Table of Contents

Ymmärtäminen matala-sokerinen henget diabetes-ystävällinen cocktails

Kun hallitaan diabetesta, oikea alkoholijuoma vaatii enemmän kuin vain laskea hiilihydraatteja. Henget ovat itse yleensä vähän sokeria ja hiilihydraatteja, koska tislausprosessi poistaa lähes kaikki fermentoituja sokereita. Kuitenkin monet maustetut lajikkeet, pre-sekoitettuja cocktails, ja liköörit voivat lisätä merkittäviä sokeria, siirappea tai hedelmätiivisteitä, jotka piikki veren glukoosia. Avain on valita puhtaita, makuamattomia alkoholijuomia ja parittaa ne fiksuja, sokerittomia sekoittajia. Alla on kymmenen erinomaista vähäsokerista alkoholia, jotka muodostavat perustan diabeettisille ystävällisille cocktails, sekä käytännön vinkkejä nauttia onnellisen tunnin turvallisesti.

1. Gini . Nollasokeri, maksimi monipuolisuus

Gin on tislattua alkoholia katajan marjat ja sekoitus kasvitieteellisiä. Se sisältää nolla sokeria ja hyvin vähän hiilihydraatteja . Yleensä alle 0,1 grammaa per 1,5 unssi. Sen kasviperäisiä ja kukka toteaa tehdä siitä uskomattoman monipuolinen vähäsokerinen cocktaileja. Diabetes-ystävällinen gini ja tonic, käyttää ruokavalio tonic vettä makeutettu stevia tai munkki hedelmiä ja antelias purista tuore kalkki. Voit myös sekoittaa gin sooda, kurkku viipaleita, tuore minttu, ja tilkka tuoretta sitruunamehua virkistävä, sokeriton spritzer. Vältä "sloe gin" tai makeutettu maustettu gins, jotka usein sisältävät lisättyä sokeria tai siirappia, jotka voivat nostaa veren glukoosia.

Ihanteellinen vähäsokerinen cocktail:[ Gin Rickey (2 oz gin, 1 oz tuore limemehua, klubisooda, jäätä).Ei yksinkertaista siirappia tarvitaan .

2. Vodka . Puhtain pohja Diabeettinen sekoittimet

Vodka on yksi puhtaimmista viineistä, joita on saatavilla, lähes ilman sokeria, hiilihydraatteja tai rasvaa. Se on myös luonnostaan gluteeniton, kun se on valmistettu perunoista tai maissista. Koska vodka on neutraali makuprofiili, se sekoittuu saumattomasti ja laaja valikoima sokerittomia sekoittimia. Kokeile vodkaa, jossa on soodavesi ja tilkka sokeria-vapaata karpalomehua, tai mutainen tuoreita marjoja mintulla ja ravitsemattomalla makeuttajalla kuten stevia tai erytritoli. Ole varovainen maustettujen vodka-juomien kanssa: monet ovat keinotekoisesti makeutettuja tai sisältävät lisättyä sokeria hedelmäuutteista. Lue aina etiketti tai kiinni tavallisella vodkalla ja lisää omia tuoreita makuja.

Pro vinkki:[] Infuze tavallinen vodka yön yli sitrushedelmän kuoria, tuoreita yrttejä kuten basilikaa tai rosmariinia, tai jopa chiliä paprika luonnollinen maku ilman lisättyä sokeria. Kanta ja käyttää viikon kuluessa.

3. Tequila ...........................................................................................................................................................................................................................................................

100% agave tequila . Etsi "100% de agave" etikettiin . Vakio 1,5-unssi laukaus on noin 0 grammaa sokeria ja noin 97 kaloria. Tequila valmistettu sininen agave on luonnollisesti alhainen hiilihydraatteja ja toimii erinomaisena perustana diabeettiselle ystävälliselle margaritalle. Käytä tuoretta limettimehua, nolla-kaloria sokerin korviketta kuten munkkihedelmää tai erytritolia, ja runsaasti jäätä. Vältä "mixto" tequilaa, joka voi sisältää jopa 49% ei-agave sokerit, kuten sokeriruokosiirappia tai karamellin väritys. Blanco tai reposado tequila ovat ihanteellisia puhtaille, vähäsokeri cocktails. Silver tequila toimii hyvin ravisteltuja juomia, koska sen kirkas, terävä luonne.

Diabetic-ystävällinen margarita resepti:[ 2 oz 100% agave blanco tequila, 1 oz tuoretta limemehua, 0,5 oz appelsiinin makuista seltzer vettä (tai ripaus appelsiiniuute), 1 tsp erytritolia, suolavannetta. Ravistele jäällä ja tarjoile.

4. Viski ... Rich Flavor ilman sokeria

Whiskeys . Viskiä . Viskiä, ruis, viskiä ja irlantilainen viski . Tislataan jyvistä ja sisältää lähes ei sokeria. Vaikka tynnyri ikääntyminen prosessi lisää monimutkainen vanilja, karamelli, ja tammi nuotteja, ei sokeria lisätään tuotannon aikana. 1,5 unssi kaadetaan viskiä tyypillisesti on alle 0,1 grammaa sokeria. Diabetes vanha muoti, mutatainen oranssi viipale ripaus Angostura katkers ja sokerin korvike, sitten lisätä viskiä ja jäätä. Vältä esisekoitettu viskiliköörit kuten hunajaa tai kaneli viskiä, jotka ovat täynnä lisättyä sokeria ja voi piikki veren glukoosia nopeasti.

Turvalliset sekoitusvaihtoehdot:[ Soodavesi, tuore sitruuna- tai appelsiinimehun puristaminen (käytetään säästeliäästi) tai kanelitikku ja tähtianiisi lämmön vuoksi ilman makeutta.

5. Valkoinen rommi ... Trooppinen matala-sokeri vaihtoehto

Valkoinen tai hopea rommi on tislattu ja tyypillisesti ei sisällä lisättyä sokeria, toisin kuin tummempia rommia, jotka voivat olla karamellin värinen tai lisätty sokeri. Mautonta valkoinen rommi on noin 0,1 grammaa sokeria per laukausta. Käytä sitä sokeriton mojito: mutainen tuore minttu, tuore kalkkimehu, ja nolla-kalorien makeuttaja kuten stevia, sitten lisätä rommi ja klubi sooda. Tai luoda laiha daiquiri sekoittamalla rommia tuore limettimehu ja jäätä . Maustetut rommit usein sisältävät lisättyä sokeria, joten tarkista etiketti huolellisesti. Jos haluat kultaa rommi, valitse yksi, joka on 100% tislattu ilman lisättyjä makeutusaineita.

Huom:[] Jotkut vanhat rommit on "annosteltu" sokerin tislauksen jälkeen. Etsi rommia, jotka on merkitty "ei lisätty sokeria" tai tuottajien sitoutunut perinteisiin menetelmiin.

6. Brandy ............................................................lämpeneminen ilman karkkeja

Perinteinen brandy, valmistettu tislaamalla viiniä tai fermentoitu hedelmämehu, on luonnollisesti sokeriton. 1,5 unssi tarjoilu brandy on noin 0,1 grammaa sokeria. Brandy toimii kauniisti lämpimiä cocktaileja. Saat vähän sokeria kuuma toddy, yhdistää brandy kuumaa vettä, tuore sitruunamehua ja sokerin korvike, sitten garnish kanelitikulla ja neilikka sitruuna viipale. Vältä hedelmäbrandy tai "maku brandy," jotka makeutetaan tislauksen jälkeen. Yksinkertainen brandy jään päällä roiskutus dieetti inkivääriä ja sitruunan kierre on elegantti, alhainen hyöty.

Serving ehdotus:[ Brandy parittelee myös hyvin makeuttamattoman omenasiiderin tai lämmintä mausteista teetä kylmän sään hoitoon.

7. Konjakki ... Eleganssi ilman kompromissia

Konjakki on erityinen brandy peräisin Cognac alueella Ranska, ikä tammitynnyreissä. Kuten brandy, se ei sisällä lisättyä sokeria ja on minimaalinen hiilihydraatteja. Sen rikas, monimutkainen maku profiili sisältää muistiinpanoja kuivattuja hedelmiä, vaniljaa, ja tammi . Kaikki ikääntymisestä, ei lisätty makeutusaineita. Ajattele alhainen sokeri "Sidecar" käyttäen konjakkia, tuore sitruunamehua ja sokerin korvike. Tai yksinkertaisesti nauttia siitä siistiä tai kiviä ilman sekoittajia tarvitaan. Syvä makuja VSOP tai XO cognac vaativat vähän ei makeuttajaa nautittavaa. Lima sooda vettä ja sitruunan kierre on kaikki mitä tarvitset kehittyneen alhainen-karb aperitiivi.

Koska konjakkia siemaillaan hitaasti, se antaa elimistölle aikaa käsitellä alkoholia ilman nopeita verensokerisiirroksia.

8. Aquavit ...........................................................................................................................................................................................................................................................

Tämä skandinaavinen tislattu jyvästä tai perunoista ja maustettu yrteillä, kuten kuminalla, tillillä tai fenkolilla. Se on luonnollisesti sokeriton ja se on erottuva, aromaattinen luonne. Aquavit sekoittaa hyvin sitrushedelmän kanssa . Kokeile sitä limuvedellä, tuoreella greippimehulla (ei lisättyä sokeria), ja tillitippi virkistävälle vähäsokeriselle cocktailille. Vältä esipullotettuja akvavit-cocktaileja, joihin voi sisältyä myös siirappeja tai makeutusaineita. Aquavit toimii hyvin myös suolaisissa cocktaileissa, joissa on kurkkua ja suolan nipistys.

Cocktail idea:[ Aquavit, tuore limemehu, mutainen kurkku, ja Stevia ravistettu jäällä ja kireäksi jäähdytetty lasi. Garnish kanssa tillin levite.

9. Grappa ............................................................................................................................................................................................................................................................

Grappa on italialainen pomace brandy valmistettu ylijäämäinen rypäleen nahat, siemenet, ja varret jälkeen viininvalmistuksen. Se ei sisällä sokeria ja on tyypillisesti 35.60% ABV. Se on yleensä nauttinut siisti tai sulate, mutta voit myös käyttää sitä vähäsokerinen cocktails. Kokeile sitä soodavesi ja muutama tippa katkeroita kevyt, sokeriton aperitiivi. Koska grappa on vahva rypäleen luonne, pari se yksinkertainen, makeuttamaton koristeet kuten tuore basilika tai kierre sitruunaa. Grappa on myös erinomainen kuin makua puhdistaa välillä kursseja, auttaa sinua tuntemaan tyytyväisenä ilman sokerin.

Tärkeä:[] Koska grappa vaihtelee suuresti laatua, valitse hyvin arvostettu tuottaja paras maku ilman karu.

10. Mezcal ...........................................................................................................................................................................................................................................................

Mezcal, kuten tequila, on tehty agave, mutta se on usein paistettu savikuoppia, antaa sille erottuva savuinen maku. 100% agave mezcal sisältää ei lisättyä sokeria ja on hiilihydraatteja. Sen rohkea, maallinen maku voi nousta suolainen sekoittimet. Saat matala sokeri Mezcal Mule, yhdistää mezcal tuoretta limettimehua, sokeriton inkivääri olut (makeutettu stevia tai erytritol), ja jään. Voit myös yksinkertaisesti siemailla sitä oranssi viipaleet ja nipistys suolaa. Tarkista aina etiketti varmistaa mezcal on merkitty "100% agave" välttää lisättyä sokeria tai karamellia väritys.

]Haastava parin kärki:[] Mezcal paria kauniisti savuisia ainesosia, kuten chipotle pippuria tai paahdettuja vihanneksia makea cocktail koristeet.

Oikeat sekoittimet diabetesta varten

Itse henki on vain osa yhtälöä. Monet cocktail-sekoittimet ovat täynnä korkea-fruktoosi maissisiirappia, yksinkertainen siirappi, tai hedelmämehutiivisteitä, jotka voivat nopeasti nostaa verensokeria. Jotta todella diabeetikoille ystävällinen juomat, aina pari teidän matala-sokerinen alkoholijuomia näiden turvallinen, sokeriton sekoittimet:

  • Soda vesi / klubi sooda / seltzer . nolla hiilihydraatteja, nolla sokeria, ja laajalti saatavilla.
  • Etsi stevialla, munkihedelmällä tai sukraloksella makeutettuja tuotemerkkejä.
  • ]Fresh sitrusmehu (limetti, greippi) Käytä säästeliäästi; 1 unssi on noin 1 gramma luonnollista sokeria.
  • Sokeriton inkivääriolutta tai inkivääriolutta[].
  • makeuttamaton jäätee[ ... yrttiteetä, vihreää tai mustaa teetä, joka lisää makua ilman hiilihydraatteja.
  • Kilpa- ja uutteet ...
  • ]Fresh yrtit ja mausteet ... minttu, basilika, rosmariini, timjami, kanelitikut, tähtianiisi ja tuore inkivääri.
  • zero-kalorie makeutusaineet ... stevia, munkkihedelmät, erytritoli, allulose ja sukraloosi kohtuullisessa järjestyksessä.
  • Kasvimehu[ ..............................................................................................................................................................................................................................................

Vältä kokonaan:[] tavallista tonic vettä, hedelmämehuja (appelsiini, ananas, karpalo cocktail, rypäle), yksinkertainen siirappi, agave mesi, hunaja, esivalmistettu hapan sekoitus, maustetut siirapit, ja kookos kerma. Nämä ainesosat lisäävät merkittävää sokeria ja voivat häiritä veren glukoosin.

Alkoholin nauttimiseen liittyvät tärkeät näkökohdat

Vaikka alkoholilla olisi parhaat vähäsokeriset alkoholijuomat ja sekoittajat, se voi vaikuttaa verensokeritasoon tietoisuutta ja suunnittelua vaativilla tavoilla.

  1. Älä koskaan juo tyhjään vatsaan.[] Ruoka hidastaa alkoholin imeytymistä ja auttaa ehkäisemään hypoglykemiaa. Pari cocktail pienellä aterialla tai välipalalla, joka sisältää proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Hyviä vaihtoehtoja ovat pähkinät, juusto, hummus vihanneksilla, tai pieni annos vähärasvaista proteiinia.
  2. Monitor verensokeria lähes ennen, aikana ja juomisen jälkeen.[[] Alkoholi voi aluksi nostaa verensokeria (sekoittelijoista tai joidenkin henkien hiilihydraattipitoisuudesta), mutta myöhemmin se voi aiheuttaa merkittävän pudotuksen, erityisesti useita tunteja juomisen jälkeen. Tarkista pitoisuutesi ennen kuin aloitat, illalla, jos voit, ja ennen nukkumaanmenoa.
  3. Saada vettä juomaan.[ Alkoholi kuivuu ja kuivuminen voi vaikuttaa verensokerilukemaan ja pahentaa oloasi. Vaihda jokainen cocktail lasillisella vettä. Tämä auttaa myös sinua vauhtiin ja vähentää yleistä alkoholinkulutusta.
  4. Tarkista etiketit maustettuja alkoholijuomia ja sekoittimia.[[]] Jopa tuotteet markkinoidaan "kevyt" tai "laiha" voi sisältää piilotettuja sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita, jotka vaikuttavat joihinkin henkilöihin eri tavalla. Kun epäilykset, valitse tavallinen alkoholijuomia ja lisää omia nollasokeri makuja.
  5. Limit saanti.[] American Diabetes Association suosittelee enintään yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miehille. Yksi juoma on 1,5 unssia tislattuja alkoholijuomia. Ylittämällä nämä rajat lisäävät riskiä hypoglykemia, maksa stressi, ja pitkän aikavälin terveyskomplikaatioita.
  6. Ole tietoinen viivästynyt hypoglykemia.[] Alkoholi voi häiritä maksan kykyä vapauttaa glukoosia verenkiertoon. Tämä vaikutus voi kestää jopa 24 tuntia juomisen jälkeen. Tarkista verensokeri ennen nukkumaanmenoa ja harkita pieni välipala sisältää proteiinia tai monimutkaisia hiilareita, jos tasosi on trendissä alaspäin.
  7. Ilmoita ystävälle tai perheenjäsenelle.[] Jos olet baarissa tai juhlissa, kerro jollekin, että sinulla on diabetes. He voivat auttaa sinua hypoglykemian sattuessa, varsinkin jos tunnet sekavuutta tai huimausta.
  8. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.[] Jos käytät insuliinia tai muita verensokeria alentavia lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, miten alkoholi sopii hoito-ohjelmaan. Jotkut lääkkeet saattavat tarvita annoksen muuttamista päivinä, kun juot.

Lisätietoja saa amerikkalaisen diabetesyhdistyksen alkoholiohjeista, CDC:n alkoholi- ja diabetesta koskevasta sivusta ja Mayo Clinicin neuvosta alkoholi- ja diabetesasioissa.

Viimeinen ajatus terveempi onnellinen tunti

Diabetesta ei voi hoitaa ilman muuta kuin luopua happy hourista tai nautinto hyvin muotoillusta cocktailista. Valitsemalla luonnollisesti vähäsokeriset alkoholijuomat kuten gini, vodka, tequila, viski, valkoinen rommi, konjakki, akvativiini, grappa ja mezcal, voit luoda herkullisia, tyydyttäviä juomia, jotka ovat ystävällisiä verensokeria. Todellinen taito on siinä, mitä lisäät lasiin . Syö soodavettä, tuoretta sitrushedelmää kohtuullisuudessa, ruokavalion toniikka ja luonnollisia makuja ilman lisättyä sokeria. Aina juot vastuullisesti, seuraa veren glukoositasoasi ja nautit cocktail sosiaalisia näkökohtia vaarantamatta terveyttäsi. Vähän tietoa ja valmistelua, diabeetikon ystävällinen onnellinen onnellinen tunti ei ole vain mahdollista, vaan aidosti nautittavissa.

Lisälukea vähähiilisestä alkoholivaihtoehdoista ja diabeteksen sosiaalisesta hallinnasta, tutustu tähän opasta Verywell Health ja ]WebMD:n yleiskatsaus alkoholista ja diabeteksesta[. Henkilökohtaisista neuvoista puhu aina terveydenhuoltotiimisi kanssa.