Diabeteshoidon piilotettu emotionaalinen kustannus

Eläminen diabeteksen kanssa vaatii jatkuvaa valppautta. Tarkistaminen verensokeri, laskemalla hiilihydraattien, säätämällä insuliinin, ja ajoittamalla fyysistä toimintaa. Monille, tämä väsymätön sykli tulee näkymätön taakka: syyllisyys ja häpeä. Unohtunut annos, korkea lukeminen jälkeen aterian, tai ohitettu kävely voi laukaista ankara itsekritiikki. Ajan kuluessa, nämä tunteet morfoituvat hiljainen mutta laaja-alainen hätä, joka heikentää motivaatiota ja hyvinvointia. Silti useimmat ihmiset eivät koskaan opi vastaamaan näihin tunteisiin terveellä tavalla. He yksinkertaisesti kestää niitä.

Syyllisyys ja häpeä eivät ole samat. Syyllisyys keskittyy tiettyyn toimintaan: ...Häpeä on maailmanlaajuinen: ...Olen väärässä...............................................................................................................................................................................................................................

Mitä Mieliala itseen todella tarkoittaa

Mielihyvä itsetunto, kuten psykologi Kristin Neff ja kliininen psykologi Christopher Germer ovat kehittäneet, tarjoaa jäsennellyn tavan muuttaa tätä suhdetta. Siinä yhdistyvät tietoisuuden ja itsekkyyden lämpö ja yhteisen ihmisyyden näkökulma. Sen sijaan, että taistelisi tai kieltäisi vaikeat tunteet, opit pitämään niitä huolellisesti.

Nämä kolme ydinosaa ovat:

  • Itseystävällisyys[ ... kohdella itseäsi samalla kärsivällisyydellä kuin sinä tarjoat läheistä ystävää, sen sijaan että arvostelisit ankarasti.
  • Yhteinen ihmiskunta[ ... ... tunnustaen, että kärsimys, epätäydellisyys ja virheet ovat yleismaailmallisia, eivät todisteita siitä, että olet ainutlaatuisesti rikki.
  • Mindfulness[ ... .....................................................................................................................................................................................................................................

Diabeetikoille tämä kehys ei ole abstrakti. Se on välittömästi sovellettavissa päivittäisiin haasteisiin. Kun näet korkean verensokerin lukemisen, automaattinen ajatus voi olla ... En voi tehdä mitään oikein..............itsetuntoinen vastaus tunnustaa pettymyksen, muistuttaa sinua siitä, että kaikilla diabetesta sairastavilla on joskus korkeat lukemat, ja sitten se kannustaa: .Tämä on kova.Mikä on yksi ystävällinen askel, jonka voin nyt ottaa?...Ajan myötä tämä muutos vähentää emotionaalista reaktiivisuutta ja tukee johdonmukaisempaa itsehoitoa. Itsetuntoa kroonisessa sairaudessa koskeva tutkimus vahvistaa, että se puskurit ahdinkoa vastaan ja edistää sietokykyä ([]].org).

Miksi syyllisyys ja häpeä myllyjä eristykseen

Monet ihmiset, joilla on diabetes, piilottavat kamppailunsa perheeltä, ystäviltä ja jopa terveydenhuollon tarjoajilta. He pelkäävät tulla arvostetuiksi kurittamattomina tai syytetyiksi heidän tilastaan. Tämä salaisuus vahvistaa uskoa, että he ovat yksin heidän epäonnistumisissaan. Mielialakkaalla itsetunnolla suoraan vastailla sitä eristäytymistä yhteisen ihmisyyden osatekijän kautta: ymmärtäminen, että vaikeudet ovat osa jokaista ihmiselämää, ja että et ole ainoa, joka kamppailee diabeteksen hallinnan kanssa.

-diabeteshoidossa tehdyssä 2020 tutkimuksessa todettiin, että suurempi itsetunto oli sidottu pienempään diabeteskohtaukseen ja parempaan glykeemiseen hallintaan, kun taas häpeä ja syyllisyys liittyivät päinvastaiseen ([) Diabeteshoito[). Todisteet ovat selviä: itsensä tuntemisen edistäminen ei ole ylellisyyttä.

Diabetesta koskevan mielenterveyden säätiön rakentaminen

Mielihalu on itsetuntoon sopiva sisääntulopiste. Ilman tietoisuutta syyllisyys ja häpeä toimivat automaattisesti, usein tietoisen ilmoituksen ulkopuolella. Tässä on useita konkreettisia tarkkaavaisuuden käytäntöjä, jotka on räätälöity diabeteksen hallintaan. Jokainen voidaan tehdä alle kahdessa minuutissa.

Mielipuolinen verensokeritarkastukset

Sen sijaan, että pelätään luku mittari, lähestyä jokaista tarkistaa uteliaisuutta. Ennen kuin katsot, ota kolme hidasta, syvää hengitystä. Kun näet tuloksen, yksinkertaisesti tarkkailla sitä välittömästi merkitsemättä sitä . ...tai hyvä...........................................................................................................................................................................................................

Mielipuolinen syöminen ilman kuolevaisuutta

Ruoka syyllisyys on yksi yleisimmistä häpeissä diabetes. Monet ihmiset leimata elintarvikkeita . Hyvää tai ...Bad. ja sitten arvioida itse ankarasti syömisestä . Mieli syöminen kutsuu sinua pudota moraalinen etiketti. Ennen ateria, tauko huomata värit, hajut ja tekstuurit. Syö hitaasti, nauttii jokainen purema. Jos valitset herkkua, kunnioittaa kokemusta täysin sen sijaan syö sitä salaa tai itsekritiikki. Huomaa, että ruoka on sekä ravintoa ja nautintoa.

Mielipuolinen liike itsevarmuutena

Liikuntasyyllisyyttä syntyy usein sen jälkeen, kun treeni on jäänyt väliin tai kun tunnet, ettet ole tarpeeksi kova. Mieliala ohjaa sinut kehon nykytarpeisiin. Sen sijaan, että pakottaisit korkean intensiteetin rutiinin ulos velvollisuudesta, kysy itseltäsi: .Mikä liike tuntuisi ystävälliseltä keholleni tänään?.[[] Lyhyt kävely, lempeä jooga tai venyttää kaikki arvot. Tavoitteena on myötätunto, ei täydellisyys. Tämä lähestymistapa tekee liikunnasta kestävää ja vähentää häpeäkierrettä, joka usein seuraa havaittuja epäonnistumisia.

Mieliala puristus lääkärin vierailun jälkeen

Terveydenhuollon nimitykset voivat herättää häpeää, varsinkin kun A1C tulokset ovat odotettua korkeampia. Heti poistuttuasi toimistosta, kestää viisi minuuttia istua autossa tai hiljainen paikka. Sulje silmäsi ja huomaa mitään tunteita.Epäonnistuminen, pelko, viha. Aseta käsi rintasi ja kuiskata: . Tämä on vaikeaa. Teen parhaani mitä minulla on... Tämä yksinkertainen käytäntö estää loppupäivän kaapata negatiivinen itse tuomio.

Syventävä itsekompassointi: Käytännön harjoitukset

Kun sinulla on jalansijaa tarkkaavaisuudessa, voit aktiivisesti viljellä itsetuntoa erityisten harjoitusten kautta. Nämä ovat mukautettuja Neffin ja Germerin Mieliala-itsekompassion-ohjelmasta ja ovat erityisen tärkeitä diabeteksen kannalta.

Itsekompassion-katkos

Tämä kolmivaiheinen käytäntö voidaan tehdä aina kun huomaat ahdistusta ... korkealla lukemalla, unohdettu lääkitysannos, tai kova sisäinen ääni:

  1. Tieto.[ Sano hiljaa: ...Tämä on kärsimyksen hetki...
  2. Kärsimys on osa elämää. Muutkin diabetespotilaat kohtaavat tämän.
  3. Kohtele ystävällisyyttä.[ Aseta käsi sydämesi päälle ja sano: ...Olkoon ystävällinen itselleni. Saanko antaa itselleni tarvitsemani huolenpidon.

Toista tämä tauko useita kertoja päivässä, varsinkin kaikkein turhauttava hetkiä. Toistumisen, se tulee luonnollinen vastaus.

Myötätuntoinen aikakauslehti

Kirjoittaminen ulkoistaa syyllisyyttä ja häpeää, mikä tekee niistä helpompi tutkia. Kirjoita itsellesi näkökulmasta viisas, myötätuntoinen ystävä. Kuvaile diabetes haaste olet edessä . Ehkä turhautumista paino tasanne tai viikko errehtivä veren sokereita. Sitten vastata ymmärtäväisesti ja rohkaisua. Esimerkiksi: ...Tiedän olet pettynyt A1C tulos. Mutta olet ollut hallinnassa työtä, perhettä ja terveyttä kaikki kerralla. Tämä on yksi numero, ei tuomio. Katsotaanpa mitä voit oppia ja siirtyä eteenpäin yhdessä.

Loving-Kindness Meditaatio Diabetes

Tämä klassinen meditaatio laajentaa myötätuntoa ensin itsellesi, sitten muille. Istu mukavasti ja toista nämä lauseet pehmeästi:

  • Voi olla turvallista. Olkoon terve. Saanko elää helposti.
  • ...voin hyväksyä kehoni ja sen tarpeet...
  • Saanko vapauttaa syyllisyyden ja häpeän. Löydän rauhan.

Muutaman minuutin kuluttua, laajentaa samat toiveet muille diabetes: . Voi olla turvallinen. Olkoon terve. Voi elää helposti. Lopuksi, laajentaa kaikille olennoille. Tämä käytäntö hajottaa tunne eristyksestä, joka niin usein mukana diabetes hätä.

Itsesulautumisen käyttö diabetesteknologian kanssa

Jatkuvat glukoosi-monitorit ja insuliinipumput antavat jatkuvaa palautetta. Tuo datavirta voi tulla armottoman itsekritikin lähteeksi. Aseta tarkoitus joka kerta kun tarkistat CGM:n: . .............................................................................................................................................................................................................

Itsenäisen lähestymistavan aineelliset edut

Itsetunto ei tarkoita luopumista tavoitteista tai lääketieteellisistä velvollisuuksista. Se tarjoaa emotionaalinen vakautta pyrkiä parempaan terveyteen ilman tyhjennys vaikutuksia häpeä.

  • Lähdetään diabeteshädästä.[ Useissa tutkimuksissa on osoitettu itsetuntopuskureja vastaan tunne-elämän jatkuva hallinta.
  • Kun lakkaa rankaisemasta itseään takaiskuista, - on todennäköisempää palata takaisin ja yrittää uudelleen.
  • Parannettu glykeemisen kontrollin.[] Alempi hätä johtaa johdonmukaisempaan itsehoidon käyttäytymiseen, mukaan lukien lääkityksen hoito ja aterian suunnittelu.
  • Stronger suhteet.[ Vähemmän häpeä helpottaa puhua avoimesti terveydenhuollon tarjoajien, perheen ja vertaisten kanssa todellisista kamppailuista.
  • ]Suurempi sietokyky.[] Itsetunto edistää kykyä kohdata diabeteshaasteita joustavasti ja rohkeasti välttämisen sijaan.

-tutkimuksessa vuonna 2022 korostettiin, että nykyinen diabetesraportti -raportti on lupaava tavoite, jonka tavoitteena on parantaa diabetespotilaiden psyykkistä hyvinvointia ( -kevät[).

Ensimmäinen viikko harjoitusta: yksinkertainen etenemissuunnitelma

Itsetuntoharjoittelun aloittaminen voi tuntua ylivoimaiselta, varsinkin kun jo hallitset vaativaa tilaa. Avain on aloittaa pieni ja pysyä yhtenäisenä. Tässä on viikon mittainen opas, joka on mukautettu todelliseen elämään.

Päivät 1... 2: Rakentaminen

Huomaa vain, kun syyllisyys tai häpeää syntyy. Pidä pieni muistikirja tai huomautus puhelimeen. Kirjoita ylös tilanne, tunne, ja automaattinen ajatus, joka seurasi. Esimerkiksi: Lounaan jälkeen näki korkea luku. Tuntui syylliseltä. Ajatus: ...Olen laiska........................vain havainto. Tämä askel yksin alkaa keskeyttää automaattisen häpeän kiertoa.

Päivät 3...4: Harjoittele itsetoimimistaukoa

Joka kerta kun kirjaat syyllisyyden tai häpeän hetken, välittömästi tauko ja ajaa läpi kolmen askeleen tauko. Jopa kolmekymmentä sekuntia riittää muuttamaan hermokuvio. Aseta kätesi sydämen päälle.Tämä fyysinen ele aktivoi rauhoittava reaktio parasympatic hermosto.

Päivät 5.06: Esittely Rakkauden tuntemus

Kokeile viisi minuuttia rakastava-ystävällisyys meditaatio aamulla ennen kuin tarkistat puhelimen tai glukoosi monitorin. Käytä lauseita aiemmin. Se voi tuntua kiusalliselta aluksi, se on normaalia. Tavoitteena ei ole täydellinen keskittyä, vaan johdonmukainen käytäntö.

Päivä 7: Heijasta ja sovita

Huomaa, mitkä hetket olivat helpompi kohdata myötätunnolla (usein pieni, vähemmän veloitettu tapahtuma) ja jotka olivat vaikeampia (ehkä lääkärin vierailu tai suuri korkea / alhainen). Muistuta itsellesi, että uuden taidon rakentaminen vie aikaa. Juhlistaa mitä tahansa pientä tekoa itseystävällisyyttä, vaikka se tuntuu mitätön.

Yhteisten mielenterveyden esteiden poistaminen

Monet ihmiset vastustavat itsetuntoa, koska he ymmärtävät sen väärin. He pelkäävät sen tekevän heistä laiska tai saada heidät luopumaan terveystavoitteista. Mutta tutkimus osoittaa päinvastoin: itsetuntoa edistävät yksilöt ovat []lisää[[]] todennäköisesti omaksuvat tervettä käyttäytymistä, koska he ovat motivoituneita hoidon, ei pelon. Kun et ole väsynyt itsekritiikki, sinulla on enemmän energiaa toimia.

Toinen yleinen este on usko, että syyllisyys on tarpeen kurin. Jotkut tuntevat, että ilman itse-blame, he menettävät hallinnan. Todellisuudessa syyllisyys johtaa usein välttäminen ja ahmi käyttäytymistä, kun häpeä voi laukaista täydellinen sulkeminen. Itsetuntoa murtaa että sykli uudelleen tunnetila ja antaa sinun uudelleen sitoutua terveellisempiä valintoja paikasta ystävällisyyttä.

Lopuksi, kulttuuriset tai uskonnolliset taustat voivat tehdä itseystävällisyys tuntuu vieraalta. Jos olet nostettu kriittinen sisäinen ääni tai voimakas painopiste itsekuri, siirtyminen myötätunto voi tuntua epämukavalta. Aloita neutraali, asiajulistuksia kuten . Tämä on vaikeaa ennen siirtymistä lämpimämpään kieli. Ajan kuluessa, hermopolut uudelleen johdottaa tukemaan ystävällisempää sisäistä vuoropuhelua.

Milloin etsit ammatillista tukea

Mielenterveyden ammattilainen, joka on erikoistunut krooniseen sairauteen, voi auttaa sinua navigoimaan syvempiä kysymyksiä. Monet terapeutit nyt integroida itse-kompesiaatio harjoituksia työhönsä. Lisäksi diabetes kasvattajat ja tukiryhmät tarjoavat myötätuntoinen yhteisö. Tutki resursseja kuten [Amerikkalainen Diabetes Association mielenterveysresurssit[.

Suhteen uudelleenmäärittely diabetes

Mielihyvä itsetunto ei ole teeskentely diabetes on helppoa tai huomiotta sen todellisia haasteita. Se on siirtymässä suhteesta rakennettu pelko, syyllisyys, ja häpeän yhdelle juurtunut tietoisuus, ystävällisyyttä, ja rohkeutta. Kun voit katsoa verensokeri lukeminen tai ohitettu workout samalla kärsivällisyydellä, voisit tarjota rakas ystävä, voit palauttaa energiaa, joka oli aiemmin käytetty itse blame. Että energiaa voidaan ohjata kohti mitä todella tärkeää: elää täysin, hallita terveyttä viisaasti, ja kohdella itseäsi kunnioituksella ansaitset.

Matka diabetes on maraton, ei sprint. Embracing jokainen askel kanssa huomaavaisuus ja myötätunto ei tee tie lyhyempi . Mutta se tekee siitä paljon siedettävämpää. Muista: et ole ongelma ratkaista. Olet henkilö on hoidettava.