رفتن به رستوران های فست فود در حالی که مدیریت دیابت می تواند احساس سرگیجه کند، اما لازم نیست که کلید حفظ سطح قند خون پایدار نه تنها در انتخاب اصلی غذایی شما، بلکه به همان اندازه در طرف هایی که شما انتخاب می کنید برای همراهی با غذاهای سریع به طور فزاینده ای ارائه گزینه های سالم تر به سیب زمینی سنتی و حلقه های پیاز، افراد مبتلا به دیابت در حال حاضر گزینه های بیشتری نسبت به استفاده از اهداف غذایی بدون به خطر انداختن آن دارند.

این راهنمای جامع شما را از طریق همه چیزهایی که باید در مورد انتخاب طرف های غذایی سریع دیابتی دوست داشته باشید، از درک برچسب های تغذیه ای تا شناسایی منابع پنهان شکر و کربوهیدرات ها، چه در هنگام یک روز کاری شلوغ یا سفر در جاده، یاد خواهید گرفت که چگونه انتخاب های آگاهانه ای را انتخاب کنید که از مدیریت قند خون شما حمایت می کند در حالی که هنوز از راحتی غذا لذت می برید.

درک تاثیر دیه های جانبی بر قند خون

غذاهای جانبی در رستوران های فست فود اغلب حاوی کربوهیدرات های پنهان، قند اضافه شده و چربی های ناسالم هستند که می توانند باعث افزایش سریع در سطح گلوکز خون شوند.یک سفارش فرانسوی می تواند حاوی 40-50 کربوهیدرات باشد که تقریباً معادل سه تکه نان است.

برای افراد مبتلا به دیابت، درک شاخص گلیسمی و بار گلیکمی از غذاها ضروری است.شاخص گلیسمیک اندازه گیری می کند که چگونه یک غذا سطح قند خون را افزایش می دهد، در حالی که بار گلیکمی باعث می شود که هر دو کیفیت و مقدار کربوهیدرات ها را با شاخص گلیسم بالا در سراسر قند خون سریع، و پس از تصادف که می تواند شما را خسته و گرسنه کند، شاخص های کم قند ثابت را در طول روز فراهم می کند و قند ثابت نگه می کند.

فیبر نقش مهمی در مدیریت قند خون ایفا می کند. غذاهای با فیبر بالا جذب شکر را به جریان خون کاهش می دهند، جلوگیری از افزایش سریع و ارتقاء کنترل گلیک بهتر است.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که افراد مبتلا به دیابت حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در روز را انتخاب کنند.

بهترین غذاهای سریع – Friendly Fast Food Sides

گزینه های میوه تازه

برش های اپل تبدیل به یک گزینه جانبی اصلی در بسیاری از زنجیره های فست فود، به ویژه در رستوران های غذا خوردن به خانواده ها.یک وعده کوچک از برش های سیب معمولا شامل حدود 15 گرم کربوهیدرات و تقریبا 3 گرم فیبر است. فیبر در سیب کمک می کند جذب قند کند، و آنها را انتخاب بهتر از بسیاری از دیگر از طرف های فست فود سریع اپل همچنین حاوی پلی فنول ها است که ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.

هنگام سفارش برش سیب، در مورد هر سس آبخوری همراه، به ویژه سس مامل، که می تواند 10 تا 15 گرم شکر را به وعده غذایی شما اضافه کند، محتاط باشید، اگر می خواهید طعم اضافه کنید، به جای آن، درخواست مقدار کمی از کره بادام زمینی را بدهید، که پروتئین و چربی های سالم را فراهم می کند که جذب قند آهسته تر می کنند، برخی رستوران ها برش سیب را به عنوان بخشی از وعده های غذایی کودکان ارائه می دهند، اما درخواست آنها را به عنوان یک گزینه بزرگسال شک نمی کنند.

گزینه های دیگر میوه که ممکن است در رستوران های فست فود پیدا کنید شامل پرتقال های منگنز، انگور و فنجان های میوه مخلوط است، در حالی که این گزینه ها می توانند انتخاب های سالم باشند، توجه به اندازه های جزئی و اینکه آیا هر قند اضافه شده یا شربت حاوی آن هستند، میوه تازه همیشه ترجیح می دهد تا میوه های بسته بندی شده در شربت یا آب.

سبزیجات بخار و Roasted

کلم بروکلی یکی از محبوب ترین طرف های موجود در رستوران های فست فود است. A خدمت کلم بروکلی بخار حاوی تنها 5-8 گرم کربوهیدرات است و با فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی جمع آوری می شود، به ویژه غنی از کروم، یک ماده معدنی است که ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین و متابولیسم سریع کمک کند، به ویژه کسانی که مخصوص مرغ یا ارائه دهنده بخار قابل تنظیم هستند، یک گزینه کلم بروکلی را به عنوان یک گزینه جانبی ساده ارائه می دهند.

لوبیا سبز یکی دیگر از سبزیجات عالی است که در موسسات فست فود رایج تر می شود، مانند کلم بروکلی، لوبیا سبز در کربوهیدرات ها و فیبر بالا است. A وعده معمولا شامل 7-10 گرم کربوهیدرات است و مواد مغذی مهم مانند ویتامین C، ویتامین K و فولات را فراهم می کند. هنگام سفارش لوبیا سبز، از اینکه چگونه آماده شده اند - تیم یا به آرامی نمک ایده آل شده اند، در حالی که ممکن است حاوی دانه های سنگین و سس های اضافی باشند.

گل کلم به عنوان یک جایگزین کم کربوهیدرات برای برنج و سیب زمینی محبوبیت پیدا کرده است و برخی از زنجیره های فست فود در حال حاضر برنج گل کلم را به عنوان یک گزینه جانبی ارائه می دهند. A وعده گل کلم حاوی 5 گرم کربوهیدرات در مقایسه با 45 گرم در یک وعده مشابه از برنج کلم گل کلم سفید نیز غنی از آنتی اکسیدان ها است و حاوی ترکیبات است که ممکن است به کاهش التهاب کمک کند، که به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری التهابی هستند.

سبزیجات روasted، هنگامی که بدون لعاب های بیش از حد روغن یا شکر آماده می شوند، می توانند انتخاب خوبی باشند.به دنبال گزینه هایی مانند جوانه های بروکسل، Asparagus یا مخلوط سبزیجات medleys هستند که اغلب طعم های طبیعی سبزیجات را بدون اضافه کردن کربوهیدرات های قابل توجه افزایش می دهند.اما همیشه در مورد روش های آماده سازی سوال کنید، زیرا برخی رستوران ها ممکن است عسل، قهوه ای یا شیرین کننده های دیگر را به سبزیجات خود اضافه کنند.

گزینه های Salad

سالادهای جانبی تقریبا در هر رستوران فست فود موجود هستند و می توانند انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به دیابت باشند، زمانی که به درستی سفارش داده شده اند، یک سالاد سبز مخلوط پایه با کاهو، گوجه فرنگی، خیار و سایر سبزیجات غیرارشی حاوی حداقل کربوهیدرات هستند - به طور معمول فقط 10 تا 10 گرم در هر وعده.

کلید نگه داشتن سالادهای دوستدار دیابتی در انتخاب پانسمان.پوش های خامه ای مانند مزرعه، پنیر آبی و سزار می توانند در کالری ها و چربی های ناسالم بالا باشند، اگرچه آنها به طور کلی در کربوهیدرات های کم هستند، وانسایه های خود اغلب انتخاب بهتری هستند، اما آگاه باشید که برخی حاوی قند اضافه شده هستند.

در مورد طعم سالاد که به سرعت می تواند یک طرف سالم را به یک گزینه با کربوهیدرات بالا تبدیل کند، Croutons، نودل های تیز، نخ های خشک شده، و آجیل کنسرو شده می تواند 10-20 گرم کربوهیدرات یا بیشتر به سالاد شما اضافه کند، به جای آن، انتخاب کنید تا تکه هایی مانند مرغ کباب، تخم مرغ های سخت پخته شده، آجیل، و یا دانه های سالم را افزایش دهید و همچنین به طور قابل توجهی افزایش چربی های کربوهیدرات های اضافی کمک می کنند.

سبزیجات خام

چوب های هویج و نخی جنبه های سالم کلاسیک هستند که برخی رستوران های فست فود پیشنهاد می دهند، به ویژه به عنوان بخشی از غذاهای کودکان یا گزینه های میان وعده ای.در حالی که هویج حاوی قندهای طبیعی بیشتری نسبت به بسیاری از سبزیجات دیگر است - حدود 6 گرم کربوهیدرات در هر هویج متوسط - آنها هنوز یک انتخاب معقول در حد اعتدال هستند. هویج غنی از بتاکاروت و فیبر هستند و مدیریت بافت آنها می تواند حتی با استفاده از کربوهیدرات های بسیار عالی در مورد آن، حتی با استفاده از آن، حتی یک کرم.

برخی رستوران ها فنجان های سبزیجات یا بسته های اسنک های veggie را ارائه می دهند که شامل انواع سبزیجات خام مانند فلفل زنگ، گوجه فرنگی گیلاس، نخود فرنگی های فوری و برش های خیار هستند.این گزینه ها برای افراد مبتلا به دیابت ایده آل هستند زیرا آنها تنوع، crunch و مواد مغذی با کمترین تاثیر بر قند خون را فراهم می کنند.یک فنجان معمولی حاوی 5 تا 10 گرم کربوهیدرات است و چندین گرم فیبر را فراهم می کند.

هنگامی که سبزیجات خام با سس های کم چرب می آیند، عاقلانه انتخاب کنید. Hummus می تواند گزینه خوبی در مقادیر کوچک باشد، پروتئین و فیبر را فراهم کند، اگرچه حاوی برخی از کربوهیدرات ها است - حدود 4-6 گرم در هر دو قاشق غذاخوری است. Ranch در کربوهیدرات کم است اما کالری بالا و چربی از خردل و سس های شیرین عسل، که می تواند حاوی قند قابل توجه اضافه شده باشد، اگر در دسترس باشد، پانسمان سالسا بسیار کم کربوهیدرات عالی است، اما کم کالری کم است.

• اجتناب یا محدودیت

گزینه های فریدمن و نان

سیب زمینی فرانسه رایج ترین غذاهای سریع و یکی از بدترین گزینه ها برای افراد مبتلا به دیابت است.یک سفارش متوسط سیب زمینی می تواند حاوی 40-50 گرم کربوهیدرات، 15 تا 15 گرم چربی و 300-400 کالری باشد. ترکیب کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های ناسالم باعث افزایش سریع قند خون می شود و به مقاومت در برابر انسولین در طول زمان کمک می کند.

دیگر طرف های سرخ شده برای جلوگیری از حلقه های پیاز، OKra سرخ شده، قهوه های هش، تاتر توت ها و چوب های موزارلا، این موارد معمولا با آرد تصفیه شده یا سیب زمینی ساخته می شوند، در حالی که در روغن های ناسالم، و اغلب حاوی نمک اضافه شده است. A وعده از حلقه های پیاز می تواند حاوی 30-40 گرم کربوهیدرات و 15-25 گرم چربی است.

سیب زمینی شیرین اغلب به عنوان یک جایگزین سالم تر برای سیب زمینی معمولی به بازار عرضه می شود، اما هنوز سرخ شده و حاوی مقادیر مشابه کربوهیدرات ها هستند – گاهی اوقات حتی بیشتر از آن، سیب زمینی شیرین کمی کمتر از سیب زمینی سفید است و حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتری است، فرایند سرخ کردن بسیاری از این مزایا را نفی می کند.

بالا و بالا-کارب

کولس ممکن است به نظر برسد که یک طرف مبتنی بر سبزیجات، اما coleslaw سنتی با یک پانسمان مبتنی بر کنسروی ساخته شده است که اغلب حاوی قند اضافه قابل توجه است.یک وعده معمولی از غذاهای سریع می تواند حاوی 20 تا 15 گرم کربوهیدرات باشد، با بسیاری از آن از شکر اضافه شده است. برخی از نسخه ها حاوی مقدار 10 تا 15 گرم شکر در هر وعده است.

لوبیاهای پخته شده یکی دیگر از جنبه هایی هستند که سالم به نظر می رسند اما اغلب با قند اضافه شده بارگیری می شوند.یک وعده لوبیا پخته شده می تواند حاوی 25-35 گرم کربوهیدرات و 15 گرم شکر باشد، در حالی که لوبیا فیبر و پروتئین را فراهم می کند، محتوای قند بالا آنها را انتخاب ضعیف برای مدیریت قند خون می کند، اگر از لوبیا لذت می برید، به دنبال رستوران هایی باشید که لوبیا سیاه یا لوبیای آماده شده بدون قند اضافه شده اند، که گزینه های بسیار بهتری هستند.

ماارونی و پنیر، سالاد پاستا و سالاد سیب زمینی همگی در کربوهیدرات های تصفیه شده بالا هستند و باید به شدت محدود شوند، این دو طرف معمولا حاوی 30-40 گرم کربوهیدرات در هر وعده و ارائه مقدار تغذیه ای کمی هستند. مکارونی و پنیر با پاستا تصفیه شده اند و اغلب حاوی قند اضافی در سس پنیر هستند.

ذرت در طرف های cob و ذرت مانند نانوگله ذرت باید محدود باشد، در حالی که ذرت یک سبزی است، آن یک سبزی نشاسته ای است که در کربوهیدرات ها بالاتر از گزینه های غیرارششی است. گوش ذرت حاوی حدود 20 گرم کربوهیدرات است. علاوه بر این، ذرت اغلب با کره و نمک در رستوران های فست فود سرو می شود، اضافه کردن کالری اضافی و اگر شما ذرت را انتخاب کنید و وعده غذایی خود را تنظیم می کند.

رستوران-Specific Diabetic-Friendly Side Options

زنجیره های فست فود

زنجیره های عمده همبرگر گزینه های جانبی خود را در سال های اخیر گسترش داده اند تا جایگزین های سالم تری را شامل شوند. بسیاری از آنها اکنون برش های سیب، سالادهای جانبی و گاهی اوقات سبزیجات بخار شده را ارائه می دهند، و همچنین سفارش در رستوران های همبرگر، از جایگزینی طرف شما نترسید – اغلب موسسات گرانول اجازه می دهند تا سیب زمینی را برای گزینه ای سالم تر مبادله کنید، گاهی اوقات برای یک شارژ کوچک دیگر، برخی از زنجیره ها نیز میوه و ماست را ارائه می دهند، اگرچه اغلب با توجه به شکر اضافه می شوند.

در این رستوران ها، یک سالاد جانبی با مرغ کباب شده می تواند یک طرف ساده را به یک گزینه قابل توجه تر و غنی از پروتئین تبدیل کند که به تثبیت سطح قند خون کمک می کند، و خواستار آن است که پانسمان و نوشیدنی های cly می تواند آن را به صورت کم کند. برخی از زنجیره های همبرگر نیز گوجه فرنگی برش داده، کاهو و ترشی را به عنوان گزینه های جانبی ارائه می دهند که حاوی هیچ کربوهیدرات و کربوهیدرات نمی تواند به طعم و طعم غذا اضافه کند.

رستوران های مرغ-Focuse

رستوران های فست فود که در مرغ تخصص دارند اغلب برخی از بهترین گزینه های جانبی سبزیجات را ارائه می دهند. بسیاری از آنها کلم بروکلی، لوبیا سبز، ذرت در cob و coleslaw را پیشنهاد می کنند، همانطور که قبلا ذکر شد، کلم بروکلی بخار و لوبیا سبز انتخاب های عالی هستند، در حالی که ذرت و coleslaw باید محدود باشد. برخی از رستوران های مرغ نیز فنجان های میوه تازه یا برش سیب را به عنوان جایگزین های سنتی ارائه می دهند.

به ویژه با طرف هایی مانند بیسکویت، مک و پنیر و سیب زمینی های ذرت با جاذبه، که در زنجیره های متمرکز بر مرغ رایج هستند، احتیاط کنید، این همه در کربوهیدرات های تصفیه شده بالا هستند و می توانند باعث افزایش قند خون قابل توجهی شوند.اگر شما چیزی را بیشتر از سبزیجات میل می کنید، سفارش یک تکه اضافی از مرغ کبابی را به عنوان “side” خود برای اضافه کردن پروتئین بیشتر به کربوهیدرات های افزایش دهید.

غذای سریع مکزیکی

رستوران های فست فود مکزیکی اغلب لوبیا سیاه و لوبیا پینتو را به عنوان گزینه های جانبی ارائه می دهند، در حالی که لوبیا حاوی کربوهیدرات ها – حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم در هر وعده – آنها همچنین در فیبر و پروتئین بالا هستند، که به طور متوسط تاثیر آنها بر قند خون کمک می کند، لوبیا دارای شاخص گلیسمی پایین تر از بسیاری از منابع کربوهیدرات دیگر است، و آنها را به یک انتخاب معقول در بخش های مناسب تبدیل می کند.

بسیاری از رستوران های مکزیکی در حال حاضر برنج گل کلم را به عنوان یک جایگزین کم کربوهیدرات برای برنج سنتی ارائه می دهند که گزینه ای عالی برای افراد مبتلا به دیابت است. Fajita سبزیجات - به طور معمول ترکیبی از فلفل کباب شده و پیاز - گزینه ای مناسب دیگر است که حاوی فقط 10 تا 5 گرم کربوهیدرات در هر وعده است.sa، پیکو د گالن، و guacamole می تواند بدون اضافه کردن مقدار قابل توجهی از طعم و یا به دلیل کالری مصرفی آن استفاده شود.

اجتناب یا محدود کردن تراشه ها که معمولا سرخ شده و در کربوهیدرات ها و چربی های ناسالم بالا هستند، یک سبد کوچک از تراشه ها می تواند حاوی 30-40 گرم کربوهیدرات باشد، همچنین با لوبیاهای معطر که اغلب با lard آماده می شوند و ممکن است حاوی چربی های اضافه شده باشد، برنج اسپانیایی یکی دیگر از آنها است، زیرا در کربوهیدرات های تصفیه شده بالا است و اغلب با روغن های اضافه شده و نمک آماده می شود.

ساندویچ و مغازه های فرعی

مغازه های ساندویچ معمولاً گزینه های جانبی سالم از جمله سالادهای جانبی، برش های سیب و گاهی اوقات سوپ سبزیجات را ارائه می دهند. بسیاری همچنین به شما اجازه می دهند سبزیجات اضافی را به ساندویچ خود اضافه کنید بدون هیچ هزینه اضافی، که می تواند به افزایش فیبر و مواد مغذی غذای شما کمک کند.

برخی از مغازه های ساندویچ تراشه های پخته را به عنوان جایگزین برای تراشه های معمولی ارائه می دهند، اما این ها هنوز هم در کربوهیدرات ها بالا هستند و باید از آن ها اجتناب شود یا به شدت محدود شود.یک گزینه بهتر این است که یک راند یا یک جفت سبزیجات برش خورده را سفارش دهید اگر در دسترس باشد، بسیاری از مغازه ها همچنین فنجان های میوه را ارائه می دهند که می توانند انتخاب خوبی باشند اگر حاوی قند یا شربت اضافه نباشند.

غذاهای سریع آسیایی

رستوران های فست فود آسیایی اغلب سبزیجات مخلوط را به عنوان یک گزینه جانبی ارائه می دهند که می تواند یک انتخاب عالی باشد اگر آنها بدون سس های سنگین بخار یا به آرامی تحریک شوند، زیرا یک وعده سبزیجات مخلوط معمولا شامل 15 تا 15 گرم کربوهیدرات و انواع مواد مغذی است.

Edamame، هنگامی که در دسترس است، یک انتخاب جانبی برجسته برای افراد مبتلا به دیابت است. A خدمت از edamame حاوی حدود 13 گرم کربوهیدرات است، اما همچنین 11 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر را فراهم می کند که منجر به تاثیر حداقل بر سطح قند خون می شود. Edamame همچنین غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید است.

از برنج سرخ شده، رشته های گوشتی و رول های تخم مرغ، که همه آنها در کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های ناسالم هستند، رول بهار می تواند گزینه بهتری از رول تخم مرغ اگر آنها سرخ نشده اند، اما مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید زیرا آنها هنوز هم ممکن است حاوی نودل های برنج باشند. بسیاری از رستوران های آسیایی در حال حاضر برنج گل کلم یا جایگزین برنج قهوه ای را به عنوان جایگزین برنج سفید ارائه می دهند، که هر دو انتخاب بهتر برای مدیریت قند خون کنترل می شوند، اگرچه هنوز باید بخش های قند خون را کنترل کنند.

خواندن اطلاعات تغذیه

اکثر زنجیره های غذایی سریع برای ارائه اطلاعات تغذیه برای اقلام منو خود، یا در تخته منو، مواد چاپی، و یا وب سایت های آنها مورد نیاز است.یادگیری برای خواندن و تفسیر این اطلاعات برای انتخاب های دیابتی ضروری است. مهمترین اعداد برای تمرکز بر روی کربوهیدرات ها، فیبر، شکر و اندازه خدمت.

کربوهیدرات های کامل شامل تمام انواع کربوهیدرات ها در غذا – کربوهیدرات ها، قندها و فیبر هستند.برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، کل کربوهیدرات ها چیزی هستند که برای مدیریت قند خون مهم است، با این حال، شما می توانید فیبر را از کربوهیدرات های کامل برای محاسبه کربوهیدرات های خالص، که برخی از مردم مفید هستند، برای مثال، اگر یک طرف دارای 15 گرم از کل کربوهیدرات ها و 5 گرم فیبر باشد، کربوهیدرات خالص 10 گرم خواهد بود.

توجه به محتوای قند ذکر شده در برچسب های تغذیه.در حالی که به طور طبیعی قند در میوه ها و سبزیجات اتفاق می افتد کمتر در مورد قند اضافه شده است، محتوای قند بالا در هر شکل می تواند بر سطح قند خون تاثیر بگذارد.انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که قندهای اضافه شده را به بیش از 25 گرم در روز برای زنان و 36 گرم در روز برای مردان محدود کند.

اندازه خدمت در هنگام خواندن اطلاعات تغذیه بسیار مهم است.ارزش های ذکر شده برای اندازه خدمت مشخص است که ممکن است کوچکتر از آنچه که شما در واقع خدمت می کنید باشد، به عنوان مثال، اگر اطلاعات تغذیه برای یک سالاد جانبی کوچک ارائه شده باشد، اما شما یک مقدار بزرگ سفارش می دهید، شما باید اعداد را به طور مشابه تنظیم کنید، اگر از پانسمان بیشتر از اندازه استاندارد استفاده کنید، نیاز به مصرف کربوهیدرات ها و کالری اضافی دارید.

بسیاری از رستوران های فست فود در حال حاضر اطلاعات تغذیه دقیق در وب سایت ها و برنامه های تلفن همراه خود را ارائه می دهند، اغلب از جمله ابزارهایی که به شما اجازه می دهد سفارش خود را سفارشی کنید و ببینید که چگونه تغییرات بر محتوای تغذیه تاثیر می گذارد، از این منابع برای برنامه ریزی وعده های غذایی خود استفاده کنید.

استراتژی های کنترل پورتینگ

حتی هنگام انتخاب طرف های دوستدار دیابت، کنترل بخش برای مدیریت قند خون مهم است. خوردن بیش از حد از حتی یک غذای سالم می تواند باعث افزایش سطح قند خون شود.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که از روش بشقاب برای وعده های غذایی استفاده کنید: نصف بشقاب خود را با سبزیجات غیرارشته، یک چهارم با پروتئین لاغر و یک چهارم با کربوهیدرات ها پر کنید.

سفارش از منوی بچه ها یا درخواست برای اندازه کوچکتر را در نظر بگیرید. بسیاری از رستوران ها در اندازه های مختلف به طرف ها پیشنهاد می دهند و انتخاب کوچکترین گزینه می تواند به شما در کنترل مصرف کربوهیدرات کمک کند در حالی که هنوز از انواع غذاها لذت می برد.اگر یک رستوران فقط بخش های بزرگ ارائه می دهد، به اشتراک گذاری یک طرف با یک دوست غذاخوری یا صرفه جویی در نیمی از آن ها بعدا.

توجه داشته باشید از اثر تجمعی از چندین طرف.در حالی که یک وعده برش سیب یا یک سالاد جانبی کوچک ممکن است به خوبی در برنامه غذایی شما مناسب باشد، سفارش چندین طرف می تواند به سرعت از نظر کربوهیدرات ها و کالری ها اضافه شود.به یک یا دو طرف با دقت انتخاب شده به جای نمونه گیری گزینه های مختلف، سفارش یک سالاد جانبی و اضافه کردن انواع مختلف سبزیجات به جای سفارش چند طرف جداگانه.

استفاده از صفحات کوچکتر و کاسه ها، در صورت امکان، می تواند با کنترل بخش با انجام خدمت بزرگتر به نظر برسد، در حالی که این همیشه در رستوران های فست فود امکان پذیر نیست، می توانید این اصل را با انتقال غذا به یک ظرف کوچکتر اگر شما در ماشین خود یا در خانه غذا می خورید، به طور قابل توجهی تاثیر می گذارد که چقدر احساس رضایت شما با یک وعده غذایی و صفحات کوچکتر می تواند به محتوای مناسب کمک کند.

تهیه غذا و نظارت بر قند خون

هنگامی که غذا می خورید تقریبا به اندازه آنچه که هنگام مدیریت دیابت می خورید مهم است. خوردن در زمان های ثابت در هر روز به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و پیش بینی اینکه چگونه غذاها بر شما تأثیر می گذارند، به ویژه انسولین، زمان مناسب غذا برای جلوگیری از هر دو قسمت قند خون بالا و پایین بسیار مهم است.

سعی کنید از خوردن غذا خیلی طولانی خودداری کنید، زیرا این می تواند منجر به گرسنگی بیش از حد و انتخاب غذاهای ضعیف شود، اگر می دانید که غذای سریع می خورید، برنامه ریزی کنید و غذاهای قبلی یا اسنک ها را از دست ندهید، ورود به رستوران بسیار گرسنه باعث می شود که انتخاب های سالم و بخش های کنترلی داشته باشید.

نظارت بر سطح قند خون قبل و بعد از خوردن غذاهای سریع می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چگونه طرف های مختلف بر روی شما تأثیر می گذارند.بدن هر کس به طور متفاوتی به غذاها پاسخ می دهد و چه چیزی برای یک فرد خوب کار می کند ممکن است باعث افزایش قند خون در یک دیگر شود.یک خاطرات غذایی که شامل آنچه که می خورید، اندازه های بخش و خواندن قند خون شما در زمان های مختلف است.

قند خون خود را حدود دو ساعت پس از غذا خوردن بررسی کنید تا ببینید که چگونه غذا شما بر سطح شما تأثیر می گذارد، اگر بعد از خوردن برخی از طرف ها، حتی کسانی که به طور کلی دیابتی پسند در نظر گرفته می شوند، ممکن است نیاز به تنظیم انتخاب ها یا بخش های خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده برای تفسیر قند خون خود و تنظیم تنظیمات مناسب برای برنامه غذایی خود داشته باشید.

ترکیب کردن سمت ها با Dishes های اصلی

طرف هایی که انتخاب می کنید باید بشقاب اصلی خود را تکمیل کنند تا یک وعده غذایی متعادل ایجاد کنند که از مدیریت قند خون پشتیبانی می کند، اگر غذای اصلی شما در کربوهیدرات ها بالاتر است، یک طرف بسیار کم کربوهیدرات مانند سبزیجات بخاردار یا یک سالاد جانبی را انتخاب کنید.

پروتئین و چربی های سالم به کند کردن جذب کربوهیدرات ها و جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کنند، اگر طرف شما حاوی برخی از کربوهیدرات ها، مانند برش سیب یا لوبیا باشد، اطمینان حاصل کنید که غذای اصلی شما شامل پروتئین کافی است. مرغ، ماهی، گوشت گاو لاغر یا پروتئین های گیاهی مانند توفو می تواند به تعادل خوردن یک مقدار کمی از چربی سالم مانند آووکادو، آجیل، یا پانسمان روغن زیتون کمک کند.

کل محتوای کربوهیدرات کل وعده غذایی خود را در نظر بگیرید، نه فقط اجزای فردی. اکثر افراد مبتلا به دیابت با هدف 45-60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی، هر چند فرد نیاز به عوامل مانند اندازه بدن، سطح فعالیت و داروها دارد، اگر غذای اصلی شما حاوی یک بون یا توله باشد، ممکن است نیاز به انتخاب یک طرف بسیار کم کربوهیدرات برای ماندن در محدوده هدف خود داشته باشید، به طور جزئی بدون انعطاف پذیری اصلی و کمی بیشتر.

نوشیدنی ها را هنگام محاسبه تاثیر وعده غذایی بر قند خون فراموش نکنید، نوشابه های شیرین، چای شیرین، لیموناد و آب میوه می توانند ۳۰ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات یا بیشتر به وعده غذایی شما اضافه کنند.آب، چای بدون شیرین، قند، یا سایر نوشیدنی های صفر کالری به جای آن را انتخاب کنید.

ملاحظات ویژه و تغییرات

درخواست برای سفارشی سازی

در درخواست تغییرات برای ایجاد دیابت بیشتر تردید نکنید، اغلب رستوران های فست فود تمایل دارند درخواست های معقول را در کنار خود جای دهند، درخواست کنید سبزیجات به جای نمک زدایی در کره بخار شوند یا در مورد روش های آماده سازی برای طرف های مختلف سوال کنید.شما همچنین می توانید سبزیجات اضافی را برای اضافه کردن سالاد یا سایر غذاهای موجود در هیچ هزینه ای کوچک درخواست کنید.

اگر رستوران هیچ گزینه مناسب برای جانبی ارائه نمی دهد، سفارش دادن به وعده دوم سبزیجات از منوی اصلی را در نظر بگیرید یا از آنها بخواهید که آیا می توانند چیزی ساده مانند سبزیجات بخار را آماده کنند، حتی اگر به عنوان یک گزینه جانبی ذکر نشده باشد، بسیاری از رستوران ها خوشحال هستند که چنین درخواست هایی را به ویژه در زمان کمتر شلوغ، شما همچنین ممکن است بپرسید که آیا آنها می توانند گوجه فرنگی را برش دهند، اجازه ندهید، سبزیجات خام یا سبزیجات خام را به عنوان یک سبزیجات جانبی دیگر به عنوان یک تکه کنند.

هنگامی که سفارش سالاد، آنها را برای به حداکثر رساندن ارزش غذایی و به حداقل رساندن کربوهیدرات ها سفارشی کنید.درخواست سبزیجات غیرارشی اضافی، درخواست پروتئین کباب شده را به اضافه کنید و مشخص کنید که می خواهید در کنار آن قرار دهید یا درخواست کنید هیچ گونه نخی، نودل های تیز، یا سایر رستوران های با کربوهیدرات بالا، این درخواست ها را بدون شارژ اضافی، و حتی اگر اهداف کوچک دیگری برای سلامتی شما وجود داشته باشد، بهتر است که از آن استفاده کنید.

معامله با گزینه های محدود

گاهی اوقات شما خودتان را در یک رستوران فست فود با گزینه های جانبی بسیار محدود دیابتی پیدا خواهید کرد، در این شرایط، به جای کمال، روی کنترل آسیب تمرکز کنید، حداقل گزینه مشکل ساز موجود را انتخاب کنید و اندازه بخش خود را به دقت کنترل کنید، به عنوان مثال، اگر تنها انتخاب های شما سیب زمینی، coleslaw و لوبیا پخته شده باشد، بخش کوچکی از coleslaw ممکن است بهترین گزینه شما باشد، حتی اگر ایده آل نباشد.

به طور کامل از کنار خارج شوید و پروتئین یا سبزیجات اضافی را به عنوان بخشی از غذای اصلی خود سفارش دهید، بسیاری از رستوران ها به شما اجازه می دهند تا کاهو، گوجه فرنگی یا سایر سبزیجات را به ساندویچ ها و همبرگر اضافه کنید.شما همچنین می توانید یک غذای اصلی را سفارش دهید که شامل سبزیجات، مانند یک ساندویچ مرغ کباب شده با کاهو و گوجه فرنگی و کلاً کنار آن باشد.

اگر شما اغلب خود را در رستوران هایی با گزینه های سالم محدود پیدا می کنید، در نظر بگیرید که طرف خود را از خانه بیرون بیاورید. Pack یک ظرف کوچک از سبزیجات خام، یک تکه میوه یا یک سالاد کوچک است که می توانید در کنار غذای اصلی سریع غذا بخورید، در حالی که این نیاز به برخی از برنامه ریزی دارد، تضمین می کند که شما همیشه یک گزینه دیابتی دوستانه در دسترس بدون در مورد جایی که غذا می خورید.

مدیریت موقعیت های اجتماعی

خوردن غذاهای سریع اغلب در شرایط اجتماعی اتفاق می افتد که می تواند آن را به چالش کشیدن به برنامه مدیریت دیابت خود را.شما ممکن است فشار برای خوردن همان غذاها به عنوان دیگران یا نگرانی در مورد جلب توجه به نیازهای غذایی خود را به یاد داشته باشید که سلامت شما اولویت است و اکثر مردم درک و احترام به انتخاب های خود را زمانی که شما توضیح می دهید که شما مدیریت یک بیماری پزشکی.

اگر با دیگران غذا می خورید که دیابت ندارند، احساس تعهد نکنید که هر انتخابی که می سازید را توضیح دهید، به سادگی آنچه را که برای شما کار می کند و از جنبه اجتماعی غذا لذت ببرید، اگر کسی انتخاب های شما را زیر سوال ببرد، یک “من سعی می کنم سالم تر بخورم” معمولا کافی است. اکثر مردم برای جزئیات بیشتر فشار نمی آورند و شما مجبور نیستید اطلاعات پزشکی خود را فاش کنید.

هنگام غذا خوردن با خانواده یا دوستان نزدیک که در مورد دیابت شما می دانند، می توانند متحدان ارزشمندی در انتخاب های سالم باشند، بگذارید بدانند که چه نوع رستوران ها و اقلام منو برای شما مناسب هستند و می توانند به گزینه های مناسب یا حمایت از انتخاب های شما کمک کنند. داشتن یک سیستم پشتیبانی باعث می شود که به برنامه غذایی خود، به ویژه در شرایط چالش برانگیز، بسیار آسان تر شود.

برنامه ریزی برای موفقیت

یکی از موثرترین استراتژی ها برای انتخاب سریع غذاهای دیابتی برنامه ریزی پیش رو است.قبل از رفتن به رستوران، منوی خود را آنلاین بررسی کنید و گزینه های مناسب را شناسایی کنید، بسیاری از وب سایت ها و برنامه های رستوران اطلاعات تغذیه دقیقی را ارائه می دهند که به شما اجازه می دهد تصمیمات آگاهانه قبل از ورود بگیرید.این مانع از تلاش برای تصمیم گیری سریع در حالی که گرسنه و احاطه شده توسط گزینه های وسوسه انگیز اما ناسالم است.

لیستی از رستوران های فست فود مورد علاقه خود و طرف های دیابتی که پیشنهاد می دهند تهیه کنید.این لیست را در تلفن خود یا در ماشین خود برای مرجع آسان تهیه کنید، در طول زمان، شما یک مجموعه از سفارشات رفتن به رستوران های مختلف را توسعه می دهید و آن را آسان تر می کنید تا تصمیمات سریع و سالم بگیرید.شما حتی ممکن است متوجه شوید که رستوران های خاصی به طور مداوم گزینه های بهتری برای نیازهای شما ارائه می دهند و به شما اجازه می دهند که این مکان ها غذا بخورید.

اگر شما به طور مکرر سفر می کنید یا یک برنامه غیر قابل پیش بینی دارید که اغلب نیاز به خوردن غذاهای سریع دارید، برخی از طرف های قابل حمل را که می توانید با شما بیاورید، غذاهای کوچک سبزیجات برش، میوه یا سالاد را می توان در کیسه ای خنک تر نگهداری کرد و در کنار غذاهای اصلی سریع غذا خورده شود، این تضمین می کند که شما همیشه یک گزینه جانبی سالم در دسترس دارید، صرف نظر از آنچه رستوران ارائه می دهد.

از تکنولوژی برای مزیت خود استفاده کنید. بسیاری از برنامه ها و وب سایت ها اطلاعات تغذیه ای را برای رستوران های فست فود ارائه می دهند و برخی حتی به شما اجازه می دهند تا غذاهای خود و سطح قند خون را در یک مکان پیگیری کنید. وب سایت انجمن دیابت آمریکا منابعی را برای خوردن با دیابت، از جمله راهنمایی برای انواع مختلف رستوران ها ارائه می دهد.

استراتژی های طولانی مدت برای خوردن سالم

در حالی که این راهنما بر انتخاب بهترین انتخاب ها هنگام خوردن غذاهای سریع تمرکز دارد، مهم است که به یاد داشته باشید که غذای سریع باید به جای یک غذای اصلی، راحت ترین راه برای مدیریت دیابت از طریق رژیم غذایی، آماده کردن اکثر وعده های غذایی شما در خانه با استفاده از مواد غذایی کامل، مواد غذایی فرآوری نشده است.

هنگامی که شما غذاهای سریع می خورید، آن را به عنوان فرصتی برای تمرین انتخاب های سالم به جای یک شکست غذایی در نظر بگیرید، هر وعده غذایی فرصتی برای حمایت از اهداف سلامتی شما است و انتخاب سبزیجات بخار شده یا سالاد جانبی به جای سیب زمینی، یک پیروزی ارزشمند برای جشن گرفتن است.

با یک متخصص تغذیه ثبت شده که متخصص در دیابت است تا یک برنامه غذایی جامع را ایجاد کند که شامل استراتژی های خوردن غذا می شود.یک متخصص تغذیه می تواند به شما در درک نیازهای فردی کربوهیدرات و پاسخ های قند خون کمک کند، به شما یاد دهد که چگونه کربوهیدرات ها را به طور موثر شمارش کنید و راهنمایی شخصی برای مدیریت قند خون در شرایط مختلف ارائه دهید.

الگوی کلی رژیم غذایی خود را به جای تمرکز بیش از حد بر وعده های غذایی فردی در نظر بگیرید.اگر گاهی اوقات غذای سریع بخورید و بهترین انتخاب ها را در دسترس قرار دهید، بعید است که به طور قابل توجهی بر مدیریت دیابت شما تاثیر بگذارد، به ویژه اگر بقیه رژیم غذایی شما سالم و متعادل باشد، اگر چندین بار در هفته غذا بخورید، ممکن است ارزش بررسی این باشد که چرا و به دنبال راه های کاهش یا بهبود کیفیت انتخاب های کیفیت خود باشید.

در مورد گزینه ها و روند جدید منو در صنعت فست فود مطلع باشید، بسیاری از زنجیره ها به تقاضای مصرف کننده برای گزینه های سالم تر با اضافه کردن سبزیجات بیشتر، غلات کامل و پروتئین های لاغر به منوهای خود پاسخ می دهند، برخی حتی بخش های منوی کم کربوهیدرات یا دیابت را با آگاهی از این پیشرفت ها ارائه می دهند، می توانید از گزینه های جدید که از اهداف سلامتی شما حمایت می کنند، بهره ببرید.

درک تصویر بزرگتر

مدیریت دیابت از طریق رژیم غذایی تقریباً بیش از انتخاب طرف های مناسب در رستوران های فست فود است، بخشی از یک رویکرد جامع به سلامت است که شامل فعالیت های فیزیکی منظم، مدیریت استرس، خواب کافی و مراقبت های پزشکی مناسب است. ورزش به طور خاص نقش مهمی در مدیریت قند خون با بهبود حساسیت به انسولین ایفا می کند و به بدن شما کمک می کند تا به طور موثر از گلوکز استفاده کند.

Centers برای کنترل و پیشگیری از بیماری توصیه می کند که بزرگسالان مبتلا به دیابت حداقل 150 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در هفته را هدف قرار می دهند، در حالی که شما باید با تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته کار کنید.

استرس می تواند به طور قابل توجهی بر سطح قند خون اثر بگذارد با ایجاد آزاد شدن هورمون هایی که گلوکز را افزایش می دهند، پیدا کردن راه های سالم برای مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق، یوگا یا زمان گذراندن در طبیعت، می تواند از تلاش های مدیریت دیابت شما حمایت کند، زمانی که کمتر تحت استرس هستید، شما همچنین احتمالاً انتخاب های غذایی متفکرانه را به جای رسیدن به گزینه های راحت اما ناسالم، انتخاب کنید.

کیفیت خواب و مدت زمان نیز بر کنترل قند خون تأثیر می گذارد. خواب ضعیف می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد و کنترل سطح قند خون را سخت تر کند.هدف هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در شب است و اگر دچار مشکل خواب هستید یا مشکوک هستید که ممکن است اختلال خواب مانند آپنه خواب داشته باشید، که در افراد مبتلا به دیابت شایع است.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

تیم مراقبت های بهداشتی شما ارزشمندترین منبع برای مدیریت دیابت به طور موثر است، این تیم به طور معمول شامل پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص غدد، یک متخصص تغذیه ثبت شده، یک متخصص دیابت و احتمالا سایر متخصصان وابسته به نیازهای فردی شما است.

با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود در مورد عادات غذایی خود صادق باشید، از جمله اینکه چقدر غذا می خورید و چه چالش هایی در انتخاب های سالم دارید، نمی توانند راهنمایی های موثری ارائه دهند اگر اطلاعات دقیقی در مورد شیوه زندگی شما نداشته باشند.در مورد این موضوعات هیچ قضاوتی وجود ندارد – ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی درک می کنند که همه با موانع در مدیریت شرایط مزمن مواجه هستند و هدف آنها کمک به یافتن راه حل های واقعی است.

یادداشت های غذایی و قند خون خود را به قرار ملاقات ها بیاورید، بنابراین تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما در شناسایی الگوها و تنظیم تنظیمات مناسب کمک کند.اگر متوجه شدید که برخی از طرف های فست فود به طور مداوم باعث افزایش قند خون می شوند، در مورد این موضوع با ارائه دهنده خود بحث کنند، ممکن است بتوانند جایگزین ها یا داروهای خود را تنظیم کنند تا شیوه زندگی شما را بهتر کنند.

در مورد هر چیزی که نمی دانید، تردید نکنید، اگر در مورد چگونگی شمارش کربوهیدرات ها، تفسیر برچسب های تغذیه یا تنظیم برنامه غذایی خود برای موقعیت های مختلف سردرگم هستید، تیم مراقبت های بهداشتی می تواند روشن سازی و آموزش و پرورش را بیشتر درک کند، هرچه بیشتر در مورد مدیریت دیابت توانایی داشته باشید انتخاب های سالم در همه شرایط، از جمله رستوران های فست فود.

تشویق و مثبت

مدیریت دیابت نیازمند تلاش و توجه مداوم است که گاهی اوقات می تواند احساس ناراحتی کند، مهم است که موفقیت های خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسد، انتخاب سالاد جانبی به جای سیب زمینی، چک کردن اطلاعات تغذیه قبل از سفارش، یا نظارت بر قند خون شما به طور مداوم همه دستاوردهای به رسمیت شناختن این پیروزی های کوچک اضافه به نتایج بهتر سلامت در طول زمان.

به یاد داشته باشید که کمال هدف نیست – انعطاف پذیری و الگوهای کلی بیش از وعده های غذایی فردی مهم است.اگر شما انتخاب کمتر از ایده آل را در یک وعده غذایی انجام دهید، به سادگی به جلو حرکت کنید و انتخاب بهتری در فرصت بعدی داشته باشید.

ارتباط با دیگران که مدیریت دیابت، یا از طریق گروه های پشتیبانی شخصی یا جوامع آنلاین. اشتراک گذاری تجارب، راهنمایی ها و چالش ها با افرادی که درک آنچه شما از طریق آن می کنید، می تواند پشتیبانی عاطفی ارزشمند و مشاوره عملی را ارائه دهد.شما ممکن است استراتژی های جدیدی برای خوردن یا کشف رستوران ها و اقلام منو که به خوبی برای مدیریت دیابت کار می کنند، یاد بگیرید.

بر آنچه می توانید بخورید تمرکز کنید تا آنچه که نمی توانید، غذاهای خوشمزه و رضایت بخش زیادی وجود دارد که از مدیریت قند خون حمایت می کنند، از جمله طرف های غذایی سریع دیابتی که در این راهنما بحث شده اند. نزدیک کردن برنامه غذایی شما با ذهنیت مثبت، باعث می شود که با عادات سالم و لذت بردن از غذا خود به جای احساس محرومیت، راحت تر شود.

یادگیری در مورد مدیریت دیابت و تغذیه بیشتر درک کنید که چگونه غذاهای مختلف بر بدن شما تأثیر می گذارند، اطمینان بیشتری پیدا می کنید که در انتخاب های سالم قرار می گیرید.در مورد تحقیقات جدید، گزینه های منو و استراتژی های مدیریت مطلع باشید، اما همچنین با خودتان صبور باشید، همانطور که یاد می گیرید و سازگار می کنید.مدیریت دیابت یک سفر است و خوب است که تنظیمات را در طول راه حل کنید.

نکات عملی برای موفقیت روزمره

لیستی از طرف های فست فود دیابتی را در تلفن یا کیف پول خود نگه دارید تا به سرعت در هنگام سفارش، اقلام منو خاص را از رستوران هایی که به طور مکرر بازدید می کنید، همراه با محتوای کربوهیدرات خود، این کار حدس زدن را حذف می کند و تصمیم گیری سریع را در هنگام گرسنه بودن یا عجله آسان تر می کند.

همیشه مواد دیابتی را با خود حمل کنید، از جمله اندازه گلوکز خون، نوار تست، داروها و منبع کربوهیدرات های سریع در صورت قند خون پایین آماده بودن به شما اجازه می دهد قبل و بعد از غذا، قند خون خود را نظارت کنید و به طور مناسب پاسخ دهید اگر سطوح بسیار بالا یا خیلی پایین باشد، این به ویژه هنگامی مهم است که خوردن غذاهایی که قبلا امتحان نکرده اید یا زمانی که در مورد اندازه های بخش مطمئن نیستید.

خوردن یک اسنک کوچک و غنی از پروتئین قبل از رفتن به یک رستوران فست فود را در نظر بگیرید اگر خیلی گرسنه هستید، تعداد انگشت شماری از آجیل ها، یک چوب پنیر یا یک تخم مرغ سخت پخته شده می تواند از گرسنگی شما دور شود و انتخاب های متفکرانه را به جای سفارش تکان دادن ساده تر کند، این استراتژی به ویژه مفید است اگر شما می دانید که در یک رستوران با گزینه های محدود سالم غذا می خورید.

تمرین کردن غذا با توجه به غذا و خوردن به آرامی کمک می کند تا نشانه های کامل را تشخیص دهید و از پرخوری جلوگیری کنید، چنگال خود را بین نیش ها، جویدن کامل و وقت برای لذت بردن از طعم و بافت مواد غذایی خود را راحت تر کنید.

با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هیدراته باشید، گاهی تشنگی می تواند با گرسنگی اشتباه گرفته شود، که منجر به خوردن آب غیر ضروری قبل و در هنگام غذا می شود و همچنین می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و ممکن است از پرخوری جلوگیری کند.

افکار نهایی در مورد غذاهای سریع دیابتی – Friendly

انتخاب طرف های دوستدار دیابتی در رستوران های فست فود به طور کامل با دانش، برنامه ریزی و تمرین امکان پذیر است.با تمرکز بر سبزیجات، میوه ها و سالاد ها در حالی که از گزینه های سرخ شده و با قند بالا اجتناب می کنید، می توانید از راحتی غذاهای سریع بدون به خطر انداختن مدیریت قند خون خود لذت ببرید.

کلید موفقیت این است که این انتخاب ها را به عنوان بخشی از استراتژی مدیریت دیابت کلی خود به جای تصمیمات جدا شده مشاهده کنید، هر انتخاب سالم که از اهداف سلامتی بلند مدت خود پشتیبانی می کنید و به جلوگیری از عوارض دیابت کمک می کند، در حالی که ممکن است در ابتدا تلاش برای شناسایی گزینه های مناسب و توسعه عادات جدید باشد، این رفتارها با عمل به طبیعت دوم تبدیل می شوند.

دلسرد نشوید اگر اشتباه می کنید یا موقعیت های خاصی را به چالش می کشد.مدیریت دیابت یک فرآیند یادگیری است و همه با موانع در طول راه مواجه هستند، آنچه مهم است این است که شما تلاش می کنید، آگاه باشید و با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا استراتژی هایی را که متناسب با شیوه زندگی شما هستند، شما می توانید از خوردن لذت ببرید در حالی که کنترل قند خون خوب و سلامت کلی دارید.

برای اطلاعات جامع تر در مورد مدیریت دیابت از طریق رژیم غذایی و شیوه زندگی، از موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی بازدید کنید که منابع و راهنمایی مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد، به یاد داشته باشید که در حالی که این راهنما اطلاعات عمومی را فراهم می کند، نیازهای فردی شما ممکن است متفاوت باشد و شما همیشه قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا برنامه مدیریت دیابت باید با پزشک خود مشورت کنید.

با تصمیم گیری آگاهانه در مورد طرف های فست فود – از برش های سیب گرفته تا سبزیجات بخار – شما نقش فعال در مدیریت دیابت و محافظت از سلامت خود را دارید.این تصمیمات کوچک در طول زمان به مزایای قابل توجهی اضافه می کنند، به شما کمک می کند تا سطح قند خون پایدار را حفظ کنید، خطر عوارض خود را کاهش دهید و از کیفیت بهتر زندگی لذت ببرید.