Miksi veren glukoosin Asiat kilpailussa taistelu taiteet

Veren glukoosi on ensisijainen polttoaine sekä lihasten supistuminen ja kognitiivinen toiminta. Aikana kamppailulajien koulutus tai turnauskilpailu, elimistösi nopeasti hyödyntää verenkierrossa glukoosia ja varastoida glykogeeni vastaamaan lisääntynyt metabolinen kysyntä. Kun glukoosi laskee liian alhainen (hypoglykemia), voit riski huimausta, sekaannusta ja koordinaation menetys. Toisaalta, kohonnut glukoosi (hyperglykemia) voi heikentää reaktioaikaa, aiheuttaa väsymystä ja lisätä nestehukkaa. Saavuttaminen vakaa taso on keskeinen suorituskyky muuttuja, joka erottaa valmis urheilijat niistä, jotka haihtui kesken ottelun.

Kamppailun taiteilijoille, joilla on diabetes. Olipa kyseessä tyyppi 1, tyyppi 2 tai preddiabetes. panokset ovat vieläkin suuremmat. Kuitenkin, jopa urheilijat ilman diabetesta voi kokea reaktiivisia hypoglykemia, jos he eivät hallitse ravitsemusta noin korkea-intensiteetti, ajoittainen liikunta kuten sparraus, kampaus, tai muodostaa kilpailun. Ymmärtäminen vuorovaikutus liikuntaintensiteetti, hormonaaliset reaktiot, ja polttoaineen saatavuus mahdollistaa taistelijoiden kouluttaa kovemmin, toipua nopeammin, ja kilpailla luottamusta.

Miten liikunta vaikuttaa verensokeria taistelulajit

Taistelulajien koulutus sekoittaa räjähtäviä anaerobisia purkauksia (punchs, potkuja, heittää) jatkuva aerobinen vaivaa (poraus, pad työtä, liikkuvan). Aikana suuri-intensiteetti pyrkimyksiä, keho luottaa pääasiassa hiilihydraattien aineenvaihduntaa. Maksa vapauttaa glukoosia veressä, kun taas lihakset napata glykogeeni säilöissä. Tämä voi aluksi nostaa veren glukoosia johtuen katekoliamiinin vapautuminen (adrenaliini, noradrenaliini), joka stimuloi glykogeenien hajoamista. Ajan mittaan, kuten glykogeenin kuluttavat, veren glukoosi voi vähentyä, jos ei täydennetä.

Pitemmässä sessiossa .Yhteinen Brasiliassa Jiu-Jitsu (BJJJ), paini, tai Muay Thai padan kierrosta. Sokerin kysyntä on merkittävä. Ilman strategista polttoainetta, urheilijat voivat kokea asteittain pudota hypoglykemia. Stressi turnauskilpailu nostaa kortisolia ja adrenaliinia, joka voi aiheuttaa veren glukoosin piikki joissakin yksilöissä. Tuloksena on herkkä tasapainottava teko vaatii yksilöllistä seurantaa ja räätälöityä ravitsemusta.

Amerikkalainen Diabetes Association[ korostaa, että liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä jopa 24 tuntia, mikä tarkoittaa, että verensokeri hoito ulottuu paljon pidemmälle matto istunnon itse. Lisäksi, erityiset metaboliset vaatimukset vaihtelevat kurin mukaan: BJJ ja paini sisältää jatkuvaa alimaximaalista työtä määräajoin maksimipurskeet, kun silmiinpistävää urheilua kuten nyrkkeily tai Taekwondo on useammin lepojaksoja. Nämä erot vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti glukoosi on tyhjentynyt ja kun täydennys on kaikkein kriittinen.

Hormonaaliset reaktiot erityisesti taistelu urheilua

Adrenaliini vapautuu ottelun tai intensiivisen sparrauksen aikana aiheuttaa jyrkkää glukoosin nousua maksan kaatopaikoille glykogeeni. Tämä voi olla hyödyllistä räjähtävän voiman, mutta voi johtaa liioiteltuun glukoosin piikki urheilijoille kanssa heikentynyt insuliinin tuotanto. Ajan kuluessa, toistuvat piikit tylpän insuliinin herkkyys. Toisaalta, parasympaattinen valta aikana alhainen intensiteetti poraus alentaa glukoosia. Urheilijoiden on opittava ennakoimaan näitä keinut ja suunnitella niiden ravitsemus vastaavasti. Syvä sukeltaa liikunta endokrinologia, ota []NSC asema seisoo ravinne ajoitus[[].

Koulutusta edeltävät ja kilpailua edeltävät strategiat

Tapahtumaa edeltävän aterian ajoitus ja koostumus

Lopullinen ateria ennen koulutusta tai turnaus olisi nautittava 2.04 tuntia ennen kuin osittainen ruoansulatus ja välttää ruoansulatuskanavan kärsimystä. Keskity monimutkaisia hiilihydraatteja (puuroa, kokonaisia jyviä, bataattia) pariksi kohtalainen proteiini (munat, vähärasvainen kana, tofu) ja minimaalinen rasva. Rasva hidastaa mahan tyhjenemistä, joten pitää rasvan saanti alle 15 grammaa tässä ateriassa.

Pienempi välipala 30.60 minuuttia ennen toimintaa voi nostaa glukoosin. Vaihtoehtoja ovat banaani, riisi kakku hilloa, tai pieni urheilujuoma (Diabetes, diabetes-kohtainen polttoainestrategia on suositeltavaa). Avain on välttää korkean sokerin elintarvikkeita, jotka aiheuttavat nopeita piikkejä ja sen jälkeen kaatuu.

Näytteen esiistunnossa käytettävät ateriavalinnat

  • Suuri kulho kaurapuuroa, marjat ja pallo proteiinijauhetta
  • Kaksi siivua kokonaisenajyväpaahtoleipää avokadolla ja kovaksi keitetyn munan kera
  • Grillattua kanaa (4 oz) kvinoaa (1⁄2 kuppia) ja höyrytettyjä vihanneksia
  • Kreikan jogurtti myslillä ja tihku hunajaa (urheilijoille, joilla ei ole laktoosi-ongelmia)

Nesteytys- ja elektrolyyttitasapaino

Kuivuminen tiivistää veren glukoosia, joten monitori lukemat vaikeampi tulkita. Juo vettä johdonmukaisesti koko päivän johtaa koulutukseen. Sessions yli 60 minuuttia, tai kuumissa ympäristöissä, sisältää elektrolyyttejä (natrium, kalium, magnesium) tukemaan hermojen toimintaa ja lihasten supistumista. Vältä suuria määriä kofeiinia ennen intensiivistä kisaa, koska kofeiini voi lisätä syke ja stressihormonin tuotosta, vakauttaa glukoosia. Jotkut taistelutaiteilijat käyttävät ennen harjoitusta piristeitä; nämä olisi testattava aikana koulutuksen, ei kilpailu, mittaamaan yksittäisen glukoosin vaste.

Harjoittelun ja turnauksen aikana

Veren glukoosipitoisuuden seuranta reaaliajassa

Jatkuva glukoosi monitorit (CGM) ovat korvaamattomia urheilijoille diabetes, joka tarjoaa glukoosi lukemia muutaman minuutin välein ilman sormien-tikku keskeytykset. Jopa ei-diabetes taistelijat, CGM voi paljastaa henkilökohtaisia glukoosin suuntauksia, jotka antavat ravintoa ajoitus. Jos käyttämällä glukoosi testiliuskat, tarkista tasoilla ennen ja jälkeen kunkin ottelun tai 30.45 minuuttia aikana pitkittynyt koulutus. Muista, että CGM lukemat viipyvät jälkeen veren glukoosin noin 5.15 minuuttia, joten trendi nuolet ovat tärkeämpiä kuin absoluuttiset numerot aikana nopeita muutoksia.

Säännöllinen seuranta auttaa havaitsemaan varhaiset merkit hypoglykemia (veren glukoosi < 70 mg/ dl), kuten vapina, äkillinen väsymys, ärtyneisyys, tai näön hämärtyminen. Hyperglykemia oireita ovat liiallinen jano, usein virtsaaminen, ja letargia. Oireet voidaan sekoittaa, nämä oireet voidaan erehtyä huono ehdollistaminen. Tyypillisyys yhden . S- numero on kriittinen, varsinkin kun adrenaliini naamioi varhaiset vaiheet hypoglykemia. Kilpailukyky urheilijoiden pitäisi harjoitella tarkistaa glukoosin välillä kierroksia aikana koulutusta niin tapa kuljettaa turnauksia.

Polttoainetta pitkissä sessioissa ja monikierroksissa

Turnauksissa on usein useita otteluita, jotka ovat levänneet useita tunteja ja joiden aikana on vaihdettavissa lepoaikoja. Polttoaineena on oltava kannettavia, matalan verensokerin hiilihydraattilähteitä, jotka tarjoavat vakaata energiaa aiheuttamatta insuliinipiikkejä. Esimerkkejä:

  • Glukoosi- tai geelit (nopeaa korjausta varten, jos glukoosidippaa alle tavoitteen)
  • Omenaviipaleita mantelivoilla
  • Pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä (päivämäärät, aprikoosit)
  • Puoli urheilubaarissa tasapainotettu proteiini ja karbi suhde
  • Elektrolyyttijuoma, jossa on 4.06 prosentin hiilihydraattipitoisuus

Kuluta pieni välipala (15.30 grammaa hiilihydraatteja) 30.60 minuutin aktiivisuuden. Vältä suuria aterioita välillä ottelut.veri kääntyy ruoansulatus, mahdollisesti aiheuttaa letargiaa ja heikentää suorituskykyä seuraavassa ottelussa. Diabetes urheilijat käyttävät insuliinia, harkita väliaikaista alennusta bolusinsuliinia aterioita kulutetaan lähellä kilpailuaikaa estää myöhäinen hypoglykemia. Aina testata strategioita harjoitusleireillä ennen kuin toteutetaan turnaus.

Koulutuksen jälkeinen ja sen jälkeinen toipuminen

Anabolinen ikkuna

30 .60 minuutin kuluttua intensiivistä liikuntaa, lihakset ovat primeroitu täydentää glykogeeni ja korjata kudosta. Kuluttaa 3:1 tai 4:1 suhde hiilihydraatteja proteiini optimoi elpyminen. 70 kg urheilija, joka tarkoittaa noin 60..80 grammaa hiilihydraatteja ja 20.25 grammaa proteiinia. Tämä ateria myös vakauttaa veren glukoosin jälkeen laskun ja vähentää riskiä myöhään-synnyttynyt hypoglykemia. Hiilihydraattien asiat: sisältävät sekä korkean verensokerin vaihtoehtoja nopeasti palauttaa glukoosia (kuten valkoinen riisi tai mehu) ja jotkut kuitua tai vastustuskykyinen tärkkelys kestävä vapautua.

Näytteen talteenottoa ateriat

  • Suklaamaito (kokettu ja todellinen palautus juoma, jossa on nestettä ja elektrolyyttejä)
  • Grillattua lohta, ruskeaa riisiä ja paahdettuja kasviksia
  • Proteiinipirtelö banaanin ja ruokalusikallisen pähkinävoita
  • Kalkkunaa ja juustoa hedelmäkylki

Myöhäinen hypoglykemia

Hoidon jälkeinen insuliiniherkkyys voi kestää tunteja, varsinkin jos istunto oli pitkä tai intensiivinen. Insuliinia tai insuliinin eritystä aiheuttavia aineita käyttävien urheilijoiden on oltava valppaina hypoglykemian varalta 4.12 tuntia myöhemmin. Proteiinia ja hitaasti digestoivia hiilihydraatteja sisältävä välipala (esim. mökkijuusto ja päärynä tai kreikkalainen jogurtti marjoilla) voi auttaa ylläpitämään glukoosin yön yli -stabiliteettia. Jopa ei-diabetesta sairastavat urheilijat voivat tuntea sokerikrapulan oireita seuraavana päivänä, jos ne vähentävät glykogeeniä ilman riittävää korvaamista. Pienen karb-pohjaisen välipalan ottaminen ennen sänkyä voi estää reaktiivisen yöllisen hypoglykemian aiheuttaman unihäiriön.

Erityiset painonleikkausta koskevat huomiot

Monet kamppailulajeissa kilpailijat harjoittavat painon leikkaus ennen turnauksia.Aggressiivinen kuivuminen ja kalorimainen rajoitus vakavasti häiritsee veren glukoosin hallintaa. Nesteytys yksin voi aiheuttaa väärän koholla glukoosin lukemia. Nopea laihtuminen heikentää glykogeenivarastot, jättäen vähemmän polttoainetta kilpailuun. Taistelijoiden pitäisi pyrkiä leikkaamaan painoa vähitellen (1...1.... viikossa) ammatillisessa ohjauksessa, säilyttää hiilihydraattien saanti mahdollisimman paljon, ja nesteytys elektrolyyttiratkaisuilla heti punnituksen jälkeen. Tutkimus taistelusta urheilu[[] korostaa, että äärimmäiset leikkaukset heikentävät kognitiivista ja fyysistä toimintaa, ja veren glukoosin epävakaus on suuri tekijä. Diabetics tappelussa on riski: painon leikkaaminen usein liittyy manipulointi insuliinin annosta, joka on tehtävä lääketieteellisen valvonnan avulla välttää vaaralliset heilahtelut.

Mielenterveys ja glukoosin vakaus

Toimeenpanotoimi.Päätös, reaktioaika, emotionaalinen sääntely.On erittäin herkkä glukoosin saatavuus. Hävittäjä, joka kokee pudota verensokeria aikana ottelu on todennäköisemmin epäröi, väärin lukea vastustajia, tai tuntea liiallista ahdistusta. Säilyttämällä vakaa verensokeri, aivot saavat johdonmukaista polttoainetta, parantaa keskittymistä paineen alla. Urheilijoille altis . Taistelu tai lento. Tavoitteena on pitää glukoosin kapea optimaalisella alueella (tyypillisesti 90..140 mg/dl kilpailun aikana) ylläpitää sekä fyysistä tuotantoa ja psyykkistä selkeyttä.

Diabeettinen taistelutaiteilijan insuliinin hoito

Tässä osiossa käsitellään urheilijoiden ainutlaatuisia tarpeita insuliinin avulla. Tyypin 1 diabeetikkojen ja joidenkin tyypin 2 diabeetikkojen on muutettava insuliinihoidon annostaan koulutuksen aikana. Seuraavat yleiset ohjeet ovat voimassa, mutta yksilöllistyminen on välttämätöntä:

  • Pääinsuliinin vähentäminen:[ Raskaana harjoituspäivinä tai turnausaamuina harkitse 10.20%:n vähennystä pitkävaikutteisessa insuliinissa hypoglykemian ehkäisemiseksi liikunnan aikana.
  • Bolus-säädöt:[ Aterioiden osalta, jotka on syöty 2..3 tuntia ennen koulutusta, boluksen määrää pienennetään 25..50% riippuen intensiteetistä ja kestosta. Esiharjoitusvälipalat eivät välttämättä vaadi insuliinia tai vähäisiä korjauksia.
  • Käytä pumppuihin lämpötilaperusaineita: Jos käytät insuliinipumppua, aseta väliaikainen perusnopeus 50.80% normaalista alkaen 60..90 minuuttia ennen harjoittelua ja toiminnan päättymistä.
  • Hypoglykemia valmius:[] Aina kuljettaa nopeavaikutteinen glukoosi (dekstroosi välilehdet, mehu laatikko, tai glukoosi geeli) kuntosali pussin käytettävissä taukojen aikana. Ilmoita koulutus kumppaneille ja valmentajille merkkejä hypoglykemia ja mitä tehdä hätätilanteessa.
  • Post-harjoituskorjaukset:[ Rebound hyperglykemiaa voi esiintyä, jos liikaa insuliinia vältetään; seuraa glukoosia 1... 2 tuntia koulutuksen jälkeen ja korjaa varovasti. Pieni korjaava bolus (puoli mitä normaalisti ottaisit) voi olla tarpeen, jos määrä nousee yli 200 mg/dl.

Endocrine Society tarjoaa työkaluja[] liikuntaan turvallisuuteen, johon kuuluu ladattavia algoritmeja insuliinin sovittamiseen. Työskentele urheilun endokrinologin kanssa kirjoittaaksesi suunnitelman turnauspäiville.

Lisäravinteet ja veren glukoosi

Useat täydentää käytetään yleisesti chronic, magnesium, ja kaneli ovat vaatimaton glukoosin alentamiseen vaikutuksia, mutta todisteet ovat seka-ja vaikutukset ovat pieniä. Haaraketju aminohappoja (BCAA) tukea lihasten elpymistä ilman vaikutusta glukoosin merkittävästi, mutta ne eivät korvaa hiilihydraattien tarvetta. Aina testata uusia ravintolisiä koulutuksessa, ei koskaan kilpailupäivänä. Myös olla varovainen . . glukoosin kontrollion. Myös täydentää markkinoidaan urheilijoita; monet sisältävät kasviperäisiä ainesosia, jotka voivat vaikuttaa insuliinin tai aiheuttaa arvaamattomia pudotuksia. Stick to evidence-based strategiat: ajoitettu hiilihydraattien saanti, laatuproteiini, ja asianmukainen nesteytys.

Laitetaan kaikki yhteen: Käytännön tarkistuslistat

Päivittäinen koulutuspäivä

  • Tasapainotettu aamiainen hiilarilla, proteiinilla ja vähärasvaisella.
  • Esikoulutus (2...3 tuntia ennen):[[...]] Kompleksinen hiilihydraatteja sisältävä ateria. Tarvittaessa insuliinin määrää on pienennettävä.
  • Esikoulutus (30 min):[ Pieni välipala (15.30 g hiilihydraatteja), tarkista glukoosi. Jos käytät CGM, tarkista suuntaus.
  • Koulutuksen aikana:[) Siemaus elektrolyyttijuomaa, nauti 15.30g hiilihydraatteja tunnissa riippuen intensiteetistä ja glukoositasosta.
  • Post training: Recovery ateria 30.60 min ja 3...4:1 karb-proteiinisuhde.
  • Koko päivän:[ Hydraa vedellä, välttää suuria sokeripitoisia juomia. Tarkkaile myöhäinen hypoglykemia.
  • Proteiinipitoista illallista, mieti iltapalaa, jos iltapäivällä on rankkaa.

Turnauksen päivä virtaus

  • Punnitaan: hydraatti ensin, sitten syödään tasapainoinen ateria (jos se on sallittua sääntöjen). Monipäiväisissä turnauksissa, säädä insuliinia aktiivisuustason mukaan.
  • Bouts: Pieni carb välipaloja (15...20g) ja vettä tai elektrolyyttiä juoma. Vältä raskasta ruokaa.
  • Tarkista glukoosi ennen jokaista ottelua, tuo nopeavaikutteinen glukoosin lähde. Ennätysnumerot tunnistaa kuvioita tulevia turnauksia.
  • Kilpailun jälkeinen: Täysi toipuminen ateria mahdollisimman pian, mukaan lukien proteiini ja hiilihydraatit. Juhlia voittaa vedellä ensin, sitten ruokaa.

Milloin etsit ammattiapua

Diabetesta sairastavien taistelutaiteilijoiden tulisi työskennellä urheilijan kanssa endokrinologin tai sertifioidun diabetes- ja koulutusasiantuntijan (CDCES) kanssa yksilöllisen suunnitelman luomiseksi. []Endocrine Society -työkalut[] tarjoavat lähtökohdan. Lisäksi kaikkien urheilijoiden, jotka kokevat usein glukoosin vaihteluja tai selittämätöntä väsymystä koulutuksen aikana, tulisi kuulla urheiluruokavaliota, joka on erikoistunut taisteluun urheilua varten hienosäätöä varten. Oikea lääketieteellinen valvonta varmistaa, että veren glukoosin hallinta parantaa taistelulajien suorituskykyä sen sijaan, että se estää taistelulajien suorituskyvyn. Monitieteistiimi voi sisältää urheilulääketieteen lääkärin, rekisteröidyn dieetikon, vahvuusvalmentajan ja henkisen suorituskyvyn konsultin käsittelemään kaikkia kilpailuvalmistelun puolia.

Integroimalla nämä näyttöön perustuvat käytännöt.strateginen ravitsemus, huolellinen seuranta, yksilölliset muutokset sekä diabeetikot ja ei-diabetes urheilijat. Sotilaalliset taiteilijat voivat valjastaa voima vakaa veren glukoosi saavuttaa huippu suorituskykyä matolla ja kilpailussa. Jokainen taistelija on ainutlaatuinen; kokeilu aikana koulutus, seurata tuloksia, ja tarkentaa lähestymistapaa ajan mittaan. Huolellinen valmistelu, veren glukoosin hallinta tulee kilpailuetua eikä rajoittava tekijä.