Harjoitukset, jotka parantavat verenkiertoa tukemaan silmien terveyttä diabeteslääkkeet

Tehokas Aerobic harjoitukset verenkiertoon

• Harja kävely:[ Turvallisin ja helpoin vaihtoehto. Tähtää 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Käytä pedometriä tai älypuhelinsovellusta seurataksesi askelia; 8 000...10.000 askelta päivässä on hyvä tavoite.
• Uinti:[ Matala vaikutus ja hellävarainen niveliin. Vesi tarjoaa resistenssiä, rakentaa kardiovaskulaarista kestävyyttä ilman korostaa jalat tai polvet. Tärkeää diabeetikoille, joilla voi olla neuropatia.
• Vyöry:[ Stationary polkupyörät ovat erityisen turvallisia, koska niiden avulla voit hallita voimakkuutta ja välttää kaatumisia. Rekumbenttipyörät tarjoavat takaisin tukea.
• Elliptinen valmentaja:[ Tarjoaa koko kehon harjoitus minimaalinen nivelvaikutus. Se matkii kävelyä tai juoksemista ilman hakkaamista.
• Vesiaerobic:[ Poolipohjaiset luokat tarjoavat sosiaalisen ja matalan stressin tavan nostaa sykettä.

Taajuus- ja teho-ohjeet

American Diabetes Association suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalainen-elossa oleva aerobinen aktiivisuus viikossa, joka jaetaan vähintään kolme päivää, ei enempää kuin kaksi perättäistä päivää toimettomuutta. Kohtalainen intensiteetti tarkoittaa voit puhua, mutta ei laulaa aikana toimintaa. Jos olet uusi harjoittaa, aloita 5..10 minuutin istuntoja ja vähitellen kasvaa.

Diabetesta koskevat varotoimet:[] Tarkista verensokeri ennen ja jälkeen liikuntaa. Jos se on alle 100 mg/dl, ota pieni välipala. Jos se on yli 250 mg/dl ja sinulla on ketoaineet, välttää voimakasta liikuntaa. Pysy nesteytetty, käytä sopivia jalkineita estää jalkavammoja, ja tarkastaa jalat päivittäin rakkuloita tai haavaumia.

Kohdennetut silmä- ja kasvoharjoitukset: Parannetaan paikallista verenkiertoa

Vaikka systeeminen sydän on välttämätöntä, erityisiä harjoituksia, jotka harjoittavat lihaksia ympärillä silmät ja kasvot voivat edelleen edistää paikallista verenkiertoa. Nämä lempeät liikkeet auttavat rentoutumaan jännittyneitä lihaksia, vähentää jännitystä, ja edistää ravinteiden vaihtoa pienissä astioissa silmän alueen. Ne eivät korvaa lääketieteellistä hoitoa, mutta toimivat täydentävänä käytäntö.

Palmutus

Palmointi on rentoutustekniikka, joka voi parantaa verenkiertoa vähentämällä stressiä ja antamalla silmän lihakset levätä. Käsien hierominen yhteen tuottaa lämpöä ja lisää verenkiertoa kämmeniin, joka sitten siirretään silmäluomiin.

• Istu mukavasti kyynärpäät tuettuna pöydällä tai tyyny.
• Sulje silmäsi ja kuppi lämpimät kämmenet yli ne ilman painetta silmämunat. Sormet pitäisi levätä otsassa.
• Hengitä syvään ja pidä asento 2...5 minuuttia.
• Toista 3-4 kertaa koko päivän ajan, erityisesti pitkän näytön käytön jälkeen.

Silmän kierto

Pyöriminen silmät pyöröliikkeissä venyttää ulkosilmän lihakset ja parantaa verenkiertoa näköhermo ja ympäröivät kudokset.

• Istu tai seiso pää paikallaan ja katso suoraan eteenpäin.
• Hitaasti liikuta silmiä vasemmalle, sitten ylös, sitten oikea, sitten alas, täyttämällä ympyrän. Tee tämä myötäpäivään 5. 10 kertaa.
• Toista vastapäivään saman toistojen määrän osalta.
• Pidä liike sileä ja hallinnassa; älä rasita. Jos sinua huimaa, pysähdy ja lepää.

Keskittyminen (keskittyminen lähitulevaisuudessa)

Tämä harjoitus haastaa linssin muotoa ohjaavat sappilihakset, jotka parantavat joustavuutta ja verenkiertoa silmän sisäisiin rakenteisiin.

• Pidä pientä esinettä (kuten kynää) noin 15 senttiä nenästäsi.
• Keskity kohteeseen 3.55 sekuntia.
• Sitten siirtää katseen kauas (vähintään 20 metriä) ja pitää 5 sekuntia.
• Toista tämä 10 kertaa.

Kuva-Kahdeksan silmän liikkeet

Kun kuvitteellinen kuva-kahdeksan kuvion kuvio kytkee silmät monimutkaisempaan liikealueeseen, edistäen veren virtausta alueille, joita ei ole aktivoitunut tyypillisen suoran katseen aikana.

• Kuvittele suuri luku kahdeksan (kuten äärettömyys symboli) noin 3 jalkaa edessäsi.
• Jäljitä muoto hitaasti silmilläsi, pidä pääsi paikallaan.
• Jäljitä kuvio 5.10 kertaa yhteen suuntaan ja sitten taaksepäin.

Räpyttelevät harjoitukset

Diabeetikot kokevat usein kuivat silmät johtuu autonominen neuropatia. Tahallinen vilkkuminen stimuloi kyynel tuotantoa ja hieroo kyynelrauhaset, parantaa voitelua ja hapen saantia sarveiskalvon.

• Sulje silmät varovasti 2 sekunniksi ja avaa ne 2 sekunniksi. Toista 10 kertaa.
• Tee sitten sarja nopeita, kevyitä vilkkuja (kuten perhonen siivet) 30 sekunnin ajan.
• Viimeistele 10 hitaalla, täydellisellä silmänräpäyksellä. Suorita tämä jakso aina kun silmäsi väsyvät.

Kasvohieronta ja venytys

Lihakset otsa, posket, ja leuka voi tulla tiukka ja rajoittaa veren virtausta alueella silmien. Hellävaraisesti hieronta ja venytys vapautusjännitystä.

• Temple hieronta: [ Käytä keskisormet tehdä pieniä pyöreitä liikkeitä teidän temppeleitä 30 sekuntia.
• Korvanos:[ Aseta sormenpäät kulmakarvojen yläpuolelle ja paina varovasti, kun nostat kulmakarvojasi. Pidä 5 sekuntia. Toista 5 kertaa.
• Hevosen julkaisu: [ Hymyile laajasti samalla kun pidät huulet yhdessä. Pidä 5 sekuntia, sitten rentoutua. Toista 10 kertaa lisätä verenkiertoa alemman kiertoradan alueella.

Venytys ja koko kehon kierto

Venytys ei välttämättä nosta sykettäsi merkittävästi, mutta se parantaa veren virtausta rentouttamalla lihaksia ja avaamalla paineistettuja verisuonia. Kun suuret lihasryhmät ovat kireällä, ne voivat estää laskimoiden paluun ja valtimoiden tarjonnan. Sisältää koko kehon venyy osaksi päivittäistä rutiinia tukee verenkiertoa pään ja kaulan.

Avaintapit parantaa pään ja kaulan kierto

• Kaula kallistuu:[ Pudota korvasi hitaasti olkapäätä kohti, pitämällä 15.30 sekuntia kummallakin puolella. Tämä venyttää rintalastan ja skaalalihakset, jotka voivat vaikuttaa veren virtausta päähän.
• Shoulder rullat:[ Kääri olkapäät eteenpäin, ylös, taakse ja alas pyöreällä liikkeellä 10 kertaa, sitten taaksepäin. Tämä vapauttaa jännitettä trapezius lihaksia, jotka voivat puristaa hermoja ja astioita.
• Kattilehmä venyttää:[ Käsillä ja polvilla vuorottelevat selkärangan (lehmän) kaartamisen ja sen pyörittämisen välillä. Tämä selkärangan liikkuvuusharjoitus stimuloi veren virtausta niskassa ja yläselässä.
• ] Alaspäin suunnattu koira:[] Tämä jooga aiheuttaa asentoa pään sydämen alla, jolloin painovoima auttaa veren virtausta aivoihin ja silmiin. Pidä 5.10. hengitystä; välttää, jos sinulla on hallitsematon korkea verenpaine tai glaukooma.
• Hamstring venyttää:[) Tiukka kinnerjänteet voivat vetää alas selkään, vaikuttavat ryhtiin ja verenkiertoon koko kehossa. Säännöllinen kinstring venytys parantaa yleistä verisuonien tehokkuutta.

Hengitystekniikat parantaa verenkiertoa

Syvä, pallea hengitys alentaa kortisolin tasoja ja parantaa hapenvaihtoa, joka tukee suoraan verisuonten laajenemista. Kokeile 4-7-8 menetelmää: hengittää nenän läpi 4 sekuntia, pidä 7 sekuntia ja ulos suun kautta 8 sekuntia. Toista 4.15 kertaa ennen tai jälkeen silmäharjoituksia.

Lifestyle tekijät, jotka täydentävät harjoitusta silmän terveys

Liikunta yksin ei voi täysin suojata diabeetikon silmiä, jos muut terveyspilarit laiminlyödään. Kattava lähestymistapa vahvistaa verenkiertoon etuja.

Verisuoniston tuki- ravitsemus

Ruokaa runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia yhdisteitä auttaa säilyttämään eheys verkkokalvon verisuonten.

• Pinaatti, lehtikaali ja lehtikaali ovat runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, jotka suojaavat makulaa.
• Omega-3-rasvahappoja:[] Löytyi rasvakala (salmon, sardiinit), pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä. Ne vähentävät tulehdusta ja tukevat kyyneltuotantoa.
• Vihannesten C ja E:[] sitrushedelmät, paprikat, mantelit ja auringonkukansiemenet auttavat ehkäisemään hapettavia verisuonivaurioita.
• Zinc:[ Olennainen verkkokalvon terveyttä. Lähteet ovat naudanliha, kurpitsansiemeniä, ja kikherneet.
• Hitoinen sokeripitoisuusindeksi hiilihydraatteja:[] Kokojyvät, palkokasvit ja muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset auttavat vakauttamaan verensokerin, mikä vähentää verisuonirasitusta.