چرا نوشیدن نوشیدنی های کم چرب اهمیت دارد

آب آشامیدنی برای هر عملکرد بدنی ضروری است، اما بسیاری از نوشیدنی ها با قند اضافه شده بارگیری می شوند که می تواند گلوکز خون را افزایش دهد و به مصرف کالری اضافی کمک کند.یک لیوان آب میوه تجاری اغلب حاوی 20 تا 30 گرم شکر است، تقریبا معادل 5 تا 7 قاشق چای خوری است.در مقابل، یک آب خانگی مانند خیار و آبلی، قند طبیعی را فراهم می کند که به لطف مصرف کل قند آب، به دنبال آن است.

مشخصات تغذیه Cucumber و Watermelon

دانلود بازی The Ultimate هیدروکسی

خیارها حدود 96 درصد آب هستند و آنها را یکی از سبزیجات کم آب کننده ترین می دانند که می توانید بخورید.یک وعده یک نفره تقریبا 15 کالری، 2 گرم فیبر و دوز متوسط ویتامین K، ویتامین C و پتاسیم را فراهم می کند، پوست حاوی سیلیس و آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن و ⁇ است، بنابراین پوست اختیاری است - هر چند شستشو به طور کامل توصیه می شود تا قند یا طعم آن را کاهش دهد، زیرا این کار باعث کاهش قند یا پاک شدن آن می شود.

Watermelon: نوشیدنی الکترولیتی طبیعت

Watermelon یک محتوای آب مشابه (حدود 91٪) را به اشتراک می گذارد و غنی از لیکوپن، یک کاروتنوئید قوی مرتبط با سلامت قلب و کاهش استرس اکسیداتیو است، همچنین حاوی ⁇ ، یک اسید آمینه است که ممکن است جریان خون را بهبود بخشد و باعث کاهش میزان متابولیسم خون شود. A که یک وعده آب تاسید هندوانه حدود 46 کالری و 9 گرم شکر طبیعی دارد - که قند بسیار کم است.

چگونه قند آنها مقایسه می شود

هنگامی که خیار و آبگوش را در قطعات مساوی (یک فنجان در هر) ترکیب می کنید، کل محتوای قند برای کل دستورالعمل حدود 9 تا 10 گرم است – کمتر از نیمی از شکر یک وعده آب پرتقال معمولی است که حاوی آب لیمو و نعناع است قند غیر قابل تحمل در حالی که طعم و ارائه ویتامین C و آنزیم های گوارشی اضافی است. این باعث می شود یک انتخاب عالی برای هر کسی که می خواهد یک رژیم غذایی با تمام مواد غذایی کنترل شده است، از جمله افرادی که هنوز هم می خواهند مصرف کنند.

و در زیر و رو

Core Ingredients

  • یک فنجان خرد شده خیار [FLT 1] - انگلیسی یا فارسی خیار ایده آل است زیرا آنها پوست نازک تر و دانه های کمتری دارند.
  • (به جز این که در آن زمان به صورت زیر آب می رود، به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر استفاده می شود.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُواًاًاًاً) و شراب را به همان اندازه خوب می نوشد.
  • برگ های کوچک (اختیاری) - چند برگ اضافه یک یادداشت خنک کننده است که مکمل خیار، باسیل، cilantro، و یا شیزو جایگزین های خلاق است.
  • ]1 فنجان آب سرد - آب فیلتر شده طعم را تمیز نگه می دارد، جایگزین آن، استفاده از آب نارگیل برای الکترولیت های اضافی و اشاره ای از شیرینی (در نتیجه، شکر ساده).

مقررات اساسی برای نیازهای مختلف

  • جایگزین کردن هندولون با عسل یا کانتالیوپ برای آب رسانی مشابه و قند پایین (cantaloupe حدود 8 گرم در هر فنجان است).
  • از خیار و کرفس به جای خیار و آبگوش برای یک هیدراته تقریبا بدون شکر استفاده کنید، سپس سیب سبز را برای شیرینی ملایم اضافه کنید.
  • یک تکه 1⁄2 اینچ زنجبیل تازه یا یک قاشق غذاخوری از کاتترین را برای تقویت متابولیسم اضافه کنید و یک ضربه تند به آب بدهید.
  • اگر طعم تخته سنگ را ترجیح دهید، قسمت های نارنجی یا انگور می توانند آن را برای پیچ و خمس جایگزین کنند اما محتوای قند را حدود ۴ تا ۶ گرم افزایش می دهند.

آمادگی مرحله به مرحله

۱- محصول خود را پیش بینی کنید

شستن خیار در زیر آب سرد دویدن، با ملایمت پوست با یک برس سبزیجات، اگر خیار موم شده است، آن را پوست کنید، آن را از انتهای آن خارج کنید و به اندازه کافی کوچک به اندازه کافی کوچک کنید تا در شیشه مخلوط کننده خود قرار دهید (حدود 1⁄2 اینچ قطعات آب را به علف های ماد، هر دانه سیاه باقی مانده را حذف کنید اگر موجود، و گوشت مشابه به مکعب خشک و سرخ.

۲٫ لایه های داخل مخلوط در Blender

ابتدا قسمت های خیار را در مخلوط قرار دهید، سپس مکعب های هندوانه را قرار دهید.این آرایش به میوه های سنگین تر کمک می کند و حتی مخلوط کردن را تضمین می کند. اضافه کردن آب لیمو، برگ های نعناع و آب سرد اگر می خواهید یک نوشیدنی اضافی اضافی، نیمی از آب را با یخ جایگزین کنید.

۳- مخلوط تا زمانی که صاف

درب و مخلوط را با سرعت بالا برای 30 تا 45 ثانیه نگه دارید. مخلوط باید به طور یکنواخت با گل های کوچک سبز از پوست خیار تبدیل شود.اگر تیغه ها مبارزه می کنند، مکث می کنند، با یک کمپل طولانی تحریک می شوند و ادامه مخلوط کردن.برای یک آب نازک، 1⁄4 فنجان آب و مخلوط 10 ثانیه بیشتر.

۴- استرائین (اختیاری)

آب مخلوط را از طریق یک غده خوب یا یک کیسه آبله آجیل به یک شیشه بزرگ یا بزرگ بنوشید.به آرامی با پشت یک قاشق برای استخراج به همان اندازه که ممکن است، فشار فیبرووس را حذف می کند و یک آب صاف و دلپذیر تولید می کند.اگر شما یک نوشیدنی ضخیم تر و زنگ دار تر را ترجیح می دهید که فیبر (و بنابراین فیبر را افزایش می دهد)، همچنین می تواند این مواد زائد را کاهش دهد یا مایعات را اضافه کند.

۵- فوراً خدمت کنید

انتقال آب فشرده یا بدون آموزش به عینک. Garnish با یک rigt یا یک چرخ نازک خیار، شروع به اکسید و از دست دادن رنگ پر جنب و جوش خود را پس از حدود 30 دقیقه، بنابراین بهتر است تازه لذت ببرید اگر شما قصد به یک دسته بزرگتر، ببینید راهنمایی ذخیره سازی زیر.

تغییرات برای تلاش

Sp Ice Cucumber-Watermelon خنک کننده

یک تکه زنجبیل تازه (پلون و چرب) یا یک فلفل کوچک jalapeño (تغذ و برش) را به مخلوط کننده اضافه کنید. کنتراست حرارت به زیبایی با melon شیرین و Coolcumber خنک است اگر استفاده از jalapeño، با یک چهارم شروع کنید و طعم این نسخه را تنظیم کنید، به ویژه در روزهای مرطوب و کمک های زنجبیل تازه می شود.

Cucumber، Watermelon &؛ آب نارگیل الکترولیتی تونیک

آب ساده را با آب نارگیل بدون شیرین برای افزایش طبیعی پتاسیم، سدیم و منیزیم جایگزین کنید.آب نارگیل حدود 10 کالری اضافی و 2 گرم شکر در هر فنجان اضافه می کند.این تنوع برای تسکین آبرسانی پس از کار عالی است، قابل مقایسه با نوشیدنی ورزشی بدون رنگ مصنوعی یا مواد افزودنی.

میوه های منجمد Slushie

از مکعب های یخ زده استفاده کنید یا تعدادی از یخ را به مخلوط کننده اضافه کنید تا یک بافت ضخیم و سرسبز ایجاد کنید، این نسخه به عنوان یک درمان یخ زده سالم در بعد از ظهر گرم کار می کند.اگر آب را به 1⁄2 فنجان کاهش دهید، سازگاری مشابه با یک سوربت خواهد بود.

نسخه سبز تقویت

اضافه کردن تعدادی از اسفناج یا کلم به مخلوط کننده، طعم خواهد شد توسط خیار و هندوانه، در حالی که سبزها آهن، کلسیم و ویتامین K اضافی کمک می کنند اگر استفاده از کلم، حذف دنده های مرکزی سخت است.

چگونه خدمت و فروشگاه

برای بهترین طعم و نگهداری مواد مغذی، آب را در عرض 15 تا 30 دقیقه مخلوط بنوشید، اگر باید آن را پیش ببرید، آب فشرده را به یک بطری شیشه یا شیشه سرد بنوشید، فضای هوای حداقل را در بالای آن قرار دهید، بدون اینکه طعم و مزه خشک شده را به آنها بدهید و در عرض 24 ساعت مصرف کنید یا قبل از جدایی طبیعی الکل را تحریک کنید، آب بدون اینکه یک لیوان یخ زده شود، نمی توانید آن را تمیز کنید یا آن را تمیز کنید.

برای خدمت به یک جمعیت، دو یا سه برابر دستورالعمل و نگه داشتن آب در یک صخره بزرگ در یخچال. Set عینک با یخ و نعناع تازه برای مهمانان برای کمک به خود را.

سوالات متداول

آیا می توانم به جای تازه از آب یخ زده استفاده کنم؟

بله، آب معدنی یخ زده به خوبی کار می کند و در واقع یک نوشیدنی سرد و ضخیم تر را به دست می آورد.د.د.د.د.د.ک یخ زده برای 5 دقیقه در دمای اتاق می تواند کمی قندها را متمرکز کند، بنابراین طعم و آب را به طور مستقیم با آب کمتر (حدود 3⁄4 فنجان) مخلوط کند، زیرا آنها مایع را بر روی مخلوط کردن میوه منجمد آزاد می کنند.

آیا باید خیار را پوست کنم؟

مگر اینکه خیار به طور معمول رشد کند و به شدت موم شود، پوست حاوی بسیاری از فیبر و برخی از فیتتونوتاتورها باشد.اگر شما شک و تردید در مورد بافت یا طعم پوست دارید، پوست انگلیسی خیار (اغلب در پلاستیک پیچیده) نازک تر، پوست تلخ و ایده آل برای ترک بدون پوست است.

آیا می توانم از فشار خارج شوم؟

کاملاً. Strain یک ماده از اولویت شخصی است که ترک پالپ در اضافه کردن فیبر غذایی است که می تواند به تنظیم قند خون و بهبود سلامت گوارش کمک کند. آب کمی ضخیم تر خواهد بود و ممکن است قبل از هر جرعه آن را تحریک کنید. بسیاری از مردم نسخه آموزش دیده نشده را ترجیح می دهند تا بافت یک نرم کننده به جای یک آب روشن باشد.

اگر من یک ترکیب کننده نداشته باشم چه؟

شما می توانید این آب را با استفاده از یک پردازنده غذایی بسازید؛ فرآیند در دسته ها و سپس از طریق یک فشار دهنده عبور کنید، به طور جایگزین، خیار و آبگوش را به طور کامل با یک سیب زمینی، سپس با آب و لیمو ترکیب کنید، و فشار آن را بیشتر تلاش می کند، اما نتیجه هنوز هم خوشمزه است.

آیا این آب برای کودکان یا افراد مبتلا به دیابت ایمن است؟

بله، در بخش های متوسط، محتوای قند طبیعی در مقایسه با اکثر نوشیدنی های تجاری کم است و فیبر (در صورت آموزش ندیده) بیشتر اثر گلیسمیک را خنثی می کند.همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای مشاوره غذایی فردی مشورت کنید، از شیرین کننده های اضافه شده اجتناب کنید و خدمات کوچک را برای جلوگیری از ناراحتی گوارش از مصرف آب بالا ارائه دهید.

نکات نهایی برای Perfect Juice

  • میوه ی میوه ی خشک و خشک و خشک و خشک و خشک و خشک و خشک و خشک و خشک و خشک و بی رنگ است.
  • (فَلَّهُوَهُمْهُمْهُمْهُمَهُمَاًاًاًاًاً، وَهُمْهُواً وَهُمْهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاً وَهُمَهُوا وَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُوا وَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوا مَ
  • (فLT:0) بیش از شیرین نیست؛ قندهای طبیعی در آبله، به ویژه هنگامی که همراه با لیمو و نعناع، شیرینی کافی را ذخیره کنید.
  • [[۱] [۱۰] با گیاهان: [[۱۰] [۱۰] [۱۰]] باسیل، cilantro، آویشن، آویشن، و حتی رزماری هر کدام یادداشت های منحصر به فرد آروماتیک را با ۳-۴ برگ در هر دسته، شروع کنید.
  • (از این رو، از آن استفاده کنید: [[۱]] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [و]]] [و] [در صورت لزوم،] به عنوان یک پایه برای لباس پوشیدن سالاد استفاده کنید.
  • (فَهُوَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُوا مِنَهُمْهُمِهُوا مِنَهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِنِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنِهُوا مِنِنِنْهُمْهُمْهُوا مِنِنْهُوا مِنْهُمْهُوَهُمْهُمْهُوا مِهُمَاْهُوا مِنْهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَا مِنَهُوَهُوَاَا مِنَهُوَهُوَهُوَا مِنَهُوَاَهُو

این که آیا شما به دنبال یک هیدراتور پیش از کار هستید، یک جایگزین سالم تر برای نوشابه های شکری، یا به سادگی یک راه خوشمزه برای افزایش مصرف آب خود، این خیار کم قند و آب شیرین میوه ارائه می دهد.با فقط پنج ماده و یک مخلوط، شما می توانید یک لیوان خالص، تغذیه آماده در کمتر از ده دقیقه از طعم تابستان.