)، بهتر است از دانه های کم کربوهیدرات اجتناب کنید.

هوشمند با Torings

پنیر، کرم سورور و guacamole همه در کربوهیدرات ها بسیار کم هستند و چربی های سالم و کرمی را اضافه می کنند.cam Guaole، به ویژه، چربی و فیبر اشباع شده قلب سالم را فراهم می کند، با این حال، این چربی ها کم کالری هستند، بنابراین اعتدال هنوز عاقلانه است اگر کاهش وزن یک هدف است.بنابراین blanco حدود 6 گرم کربوهیدرات دارد، بنابراین بهترین غذا خوردن است، و یا استفاده از گوجه فرنگی، بنابراین گوجه فرنگی سبز است.

سفارش های کم کار (با شمارش تخمینی)

سفارشات زیر نشان می دهد که چگونه برای اعمال راهنمایی های بالا، برآورد Carb تقریبی و بر اساس اندازه های استاندارد Chipotle است.

Keto-Friendly Bowl

پایگاه: کاهو (0 گرم)
پروتئین: مرغ دوگانه (0 گرم)
سبزیجات Fajita (6 گرم)
پنیر (1 گرم)
کرم سورر (۱ گرم)
گوجه فرنگی سالسا (4 گرم)
گوامول (8 گرم)
[در این باره]: [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱]

پالائو-درو-درو-درخ

پایگاه: کاهو (0 گرم)
پروتئین: Carnitas (0 گرم)
سبزیجات Fajita (6 گرم)
گوجه فرنگی سالسا (4 گرم)
گوامول (8 گرم)
[در این باره]: [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱]

دانلود بازی های کم کربوهیدرات با بازی کم کربوهیدرات Bowl

پایگاه: کاهو (0 گرم)
پروتئین: Sofritas (6 گرم)
سبزیجات Fajita (6 گرم)
پنیر (1 گرم)
کرم سورر (۱ گرم)
گوجه فرنگی سالسا (4 گرم)
گوامول (8 گرم)
[در این باره]: [[۱] [۱۰] [۱] [۲] [۵] [۲]] [۲] [۲]] [۳] [۱] [۱] [۱]

هر یک از این وعده ها از برنج، لوبیا، توله ها و تراشه ها اجتناب می کنند، آنها کربوهیدرات های خالص را پایین نگه می دارند و مقدار زیادی پروتئین، چربی و سبزیجات را برای متناسب با هزینه روزانه خود فراهم می کنند.

دانلود بازی Hidden Carbs برای Watch Out

حتی سفارش دهندگان دقیق می توانند از اقلام منو خاصی که حاوی کربوهیدرات های پنهان هستند، غافل شوند:

Chips و Queso: یک طرف از تراشه ها 75 گرم کربوهیدرات اضافه می کند. Queso 6 گرم دیگر اضافه می کند، این ترکیب به تنهایی می تواند از بودجه کم کربوهیدرات کل روز تجاوز کند.
سلسا: بسیاری از مردم فرض می کنند که سالسا به طور یکنواخت کم کربوهیدرات است، اما سالسا ذرت در شکر و نشاسته بالا است، همیشه از توماتیل یا گوجه فرنگی تازه در سالسا بپرسید.
در حالی که توفو خود کم کربوهیدرات است، سس سبوس دار مورد استفاده در Chipotle حاوی برخی از قندها و نشاسته ها است.بنابراینfritas حدود 6 گرم کربوهیدرات در هر وعده دارند - هنوز قابل قبول است، اما ارزش آن را ندارد.
(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوا مَ
برنج دو: حتی کارکنان آموزش دیده ممکن است به طور خودکار برنج اضافه کنید اگر شما می گویید "extra" بدون مشخص کردن، همیشه حالت "هیچ برنج" به وضوح، یا "lettuce به جای برنج".

نوشیدنی ها و وسایل جانبی

نوشیدنی های موجود در Chipotle می توانند مقدار شگفت انگیزی از شکر و کربوهیدرات را اضافه کنند، آب، چای یخ زده بدون شیرین، یا نوشابه های رژیم غذایی انتخاب های ایمن هستند. نوشابه های معمولی، لیموادها و نوشیدنی های میوه حاوی 30 تا 60 گرم شکر در هر وعده هستند.اگر از یک نوشیدنی لذت می برید، به نسخه های رژیم غذایی یا آب ساده با لیمو.

تراشه ها و guaole یک طرف محبوب است، اما تراشه ها به تنهایی بیش از 70 گرم کربوهیدرات را برای جایگزینی با کربوهیدرات پایین تر بسته بندی می کنند، یک طرف از guacamole] را برای اضافه کردن به کاسه خود، و از تراشه ها به طور کامل استفاده می کنند.

استفاده از برنامه Chipotle برای سفارشی سازی

برنامه Chipotle و وب سایت ارائه یک ماشین حساب تغذیه است که به شما اجازه می دهد تا شمارش دقیق کربوهیدرات برای سفارش سفارشی خود را قبل از پرداخت ببینید، شما می توانید سفارشات مورد علاقه را صرفه جویی کنید، بنابراین شما مجبور به بازگشت دوباره به هر بار نیست، برنامه همچنین به شما اجازه می دهد تا "نه برنج"، "آژانویه های اضافی" و سایر تغییرات با یک ضربه واحد، این باعث کاهش خطا و سفارش شما در ردیابی نرم افزار، و برجسته تر، و برجسته تر می شود.

برای بررسی الگوهای غذایی کم کربوهیدرات (FLT:0) راهنمای Healthline برای محدودیت های روزانه کربوهیدرات زمینه ای برای تعیین اهداف خود فراهم می کند.

اشتباهات رایج در هنگام سفارش کم کار

حتی با نیت خوب، افراد اغلب این اشتباهات را در هنگام تلاش برای کاهش کربوهیدرات ها در چیپوتل انجام می دهند:

برای مشخص کردن "هیچ برنج": کاسه پیش فرض شامل یک قاشق برنج است مگر اینکه شما به صراحت از آن بپرسید.همیشه "هیچ برنج" را در هنگام سفارش.
(فLT:0) اضافه کردن مقدار زیادی از کربوهیدرات بالا: سوار بر ذرت سالسا، ویتلو، و یا queso می تواند شمارش کربوهیدرات را به گوجه فرنگی و گوجه فرنگی.
فکر کردن لوبیا کم کربوهیدرات است؛ یک فنجان دانه سیاه حاوی حدود 23 گرم کربوهیدرات خالص است، برای یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، لوبیا یک غذای آزاد نیست.
(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُهُم
سفارش یک بربریتو و خوردن نیمی از: حتی نیم بربریتو شامل حدود 25 گرم از توورتیلا به علاوه برنج و لوبیا است که بسیار ساده تر برای سفارش یک کاسه است.

سوالات متداول

آیا می توانید یک فلایتو کم کربوهیدرات را در چیپوتل دریافت کنید؟

از نظر فنی، یک بربریتو نیاز به یک توترلا دارد، اما بسیاری از مکان ها پر کردن را در برگ های کاهو اگر شما می پرسید، این یک درخواست سفارشی است و نه در منو جایگزین، سفارش یک کاسه بوریتو و خوردن آن با چنگال؛ آن را اساسا همان مواد بدون بسته بندی ماشین.

آیا این قدر کم کربوهیدرات است؟

بنابراین،fritas حاوی حدود 6 گرم کربوهیدرات در هر وعده به دلیل ادویه و پر کردن مایع است که هنوز نسبتا کم است و می تواند به یک برنامه کم کربوهیدرات متوسط مناسب باشد، اما بالاتر از مرغ یا استیک استیک (که 0 تا 1 گرم دارد).

چند کربوهیدرات در یک سالاد چیپست وجود دارد؟

یک پایه سالاد (lettuce) کربوهیدرات های ناچیز را اضافه می کند. کل شمارش کربوهیدرات به طور کامل به تعداد زیاد بستگی دارد.یک سالاد معمولی کم کربوهیدرات با مرغ، سبزیجات fajita، پنیر، کرم سویا، guacamole و گوجه فرنگی سالسا در حدود 20 گرم کربوهیدرات خالص می آید.

آیا می توانم چیپس را روی رژیم غذایی کم کربوهیدرات بخورم؟

یک کیسه استاندارد چیپس حاوی حدود 75 گرم کربوهیدرات است – که بالاتر از هزینه روزانه برای اکثر رژیم های کم کربوهیدرات است، اگر شما مصمم به داشتن یک طرف کُدشی هستید، تعداد انگشت شماری کوچک (حدود 15 چیپس) را برای تقریبا 18 گرم کربوهیدرات اندازه گیری کنید، اما هنوز هم از بخش بزرگی از بودجه شما استفاده می کند.

چه چیزی باید با غذای کم کربوهیدرات من بخورم؟

آب، چای یخ زده، قهوه سیاه یا نوشابه های رژیمی بهترین انتخاب ها هستند.از نوشابه های معمولی، چای های شیرین و لیموادها که حاوی 30 تا 60 گرم شکر هستند، اجتناب کنید.

نتیجه گیری

Chipotle یکی از قابل تنظیم ترین منوها را در میان رستوران های سریع سزارین ارائه می دهد، و آن را یک گزینه قوی برای هر کسی که به دنبال کاهش مصرف کربوهیدرات است، با حذف توله و برنج، انتخاب پروتئین های کم کربوهیدرات و سال ها، اضافه کردن سبزیجات غنی از فیبر و استفاده از ماشین حساب تغذیه، شما می توانید یک وعده غذایی رضایت بخش که در اهداف کوچک شما باقی می ماند، ایجاد کنید؛ به جای اینکه یک کاسه گوجه فرنگی کوچک را ذخیره کنید، یک کاسه ذرت را با 50 گرم دیگر از آن ذخیره کنید.

برای راهنمایی های اضافی در مورد خوردن کم کربوهیدرات، دکتر وب سایت مقالات مبتنی بر شواهد و برنامه های غذایی را ارائه می دهد که مکمل استراتژی های ذکر شده در اینجا است.