Table of Contents

مدیریت دیابت به معنای تسلیم کردن غذاهای خوشمزه و راحت نیست. Burritos می تواند یک گزینه مغذی و رضایت بخش باشد زمانی که شما انتخاب های هوشمندانه در مورد بسته بندی و پر کردن را انتخاب می کنید. کلید ایجاد یک همبرگر دیابتی دوستانه در درک اینکه چگونه مواد مختلف بر سطح قند خون تأثیر می گذارند و انتخاب گزینه هایی که از اهداف سلامتی شما در حالی که هنوز طعم عالی ارائه می دهند، می باشد.

Tortillas قطعا می تواند بخشی از یک الگوی تغذیه دوستانه دیابت یا خون باشد که به شما کمک می کند تا با دانش مناسب و انتخاب دقیق، شما می توانید از بورریتوس به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل که به مدیریت سطح گلوکز خون کمک می کند لذت ببرید، این راهنمای جامع از طریق همه چیزهایی که شما نیاز به دانستن در مورد انتخاب بهترین پوشش های بوریتو و ایجاد وعده های غذایی که حامی و برنامه مدیریت دیابت شما هستند.

درک چگونگی تاثیر بسته بندی بر قند خون

قبل از غواصی در گزینه های خاص بسته بندی، مهم است که درک کنید که چگونه انواع مختلف از توله ها بر سطح گلوکز خون تاثیر می گذارند. Tortillas، چه از ذرت یا آرد ساخته شده است، منبع کربوهیدرات است. بدن شما آن سنگ های خوشمزه را به گلوکز (با شکر) تجزیه می کند، که گلوکز خون شما را افزایش می دهد، اما همه بسته های خونی بر قند در همان روش تاثیر نمی گذارد.

اندازه توورتیلا نیز مهم است.یک توله کوچک تاکو ممکن است باعث افزایش کوچکتر گلوکز خون در مقایسه با یک بزرگ بورریتو به اندازه یک.یک آرد استاندارد معمولا ~۱۵g کربوهیدراتboهیدراته، در حالی که بزرگتر بوریتو یا اندازه ای که توله نزدیک به ۳۰ گرم تفاوت کربوهیدرات است، این مقدار مهم در کنترل قند نقش مهمی ایفا می کند.

شاخص گلیسمیک (GI) و بار گلیکمی (GL) معیارهای مهمی هستند که باید در نظر گرفت. غذاهای کم GI باعث تغییرات کوچکتر و کندتر در قند خون می شوند.یک بسته بندی با فیبر بالا و کل دانه دار، یک GI پایین تر خواهد داشت و منجر به افزایش تدریجی گلوکز در مقایسه با درک آرد تصفیه شده این مفاهیم به شما کمک می کند تا تصمیمات آگاهانه در مورد بسته بندی که بهترین سطح قند خون پایدار را پشتیبانی می کند.

قدرت کل دانه ها

کل بسته بندی دانه نشان دهنده یکی از بهترین گزینه ها برای افراد مبتلا به دیابت است، بر خلاف بسته بندی های آرد تصفیه شده که از لایه های بیرونی مغذی خود محروم شده اند، گزینه های غلات کامل، مواد مغذی، میکروب و Endosperm را حفظ می کنند، ارائه ثروت از مزایای سلامتی است که بسیار فراتر از تغذیه اساسی گسترش می یابد.

کنترل فیبر و قند خون

کل دانه های گوجه فرنگی یک انتخاب عالی برای این دستورالعمل است زیرا آنها فیبر و مواد مغذی بیشتری نسبت به آرد سنتی به شمایلاریتو گندم ارائه می دهند.این فیبر افزایش یافته برای چنگال آرد سفید است زیرا آنها حاوی فیبر بیشتری ( 3-5 گرم در مقابل 1-2 گرم)، ویتامین (مانند ویتامین B)، و مواد معدنی است.

فیبر نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند، هضم و جذب کربوهیدرات ها را کند می کند که به جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا کمک می کند، هنگامی که یک بسته بندی کامل دانه را مصرف می کنید، فیبر یک ماده ژل مانند در سیستم گوارش شما ایجاد می کند که باعث کاهش انتشار گلوکز به جریان خون می شود، و منجر به سطح قند خون پایدار در طول زمان می شود.

انتخاب کنید تاپاس با محتوای فیبر بالا - شلیک برای حداقل 3 گرم در هر وعده. فیبر کمک می کند تا جذب شکر را کند و می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد. برخی از گزینه های غلات کامل حتی محتوای فیبر چشمگیر تر را ارائه می دهند.این شرکت Santa Tortilla کل دانه و Flax Tortillas 8g فیبر و 8g پروتئین در هر کدام از این ترکیب فیبر بالا و به ویژه پروتئین موثر برای آنها را مدیریت قند خون.

مزایای تغذیه فراتر از فیبر

کل توترلاهای گندم مواد مغذی هستند، به طور معمول حاوی کربوهیدرات های پیچیده، فیبر غذایی و ریز مغذی های ضروری مانند منیزیم و آهن هستند. غلات کامل حاوی طیف گسترده ای از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین های B، آهن، مس، روی، منیزیم، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند که از سلامت کلی حمایت می کنند و می توانند به کاهش خطر عوارض مرتبط با دیابت کمک کنند.

مزایای دانه های کامل به جنبه های مختلف مدیریت سلامت گسترش می یابد.کورلاهای آماده با ذرت کامل یک دانه کامل هستند، که به خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان مرتبط است.این باعث می شود که کل دانه ها نه تنها یک ابزار برای مدیریت دیابت موجود، بلکه یک معیار پیشگیرانه برای سلامت طولانی مدت است.

توصیه های کامل دانه

هنگام خرید کل بسته بندی دانه، به دنبال محصولاتی با برچسب 100٪ کل گندم یا غلات کامل باشید. Mission Whole Wheat Tortillas انتخاب برتر من است و فقط یک توتریلا فیبر 5g را فراهم می کند!این گزینه های به طور گسترده در دسترس تعادل خوبی از طعم، بافت و ارزش تغذیه ای را ارائه می دهند.

برای کسانی که به دنبال حداکثر مزایای تغذیه ای هستند، بسته بندی های تخصصی با دانه ها و دانه های اضافه شده می توانند فیبر و پروتئین بیشتری را ارائه دهند. بافت و طعم کل بسته بندی دانه ممکن است برخی از تنظیمات را انجام دهند اگر برای تبدیل شدن به آرد تصفیه شده استفاده می شود، اما اکثر مردم متوجه می شوند که آنها به سرعت سازگار می شوند و حتی طعم قلب تر، طعم رضایت بخش تر از گزینه های غلات را ترجیح می دهند.

گزینه های بسته بندی کم و کنترل شده Carb

برای افرادی که نیاز به کاهش قابل توجهی مصرف کربوهیدرات خود دارند یا از رویکرد کتوژنیک به مدیریت دیابت پیروی می کنند، بسته های کم کربوهیدرات یک جایگزین عالی برای توله های سنتی ارائه می دهند، این محصولات تخصصی برای به حداقل رساندن تاثیر بر قند خون طراحی شده اند در حالی که هنوز هم راحتی و رضایت از یک وعده غذایی مبتنی بر بسته بندی را فراهم می کنند.

آشنایی با Net Carbs

بسیاری از بسته بندی های کم کربوهیدرات محتوای “net carb” خود را تبلیغ می کنند که با کاهش فیبر و گاهی اوقات الکل های قند از کل کربوهیدرات ها محاسبه می شود.با این فقط 3g کربوهیدرات خالص و صفر گرم شکر در هر وعده، این کربوهیدرات های کم کربوهیدرات برای نظارت بر کربوهیدرات خود، فیبر هستند و می توانند هر یک از غذاهای مورد علاقه شما را بهتر کنند.

با 70 کالری، 2 گرم چربی و 15 گرم فیبر چشمگیر، ظرفیت حرکتی Carb تعادل کامل گندم Tortillas یک گزینه فوق العاده برای کسانی که در حال تماشای مصرف کربوهیدرات بالا کمک می کند، محتوای فیبر بالا به مدیریت سطح قند خون کمک می کند و شما را نگه می دارد تا برای مدت طولانی تر پر شده، و این توورتillas یک انتخاب جامد برای بیماران دیابتی است.

برچسب های سفید تخم مرغ: جایگزین پروتئین-Packed

بسته بندی های سفید تخم مرغ چند سال پیش بر بازار منفجر شده و می توانند چنین ابزار مفیدی (و یا مومیایی!) برای مدیریت دیابت باشند، این بسته ها با ۹۵ درصد سفیده های تخم مرغ ساخته شده و آن ها را در پروتئین بالا و کم کربوهیدرات ها بالا می برد.این ترکیب منحصر به فرد آنها را به ویژه برای مدیریت قند خون موثر می کند.

پس از خوردن بسته بندی سفید تخم مرغ، من هیچ جهش قابل توجهی در سطح قند خون من تجربه نکردم، اگرچه هنوز به برخی از انسولین برای مواد مختلف نیاز دارم، هر بسته حاوی تنها 35 کالری و 1 گرم کربوهیدرات یا کمتر است، و آنها را برای کسانی که سطح قند خون خود را نظارت می کنند، مناسب می کند.

جایگزین های فلورور

لاک پشت های کم کربوهیدرات: این توله ها اغلب با آرد های جایگزین مانند آرد بادام، آرد نارگیل یا در فیبر بالا ساخته می شوند، می توانند انتخاب خوبی برای بیماران دیابتی باشند که به دنبال کاهش مصرف کربوهیدرات هستند در حالی که هنوز از این گزینه های بدون دانه لذت می برند، انواع و محدودیت های غذایی مختلف را فراهم می کنند.

آلموند فلورورتیلاز یک گزینه کم کربوهیدرات خوشمزه برای بیماران دیابتی ارائه می دهد که به دنبال جایگزین برای بسته بندی های سنتی مبتنی بر گندم هستند. این توله ها با آرد بادام به عنوان عنصر اصلی ساخته شده اند و یک گزینه بدون دانه و بدون گلوتن را فراهم می کنند.

برگ های گل کلم بیرونی Aisle Cauli یک جایگزین مغذی و کم کربوهیدرات برای بیماران دیابتی که به دنبال مدیریت سطح قند خون خود هستند، ارائه می دهند، این بسته ها عمدتا از گل کتی ساخته شده اند، ارائه یک گزینه گیاهی مبتنی بر سبزیجات است که هر دو بدون گلوتن و بدون دانه است.هر بسته بندی حاوی فقط 5 گرم کربوهیدرات خالص است، و آنها مناسب برای کسانی که پس از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کم کربوهیدرات مصرف می کنند، همچنین به اضافه کردن مقدار غذایی روزانه سبزیجات کمک می کند.

نکات مهم برای بسته بندی های کم-کارb

در حالی که بسته بندی های کم کربوهیدرات می توانند مفید باشند، مهم است که توجه داشته باشید که پاسخ های فردی ممکن است متفاوت باشد، برخی از محصولات کم کربوهیدرات از نشاسته مقاوم استفاده می کنند یا نشاسته های اصلاح شده که هنوز هم ممکن است بر قند خون در برخی افراد تاثیر بگذارند، متوجه شدم که برخی از مارک های مورد استفاده از نشاسته مقاوم در برابر قند خون، که قبلا مشاهده کرده ام، تاثیر قابل توجهی بر قند خون من (33٪ BG اوج BG و 76% در برابر مقدار مشابه قند خون توصیه می شود.

علاوه بر این، داشتن گزینه های کم کربوهیدرات برای آسان تر کردن مدیریت قند خون عالی است، اما افراد مبتلا به دیابت هنوز هم می توانند غذاهای با کربوهیدرات بالا بخورند، بدن شما به این نوع کربوهیدرات ها نیز نیاز دارد!افراد مبتلا به دیابت می توانند غذاهایی را که دوست دارند و سطح قند خون خود را به طور موثر مدیریت می کنند، بسته بندی های کم کربوهیدرات یک ابزار هستند، نه یک نیاز، و باید بر اساس نیازهای فردی و ترجیحات شما استفاده شوند.

گزینه های گیاهی و جایگزین های مبتنی بر سبزیجات

برای کسانی که به دنبال به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات حتی بیشتر یا به سادگی اضافه کردن سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی خود، بسته بندی کاهو و دیگر جایگزین های گیاهی ارائه یک راه حل عالی است.این گزینه ها ساختار و راحتی یک بسته بندی سنتی را در حالی که ارائه حداقل کربوهیدرات ها و حداکثر مزایای تغذیه ای.

گزینه های Lettuce: انتخاب کلاسیک Low-carb

بسته بندی های کاهو به طور فزاینده ای به عنوان یک جایگزین کم کربوهیدرات برای چنگال سنتی تبدیل شده اند. برگ های بزرگ و محکم مانند romaine، کاهو یا Iceberg یک کشتی تازه و تازه برای پر کردن بورrito را فراهم می کند. بسته بندی های کم کربوهیدرات مانند رول بوقلمون رول های بوقلمون رول (۳ گرم) و کربوهیدرات های خیار (۳۰) بدون سقوط ثابت ۲ PM2، بدون سرعت، صرفه جویی می کنند.

مزایای پوشش کاهو فراتر از کاهش کربوهیدرات گسترش می یابد، آنها آب و برق، ویتامین ها و مواد معدنی را به وعده غذایی شما اضافه می کنند در حالی که تقریبا هیچ کالری ای را در آن دخیل نمی کند. بافت براق است که بسیاری از مردم جذاب می شوند و طعم خفیف اجازه می دهد تا پر کردن بدون رقابت برای توجه.

برچسب های سبز: Durability Meets Nutrition

سبزهای یقه ای دوام و تغذیه متراکم را ارائه می دهند، بنابراین آنها به خوبی با مرغ کبابی و طعم های سبک سزار کار می کنند. سبزهای گردنبند شده به 1000 در مقیاس و I می رسند و ریز مغذی ها را در حالی که از ثبات قند خون حمایت می کنند، برگ های بزرگ، می توانند پرهای قابل توجهی را بدون پارگی نگه دارند، و آنها را برای بسته بندی های سبک بوری ایده آل می کنند.

برای آماده کردن سبزهای یقه برای بسته بندی، آنها را به طور خلاصه در آب جوش برای نرم کردن ساقه های سخت و آنها را بیشتر قابل انعطاف می کند.این گام آماده سازی ساده آنها را به یک جایگزین عالی تبدیل می کند که ارزش غذایی استثنایی را در حالی که نگه داشتن کربوهیدرات ها حداقل.

گزینه های دیگر

نیمه های بزرگ خیار به قایق ها ریخته می شود یک پایه کم کربوهیدرات برای سالاد تن با طعم های مدیترانه ای ایجاد می کند، در حالی که قایق های خیار برای ارائه های باز بهتر از سنگ های سنتی پیچیده شده کار می کنند، آنها نشان می دهند که تطبیق پذیری جایگزین های گیاهی است.

باغ های سوئیس، کلم و حتی برگ های بزرگ کلم می توانند به عنوان جایگزین های بسته بندی عمل کنند.هر سبزی مشخصات طعم منحصر به فرد خود و مزایای تغذیه ای را به ارمغان می آورد. آزمایش با گزینه های مختلف می تواند به شما کمک کند تا در هنگام نگه داشتن وعده های غذایی جالب و متنوع خود را کشف کنید.

نکاتی برای موفقیت با برگ سبزیجات

هنگام استفاده از بسته بندی های مبتنی بر سبزیجات، این نکات عملی را برای بهترین نتایج در نظر بگیرید:

  • تازه ترین و دقیق ترین برگ های موجود برای حداکثر دوام را انتخاب کنید
  • پا پس از شستشو خشک می شود تا از sogginess جلوگیری کند
  • ساقه های ضخیم یا دنده هایی را که ممکن است سخت شود حذف کنید.
  • بیش از حد پر نکنید – کمتر در هنگام کار با بسته بندی های گیاهی ظریف بیشتر است
  • استفاده از دندان برای بسته بندی های امن اگر نیاز
  • آماده کردن با رطوبت کمتر برای جلوگیری از بسته بندی از تبدیل شدن به سوپ

انتخاب چیدمان مناسب یا کشتی، هر دو تغذیه و کنترل قند خون را شکل می دهد. سبزیجات لیفی و قارچ های پورتلو 2 تا 6g کربوهیدرات خالص در هر وعده را فراهم می کنند، به مراتب کمتر از نان منظم در 12 تا 15g. این کاهش چشمگیر کربوهیدرات ها می تواند تفاوت قابل توجهی در مدیریت قند خون ایجاد کند در حالی که هنوز به شما اجازه می دهد تا از غذاهای رضایت بخش و بسته بندی لذت ببرید.

ساخت کامل دیابت – Friendly Burrito

انتخاب چیدمان مناسب تنها اولین گام در ایجاد یک بربریتو با دیابت است. پر کردن شما انتخاب می کند نقش مهمی در تعیین اینکه چگونه وعده غذایی شما بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد. یک همبرگر متعادل باید شامل پروتئین لاغر، چربی های سالم، مقدار زیادی سبزیجات و بخش های کنترل شده از مواد غذایی با کربوهیدرات بالاتر باشد.

گزینه های پروتئینی

هنگام انتخاب بریتیوس به عنوان یک دیابتی، بر روی توله های کم کربوهیدرات تمرکز کنید و آنها را با پروتئین های لاغر مانند مرغ کباب شده یا لوبیا سیاه پر کنید. پروتئین برای مدیریت قند خون ضروری است زیرا هضم آن را کند می کند و به جلوگیری از افزایش سریع در سطح گلوکز کمک می کند.

انتخاب های پروتئینی عالی برای پر کردن بوریتو شامل:

  • (فَلَهُمَهُهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • [[۱] [۱۰] ترکیه: [[۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۹] [۹] [۱] [۱] [۱] [۹] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۹] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۹] [۱] [۱] [۱] [۹] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۹] [۱] [۱] [۹] [۹] [۱] [۱] [۱] [۱] [۹] [۹
  • لوبیا سیاه: پروتئین گیاهی همراه با فیبر و مواد مغذی ضروری را فراهم می کند.
  • (فَلَّهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • [[۱] [۱۰] گوشت زمینی: [[۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۳] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۳] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۳] [۵] [۵] [۵] [۳] [۵] [۵] [۳] [۵] [۳] [۵] [۵] [۳] [۵] [۳] [۵] [۵] [۵] [۵] [۳] [۵] [۳] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵]
  • (FLT:0) ماهی های پخته شده را به همراه پروتئین با کیفیت بالا ( فراهم می کند.
  • توفو یا tempeh: [FLT 1] گزینه های گیاهی که طعم ها را به خوبی جذب می کنند و پروتئین کامل را فراهم می کنند.
  • egggs: مناسب برای صبحانه بربریتos، ارائه پروتئین با کیفیت بالا و چربی های سالم

با پروتئین، فیبر و چربی سالم، این بسته بندی قلب به راحتی شما را تا زمان شام کامل نگه می دارد.هدف 3-4 اونس پروتئین در هر باربرتو برای اطمینان از سیری کافی و ثبات قند خون.

پر کردن سبزیجات برای حداکثر تغذیه

مقدار زیادی سبزیجات غیرارگارشی مانند اسفناج و فلفل زنگ برای فیبر و مواد مغذی اضافه کنید. سبزیجات باید بخش قابل توجهی از پر کردن بورریتو، ارائه حجم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بدون تاثیر قابل توجهی بر قند خون را تشکیل دهند.

سبزیجات تازه در این دستورالعمل با فیبر بارگیری می شوند که جذب قند را کند می کند و سطح انرژی ثابت را افزایش می دهد.بار سبزیجات غیرارشی مانند فلفل، پیاز و اسفناج را افزایش می دهد - حداقل 1 فنجان برای فیبر و مواد مغذی اضافه شده است.

انتخاب های عالی سبزیجات برای پر کردن بوریتو شامل:

  • (به انگلیسی: FLT:0) سبز چرب که به خوبی پخته می شود
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱]] طعم و بافت حساس هنگامی که [از بین رفته و [در هنگام استفاده از آن]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۸] [۸] [۸] [۱] [۳] [۸] [۵] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۸] [۸] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۸] [۳] [۳] [۸] [۸] [۳] [۳] [۳
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۳] [۱] [۱] [۵] [۵] [۳] [۳] [۵] [۵] [۵] [۳] [۵] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۳]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۳] [۳] [
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] با حداقل کالری، [۱] را به صورت پاره و حجم اضافه می کند.
  • برنج گل کلم: [FLT 1] یک جایگزین کم کربوهیدرات برای برنج سنتی

انتخاب برای انتخاب های مغذی مانند اسفناج یا فلفل زنگ، که ویتامین های ضروری را در حالی که کالری کم نگه می دارد، فراهم می کند. اضافه کردن گزینه های غنی از فیبر مانند لوبیا سیاه یا ذرت نه تنها از هضم پشتیبانی می کند، بلکه همچنین به تثبیت سطح قند خون کمک می کند، و وعده غذایی شما را بیشتر دوست دارند.

چربی های سالم برای رضایت و کنترل قند خون

از جمله چربی های سالم در بربریتو کمک می کند هضم آهسته، ترویج سیری، و حمایت از جذب ویتامین های محلول در چربی از سبزیجات، با این حال، چربی ها کالری هستند، بنابراین کنترل بخش همچنان مهم است.

گزینه های چربی سالم برای بورتیوس عبارتند از:

  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] چربی های اشباع شده، فیبر و بافت کرمی را فراهم می کند.
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱]]]) با طعم و سبزیجات اضافی ترکیب کنید.
  • روغن زیتون: روغن زیتون (FLT 1) برای پخت سبزیجات یا به عنوان یک چراغ روشن استفاده کنید.
  • مقدار کمی پنیر: انواع تیز را برای حداکثر طعم با مقدار کمتر انتخاب کنید.
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [[۱]]] [۳]] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُمْهُوا وَهُمُمُهُهُمَهُوا وَهُمْهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُمْهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَ

فکر کنید " فیبر پروتئین + چربی های سالم" با یک توله شروع کنید (یکی را که برای شما کار می کند)، یک پروتئین جامد (به عنوان مثال، مرغ، بوقلمون، تن، توفو)، سپس بر روی سبزیجات غنی از فیبر ( اسپیناچ، کاهو، فلفل، گوجه فرنگی) اضافه کنید، با چربی های سالم مانند مالو، پنیر، یا روغن زیتون، این ترکیب متعادل را ایجاد می کند.

انتخاب های هوشمندانه و فصلی

انتخاب برای سال های تازه و guacamole خانگی در حالی که اجتناب از سس های با قند بالا. بسیاری از سس های تجاری حاوی قند اضافه، شربت ذرت با فروکتوز بالا و سایر مواد تشکیل دهنده است که می تواند به طور منفی بر سطح قند خون تاثیر بگذارد.

برای سس ها با کمی به هیچ قند اضافه شده بروید: سس های مبتنی بر ماست یونانی، سالسا، خردل و روغن زیتون + لیمو عالی هستند.برای پانسمان های فروشگاه، برچسب را برای کل کربوهیدرات ها و قند اضافه کنید.

گزینه های سس دوست داشتنی دیابت شامل:

  • سالسا یا پیکو د گالیو
  • Salsa سرگیجه
  • ماست یونانی مخلوط با آب لیمو و cilantro
  • سس داغ (برای شکر اضافه شده برچسب چک کنید)
  • خانه » سازنده » Homemade guacamole
  • سس چیلی
  • آب لیمو و cilantro
  • سس BBQ بدون شکر (در حد اعتدال)

کنترل پورت و برنامه ریزی غذا

حتی با سالم ترین مواد تشکیل دهنده، کنترل بخش برای مدیریت موثر قند خون، درک اندازه های مناسب و چگونگی تعادل بربریتو در برنامه غذایی کلی شما، به اطمینان از سطح گلوکز خون کمک می کند.

آشنایی با پورت های مناسب

هنگامی که شما یک بربریتو دیابتی پسند را ایجاد می کنید، کنترل بخش برای مدیریت سطح قند خون شما به طور موثر ضروری است.برنامه ریزی مناسب غذا و درک اندازه های بخش می تواند به شما کمک کند بدون اینکه سلامتی خود را به خطر بیاندازید.

یک توترلا کل دانه یا کم کربوهیدرات را انتخاب کنید، با هدف اندازه ای حدود 8 اینچ قطر، پروتئین و لوبیا خود را به حدود 1/2 فنجان ترکیب کنید، زیرا آنها در کربوهیدرات ها بالا هستند، در حالی که پروتئین خود به طور قابل توجهی قند خون را بالا نمی برد، لوبیا حاوی کربوهیدرات هایی است که باید در برنامه غذایی شما حساب شود.

از سس ها و پنیر ها استفاده کنید – آنها را به حدود ۲ قاشق غذاخوری برای مدیریت کالری و کربوهیدرات های اضافی نگه دارید.این منابع طعم دهنده می توانند بدون کالری یا کربوهیدرات اضافی، فلایتو را افزایش دهند.

شمارش کربوهیدرات برای Burritos

تعداد توورتیلاهایی که مناسب برای وعده غذایی شما هستند بستگی به ترکیب غذایی کامل، مصرف کربوهیدرات و اهداف گلوکز خون دارد.برای مثال، هدف معمول ناهار ماریانا این است که حدود ۶۰ گرم کربوهیدرات داشته باشید.

هنگام شمارش کربوهیدرات ها در بربریتو، به یاد داشته باشید که شامل موارد زیر است:

  • خود را (با نوع و اندازه)
  • لوبیا یا حبوبات (تقریبا 15g کربوهیدرات در هر فنجان 1/2)
  • هر گونه برنج یا دانه (در صورت لزوم)
  • ذرت (اگر به عنوان یک سبزی استفاده می شود)
  • سس با شکر اضافه
  • هر ماده حاوی کربوهیدرات دیگر

اکثر سبزیجات غیرارگارشی به حداقل کربوهیدرات کمک می کنند و می توانند از منابع پروتئینی مانند مرغ، بوقلمون، ماهی و تخم مرغ ها تقریبا هیچ کربوهیدراتی نداشته باشند، در حالی که پنیر حاوی مقادیر ردیابی است که به طور کلی در اندازه های معمول قابل هضم نیستند.

زمانبندی و فرکانس

صبحانه معمولاً سخت ترین زمان است زیرا مقاومت به انسولین در صبح بالاتر است.اگر شما بالا می روید، سعی کنید یک توترلا کوچکتر (چرکل کربوهیدرات) را امتحان کنید، پروتئین بیشتری اضافه کنید (مانند تخم مرغ اضافی)، و شامل چربی های سالم (مانند آووکادو) باشید تا بدانید بدن شما چگونه به کربوهیدرات ها در زمان های مختلف روز پاسخ می دهد می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های بربریتو بهینه سازی کنید.

برخی افراد متوجه می شوند که کربوهیدرات ها را در ناهار یا شام بهتر از صبحانه تحمل می کنند، برخی دیگر ممکن است نیاز به تنظیم انسولین یا زمان دارو خود هنگام خوردن بربریتوس داشته باشند.

خواندن برچسب های تغذیه و خریدهای هوشمند

پیاده روی فروشگاه مواد غذایی برای پیدا کردن بهترین پوشش برای مدیریت دیابت نیاز به توجه دقیق به برچسب های تغذیه و لیست مواد تشکیل دهنده دارد. درک آنچه برای جستجو و چه چیزی برای جلوگیری از شما در انتخاب های آگاهانه که از اهداف سلامتی شما حمایت می کنند.

کلید های مهم برای بررسی

به عنوان یک متخصص تغذیه، توصیه می کنم که برای قند خون خود، یک برچسب تغذیه را انتخاب کنید، در هنگام انتخاب چنگال های سالم برای دیابت، کربوهیدرات ها: به دنبال چنگال هایی باشید که محتوای کربوهیدرات پایین تری دارند، به طور ایده آل در حدود 30 گرم در هر بایت یا کمتر.

هنگام انتخاب یک بسته بندی، به دنبال گزینه هایی باشید که حاوی حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده باشد. محتوای فیبر بالاتر حتی بهتر است، با برخی از بسته های تخصصی ارائه 8-15 گرم فیبر در هر وعده.این محتوای فیبر قابل توجه می تواند به طور قابل توجهی کاهش تاثیر کربوهیدرات خالص و بهبود پاسخ قند خون.

همچنین بررسی کنید:

  • کربوهیدرات: عدد اولیه که بر قند خون تأثیر می گذارد
  • فیبرهای غذایی: از کربوهیدراتهای کامل برای محاسبه کربوهیدراتهای خالص جلوگیری کنید.
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُهُمْهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُمُمُمُهُهُوا مَهُمَهُهُهُهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُهُوَهُمَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُهُو
  • پروتین: محتوای پروتئین بالاتر کمک می کند با سیری و ثبات قند خون
  • ] [Sodium] [FLT: 1 ] برای کسانی که فشار خون را در کنار دیابت مدیریت می کنند، مهم است.
  • [در این باره]: [[[۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰

فهرست های درونگرا

برای کل دانه یا توله ذرت یا کسانی که با آرد های جایگزین مانند بادام یا آرد نارگیل ساخته شده اند، که در کربوهیدرات ها پایین تر هستند، لیست مواد تشکیل دهنده باید نسبتا کوتاه و حاوی مواد تشکیل دهنده قابل تشخیص باشد.

به دنبال بسته بندی هایی باشید که اولین ماده آن است:

  • آرد کامل گندم
  • غلات کامل
  • آرد بادام
  • آرد نارگیل
  • سفیده تخم مرغ
  • گل های گل

اجتناب یا محدود کردن بسته بندی با:

  • آرد غنی شده گندم (تأل شده، نه غلات کامل)
  • شربت ذرت با فروکتوز بالا
  • اضافه کردن شکر در چند ماده اول
  • روغن های هیدروژنه یا چربی های ترانس
  • مواد افزودنی و بیش از حد

توترلاهای سوپرمارکت معمولاً به صورت فوق العاده پردازش می شوند، زیرا اغلب حاوی لثه های اضافه شده برای حفظ بافت خود هستند و از سخت شدن آن جلوگیری می کنند، بنابراین باید فقط گاهی اوقات مصرف شود در حالی که برخی از مواد افزودنی برای ثبات قفسه و بافت ضروری هستند، انتخاب محصولات با پردازش حداقل در صورت امکان از سلامت کلی.

تست پاسخ فردی شما

حتی با خواندن برچسب دقیق، پاسخ های فردی به بسته بندی های مختلف می تواند متفاوت باشد.همیشه برچسب را برای کل کربوهیدرات ها بررسی کنید و قند خون خود را آزمایش کنید، زیرا هورمون های بارداری می توانند همان کار لاکتانیلا را برای یک مادر انجام دهند و دیگری را بالا ببرند در حالی که این توصیه به طور خاص به دیابت حاملگی می پردازد، اصل برای همه انواع دیابت اعمال می شود.

هنگام تلاش برای یک محصول جدید:

  • قند خون خود را قبل از غذا خوردن بررسی کنید
  • با پر کردن برنامه ریزی شده خود، بر روی شکم خود غذا بخورید.
  • قند خون خود را ۱ تا ۱ ساعت بعد از غذا تست کنید
  • توجه داشته باشید که چگونه احساس می کنید (سطح انرژی، گرسنگی، رضایت)
  • ثبت نتایج برای شناسایی الگوها در طول زمان

این رویکرد سیستماتیک به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که کدام محصولات برای متابولیسم فردی و شیوه زندگی شما مناسب هستند.

دیابت-دوستی بربریتو و ایده ها

قرار دادن تئوری در عمل، در اینجا چند ایده بربریتو دیابتی وجود دارد که اصول مورد بحث در سراسر این راهنما را ترکیب می کنند.این دستورالعمل ها نشان می دهد که چگونه برای ایجاد وعده های غذایی رضایت بخش و طعم دهنده که از مدیریت قند خون پشتیبانی می کنند، ایجاد می کنند.

صبحانه بربریتو

از یک توتریلا با فیبر بالا، تخم مرغ های پر شده، سوسیس بوقلمون لاغر و فلفل های پخته شده برای صبحانه ای با پروتئین بسته استفاده کنید، این ترکیب انرژی پایدار را در طول صبح بدون ایجاد قند خون فراهم می کند.

[در این باره]: [[۱]

  • 1 دانه کامل یا کم کربوهیدرات تاتیلا (8 اینچ)
  • 2 تخم مرغ، پیچ و خم
  • 2 اونس سوسیس بوقلمون، پخته و فرو ریخته
  • ۱/۲ فنجان ساکسیفون و پیاز
  • ۴٫۱ فنجان اسفناج تازه
  • 2 قاشق غذاخوری پنیر را خرد کرد
  • 2 قاشق غذاخوری سالسا

دستورالعمل ها: گرم توتریلا، مواد تشکیل دهنده لایه در مرکز، در طرف ها، و رول محکم، این صبحانه قابل حمل تقریباً 25 تا 30 گرم کربوهیدرات (بسته به انتخاب بسته بندی)، پروتئین 25g و فیبر قابل توجه فراهم می کند.

مرغ و سبزیجات بوریتو

از یک توترلا کم کربوهیدرات، سینه مرغ کباب شده، تکه های آووکادو، اسفناج و یک خشک از روغن زیتون استفاده کنید، این ترکیب ساده تغذیه عالی با کمترین تاثیر بر قند خون را ارائه می دهد.

[در این باره]: [[۱]

  • 1 کم کربوهیدرات یا کل دانه توله
  • ۴- سرخ کردن سینه مرغ، برش خورده
  • 1/4 آووکادو، برش داده شده
  • 1 فنجان اسفناج تازه
  • ۲- فنجان گوجه فرنگی
  • ۴- لیوان فلفل زنگ دار
  • 1 قاشق چای خوری روغن زیتون
  • آب لیمو و cilantro برای طعم

دستورالعمل ها: مواد تشکیل دهنده لایه بر روی توتریلا، خشک با روغن زیتون و آب لیمو، اضافه کردن cilantro تازه، و محکم بسته بندی این گزینه ناهار پروتئین لاغر، چربی های سالم و مقدار زیادی سبزیجات را فراهم می کند.

سیاه و کوئینو بوریتو

این زنبور عسل سیاه و quinoaburrito پروتئین، فیبر و چربی های سالم را ارائه می دهد.یک توورتیلا دانه ای کامل این وعده غذایی را هم قلب و هم دیابت پسند می کند.این گزینه گیاهی نشان می دهد که همبرگرها می توانند به عنوان رضایت بخش و قند خون دوستانه به عنوان نسخه های مبتنی بر گوشت.

[در این باره]: [[۱]

  • 1 کل دانه توورتیلا
  • یک سوم فنجان لوبیا سیاه پخته شده
  • ۴ فنجان پخته شده quinoa
  • سبزیجات نیم فنجان (پر، پیاز، زینچینی)
  • 2 قاشق غذاخوری guacamole
  • 2 قاشق غذاخوری سالسا
  • تازه cilantro و لیمو

دستورالعمل ها: لوبیا و کینو را ترکیب کنید، سبزیجات ساکسی را اضافه کنید، بالا با guacamole و Salsa، و بسته بندی کنید.

دانلود بازی Lettuce-Wrapped Taco Burrito

برای کسانی که به دنبال به حداقل رساندن کربوهیدرات هستند، این نسخه کاهو-دوز به طور کامل توورتلا را از بین می برد در حالی که هنوز هم تمام طعم های یک فلایتو سنتی را ارائه می دهد.

[در این باره]: [[۱]

  • ۴- ۴- برگ های بزرگ
  • ۴ اونس بوقلمون زمینی (۹۰٪ لاغر یا بالاتر)
  • ۴٫۱ فنجان لوبیا سیاه
  • ۲- فنجان گوجه فرنگی
  • ۴- لیوان کاهو
  • 2 قاشق غذاخوری یونانی ماست
  • سالسا و سس گرم برای طعم

دستورالعمل ها: لایه کاهو برگ برای ایجاد یک پایه محکم، اضافه کردن بوقلمون و لوبیا فصلی، بالا با سبزیجات و ماست یونانی، و به دقت خم شده و یا خوردن صورت باز، این گزینه حداکثر محتوای سبزیجات را با حداقل کربوهیدرات فراهم می کند.

گزینه های فست فود و رستوران

در حالی که بورتیوس خانگی بیشترین کنترل را بر مواد تشکیل می دهد، زمان هایی وجود دارد که خوردن آن ضروری است یا مورد نظر است، درک چگونگی حرکت سریع غذا و منوهای رستوران به شما کمک می کند تا انتخاب های دیابت دوستانه را حتی زمانی که در خانه آشپزی نمی کنید.

دستورالعمل های عمومی برای سفارش دادن Out

هنگام سفارش بربریت ها در رستوران ها یا موسسات غذایی سریع:

  • از کل گندم یا توله های کم کربوهیدرات بپرسید اگر در دسترس باشد
  • درخواست سبزیجات اضافی برای افزایش فیبر و حجم
  • انتخاب پروتئین های کباب شده بر روی گزینه های سرخ شده
  • پرش یا به حداقل رساندن برنج، که کربوهیدرات های قابل توجهی را اضافه می کند
  • از لوبیا در کنار آن بخواهید تا بخش های مختلف را کنترل کند.
  • درخواست پنیر و کرم سورور در کنار یا به طور کامل
  • انتخاب سالسا تازه بر روی سس های خامه ای
  • به جای یک فلایتو، یک کاسه بوریتو را سفارش دهید.
  • درخواست اطلاعات تغذیه برای انتخاب آگاهانه

استراتژی Burrito Bowl

بسیاری از رستوران های بوریتو در حال حاضر گزینه های “بوwl” را ارائه می دهند که به طور کامل از بین می رود.این روش به شما اجازه می دهد تا از تمام پر شدن ها لذت ببرید در حالی که به طور قابل توجهی کاهش مصرف کربوهیدرات.یک کاسه معمولی بربریتو ممکن است شامل:

  • پایگاه کاهو یا سبز مخلوط (به جای برنج)
  • مرغ، استیک یا گوشت
  • لوبیا سیاه یا پینتو (بخش متوسط)
  • سبزیجات Fajita
  • سال های تازه
  • گوام
  • مقدار کمی پنیر

این ترکیب یک وعده غذایی رضایت بخش با کربوهیدرات های کنترل شده و تغذیه عالی فراهم می کند، اگر عنصر بسته بندی را از دست می دهید، به نظر می رسد که توله کم کربوهیدرات خود را یا استفاده از برگ های کاهو برای ایجاد بخش های دستی است.

کنترل پورت در رستوران ها

بخش های رستوران اغلب بسیار بزرگتر از آنچه شما ممکن است در خانه خدمت کنید، یک رستوران معمولی می تواند حاوی 60-100g کربوهیدرات یا بیشتر باشد که ممکن است بیش از کل برنامه غذایی شما باشد.

  • یک همبرگر را با یک همراه ناهار خوری به اشتراک بگذارید
  • نصف بخورید و بقیه را برای یک وعده غذایی دیگر ذخیره کنید.
  • سفارش یک اندازه کوچکتر در صورت در دسترس
  • تیک تاکو به جای یک بربریتو برای کنترل قطعات داخلی
  • روی پروتئین و سبزیجات تمرکز کنید، برخی از پوشش های غیر آلی را رها کنید

اشتباهات رایج برای اجتناب از

حتی با نیت خوب، اشتباه کردن آسان است که می تواند تلاش های مدیریت قند خون شما را تضعیف کند و از مشکلات رایج آگاه شود، به شما کمک می کند تا از آنها اجتناب کنید و با اهداف سلامتی خود در مسیر خود بمانید.

دانلود فیلم Hidden Carboهیدراتs

بسیاری از مردم تنها بر روی بسته بندی تمرکز می کنند و فراموش می کنند که کربوهیدرات ها را در سایر اجزای بوریتو، ذرت، برنج (در صورت وجود) در نظر بگیرند و حتی برخی سس ها حاوی کربوهیدرات هایی هستند که به سرعت اضافه می شوند.همیشه کل کربوهیدرات کل همبرگر را در نظر بگیرید، نه فقط بسته بندی.

فرض بر این که تمام "Healthy" ها برابر هستند

اصطلاحات بازاریابی مانند “چندین”، “ساخت با دانه های کامل” یا “طبیعی” لزوما به این معنی نیست که یک محصول بهترین انتخاب برای مدیریت دیابت است.همیشه برچسب تغذیه و فهرست مواد تشکیل شده را بخوانید تا به جای تکیه بر ادعاهای جلوی بسته بندی، بسته بندی برچسب “چندین” هنوز هم می تواند از آرد تصفیه شده با مقادیر کوچک از دانه های اضافه شده ساخته شود.

غفلت از پروتئین و چربی های سالم

یک بربریتو پر از سبزیجات و پیچیده در یک توترولا کم کربوهیدرات ممکن است به نظر برسد که یک انتخاب سالم است، اما بدون پروتئین کافی و چربی های سالم، آن را به سیری پایدار و یا کنترل قند خون مطلوب ارائه نمی دهد به یاد داشته باشید که جفت کردن توله خود را با مواد با فیبر بالا، پروتئین بالا برای ایجاد غذاهای متعادل که از اهداف بهداشتی شما حمایت می کند.

خوردن خیلی سریع

خوردن سریع می تواند منجر به پرخوری شود و ممکن است باعث افزایش قند خون چشمگیر تر شود.تا زمان کافی برای جویدن کامل و خوردن آگاهانه به بدن شما اجازه دهد تا به درستی غذا را هضم کند و به شما کمک کند تا نشانه های کامل را قبل از مصرف بیش از حد تشخیص دهید.

نظارت بر پاسخ قند خون

پاسخ های فردی به غذاها به طور قابل توجهی متفاوت است، آنچه که برای یک فرد مبتلا به دیابت خوب کار می کند ممکن است باعث افزایش قند خون در دیگری شود. نظارت منظم قند خون به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه بسته بندی ها و پر کردن های مختلف بر سطح گلوکز شما تأثیر می گذارد و به شما اجازه می دهد تنظیمات شخصی سازی شده را انجام دهید.

غذاهای پرپ و ذخیره سازی

آماده سازی بریتیوس های دوستدار دیابت می تواند زمان را صرفه جویی کند و اطمینان حاصل کند که همیشه گزینه های سالم در دسترس دارید.پرونده مناسب غذا و تکنیک های ذخیره سازی کیفیت و ایمنی مواد غذایی را در حالی که از اهداف سلامتی شما حمایت می کند.

صبحانه سر سر سربرگ (Make-Ahead Breakfast Breakfast) Burritos

هر بار که به طور محکم در فویل قرار می گیرد و تا 3 ماه منجمد می شود، همبرگر صبحانه مناسب با فریزر گزینه های مناسب برای صبح شلوغ و شلوغ را فراهم می کند، هنگامی که دوباره گرم می شود، فویل را حذف کرده و بروشور را به یک صفحه امن مایکروویو منتقل می کند.

نکاتی برای بورریتوس های موفق فریزر:

  • تمام مواد پخته شده را به طور کامل قبل از جمع آوری کنید
  • از مواد تشکیل دهنده ای که به خوبی منجمد نمی شوند (lettuce، گوجه فرنگی، کرم سویا)
  • بسته بندی محکم در فویل یا بسته بندی پلاستیکی، سپس در کیسه های فریزر قرار دهید
  • برچسب با محتوا و تاریخ
  • سرد کردن تخت برای ذخیره سازی آسان تر
  • تاw شب در یخچال برای بهترین نتایج، یا دوباره گرم شدن از یخ زده

قطعات جداگانه جداگانه

به جای جمع آوری کامل بریتیوس در پیشبرد، شما می توانید اجزای فردی را آماده کنید و آنها را به طور جداگانه ذخیره کنید، این رویکرد به خوبی برای ناهار و شام پریتوس که سبزیجات تازه در آن آماده هستند، کار می کند:

  • مرغ، بوقلمون یا پروتئین های دیگر (3-4 روز در یخچال)
  • لوبیا پخته شده (4-5 روز در یخچال و فریزر یا یخ)
  • سبزیجات معطر (3-4 روز در یخچال)
  • سبزیجات تازه را انتخاب کرده اند (۲-۳ روز در یخچال)
  • سس ها و سس های خانگی ( 3-5 روز در یخچال)

هنگامی که آماده غذا خوردن هستید، به سادگی اجزای پخته شده را گرم کنید، بربریتو خود را با مواد تازه جمع آوری کنید و لذت ببرید.این روش حداکثر انعطاف پذیری و طراوت را فراهم می کند.

دانلود بازی اندروید

انواع مختلف بسته بندی ها دارای الزامات ذخیره سازی مختلف هستند:

  • قلعه های برقی: فروشگاه در بسته بندی اصلی در دمای اتاق تا زمانی که باز شود، سپس یخچال
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] اغلب به یخچال نیاز دارند؛ دستورالعمل های بسته را بررسی کنید
  • و در این هنگام، از رنگ های سفید استفاده می شود.
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
  • کاهو و سبزیجات بسته بندی می شوند: شستشو، خشک و ذخیره در کشو با حوله کاغذی برای جذب رطوبت

نکات اضافی برای موفقیت

فراتر از اصول انتخاب و پر کردن انتخاب ها، این استراتژی های اضافی می توانند به شما کمک کنند تا با موفقیت بربریت ها را در برنامه مدیریت دیابت خود قرار دهید.

تعادل بریتیوس در رژیم غذایی کلی شما

در حالی که بریتیوس می تواند یک انتخاب سالم باشد، تنوع برای تغذیه بهینه مهم است.اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی کلی شما شامل طیف گسترده ای از غذاها از تمام گروه های غذایی است.Don't منحصرا به بریتیوس، حتی سالم، برای تمام وعده های غذایی مختلف، به طور کامل به حالت چرخش در می آید تا اطمینان حاصل شود که شما مواد مغذی متنوع و جلوگیری از مواد غذایی خسته شده است.

اقامت در هیدروated

آب و هیدراتاسیون از سلامت کلی پشتیبانی می کند و می تواند به مدیریت قند خون کمک کند.آب را با بورریتو بنوشید تا نوشیدنی های شیرین یا حتی آب میوه، که می تواند باعث افزایش قند خون شود، اگر می خواهید طعم دهنده باشد، سعی کنید آب با لیمو، لیمو یا خیار، یا چای بدون قند.

دانلود بازی Appropriate Side Dishes

پیدا کردن طرف های مناسب برای تکمیل وعده غذایی بربریتو می تواند هر دو طعم و تغذیه را افزایش دهد در حالی که قند خون خود را در چک نگه دارید.

  • سالاد جانبی با لباس پوشیدن vinaigrette
  • Jicama با پودر لیمو و چیلی
  • خیار و سالاد گوجه فرنگی
  • سبزیجات Roasted
  • خدمت کوچک سوپ سیاه
  • فلفل های زنگ دار با guacamole

از طرف هایی که کربوهیدرات های بیش از حد مانند چیپس، برنج یا لوبیای معطر اضافه می کنند (مگر اینکه قبلا در بورس تحصیلیتو گنجانده شده و در برنامه غذایی شما حساب شده باشد) خودداری کنید.

تنظیم فعالیت فیزیکی

نیازهای کربوهیدرات شما ممکن است بر اساس سطح فعالیت شما متفاوت باشد.من تمایل دارم به سمت گزینه های کم کربوهیدرات در روزهای هفته در حالی که با دیابت زندگی می کنم، زیرا من بیشتر صبح ها و بعد از ظهر ها از خانه در کامپیوتر من کار می کنم، به معنی فعالیت کمتر برای من است و گزینه های کم کربوهیدرات تمایل به داشتن تاثیر جزئی یا صفر بر میزان قند خون من در زمانی که مدت طولانی مدت برای مصرف بیشتر می نشینند، ممکن است شما کمی فعال تر باشید.

کار با متخصصان بهداشت و درمان

همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه شخصی مشورت کنید در حالی که دستورالعمل های عمومی مفید هستند، نیازهای فردی بر اساس عوامل مختلفی از جمله دیابت، داروها، سطح فعالیت، اهداف وزن و سایر شرایط سلامتی خاص می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی شخصی سازی شده ایجاد کنید که شامل بورتیوس و سایر غذاهایی که از کنترل خون مطلوب لذت می برید.

سوالات متداول

آیا افراد مبتلا به دیابت می توانند به طور منظم بربریت ها بخورند؟

بنابراین، آیا برای بیماران دیابتی مناسب است؟ پاسخ واضح بله، با تاکید بر انتخاب آگاهانه است.با انتخاب گزینه های با فیبر بالا، کم کربوهیدرات، کنترل بخش ها و پر کردن بسته بندی خود با پروتئین لاغر و مقدار زیادی سبزیجات، شما می توانید از این وعده غذایی همه کاره لذت ببرید در حالی که به طور موثر مدیریت قند خون خود را. Burritos می تواند به طور کامل بخشی از یک وعده غذایی منظم در هنگام چرخش با مواد تشکیل شده با مواد تشکیل دهنده های دیابتی باشد.

آیا دانه های ذرت یا آرد برای بیماران دیابتی بهتر است؟

Corn Tortillas: این ها معمولا در کالری و کربوهیدرات ها نسبت به آرد و دارای شاخص گلیسمی پایین تر هستند، آنها اغلب از ذرت کامل دانه ساخته می شوند که در فیبر بالاتر است، با این حال، گزینه های گندم کامل می تواند برای شما بهتر باشد اگر شما دیابت را مدیریت می کنید، آنها معمولا مزایای غلات کامل را ارائه می دهند، ارتقاء سطح قند خون پایدار، محتوای فیبر بالاتر، هضم فیبر بالا، به کاهش پاسخ خاص خود کمک می کند.

چند کربوهیدرات باید حاوی یک فلایتو دیابتی باشد؟

این بر اساس نیازهای فردی متفاوت است، اما بسیاری از افراد مبتلا به دیابت با انتخاب یک بسته بندی کم کربوهیدرات (3-15g کربوهیدرات) و کنترل بخش هایی از پر کردن کربوهیدرات بالاتر مانند لوبیا، می توانید یک فلایتو رضایت بخش ایجاد کنید که متناسب با آن است.

آیا می توانم بربریت ها بخورم اگر انسولین مصرف کنم؟

بله، شما می توانید از بورریتوس در حالی که از انسولین استفاده می کنید، لذت ببرید، اما لازم است که بر مدیریت انسولین و کنترل بخش تمرکز کنید، با توجه به مواد تشکیل دهنده، مانند انتخاب غلات کامل و پروتئین های لاغر، می توانید یک وعده غذایی متعادل ایجاد کنید.بخش های خود را برای کمک به حفظ سطح قند خون پایدار، فراموش نکنید که گلوکز خود را نظارت کنید و تنظیم کنید به عنوان انسولین مورد نیاز، اجازه می دهد بدون اینکه بدون غذا خود را به خطر بیاندازید.

اگر نتوانم بسته های کم کربوهیدرات را در فروشگاه محلی خود پیدا کنم چه؟

اگر بسته بندی های کم کربوهیدرات مخصوص در دسترس نباشد، بر روی پیدا کردن کوچکترین کل توترلاهای گندم ممکن تمرکز کنید، یا از بسته بندی های کاهو به عنوان یک جایگزین استفاده کنید، همچنین می توانید بسته های مخصوص را از خرده فروشان مانند آمازون سفارش دهید.

آیا باید از بورریتوس به طور کامل اجتناب کنم اگر قند خون من بالا باشد؟

نه لزوماً.اگر قند خون شما بالا باشد، ممکن است نیاز به کاهش موقت مصرف کربوهیدرات داشته باشید، اما این به معنای حذف دائمی بربریتها نیست، شما احتمالاً بخش های پایین تر از کربوهیدرات را افزایش می دهید، نسبت سبزیجات غیرارستگارشی را افزایش می دهید و با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار می کنید تا داروها را تنظیم کنید، اگر قند خون بهتر کنترل شود، احتمالاً می توانید بخش های معتدل کل غله را مجدداً مجدداً مجدداً تنظیم کنید.

نتیجه گیری

ایجاد بورریتوز های مناسب دیابت به طور کامل با دانش و رویکرد درست قابل دستیابی است.با انتخاب فیبر بالا، غلات کامل یا بسته بندی های کم کربوهیدرات، پر کردن آنها با پروتئین های لاغر، سبزیجات فراوان و چربی های سالم و تمرین کنترل مناسب بخش، شما می توانید از بورریتوس های خوشمزه لذت ببرید در حالی که به طور موثر مدیریت سطح قند خون خود را.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت بسیار فردی است، آنچه که برای یک فرد مناسب است ممکن است برای دیگری اصلاح شود.از دستورالعمل های موجود در این مقاله به عنوان نقطه شروع استفاده کنید، اما توجه به پاسخ های قند خون خود را جلب کنید و با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای تنظیم دقیق روش خود، انتخاب های غذایی متفکرانه و رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند تا به اهداف سلامتی خود دست یابید در حالی که هنوز از غذاهای دوست دارید.

کلید انتخاب برای انتخاب های نمکی سالم عبارتند از: انتخاب بسته بندی با حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده، اولویت بندی غلات کامل یا جایگزین های کم کربوهیدرات بر روی آرد تصفیه شده، پر کردن نمکتو با پروتئین لاغر و مقدار زیادی از سبزیجات غیرارشی، از جمله چربی های سالم برای سیری و ثبات قند خون، کنترل بخش هایی از مواد تشکیل دهنده با کربوهیدرات بالا، خواندن برچسب های تغذیه، و نظارت بر گزینه های مختلف قند خون.

با این استراتژی ها در دست، شما می توانید با اطمینان از بورریتوس را در برنامه غذایی دیابت خود، لذت بردن، وعده های غذایی راحت و رضایت بخش که از سلامت شما حمایت می کنند بدون قربانی کردن طعم و یا تنوع، چه شما آماده کردن صبحانه برای هفته پیش، جمع آوری یک ناهار سریع، و یا سفارش در رستوران مورد علاقه خود، شما در حال حاضر دانش برای انتخاب که با اهداف مدیریت دیابت شما هماهنگ است.

برای اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه و برنامه ریزی غذایی دیابت، از انجمن دیابت آمریکایی بازدید کنید یا با یک متخصص تغذیه ثبت شده که در مراقبت از دیابت تخصص دارد مشورت کنید.