Table of Contents

انتخاب نوشیدنی در رستوران های زنجیره ای می تواند زمانی که شما متعهد به کاهش مصرف قند هستید، چه در حال مدیریت دیابت هستید، پس از رژیم غذایی کتوژنیک یا به سادگی اولویت بندی سلامت خود، پیدا کردن نوشیدنی های رضایت بخش بدون قند اضافه برای حفظ اهداف سلامتی شما در هنگام غذا خوردن ضروری است.

خبر خوب این است که زنجیره های رستوران بزرگ در سال های اخیر پیشنهادات نوشیدنی بدون قند خود را به طور قابل توجهی گسترش داده اند.از چای های بدون شیرین و قهوه سیاه تا نوشابه های صفر کالری و آب های گازدار، شامان آگاه در حال حاضر گزینه های متعددی دارند که در طعم و مزه یا تنوع سازش نمی کنند.

این راهنمای جامع بهترین انتخاب نوشیدنی بدون شکر را در رستوران های زنجیره ای محبوب در چندین دسته بررسی می کند و به شما کمک می کند تا انتخاب های آگاهانه ای را انتخاب کنید که با ترجیحات غذایی و اهداف بهداشتی شما سازگار باشد.

پرونده سلامت برای حذف نوشیدنی های شیرین-Sweeteed

نوشیدنی های شیرین کننده یکی از بزرگترین منابع قند اضافه شده در رژیم غذایی آمریکا است.تحقیقات به طور مداوم مصرف بیش از حد شکر را به افزایش خطرات چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و عروقی و پوسیدگی دندان پیوند می دهد.یک نوشابه معمولی 20 اونس می تواند حاوی 65 گرم شکر باشد - بیش از دو برابر میزان توصیه شده انجمن قلب آمریکا برای قند اضافه شده است.

هنگامی که نوشیدنی های شیرین مصرف می کنید، بدن شما رشد سریع گلوکز خون را تجربه می کند و پس از تصادف هایی که گرسنگی و خستگی را تحریک می کند، این استروروروستر متابولیک باعث می شود که مدیریت وزن بیشتری داشته باشد و می تواند به مقاومت در برابر غذاهای جامد کمک کند، کالری مایع سیگنال های سیری مشابهی را ایجاد نمی کند، به این معنی که شما احتمالا کالری اضافی بدون احساس رضایت مصرف می کنید.

حذف نوشیدنی های شیرین و شکر آور مزایای سلامتی فوری و بلند مدت را ارائه می دهد. بسیاری از مردم گزارش می دهند که سطح انرژی بهبود یافته، کنترل قند خون بهتر، کاهش میل و کاهش وزن به سادگی با تغییر به گزینه های بدون قند برای افرادی که مبتلا به پیش دیابت یا دیابت هستند، این اصلاح رژیم غذایی منفرد می تواند به طور قابل توجهی کنترل گلیسمی و کاهش الزامات دارو را بهبود بخشد.

فراتر از سلامت متابولیک، کاهش مصرف شکر از سلامت دهان با محدود کردن منبع سوخت برای باکتری های ایجاد کننده حفره محافظت می کند.این طبیعت اسیدی بسیاری از نوشیدنی های شیرین همچنین مینای دندان را از بین می برد و منجر به حساسیت و پوسیدگی نوشیدنی های بدون شکر می شود این خطرات را از بین می برد در حالی که هنوز هم گزینه های طعم دهنده ای برای آب ساده فراهم می کند.

نوشیدنی های بدون شکر و رژیم های کم کربوهیدرات

برای کسانی که از کتوژنیک، اتکینز یا دیگر الگوهای غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند، انتخاب نوشیدنی ها به ویژه مهم می شود.این روش های غذایی به طور معمول مصرف کربوهیدرات را بین 20 تا 100 گرم در روز محدود می کنند، بسته به پروتکل خاص و اهداف فردی.یک نوشیدنی شیرین می تواند به راحتی نصف یا بیشتر از این مصرف کند، و اتاق کم مصرف مواد مغذی را ترک کند.

رژیم های کم کربوهیدرات با تغییر منبع سوخت اولیه بدن از گلوکز به کتون ها کار می کنند که وقتی چربی متابولیزه می شود، این حالت متابولیک، به نام کتوز، مزایایی از جمله سرکوب اشتها، سطح انرژی ثابت و سوزاندن چربی کارآمد را ارائه می دهد.

نوشیدنی های بدون شکر اجازه می دهند تا رژیم های کم کربوهیدرات بدون به خطر انداختن کتوز تغذیه ای خود از انواع مختلف لذت ببرند. Options مانند چای بدون شیرین، قهوه سیاه و نوشابه های بدون کالری حاوی کربوهیدرات های ناچیز هستند و واکنش های انسولین را که می توانند سوزاندن چربی را متوقف کنند، ایجاد نمی کنند. بسیاری از رستوران ها در حال حاضر محبوبیت این الگوهای غذایی را تشخیص می دهند و انتخاب نوشیدنی های کم کربوهیدرات خود را به این ترتیب گسترش داده اند.

شایان ذکر است که برخی از نوشیدنی های بدون قند حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که در جامعه کم کربوهیدرات بحث برانگیز هستند، در حالی که اکثر شیرین کننده های مصنوعی به طور قابل توجهی بر قند خون یا سطح انسولین تاثیر نمی گذارند، برخی افراد گزارش می دهند که آنها باعث میل یا کاهش وزن می شوند.اگر شما به شیرین کننده های مصنوعی حساس هستید، روی گزینه های طبیعی بدون قند مانند چای ساده، قهوه و آب تمرکز کنید.

رمزگذاری اطلاعات تغذیه در رستوران های زنجیره ای

مقررات فدرال نیاز به رستوران های زنجیره ای با 20 یا بیشتر مکان برای نمایش اطلاعات کالری به طور مستقیم در منوها و منوها دارند، این شفافیت به مصرف کنندگان کمک می کند تا انتخاب های آگاهانه را انتخاب کنند، اما به تنهایی شمارش کالری به داستان کامل نمی پردازد. درک اینکه چگونه به دسترسی و تفسیر داده های جامع تغذیه برای شناسایی گزینه های واقعا رایگان ضروری است.

اکثر زنجیره های اصلی اطلاعات دقیق تغذیه در وب سایت ها و برنامه های تلفن همراه خود را ارائه می دهند، این منابع به طور معمول نه تنها کالری، بلکه کربوهیدرات ها، قندها، قندهای اضافه شده، پروتئین، چربی، سدیم و سایر مواد مغذی را در هنگام ارزیابی نوشیدنی ها، توجه ویژه به "کل شکر" و "اضافه کردن شکر" خطوط، به عنوان این نشان می دهد که محتوای واقعی است.

برخی نوشیدنی ها ممکن است حاوی قندهای طبیعی ناشی از مواد تشکیل دهنده مانند شیر یا آب میوه باشند، حتی اگر هیچ شکری در طول آماده سازی اضافه نشده باشد، برای اجتناب از شکر دقیق، به دنبال نوشیدنی با صفر گرم در هر دو قند کل و اضافه کردن قندهای اضافه شده باشد.

برنامه های رستوران اغلب شامل ویژگی های سفارشی سازی است که به شما اجازه می دهد نوشیدنی ها را تغییر دهید و به روز رسانی های تغذیه در زمان واقعی را ببینید، این قابلیت به ویژه در فروشگاه های قهوه مفید است که در آن شما ممکن است بخواهید جایگزین انواع شیر، تنظیم اندازه های خدمات، یا اضافه کردن عکس با این ابزار قبل از سفارش کمک می کند تا ترکیباتی را که متناسب با نیازهای غذایی شما هستند، شناسایی کنید.

هنگامی که اطلاعات تغذیه به راحتی در دسترس نیست، برای درخواست کارکنان رستوران برای کمک تردید نکنید. کارکنان به طور معمول می توانند به لیست های دقیق مواد تشکیل شده و اطلاعات آلرژن دسترسی پیدا کنند که ممکن است به طور عمومی نمایش داده نشود، نوشیدنی هایی که به عنوان “diet”، “Zero”، “light” یا “un شیرین” نامگذاری شده اند، معمولاً نشان دهنده کاهش یا حذف محتوای قند هستند، اگرچه تأیید همیشه محتاط است.

Chick-fil-A: رهبری سریع حرکت بدون شکر

Chick-fil-A خود را به عنوان یک رهبر در ارائه گزینه های نوشیدنی آگاهانه سلامت در رستوران های فست فود تاسیس کرده است. تعهد آنها به کیفیت فراتر از مرغ امضا خود گسترش می یابد تا شامل انتخاب آگاهانه نوشیدنی های بدون قند که به تنظیمات مختلف غذایی ارائه می دهند.

این زنجیره هر دو شکر غذایی Coke و کوکاکولا صفر را در تمام مکان ها ارائه می دهد، گزینه هایی را برای کسانی که پروفایل های مختلف شیرین کننده مصنوعی را ترجیح می دهند، ارائه می دهد. Diet Coke از aspartame به عنوان شیرین کننده اصلی خود استفاده می کند، در حالی که کوکاکولا صفر شکر ترکیبی از Aspartame و aceulfame پتاسیم را برای تقلید دقیق تر از طعم کوکاکولا معمولی، حاوی صفر کالری و کربوهیدرات صفر است.

چای یخ زده ی تازه ی Chick-fil-A به عنوان یک انتخاب استثنایی بدون شکر است، بر خلاف برخی از رقبا که از چای متمرکز یا پیش از شیرین استفاده می کنند، چای خود را در طول روز با استفاده از یک ترکیب اختصاصی، تازه می کند. نتیجه یک نوشیدنی تمیز و تازه با آنتی اکسیدان های طبیعی و بدون اضافه کردن قند یا شیرین کننده های مصنوعی است که می توانید بدون اضافه کردن کالری به آن اضافه کنید.

برای علاقه مندان به قهوه، Chick-fil-A در خدمت قهوه کشاورزان سه نفره است که می تواند برای یک تجربه کاملا بدون قند سیاه باشد، قهوه یخ زده آنها نیز بدون شیرین در دسترس است، اگرچه آماده سازی پیش فرض شامل شکر مایع است، همیشه مشخص "شیرین" هنگام سفارش قهوه یخ برای اطمینان از دریافت یک نسخه بدون شکر.

یک نوشیدنی برای مقابله با احتیاط، لیموناد معروف Chick-fil-A است، در حالی که خوشمزه است، لیموهای منظم و رژیم غذایی آنها حاوی مقادیر قابل توجهی از شکر هستند. نسخه رژیم غذایی از Splenda برای کاهش کالری استفاده می کند اما هنوز هم شامل آب لیمو با قند طبیعی است.اگر شما به شدت از تمام قندها اجتناب می کنید، با چای یا نوشابه های غذایی بدون قند آن ها به جای آن، به جای آن، چسبید.

سبد خرید رایگان مک دونالد

به عنوان بزرگترین زنجیره غذایی سریع جهان، مک دونالد سالانه میلیاردها نوشیدنی را سرو می کند.گزینه های بدون قند آنها به طور قابل توجهی برای پاسخگویی به تقاضای مصرف کننده در حال رشد برای گزینه های سالم تر تکامل یافته اند و این کار را آسان تر از همیشه برای پیدا کردن نوشیدنی های مناسب صرف نظر از محدودیت های غذایی شما می کند.

انتخاب چشمه مک دونالد شامل غذاهای Coke و کوکاکولا Zero Sugar در تقریباً تمام مکان ها است.این نوشابه های بدون کالری طعم آشنا را بدون هیچ گونه قند یا کربوهیدرات ارائه می دهند. برخی رستوران های مک دونالد همچنین غذاهای Sprite Zero، دکتر پپ یا سایر نوشابه های بدون قند را با توجه به ترجیحات منطقه ای و موافقت نامه های تامین کننده ارائه می دهند.

چای یخ زده زنجیره ای نشان دهنده یک گزینه عالی بدون شکر است. مک دونالد از یک ترکیب از pekoe نارنجی و pekoe برش چای سیاه، تازه دم کرده و بر روی یخ خدمت می کند، این نوشیدنی حاوی کالری، بدون شکر است و یک طعم کافئین ظریف را فراهم می کند. طعم ملایم چای آن را به طور جهانی جذاب و جفت با هر منوی تقریباً جذاب می کند.

برنامه قهوه مک دونالد در سال های اخیر تحت نام تجاری مکفی گسترش یافته است، قهوه پر زرق و برق آنها، داغ یا یخ، حاوی شکر صفر در هنگام خدمت سیاه. An Americano - شات های اسپرسو رقیق شده با آب گرم - از طعم جسورانه تر در حالی که باقی مانده به طور کامل عاری از شکر قهوه سرد، در دسترس در مکان های شرکت کننده، یک جایگزین صاف و کمتر سنتی برای قهوه.

برای کسانی که به دنبال آب رسانی پیشرفته هستند، مک دونالد آب بطری را ارائه می دهد و در برخی از مکان ها، گزینه های آب گازدار طعم دهنده را فراهم می کند.این ها بدون معرفی قند یا شیرین کننده های مصنوعی، انواع آب ساده را فراهم می کنند. اپلیکیشن تلفن همراه مک دونالد شامل یک ماشین حساب جامع تغذیه است که به شما اجازه می دهد تا محتوای قند هر نوشیدنی را قبل از سفارش تأیید کنید.

نوشیدنی ها برای جلوگیری از اینکه آیا شما قند را از بین می برید شامل لرزش های مک دونالد، حاشیه ها، صاف ها و نوشابه های معمولی است، حتی نوشیدنی "پزیت" و نقشه ای حاوی قندهای اضافه شده قابل توجه است، در صورتی که شک دارید، با اطلاعات تغذیه مشورت کنید یا از گزینه های بی قند برچسب خود انتخاب کنید.

انتخاب نوشیدنی صفر-Sugar King’s Zero-Sugar Drink Selection

Burger King چندین نوشیدنی بدون قند را فراهم می کند که بدون قربانی کردن طعم یا تنوع، غذاهای سالم را در خود جای می دهد، سیستم چشمه آنها معمولا شامل چندین گزینه صفر کالری است، اگرچه دسترسی خاص ممکن است با مکان و قرارداد توزیع محلی کوکاکولا یا پپسی متفاوت باشد.

اکثر رستوران های Burger King به محصولات کوکاکولا خدمت می کنند، به این معنی که شما می توانید غذاهای Coke و کوکاکولا Zero Sugar را به عنوان پیشنهادات استاندارد پیدا کنید، برخی از مکان های موجود در مناطق پپسی رژیم غذایی و پپسی صفر شکر را به جای آن، هر دو خط محصول جایگزین های صفر کالری و صفر-sugar را برای نوشابه های معمولی، با تفاوت های جزئی در ترکیب های شیرین کننده و پروفایل های طعم دهنده ارائه می دهند.

چای یخ زده برگر کینگ یک جایگزین تازه برای نوشیدنی های گازدار فراهم می کند.براز برگ های چای با کیفیت و سرد خدمت می کند، این گزینه حاوی هیچ کالری یا قند در حالی که ارائه آنتی اکسیدان های طبیعی است. طعم تمیز چای مکمل منو فلابر کینگ به ویژه خوب، ارائه یک اثر پاک کننده بین نیش.

انتخاب قهوه زنجیره شامل انواع گرم و یخ است که می تواند از قهوه بدون شکر لذت ببرد، قهوه BK King از 100٪ لوبیا عربی و نوشیدنی های مخصوص به طور معمول حاوی شکر نیست اگر شما قهوه یخ زده را ترجیح می دهید، بدون شیرین کننده آن را برای حفظ آن بدون شکر. آگاه باشید که طعم قهوه و نوشیدنی های مخصوص به طور خاص حاوی شکر است مگر اینکه به طور خاص اصلاح شده باشد.

Burger King همچنین آب بطری را معرفی کرده و در مکان های انتخاب شده، گزینه های آب را روشن می کند، این ها تنوع بیشتری برای کسانی که می خواهند از شیرین کننده های شکر و مصنوعی به طور کامل اجتناب کنند، ارائه می دهند و وب سایت Burger King اطلاعات تغذیه کامل را ارائه می دهد و به شما اجازه می دهد تا قبل از بازدید از رستوران، محتوای قند را تأیید کنید.

استارباکس: قدم زدن به گزینه های بدون شکر در قهوه غول پیکر آمریکا

استارباکس هر دو فرصت و چالش برای مصرف کنندگان آگاه از شکر را ارائه می دهد، در حالی که زنجیره نوشیدنی های بدون شکر را ارائه می دهد، منوی آنها همچنین شامل بسیاری از نوشیدنی های تخصصی با قند بالا است. درک اینکه کدام گزینه ها واقعا بدون قند هستند نیاز به ناوبری دقیق از پیشنهادات گسترده خود دارد.

قهوه سیاه ساده ترین و قابل اعتمادترین انتخاب بدون شکر در استارباکس است. Pike Place Roast، تازه در طول روز، حاوی کالری صفر و صفر قند برای کسانی که قهوه قوی تر، یک آمریکایی را ترجیح می دهند - شات های اسپرسو با آب گرم - طعم جسورانه بدون هیچ شکر.

قهوه سرد استارباکس محبوبیت زیادی به دست آورده و به عنوان یک گزینه عالی بدون شکر عمل می کند.این فرایند دم کردن سرد یک قهوه طبیعی صاف و کمتر اسیدی ایجاد می کند که بسیاری از آنها قابل لمس تر از قهوه سنتی یخ زده هستند که به سادگی سرو می شوند، آبجو سرد حاوی هیچ قند یا کالری نیست.

نوشیدنی های مبتنی بر اسپرسو مانند کاپوچینو، لات و سفیدهای مسطح می توانند بدون شکر باشند، اگر از شربت ها و شیرین کننده های اضافه شده اجتناب کنید، این نوشیدنی ها حاوی شیر هستند که به طور طبیعی قند لاکتوز را به وجود می آورد. یک لات بزرگ با شیر 2٪ حاوی حدود 18 گرم شکر از شیر به تنهایی است.

استارباکس شربت وانیل بدون شکر را در اکثر مکان ها ارائه می دهد و راهی برای اضافه کردن طعم بدون شکر فراهم می کند، این شربت از گوگرد به عنوان یک شیرین کننده استفاده می کند و حاوی هیچ کالری یا شکر نیست، شما می توانید ویلی بدون شکر را در هر نوشیدنی گرم یا یخ زده درخواست کنید، اگرچه در دسترس بودن سایر طعم های شیرین با مکان و فصل متفاوت است.

انتخاب چای زنجیره شامل گزینه های متعدد بدون شکر است. چای های گرم دم شده - از جمله انواع سیاه، سبز، سفید و گیاهی - بدون قند در هنگام خدمت ساده است. چای یخ زده نیز بدون شیرین در دسترس هستند، اگرچه شما باید به طور خاص درخواست "شیرین شده" به عنوان آماده سازی پیش فرض شامل شکر مایع.

استارباکس، فریوچینو، و بیشتر نوشیدنی های تخصصی فصلی حاوی مقدار قابل توجهی از شکر هستند و باید از آن ها که مصرف قند را محدود می کنند، حتی نوشیدنی هایی که سالم هستند، مانند آب میوه های تازه تکامل، حاوی مقادیر بالایی از قند میوه طبیعی است که همیشه اطلاعات تغذیه را از طریق برنامه استارباکس یا وب سایت قبل از سفارش نوشیدنی های ناآشنا بررسی می کنند.

دانکین: نوشیدنی های بدون شکر فراتر از دونات

با وجود نام و شهرت دون محور، دانکین گزینه های نوشیدنی بدون قند را ارائه می دهد که برای مشتریان آگاه سلامت تهیه می کند. زنجیره خود را به عنوان یک برند اول نوشیدنی در سال های اخیر معرفی کرده است و منوی نوشیدنی خود را گسترش می دهد تا گزینه های مناسب برای ترجیحات غذایی مختلف را شامل شود.

قهوه گرم و یخ دانکین را می توان به طور کامل بدون شکر در هنگام سفارش سیاه، قهوه اصلی مخلوط آن از 100٪ لوبیا عربی و حاوی هیچ کالری یا قند بدون اضافه کردن است.

قهوه سرد قهوه دم کردن زنجیره ای یک جایگزین صاف تر و کمتر اسیدی برای قهوه سنتی یخ زده فراهم می کند که ساده است، آبجو سرد کاملا بدون شکر است و به یکی از محبوب ترین پیشنهادات دانکین تبدیل شده است.از فوم شیرین و تنوع آبجو طعم دهنده، که حاوی قند اضافه شده است.

دانکین چندین عکس طعم دهنده بدون قند را ارائه می دهد که می تواند به هر نوشیدنی قهوه بدون معرفی شکر یا کالری اضافه شود، این طعم های متمرکز در انواع مانند ویلی، هازل، آلموند، بلوبری و سورپوبری هستند، مهم است که بین "flavor" (su-Free) و "flavorir" (به عنوان طعم دهنده بدون طعم و مزه) تمایز قائل شوید.

برای علاقه مندان به چای، دانکین هر دو چای گرم و یخ زده را که می تواند بدون شکر سفارش داده شود، چای یخ زده بدون شکر به ویژه تازه شده است و حاوی کالری صفر یا شکر سبز نیز برای کسانی که به دنبال مزایای آنتی اکسیدان اضافی هستند، در دسترس است.

نوشابه های چشمه دانکین شامل گزینه های رژیم غذایی مانند رژیم غذایی Coke و دیگر گونه های صفر کالری بسته به محل است.آب بطری در تمام مکان ها برای کسانی که ترجیح می دهند به طور کامل از شکر و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنند، مواد غذایی دقیق را فراهم می کند و به شما اجازه می دهد نوشیدنی ها را سفارشی کنید در حالی که به روز رسانی های تغذیه در زمان واقعی مشاهده می کنند.

Chipotle: نوشیدنی های شیرین برای غذاهای مکزیکی

Chipotle Mexico Grill شهرت خود را بر مواد اولیه و غذاهای قابل تنظیم ساخته است و انتخاب نوشیدنی آنها نشان دهنده تعهد مشابه برای ارائه گزینه های برای ناهار آگاه سلامت است در حالی که انتخاب چشمه خود را محدود تر از برخی از رقبا، آنها ارائه می دهند انتخاب های بدون شکر قابل اعتماد است.

اکثر مکان های Chipotle دارای ماشین های سبک کوکاکولا هستند که دسترسی به انواع نوشیدنی های متعدد از یک گزینه های تک نفره را فراهم می کنند. گزینه های بدون شکر معمولا شامل رژیم غذایی Coke، کوکاکولا Zero Sugar، رژیم غذایی دکتر پپ و Sprite Zero هستند. دستگاه های سبک رایگان به شما اجازه می دهند تا از ده ها ترکیب طعم دهنده انتخاب کنید، که بسیاری از آنها در نسخه های بدون شکر در دسترس هستند.

چای یخ زده بدون شکر Chipotle به عنوان یک جفت عالی برای اقلام الهام گرفته از مکزیک خود را برجسته می کند. طعم تمیز و تازه چای، طعم جسورانه از بورریتوس، کاسه ها و تاکوها را بدون اضافه کردن کالری یا شکر، برخی مکان ها هر دو انواع چای منظم و سبز را ارائه می دهند، هر دو در دسترس نیستند.

این زنجیره همچنین آب بطری را برای کسانی که ترجیح می دهند به طور کامل از نوشیدنی های چشمه جلوگیری کنند فراهم می کند، در حالی که Chipotle قهوه یا نوشیدنی های تخصصی گسترده مانند برخی از رقبا را ارائه نمی دهد، انتخاب متمرکز آن را آسان می کند تا گزینه های بدون قند بدون سردرگمی را شناسایی کند.

یکی از مزایای رویکرد نوشیدنی Chipotle شفافیت است.ماشین حساب تغذیه آنها، در وب سایت و برنامه تلفن همراه موجود است، اطلاعات کامل برای همه اقلام منو از جمله نوشیدنی ها فراهم می کند.این ابزار به شما اجازه می دهد تا قبل از سفارش، انتخاب نوشیدنی خود را با اهداف غذایی خود هماهنگ کنید.

دانلود بازی موبایل Subway: Diet Drinks for Wizard

شبکه گسترده ایستگاه های مترو، آن را به یک گزینه مناسب برای شامان آگاه سلامت که به دنبال نوشیدنی های بدون قند هستند، می سازد.سیستم های چشمه زنجیره بسته به توافق های توزیع منطقه ای متفاوت است، اما اکثر آنها گزینه های نوشیدنی صفر کالری ارائه می دهند.

رستوران های مترو در مناطق پپسی معمولاً پپسی، پپسی صفر شکر و کوه رژیم غذایی را به عنوان گزینه های چشمه بدون شکر ارائه می دهند.موقعیت با محصولات کوکاکولا، خوراک کوکاکولا صفر شکر و Sprite Zero حاوی هیچ قند و جفت خوبی با ساندویچ های مترو است.

چای یخ زده بدون شیرین در اکثر مکان های مترو موجود است و نشان دهنده یک انتخاب عالی بدون شکر است.این چای یک مکمل تازه به منو مترو بدون اضافه کردن کالری یا شیرین کننده های مصنوعی را فراهم می کند. برخی از مکان ها چای شیرین و بدون شیرین را ارائه می دهند، بنابراین مطمئن شوید که هنگام سفارش، "غیر شیرین" را مشخص کنید.

مترو همچنین آب بطری را ذخیره می کند و در بسیاری از مکان ها، گزینه های آب طعم دهنده مانند آب صفر را فراهم می کند، این ها تنوع فراتر از آب ساده را در حالی که محتوای قند صفر را حفظ می کنند، خنک کننده های جذب و ترک زنجیره اغلب شامل گزینه های نوشیدنی بدون قند اضافی مانند جرقه زدن آب و چای های خشک شده است.

برای کسانی که غذاهای کم کربوهیدرات یا کت و شلوار در مترو ایجاد می کنند، جفت سالاد غنی از پروتئین یا کاسه پروتئین با یک نوشیدنی بدون شکر، یک وعده غذایی رضایت بخش و سازگار با رژیم غذایی را ایجاد می کند.

Taco Bell: Zero-Sugar Options برای بازی های شبانه

Taco Bell به لطف منوی قابل تنظیم و انتخاب در حال رشد از گزینه های سبک تر، به طور فزاینده ای محبوب شده است.این لیست شامل چندین انتخاب بدون قند است که به شما اجازه می دهد از پیشنهادات الهام گرفته شده مکزیکی خود لذت ببرید بدون اینکه اهداف غذایی خود را به خطر بیاندازید.

انتخاب چشمه زنجیره ای به طور معمول شامل رژیم غذایی پپسی و پپسی صفر شکر به عنوان گزینه های اولیه بدون شکر است. Diet Mountain Dew نیز به طور گسترده ای در دسترس است و یک فرقه پس از علاقه مندان به Taco Bell ایجاد کرده است. این نوشابه های صفر کالری حاوی هیچ قند و ارائه طعم های آشنا است که مکمل منو Taco Bell است.

چای یخ زده تاکو بل یک جایگزین تازه برای نوشیدنی های گازدار ارائه می دهد. طعم تمیز چای یک اثر تمیز کننده را فراهم می کند که به ویژه با منوی خوشمزه و تند Taco Bell کار می کند. Request Lemon Wedges برای افزایش طعم بدون اضافه کردن کالری یا شکر.

برخی از مکان های Taco Bell نوشیدنی های سرد را در انواع بدون قند معرفی کرده اند، اگرچه در دسترس بودن به طور قابل توجهی در منطقه متفاوت است.این نوشیدنی های سبک و شیک یک تجربه سرگرم کننده و شبیه به دسر بدون شکر را در هنگام تهیه فرمول های رژیم غذایی ارائه می دهند. همیشه با کارکنان تأیید کنید که آیا گزینه های آزاد در محل خاص شما در دسترس هستند.

آب بطری در تمام مکان های Taco Bell برای کسانی که ترجیح می دهند از هر دو شکر و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنند، برنامه تلفن همراه زنجیره ای و وب سایت ارائه اطلاعات تغذیه کامل، از جمله داده های نوشیدنی دقیق است که به شما اجازه می دهد انتخاب های آگاهانه را با ترجیحات غذایی خود هماهنگ کنید.

KFC: نوشیدنی های رایگان با مرغ سرخ

انتخاب نوشیدنی KFC شامل چندین گزینه بدون قند است که به شما اجازه می دهد بدون اضافه کردن قند غیر ضروری به وعده غذایی خود از مرغ سرخ شده لذت ببرید، در حالی که زنجیره برای غذاهای پرسود شناخته شده است، منوی نوشیدنی آنها ترجیحات غذایی مختلفی را در بر می گیرد.

اکثر مکان های KFC محصولات پپسی را خدمت می کنند، به این معنی که پپسی و پپسی صفر شکر گزینه های چشمه بدون قند استاندارد هستند.دی.دی.ه دیو نیز به طور معمول در دسترس است، ارائه یک جایگزین مرکبات با طعم و مزه.این نوشابه های صفر کالری حاوی هیچ قند و ارائه طعم های آشنا است که جفت خوب با منوی KFC.

چای یخ زده KFC نشان دهنده یک انتخاب عالی بدون شکر است، به ویژه برای کسانی که می خواهند از شیرین کننده های مصنوعی به طور کامل اجتناب کنند، کیفیت تازه چای کنتراست خوبی با اقلام منو غنی و خوشمزه KFC فراهم می کند. برخی از مکان ها هر دو چای شیرین و بدون شیرین ارائه می دهند، بنابراین اولویت شما را هنگام سفارش مشخص می کنند.

آب بطری در تمام رستوران های KFC برای حداکثر هیدراتاسیون بدون هیچ گونه مواد افزودنی موجود است، برخی از مکان ها همچنین رژیم غذایی یخ زده و سایر نوشیدنی های بدون قند و شکر در خنک کننده های خود را فراهم می کنند.این گزینه ها راحتی برای کسانی که سفارش مصرف یا خوردن در ادامه را فراهم می کنند.

اطلاعات تغذیه KFC از طریق وب سایت و برنامه تلفن همراه خود قابل دسترسی است، به شما اجازه می دهد تا قبل از سفارش، محتوای قند نوشیدنی را تأیید کنید.این شفافیت به شما کمک می کند تا انتخاب هایی را انتخاب کنید که با اهداف بهداشتی شما هماهنگ شوند و همچنان از پیشنهادات خود لذت ببرید.

دانلود رایگان بازی Panera Bread: Premium Sugar-Free Drink Selections

Panera Bread خود را به عنوان یک گزینه سریع با کیفیت بالاتر قرار می دهد و برنامه نوشیدنی آنها نشان دهنده این تعهد به مواد اولیه و انتخاب های آگاهانه سلامت است. زنجیره ارائه می دهد گزینه های متعدد بدون قند است که مکمل منوی نانوایی خود را.

برنامه قهوه پانرا در میان زنجیره های سریع اسکلتی قرار دارد.رنگ های روشن و تیره آن در طول روز تازه می شوند و حاوی شکر صفر هستند که در هنگام خدمت سیاه، زنجیره قهوه نامحدود را برای مشتریان Dine-in فراهم می کند و آن را به ارزش بسیار خوبی برای علاقه مندان به قهوه تبدیل می کند.

انتخاب چای زنجیره ای به ویژه چشمگیر است، با هم انواع گرم و یخ که می تواند از شکر رایگان لذت ببرد، Panera ارائه می دهد مارک های چای برتر از جمله مخلوط خود، همه در دسترس نیست شیرین شده است چای یخ زده خود را تازه می دم و حاوی هیچ کالری یا قند بدون شیرینی سفارش داده شده بدون شیرین کننده.

نوشابه های چشمه Panera شامل گزینه های رژیم غذایی مانند رژیم غذایی پپسی و سایر انواع کالری صفر است، با این حال، زنجیره از تاکید بر نوشیدنی های چشمه به نفع قهوه و چای مکمل خود دور شده است.این تغییر منعکس کننده افزایش اولویت مصرف کنندگان برای نوشیدنی های درک شده به عنوان سالم تر و پیچیده تر از نوشابه های سنتی است.

برای کسانی که به دنبال هیدراتاسیون پیشرفته هستند، Panera آب بطری و گزینه های آب جرقه دار را ارائه می دهد. برخی از مکان ها دارای آب های جرقه دار طعم دهنده هستند که حاوی هیچ شیرین کننده شکر یا مصنوعی نیستند، ارائه یک جایگزین تازه به آب ساده است. برنامه تلفن همراه زنجیره شامل اطلاعات تغذیه دقیق برای همه نوشیدنی ها، و آن را آسان برای شناسایی گزینه های بدون قند.

قدرت چای یخ بدون شیرین

چای یخ زده بدون شیرین سزاوار شناخت ویژه به عنوان یکی از جهانی ترین نوشیدنی های رایگان شکر در رستوران های زنجیره ای است.این نوشیدنی ساده مزایای بسیاری را ارائه می دهد که آن را به عنوان یک انتخاب ایده آل برای ناهار های سالم و آگاهانه تبدیل می کند.

چای حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی به نام پلی فنول ها است که با مزایای متعدد سلامتی همراه است. چای سیاه، رایج ترین انواع مورد استفاده برای چای یخ، حاوی aflavins و thearubigins است که ممکن است از سلامت قلب و عروق حمایت کند و اثرات ضد التهابی را فراهم کند، این ترکیبات حتی زمانی که چای سرد است، و چای غیر شیرین شده یخ را به جای آب و آب و آب آشامیدنی خالی می کند.

بر خلاف نوشابه های غذایی، چای یخ زده بدون شیرین کننده حاوی هیچ شیرین کننده مصنوعی نیست، و آن را برای کسانی که ترجیح می دهند از این مواد افزودنی اجتناب کنند مناسب می کند. طعم طبیعی نوشیدنی به طور کامل از برگ های چای می آید، بدون هیچ مواد افزودنی اضافی فراتر از آب، این سادگی به مصرف کنندگان می رسد به دنبال محصولات "چسب تمیز" با حداقل پردازش.

چای یخ زده بدون شیرین، محتوای کافئین خفیف را فراهم می کند – به طور معمول 20-40 میلی گرم در هر وعده 8 اونس – که یک افزایش انرژی ملایم بدون اثرات ناخوشایند مرتبط با قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا را ارائه می دهد، این سطح کافئین متوسط آن را برای مصرف در طول روز، از جمله بعد از ظهر و اوایل شب مناسب می کند.

تطبیق نوشیدنی یکی دیگر از مزایای قابل توجه است. جفت چای بدون شیرین شده به خوبی با تقریبا هر گونه غذا، از همبرگر و سیب زمینی به سالاد و پروتئین های کباب شده آن تمیز است، کمی طعم دلپذیر یک اثر تمیز کننده را فراهم می کند که تجربه غذا خوری بدون طعم های غذایی پر چرب را افزایش می دهد.

برای کسانی که از نوشیدنی های شیرین شده دور می شوند، چای یخ زده بدون شیرین جایگزین طعم دهنده ای را ارائه می دهد که طعم “diet” یا مصنوعی را ندارد. بسیاری از مردم متوجه می شوند که ترجیحات طعم آنها در عرض چند هفته سازگار است و آنها شروع به ترجیح دادن چای شیرین نشده بیش از جایگزین های شیرین می کنند.

قهوه سیاه: نوشیدنی های Zero-Calorie

قهوه سیاه نشان دهنده خالص ترین گزینه نوشیدنی بدون قند در رستوران های زنجیره ای است که این نوشیدنی ساده – فقط قهوه و آب – کالری صفر، شکر صفر و کربوهیدرات های صفر را در هنگام ارائه مزایای بهداشتی و طعم رضایت بخش زیادی در خود جای می دهد.

قهوه یکی از غنی ترین منابع آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی غربی است.مطالعات به طور منظم مصرف قهوه را به کاهش خطرات دیابت نوع 2، بیماری پارکینسون، بیماری کبدی و برخی از سرطان ها مرتبط کرده اند.این مزایا به نظر می رسد وابسته به دوز، با مصرف متوسط از فنجان های روزانه 5 تا 5 فنجان مرتبط با نتایج مطلوب سلامتی.

کافئین در قهوه سیاه مزایای شناختی از جمله بهبود تمرکز، هوشیاری و عملکرد ذهنی را فراهم می کند. کافئین همچنین عملکرد فیزیکی را با بسیج اسیدهای چرب از بافت چربی و افزایش سطح آدرنالین افزایش می دهد.این اثرات باعث می شود قهوه سیاه یک نوشیدنی پیش از کار عالی برای کسانی که در فعالیت فیزیکی پس از ناهار خوری درگیر می شوند.

برای کسانی که رژیم های غذایی کتوژنیک یا کم کربوهیدرات را دنبال می کنند، قهوه سیاه کاملا سازگار است و حتی ممکن است تولید کتون را افزایش دهد، برخی از طرفداران این رژیم ها روغن کره یا MCT را به قهوه خود اضافه می کنند تا "قهوه ضد زنگ" ایجاد کنند، اگرچه این اصلاح کالری قابل توجهی را اضافه می کند و برای حفظ کتوز ضروری نیست.

پیچیدگی طعم دهنده ی رقبای قهوه با کیفیت شراب، با یادداشت های طعم دهنده از میوه و گل به غذاهای چرب و شکلاتی. رستوران های زنجیره ای به طور قابل توجهی کیفیت قهوه خود را در سال های اخیر بهبود بخشیده اند، و بسیاری از آنها در حال حاضر به لوبیای درجه ی مخصوصی که بدون هیچ گونه اضافه ای طعم دهنده ای را فراهم می کنند، می توانند به شما در کشف آماده سازی قهوه سیاه که واقعا از آن لذت می برید، کمک کنند.

برای کسانی که قهوه سیاه را خیلی تلخ می بینند، سعی در دم کردن سرد دارند که دارای یک نمایه طبیعی تر، کمتر اسیدی است، به طور متناوب، اضافه کردن مقدار کمی از شیر بادامی بدون شیرین یا کرم سنگین می تواند طعم و مزه را در حالی که اضافه کردن شکر و کربوهیدرات بسیاری از علاقه مندان به قهوه متوجه می شوند که طعم آنها با قهوه سیاه در عرض چند هفته سازگار است و آنها شروع به طعم و طعم ظریف از قبل از آن با ماسک.

نوشیدنی های استراتژیک برای اقلام محبوب منو

انتخاب نوشیدنی بدون قند مناسب برای تکمیل وعده غذایی شما، تجربه کلی ناهار خوری را در حالی که از اهداف سلامتی شما حمایت می کند، افزایش می دهد. درک اینکه کدام نوشیدنی ها با اقلام منو رایج به شما کمک می کند تا غذاهای رضایت بخش و متعادل را در رستوران های زنجیره ای ایجاد کنید.

غذاهای مرغی که به طور استثنایی با چای یخ زده و یا آب گازدار با لیمو جفت می شوند. کیفیت تمیز و طراوت این نوشیدنی ها پروتئین لاغر را بدون اضافه کردن طعم های رقیب مکمل می کند.برای کسانی که کربن را ترجیح می دهند، یک رژیم غذایی نوشابه لیمویی یک یادداشت تحریک کننده فراهم می کند که طعم خفیف مرغ را افزایش می دهد.

برگرها و ساندویچ ها به طور سنتی با کولا جفت می شوند و نسخه های رژیم غذایی این ترکیب کلاسیک را بدون شکر اضافه می کنند. The caramel در رژیم غذایی cola مکمل طعم های خوشمزه، طعم های غنی از گوشت گاو و پنیر را جایگزین می کند، چای یخ زده بدون شیرین، یک جفت پیچیده تر از آن را فراهم می کند که از طریق طعم های غنی، چرب، برش می دهد.

غذاهای الهام گرفته از مکزیک مانند تاکو، بورریتوس و quesadillas به خوبی با نوشابه های مواد غذایی یا چای یخ بدون شیرین با لیمو رنگ شیرین، یادداشت های روشن و اسیدی در این نوشیدنی ها تعادل غنی از پنیر، کرم سورور و گوشت فصل.

Salads از جفت نوشیدنی های سبک تر مانند آب گازدار، چای سبز بدون شیرین، یا رژیم غذایی لیمو-lime نوشابه بهره مند می شود، این نوشیدنی ها طعم های ظریف سالاد را بیش از حد تقویت نمی کنند و بدون اضافه کردن کالری، تازه سازی می کنند.از مصرف نوشیدنی های غذایی با سالاد به شدت طعم دهنده اجتناب کنید، زیرا آنها می توانند با ویپید و سبزیجات تازه برخورد کنند.

پیتزا به طور شگفت انگیزی با چای پودر یا بدون شیرین شده ی یخ، کربن در رژیم غذایی نوشابه به کاهش پنیر و روغن کمک می کند، در حالی که تاننین های چای یک اثر تمیز کننده بین برش ها را فراهم می کنند. قهوه سیاه نیز به خوبی با پیتزا کار می کند، به ویژه برای صبحانه یا هنگام غذا خوردن در صبح.

برای غذاهای کم کربوهیدرات حاوی پروتئین و سبزیجات غیرارگارشی، آب یا چای بدون شیرین اجازه می دهد تا طعم های غذایی بدون مداخله درخشش کنند.این نوشیدنی های ساده از فلسفه تمیز خوردن که بیشتر رویکردهای کم کربوهیدرات را در بر می گیرد و بدون مواد مصنوعی آب و برق فراهم می کنند، پشتیبانی می کنند.

قدم زدن به شیرین کننده های مصنوعی در نوشیدنی های بدون شکر

بیشتر نوشیدنی های بدون شکر در رستوران های زنجیره ای به طعم شیرین خود از طریق شیرین کننده های مصنوعی یا جایگزین های شکر دست می یابند. درک این مواد به شما کمک می کند تا انتخاب های آگاهانه ای را با فلسفه سلامت و ترجیحات شخصی خود هماهنگ کنید.

آسپارتم یکی از رایج ترین شیرین کننده های مصنوعی است که در رژیم غذایی Coke، رژیم غذایی پپسی و بسیاری از دیگر نوشابه های رژیم غذایی یافت می شود، این شیرین کننده تقریبا 200 برابر شیرین تر از شکر است و حاوی حداقل کالری است. آسپارتم به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته و برای اکثر مردم ایمن است، اگرچه افراد مبتلا به phenylketonuria باید از آن به دلیل محتوای phenylنینala اجتناب کنند.

Sucralose، که به عنوان Splenda عرضه می شود، یکی دیگر از شیرین کننده های به طور گسترده ای است که در بسیاری از نوشیدنی های بدون شکر و شربت یافت می شود، تقریبا 600 بار شیرین تر از شکر است و از طریق بدن به طور عمده بی فایده عبور می کند. Sucralose قابل تنظیم است، و آن را برای هر دو نوشیدنی گرم و سرد مناسب می کند.

پتاسیم آساسulfame، که اغلب به عنوان آس-K ذکر شده است، اغلب با شیرین کننده های دیگر ترکیب می شود تا یک نمایه طعم شیرین تر ایجاد کند.این در کوکاکولا Zero Sugar و بسیاری از نوشیدنی های دیگر رژیم غذایی یافت می شود که این شیرین کننده تقریبا 200 برابر شیرین تر از شکر است و اغلب در ترکیب با aspartame یا گوگرد استفاده می شود.

Stevia، یک شیرین کننده طبیعی که از گیاه استویا گرفته شده است، در سال های اخیر محبوبیت زیادی کسب کرده است. برخی رستوران های زنجیره ای در حال حاضر نوشیدنی های شیرین شده از طریق شیرین را به عنوان جایگزین گزینه های مصنوعی شیرین تر می دانند. Stevia به طور قابل توجهی شیرین تر از شکر و حاوی کالری است، اگرچه برخی از مردم یک نوشیدنی های کوچک را تشخیص می دهند.

اثرات بهداشتی شیرین کننده های مصنوعی در ادبیات علمی مورد بحث قرار می گیرد، در حالی که سازمان های نظارتی این مواد را به عنوان ایمن تایید کرده اند، برخی تحقیقات نشان می دهد که اثرات بالقوه بر میکروبیوم روده، پاسخ به انسولین و تنظیم اشتها وجود دارد، اما شواهد همچنان مخلوط هستند و مصرف متوسط برای اکثر افراد ایمن به نظر می رسد.

برای کسانی که ترجیح می دهند از شیرین کننده های مصنوعی به طور کامل اجتناب کنند، بر گزینه های طبیعی بدون قند مانند چای بدون شیرین، قهوه سیاه و آب ساده تمرکز کنید.این نوشیدنی ها بدون هیچ شیرین کننده، مصنوعی یا غیر این صورت، بسیاری از افراد متوجه می شوند که حذف همه شیرین کننده ها - از جمله شیرین کننده های مصنوعی - به کاهش میل کلی شیرین در طول زمان کمک می کند.

نکات عملی برای سفارش نوشیدنی های بدون شکر

به طور موفقیت آمیز در رستوران های زنجیره ای، نیاز به برخی از استراتژی های عملی دانش و ارتباطات دارد.این راهنمایی ها به شما کمک می کند تا نوشیدنی های بدون قند را که با اهداف غذایی شما سازگار هستند، دریافت کنید.

همیشه هنگام سفارش چای یا نوشیدنی های قهوه “بدون شیرین” را مشخص کنید، بسیاری از رستوران ها به طور پیش فرض، به ویژه قهوه یخ زده و چای یخ زده، به طور واضح در مورد اولویت شما از ارتباط نادرست جلوگیری می کند و تضمین می کند که شما یک نوشیدنی بدون شیرین دریافت می کنید.

هنگام استفاده از دستگاه های نوشیدنی چشمه، تأیید کنید که رژیم غذایی یا نسخه صفر سوپ نوشیدنی انتخاب شده خود را انتخاب می کنید.ماشین های سبک آزاد و سایر مواد مدرن اغلب گزینه های متعددی برای هر نوع نوشیدنی دارند و به طور تصادفی انتخاب نسخه منظم را آسان می کند.

در مورد محتوای قند از کارکنان سوال نکنید اگر مطمئن نیستید، کارکنان رستوران می توانند به اطلاعات مواد تشکیل دهنده و اطلاعات تغذیه دسترسی پیدا کنند که ممکن است به طور عمومی نمایش داده نشوند. اکثر کارکنان خوشحال هستند که به مشتریان با محدودیت های غذایی یا ترجیحات کمک کنند.

با گزینه های “lightly Sweetened” یا “نیمه شیرین” محتاط باشید، در حالی که این شامل شکر کمتری نسبت به نسخه های کاملا شیرین است، آنها هنوز مقادیر قابل توجهی از قند اضافه شده را شامل می شوند.اگر شما به شدت از شکر اجتناب می کنید، گزینه های کاملا بدون شیرین را انتخاب کنید.

در نظر بگیرید که طعم دهنده های خود را افزایش دهید اگر نوشیدنی های بدون شیرین را بیش از حد بی نظیر پیدا کنید، ظروف کوچک استویا مایع، قطره های طعم شیرین، یا لیمو تازه می تواند به چای یا آب ساده اضافه شود تا نوشیدنی های سفارشی ایجاد کند که ترجیحات دقیق شما را برآورده می کنند.

از برنامه های تلفن همراه رستوران برای بررسی اطلاعات تغذیه قبل از سفارش استفاده کنید، اکثر زنجیره های اصلی داده های نوشیدنی جامع را از طریق برنامه های خود ارائه می دهند و به شما اجازه می دهند تا قبل از ورود به رستوران تصمیم گیری آگاهانه بگیرید.این برنامه ریزی پیش از آن باعث کاهش خستگی تصمیم گیری و کمک می کند تا به اهداف غذایی خود پایبند باشید.

آگاه باشید که یخ می تواند نوشیدنی های رقیق شده را تحت تاثیر قرار دهد و اگر هنگام سرو با یخ، یخ نور یا یخ را برای تجربه مشخصات طعم کامل پیدا کنید، این تنظیم اغلب گزینه های رضایت بخش را رضایت بخش تر می کند.

آینده نوشیدنی های رایگان شکر در رستوران های زنجیره ای

چشم انداز نوشیدنی های بدون قند در رستوران های زنجیره ای همچنان در پاسخ به تقاضای مصرف کننده برای گزینه های سالم تر تکامل می یابد. درک روند در حال ظهور به شما کمک می کند تا انتخاب های جدیدی را که ممکن است در موسسات غذایی مورد علاقه شما در دسترس باشد، پیش بینی کنید.

جایگزین های شیر مبتنی بر گیاه به طور فزاینده ای در زنجیره های متمرکز بر قهوه رایج می شوند. شیر بادام بدون شیرین، شیر و شیر نارگیل گزینه هایی برای کسانی که به دنبال کاهش مصرف لبنیات در حالی که مصرف کم قند هستند، این گزینه ها معمولا حاوی قند کمتری نسبت به شیر معمولی هستند، اگرچه نسخه های شیرین باید اجتناب شوند.

نوشیدنی های عملکردی با ویتامین ها، مواد معدنی، پروبیوتیک ها یا سازگار کردن پاتوژن ها نشان دهنده یک دسته رو به رشد است، برخی زنجیره ها شروع به ارائه نسخه های بدون قند از این نوشیدنی ها می کنند، و مزایای سلامتی درک شده را فراتر از آب و هیدراتاسیون اولیه فراهم می کنند، با این حال، اثربخشی واقعی بسیاری از مواد نوشیدنی های کاربردی در ادبیات علمی مورد بحث قرار می گیرد.

به طور طبیعی آب های جرقه دار طعم دهنده در محبوبیت منفجر شده اند و به طور فزاینده ای در رستوران های زنجیره ای در دسترس هستند، این نوشیدنی ها بدون شکر یا شیرین کننده های مصنوعی، جذاب به مصرف کنندگان به دنبال محصولات برچسب تمیز هستند.انتظار می رود که انتخاب های گسترده ای از این نوشیدنی ها را به عنوان تقاضای مصرف کننده همچنان در حال رشد است.

قهوه سرد و قهوه نیتو در حال تبدیل شدن به پیشنهادات استاندارد در بسیاری از زنجیره ها هستند، ارائه گزینه های قهوه ای صاف و طبیعی شیرین که به طور معمول نیازی به شکر اضافی ندارند. فرآیند آبجو سرد باعث کاهش اسیدی بودن و تلخی می شود و باعث ایجاد یک تجربه قهوه سیاه تر برای کسانی می شود که به طور معمول شیرین کننده اضافه می کنند.

تکنولوژی سفارشی سازی همچنان در حال پیشرفت است، با برخی از زنجیره های تست نوشیدنی های قدرتمند AI که می توانند نوشیدنی های شخصی را بر اساس ترجیحات فردی و محدودیت های غذایی ایجاد کنند، این سیستم ها ممکن است در نهایت به مشتریان اجازه دهند تا محتوای دقیق قند را مشخص کنند و نوشیدنی های کاملا سفارشی دریافت کنند.

ابتکارات شفافیت در حال گسترش است، با زنجیره های بیشتری ارائه لیست های مواد و منابع دقیق برای نوشیدنی های خود را.این روند به مصرف کنندگان این امکان را می دهد تا بر اساس ارزش ها و اولویت های بهداشتی خود انتخاب های آگاهانه را انجام دهند و فراتر از حقایق تغذیه ساده برای شامل پایداری و ملاحظات اخلاقی گسترش یابند.

انتخاب های بدون شکر یک Habit پایدار

موفقیت آمیز حفظ انتخاب نوشیدنی بدون قند در رستوران های زنجیره ای نیازمند توسعه عادات پایدار است که احساس محدودیت یا بار نمی کند.این استراتژی ها به شما کمک می کند تا بدون هزینه های دائمی قدرت، انتخاب های سالم داشته باشید.

سفارش های پیش فرض را در رستوران های اغلب بازدید شده خود ایجاد کنید که داشتن یک نوشیدنی بدون قند در هر زنجیره ای خستگی تصمیم را از بین می برد و سفارش خودکار را به موقع می دهد، این پیش فرض ها تبدیل به عادت هایی می شوند که نیازی به تلاش آگاهانه برای حفظ آن ندارند.

رابطه خود را با نوشیدنی ها با مشاهده آنها به عنوان عملکردی به جای رفتار، زمانی که شما انتظار نوشیدن نوشیدنی برای ارائه شیرینی یا رضایت از دسر را ندارید، گزینه های بدون شیرین جذاب تر می شوند.این ذهنیت احساسات محرومیت مرتبط با اجتناب از نوشیدنی های شیرین را کاهش می دهد.

آزمایش با گزینه های مختلف بدون قند برای جلوگیری از خستگی. چرخش بین چای بدون شیرین، قهوه سیاه، آب گازدار و نوشابه های رژیم غذایی تنوع در حالی که حفظ مصرف شکر صفر است، این رویکرد مانع از یکنواختی می شود که می تواند منجر به رها کردن عادت های سالم شود.

پیشرفت خود را پیگیری کنید و نقاط عطف را جشن بگیرید، چه روزهایی را بدون نوشیدنی های شیرین و یا بهبود سلامت مانند کاهش وزن یا سطح انرژی بهتر، تصدیق موفقیت شما رفتار مثبت را تقویت می کند. بسیاری از مردم متوجه می شوند که پیگیری باعث پاسخگویی و انگیزه می شود.

ارتباط با دیگران که اهداف سلامتی شما را به اشتراک می گذارند، جوامع آنلاین، گروه های رسانه های اجتماعی و دوستان واقعی که به دنبال تغییرات رژیم غذایی مشابه هستند، حمایت، ایده های دستورالعمل و تشویق را فراهم می کند.این ارتباط اجتماعی باعث می شود انتخاب های سالم کمتر منزوی و پایدارتر شوند.

آماده برای موقعیت های اجتماعی که نوشیدنی های شیرین، هنجار هستند، و استراتژی هایی برای کاهش مودبانه پیشنهادات نوشیدنی های شیرین یا توضیح انتخاب های غذایی شما به شما کمک می کند تا عادات خود را بدون ناراحتی حفظ کنید، اکثر مردم به ارتباط روشن و مطمئن در مورد ترجیحات بهداشتی احترام می گذارند.

به یاد داشته باشید که کمال برای موفقیت لازم نیست، اگر گاهی اوقات یک نوشیدنی شکری مصرف می کنید، به سادگی به انتخاب های بدون قند در فرصت بعدی بدون گناه یا خود انتقاد از عادات سلامتی پایدار در طول زمان، نه بدون هیچ گونه اعدام، برگردید.

برای اطلاعات اضافی در مورد کاهش مصرف شکر و انتخاب نوشیدنی سالم تر، از برای کنترل و پیشگیری از بیماری در انتخاب کنید، از [DNc.gov/nutrition/index.ht.ht] و انجمن قلب [F5] ارائه می دهد: