کمک به نوجوانان مبتلا به دیابت انتخاب های غذایی هوشمند برای مدیریت بهتر بهداشت

کمک به نوجوانان مبتلا به دیابت انتخاب غذاهای هوشمند کلید حفظ سطح قند خون ثابت و سالم ماندن است.

شما می توانید با تمرکز بر وعده های غذایی متعادل که شامل ترکیب مناسب کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی است، از آنها حمایت کنید.

غذاهای فرآوری شده که کمتر پردازش شده و غنی از فیبر هستند، مانند غلات کامل و سبزیجات، به کنترل قند خون و بهبود سلامت کلی کمک می کند.

کنترل پورتینگ مهم است زیرا وعده های بزرگ می توانند باعث افزایش قند خون شوند.

تشویق نوجوان خود را به پر کردن نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیرارگارشی و محدود کردن نوشیدنی های شیرین و اسنک کمک می کند تا عادات بهتر ایجاد کند.

یادگیری خواندن برچسب های غذایی و انتخاب گزینه های سالم تر باعث می شود که مدیریت دیابت آسان تر شود.

شما مجبور نیستید این کار را به تنهایی انجام دهید.

کار با یک متخصص بهداشت می تواند به شما و نوجوان شما کمک کند تا یک برنامه غذایی شخصی سازی شده را توسعه دهید.

کلید های کلیدی Takeways

• غذاهای متعادل با غذاهای کامل به مدیریت قند خون کمک می کنند.
• کنترل بخش ها و کاهش قندهای اضافه شده مهم است.
• حمایت از متخصصان بهداشت، انتخاب ها و عادات غذایی را بهبود می بخشد.

درک دیابت در نوجوانان

دیابت بر چگونگی کنترل قند خون تأثیر می گذارد.

مدیریت آن به خوبی به معنای دانستن اینکه چه نوع شما دارید و چگونه سطح قند خون شما کار می کند.

درک اصول می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های هوشمندانه غذا را انتخاب کرده و سلامت خود را کنترل کنید.

دیابت چیست؟

دیابت یک بیماری مزمن است که نحوه کنترل قند خون را تغییر می دهد و همچنین گلوکز خون نامیده می شود.

به طور معمول، بدن شما از انسولین، هورمون استفاده می کند تا قند را از خون خود به سلول های خود برای انرژی منتقل کند.

اگر دیابت دارید، بدن شما انسولین کافی ندارد یا نمی تواند از آن استفاده کند.

این باعث می شود قند خون بالا بماند، که می تواند به بدن شما در طول زمان آسیب برساند.

قند خون بالا می تواند منجر به مشکلات قلبی، چشم، کلیه ها و اعصاب شما شود اگر آن را مدیریت نمی شود.

زندگی با دیابت به معنای توجه به آنچه که می خورید و اینکه چقدر فعال هستید است.

گاهی اوقات، شما باید دارو یا عکس های انسولین را برای حفظ سطح قند خون در محدوده سالم مصرف کنید.

نوع 1 و نوع 2 تفاوت دیابت

دیابت نوع 1 زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن شما به سلول های انسولین سازی در پانکراس شما حمله می کند.

شما به عکس های روزانه انسولین نیاز دارید، زیرا بدن شما نمی تواند انسولین تولید کند.

معمولا در سنین جوانی شروع می شود اما در نوجوانان نیز ممکن است اتفاق بیفتد.

دیابت نوع 2 در نوجوانانی که اضافه وزن یا غیر فعال دارند شایع تر است.

بدن شما هنوز انسولین می سازد اما به خوبی از آن استفاده نمی کند.

این مقاومت انسولین نامیده می شود.

نوع 2 گاهی اوقات می تواند با خوردن، ورزش و دارو سالم مدیریت شود.

در اینجا یک مقایسه سریع وجود دارد:

Feature	Type 1 Diabetes	Type 2 Diabetes
Insulin production	Little or none	Usually some, but not effective
Age of onset	Often children or teens	Mostly teens and adults
Treatment	Insulin shots needed	Diet, exercise, medicine, insulin
Risk factors	Genetics, unknown triggers	Obesity, inactivity, family history

اهمیت مدیریت قند خون

نگه داشتن قند خون در محدوده سالم، کلیدی برای زندگی خوب با دیابت است.

هنگامی که سطح قند خون بسیار بالا یا خیلی پایین باشد، می تواند مشکلات فوری مانند احساس خستگی، سرگیجه یا سردرگمی ایجاد کند.

قند خون بلند مدت می تواند به اندام های مهم آسیب برساند.

برای جلوگیری از این، شما باید قند خون خود را اغلب بررسی کنید و از برنامه غذایی دیابت پیروی کنید.

غذاهای سرشار از فیبر، مانند سبزیجات و غلات کامل، به جذب قند آهسته و ثابت نگه داشتن قند خون کمک می کنند.

خوردن غذاهای منظم و تماشای اندازه های بخش به مدیریت سطح قند خون شما کمک می کند.

فعال بودن همچنین به بدن شما کمک می کند تا از انسولین بهتر استفاده کند.

مصرف دارو یا انسولین به عنوان دستورالعمل بخشی از حفظ قند خون متعادل است.

چرا تغذیه سالم برای نوجوانان مبتلا به دیابت

خوردن غذاهای مناسب به حفظ قند خون شما کمک می کند و خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی را کاهش می دهد.

شما می توانید انرژی خود را کنترل کرده و احتمال بیماری را با انتخاب یک رژیم متعادل ساخته شده از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های مناسب کاهش دهید.

ارتباط بین تغذیه و قند خون

آنچه می خورید اثر مستقیمی بر سطح قند خون شما دارد.

غذاهای با قندهای ساده یا کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند باعث شوند که قند خون شما به سرعت افزایش یابد.

غذاهای متعادل با فیبر، پروتئین و چربی های سالم این افزایش را کند کرده و به حفظ قند خون شما کمک می کند.

کربوهیدرات ها بر قند خون شما تأثیر می گذارند، بنابراین یادگیری چگونگی شمارش کربوهیدرات ها و انتخاب غلات یا سبزیجات کامل کلیدی است.

پروتئین و چربی قند خون را به اندازه کافی بالا نمی برند، اما برای انرژی و سلامت کلی مهم هستند.

خوردن منظم و اجتناب از ریزش های بزرگ قند می تواند از کم و بالا در قند خون شما جلوگیری کند.

اثرات کوتاه مدت و طولانی مدت سلامتی

تغذیه سالم فقط در مورد مدیریت قند خون امروز نیست.

همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا و سایر بیماری های مزمن را بعدا در زندگی کاهش می دهد.

نوجوانان مبتلا به دیابت بیشتر احتمال دارد با این مسائل مواجه شوند اگر آنها رژیم غذایی متعادل را دنبال نکنند.

با خوردن خوب، از قلب خود حمایت می کنید و فشار خون خود را در محدوده های امن نگه می دارید.

این امر باعث کاهش آسیب به رگ ها و اندام های خونی شما در طول زمان می شود.

تغذیه خوب همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید و سیستم ایمنی خود را قوی نگه دارید.

انتخاب غذاهای هوشمند در حال حاضر از سلامت شما در سال های آینده محافظت می کند.

کربوهیدرات ها و Carb Counting Basics

کربوهیدرات ها بر قند خون شما اثر می گذارند و در طول هضم به گلوکز تبدیل می شوند.

دانستن انواع کربوهیدرات ها و چگونگی شمارش آنها به شما کمک می کند تا قند خون خود را بهتر کنترل کنید.

خواندن برچسب های غذایی یک مهارت مهم برای پیدا کردن اینکه چه تعداد کربوهیدرات در غذا وجود دارد.

انواع کربوهیدرات های کاربوهیدرات

کربوهیدرات ها به شکل های مختلف می آیند: قند، نشاسته و فیبر.

شکر شامل موارد طبیعی مانند میوه ها و لبنیات و قندهای اضافه شده در نوشابه، آب نبات و شیرینی است.

استارچ در غذاهای مانند نان، برنج و پاستا است.

فیبر یک کربوهیدرات است که بدن شما به طور کامل هضم نمی کند، بنابراین تاثیر کمتری بر قند خون دارد.

شما می خواهید غذاهای غنی از فیبر بیشتری بخورید زیرا فیبر باعث کاهش رشد گلوکز در خون شما می شود.

مهم است که قند اضافه شده را محدود کنید زیرا باعث افزایش سریع قند خون می شوند.

چگونه به شمارش کربوهیدرات ها

شمارش کربوهیدرات به معنای ردیابی میزان مصرف کربوهیدرات هایی است که می خورید.

یک وعده کربوهیدرات معمولاً حدود 15 گرم کربوهیدرات دارد.

به عنوان مثال، یک تکه نان یا نیم فنجان پاستا پخته شده به عنوان یک وعده یا ۱۵ گرم محاسبه می شود.

شما می توانید کربوهیدرات ها را با گرم یا با وعده ها بشمارید.

هنگامی که غذا می خورید، تمام گرم کربوهیدرات ها را از غذا خود اضافه کنید.

این به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید که چقدر انسولین مصرف کنید یا چگونه قند خون خود را مدیریت کنید.

استفاده از یک دفترچه یا برنامه می تواند این کار را آسان تر کند.

خواندن برچسب های غذایی برای Carb Counts

برچسب های غذایی نشان دهنده کل کربوهیدرات در هر وعده، معمولا در گرم است.

به دنبال |S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|1|S|S|S|S|S|S|1|1|S|S|S|S|S|S|S|S|S|S|

توجه ویژه ای به مصرف قندهای اضافی (FLT 1) داشته باشید که قند خون شما را سریع تر افزایش می دهد.

همچنین باید به بررسی میزان چربی (FLT:0) بپردازید زیرا فیبر به اندازه کافی بر قند خون تأثیر نمی گذارد.

برای محاسبه کربوهیدرات خالص، فیبر گرم را از کل گرم کربوهیدرات کم کنید.

برای مثال:

Nutrient	Grams per serving
Total Carbs	30
Fiber	5
Net Carbs	25 (30 - 5)

مراقب باشید که اندازه های خود را روی برچسب ها سرو کنید.

برخی از غذاها بیش از یک وعده دارند، بنابراین اگر بیش از یک وعده بخورید، شمارش را تنظیم کنید.

این مهارت به شما کمک می کند تا از شگفتی در مصرف کربوهیدرات خود جلوگیری کنید.

ساخت غذاهای متعادل

هنگام برنامه ریزی غذا، روی غذاهایی تمرکز کنید که به حفظ قند خون شما کمک می کنند و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین می کنند.

ترکیب دانه های کامل، پروتئین های لاغر، چربی های سالم و بسیاری از میوه ها و سبزیجات از سلامت شما حمایت می کند.

انتخاب غلات کامل و غذاهای فیبر-Rich

غلات کامل مهم هستند زیرا حاوی فیبر بیشتری نسبت به دانه های تصفیه شده هستند.

فیبر به کند کردن میزان مصرف سریع قند به خون شما کمک می کند.

غذاهای مانند (FLT:0) 100٪ نان کامل و قهوه ای و برنج قهوه ای را انتخاب کنید.

غذاهای غنی از فیبر نیز شما را به احساس طولانی تر نگه می دارند که می تواند به کنترل گرسنگی و مدیریت وزن کمک کند.

هدف سبزیجات غیرارگارشی مانند کلم بروکلی یا لوبیا سبز، که فیبر را بدون افزایش قند خون شما اضافه می کند.

سعی کنید با نصف کردن غلات کامل، وعده های غذایی خود را متعادل کنید.

این تغییر کوچک می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و به مدیریت دیابت در طول زمان کمک کند.

تولید پروتئین های خالص و چربی های سالم

پروتئین های ناب به ترمیم بدن شما کمک می کنند و بدون اضافه کردن چربی زیاد، شما را کامل نگه می دارند.

گزینه ها عبارتند از: (FLT:0) مرغ بدون پوست، بوقلمون، ماهی و لوبیا .

از گوشت های چرب یا فرآوری شده اجتناب کنید که می تواند خطر ابتلا به مشکلات دیگر را افزایش دهد.

چربی های سالم، مانند کسانی که در آن ها هستند، مانند مواد مغذی، دانه ها، آووکادو و روغن زیتون، انرژی و حمایت از سلامت قلب خود را فراهم می کنند.

خوردن چربی زیاد، به ویژه چربی های اشباع شده و ترانس، می تواند مدیریت دیابت را سخت تر کند، بنابراین چربی های سالم را در مقادیر متوسط انتخاب کنید.

از جمله پروتئین و چربی سالم با هر وعده غذایی به هضم آهسته و کنترل قند خون کمک می کند.

ممکن است چند عدد آجیل یا یک مرغ کباب شده را به سالاد خود اضافه کنید تا تعادل بهتری داشته باشید.

نقش میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را تامین می کنند.

بر سبزیجات غیرارگاری مانند اسفناج، هویج و خیار تمرکز کنید.

این کمک می کند تا بشقاب خود را بدون اضافه کردن بسیاری از کربوهیدرات ها پر کنید.

برخی میوه ها مانند میوه هایی مانند انواع توت ها (FLT:0) بلوبری (FLT:1) در شکر و آنتی اکسیدان های بالا پایین تر هستند.

آنها انتخاب های خوب میان وعده ای را انجام می دهند.

از بخش های بزرگ میوه های با قند بالا مانند موز یا انگور در یک زمان اجتناب کنید.

سعی کنید انواع رنگ ها و انواع مختلف را بخورید.

سالاد با سبزیجات روشن یا یک کاسه از انواع توت های مخلوط می تواند مواد مغذی را اضافه کند و در عین حال از کنترل قند خون شما جالب باشد.

غذاهای سالم و انتخاب نوشیدنی های هوشمند

انتخاب اسنک ها و نوشیدنی های مناسب می تواند به شما کمک کند تا قند خون خود را کنترل کرده و از کالری اضافی از قندهای اضافه شده اجتناب کنید.

انتخاب های هوشمندانه به معنای انتخاب غذاها و نوشیدنی هایی است که انرژی شما را بدون اینکه قند خون شما را تقویت کند، ثابت نگه می دارد.

ایده های اسنک های تخیلی

غذاهای را انتخاب کنید که پروتئین، فیبر و چربی های سالم داشته باشند.

این کمک می کند تا قند خون خود را ثابت نگه دارید و شما را طولانی تر نگه دارید.

گزینه های خوب شامل:

• (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُوا بِهُمْهُمْهُمْهُمِهُوا بِهُمِهُمْهُمِهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُوا بِهُهُهُهُهُهُهُهُمِهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُهُهُوَهُهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوا بِهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
• (فَلَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُوا مِهُوا مِهُوا مَهُمْهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
• [[ویرایش] [۱] [۱۰]
• (فَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
• [۱] پنیر کم چرب [۱۰]

از اسنک های بالا در کربوهیدرات های اضافه شده یا تصفیه شده مانند آب نبات، چیپس سیب زمینی یا گوشت خودداری کنید.

این باعث می شود قند خون سریع بالا برود و کالری اضافی اضافه کند.

بخش های آب و غذا باید معتدل باشند، مانند حدود یک اونس آجیل یا یک فنجان سبزیجات.

تعادل کلید حفظ انرژی شما است.

محدود کردن نوشیدنی های سویا و شکر

نوشیدنی های سویا و شکر حاوی مقدار زیادی قند و کالری اضافه شده است که قند خون شما را به سرعت افزایش می دهد.

از نوشابه های معمولی، آب، نوشیدنی های ورزشی و قهوه یا چای شیرین اجتناب کنید.

اگر می خواهید چیزی طعم دهنده داشته باشید، سعی کنید یک درصد شیر را با پودر کاکائو و یک شیرین کننده صفر کالری مخلوط کنید.

این به شما طعم با شکر کمتر می دهد.

به یاد داشته باشید، نوشیدنی های شیرین کالری اضافه می کنند بدون اینکه احساس سیری کنید.

برش کمر به شما کمک می کند تا از افزایش وزن اضافی و قند خون جلوگیری کنید.

اهمیت آب

آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.

این مقدار کالری صفر و قند اضافه ندارد، بنابراین بر قند خون تأثیر نمی گذارد.

نوشیدن آب کافی به شما کمک می کند تا هیدراته بمانید و از توانایی بدن شما برای مدیریت قند خون حمایت کنید.

سعی کنید یک بطری آب را با خود حمل کنید.

اضافه کردن یک تکه لیمو یا خیار می تواند آب را بدون اضافه کردن شکر جالب تر کند.

مدیریت اضافه کردن شکر، نمک و غذاهای فرآوری شده

شما باید ببینید که چقدر شکر، نمک و غذاهای فرآوری شده که می خورید.

این ها می توانند قند خون را افزایش دهند و کنترل دیابت را سخت تر کنند.

توجه به برچسب ها و انتخاب غذاهای تازه یا کامل می تواند به شما کمک کند تا سالم بمانید.

اضافه کردن شکر

شکر اضافه شده، قندهایی هستند که در طول پردازش یا آماده سازی به مواد غذایی وارد می شوند.

آنها همانند قندهای طبیعی در میوه ها یا شیر نیستند.

شما باید به دنبال کلماتی مانند (FLT:0) و شربت ذرت با فروکتوز بالا، گلوکز، دکستروز، نیشتوز، و یا و یا honey [FLT3) در لیست مواد تشکیل شده باشید.

بسیاری از نوشیدنی ها، اسنک ها و دسرها دارای قندهای اضافه شده بالا هستند.

سوپ، آب نبات و ماست های طعم دهنده اغلب حاوی مقدار زیادی هستند.

آب یا نوشیدنی های بدون قند را انتخاب کنید.

سعی کنید غذاهای خالی را از قندهای اضافه شده محدود کنید.

این کار به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند.

خوردن میوه های کامل به جای آن به شما فیبر و مواد مغذی با قند طبیعی می دهد.

کاهش سدیم و نمک Inception

نمک زیاد یا سدیم می تواند فشار خون شما را افزایش دهد.

این خطر است اگر شما دیابت دارید.

هدف این است که سدیم را با خواندن برچسب های غذایی و انتخاب گزینه های کمتر از میلی گرم سدیم در هر وعده پایین نگه دارید.

از اضافه کردن نمک اضافی به وعده های غذایی خودداری کنید.

از گیاهان، ادویه ها یا آب لیمو برای طعم دادن به جای آن استفاده کنید.

غذاهای بسته بندی شده و رستوران معمولا سدیم بالایی دارند.

سوپ کنسرو شده، غذاهای یخ زده و تراشه ها اغلب حاوی این ماده معدنی هستند.

هنگامی که آشپزی می کنید، استفاده از مواد تازه به کنترل میزان نمک در غذای شما کمک می کند.

اجتناب از غذاهای فرآوری شده و Convenience

غذاهای فرآوری شده اغلب در قندهای اضافه شده، نمک و چربی های ناسالم بالا هستند.

آنها شامل اسنک ها، غذاهای سریع، نودل های فوری و بسیاری از وعده های غذایی آماده به غذا هستند.

خوردن غذاهای فرآوری شده زیاد، فشار بیشتری بر توانایی بدن شما برای کنترل قند خون می گذارد.

این غذاها همچنین تمایل به داشتن مواد مغذی کمتر و فیبر کمتری دارند.

تمرکز بر غذاهای تازه یا حداقل پردازش مانند غلات کامل، سبزیجات و پروتئین های لاغر.

You can make simple meals with fewer ingredients to avoid heavy processing.

با انتخاب غذاهای کامل، قند خون خود را بهتر مدیریت می کنید و از سلامت کلی خود حمایت می کنید.

نظارت بر عادت های روزانه برای کنترل بهتر

برای مدیریت خوب دیابت، باید عادت های روزانه خود را به دقت تماشا کنید.

این شامل برنامه ریزی غذا، فعال بودن و خواب کافی است.

هر یک از این موارد می تواند بر قند خون و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.

برنامه ریزی غذا برای قندهای پایدار خون

برنامه ریزی وعده های غذایی شما واقعا می تواند به حفظ قند خون کمک کند.سعی کنید از یک برنامه غذایی که کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را متعادل می کند، استفاده کنید.

نصف بشقاب خود را با سبزیجات غیرارگارشی پر کنید – فکر کنید کلم بروکلی یا هویج.یک چهارم بشقاب شما باید دانه یا غذاهای نشاسته ای مانند برنج یا سیب زمینی باشد.

شمارش کربوهیدرات ها از زمانی که به قند در بدن شما تبدیل می شوند، اهمیت دارد، پیگیری کنید که چه مقدار کربوهیدرات در هر وعده غذایی می خورید تا به جلوگیری از افزایش ناگهانی کمک کنید.

وعده های غذایی کوچک تر، منظم یا اسنک ها ممکن است به جلوگیری از بالا و پایین کمک کنند، گاهی اوقات کمی محاکمه و خطا برای تشخیص آنچه که کار می کند، لازم است.

یک دفتر خاطرات غذایی را نگه دارید تا ببینید که غذاهای مختلف چه تاثیری بر قند خون شما دارند، این می تواند به شما و تیم مراقبت های شما کمک کند تا در طول زمان، مسائل را تنظیم کنید.

کنترل و سازگاری پورتینگ برای کنترل بهتر قند خون بسیار مهم است، همیشه آسان نیست، اما تفاوت ایجاد می کند.

فعال بودن فیزیکی

فعالیت بدنی بخش بزرگی از عادات سالم است. ورزش به بدن شما کمک می کند تا از انسولین بهتر و قند خون پایین تر استفاده کند.

هدف حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط در بیشتر روزها پیاده روی، دوچرخه سواری، حتی بازی ورزشی است – فقط با این حال شما دوست دارید.

قند خون خود را قبل و بعد از ورزش بررسی کنید، برخی فعالیت ها ممکن است آن را خیلی کم کند، بنابراین یک اسنک سریع را فقط در صورت لزوم نگه دارید.

فعال بودن همچنین از BMI سالم پشتیبانی می کند و قلب شما را به شکل بهتری نگه می دارد، همیشه سرگرم کننده نیست، اما آن را پرداخت می کند.

با تیم مراقبت خود در مورد اینکه چه نوع فعالیتی برای شما مناسب است صحبت کنید، آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه که متناسب با سبک زندگی شما باشد، کمک کنند.

اهمیت خواب برای نوجوانان

خواب کافی اغلب نادیده گرفته می شود، اما واقعا به کنترل قند خون کمک می کند.هدف برای ۸ تا ۱۰ ساعت در شب است که بتوانید آن را تغییر دهید.

خواب ضعیف می تواند دیابت را سخت تر کند تا با خلق و خوی و انرژی شما مقابله کند.حتی می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد.

یک روال خواب برای بهبود کیفیت خواب خود ایجاد کنید.سعی کنید از صفحه نمایش و وعده های سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

یک برنامه خواب ثابت به بدن شما کمک می کند هورمون هایی را تنظیم کند که بر قند خون تأثیر می گذارند، اگر شما در خواب مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

خواب بخش مهمی از برنامه مراقبت از دیابت شماست.آن را از بین نبرید.

چالش های مشترک و موانع غلبه بر

مدیریت دیابت به این معنی است که شما با برخی از شرایط سخت در اطراف غذا مواجه خواهید شد، این چالش ها می توانند آن را سخت تر به برنامه مراقبت های خود بچسبند.

دانستن اینکه مشکلات معمولاً بالا می آیند می تواند به شما کمک کند تا آماده شوید و انتخاب های هوشمندانه تری داشته باشید، همیشه ساده نیست، اما می توانید از آن جلوتر شوید.

فشار بیشتر و خوردن اجتماعی

خوردن با دوستان می تواند انتخاب غذاهای سالم را دشوار کند، گاهی اوقات همسالان شما غذاهای شیرین یا فست فود می خواهند.

ممکن است احساس فشار برای پیوستن به آن داشته باشید تا نتوانید آن را به عنوان یک معضل کلاسیک قرار دهید.

برنامه ریزی کنید تا زمانی که می توانید تصمیم بگیرید که چه اسنک ها یا وعده های غذایی برای شما کار می کنند قبل از اینکه بیرون بروید.

شما حتی می توانید مکان هایی را پیشنهاد کنید که انتخاب های بهتری داشته باشند، همیشه برای گفتن نه دشوار نیست – روش های مودبانه برای رد رفتارهای اضافی می تواند کمک کند.

دینداری و تشنج های ویژه

خوردن یا رفتن به احزاب به این معنی است که شما ممکن است گزینه های سالم زیادی نداشته باشید، شما همیشه نمی توانید آنچه را که در آن خدمت می شود را کنترل کنید، اما می توانید بخش های خود را کنترل کنید.

سعی کنید به منو قبل از زمان در صورت امکان نگاه کنید. اقلامی را انتخاب کنید که کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی را متعادل می کنند تا به حفظ قند خون شما کمک کنند.

در احزاب، بر گزینه های سالم مانند سبزیجات و پروتئین های لاغر تمرکز کنید، گاهی اوقات باید بهترین کار را انجام دهید.

آوردن اسنک های سالم خود می تواند یک زندگی باشد، به این ترتیب، می دانید که چیزی دارید که متناسب با نیازهای شما باشد.

نقش یک سیستم تغذیه و پشتیبانی ثبت شده

شما نیاز به راهنمایی و حمایت مداوم برای مدیریت دیابت و همچنین مشاوره متخصص در مورد برنامه ریزی غذا دارید - به علاوه کمک از خانواده و مدرسه - برنامه مراقبت های خود را کمتر از سردرد دنبال می کند.

کار با یک رژیم غذایی

یک متخصص تغذیه ثبت شده (RD) به شما کمک می کند تا بفهمید که چگونه غذا بر قند خون شما تأثیر می گذارد، آنها به شما یاد می دهند که چگونه کربوهیدرات ها را بشمارید و انسولین را تنظیم کنید.

رژیم غذایی شما می تواند یک برنامه مراقبتی ایجاد کند که متناسب با نیازها و شیوه زندگی شما باشد، آنها برای حمایت مداوم وجود دارند که صادقانه تسکین دهنده است.

انجمن قلب آمریکا [FLT 1] می گوید: بازدید منظم با RD کمک به ساخت عادات غذایی سالم ارزش دارد، اگر شما می توانید آن را اتفاق بیندازید.

شما یاد خواهید گرفت که چگونه غذاهایی را که واقعا دوست دارید انتخاب کنید که انرژی شما را ثابت نگه می دارند، در مورد احساس بیشتر در روز به روز است.

پشتیبانی خانواده و مدرسه

خانواده نقش مهمی در کمک به شما در انتخاب غذاهای هوشمند ایفا می کند.آنها می توانند غذاهای سالم و اسنک ها را در خانه تشویق کنند.

این کمک می کند تا زمانی که آنها برنامه مراقبت های خود را درک می کنند و چرا زمان غذا مهم است، کارکنان مدرسه - مانند پرستاران و کارکنان ناهار - همچنین می توانند از مراقبت از دیابت شما حمایت کنند.

آنها می توانند اطمینان حاصل کنند که وعده های غذایی شما نیازهای شما را برآورده می کنند و به چک های قند خون یا عکس های انسولین کمک می کنند.ارتباط با خانواده و مدرسه باعث می شود تا همه چیز در طول روزهای شلوغ صاف تر شود.

افراد حامی آن را آسان تر می کنند تا به اهداف خود پایبند باشند و استرس را پایین نگه دارند.این چیزی است که همه می توانند از آن استفاده کنند.

الکل، ملاحظات ویژه و پیشگیری از ریسک

مدیریت دیابت به عنوان یک نوجوان به این معنی است که برخی از انتخاب ها نیاز به مراقبت اضافی دارند. الکل می تواند به روش های غیر قابل پیش بینی با قند خون شما ارتباط برقرار کند.

درک پیش دیابت به شما کمک می کند تا قبل از شروع آن، قدم هایی بردارید تا دیابت را متوقف کنید.این در مورد آگاهی است، نه کامل.

الکل و دیابت در نوجوانان

نوشیدن الکل می تواند قند خون شما را بالا ببرد یا به سرعت پایین بیاورد، نوشیدنی های مخلوط شیرین ممکن است در ابتدا آن را بالا ببرند، اما الکل همچنین می تواند ساعت های قند خون پایین را ایجاد کند، به ویژه اگر انسولین مصرف کنید.

اگر می نوشید، مراقب نوشیدنی های “دیبیتیک” باشید – برخی شراب های کم چرب و آبجوهای کم قند هنوز قندهای پنهان دارند.همیشه قبل و در حالی که نوشیدن غذا می خورند و هرگز در معده خالی نمی نوشند.

گذراندن وقت با خانواده در طول وعده های غذایی، احتمال خطر خوردن مانند نوشیدن یا استفاده از مواد مخدر را کاهش می دهد. دانستن این الگوها می تواند به شما در انتخاب های امن تر کمک کند، حتی اگر همیشه آسان نباشد.

پیش دیابت و استراتژی های پیشگیری

Prediabetes به معنی قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است، اما هنوز کاملاً دیابت نیست.این اساساً راه بدن شما برای تکان دادن یک پرچم زرد است.

شما می توانید خطر خود را با تغییرات شگفت انگیز ساده کاهش دهید - غذاهای متعادل را تصور کنید و بدن خود را بیشتر به طور صادقانه حرکت دهید، این در مورد کمال نیست.

سعی کنید بر روی کنترل (FLT:0) کنترل صادرات تمرکز کنید ، انتخاب مواد غذایی با شکر کمتر و کربوهیدرات های تصفیه شده کمتر واقعا تفاوت ایجاد می کند.

از نوشیدنی های شیرین و آن اسنک های ورزشی استفاده کنید.فعالیت منظم به بدن شما کمک می کند تا از انسولین به روشی که قرار است استفاده کند.

حمایت از خانواده مهم تر از آن است که مردم متوجه شوند که اشتراک گذاری غذا یا تنها داشتن کسی برای صحبت کردن با شما می تواند انگیزه شما را حفظ کند.

علاوه بر این، کمی استرس را از بین می برد.