Tiede terveen esisänkyvälipalan takana

Ajatus syöminen ennen sänkyä herättää usein huolta painonnoususta tai häiriintynyt uni. Kuitenkin, tutkimus krononutrition osoittaa, että hyvin valittu esisänky voi tukea yön yli toipumista, vakauttaa veren glukoosin, ja edistää syvempää unta lisäämättä ei-toivottuja kaloreita. Avain piilee valittaessa ainesosia, jotka ovat helposti sulavia, runsaasti untasääteleviä ravinteita, ja tyydyttävä ilman ylikuormitusta ruoansulatuskanavan. Zucchini ja vähärasvainen maakalkkunan esiin ihanteellinen pari. Zucchini, kesäkurpitsa, kesäkurpitsaa, jossa on korkea vesipitoisuus ja minimaalinen kaloreita, yhdistyvät maakalkkuna, tryptofaani-rikas vähärasvainen proteiini. Tämä duo tarjoaa ravinteiden ja alhainen glukoosi vaihtoehto, joka vastaa kehon luonnollinen uni-wake sykli.

Esisänky välipalan pitäisi ihanteellisesti sisältää noin 150.200 kaloria, jossa on proteiini- ja kuitutasapaino. Proteiini tukee lihasten korjaus yöllä, kun taas kuitu hidastaa ruoansulatusta ja estää verensokeripiikkejä. Kesäkurpitsa tarjoaa liukoista kuitua ja runsaasti vitamiineja, kun taas kalkkuna tarjoaa korkealaatuista proteiinia ja aminohappo tryptofaania, joka on serotoniinin ja melatoniinin esiaste. Tämä yhdistelmä ei ainoastaan hillitse nälkää, vaan myös valmistaa kehon korjaavaa unta.

Miksi kesäkurpitsa ja maaperä Turkki?

Kesäkurpitsan ravitsemusprofiili

Yksi kuppi pilkkoutunut kesäkurpitsa (noin 124 grammaa) sisältää noin 17 kaloria, 1,2 grammaa kuitua, ja yli 90% vettä painoa. Se on merkittävä lähde C-vitamiini (noin 20% päivittäisestä arvosta), B6-vitamiini (noin 10% DV), ja mangaani. Suuri vesi AIDS nesteytys, joka on usein unohdetaan mutta kriittinen unen laadun. Lisäksi, kesäkurpitsa sisältää pieniä määriä kaliumia (~ 260 mg per kuppi) ja magnesiumia (~ 16 mg), sekä elektrolyyttejä, jotka tukevat lihasten rentoutumista ja estää yöllisiä jalkakrampit. Liukeava kuitu zucchini hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, joka tarjoaa tasaisen energian vapautumisen, joka estää insuliinin purkauksia liittyvät häirit uneen.

Kesäkurpitsa on myös luonnostaan alhainen FODMAPs, joten se hellävaraisesti ruoansulatusjärjestelmä. Sen lievä maku ja monipuolinen rakenne mahdollistavat sen mukautua erilaisia ruoanlaittomenetelmiä, spiraalizing paahtamiseen, ilman merkittäviä kaloreita tai rasvaa.

Ravitsemus profiili Ground Turkki

Lean jauhettu kalkkuna, erityisesti 93% vähärasvainen ja 7% rasvaa, tarjoaa noin 22 grammaa proteiinia per 3-unce tarjoten vain 6 grammaa rasvaa. Se on erinomainen lähde seleeniä (lähes 50% DV), joka tukee kilpirauhasen toimintaa ja antioksidantti puolustus, sekä B-vitamiinit kuten B6, niasiini, ja B12, jotka ovat välttämättömiä energian aineenvaihduntaa ja neurologisia toimintoja. Mikä tärkeintä, kalkkuna on yksi rikkaimmista ravinnon lähteistä tryptofaani. Tämä välttämätön aminohappo ei voi syntetisoida kehon ja on saatava elintarvikkeiden. Tryptophan kilpailee muiden suurten neutraaleihin aminohappoja kuljetuksen kautta veri-brain este, mutta kun kulutetaan pieni määrä hiilihydraattia (kuten luonnolliset sokerit zucchini), sen soluunotto on lisääntynyt, johtaa korkeampi serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa.

Valkoisen lihan tai ekstralean-sekoitusten valinta vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia, pitää välipalan kevyttä ja helposti sulatettavaa ennen nukkumaanmenoa. Vältä esiseasonoituja tai jalostettuja kalkkunatuotteita, jotka sisältävät usein natriumia tai säilöntäaineita; valitse tuore tai jäädytetty jauhettu kalkkuna.

Satietyn ja unen synergia

Yhdistelmä kesäkurpitsan kuitu ja vesi kalkkunan. proteiini luo välipalaa, joka ei tyydyttää vaan myös säätelee verensokeria yön yli. Matala glykeeminen indeksi kesäkurpitsa (noin 15) tarkoittaa, että tuloksena ateria ei ole lähes mitään vaikutusta glukoosin tasolle, vähentää todennäköisyyttä keskiyön heräämisiä johtuu hypoglykemia tai matala-kalorien vaihtoehto, joka jättää sinulle tyydyttää vielä valoa. Samaan aikaan tryptofaani kalkkuna edistää unen puhkeamista ja kestoa. 2013 tarkastelu National Library of Medicine[[]] vahvisti, että tryptoptaani-rikas elintarvikkeet voivat vähentää unen latenssi. Lisäksi kalium ja magnesium zucchini tukea hermo impulssi ja lihasten rentoutumista, kun seleeni ja B vitamiinit kalkkunan torjua oksidatiivisen stressiä ja tukea sirkadian rytmit. Yhdessä, ne muodostavat ravitsemuksellisesti tiheä, matalakalorie vaihtoehto, joka jättää sinut tyydyttämään vielä valoa.

Herkullisia esisänky reseptejä

1. Kesäkurpitsan nuudelit Turkin & valkosipuli

Tämä nopea stir-fry kestää alle 15 minuuttia ja tuottaa tyyntä, tyydyttävä purenta ilman raskasta öljyä tai liiallinen ruoanlaittoaika. Kesäkurpitsa nuudelit pysyvät al dente jos keitetään lyhyesti, säilyttäen niiden kosteuttava crunch.

  • Isot aineet:[ 1 keskikokoinen kesäkurpitsa (spiroitu), 4 oz vähärasvainen jauhettu kalkkuna, 2 valkosipulia (jauhettu), 1 tl oliiviöljyä, 1⁄4 tl mustapippuria, 1⁄4 tl kuivattua oreganoa, valinnainen puristamalla punapippurihiutaleita (välttäkää, jos se on herkkä mausteelle ennen nukkumaanmenoa).
  • Ohjeet:[] Lämmitä oliiviöljyä ei-keppi paistinpannu yli keskikokoinen lämpö. Lisää jauhettu kalkkuna ja kokki kunnes ruskettu, murentaa se pieniksi mureiksi (noin 4... 5 min). Lisää jauhettu valkosipuli ja kokki 1 minuutin kunnes tuoksu. Toss kesäkurpitsa nuudelit yhdessä musta pippuri ja oregano. Sekoita 2... 3 minuuttia kunnes vain lämmitetään läpi.
  • Vihje:[ Lisätä rasvaa, purista kiila sitruunaa yli valmis astia. Sitruuna auttaa myös kirkastamaan kesäkurpitsa ilman suolaa.

2. Täytetyt kesäkurpitsaveneet Turkki ja yrtit

Nämä paistettu veneet ovat ihanteellisia osa valvontaa ja voidaan räätälöidä eri yrttejä. Leipomoprosessi tiivistää makuja säilyttäen kesäkurpitsan tarjous.

  • Isot:[ 1 suuri kesäkurpitsa (halvattu pituussuunnassa), 4 oz vähärasvainen jauhettu kalkkuna, 1⁄4 Jalkapallo hienoksi sipuliksi, 2 rkl tomaattitahnaa (ei lisättyä sokeria), 1⁄2 tl savustettua paprikaa, 1⁄4 tl kuivattua basilikaa, 2 rkl osa-skim mozzarellajuustoa (valinnainen), 1 rst raild Parmesan.
  • Ohjeet:[ Esilämmitin 375 °F (190 °C). Kaada keskelle kunkin kesäkurpitsa puoli, jättäen 1⁄4-tuumainen paksu kuori. Hieman pilkoa kaapillinen kesäkurpitsa liha. Vuonna taiteilija, kokki kalkkunaa sipuli yli keskilämmöstä kunnes ei enää vaaleanpunainen. Lisää chopped kesäkurpitsa liha, tomaattitahna, savustettu paprika, ja basilika; kokki 2 minuuttia, sekoittaminen usein. Lämmitä seos tasaisesti osaksi zucchini kuoret. Top juustoa haluttaessa. Paista 15.
  • Variaatio:[] Maitotuoteversiossa jätä juustot ja lisää ripaus ravitsemuksellista hiivaa juustomaku ilman laktoosia. Lisäsyvyyttä varten, sisältää nipistys oreganoa tai timjamia.

3. Ground Turkey & Zucchini Mini Lihapullia

Nämä paistettu lihapullat ovat täysin jaettu esisänky välipala ja voidaan tehdä etukäteen. Silppura kesäkurpitsa lisää kosteutta ja vähentää tarvetta leivänmuruja.

  • Ilmajyvät:[ 6 oz vähärasvaista jauhetta, 1⁄2 kupin silppua kesäkurpitsaa (puristaa kuivaksi puhtaassa pyyhkeessä), 2 rkl mantelijauhoa (tai gluteenittomia leivänmuruja), 1 munanvalkuaista, 1⁄2 tl valkosipulijauhetta, 1⁄4 tl sipulijauhetta, 1⁄4 tl mustapippuria, nipistys merisuolaa.
  • Ohjeet:[ Esilämmitin 400 °F:iin (200 °C). Sekoituskulhossa kaikki ainekset yhdistetään, kunnes ne on juuri lisätty.Vältäkää ylisekoittamista.Kääntäkää 12 pieneen lihapullia (noin 1 tuuman halkaisija). Paistakaa pergamenttivuoratulla leivinleivinlevyllä, leipokaa tasaisesti. Paistakaa 12.14 minuuttia kunnes kullanruskea ja keitetty läpi (sisälämpötila 165 °F). Välipalaa varten tarjoillaan 3.... 3..... tai yksinkertaisella jogurttidipiippu, joka on tehty tasangourista ja tillistä.
  • Tälle kalenterille on varattu mahdollisuus käyttää uunia tai mikroaaltouunia.

4. Kesäkurpitsa & Turkki Skillet Hash

Tämä matala-hiilinen hash korvaa perunat kuutioidulla kesäkurpitsalla, joka tarjoaa mukavan, suolaisen rakenteen ilman tärkkelykstä. Kellopippuri lisää C-vitamiinia ja väriä.

  • Isot aineet:[ 1 kuppi kuutioitettua kesäkurpitsaa (1,5-tuumainen kuutio), 4 oz jauhettua kalkkunaa, 1⁄4 kuppi kuutioitettua punaista pippuria, 1⁄2 tl jauhettua kumiinia, 1⁄4 tl chilijauhetta (valinnainen; jätetään pois, jos se on herkkä mausteelle), 1 tsp avokadoöljyä tai oliiviöljyä.
  • Ohjeet:[] Lämpööljyä ei-keppi paistinpannu keskilämmössä. Lisää jauhettua kalkkunaa ja kokkia kunnes ruskettu, murentaa pieniä paloja (noin 4 minuuttia). Lisää pippuria ja kokki 2 minuuttia. Sekoita kuutioituun kesäkurpitsaan, kumiiniin ja chilijauheeseen. Sauté 4 1045 minuuttia kunnes kesäkurpitsa on hellä ja vaalean kultainen. Maista ja säädä maustetta mustapippurilla. Tarjoile lämmin kulhossa.
  • Huomautus:[] Vastusta tarvetta lisätä ylimääräinen öljy.

5. Kesäkurpitsa ja kalkkunakeitto (Light Broth)

Lämmin, liemipohjainen keitto voi olla syvästi rauhoittava ennen sänkyä. Tämä versio on alhainen kaloreita, mutta runsaasti makua ja ravinteita.

  • Lihattomat aineet:[ 4 oz vähärasvainen jauhettu kalkkuna, 1 pieni kesäkurpitsa (diced), 2 kuppia vähänatriumista kanaliemi, 1 rkl paloiteltua tuoretta persiljaa, 1⁄4 tl kuivattua timjamia, 1 valkosipulinkynttä (jauhettu), 1 tl oliiviöljyä.
  • Ohjeet:[] Lämmitä oliiviöljyä kattilassa keskilämmön päällä. Lisää jauhettu kalkkuna ja kokki kunnes ei enää vaaleanpunainen. Lisää valkosipuli ja kokki 1 minuutti. Kaada liemeen, sitten lisää kesäkurpitsa, persilja ja timjami. Tuo kuppi ja kokki 8..10 minuuttia, kunnes kesäkurpitsa on tarjouksen. Kausi, jossa on nipistys mustapippuria. Tarjoile muki tai pieni kulho.
  • Vihje:[] Lisäannoksen uniystävällisiä mineraaleja, lisää kourallinen pinaattia ruoan viime hetkellä. Keitto voidaan tehdä etukäteen ja lämmittää uudelleen.

Vinkkejä tehdä täydellinen esisänky välipala

Portion Control Concerns

Pysy välipala noin 150.200 kaloria. Viite, 3.14 unssia keitetty jauhettua kalkkunaa (noin 120...160 kaloria) plus yksi kuppi keitetty kesäkurpitsaa (noin 20 kaloria) sopii tälle alueelle. Syöminen enemmän kuin tämä voi aiheuttaa ruoansulatusvaivoja ja nostaa ruumiinlämpöä tarpeeksi häiritsemään nukkumista. Käytä keittiön mittakaavassa tai mittaus kupit tarvittaessa säilyttää johdonmukaisuus.

Kausi ilman timulantteja

Mild herbs and spices—garlic, basil, oregano, cumin, thyme, parsley—are safe choices. Avoid large amounts of chili powder, cayenne, hot sauce, or black pepper in excess, as these can trigger acid reflux or heartburn when lying down. Also, limit added salt; both zucchini and turkey contain natural sodium. If you need extra flavor, try a squeeze of lemon juice or a splash of apple cider vinegar.

Katso ruoanlaittomenetelmää

Paistaminen, grillaaminen tai höyryäminen käyttää vähemmän öljyä kuin paistaminen. Jos päätät paistaa, käytä enintään 1 kutsaria avokadoa tai oliiviöljyä tarjoilua kohden. Raskas öljy tai voi lisätä tarpeettomia kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat häiritä unta. Vältä syvään paistamista kokonaan. Lisäksi varmista, että vihanneksia ei keitetä pehmeydessä, koska liian pehmeät tekstuurit voivat aiheuttaa nopeaa mahan tyhjenemistä ja nälkää.

Pari rauhoittavalla juomalla

Täytä välipala kuppi kofeiinitonta yrttiteetä, kuten kamomillaa, laventelia tai intohimokukkaa. Nämä teet sisältävät yhdisteitä, jotka sitoutuvat GABA-reseptoreihin, edistävät rentoutumista. Vältä sokeripitoisia juomia, hedelmämehua (jopa luonnollista), ja maitopohjaisia juomia, jos olet laktoosi-intoleranssi, koska ne voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Pinovesi tai lievä elektrolyyttijuoma (ilman sokeria) voi myös tukea nesteytys.

Ravitsemushyödyt yksityiskohtaisesti

Tryptofaanin rooli

Turkki on yksi käytettävissä ruokavalion lähteistä tryptoptaani. Kun nautitaan, tryptofaani muunnetaan 5-hydroksitryptopaani (5-HTP) ja sitten serotoniinin suolistossa ja aivoissa. serotoniini on edelleen muunnettavissa melatoniiniksi, hormoni, joka säätelee unirytmi. Kun tryptofaani meta-analyysi []]Journal of Sleep Research päätteli, että tryptoptaanilisä (ja laajentamalla, tryptoptaani-rikas elintarvikkeet) voi vähentää unien alkamista latenssi noin 15.... 20 minuuttia henkilöillä, joilla on lievä univaikeuksia.

Nesteytys- ja elektrolyyttitasapaino

Kesäkurpitsa tarjoaa noin 260 mg kaliumia ja 16 mg magnesiumia per kuppi. Nämä mineraalit ovat elintärkeitä lihasten rentoutumista ja hermojen. Magnesiumin puute, erityisesti, liittyy levottomat jalat oireyhtymä ja yöllä kouristuksia. Korkea vesipitoisuus (95%) myös edistää optimaalista nesteytystä, joka on erityisen tärkeää, koska lievä kuivuminen voi nostaa kortisolin tasoa ja häiritä unta.

Alhainen glykeemisen vaikutuksen

Kanssa glykeemistä indeksi on noin 15, kesäkurpitsa ei ole lähes mitään vaikutusta verensokeriin. Pohjakalkkuna ei sisällä hiilihydraatteja. Tyypillisen annoksen yhdistetty glykeeminen kuorma on alle 2, mikä tarkoittaa sitä, että se ei aiheuta insuliinipiikkejä liittyvät sokeripitoiset tai tärkkelyspitoiset välipalat. Vakaa veren glukoositaso ovat välttämättömiä ylläpitää syvä univaiheita ja estää varhain aamulla heräämistä johtuu hypoglykemia.

Turvallisuusnäkökohdat ja allergiat

  • Nioniherkkyys:[] Monet valmiiksi pakatut jauhetut kalkkunatuotteet ovat lisänneet suolaa tai säilöntäaineita. Tarkista aina etiketit ja valitse tuore tai jäädytetty jauhettu kalkkuna ilman lisättyä natriumia. Jos sinulla on verenpainetauti, rajoita lisäsuolaa resepteissä.
  • Yövarjoherkkyys:[ Kesäkurpitsa ei ole yövarjo, mutta jos sinulla on intoleranssi Cucurbitaceae-heimolle, korvaa keltaisen kesäkurpitsan, jolla on samankaltainen ravintosisältöprofiili.
  • Keittäkää jauhettua kalkkunaa aina 165°F:n (74°C) sisälämpötilaan mitattuna elintarvikkeiden lämpömittarilla. Allekypsennetty siipikarja voi satamata Salmonella tai []Kampylobakteeri [].
  • Proteiiniylikuormitus:[ Vaikka kalkkuna on laihaa, kuluttaa yli 25.30 grammaa proteiinia ennen sänkyä voi lisätä thermogeneesiä (lämmöntuotanto) ja tehdä nukahtamisesta vaikeampaa. Pysy 20.25 grammaa proteiinia välipalasta (noin 3...4 unssia keitettyä kalkkunaa).
  • Ruoansulatusherkkyys:[] Jos sinulla on ärtyvä suolisto-oireyhtymä (IBS), kesäkurpitsa on yleensä hyvin siedetty, mutta jotkut henkilöt voivat reagoida ihoon. Kuoriminen kesäkurpitsa voi vähentää liukenematonta kuidun sisältöä ja parantaa sulavuutta.

Aterian valmistelu ja säilytysvinkit

Kesäkurpitsan ja kalkkunan komponenttien valmistaminen etukäteen säästää aikaa ja vähentää kiusausta saavuttaa vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja. Tässä on käytännön strategioita:

  • Keitetty jauhettu kalkkuna:[] Ruskea koko kilo (16 oz) vähärasvaista jauhettua kalkkunaa valkosipulin, sipulin ja miedot yrtit. Säilytä jääkaapissa enintään 4 päivää. Käytä 3...4 unssia annosta pohjaksi jollekin reseptejä edellä .
  • Raw kesäkurpitsan prep:[] Pese ja spiraalisoi tai noppaa kesäkurpitsaa, sitten taputella kuivaksi. Aseta sinetöity astia paperipyyhe imemään kosteutta. Käytä 2 päivän kuluessa. Vältä leikkaamalla kesäkurpitsa liian pitkälle etukäteen, koska se vapauttaa vettä ajan mittaan.
  • ]Pakastettuaan ja jäähdytettyään lihapullia pakastetaan paistolevylle ja siirretään pakastimeen. Lämmitetään suoraan leivänpaahtimessa tai mikroaaltouunissa 1.
  • Kokoontuneet kesäkurpitsa-veneet:[ Valmista veneet (ei leivonta), kiedoudu tiukasti muovikääreeseen ja säilytä jääkaapissa enintään 24 tuntia. Paista juuri ennen kuin syöt parhaan rakenteen.
  • Esitä emäs:[] Keitä kalkkuna ja liemi mausteet, sitten viileä ja tallentaa. Kun valmis syömään, lämmitä ja lisää tuore kuutioidulla kesäkurpitsaa.

Usein kysyttyä

Voinko käyttää muunlaista jauhelihaa?

Kyllä, vähärasvainen kana, ekstra-lean jauhettu sianliha tai jauhettu bisoni ovat sopivia korvikkeita. Huomaa, että rasva- ja tryptofaanipitoisuudet vaihtelevat: kananrintojen tryptofaani on verrattavissa kalkkunaan, kun taas sianlihan ja bisonin juuret ovat hieman pienemmät. Kasvipohjaiselle vaihtoehdolle voidaan käyttää murenevaa tempehiä tai kiinteää tofua, mutta tryptopaanipitoisuus on pienempi (noin 0,3...0,5 grammaa per annos vs. 0,6... 0,6...0,8 grammaa kalkkunassa).

Sopiiko syödä kesäkurpitsaa ennen nukkumaanmenoa?

Kyllä, raaka kesäkurpitsa on turvallinen ja vieläkin kosteuttavampi, koska ruoanlaitto voi vähentää veden sisältöä. Kuitenkin jotkut ihmiset pitävät raaka vihanneksia vaikeampi sulattaa, koska niiden kuiturakenne. Jos sinulla on herkkä vatsa tai ovat alttiita turvota, kevyesti höyryävä tai sautéing kesäkurpitsa 2...3 minuuttia on suositeltavaa. Raaka kesäkurpitsa sisältää myös korkeampia määriä tiettyjä antioksidantteja, jotka ovat lämpöherkkiä.

Milloin sänkyyn on aika?

Viimeistele välipalasi vähintään 60.90 minuuttia ennen makuulle asettumista. Tämä mahdollistaa mahalaukun ruoansulatusta ja vähentää happorefluksin riskiä. Tarkka ajoitus riippuu annoksen koosta: pienempi välipala (150 kaloria) voi olla hieno 60 minuuttia ennen, kun taas suurempi annos (200 kaloria) voi vaatia 90 minuuttia. Kuuntele kehoasi . Jos tunnet täyttä tai kokemusta röyhtäily, odota pidempään.

Voinko lisätä juustoa näihin resepteihin vaikuttamatta uneen?

Pienet määrät osa-skim mozzarella tai Parmesan ovat yleensä kunnossa, koska ne sisältävät vähän rasvaa ja proteiinia. Kuitenkin, ikääntyneet juustot kuten cheddar tai sininen juusto ovat runsaasti tyramiinia, aminohappo, joka voi stimuloida aivoja ja mahdollisesti häiritsevät unta herkillä yksilöillä. Jos olet altis unihäiriöille, rajoittaa juusto 1... 1...

Yleinen Virheitä ja miten välttää niitä

  • Ylikypsentävä kesäkurpitsa:[ Kesäkurpitsa vapauttaa vettä ylikypsennettäessä, muuntaen välipalan vetiseksi sotkuksi. Kokkaa vain vain vain ahneuteen (2 1055 minuuttia paloittelusta riippuen). Nuudeleille riittää 2 minuutin stir-fry.
  • Rasvaisen jauhetun kalkkunan käyttö: 85% vähärasvaisen rasvan jauhemaisia kalkkunaa lisätään tarpeettomasti tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita. Valitse 93% vähärasvaista tai korkeampi esivuodevälipala.
  • Ei oteta huomioon annoskokoja:[]] Liian paljon proteiinia voi lisätä ruumiinlämpöä ja aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Punnita kalkkunan osa ennen ruoanlaittoa varmistaa tarkkuutta.
  • Lisää piristeet: Vältä valkosipulijauhetta suuria määriä (vaikka tuore valkosipuli on hienoksi kohtuullisesti), chiliä hiutaleita, tai mustapippuria, jos olet herkkä kuumuudelle tai happamuudelle. Vältä myös sokerin tai hunajan lisäämistä kastikkeisiin.
  • Liian lähellä nukkumaanmenoa:[] Jopa kevyen välipalan kanssa, makuulle välittömästi voi aiheuttaa epämukavuutta. Anna itsellesi lyhyt aika kevyttä toimintaa, kuten lukeminen tai hidas kävely syömisen jälkeen.

Ulkoiset resurssit jatkolukemista varten

Päätelmä

Kesäkurpitsa ja jauhettu kalkkuna kokoontuvat luomaan pre-bed välipaloja, jotka ovat sekä herkullisia että tukevat levollista unta. Heidän alhainen kaloritiheys, korkea proteiinipitoisuus, unelle ystävällinen ravinteita kuten tryptophan, kalium ja magnesium, ja uskomaton kulinaarinen joustavuus tekevät niistä seisoo valinta kaikille etsivät terveellisempää iltarutiinia. Nopea zucchini nuudelit ja täytetyt veneet paistaa lihapullat ja lämmin keitto, nämä reseptit ovat helppo sopeutua henkilökohtaisia makuja ja aikatauluja. Noudattamalla osa ohjeita, käyttäen lempeä kausi, ja ajoittamalla välipala asianmukaisesti, voit nauttia tyydyttävä purema, joka toimii kehon kanssa luonnollisia nukkua mekanismeja kuin niitä.