Table of Contents

چرا مکالمات آب نبات ولنتاین بیشتر از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد

آموزش ولنتاین در مورد انتخاب های غذاهای دیابتی پسند، آنچه را که می تواند منبع اضطراب به یک فرصت برای ارتباط عمیق تر و مراقبت واقعی تبدیل کند، برای حدود 38 میلیون آمریکایی که با دیابت زندگی می کنند، روز ولنتاین اغلب احساس می کند که تغذیه شما کمتر شبیه به عشق است و بیشتر شبیه به یک برچسب های با طعم بالا است. جعبه متوسط قلب شکلات حاوی 30 تا 50 گرم شکر در هر ساعت است که به شما کمک می کند تا به طور کافی از طریق یک دانش شیرین و یا حتی یک پیام های مفید باشد.

درک تاثیر دیابت و قند خون در سطح عمیق تر

قبل از غواصی به جزئیات آب نبات، به درک اینکه چرا شیرینی های استاندارد می توانند مشکل ساز باشند کمک می کند و چرا برخی از گزینه ها بهتر از دیگران کار می کنند. دیابت شرایطی است که بدن یا انسولین کافی تولید نمی کند (نوع 1) یا در برابر انسولین مقاوم می شود که باعث کاهش سریع تر می شود (نوع 2).ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.

همه کربوهیدرات ها برابر ایجاد نمی شوند. کربوهیدرات های پیچیده – که در غلات کامل، حبوبات و سبزیجات یافت می شوند – به آرامی هضم می شوند زیرا ساختار مولکولی آنها نیاز به زمان تجزیه و تحلیل بیشتری دارد. قندهای ساده، از سوی دیگر، به سرعت جریان خون ضربه می زنند، و باعث می شود افراد مبتلا به دیابت به سختی کار کنند تا از آن جلوگیری کنند.دیبیتیک-دوستی می تواند با استفاده از شیرین کننده های جایگزین که قند خون را افزایش نمی دهند یا قند را برای درک قند کم تر از قند قند بالا ببرد.

همچنین شایان ذکر است که پاسخ های فردی به شیرین کننده های مختلف به طور گسترده ای متفاوت است.دو نفر با سطح A1C می توانند واکنش های قند خون کاملا متفاوتی نسبت به همان آب نبات داشته باشند، به همین دلیل آموزش باید همیشه با آزمایش و مشاهده شخصی به جای قوانین پتو جفت شود.

چه چیزی باعث می شود که آب نبات “Diabetic-Friendly” باشد؟

شاخص های کم Glycemic Ingredients

شاخص گلیسمیک (GI) با افزایش سریع گلوکز خون در مقایسه با گلوکز خالص، که دارای یک ماده 100.غذا با یک GI از 55 یا کمتر کم در نظر گرفته می شود، در حالی که کسانی که بالای 70 هستند، معمولا از مواد تشکیل دهنده ای که در مقیاس پایین نمره می گیرند، رایج ترین جایگزین ها به سه دسته تقسیم می شوند: شکر مصنوعی، و شیرین کننده های غیر کالری، و هر کدام از ویژگی های متمایز هستند.

الکل شکر: Erythritol، Xylitol، Maltitol و Sorbitol

الکل شکر کربوهیدرات هایی هستند که طعم شیرین دارند اما فقط به طور جزئی توسط بدن جذب می شوند (LT3) در واقع شکر نیستند و نه الکل را در معنای سمی مصرف می کنند – نام حاصل از ساختار شیمیایی آنها است که تقریباً قند و الکل را جذب می کند.

شیرین کننده های مصنوعی: Sucralose، Aspartame، Acesulfame K و Saccharin

این ترکیبات مصنوعی است که شیرینی های شدید را فراهم می کنند – اغلب صدها بار شیرین کننده فلزی نسبت به شکر – بدون کمک به کالری یا کربوهیدرات ها – [FLT: 1] هر چند که به عنوان یک داروی شیرین کننده مصرف می شود، مقدار زیادی از آن را کاهش می دهد (Fase3:A2).

شیرین کننده های غیر Caloric طبیعی: Stevia، Monk Fruit و Allulose

Stevia از برگ های گیاهی استویا و پودرهای تازه استفاده می شود و برای قرن ها در آمریکای جنوبی استفاده می شود، آن را 200 تا 300 برابر شیرین تر از شکر است و هیچ اثر قابل اندازه گیری بر قند خون نمی آید.

افسانه های رایج درباره ی Candy Diabetic که از خریداران استفاده می کند

قبل از غواصی در انواع خاص آب نبات، ارزش پرداختن به چندین افسانه مداوم است که می تواند منجر به انتخاب های ضعیف شود. Myth One: "پروگار آزاد به معنای بدون کربوهیدرات است" در واقع، بسیاری از ترکیبات قند هنوز حاوی کربوهیدرات از عوامل عمده، سوء استفاده، و یا مواد تشکیل دهنده آرد است. [F:2]

انواع دیبیتیک-دوستی

شکلات تیره با محتوای Cocoa بالا

شکلات تیره حاوی حداقل 70 تا 85 درصد از جامدات کاکائو به طور طبیعی در شکر نسبت به شکلات شیر پایین است که به طور معمول حاوی 40 تا 60 درصد شکر با وزن است. Cocoa غنی از فلاونوئیدها است، به ویژه حماسه و کاتچین، که به طور معمول با بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و عملکرد بهتر Endothelial مرتبط است، حتی "بالا" شکلات تلخ " - هنوز هم می تواند حاوی برخی از 5 گرم شکر باشد.

دانلود رایگان رایگان رایگان بازی های Sugar-Free Hard Candies

هارد کانابیس شیرین شده با گوگرد، ایزوکسیالت، یا استویا ارائه یک درمان طولانی مدت است که به آرامی حل می شود، شیرینی بدون افزایش قند خون، بسیاری از آنها "بدون قند قند قند قند قند" برچسب زده می شوند، اما هنوز حاوی کربوهیدرات های حاوی مقدار زیادی از مواد غذایی مانند پلی دکستروز یا سوء استفاده از قند خون هستند که همیشه می توانند قند خون را افزایش دهند - اگر قند کامل باشد، ممکن است به اندازه کافی قند مصرف نکنند و یا قند مصرف کنند تا بتوانند قند را جبران کنند، قند قند خون بالا را مصرف کنند، و یا قند قند قند را مصرف کنند، و یا قند را به اندازه کافی قند قند قند قند را مصرف کنند، و یا قند را مصرف کنند.

دانلود آهنگ Gummy Candies Made with Sugar Substitutes

کانک های سنتی آدامسی به شربت ذرت، شکر و ژلاتین برای بافت جویدنی خود متکی هستند، یک وعده استاندارد از خرس های لثه می تواند حاوی 20 تا 30 گرم شکر باشد.نسخه های سازگار با دیبیتیک همیشه از پلیدکسوز حساس استفاده می کنند، به عنوان شربت آدامس، همهله، یا ترکیبی از استویا و erythritol برای دستیابی به شیرینی بدون شکر که باعث ناراحتی در 7 گرم می شود، اگر مسمومیت با شکر مصرف شود، می تواند برخی از الکل را تأیید کند، "آب گرم، "اگر باعث ناراحتی الکل شود، همه چیز است.

شکلات های بی نظیر

اضافه کردن آجیل مانند بادام، گردو، بادام زمینی یا pecans به شکلات، چربی های سالم، پروتئین و فیبر را اضافه می کند – که همه آنها باعث می شود که قند خون آهسته و صاف کند، ترکیب چربی و پروتئین نیز باعث افزایش سیری شود، به این معنی که ولنتاین شما کمتر به یک وعده دوم می رسد. بسیاری از مارک ها در حال حاضر تولید خوشه های شکلات تیره با غذاهای معمولی و شیرین در دسترس هستند، و مقدار زیادی از غذاهای شیرین در دسترس است.

نارگیل، بینی و پروتئین کانdies

برخی از ترکیبات دیابتی شامل کک های نارگیل، دانه های آفتابگردان، دانه های کدو تنبل یا حتی پروتئین کلاژن برای اضافه کردن بافت و مواد مغذی در حالی که نگه داشتن کربوهیدرات های مبتنی بر نارگیل اغلب از غذاهای نارگیل بدون شیرین همراه با دانه های چای قهوه ای و شکر استفاده می کنند، همیشه گزینه های مبتنی بر برنج را بررسی می کنند، چربی های سالم و مواد معدنی مانند منیزیم و پروتئین های متمرکز شده را فراهم می کند، مانند غذاهای حاوی قند یا غذاهای حاوی قند هستند که حاوی قند هستند، و یا غذاهای حاوی قند هستند.

چگونه برچسب ها را بخوانیم و قندهای پنهان را شناسایی کنیم

برچسب های تغذیه حتی برای خریداران با تجربه می تواند فریبنده باشد.یک آب نبات با برچسب “sugar-Free” هنوز هم می تواند حاوی مواد تشکیل دهنده باشد که گلوکز خون را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.در اینجا یک رویکرد سیستماتیک برای رمزگشایی برچسب ها با هم وجود دارد:

  • کل کربوهیدرات ها: این تنها مهم ترین شماره است. زیر جذب فیبر غذایی و الکل قند برای رسیدن به " کربوهیدرات های خالص" اکثر افراد مبتلا به دیابت پیگیری کربوهیدرات های خالص برای اندازه گیری تاثیر گلیسمی مواد غذایی باید کربوهیدرات خالص زیر 10 گرم در هر وعده و به طور ایده آل کمتر از 5 گرم برای درمان داشته باشد.
  • اضافه کردن شکر: پانل مواد غذایی به روز شده FDA در حال حاضر جدا کردن قند اضافه شده از طبیعی کسانی که به طور طبیعی اتفاق می افتد، حتی محصولاتی که "بدون شکر اضافه شده" می توانند حاوی قندهای طبیعی از مواد تشکیل شده مانند میوه خشک، میوه، یا پودر شیر باشند.
  • دستور فهرست ورودی: ingredients با وزن ذکر شده است، از اکثر به حداقل.اگر سوءتitol، ناتودکستrin، دکستروز، شربت ذرت جامد، شربت آگگاو، شربت برنج قهوه ای، یا آب میوه در سه ماده اول به نظر می رسد، آب و برگ واقعاً دوست داشتنی نیست - گاهی اوقات حتی قند خون.
  • ارائه خدمات واقعیت اندازه (FLT:1) تولیدکنندگان اغلب به طور غیر واقعی اندازه های کوچک را برای نگه داشتن اعداد قند کم تنظیم می کنند.یک نوار آب نبات "کم-sugar" ممکن است یک وعده به عنوان 20 گرم را فهرست کند، اما اگر بار 60 گرم وزن کند، خوردن کل نوار سه برابر شکر.
  • الکل فرو ریخت: همه الکل های شکر برابر نیستند، Erythritol و allulose بهترین گزینه ها هستند. Xylitol برای حیوانات خانگی خوب است، Maltitol و sorbitol حداقل به دلیل عوارض متوسط و جانبی آن ها مطلوب هستند.

راهنمای شمارش کربوهیدرات (FLT:0) CDC راهنمایی های عملی و آسان برای پیگیری برچسب ها و ردیابی کربوهیدرات ها را به طور موثر ارائه می دهد.

چگونه به آموزش ولنتاین خود را بدون غلبه بر

شروع با ارتباطات باز و پشتیبانی

مکالمه در مورد انتخاب های آب نبات باید مانند همکاری، نه انتقاد و کنترل شروع شود با اذعان به اینکه شما به سلامت و شادی خود اهمیت می دهید، از اظهارات "من" استفاده کنید که هدف شما را بیان می کند: "من می خواهم رفتارهایی را پیدا کنم که ما می توانیم بدون نگرانی در مورد قند خون خود، از آنچه که می توان سنتی ولنتاین آنها را پیدا کرد، استفاده کنیم - چه شکلات، یا جفت کردن، و یا محدودیت های مغز شما ممکن است به جای آن، به اشتراک گذاری شده باشد و یا طعم دادن اطلاعات جدید.

اشتراک گذاری دانش در قطعات قابل هضم

Bring one or two reliable resources to the table rather than overwhelming them with a stack of articles. Explain that erythritol and stevia are generally well-tolerated and have no significant impact on blood sugar, while maltitol can be problematic for some people and should be used cautiously. You do not need to deliver a biochemistry lecture — use simple analogies that stick. For example: “Think of sugar alcohols like a slow-burning log on a fire compared to regular sugar, which is like pouring gasoline on the flames.” Then, show them the nutrition labels on a few specific brands. Let them examine the numbers and ask questions without pressure. A relaxed, curious tone makes the information feel like an invitation rather than a lesson.

دانلود بازی Hand- On Label reading Practice

دو بار آب نبات – یک جفت منظم، یک دیابتی دوستانه – و خواندن برچسب ها در کنار طرف. اشاره تفاوت در کل کربوهیدرات ها، الکل شکر، محتوای فیبر و قند اضافه شده است، این روش دستی اعتماد به نفس را به طور موثرتری از توضیح انتزاعی می سازد: اگر ولنتاین شما قبلا دیابت خود را مدیریت می کند، احتمالا اصول را می دانند، اما بسیاری از مردم یک تازه کار را درک می کنند - به ویژه یک رژیم غذایی که به طور مشترک می تواند آن را تقویت کند:

تست طعم به عنوان یک فعالیت آموزشی مشترک

چهار یا پنج ترکیب مختلف دوستدار دیابتی را بخرید – یک شکلات تلخ شیرین و شیرین، یک آب نبات سخت مبتنی بر شورول، یک قاشق غذاخوری میوه، یک خوشه آجیل بدون درد و مزه، و یک ماده غذایی مبتنی بر نارگیل را با هم مقایسه کنید، هر کدام در شیرینی، بافت و لذت کلی، این باعث می شود که یادگیری سرگرم کننده و تشخیص دهد که چگونه برخی از قندهای شیرین را دوست دارید؛ برخی از آنها را کمی تمیز کنید.

احترام به استقلال و اولویت های آنها

ولنتاین شما ممکن است تصمیم بگیرد که مقدار کمی از شکلات با کیفیت بالا، خورده با یک وعده غذایی غنی از پروتئین، برای آنها بهتر از هر جایگزین بدون قند کار می کند، که یک انتخاب معتبر است، هدف آموزش و پرورش توانمندسازی است، نه کنترل هر تصمیمی که آنها پس از داشتن اطلاعات دقیق در مدیریت دیابت به شدت فردی است - برخی از مردم می توانند بدون هیچ مشکلی تحمل کنند، نمی توانند به طور کامل از بیمار خود حمایت کنند، در حالی که یک بیمار با مقدار کمی از قند خود را کنترل کنند، در حالی که ترجیح می دهند.

برنامه ریزی یک جشن شیرین اما امن ولنتاین

Pair Candies با پروتئین و فیبر به Blunt Spikes

قند خون به طور قابل توجهی روشن است که قندهای ساده یا حتی الکل قند در کنار پروتئین، چربی های سالم یا فیبر خورده می شوند: علم پشت این ساده است: پروتئین و چربی باعث می شود که قند به تدریج وارد جریان خون شود، اگر ولنتاین شما تصمیم به داشتن یک تکه شکلات منظم، جفت آن با تعدادی از بادام، یک ماده غذایی ثابت و یا یک قند طبیعی دیگر می گیرد، حتی اگر مقدار کمی از شکلات تلخ را جذب کند، حتی یک منبع قندهای طبیعی را برای اضافه می کند.

کنترل پورت و مسائل مربوط به تیمینگ

روز ولنتاین اغلب شامل شیر دادن در طول روز است، اما گسترش مصرف کربوهیدرات بسیار هوشمندانه تر از خوشه آن است. تشویق داشتن یک یا دو رفتار کوچک پس از یک وعده غذایی متعادل به جای خوردن وعده غذایی بر روی معده خالی، زمانی که قند خون بیشتر از یک گرم قند برای خوردن آب نبات در فنجان های قبل از انتشار و یا در یک صفحه کوچک به جای ترک کیسه باز بر روی میز باز است - قبل از اینکه مقدار کم قند خالی را بررسی کند، مقدار قند خون برای مصرف کردن مقدار قند خون بیشتر از مصرف کننده است.

غذاهای غیر خوراکی را برای متعادل کردن روز

اجازه ندهید کل جشن حول آب نبات یا غذا باشد.یک یادداشت دست نوشته شده (یک ماساژ آرامش بخش، یک دسته گل های تازه، یک لیست موسیقی که به معنی چیزی برای هر دو شما است، یا یک "روز دندان" در خانه با ماسک های دیابتی و نمک حمام حرکات متفکرانه است که شامل صفر شکر و صفر استرس است.این عبارات غیر غذایی اغلب به معنای بیشتر از هر گونه آب نباتی است که می تواند به طور کامل غذاهای خود را نشان دهد، اگر غذاهای بومی آنها را به غذاهای شیرین ارائه می دهند، غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی مواد غذایی هستند، توصیه شده است که فقط می باشد.

فعالیت فیزیکی به عنوان یک قند خون بافر

یک پیاده روی پس از قاعدگی می تواند گلوکز خون را 15 تا 30 میلی گرم / dL یا بیشتر کاهش دهد و حساسیت به انسولین را تا 24 ساعت افزایش دهد.برنامه یک قدم زدن عاشقانه از طریق یک پارک، اطراف محله خود، یا حتی از طریق یک باغ گیاه شناسی نزدیک پس از طعم آب و هوا بد است، یک جلسه رقص کوتاه قابل اندازه گیری در اتاق نشیمن، دنبال یک جریان یوگا ملایم آنلاین، یا پیاده روی سریع حتی یک حرکت بدن شما را تقویت می کند که حتی یک حرکت فیزیکی از طریق یک بخش از طریق یک بیمارستان فیزیکی را تقویت نمی کند.

نکات اضافی برای یک روز واقعا دیابت-Inclusive Valentine

  • آمادگی آمادگی برای آمادگی: اگر ولنتاین شما از انسولین استفاده می کند، یک منبع گلوکز سریع عمل می کند - مانند قرص گلوکز، جعبه های آب و یا نوشابه معمولی - در نزدیکی در مورد هیپوگلیسمی، به طور متناقض، برخی از قند آزاد می تواند به قند خون پایین کمک کند اگر آنها در محل غذا یا برنامه انسولین دقیق غذا خورده شده اند.
  • [Hydration] غیر قابل مذاکره است: الکل شکر می تواند باعث کمبود آب و خشکی دهان شود زیرا آنها آب را به روده جذب می کنند، آب آشامیدنی را در طول روز تشویق می کنند، به ویژه اگر ولنتاین شما چندین نوشیدنی بدون شکر مصرف می کند.
  • قرار ملاقات مشترک با تیم مراقبت خود را: اگر این یک رابطه جدید یا عمیق است، یک مکالمه مشترک با یک متخصص تغذیه ثبت شده یا آموزش دهنده دیابت گواهی می تواند فوق العاده ارزشمند باشد. بسیاری از تمرین کنندگان ارائه قرار ملاقات های تلفنی و می تواند توصیه های شخصی بر اساس داروهای خاص ولنتاین، رژیم غذایی، انسولین، و الگوهای قند خون را ارائه دهد که به طور عمیقی این تعهد مرحله ای را نشان می دهد.
  • پیشرفت بی نظیر، نه کمال: حتی اگر ولنتاین شما یک نوار آب نبات منظم یا دو، یک درمان در یک مناسبت خاص سلامت بلند مدت خود را از بین نمی برد، آنچه اهمیت دارد الگوی کلی از انتخاب های هوشمند، مدیریت دارو سازگار، و نظارت منظم بر عشق و تلاش پشت روز به جای مصرف دقیق شکر است.
  • دانستن زمانی که به عقب برگردید؛ برخی از افراد مبتلا به دیابت ترجیح می دهند انتخاب های غذایی خود را بدون ورودی از شریک زندگی خود مدیریت کنند، مهم نیست که ولنتاین شما نشان می دهد که آنها نمی خواهند راهنمایی و یا بحث در مورد آب نبات، افتخار که مرز ارائه پشتیبانی و منابع خود را، پس از آن اجازه دهید آنها تصمیم گیری خود را به عنوان آموزش مهم است.

درک جنبه عاطفی دیابت و غذا

تمرکز بر روی مکانیک قند خون، شاخص گلیسمی و کربوهیدرات های خالص آسان است، اما ابعاد عاطفی دیابت به همان اندازه مهم است. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت بار روانی سنگین دارند - گناه در مورد انتخاب های غذایی گذشته، اضطراب در مورد عوارض آینده، و ناامیدی با موضوع ذهنی دائمی مورد نیاز برای غذا و تنقلات، روز ولنتاین با پیام های پیام های قندی آن، می تواند به شما کمک کند تا به طور کامل ارتباط با توجه به مسائل مربوط به احساسات خود، و احساس آرامش و اضطراب و احساس کنید، و احساس می کنند، و احساس می کنند، و احساس می کنند، و احساس آرامش کامل از طریق تغییر آن، و احساس می کنند، و احساس می کنند، و احساس می کنند، و احساس می کنند، و احساس می کنند که شما در رابطه با یک پیام های مداوم ریاضی مداوم ریاضی مداوم ذهنی که شما برای تغییر آن را با توجه به آن، و احساس می کنند، و احساس می کنند، و احساس می کنند، و احساس می کنند، و احساس می کنند، و احساس می کنند، و احساس می کنند، به آن را با توجه به آن را به آن را به آن را به آن را به آن را به آن را به آن را به آن را به آن را با توجه به آن را به عنوان یک رابطه با

هنگامی که شما زمان برای درک علم، خواندن برچسب ها با هم، محصولات جدید طعم و طرح یک جشن که شامل هر دو رفتار و حرکات غیر غذایی، شما بیش از کمک به ولنتاین خود را انتخاب بهتر آب نبات، شما ساخت پایه اعتماد، احترام و کار تیمی است که تقویت رابطه خود را بسیار فراتر از 14 فوریه است بیماری مادام العمر، اما با اطلاعات درست و حمایت از شریک زندگی، هنوز می تواند یک روز واقعی و عشق واقعی است - هنوز هم می تواند واقعی است.