روز ولنتاین اغلب با حرکات عاشقانه بزرگ، جعبه های شکلات دهه و غذاهای چند دوره ای همراه است که می تواند به شدت پس از آخرین لقمه وزن کند، برای میلیون ها نفر که زندگی را با دیابت هدایت می کنند، این جشن سالانه می تواند یک پازل پیچیده را ارائه دهد: چگونه شما در شادی و ارتباط روز بدون به خطر انداختن تعادل دقیق سلامت خود شرکت می کنید؟ پاسخ در یک تغییر عمیق در چشم انداز عمیق است.

عشق واقعی، در معتبرترین شکل آن، در مورد پرورش رفاه، تقویت ارتباط عمیق، و ایجاد آینده ای از سلامت و شادی مشترک است.این روز ولنتاین فرصتی قدرتمند برای حرکت فراتر از سنت های مبتنی بر شکر و ایجاد جشن ریشه در نشاط عاطفی و ثبات فیزیکی است.با اولویت بندی فعالیت هایی که سیستم عصبی را آرام می کنند، تقویت روابط از طریق حضور، و حمایت از حرکت گلوکز و تغذیه آگاهانه، این است که شما می توانید آن را به زندگی سالم تر و محرومیت از آن بی احترامی کنید.

ارتباط ذهنی-بیودی: چرا سلامت عاطفی به طور مستقیم بر قند خون تأثیر می گذارد

قبل از برنامه ریزی تاریخ کامل، ضروری است که ارتباط صمیمی بین حالت عاطفی و سطح قند خون خود را درک کنید.بدن استرس را از جشن جدا نمی کند، هنگامی که شما احساس اضطراب، فشار و یا غرق شدن می کنید - احساسات رایج در طول تعطیلات با هورمون بالا مانند روز ولنتاین - بدن شما هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند، این هورمون ها می گویند که کبد ذخیره شده، و ارائه سریع انرژی برای کنترل این آبشار بدون پاسخ به کسی است که می تواند باعث افزایش هورمون های بدن شود.

در مقابل، شیمی ارتباط به عنوان یک تعادل قوی عمل می کند که صمیمیت را تقویت می کند، مانند بغل کردن، نگه داشتن دست یا به اشتراک گذاری یک خنده واقعی، باعث آزاد شدن اکسی توسین، اغلب به نام "هورمون عشق" Oxytocin نشان داده شده است که سطح کورتیزول را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و افزایش گلوکز در سلول ها هنگامی که شما اولویت رفاه عاطفی را اولویت می دهید، فقط یک حساسیت پایدار را ایجاد نمی کند؛ و ایجاد یک محیط سالم است.

این روز ولنتاین، بهترین هدیه ای که می توانید به خودتان بدهید و شریک زندگی تان هدیه یک سیستم عصبی تنظیم شده است.با انتخاب فعالیت هایی که آرامش و ارتباط را بر استرس و افراط ترویج می دهند، شما جشن عاطفی خود را با سلامت متابولیک خود هماهنگ می کنید و یک چرخه ی خوب از سلامتی ایجاد می کنید.

عمیق کردن سلامت عاطفی: فعالیت های قلب و ذهن

رفاه عاطفی پایه مدیریت پایدار دیابت است، بار ذهنی محاسبات ثابت را کاهش می دهد و انرژی را برای شادی آزاد می کند.در اینجا روش های خاصی برای تعمیق پیوندهای عاطفی و تقویت روحیه شما بدون تکیه بر جشن های سنتی و غذایی وجود دارد.

اولویت بندی زمان کیفیت در سراسر هدیه

قوی ترین ابزار برای ارتباط عاطفی توجه فردی نیست.برنامه ریزی یک شب از تجربیات مشترک که در اطراف یک شام پر کربوهیدرات نمی چرخد.

  • یک بازی فن آوری آزاد شب: بازی های هیئت مدیره، بازی های کارت، یا پازل تشویق خنده، رقابت بازیگوش و گفتگو است. تحریک شناختی برای یک مدرک ذهنی عالی است و خنده باعث می شود Endorphins، که به طور طبیعی استرس پایین.
  • استارگازه یا پیاده روی زمستانی: به بالا و برای پیاده روی در یک پارک نزدیک یا به سادگی در خارج بنشینید و به ستاره ها نگاه کنید.هوا تازه و حرکت ملایم به روشن کردن ذهن کمک می کند، تشویق آگاهی از حال و تنفس که به طور قوی بازسازی شده است.
  • ایجاد یک "فکس زمان" همراه با هم: نامه به یکدیگر توضیح خاطرات مورد علاقه خود را از سال گذشته و امید شما برای آنها را دور تا روز ولنتاین بعدی ایجاد سنت انعکاس و قدردانی.

تمرین ذهنیت و قدردانی

استرس مزمن یک دشمن شناخته شده از مدیریت دیابت است و ذهن یکی از موثرترین ضدdot ها است که فقط ده دقیقه از روز ولنتاین خود را به یک مدیتیشن هدایت شده با هم اختصاص می دهد.برنامه هایی مانند Headspace یا آرامش جلسات شریک را ارائه می دهند که بر تنفس همگام تمرکز می کنند.این عمل به طور مستقیم کورتیزول را کاهش می دهد و به تثبیت سطح قند خون در زمان واقعی کمک می کند.

قدردانی یکی دیگر از ابزارهای عاطفی قوی است.عمل نوشتن آنچه که شما برای آن شکرگزار هستید به افزایش سروتونین و تولید دوپامین مرتبط است، به جای کارت هالمارک، یک نامه ی صمیمانه بنویسید که ویژگی های خاصی را که در شریک زندگی خود می دانید، برای کسانی که تنها روز را صرف می کنند، یک نامه ی تشکر به خودتان یا یک دوست نزدیک بنویسید.این عمل روز را از جشن عاشقانه تا عشق و ارزش ارتباط انسان دوباره تنظیم می کند.

مشارکت در بیان خلاق

فعالیت های خلاق یک مسیر منحصر به فرد برای تنظیم عاطفی ارائه می دهند.نقاشی، نقاشی، نواختن موسیقی یا ساخت و ساز با هم اجازه می دهد تا پردازش عاطفی غیر کلامی را انجام دهد و اضطراب را کاهش دهد. تمرکز مورد نیاز برای کار خلاق به عنوان یک شکل مدیتیشن متحرک عمل می کند، و یک استراحت از هوشیاری مداوم مدیریت دیابت ایجاد می کند.

حرکت با هم: فعالیت های فیزیکی که از کنترل دیابت حمایت می کنند

ورزش یک پایه مراقبت از دیابت است، بهبود حساسیت به انسولین برای 24 ساعت پس از فعالیت، روز ولنتاین بهانه ای عالی برای تبدیل حرکت به یک آیین مشترک و عاشقانه است که شما با یک شریک تمرین می کنید، شما از پاسخگویی متقابل و قدرت خلق و خوی تقویت تلاش مشترک بهره مند می شوید.

یوگا شریک برای اتصال و انعطاف پذیری

یوگا برای مدیریت دیابت استثنایی است زیرا ترکیب حرکت فیزیکی با کاهش استرس است. یوگا شریک این یک گام را با ایجاد اعتماد و ارتباطات می برد. پوز مانند شریک Forward Fold (جایی که شما به عقب نشسته اید) تنفس شما را همگام سازی می کند، در حالی که یک درخت دو Pose نیاز به تعادل ملایم و پشتیبانی از این شیوه های کورتیزول، گردش خون، و انعطاف پذیری بدون قرار دادن مفاصل شدید در حرکت بدن شما دارد.

رقص: Ultimate Cardio Date

چه شما یک درس مجازی سالسا را بگیرید، سوابق مورد علاقه خود را در اتاق نشیمن قرار دهید، یا به سالن رقص بروید، رقص یک ورزش فوق العاده قلبی است که همچنین مغز را با هورمون های لذت می برد، فعالیت هوازی شدید را فراهم می کند که سلامت قلب را بهبود می بخشد - یک عامل حیاتی برای کسانی که در معرض خطر بالاتر برای بیماری قلبی هستند، همچنین به مدیریت وزن و بهبود سطح استرس کمک می کند؛ تمرکز بر روی مهارت های مشترک نیست؛ و تمرکز بر روی مهارت های مشترک است.

پیاده روی Brisk و Deep Conversation

هرگز قدرت یک پیاده روی سریع را دست کم نگیرید.یک پیاده روی 30 دقیقه ای با سرعت متوسط یکی از تمرینات کم ارزش برای کاهش قند خون پس از قاعدگی است.برنامه یک پیاده روی پس از وعده غذایی اصلی خود (اگر شما یک) است) این حرکت به عضلات شما کمک می کند تا از گلوکز از مواد غذایی خود استفاده کنند، و بلافاصله پس از آن، عمل ساده راه رفتن به سمت باز، تقویت مکالمات آرام تر از تنظیم ارتباط عاطفی می تواند به طور موثر بیشتر از تنظیم کردن مواد عاطفی.

عشق آشپزی: آشپزی برای Glucose و Deep Failure

غذا احتمالا در جشن شما نقش ایفا خواهد کرد و باید خوشمزه باشد. کلید این است که کنترل مواد تشکیل دهنده را در خانه داشته باشید، پخت و پز تنها ابزار قدرتمند برای مدیریت دیابت است در حالی که هنوز از تجربه پرشکوه لذت می برد.

یک منوی زیبا و کم چرب ولنتاین

در اینجا یک منوی ساده و با کیفیت رستوران طراحی شده است تا قند خون را به حداقل برساند در حالی که طعم و رضایت را به حداکثر می رساند.

مصرف کننده: Caprese Skewers with Balsamic Glazes گوجه فرنگی گیلاس، توپ های تازه موسزارلا، و باس بر روی اسکراب ها قرار می گیرد. Drizzle با یک سرکه با کیفیت بالا (که در شکر کمتر از لعاب بامبوی قابل اعتماد است) این پروتئین برای سیری و چربی های سالم (Findfizer مواد غذایی کم است.

دوره اصلی: پان-Seared Salmon با Avocado Salsa و Roasted Asparagus غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای کاهش التهاب و محافظت از سلامت قلب حیاتی هستند. چربی های سالم در آووکادو و ماهی کمک به تثبیت قند خون. Roastedparagus به عنوان کم کربوهیدرات و فیبر بالا در فصل روغن زیتون و به سادگی آب شیرین.

[FLT:] شکلات تیره با توت های تازه وارد شکلات تیره با کیفیت بالا (حداقل 70٪ کاکائو، 85٪) با یک اسپری از شیر بادام شیرین و یا کرم نارگیل است، شکلات تیره دارای قند کمتر و حاوی فلاونوئیدهایی است که می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، توت فرنگی سنتی، و یا شیرین آن را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

مدیریت نوشیدنی ها و الکل

اگر شما انتخاب کنید که الکل را در خود جای دهید، لازم است که با خیال راحت الکل را انجام دهید (به خصوص در معده خالی، همیشه با غذا بنوشید، انجمن دیابت آمریکا دستورالعمل های روشنی در مورد مصرف الکل فراهم می کند: حد نوشیدن یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نفر برای مردان (یک نوشیدنی 5 اونس شراب، 1.5 اونس ارواح یا 12 کوکتل است که بدون مصرف آب آشامیدنی، یا بدون قند، بدون آب آشامیدنی، برای زنان و یا دو قاشق غذاخوری، بدون مصرف آب باقی مانده است.

حرکت به سمت فشارهای اجتماعی و چالش های مشترک

علی رغم بهترین برنامه های ذکر شده، فشار اجتماعی می تواند یکی از بزرگترین موانع باشد.در اینجا چگونگی مقابله با رایج ترین چالش های دیابت روز ولنتاین با فیض و اعتماد به نفس است.

تله رستوران

اگر تصمیم به حذف، منوها اغلب با قندهای پنهان و کربوهیدرات های تصفیه شده بارگذاری می شوند، نترسید که مشتری که خواستار تغییرات است.پرس برای سس ها و پانسمان ها در طرف، درخواست سبزیجات بخار شده به جای برنج یا سیب زمینی، به دنبال کلمات "grilled"، "baked"، یا "broiled" به جای "د" یا "fried" که در مورد نیاز خود رستوران جشن گرفته شده است.

هدیه شیرین

دریافت یک جعبه شکلات می تواند احساس ناخوشایندی داشته باشد، به یاد داشته باشید که حق دارید مودبانه آن را کاهش دهید یا آن را بپذیرید و بلافاصله آن را دوباره به روز کنید، شما مجبور نیستید چیزی بخورید که سلامت شما را از مودبانه بودن به خطر می اندازد، به وضوح با شریک زندگی یا دوستان خود در مورد ترجیحات خود صحبت کنید.از هدایایی که از سلامت و احساسات شما حمایت می کنند: یک مجله چرم زیبا، یک جفت مدیتیشن، یک ماساژ سالم (یک ماساژ خشک کردن، یا ماساژ خشک کردن)

مبارزه با استرس های استرس زا و دیابت

روز ولنتاین می تواند برای کسانی که احساس تنهایی می کنند، دردناک باشد یا از یک رابطه ناراحت کننده باشد، این ناراحتی عاطفی می تواند باعث قند خون بالا شود و منجر به "خشکری" شود.اگر شما تنها هستید، از این روز به عنوان یک جشن اختصاصی از خود عشق استفاده کنید.مهمترین رابطه ای که شما دارید یکی از غذاهای زیبا برای یک وعده غذایی سالم است که تمام دوست خانوادگی شما را حفظ می کند و یا عشق آن را به آن عشق می گوید.

یک خط زمانی روز ولنتاین: از قهوه صبح تا ارتباط شبانه

ساختار می تواند یک ضد درد قوی برای اضطراب باشد، در اینجا یک جدول زمانی نمونه برای کمک به شما در کنترل و حضور کامل است.

صبح: ایجاد یک هدف

بیدار شدن و انجام یک تمرین تنفس 5 دقیقه قبل از چک کردن تلفن خود را چک کنید قند خون ناشتا خود را چک کنید، یک صبحانه با پروتئین بالا، کم کربوهیدرات مانند تخم مرغ با اسفناج و آووکادو را بخورید.یک قصد برای روز بنویسید (به عنوان مثال، امروز من ارتباط بیش از مصرف را جشن می گیرم).

بعد از ظهر: Active Connection

برای پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه ای یا انجام جلسه یوگا شریک در اتاق نشیمن خود، این را با یک فعالیت خلاقانه مشترک یا یک جلسه نامه نویسی صمیمانه دنبال کنید.این بلوک “زمان کیفیت” روز است.

دانلود بازی The Mainfest

غذای کمگلیسمی خود را با هم بپزید، روی موسیقی، شمع های نور تمرکز کنید و بر روند ایجاد غذا تمرکز کنید، نه فقط خوردن آن را به آرامی و آگاهانه، قند خون خود را قبل از غذا و دو ساعت بعد از آن چک کنید. پایان شب با شکلات تیره و فیلمی که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.

نتیجه گیری: رد کردن قلب تعطیلات

عشق با محتوای قند هدیه یا دهه ی غذا اندازه گیری نمی شود، با قدرت پیوند، عمق درک عاطفی و حمایت فعال از رفاه یکدیگر برای کسانی که دیابت را مدیریت می کنند اندازه گیری می شود، روز ولنتاین می تواند یک اعلان قدرتمند از احترام به خود و عمدی بودن باشد.

با انتخاب فعالیت هایی که سیستم عصبی را تسکین می دهند، بدن را حرکت می دهند و عاقلانه تغذیه می کنند، شما فقط تعطیلات را باقی نمی مانید – شما در داخل آن شکوفا می شوید، شما در حال ایجاد یک رابطه با خودتان و دیگران هستید که انعطاف پذیر، مهربان و مبتنی بر نوع عشق است که واقعا ادامه دارد.این قلب یک روز شاد و سالم ولنتاین است.