سیستم Immune در دیابت - چرا حمایت های اضافی اهمیت دارد

ملانوما بیش از نیم میلیارد نفر را در سطح جهان تحت تاثیر قرار می دهد، با افزایش تعداد دو سال بعد از سال، در حالی که کنترل گلوکز خون به درستی پایه مدیریت التهاب عملی در نظر گرفته می شود، سیستم ایمنی اغلب توجه کمتری را دریافت می کند - با وجود شواهد شدید که افراد مبتلا به دیابت با میزان بالاتری از عفونت ها مواجه می شوند، بهبود زخم و نتایج شدیدتر از بیماری هایی مانند آنفولانزا، پنومونی و تاخیر COID- ⁇ ، باعث کاهش دائمی در تولید بیش از حد طبیعی می شود.

گل کلم - یک نیروگاه کم کار برای دفاع از آیمون

گل کلم متعلق به خانواده ککول است و به دلیل محتوای فوق العاده کم کربوهیدرات همراه با یک نمایه مواد مغذی متراکم است.یک فنجان گل کلم خام حاوی تنها حدود 5 گرم کربوهیدرات و 2 گرم فیبر است که آن را یک انتخاب ایده آل برای مدیریت گلیسمی می کند.اما کمک های آن برای ایمنی به مراتب فراتر از ترکیب ماکرو مغذی آن است.

ویتامین C و ضد اکسیدانی

یک فنجان گل کلم خام تقریباً 46 میلی گرم ویتامین C را فراهم می کند که حدود 51 درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای زنان بزرگسال و 41 درصد برای مردان را پوشش می دهد. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی است که رادیکال های آزاد را خنثی می کند، و به کاهش استرس گلوئیدی که باعث کاهش عوارض کلاژن می شود، همچنین از سنتز کلاژن، ضروری برای ترمیم زخم و افزایش فعالیت سلول های ایمنی مانند فیبروئیدی طبیعی و مقدار زیادی از جمله آسیب رساندن به آنتی اکسیدان های بتای، و مقدار زیادی از جمله آنتی اکسیدان ها، جلوگیری می کند.

سولفورافان – Beyond Antioxidant Power

سولفورافان، یک ترکیب غنی گوگرد که در گل کلم و سایر سبزیجات کُشی یافت می شود، عامل رونویسی Nrf2 را فعال می کند، یک تنظیم کننده ارشد سیستم دفاع آنتی اکسیدانی بدن را قبل از فعال شدن آنزیمی مایع، به مقدار 10 برابر افزایش می دهد و اجازه می دهد تا تولید آنزیم های سم زدایی و پروتئین های آنتی اکسیدانی که از سلول های آسیب دیده محافظت می کنند، نشان دهد که مطالعه ای که برای بهبود متابولیسم آنزیم ها نیاز دارد، به مقدار 2، باعث کاهش سرعت گلوکز و کاهش می شود.

کنترل گلییک و عملکرد Immune

هیپرگلیسمی پس از قاعدگی می تواند به طور گذرا عملکرد ایمنی را سرکوب کند، کاهش توانایی سلول های سفید خون برای مبارزه با عفونت.کلروز اثر گلیک و محتوای فیبر کمک می کند تا پس از خوردن گل کلم به عنوان پایه ای برای برنج، mash، یا طرف های سرخ شده به افراد اجازه می دهد تا قند خون پایدار را حفظ کنند در حالی که به دست آوردن یک آرایه متراکم از مواد مغذی ایمنی بدن، یک مزیت کلیدی در این نقش اساسی در هر گونه حمایت از مواد مغذی، کمک می کند.

روش های پخت و پز برای حفظ مواد مغذی

ویتامین C حساس به حرارت و محلول در آب است. بول کلم می تواند باعث زیان قابل توجهی از هر دو ویتامین C و گلوکوزینوlates. Steaming، بو دادن در دمای متوسط (حدود ۳۵۰ درجه فارنهایت برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه)، یا میکرو با حداقل آب بهتر است. بخار نور برای ۵ دقیقه در واقع افزایش دسترسی زیستی برخی از گلوکوزینوات خام مانند مصرف روغن زیتون و یا کم چرب است.

روی – دروازه بان عملکرد سلول Immune

روی یک ماده معدنی است که برای توسعه و عملکرد طبیعی سلول های ایمنی ضروری است.این به عنوان یک جزء ساختاری برای بیش از ۳۰۰ آنزیم عمل می کند و نقش مهمی در بیان ژن، سیگنال سلول و آپوپتووز بدون روی کافی ایفا می کند، سیستم ایمنی نمی تواند پاسخ قوی به پاتوژن ها را وارد کند.

مکانیسم های روی در Immunity

زینک برای بلوغ سلول های T در تیروس و برای عملکرد مناسب سلول های طبیعی قاتل، ماکروفاژها و نوتروفیل ها مورد نیاز است، به تنظیم تولید سیتوکین کمک می کند، جلوگیری از هر دو التهاب بیش از حد و فعالیت ایمنی به این معنی است که همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان، محافظت از سلول های آسیب اکسیداتیو در طول عفونت هنگامی که سطوح پایین، کاهش توانایی بدن شما (حتی ممکن است باعث کاهش میزان ایمنی بدن شود).

چرا افراد دیابتی در معرض خطر بیشتری از کمبود روی هستند

Hyperگلیسمی منجر به افزایش خروجی ادرار از طریق دیوراتیک ( ⁇ ) می شود و زینک در ادرار از دست می رود، این می تواند مطالعات بدن روی را کاهش دهد. عملکرد کلیه غیر فعال، رایج در دیابت پیشرفته، بیشتر باعث اختلال در اسید آمینه های آنفولانزای زینک می شود. علاوه بر این، داروهایی مانند متوفیلین ممکن است بر جذب روی تأثیر بگذارند.

منابع غذایی و دسترسی به Bio

منابع حیوانی روی بسیار جذب کننده هستند. Oysters غنی ترین منبع هستند، به دنبال گوشت قرمز، مرغ و لبنیات. برای رژیم های گیاهی، دانه های کدو تنبل، جوجه پز، mgbil، ماهی های گیاهی، غلات ماهی، و غلات تقویت شده زینک را فراهم می کند، اما جذب تا حدودی توسط فیتس مسدود شده است. Soaking، جوانه زدن، و یا حبوبات تخمیر شده (همچنین می تواند با مقدار کمی از مواد مغذی را بهبود بخشد).

مزایای Synergistic از Cauli Flower و Roy

هنگامی که ترکیب، گل کلم و روی یک synergy تغذیه ای را تشکیل می دهند که از عملکرد ایمنی از زوایای مکمل پشتیبانی می کند.گل Cauli پایه آنتی اکسیدان و ضد التهابی را فراهم می کند که استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد، در حالی که زین به طور مستقیم فعالیت و تکثیر سلول های ایمنی را تقویت می کند.

ایده های غذایی

  • گل کلم و جوجهپتا چیس: Chickpeas ارائه یک منبع زینک گیاهی مبتنی بر زینک.ک با زردچوبه، زنجبیل و سیر برای اثرات اضافی ضد التهابی.
  • گل کلم با دانه های کدو تنبل را تمیز کنید: برای گل کلم در روغن زیتون، تا زمانی که طلایی و بالا با دانه های کدو سرخ شده و فشار لیمو برای ویتامین C. این بشقاب ساده و آنتی اکسیدان ها را در یک کاسه فراهم می کند.
  • گل کلم و مرغ پر شور و شوق: مرغ ناب را با حداقل تاثیر کربوهیدرات در دسترس است.
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • گل کلم "مک" و پنیر با گوشت گاو لاغر: از گل کلم برنج به عنوان یک پایه استفاده کنید، بالا با سس پنیر ساخته شده از دار تیز (ارائه برخی از زین) و گوشت گاو زمین فصلی.

ادغام در یک Weekly Routine

هدف شامل یک وعده سبزیجات کُل و یک غذای سفت و جوشی حداقل چهار بار در هفته است، به عنوان مثال، یک ناهار سالاد مرغ کباب شده با گل کلم کباب شده و دانه های کدو تنبل هر دو پایه را پوشش می دهد.از جمله گل کلم خام با هوموس (از جوجه های غنی) به راحتی می تواند یک رژیم غذایی کوچک را در مورد رژیم غذایی پیچیده تر از دو ماده غذایی تنظیم کند.

توصیه های عملی رژیم غذایی برای گل کلم و زین

اتخاذ عادات غذایی حمایت از ایمنی برای تغییرات رادیکال تماس نمی گیرد. تنظیمات کوچک و ثابت پایدارترین مزایای را ارائه می دهند.در زیر دستورالعمل های خاصی برای افراد مبتلا به دیابت است.

چگونه برای اضافه کردن بیشتر گل کلم

  • از گل کلم در جای برنج، سیب زمینی یا پاستا استفاده کنید.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک در دقیقه و جفت با هر پروتئینی.
  • گل کلم خام را به سالادها برای crunch اضافه کنید یا آن را به coleslaw اضافه کنید.
  • سر کل گل کلم را با ادویه هایی مانند تومین، پاپریک سیگار کشیدن و زردچوبه برای یک تکه طعم دهنده طعم دار، محکم کنید.
  • سعی کنید گل کلم تخمیر شده (کلیمی گل kimchi) را برای معرفی پروبیوتیک های مفید که بیشتر از سلامت ایمنی حمایت می کنند، امتحان کنید.
  • گل کلم بخار را به حالت صاف مخلوط کنید – باعث می شود که کرمی و مواد مغذی بدون تغییر طعم به طور قابل توجهی اضافه شود.

بهینه سازی روی زانو بدون انجام آن

  • شامل یک غذای غنی از روی در حداقل یک وعده غذایی روزانه است. Omnivores می تواند یک بخش سه اونس گوشت گاو، مرغ یا ماهی را انتخاب کند. Vegetarian می تواند به دانه های کدو تنبل، جوجهپاس یا lentils تکیه کند.
  • منابع روی پا با غذاهای غنی از ویتامین C برای افزایش جذب، فشار لیمو بر روی یک دانه کدو تنبل و سالاد گل کلم یک تاکتیک آسان است.
  • از مکمل های زینک بالا بدون نظارت پزشکی اجتناب کنید، حد بالای قابل تحمل ۴۰ میلی گرم در روز است؛ مصرف بیش از حد می تواند با جذب مس تداخل داشته باشد و باعث عوارض جانبی گوارشی شود.
  • اگر از مکمل ها استفاده کنید، روی picolinate یا تحریک کننده روی را برای جذب بهتر نسبت به اکسید زینک انتخاب کنید.

برنامه غذایی One-Day

  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲]]] [۲]]]] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۳] [۱] [۱] [۱]]] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۲] [۳] [۳] [۱] [۲] [۱] [۱
  • لوونچ: کاسه برنج گل کلم با مرغ کباب، فلفل زنگ، آووکادو، و یک پانسمان تاهینی (تahini از دانه های sesame، یک منبع خوب زین ساخته شده است.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱]] گل کلمۀ خام با جوجه های سرخ شده است.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] با ماهی قزل آلا (هشتناک) با گل و کلمۀ سرخ شده، با سیر و لیمو فصل شده است.

مکمل ها

برای افرادی که کمبود زینک روی تأیید شده است، مکمل ممکن است مناسب باشد.کمک غذایی توصیه شده برای بزرگسالان 8-11 میلی گرم در روز است، با نیازهای بالاتر در طول عفونت یا حاملگی. آزمایش خون می تواند وضعیت زین را قبل از تکمیل، همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کند، زیرا زین می تواند با آنتی بیوتیک ها ارتباط برقرار کند (به عنوان مثال، quinolone و تترایکلاک) و دیورک، به طور مشابه، در مورد هر گونه خطر اضافی مانند مصرف آن، ممکن است به طور منظم افزایش دهد.

ویژگی های اضافی Immune-supportive Nutrients for Diabetic

در حالی که گل کلم و زینک به طور خاص موثر هستند، سایر مواد مغذی نیز شایسته توجه هستند. ویتامین D نقش مهمی در تنظیم ایمنی ایفا می کند و کمبود در دیابت رایج است، به ویژه در مناطق با قرار گرفتن در معرض نور محدود خورشید، اسیدهای چرب امگا 3 از ماهی چرب کمک می کند تا التهاب سیستماتیک را کاهش دهد، منیزیم از حساسیت به انسولین و عملکرد سلول ایمنی بدن پشتیبانی می کند.

نتیجه گیری: ایجاد یک بنیاد قوی تر Immune

برای افراد مدیریت دیابت، سلامت ایمنی یک نگرانی ثانویه نیست؛ این امر جدایی ناپذیر است که خطر ابتلا به عفونت، بهبود و بهبود کیفیت زندگی را کاهش دهد. Cauli آفتابگردان یک وسیله نقلیه کم، مواد مغذی برای آنتی اکسیدان ها و ویتامین C را فراهم می کند، در حالی که زینک مواد معدنی برای فعالیت سلول ایمنی قوی را فراهم می کند.

[[ویرایش] [۱] [۱۰]