Table of Contents

مقدمه: بخش بین دیابت، بینایی و فعالیت فیزیکی

مدیریت دیابت نیاز به یک رویکرد هماهنگ دارد که شامل دارو، تغذیه و فعالیت بدنی منظم است.برای میلیون ها آمریکایی که به لنزهای اصلاحی تکیه می کنند - چه عینکی یا لنزهای تماسی - چالش حفظ قند خون پایدار با نیاز به محافظت از بینایی و اطمینان از دید روشن در طول ورزش ترکیب شده است.

تقریبا 37 میلیون آمریکایی دارای دیابت هستند و بخش قابل توجهی از اصلاح بینایی نیز استفاده می کند. دوچرخه سواری ارائه می دهد یک تمرین کم تاثیر، تمرین سازگار با مفصل است که می تواند با سطوح مختلف تناسب اندام سازگار باشد، از سواری های گاه به گاه به گاه گرفته تا آموزش های هوازی ساختار یافته در داخل، دوچرخه سواری کمک می کند تا عضلات گلوکز را به طور موثر جذب کنند، و منجر به کنترل بهتر گلیک می شود.

چگونه دوچرخه سواری به طور مستقیم بر تنظیم قند خون تأثیر می گذارد

دوچرخه سواری چندین پاسخ فیزیولوژیکی را ایجاد می کند که به مدیریت دیابت در طول دوچرخه سواری متوسط و شدید، قرارداد عضلات اسکلتی به طور مکرر، افزایش تقاضای آنها برای گلوکز کمک می کند، این گلوکز از جریان خون گرفته می شود، کاهش قند خون در طول زمان، دوچرخه سواری منظم حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد، به این معنی که سلول ها می توانند حتی در استراحت به طور موثر از گلوکز استفاده کنند.

حساسیت به انسولین و گلودرد

مقاومت به انسولین نشانه ای از دیابت نوع 2 است و همچنین می تواند افراد مبتلا به دیابت نوع 1 را تحت تاثیر قرار دهد. ورزش حساسیت به انسولین را با افزایش تعداد پروتئین های حمل کننده گلوکز (GLUT4) بر سطوح سلول عضلانی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. متاآنالیز منتشر شده در درمان آن زمان مصرف دارو و کاهش آن به طور عمده به عنوان کاهش میزان کاهش میزان مصرف دارو و یا کاهش میزان مصرف آن نیاز دارد.

ذخیره سازی Glycogen و Post-Exercise Effects

پس از دوچرخه سواری، عضلات فروشگاه های گلیکوژن خود را با کشیدن گلوکز از خون دوباره تکرار می کنند.(این فرایند می تواند چندین ساعت ادامه یابد، کمک به حفظ قند خون پس از زایمان پایین تر، برای دوچرخه سواران دیابتی، یک سواری خوب زمان پس از غذا می تواند قند خون را به طور واضح کاهش دهد – یک پدیده شناخته شده به عنوان "اجرا کردن اثر گلوکز القا شده"، با این حال، و مدت زمان لازم برای جلوگیری از مصرف یک مقدار کم قند خون در دسترس است.

بررسی های منحصر به فرد برای کاربران لنز Diabetic

دوچرخه سواری در حالی که پوشیدن لنز های اصلاحی چالش های خاصی را معرفی می کند.تف.ت.ت.ت.چ، و تغییرات دما می تواند عینک های مه آلود یا لنزهای تماسی را به طور موقت تحت تاثیر قرار دهد – بینایی ضعیف می تواند به دلیل افزایش لنز ورمی از تغییرات هیپوزومی، بینایی شدید چشم، باعث تشدید مراحل بینایی چشم و جلوگیری از بینایی بیمار شود.

انتخاب لنز های اصلاحی مناسب برای دوچرخه سواری

همه لنزها در هنگام دوچرخه سواری برابر نیستند، گزینه های زیر را در نظر بگیرید:

  • عینک دوچرخه سواری آماده: فریم های بسته بندی شده با لنز های قابل تعویض، باد، گرد و غبار و قرار گرفتن در معرض UV را کمک به حفظ وضوح در شرایط مرطوب است.
  • لنزهای تماسی یکبار مصرف روزانه: این خطر ابتلا به عفونت را کاهش می دهد و می تواند پس از یک سوار عرق جایگزین شود، برخی از مارک ها، مانند Acuvue Oasys یا Dailies Total1، محتوای بالا برای جلوگیری از خشک شدن توسط باد همیشه دست شستشو قبل از درمان، به ویژه اگر قند بالا (به عنوان افزایش خطر ابتلا به عفونت) است.
  • لنزهای فتوکرومیک: این قلع را به طور خودکار تنظیم، از بین بردن نیاز به تعویض لنز در هنگام حرکت بین سایه و نور خورشید روشن ایده آل برای دوچرخه سواران که از طریق تغییر شرایط نور حرکت می کنند اما ممکن است به طور موثر در داخل یک ماشین یا در یک روز گرم تیره نمی شوند.

صرف نظر از انتخاب، یک مناسب را تضمین کنید و یک جفت عینک پشتیبان را در یک مورد سخت در طول سوار شدن طولانی تر حمل کنید، یک بند حفظ را اضافه کنید تا از افتادن عینک در هنگام برآمدگی یا حرکات ناگهانی جلوگیری شود.

مدیریت لنز Fogging و عرق

Fogging یک مسئله مشترک برای عینک های ضدfog اسپری، پاک کردن (مانند Zeiss ضد Fog)، یا کلاه های قطره با تهویه داخلی می تواند کمک کند تا عینک های موقعیت کمی به جلو بر روی بینی اجازه دهد تا جریان هوا بیشتر را جذب کند، و قطره های تایید شده برای لنزهای تماس (مانند Systane یا Blink) جلوگیری از کاهش سریع عرق کردن، هنگامی که باعث جذب برخی از کرم های کوچک می شود، و یا عفونت های کوچک است.

پیش از این، در طول و بعد از دوچرخه سواری

دوچرخه سواران دیابتی باید یک روال را اتخاذ کنند که ورزش را با نظارت بر قند خون هماهنگ می کند، در اینجا یک چک لیست جامع است که تمام مراحل یک سواری را پوشش می دهد:

آمادگی پیش از Ride

  • گلوکز خون را بررسی کنید: اگر کمتر از 100 میلی گرم / dL، 15-20 گرم کربوهیدرات سریع (مانند قرص های گلوکز یا آب) قبل از شروع مصرف کنید، اگر بیش از 250 میلی گرم / dL با کتون ها (استرین یا خون) مصرف کنید، ورزش را به تعویق بیندازید تا کتون ها روشن و گلوکز بهتر کنترل شوند.
  • لنزهای خود را برای ضایعات، خراش ها یا ترک هایی که می توانند بینایی را تحریف کنند، بررسی کنید یا در صورت نیاز تماس های تازه را وارد کنید.
  • یک دوست یا عضو خانواده از مسیر برنامه ریزی شده خود را، انتظار می رود زمان بازگشت و اطلاعات تماس اضطراری.
  • کیسه کوچکی را با قرص گلوکز، یک اسنک (مانند بار انرژی یا میوه)، حداقل 20 تا 24 اونس آب در ساعت سوار، یک جفت عینک یا لنز تماس و یک تلفن همراه با GPS بسته بندی کنید.
  • یک دستبند هشدار پزشکی یا شناسه ای که نشان دهنده دیابت، نوع دیابت و استفاده از دارو است، استفاده کنید. برخی از دوچرخه سواران یک برچسب بر روی کلاه خود می پوشند.

در طول سفر

  • هر 30 تا 45 دقیقه قند خون را نظارت کنید، به ویژه در طول دوره های طولانی تر، مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) برای هشدارهای زمان واقعی ایده آل هستند، اما متر های سوزن انگشت نیاز به توقف سریع دارند. تنظیم زمان تکرار شده بر روی کامپیوتر دوچرخه یا تلفن به عنوان یادآوری.
  • هیدراته بمانید: کم آبریزی می تواند علائم هیپوگلیسمی (دیزیت، خستگی) و بینایی را به طور مکرر، نه فقط در هنگام تشنگی، پنهان کند.
  • از آینه ها یا یک سیستم دوست برای تماشای ترافیک استفاده کنید – عینک ها ممکن است بینایی محیطی را محدود کنند.یک آینه کلاه که به طرف متصل است می تواند آگاهی را بهبود بخشد.
  • اگر شما هر گونه تغییر بینایی (برج، بینایی دوگانه)، بلافاصله متوقف شوید و قند خون را قبل از ادامه بررسی کنید.

بازیابی پس از بازگشت

  • بلافاصله پس از توقف قند خون را آزمایش کنید. سطح پایین ممکن است نیاز به کربوهیدرات های سریع (۱۵ تا ۲۰ گرم) داشته باشد و سپس یک اسنک غنی از پروتئین (مانند ماست یونانی یا تعداد انگشت شماری از آجیل) برای تثبیت سطح بالاتر ممکن است از یک پیاده روی نور یا هیدراتاسیون اضافی بهره مند شود.
  • لنزهای خود را برای آسیب بررسی کنید و آنها را به طور کامل تمیز کنید، برای کاربران لنز تماس، جایگزین یک جفت جدید اگر به شدت عرق می کنید.
  • داده های سواری خود را ثبت کنید (از راه، مدت زمان، سطح گلوکز قبل، در طول، بعد) در یک log یا برنامه برای شناسایی الگوها.توجه هر گونه تنظیماتی که شما برای انسولین یا غذا انجام داده اید.

ساخت یک دوچرخه سواری روستین که برای شما کار می کند

شروع یک برنامه ورزشی جدید می تواند دلهره آور باشد، به ویژه هنگامی که مدیریت دیابت و بینایی کلید شروع به تدریج و ساخت ثبات دوچرخه سواری است - می تواند در دوچرخه های ثابت، مربیان داخلی یا مسیرهای در فضای باز انجام شود و آن را در تمام فصل ها قابل دسترس می کند.

مرحله 1: با تیم بهداشت و درمان خود مشورت کنید

قبل از دوچرخه سواری، با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود، متخصص غدد و متخصص تغذیه مشورت کنید، آنها می توانند در تنظیمات دارویی (به عنوان مثال، کاهش انسولین قبل از سوار شدن، به ویژه سریع عمل)، ایمنی چشم برای کسانی که مبتلا به رتینوپاتی دیابتی دیابتی هستند (که می تواند توسط ورزش با شدت بالا یا زمین شیشه تشدید شود)، و هر گونه پیشگیری دیگر در مورد استفاده از پزشک دقیق از درمان با انسولین می تواند دستورالعمل های دقیق را ساده کند.

مرحله ۲: تجهیزات خود را انتخاب کنید

سرمایه گذاری در یک دوچرخه مناسب که برای زمین شما مناسب است - دوچرخه های فشرده برای مبتدیان در مسیرهای آسفالت مناسب هستند، در حالی که جاده یا دوچرخه های کوهستانی با منافع خاص مناسب هستند.یک زین راحت، شلوارهای نازک و دستکش دوچرخه سواری باعث کاهش ناراحتی و جلوگیری از خارش قند می شود.

مرحله 3: با کوتاه، کم هزینه های سنگین شروع کنید

با 15 تا 20 دقیقه سوار بر زمین مسطح با سرعت مکالمه شروع کنید.به تدریج افزایش مدت زمان تا 5 تا 10 دقیقه در هفته، هنگامی که شما به راحتی می توانید 30 دقیقه بدون مسائل، اضافه کردن تپه های معتدل یا فواصل زمانی.استفاده از "آزمون صحبت" برای اندازه گیری شدت - اگر شما می توانید صحبت کنید اما نه، شما در منطقه متوسط هستید، که امن ترین برای کنترل گلیک است تا چند هفته ای که می توانید گلوکز ثابت کنید و پاسخ مداوم را درک کنید.

مرحله 4: استفاده از تکنولوژی برای نظارت و انگیزه

دستگاه های پوشیدنی مانند ساعت های تناسب اندام یا CGMs (مانند Dexcom G7 یا FreeStyle Libre 3) می توانند روند گلوکز را در زمان واقعی نشان دهند. برنامه هایی مانند Strava، Komoot یا RideWithGPS کمک می کنند تا مسیرهای را با پروفایل های ارتفاع و نقاط مورد علاقه برای استراحت، هدایت کنند. بسیاری از دوچرخه سواران دیابتی در جوامع آنلاین مانند انجمن ورزش های دیابت انگلستان یا رهبران دیابت محلی پشتیبانی می کنند.

استراتژی های تغذیه برای سیکلیست های Diabetic

آنچه که قبل از آن می خورید، در طول و بعد از یک سواری به طور مستقیم بر قند خون تأثیر می گذارد، هدف حفظ سطح گلوکز ثابت بدون ایجاد جهش یا تصادف پاسخ های فردی متفاوت است، بنابراین آزمایش با زمان و بخش ها ضروری است.

سوخت های پیش از Ride

یک وعده غذایی یا اسنک 1 تا 3 ساعت قبل از سوار شدن بر کربوهیدرات های پیچیده با شاخص گلیسمی پایین (به عنوان مثال، یک نانی، کلگلیسمی با کره بادام زمینی یا quinoa) به علاوه مقدار کمی پروتئین مصرف کنید، آزمایش خون 30 دقیقه قبل از تأیید آن در محدوده امن (100180 میلی گرم / dL اگر از آن استفاده کنید، نظارت دقیق از انسولین را برای کاهش مقدار دقیق آن مصرف کنید - 50٪ و کاهش مقدار دقیق آن بستگی به مقدار کم پروتئین دارد.

تغذیه در طول درمان

برای سوار شدن طولانی تر از 45 دقیقه، مصرف 15 تا 30 گرم کربوهیدرات در ساعت شامل موارد زیر است:

  • ژل های انرژی یا جویدن (از طریق الکترولیت ها برای جایگزینی سدیم از دست رفته از طریق عرق استفاده کنید)
  • موز، تاریخ، یا میوه های دیگر ( آسان برای حمل و هضم)
  • نوشیدنی های ورزشی با گلوکز یا متخصص گوارش (از فروکتوز بیش از حد اجتناب کنید که می تواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش و جذب آهسته شود)

یک تایمر را بر روی کامپیوتر دوچرخه خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که هر 20 تا 30 دقیقه بخورید، حتی اگر قند خون طبیعی باشد. تاخیر در مصرف می تواند منجر به هیپوگلیسمی ناگهانی شود.اگر از CGM استفاده کنید، هدف آن حفظ گلوکز بین 100 تا 180 میلی گرم / dL در طول سوار شدن، تنظیم زمان میان وعده های غذایی به عنوان مورد نیاز است.

بازیابی پس از بازگشت

در عرض 30 دقیقه از اتمام، ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین مصرف کنید (به عنوان مثال: شیر شکلات، ساندویچ بوقلمون در نان دانه کامل، یا یک لرزش بهبودی با نسبت 3:1 یا 4:1 کربوهیدرات به پروتئین) این کمک می کند تا دوباره گلیکوژن را جذب کند و سپس بعد از 15 تا 30 دقیقه قند خون را ترمیم کند تا مطمئن شود که به درستی افزایش می یابد اگر برای نظارت بر انسولین کاهش یابد، ممکن است به دلیل کاهش سرعت به تاخیر در کاهش میزان 2 باشد.

انواع دوچرخه سواری و اثرات آنها بر قند خون

روش های مختلف دوچرخه سواری بر گلوکز به طور متفاوتی تاثیر می گذارد. درک این تغییرات به خیاط تمرینات به اهداف شما و جلوگیری از افت های غیر منتظره یا افزایش ها کمک می کند.

دوچرخه سواری اکتشافی (Steady- State، 45-90 دقیقه)

این سبک به تدریج قند خون را کاهش می دهد و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، ایده آل برای مبتدیان است و کسانی که برای کنترل پایه هدف قرار می گیرند، خطر هیپوگلیسمی در سومین نهایی از سوار شدن افزایش می یابد، بنابراین به دقت نظارت کنید و یک اسنک کوچک را حتی اگر سطوح پایدار باشد، بسیاری از دوچرخه سواران استقامتی گزارش می دهند که گلوکز آنها حدود 30 دقیقه به ورزش کاهش می یابد، سپس به عنوان آزاد شدن گلوکز تثبیت می شود.

آموزش عالی مهارت بین المللی (HIIT) در یک دوچرخه

انفجار های کوتاه دوچرخه سواری حداکثر-effort (به عنوان مثال، 30 ثانیه پس از بهبودی 2 دقیقه) می تواند باعث افزایش اولیه قند خون به دلیل انتشار کاتترولامین (adآدرنالین)، پس از آن یک قطره بعد از آن به عنوان گلوکز به عضلات هدایت می شود. HIIT برای بهبود حداکثر صدای 2 و حساسیت به انسولین عالی است، اما نیاز به مدیریت دقیق گلوکز و تنظیم سریع با آن است.

ایستگاه در مقابل دوچرخه سواری در فضای باز

مربیان داخلی (مانند Peloton، Zwift یا یک مربی توربو ساده) ارائه یک محیط کنترل شده بدون ترافیک و یا مسائل آب و هوایی، آنها را امن تر برای کسانی که با نگرانی های بینایی هستند، آنها همچنین اجازه دسترسی آسان به اسنک، متر و استراحت دوچرخه سواری در فضای باز، هوای تازه، زمین های متنوع و تحریک ذهنی را فراهم می کند، اما نیاز به مراقبت بیشتر برای موانع و ترافیک دارند؛ هر دو چالش های ایمنی داخلی و راحتی دوچرخه سواری، در حالی که کاربران را از بین می گیرند، و نیاز به راحتی بیشتر دارند.

نقش Glucose Monitors مداوم برای Cyclist

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) در طول ورزش مدیریت دیابت را انقلابی کرده اند.این دستگاه ها گلوکز بیناستی را هر چند دقیقه اندازه می گیرند و داده ها را به یک گوشی هوشمند یا گیرنده ارسال می کنند، و فلش های روندی را ارائه می دهند که نشان می دهد آیا گلوکز در حال افزایش است، یا پایدار است.

  • هشدار به هیپوگلیسمی قریب الوقوع قبل از وقوع علائم
  • جهت و سرعت تغییر گلوکز را نشان دهید، به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که چه زمانی غذا بخورید یا سرعت را تنظیم کنید.
  • داده های ثبت شده که می توانند پس از مرحله تجزیه و تحلیل شوند تا استراتژی های سوخت رسانی و دارو آینده را بهبود بخشند
  • اتصال به رایانه های دوچرخه (به عنوان مثال، Garmin Edge یا Wahoo ELEMNT) بنابراین خواندن گلوکز در همان صفحه به عنوان سرعت و ضربان قلب ظاهر می شود.

با این حال، CGMs زمان تاخیر حدود 5 تا 15 دقیقه در مقایسه با گلوکز خون دارد، بنابراین اگر شما علائم هیپوگلیسمی را احساس می کنید، تنها به CGM تکیه نکنید – تأیید شده با یک کیست انگشت در صورت امکان. Dexcom G7 و FreeStyle Libre 3 در حال حاضر محبوب ترین گزینه ها در میان ورزشکاران است.

تعادل و تعادل الکترولیت

هیدراتاسیون مناسب برای همه دوچرخه سواران ضروری است، اما به ویژه برای کسانی که مبتلا به دیابت هستند، حتی آب کم خفیف می تواند گلوکز خون را با افزایش هورمون های استرس و کاهش ترخیص کلیه افزایش دهد، علاوه بر این، کمبود آب می تواند با خشک کردن چشم ها، منجر به ناراحتی برای لنزهای تماسی، به ویژه نوشیدنی 5 تا 10 اونس مایعات در هر 15 تا 20 دقیقه در طول یک سواری، تنظیم برای شدت گرما و گرما، که از طریق مصرف الکترولیت مهم (به ویژه مصرف آب آشامیدنی) جلوگیری می کند، جلوگیری کند، و نه فقط از مصرف آن است.

بررسی های فصلی برای کاربران لنز Diabetic

شرایط آب و هوا بر دوچرخه سواری و مدیریت دیابت تأثیر می گذارد، جذب انسولین می تواند کندتر باشد و قند خون ممکن است به دلیل لرزش و استرس افزایش یابد. هوای سرد همچنین می تواند چشم های خشک را خشک کند، لنزهای تماسی ناراحت کننده باشد، لباس های عایق شده اما نفس آور، و نگه داشتن گلوکز نزدیک به بدن (در کنار جیب jersey) برای جلوگیری از انجماد در آب و هوای گرم، عینک های عرق می تواند به سرعت برخی از کرم های خشک را جذب کند و تمیز کردن آن جلوگیری کند.

مزایای سلامت روان و نقش احتمالات

مدیریت دیابت به اندازه دوچرخه سواری منظم فیزیکی است که نشان داده شده است تا استرس، اضطراب و علائم افسردگی را کاهش دهد - در افرادی که دارای بیماری مزمن هستند، سطح استرس پایین می تواند نوسانات کورتیزول را کاهش دهد، که به نوبه خود به تثبیت قند خون کمک می کند، برای کاربران لنز، حس آزادی و موفقیت از دوچرخه سواری می تواند پایبندی به ورزش و مراقبت از روتین مراقبت از دیابت 2019 را بهبود بخشد.

انگیزه ماندن:

  • اهداف واقعی (به عنوان مثال، دوچرخه 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه یا یک مسیر خاص را یک بار در ماه تکمیل کنید)
  • پیگیری پیشرفت در یک مجله یا برنامه - نه تنها سطح گلوکز بلکه روحیه و انرژی را نیز ذکر کنید
  • به خودتان با انگیزه های غیر غذایی (به عنوان مثال، دستکش های دوچرخه سواری جدید، نور دوچرخه یا کمک به یک خیریه دیابت) پاداش دهید.
  • مسیرهای Vary یا پیوستن به چالش ها (مانند اهداف فاصله ماهانه Strava) برای جلوگیری از خستگی
  • شریک با یک دوست یا عضو خانواده که می تواند با شما سوار شود و یاد بگیرد که چگونه به یک قند خون پایین پاسخ دهد

اسطوره های رایج و تصورات غلط

بسیاری از دوچرخه سواران دیابتی توصیه هایی را می شنوند که منسوخ شده یا نادرست است، بیایید چند مورد را توضیح دهیم:

  • Mythact: [من باید قبل از دوچرخه سواری مقدار زیادی شکر بخورم تا از کم شدن جلوگیری کنم] Fact: بیش از سوخت می تواند باعث هیپرگلیسمی شود، و پس از آن هیپوگلیسمی بازگشت، برای یک میان وعده کوچک متعادل (complex کربوهیدرات + کربوهیدرات) پروتئین 1 -2 ساعت قبل از اینکه فقط در صورت نیاز به کربوهیدرات ها، و در صورت نیاز باشد، هدف قرار می گیرد.
  • Myth: [Cycling بیماری چشم دیابتی را بدتر می کند] Fact: ورزش حالت به طور کلی ایمن است و ممکن است در واقع خطر پیشرفت رتینوپاتی دیابتی را با بهبود سلامت سیستمیک کاهش دهد، با این حال کسانی که دارای پروتیپس تکثیر هستند باید از فعالیت های شدید تمرین، و یا شروع به کار طولانی مدت طولانی، جلوگیری کنند.
  • [[۱] [۱۰] [[۱۰]] [[۱۰]] [[۱۰]]] [[۱۰]] [[۳]] [[۱۰]]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰] [۳]] [۱۰] [۳]] [۱۰] [۳]] بسیاری از دوچرخه سواران با موفقیت روزانه از مصرف استفاده می کنند، به این ترتیب چشم ها با قطره های تأیید شده و بهداشت خوب، از لنزهای طولانی و سالم، از آن ها جلوگیری می کنند.
  • Myth: [من می توانم چک گلوکز پیش از موعد خود را از قبل پر زرق و برق کنم اگر احساس خوبی داشته باشم] ]Fact: [ قند خون می تواند به سرعت در طول ورزش تغییر کند، به ویژه پس از غذا یا دوزهای انسولین، چک سریع از شگفتی جلوگیری می کند.

نتیجه گیری: بازگشت به سلامت بهتر

دوچرخه سواری ارائه می دهد یک راه امن، موثر و لذت بخش برای کاربران لنز دیابتی برای افزایش کنترل قند خون، بهبود تناسب اندام قلب، و حمایت از سلامت روان است.با ادغام اصلاح دید مناسب، نظارت بر گلوکز دیلیgent و استراتژی های تغذیه هوشمند، شما می توانید خطرات و به حداکثر رساندن مزایای به یاد داشته باشید، کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود را، و گوش دادن به بدن خود را در یک باشگاه محلی، یا یک مربی پایدار، یا به شما نزدیک تر، به دنبال راه های حرکت می کند.

برای مطالعه بیشتر، منابع را از راهنمای انجمن دیابت آمریکا ، بررسی ملی بهداشت در مورد ورزش و دیابت راهنمایی، و [FLT3:4Harvard Health Guide to ورزش با دیابت [FLT5:5:5: برای هدایت خاص بیمار [F] از شرایط اطلاعات ملی: [F6.