Table of Contents

درک چالش های منحصر به فرد از بافت برای مدیریت دیابت

بافت ها مجموعه ای خاص از موانع را برای هر کسی که قند خون را مدیریت می کند، ارائه می دهند. فراوانی گزینه ها، همراه با قندهای پنهان و وعده های بیش از حد، به راحتی می توانند اهداف گلوکز را از بین ببرند. تشخیص این چالش ها اولین گام برای تسلط بر آنها در حالی است که هنوز از تجربه لذت می برند.

شکر های پنهان و کربوهیدرات های شگفت انگیز

بسیاری از اقلام بوفه حاوی قند و نشاسته هستند که بلافاصله آشکار نیستند.هلاک، پانسمان، مارینادها و جاذبه ها منابع مکرر شکر اضافه شده هستند.حتی غذاهای خوشمزه مانند کاتتر، ادویه های تحریک شده، و سوپ ممکن است شامل شیرین کننده ها یا آرد های تصفیه شده باشند. A سس پاستای که به نظر می رسد بی ضرر گوجه فرنگی است می تواند حاوی چندین گرم شکر در هر وعده سالاد غیر منتظره باشد.

برای جلوگیری از غافلگیری، بر روی غذاهای کامل با پردازش حداقل تمرکز کنید. بشقاب خود را با سبزیجات بدون سکنه، پروتئین های کبابی ساده و غلات کامل در هنگام موجود پر کنید.اگر در مورد یک بشقاب مطمئن نیستید، از سرآشپز یا سرور در مورد مواد تشکیل دهنده بپرسید – اکثر بوفه ها خوشحال هستند که نیازهای غذایی را در نظر بگیرند و همچنین موارد ناندار یا ضرب و شتم مانند مرغ سرخ شده یا اضافه کردن کربوهیدرات های پنهان از پوشش، حتی گزینه های بوضی که ممکن است با سبزیجات با طعم دهنده یا سبزیجات با طعم دهنده های شیرین مانند غذاهای حاوی آب و یا سبزیجات با شیرجه همراه باشد.

عدم تحرک پورت و خطر پرخوری

روانشناسی بافت در برابر کنترل بخش کار می کند، صفحات بزرگ، اشیاء نامحدود و ذهنیت همه شما-می توانند به راحتی منجر به مصرف دو تا سه بار یک خدمت معقول شوند.یک بشقاب معمولی بوفه می تواند 800 تا 1200 کالری در یک سفر، اغلب بیش از یک وعده غذایی کامل از کربوهیدرات ها نگه دارد.

مبارزه با این با استفاده از یک صفحه کوچک و پر کردن آن به طور استراتژیک با سبزیجات غیرارش شروع کنید تا نیمی از فضا را به خود اختصاص دهید، سپس پروتئین اضافه کنید و در نهایت بخش کوچکی از کربوهیدرات ها را بین وعده های غذایی، پیاده روی، یا چت برای 10 تا 15 دقیقه قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا واقعا گرسنه هستید، به آرامی اجازه دهید مغز شما ثبت کامل و جلوگیری از یک تحقیق پس از آن را ثبت کند، بنابراین دریافت سیگنال های ضروری برای نشستن 20 دقیقه 20 دقیقه است.

قند خون در طول و بعد از غذا

ماهیت پرچرب و پر کربوهیدرات بسیاری از غذاهای بوفه می تواند باعث ریزش گلوکز شود.غذاهای چرب آهسته تخلیه معده، به این معنی که کربوهیدرات ها در جریان خون شما در طول یک دوره طولانی وارد می شوند، این می تواند منجر به افزایش قند خون دو تا چهار ساعت پس از خوردن شود، که آسان است که اگر شما فقط در انتهای وعده غذایی چک کنید، علاوه بر این، ترکیب چربی بالا و قند بالا می تواند منجر به افزایش سریع انسولین در دوره پس از مصرف فوری شود.

برای مدیریت این، قند خون خود را قبل از بوفه، حدود یک ساعت پس از شروع بررسی کنید و دو ساعت بعد دوباره در صورت امکان، این الگو به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه انتخاب های خاص بر روی شما تاثیر می گذارد، اگر از انسولین استفاده می کنید، در مورد پزشک خود بحث کنید که آیا یک بولوس جدا شده یا پرچرب طولانی ممکن است برای غذاهای پرچرب و با پروتئین بالا مناسب باشد.

آمادگی پیش از Buffet: تنظیم خودتان برای موفقیت

آماده سازی قبل از اینکه شما در خط بوفه قدم بزنید می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.در نظر داشته باشید که یک اسنک کوچک و متعادل حدود یک ساعت قبل از رسیدن به آن بخورید، اگر تمایل دارید بیش از حد گرسنه شوید، یک اسنک که پروتئین و فیبر را ترکیب می کند، مانند سیب کوچک با کره بادام زمینی یا تعدادی از بادام زمینی، می تواند به اشتهای معتدل شما کمک کند و جلوگیری از تصمیم گیری های تکان دهنده.

همچنین منو بوفه را به صورت آنلاین بررسی کنید اگر در دسترس باشد، بسیاری از رستوران ها پیشنهادات خود را ارسال می کنند و به شما اجازه می دهند که به طور ذهنی نقشه برداری کنید که کدام ایستگاه ها را اولویت بندی کنید.

ساخت یک صفحه دیابت-دوست بافت: سه منطقه ساده

روش صفحه یک راهنمای بصری قابل اعتماد برای کنترل بخش است و به زیبایی با خطوط بوفه سازگار می شود.هدف این نسبت ها در صفحه شما:

  • - سبزیجات غیرارگاری: سبزیجات برگی، کلم بروکلی، فلفل سر، خیار، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، قارچ، پاراگوس، zucchini.
  • یک چهارم پروتئین خالص: مرغ کباب شده یا ماهی، سینه بوقلمون، تافو، تخم، لوبیا، lentils، edamame، برش های گوشتی یا خوک.
  • یک چهارم - کربوهیدرات: غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا quinoa، سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین یا ذرت، حبوبات یا میوه های تازه.

این ساختار به طور خودکار گزینه های با کربوهیدرات بالا را محدود می کند در حالی که اطمینان از فیبر و پروتئین برای تثبیت قند خون در زیر یک راهنمای گام به گام برای هدایت هر ایستگاه با اعتماد به نفس است.

پیاده روی در سال های گذشته و سبزیجات بار

اینجا را شروع کنید.صفحه خود را با یک پایه سخاوتمندانه از سبزهای برگ تیره مانند اسفناج، رول یا arugula اضافه کنید. اضافه کردن یک رنگین کمان از سبزیجات غیرارش: هویج های کوچک، گوجه فرنگی گیلاس، برش های خیار، فلفل، فلفل، پیاز قرمز، و نخود فرنگی، و نخود های کم کربوهیدرات در فیبر بالا، که باعث افزایش کالری های تیز می شود، همچنین احساس می شود.

با پانسمان های سالاد و لباس های مخصوص مانند مزرعه، سزار و پنیر آبی اغلب در شکر اضافه شده و چربی های ناسالم بالا هستند. وانزی را با روغن زیتون و سرکه تهیه کنید و همیشه از پوشیدن آن در کنار آن ها بخواهید.از عصا، آجیل خشک شده، میوه و بیفید و قندهای سالم به عنوان یک دانه یا آب نبات غیر ضروری استفاده کنید.

انتخاب پروتئین عاقلانه

پروتئین به شما کمک می کند احساس رضایت و حمایت از قند خون پایدار را داشته باشید، گزینه هایی را که کباب، پخته، بخار، یا برون شده، هرگز سرخ نشده یا نان زده می شوند، دنبال کنید:

  • سالمون یا trout، غنی از اسیدهای چرب امگا 3
  • پوست بی پوست مرغ یا بوقلمون
  • کاهش گوشت گاو یا خوک مانند سرلوین یا پروپان
  • تخم مرغ های سخت پخته شده
  • لوبیا، lentils یا ⁇
  • Edamame، یک پروتئین گیاهی بزرگ
  • دانلود آهنگ های Callops

از پروتئین های شنا در سس های سنگین، لعاب ها یا جاذبه ها اجتناب کنید، این می تواند قندهای پنهان را به شکل عسل، متاasses، شکر قهوه ای یا میوه ها ذخیره کند.یک فصل ساده لیمو یا یک لیوان نور که از آب جوش استفاده می کند قابل قبول است.

انتخاب کربوهیدرات های هوشمند

این جایی است که اکثر مردم آن را در بوفه ها انجام می دهند، به یک خدمت کوچک، در مورد اندازه مشت خود، از کربوهیدرات های پیچیده، مثال های خوب شامل:

  • (فَلَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُهُمْهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُوا مَهُهُوا مَهُمَهُمْهُوَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱]]: لوبیا سیاه، لوبیای کلیه، گوگرد ها نیز به عنوان پروتئین شمرده می شوند.
  • میوه ی میوه ی آن (FLT 1): سیب کوچک، توت یا تکه ای از melon، از ترکیب میوه در شربت استفاده کنید.

از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند برنج سفید، پاستای سفید، رول شام، نان های شکر و کراکرها اجتناب کنید، این هضم به سرعت و قند خون را افزایش می دهد، اگر شما نان را می خواهید، رول کل دانه را انتخاب کنید و آن را با پروتئین یا چربی بخورید تا قند گلوکز را از کربوهیدرات های پنهان در سوپ ها، که ممکن است با آرد یا کرم ضخیم شود، آگاه کنید.

نکات استراتژیک برای حرکت در خط بافت

فراتر از انتخاب های غذایی، چند عادت تاکتیکی می تواند تفاوت قابل توجهی در مدیریت گلوکز شما ایجاد کند.این استراتژی ها به شما کمک می کند تا کنترل خود را حتی در یک محیط پرتلاش حفظ کنید.

صفحه خود را قبل از اینکه به شما نزدیک شوید برنامه ریزی کنید

بسیاری از بوفه ها در ایستگاه ها تنظیم شده اند.اول خط را بدون یک صفحه پیاده کنید تا تمام گزینه ها را بررسی کنید.برنامه ذهنی که در آن انتخاب می کنید و در آن جا در روش بشقاب مناسب هستند، این مانع از جذب تکان دهنده از اقلام با کربوهیدرات بالا می شود.اگر شما یک ظرف را می بینید که در مورد آن مطمئن نیستید، توجه داشته باشید و تصمیم بگیرید که آیا ارزش این راه رفتن را دارد - همچنین قبل از اینکه سالم ترین گزینه های گرسنگی را شناسایی کنید.

از صفحات کوچک استفاده کنید و فقط یک پاس کامل را بردارید

تحقیقات نشان می دهد که اندازه بشقاب به شدت بر میزان مصرف ما تأثیر می گذارد.به جای یک بشقاب شام از یک بشقاب سالاد استفاده کنید، این به طور طبیعی حجم کل را محدود می کند و بخش استاندارد را رضایت بخش تر می کند.هدف این است که هر چیزی را که در یک سفر نیاز دارید، اگر می خواهید دسر یا یک وعده کوچک دیگر را بخرید، حداقل ۱۵ دقیقه پس از اتمام صفحه اول صبر کنید و بخش کوچکی از یک گزینه بدون قند یا کم کربوهیدرات را انتخاب کنید.

با نوشیدنی های Zero-Calorie

آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد، معده شما را پر می کند، از متابولیسم حمایت می کند و هیچ تاثیری بر قند خون ندارد. آب گازدار با پیچ و خم لیمو یا لیمو جایگزین خوبی است. چای یخ زده و یا قهوه سیاه نیز ممکن است باعث شود تا از شیرین شدن قند، مشت میوه، چای شیرین و میکسر های الکلی حتی به طور موثر، در حالی که کلیه های اضافی، به طور مستقیم باعث می شود برخی از قند خون بیشتر جلوگیری شود.

اگر نوشیدنی های الکلی را انتخاب می کنید، با احتیاط انجام دهید، الکل می تواند هیپوگلیسمی را به تاخیر بیندازد، به ویژه در معده خالی، اگر شما بنوشید، آن را با غذا، محدودیت به یک وعده، و انتخاب شراب خشک یا ارواح با یک مخلوط کننده بدون قند اجتناب از کوکتل شیرین، مایعات و دسر که حاوی قند قابل توجه است.

نیازهای خود را به طور محرمانه به طور محرمانه به اشتراک بگذارید

نیازی نیست که سابقه پزشکی خود را فاش کنید، اما کاملاً خوب است که در مورد آماده سازی سوال کنید.

  • آیا این ظرف با شکر اضافه شده است؟
  • آیا این سس مبتنی بر لبنیات یا کرم است؟
  • آیا می توانم بدون سس یک پستان مرغ کباب کنم؟
  • آیا سالاد خانه دار است؟ در آن چه هست؟
  • آیا سبزیجات با روغن یا کره بو می کنند؟

اکثر کارکنان بوفه خوشحال هستند که کمک کنند.اگر احساس ناراحتی می کنید، به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد محدودیت های غذایی دارند. Clear communication کار حدس زدن را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا در مسیر باقی بمانید. برخی از بوفه ها همچنین منوهای آلرژنی یا پیوند دهنده های مواد تشکیل دهنده را در صورت درخواست ارائه می دهند.

پیاده روی ایستگاه های خاص بافت

ایستگاه های مختلف چالش ها و فرصت های منحصر به فرد را ارائه می دهند و می دانند که چه چیزی باید در هر کدام از آنها جستجو کنید می تواند تصمیمات شما را ساده کند.

ایستگاه پاستا و دانه

این ایستگاه اغلب یک معدن کربوهیدرات است که در دسترس است، پاستای کل دانه یا کف را انتخاب کنید و آن را با سس غنی از سبزیجات به جای یک کرم یا پنیر، مصرف کنید.از جمله سس، استفاده از پاستا را به عنوان یک طرف به جای رویداد اصلی در نظر بگیرید و در کنار پروتئین و سبزیجات بارگیری کنید.

ایستگاه Dessert

بوفه های پرکار وسوسه انگیز هستند، اما شما مجبور نیستید آنها را به طور کامل از بین ببرید، به دنبال میوه تازه، ژل بدون شکر، یا یک مربع کوچک از شکلات تیره با حداقل ۷۰ درصد کاکائو باشید، اگر چیزی بیش از حد می خواهید، یک دسر را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید. A چند لقمه بدون بار کامل کربوهیدرات، از کیک، بستنی و یا کیک برای شربت خوردن، میل را برآورده می کند.

صبحانه بات

بوفه های صبحانه می توانند به ویژه پیچیده باشند. تخم مرغ های پر شده یا یک لیوان پر از سبزیجات را انتخاب کنید و آن را با بخش کوچکی از کل نان دانه یا بیضی شکل جفت کنید که حاوی غلات شکر، شیرینی، پنکیک و شربت اضافی هستند.اگر می خواهید ماست، ماست ساده یونانی را انتخاب کنید و به جای انواع طعم دهنده ای که حاوی شکر و سوسیس اضافی هستند، اضافه کنید، اما در حد قابل قبول و مصرف چربی و مصرف آن هستند.

برنامه های غذایی دیابت-دوست بافت

در اینجا دو صفحه نمونه با استفاده از روش سه منطقه ای، که به غذاهای مختلف طراحی شده اند، وجود دارد.

صفحه مدیترانه-Style Buffet

  • (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
  • (فَهُوَهُمَهُهُمَهُواُمَهُوا وَهُمَهُواُمَهُوا مَنَهُوا وَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُم
  • [در این میان] یک چهارم : یک قاشق کوچک از فلات فلات نیم فنجان و چند جوجه سرخ شده است.
  • (به جز این که آب را با لیمو پر کنید، آب را با لیمو پر کنید.
  • درمان اختیاری ؛ چند انجیر تازه یا یک مربع کوچک از شکلات تیره.

صفحه آسیایی-Inspired Buffet

  • [در این میان] [از روی صفحه] [به صورت زیر]: «لَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
  • (به جز یک چهارم از آن، در سال های قبل یا با یک گل و یا یک گل سرخ، به صورت زیر به صورت زیر، به صورت زیر به صورت زیر، به صورت زیر، به صورت زیر، به صورت زیر و یا در صورت لزوم به صورت زیر به صورت زیر، به صورت زیر اشاره شده است.
  • [[۱] [۱۰] یک چهارم [۱۰] [۱۰]: نیم عمر در خدمت برنج قهوه ای یا کینو است.
  • [در این باره] [از این رو] بر [و [از این رو] سجده می کند؛ چای سبز بدون شیرین.
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]]: یک کاسه کوچک از انسان تازه یا پاپایا.

این صفحات تقریبا 40 تا 50 گرم کربوهیدرات را فراهم می کنند، با پروتئین و فیبر متعادل می شوند. تنظیم کننده در صورت نیاز برای تحمل کربوهیدرات و برنامه دارویی فردی شما.

مقابله با فشار اجتماعی و وسوسه

بافت ها اغلب رویدادهای اجتماعی هستند که در آن دوستان یا خانواده شما را تشویق می کنند تا همه چیز را امتحان کنید یا به مدت چند ثانیه به عقب برگردید.فشار Peer می تواند واقعی باشد، به ویژه از عزیزانی که فراوانی را با سخاوت برابر می کنند، استراتژی هایی برای اطمینان از این موارد وجود دارد:

  • (فَلَّهُوَهُمْهُوا بِنْهِهِهِهِهُمْهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُوا وَاِهِهِهِهِهِهِهِهُوا مِهِهُواِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنِنِهُوا مِنِهُوا مِنِنِنِنِنِهُوا مِ
  • استفاده از زبان مودبانه اما محکم [[FLT 1] عباراتی مانند تشکر، اما من برای حال حاضر خوب هستم و یا من واقعا لذت بردن از این صفحه پاسخ های آسان است که دعوت به بحث نیست.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّا مِنَّهِ الْمَهِهُمْهِهُمَا مِنَهِهُمَهِهُمَهِهِهُمَا مِهُمَا مِهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمَا مِنَا مِهُمْهُوا مِنَهُمْهُمْهُمَهُمَهُوا مَا مَا مَا مَا مَا مَهُمَهُمَا مَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَا مَا مَهُوَهُمَهُوَا مَهُوَا مَهُ
  • برای به اشتراک گذاشتن یک دسر [FLT 1] اگر کسی اصرار دارد که شما یک شیرین را امتحان کنید، پیشنهاد دهید آن را تقسیم کنید.یک طعم کوچک بدون یک بخش کامل کنجکاوی را ارضا می کند.
  • (FLT:0) برای دریافت نوشیدنی یا بشقاب های روشن، به شما دلیلی می دهد که از میز خارج شوید و تمرکز خود را تنظیم کنید.

به یاد داشته باشید که سلامت شما مسئولیت شماست، بهتر است خودتان را بر انتظارات اجتماعی اولویت بندی کنید، اکثر مردم به انتخاب های شما احترام می گذارند، زمانی که متوجه می شوند که آنها مربوط به سلامت هستند.

دانلود بازی Post-Buffet Blood Sugar Monitor and Action

آنچه بعد از غذا اتفاق می افتد، درست همان اندازه که در بشقاب خود قرار می دهید، بر قند خون شما در فواصل ذکر شده در قبل نظارت می کند، اگر شما یک مطالعه بالاتر از حد انتظار را تجربه می کنید، وحشت نکنید.یک عدد بالا، مدیریت کلی شما را خراب نمی کند.

اگر قند خون شما دو ساعت پس از قاعدگی بالا باشد، به دنبال یک پیاده روی کوتاه از 10 تا 15 دقیقه برای کاهش آن باشید. فعالیت فیزیکی نور به عضلات کمک می کند تا گلوکز را بدون نیاز به انسولین اضافی جذب کنند.آب اضافی بنوشید تا از آب آب بدن پشتیبانی کنند و به کلیه های شما کمک کند تا از اسنک های اضافی یا نوشیدنی های شیرین برای بقیه شب جلوگیری کنند.

اگر بار کربوهیدرات قابل توجهی داشتید، توجه داشته باشید که کدام غذاها باعث افزایش می شوند.استفاده از این اطلاعات زمانی که دوباره با یک بوفه مشابه مواجه می شوید، یک لیست امن شخصی از غذاهای که برای بدن شما خوب کار می کنند، یک دفترچه یادداشت کوچک یا یادداشت روی تلفن خود برای ردیابی این مشاهدات را به شما اختصاص می دهد.

ملاحظات ویژه برای تعطیلات و سفر

موقعیت های بافت اغلب در تعطیلات، تعطیلات یا سفر کسب و کار زمانی که روتین مختل می شود، ایجاد می شوند.این تنظیمات نیاز به برنامه ریزی اضافی دارند. قند خون خود را بیشتر در طول سفر بررسی کنید، زیرا تغییرات در مناطق زمانی، سطوح فعالیت و زمان غذا می تواند بر قند اضطراری مانند آجیل، پنیر، و یا قرص گلوکز در صورت گزینه های سالم محدود باشد.

در طول بوفه تعطیلات، مراقب غذاهای سنتی باشید که ممکن است به طور فریبنده در شکر و چربی بالا باشد.چیزing، سس توت فرنگی کنسرو شده، و همچنین لعاب دار رایج هستند.استفاده از روش بشقاب حتی بیشتر در طول این موارد، و در نظر گرفتن خوردن یک اسنک کوچک از قبل از زایمان برای جلوگیری از رسیدن بیش از حد گرسنه اگر شما در سطح بین المللی سفر می کنید، و غذاهای محلی را برای پیش بینی مواد غذایی پنهان شده است.

منابع اضافی برای دیابت-دوستی

برای راهنمایی بیشتر در مدیریت قند خون در هنگام غذا خوردن، این منابع معتبر را بررسی کنید:

  • انجمن دیابت آمریکا : ارائه راهنمایی جامع در برنامه ریزی غذا و شمارش کربوهیدرات رستوران ADA: خوردن Out برای مشاوره عملی.
  • [FLT: 1 ] [FLT: ] [FLT: ] استراتژی های مبتنی بر شواهد برای مدیریت خود دیابت، از جمله کنترل بخش و برنامه ریزی غذا را فراهم می کند.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِنَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّهِهُمْهُمَهُوا بِهَهَهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمْهُوَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
  • ] آکادمی تغذیه و رژیم غذایی : ارائه مشاوره متخصص در کنترل بخش و منو خواندن.
  • مرکز دیابت Joslin: راهنمایی بالینی در شمارش کربوهیدرات و زمان غذا را ارائه می دهد.

این سایت ها را برای مرجع سریع قبل از اینکه بوفه بعدی شما خارج شود، علامت گذاری کنید.دانش بهترین ابزار برای حفظ کنترل است.

افکار نهایی: لذت بردن از بافت بدون Sacrificing Health

بافت ها نباید منبع استرس یا گناه باشند، وقتی که شما دیابت دارید، با درک چالش های پنهان، استفاده از روش صفحه، برقراری ارتباط واضح و نظارت بر پاسخ خود، می توانید به طور کامل در این وعده های غذایی اجتماعی شرکت کنید، هدف کامل نیست؛ این انتخاب است که از قند خون خود پشتیبانی می کند در حالی که هنوز به شما اجازه می دهد تا تجربه را با تمرین، هدایت یک میز غذا خوردن دوم و کنترل آن را داشته باشید.