Table of Contents

Ulkona Puutarhanhoito hellävaraisena fyysisenä aktiivisuutena diabeetikoille, joilla on silmäongelmia

Eläminen diabetes tarkoittaa tasapainottaa verensokeria, lääkkeitä, ja elämäntapa valinnat päivittäin. Kun diabeettinen silmän sairaudet kuten retinopatia, makulan turvotus, tai glaukooman päästä kuva, löytää turvallinen liikunta tulee vielä kriittisempää. Monet yhteiset harjoitukset . raskaat nosto, voimakas aerobic, tai voimakas urheilu . . kantaa riskejä silmät hauraita verisuonia. Ulkona puutarhanhoito tarjoaa virkistävä vaihtoehto. Se tarjoaa vähän vaikutusta liike, joka voi parantaa insuliinin herkkyyttä ja sydän- ja verisuoniterveydestä ilman jaksaaa kehon tai rasittaa visiota. Tämä artikkeli tutkii, miksi puutarhanhoito toimii niin hyvin diabeetikoille silmän huolta, miten perustaa turvallinen ja helppo puutarha, ja käytännön tapoja tehdä suurin osa tästä palkitsevaa toimintaa.

Miten diabetes, silmien terveys ja fyysinen toiminta intersect

Diabetes heikentää kehon kykyä käyttää glukoosia tehokkaasti. Ajan mittaan, korkea verensokeri vahingoittaa pieniä verisuonia, mukaan lukien verkkokalvon. Diabeettinen retinopatia on johtava syy näön menetys työikäiset aikuiset Yhdysvalloissa, mukaan National Eye Institute[]]. Kun verkkokalvon verisuonia vuotaa tai tukkeutu, näkö voi hämärtyä, kellujat näkyvät, ja vaikeissa tapauksissa, verkkokalvon irtauma voi esiintyä. Fyysinen toiminta auttaa torjumaan tätä vahinkoa tekemällä lihassoluja enemmän vastaanottavaisia insuliinille, vetämällä glukoosia ulos verenkierrosta ja alentamalla verensokeria tuntikausia liikunnan jälkeen.

Mutta kaikki liikunta ei ole silmänturvallinen. Toimintaa, joka sisältää äkillisiä pään liikkeitä, raskaita rasitteita (erityisesti Valsalvan liikkeitä painonnoston aikana), tai isku voi piikki silmänpaine tai laukaista verkkokalvon verenvuotoa. Puutarhanhoito välttää näitä vaaroja tarjoamalla vakaa, itsetaustainen liike. Tehtävät kuten kaivaminen, istutus, rikkaruoho, ja kastelu pitää sinut varovasti aktiivinen ilman äkillisiä voimia, jotka uhkaavat herkät silmät.

Mitä diabeettiset silmäsairaudet tarkoittavat liikunnan kannalta

Diabeettinen silmäsairaus kattaa useita ehtoja. Proliferatiivinen diabeettinen retinopatia aiheuttaa epänormaalia verisuonten kasvaa verkkokalvossa; nämä verisuonet ovat hauraita ja alttiita verenvuodolle. Macular turvotus liittyy nesteen kertyminen makulaan, joka hämärtää keskusnäköä. Glaukooma, yleisempää diabeetikoilla, vahingoittaa näköhermoa ja voi pahentua nopeat painemuutokset. Jokainen tila rajoittaa tyyppisiä turvallinen liikunta. Puutarhanhoito. Puutarhanhoito . kohtalainen, jatkuva liike .

Miksi puutarhanhoito on ihanteellinen pieni-imaktinen harjoitus

Puutarhanhoito on usein hylätty harrastus eikä liikunta, mutta se harjoittaa suuria lihasryhmiä, nostaa syke, ja polttaa kaloreita tahdissa verrattavissa kävelyn kohtuullisen tahtia. Diabeetikot silmähuolia, se tuo lisähyötyjä, että perinteiset treenaukset eivät sovi.

Täysi treeni ilman vaikutuksia

Standard puutarhanhoito aktiviteetit rekrytoida useita lihaksia. Squating istuttaa taimet toimii reidet ja pakarat. Raking ja kuokkaaminen sitoa selkä, hartiat ja aseet. Kanssa kastelu tölkit tai työntämällä kottikärryt rakentaa ydin vakautta. Koska hallitset intensiteetti, voit välttää uupumusta, kun vielä saavuttaa 30.40 minuuttia kohtalainen toiminta. Tutkimus osoittaa, että 30 minuuttia puutarhanhoito voi alentaa veren glukoosin ja parantaa HbA1c ajan, varsinkin kun suoritetaan johdonmukaisesti useita päiviä viikossa.

Verensokerin hallinnan lisäksi säännöllinen puutarhahoito auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan kolesteroliprofiilia ... molemmat ovat kriittisiä diabeetikoille sydänsairauksien riskille. American Heart Association tunnustaa puutarhanhoidon sydämen terveeksi aktiviteetiksi, joka on osoitus siitä, että se täyttää kriteerit kohtalaisen intensiivisyyteen, kun sitä tehdään mukavasti.

Luonnon ja auringon terapeuttinen voima

Altistuminen luonnonvalo auttaa säätelemään ympärivuotisen rytmit ja parantaa D-vitamiinin synteesiä. D-vitamiinin puute on yleinen ihmisten diabetes ja liittyy köyhempi insuliiniherkkyys. Jopa 15...20 minuuttia auringonvalon altistuminen puutarhanhoidon aikana voi edistää terve D-vitamiinin tasoja.

Biokemian lisäksi viheralueet vähentävät stressihormoneja. :ssä julkaistu tutkimus ympäristöterveydestä ja ennalta ehkäisevästä lääkkeestä[]] on havainnut, että metsässä kävely on laskenut kortisolitasoja, verenpainetta ja sydämen sykettä verrattuna kaupunkikävelyyn. Diabetestageille, joilla on silmän toiminta, stressin hallinta on elintärkeää . Krooninen stressi nostaa verensokeria ja voi pahentaa tulehdusta. Puutarha tarjoaa moniaistisen turvapaikan: kostean maaperän hajun, lehtien tunteen, lintujen äänen. Tämä aistinvaraisuus on erityisen arvokas niille, joilla on näkökyvyn menetys, koska se ei riipu pelkästään näkö.

Mielenterveys ja vaikutusvalta

Hoito kasvit tarjoaa tunnetta virasto ja saavutus. Katselu siementen kukkia terveitä vihanneksia tai kukkia voi torjua tunteita avuttomuus, joka usein mukana krooninen sairaus. Puutarhanhoito antaa sinulle tilan, jossa ponnistelut tuottaa konkreettisia tuloksia, jotka voivat lisätä mielialaa ja sitoutumista yleistä diabeteksen hallinta. Yksinkertainen teko hoito toinen elävä asia voi tuoda tarkoitusta ja rutiinia päiväsi.

Käytännön puutarhanhoitostrategiat niille, joilla on näköhermoja

Turvallisuus ja saavutettavuus alkavat hyvästä suunnittelusta. Muutamalla säädöllä puutarhastasi voi tulla turvallinen ja nautittava tila, joka tukee terveystavoitteitasi.

Turvallisen puutarhan asettelun suunnittelu

Arvioi puutarhasi vaaroja. Polkujen pitäisi olla leveä, sileä ja vapaa esteistä kuten löysät letkut, kivet, tai työkaluja. Käytä kontrastivärejä merkitä reunat . Esimerkiksi, vaalea multa pitkin tumma maa, tai maalattu rajat esille sängyt. Harkitse lisäämällä tuntoaistin cues: eri tekstuurit jalkojen alla (kaira, kumimatot, tiili) voi auttaa sinua navigoimatta ilman luottamista näkö.

Nostetut puutarhavuoteet ovat pelinvaihto diabeetikoille silmähuolia. Ne tuovat istutuksen pinta vyötärön korkeus, poistaa tarvetta taivuttaa tai polvistua. Tämä vähentää painetta selkärangan ja polvien ja pitää pään neutraalissa asennossa, mikä auttaa säilyttämään vakaan silmänpaineen. Vuoteet pitäisi olla 30.36 tuumaa korkea ja enintään 4 jalkaa, joten voit päästä keskustaan kummaltakin puolelta. Jos et voi rakentaa esille vuoteet, käytä kontti puutarhanhoito pöydät tai penkit mukava korkeus.

Työkalut, jotka tekevät puutarhanhoito helpommaksi

Ergonomiset työkalut vähentävät rasitusta ja parantavat turvallisuutta. Etsi pitkän käsityön tikkareita, kultivaattorit, ja luumut, jotka antavat sinun työskennellä seistessä pystyasennossa. Työkalut kirkkaanvärinen kahvat tai teksturoitu kahvat ovat helpompi paikantaa, jos asetat ne alas. Pyörillä puutarhan kärry tai vierivä jakkara voi auttaa sinua siirtämään tarvikkeita ja vähentää kantokuormaa. Istut, käytä siemennauha tai pelletoitu siemenet . ne ovat suurempia ja helpompi käsitellä kuin löysä, pieniä siemeniä.

Käytä suojalaseja koko ajan. Polykarbonaatti turvalaseja tai aurinkolasien kääresuojaus silmäsi UV-säteiltä, pölyltä, siitepölyltä ja lentäviltä roskilta. Henkilöille, joilla on diabeettinen retinopatia, jopa pieni oksa tai kivi voi aiheuttaa sarveiskalvon hiertymistä tai liipaisevan verenvuodon. Laajabrimitetty hattu vähentää edelleen häikäisyä ja suojaa kasvojasi.

Valitsemaan kasvit, jotka toimivat rajoitetun vision

Valitse kasveja, jotka ovat helppo nähdä, koskettaa, tai haju. Yrtit kuten laventeli, rosmariini, minttu, ja sitruunabalsamia tarjoavat vahvoja tuoksuja ja erillisiä tekstukseja. Kirkkaan väriset kukat . auringonkukat, zinniat, kehäkukat . ovat helpompi havaita vastaan vihreät lehdet. Vihannekset, joissa on lihaksikkaita hedelmiä, kuten tomaatit, paprikat, ja kurpitsa, antaa selkeitä visuaalisia merkkejä kun kypsä. Vältä kasveja pieniä siemeniä tai hienoja lehtiä, jotka ovat vaikea nähdä tai käsitellä. Käytä suuria painoslappuja tai tahdikkaita markkereita (esim., eri värillisiä kiviä tai kuoria) tunnistaa kasvilajikkeita.

Turvallinen puutarhanhoito: vaiheittainen opas

Aloittaminen hitaasti ja kiinnittää huomiota kehoon on tärkeää. Tässä on miten rakentaa turvallinen puutarhanhoito rutiini.

Ennen kuin menet ulos

Tarkista verensokeri ennen aloittamista. Liikunta voi alentaa glukoosia, joten on viisasta puutarha 30.60 minuuttia aterian tai välipalan jälkeen. Pidä lähde nopeasti vaikuttava glukoosi (kuten hedelmämehu tai glukoositabletteja) ulottuvilla. Kerro joku tietää olet puutarhanhoito, varsinkin jos työskentelet yksin. Käytä tukikenkiä, pitkät housut, ja käsineet suojella ihoa. Levitä aurinkovoidetta ja hyönteiskarkote. Jos sää on kuuma tai kirkas, puutarha aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä vähentää häikäisevää ja lämpöä stressiä.

Yhdenmukaisen rutiinin rakentaminen

Aloita 10.15 minuuttia kevyttä toimintaa ... ..................................................................................................................................................................................................................................................

Ota taukoja joka 15.20 minuuttia. Istu varjossa, juo vettä, ja tarkistaa näkö. Kiinnitä huomiota kaikki varoitusmerkit: näön hämärtyminen, uudet kellukkeet, välähdyksiä valoa, tai varjo leviää koko näkökenttään. Nämä voivat viestiä verkkokalvon irtauma tai verenvuotoa ja vaativat välitöntä lääkärinhoitoa.

Merkkejä yli-inhimillinen katsella

Lopeta puutarhahoito heti, jos sinulla on hengenahdistusta, rintakipua, huimausta, nopeaa tai epäsäännöllistä sydämen sykettä tai äkillinen näkökyvyn muutos. Jos diabeetikot insuliinilla tai sulfonyyliurealla, olla varovainen hypoglykemian oireita ovat vapina, sekavuus, hikoilu ja nälkä. Pidä aina glukoosia ja välipalaa. Jos tunnet heikotusta tai epävakaa, istu tai makaa heti ja tarkista verensokeri.

Debunking Yhteinen myytit puutarhanhoito ja diabetes

Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että puutarhanhoito on liian rasittavaa, tai ei rasittavaa, laskea liikunnan. Selkeytetään joitakin väärinkäsityksiä.

Myytin: Puutarhanhoito ei polta tarpeeksi kaloreita.

Tosiasia: 150-kiloinen henkilö polttaa noin 150.200 kaloria tunnissa tehden kevyt puutarhanhoito (valkaisu, istutus) ja 300...400 kaloria tunnissa tehden raskaampaa työtä (kaivaminen, haravointi). Tämä lisää painonhallintaa ja glukoosin hallintaa.

Myytin: Näön menetyksestä kärsivät ihmiset eivät voi puutarhata turvallisesti.

Fakta: Mukautuvilla työkaluilla, kohotettu sängyt, ja kosketinmerkit, monet ihmiset, joilla on alhainen näkö tai sokeus nauttia tuottavista puutarhoista. Non-visual aisteja . haju, rakenne, ääni . voi ohjata istutusta ja sadonkorjuuta. Organisaatiot kuten American Foundation for the Blind tarjoavat resursseja esteettömässä puutarhanhoito.

Myytin: Puutarhanhoidon on oltava intensiivistä hyötyä verensokeri.

Tosiasia: Jopa kohtalainen, johdonmukainen toiminta auttaa. 2013 tutkimus PLOS ONE] totesi, että yhteisön puutarhanhoito liittyi pienempi BMI ja pienempi todennäköisyys olla ylipainoinen tai lihava. Puutarhanhoito 30 minuuttia useimmissa päivää mittaavasti parantaa glykeemistä kontrollia, varsinkin kun pariksi terveellistä ruokavaliota.

Sosiaalinen ja yhteisöllinen puutarhanhoito: lisäpalkkiot

Puutarhanhoito ei tarvitse olla yksinäinen toiminta. Yhteisön puutarhat tarjoavat mahdollisuuden seurustella, oppia muilta, ja jakaa tuotteita. Sosiaalinen yhteys on tunnettu puskuri vastaan masennusta ja yksinäisyyttä, jotka ovat yleisiä ihmisten keskuudessa krooninen sairauksia. Monet yhteisön puutarhat ovat nostaneet sängyt ja polut suunniteltu saavutettavuus. Jos sinulla on silmähuolia, työskentely yhdessä muiden tarjoaa ylimääräisen turvaverkon . joku voi varoittaa sinua vaaroista tai muutoksista visiossa. Tarkista paikallisten laajennuspalvelut tai diabetes tukiryhmiä esteettömät yhteisön puutarha ohjelmia omalla alueella.

Usein kysyttyä

Voiko puutarhanhoito aiheuttaa silmän rasitusta tai lisätä silmänpainetta?

Pitkänomainen lähikuva työ, kuten rikkakasvien tai tarkastus kasvien tuholaisten, voi aiheuttaa silmän väsymystä. Jotta minimoida rasitusta, vuorotellen lähellä ja kaukana tehtäviä, ottaa säännöllisesti taukoja, ja varmistaa hyvä valaistus. Taipuminen pään alla sydämen voi lisätä silmänpainetta, joten käyttää nostettu sängyt tai polvilumpiot pitää pään pystyssä. Vältä rasitusta tai pidä hengitystä raskaan nostamisen aikana.

Mistä tiedän, onko puutarhanhoito liian intensiivistä?

Jos huomaat, että kellukkeet, valon vilkkumat tai näön hämärtyminen ovat äkillisesti lisääntyneet, lopeta välittömästi ja lepää. Jos oireet jatkuvat, ota yhteyttä silmälääkäriin. Yleensä vältä toimintaa, joka aiheuttaa hengityksen pidättämistä, rasitusta tai pään pudistelua voimakkaasti.

Onko olemassa erityisiä vuorokaudenaikoja, jotka ovat parhaita puutarhanhoito diabeettinen silmä ongelmia?

Varhainen aamu ja myöhäinen iltapäivä ovat ihanteellisia, koska aurinko on pienempi, vähentää häikäisyä. Keskipäivä puutarhanhoito voi altistaa sinut ankara auringonvalo ja lämpö, joka voi pahentaa näkövaikeuksia ja lisätä hypoglykemian riskiä. Puutarhan varjostettu alueilla tai latvus voi auttaa.

Mitä teen, jos olen puutarhanhoito ja näköni muuttuu yhtäkkiä?

Pysähdy välittömästi, istu alas ja tarkista verensokerisi. Jos näkösi muuttuu liittyy ... tai varjostaa osan näköäsi, mene ensiapuun tai soita silmälääkärille heti.

Päätelmä

Ulkona puutarhanhoito on monipuolinen, pieniriskinen liikunta, joka vastaa moniin diabeetikkojen tarpeisiin silmän huolineen. Se tukee verensokerin sääntelyä, parantaa sydän- ja verisuonikuntoa, vähentää stressiä ja antaa tunteen saavutusta . Kaikki samalla minimoimalla vaaroja liittyvät korkean vaikutuksen tai raskaan vastustuskyvyn harjoituksia. Mukauttamalla puutarhan suunnittelua, käyttämällä ergonomisia työkaluja, ja seuraavat turvallisuusohjeet, voit tehdä puutarhan kestävä osa diabeteksen hallinta rutiini. Puutarha tulee enemmän kuin tontti; siitä tulee kumppani teidän terveysmatka. Lisätietoja turvallista liikuntaa diabetes, National Eye Institute[]Amerikkalainen Diabetes Association[ ja ].