Diabetes on päivittäinen tasapainottava teko, joka ulottuu paljon pidemmälle kuin verensokerin tarkistus ja lääkitys aikataulut. Tämän kroonisen tilan emotionaalinen paino voi olla aivan yhtä vaativa kuin fyysinen hallinta, usein laukaisevat tunteet turhautumista, häpeää, syyllisyyttä tai jopa toivottomuutta. Monille, nämä negatiiviset tunteet voivat menettää itsetuntoa ja tehdä johdonmukaisen itsehoidon tuntuu ylämäkeen taistelu. Yksi voimakas, näyttöön perustuva työkalu torjua tätä tunne-tulli on käytäntö huomioon vahvistuksia.

Ymmärtäminen emotionaalinen paino Diabetes

Diabetes ei ole vain aineenvaihduntahäiriö; se on ehto, joka leikkaa jokaisen osa elämän. syöminen, nukkuminen, liikunta, työ, ja seurustelu. Jatkuva tarve valppauden voi johtaa . diabetes hätä, . termi, jota American Diabetes Association kuvaa emotionaalinen taakka hallita tauti. Oireisiin kuuluu huoli komplikaatioita, turhautumista vaihteleva glukoositaso, tunne yliaalto päivittäisiä tehtäviä, ja eristäytyminen muista, jotka eivät ymmärrä kamppailua. Ajan mittaan, tämä krooninen stressi voi vahingoittaa itsekuvaa, jolloin yksilöiden tuntuu, että heidän arvonsa on sidottu niiden numerot tai että he eivät epäonnistu työtä, joka ei koskaan lopu.

Tutkimus osoittaa, että negatiivinen itsetunto diabeteksen liittyy köyhempi glykeeminen kontrolli, vähentää hoidon noudattaminen, ja suurempi masennus. Tämän sisäisen tarinan käsittely ei ole siksi tunne-elämän hemmottelu.Se on kriittinen osa tehokasta taudinhallintaa. Mielivaltaiset vakuutukset tarjoavat jäsennelty tapa puuttua näihin haitallisiin ajattelumalleihin tarkoituksellisesti viljelemällä itsetuntoa ja itsetehokkuutta.

Mitä Mielipiteitä ovat vahvistukset?

Mielivaltaiset vakuutukset ovat tahallisia, nykyhetken tuomitsemattomia lausuntoja, jotka on tarkoitus vahvistaa myönteisiä vakaumuksia ja itse hyväksymistä. Toisin kuin vakiovarmistukset, jotka joskus tuntuvat ontoilta cheerleading, ...vaistoavat vakuutukset ovat juurtuneet tietoisuuden käytäntöön.Tällä hetkellä ei-tuomitseva tietoisuus. Sen sijaan, että yritetään pakottaa positiivinen tunne tai kieltää todellisuus, tiedostavat, mikä on totta (esim.

Tärkein ero on se, että sekoitus hyväksyntää ja aikomus. Yleinen vahvistus voisi olla ... Olen täysin terve, ... jotka voivat tuntua pettävältä jollekin, joka elää diabetes. Huomioiva vahvistus, sen sijaan, voi olla ... Hyväksyn kehoni sellaisena kuin se on tänään, ja päätän huolehtia siitä ystävällisyyttä... ... Tämä lähestymistapa linjautuu periaatteiden kanssa tietoinen-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (CMT), joista molemmat korostavat tietoisuutta ilman harkintaa.

Tiede Vahvistusten ja itsekuvan takana

Itsevarmistusteoria

Psykologit ovat tutkineet itsetunnon uhkia (kuten diabeteksen diagnoosia tai verensokerin huonoa lukemista) ja osoittaneet, että ihmiset ovat motivoituneita pitämään itseään pätevänä, hyvänä ja sopeutuvana. Kun he kohtaavat itsensä eheyteen kohdistuvia uhkia (kuten diabeteksen diagnoosi tai huono verensokerilukema), he laajentavat yhden . He osoittavat, että he vähentävät puolustuskykyä ja avaavat oven positiiviselle käyttäytymisen muutokselle. Neurotieteelliset tutkimukset fMRI:n avulla osoittavat, että ydinarvojen vahvistaminen aktivoi aivoalueet, jotka liittyvät palkitsemiseen ja itseen liittyvään prosessointiin (kammion esikontraal Cortex), jotka puolestaan vaimentavat toimintaa amygdalan kaltaisilla uhka-alueilla. Tämä hermosiirtymä helpottaa terveyshaasteiden kohtaamista ilman, että heitä ravistellaan pelosta tai häpeästä.

Neuroplastisuus ja toisto

Aivojen kyky uudelleen johdottaa itseään .Neuroplastisuus.Samanlaisia vakuutuksia työ. Joka kerta kun ajatus toistetaan, vastaava hermopolku vahvistuu. Negatiivinen itsepuhe (....voin hallita tätä...) on vahvistettu vuosien mittaan; tarkoituksella korvata nämä ajatukset harkituilla vakuutuksilla vähitellen rakentaa uusia, rakentavampia polkuja. Tämä ei ole pikainen.Se vaatii johdonmukaisuutta ja kärsivällisyyttä.

Syvempää sukellusta varten American Psykological Association on julkaissut havaintoja siitä, miten itsevahvistustoimet voivat parantaa terveystuloksia. []Tutki APA.s resurssin itsevahvistamista[ ymmärtää laajempaa tutkimusta.

Diabetes- itsehallinnan keskeiset edut

Ottamalla huomioon diabeteksen hoitoon liittyvät vakuutukset saadaan etuja, jotka leviävät tunne-elämän ja käyttäytymisen osa-alueille:

  • lisää luottamusta itsehallintaan:[] Toistan vahvistaen lausuntoja kuten ...Minulla on kyky tehdä päätöksiä, jotka tukevat terveyttäni... vahvistaa itsetehokkuutta............................................................................................................................................................................................................
  • ] Vähentää diabetekseen liittyvää stressiä ja ahdistusta:[] Vahvistus auttaa keskeyttämään syklin huolia ja katastrofalisoi. Lausunto kuten . Olen turvallinen tällä hetkellä, vaikka minun numerot eivät ole täydellisiä. Voi rauhoittaa mantelitumakkeen ja alempi kortisolin tasoilla, jolloin on helpompi vastata rauhallisesti haasteisiin.
  • Kannustaa itsetuntoa ja vähentää häpeää:[[] Monet ihmiset diabetes sisäistää syyllisyyden yli . huijaaminen. Mieliala vakuuttaa edistää ei tuomitseva asenne: ...Anna itselleni anteeksi kaikki havaitut virheet. Olen oppinut joka päivä........................................................................................................................................................................................
  • Rakentaa emotionaalinen sietokyky pitkäaikaishoitoon:[] Diabetes on maraton, ei sprintti. Vahvistukset, jotka korostavat voimaa, joustavuutta ja kärsivällisyyttä. Kuten ...Jokainen pieni askel, jonka otan, on merkki voimani.Rakentaa henkisiä lihaksia tarvitaan ylläpitämään vaivaa vuosien ajan. Resilience suojaa palamista vastaan ja auttaa toipumaan takaiskuista.
  • Parempaa sitoutumista terveydenhuoltoon:[ Henkilöt, jotka harjoittelevat vahvistusta, raportoivat olevansa vähemmän puolustuskykyisiä terveydenhuoltotiiminsä kanssa, avoimempia palautteelle ja aktiivisempia kysymään kysymyksiä. Tämä voi johtaa parempaan yhteistyöhön ja hoitosuunnitelmien aiempaan mukauttamiseen.

Jos haluat lisää siitä, miten itsetunto parantaa kroonisia sairauksia, Center for Mindful Self-Compassion tarjoaa tutkimustiivistelmiä ja opastettuja käytäntöjä.

Oman mielenvahvistuksen laatiminen

Tehokkaimmat vakuutukset ovat henkilökohtaisia, erityisiä ja ankkuroituina nykyhetkeen. Tässä ovat ohjeet luoda sellaisia, jotka resonoivat kanssa diabetes kokemus:

  • Käytä läsnä jännittynyt ja positiivinen kieli:[ Kehys lausumat kuin ne ovat jo totta. Sen sijaan, että lopetan huolestuttavan, ...olen rauhallinen ja kykenevä tällä hetkellä.........................................................................................................................................................................................................
  • Tehdä niistä henkilökohtaisia ja tarkkoja:[ Yleiset lauseet kuten . Olen terve. Sen sijaan, räätälöidä tilanteesi: ...Käsittelen insuliiniruiskeitani hellävaraisesti ja tarkasti... tai Kun tarkistan verensokerini, teen sen uteliaisuudella, en tuomiolla.
  • Tunnusta kamppailu ilman asuntoa:[] Huomioiva vahvistus kunnioittaa todellisuutta: ...Olen joskus turhautunut diabetekseen, ja se on okei. Haluan silti huolehtia itsestäni.
  • Kirjoita siitä, mitä voit hallita:[ Diabetes sisältää monia tekijöitä, jotka eivät ole henkilökohtaisen kontrollin (hormoneja, sairauksia, jopa sää). Suorat vakuutukset omia toimia ja asenteita: .....................................................................................................................................................................................................
  • Pidä ne lyhyinä ja ikimuistoisina:[ Lyhyitä lauseita on helpompi toistaa ja muistaa. Tähtää 5.12 sanaan, jotka sieppaavat olemuksen.

Esimerkkejä yleisistä diabetesskenaarioista

SituationSample Affirmation
Frustration with a high reading“This number is information, not a judgment. I can respond calmly.”
Fear of complications“I take care of my body today; that is enough. The future is built step by step.”
Social pressure around food“I choose what nourishes me without guilt or shame. I am allowed to enjoy food.”
Feeling tired of daily tasks“Even when I feel tired, I am still strong. I give myself permission to rest and try again.”
Before a doctor’s appointment“I am a partner in my health. I speak openly and listen with trust.”

Vahvistaminen mielenhallintaan

Mielivaltaiset vakuutukset ovat tehokkaimpia, kun ne yhdistetään maadoitushetkeen. Tässä on yksinkertainen käytäntö, jonka voit tehdä viidessä minuutissa tai alle:

  1. Etsi mukava asento[].
  2. Hengitä kolme syvää henkeä, huomaamalla tunne ilman liikkumisesta sisään ja ulos.
  3. Jokainen kerta, kun toistat valittua vahvistusta [ kolme kertaa, hitaasti. Anna sanojen asettua mieleesi. Jos olet poissa tolaltasi, tuo huomiosi takaisin lauseeseen.
  4. Pysäytä ja huomaa, miltä sinusta tuntuu [[]]fyysisesti, emotionaalisesti. Saatat tuntea muutoksen, tai et. Molemmat ovat kunnossa. Tavoitteena ei ole pakottaa tunnetta, vaan luoda tilaa hyväksymistä.
  5. Lähellä hellää henkeä ja kantakaa tunne mukananne seuraavaan toimintaanne.

Yhdistämällä vakuutuksia tarkkaavaisuuteen syventää niiden vaikutusta, koska se vähentää ...epäsuotuisat negatiiviset ajatukset. Mieli auttaa sinua tarkkailemaan ajatuksia uskomatta niitä automaattisesti, kun taas vahvistus tarjoaa uuden suunnan huomiolle. Ajan myötä, molemmat käytännöt vahvistavat toisiaan.

Ohjeeksi monet meditaatiosovellukset sisältävät nyt kroonista sairautta koskevia vahvistuksia. Mindful.org opasta, joka täydentää kauniisti vahvistusta.

Yhteisten haasteiden voittaminen

Skeptisyys ja epämukava olo

On luonnollista tuntea skeptinen, kun ensimmäinen alkaa vakuuttaa. Saatat ajatella, ...Tämä tuntuu typerältä tai ...En usko mitä I.m sanoo...että se on täysin normaalia. Mielipiteet eivät ole noin välitön uskomus. Ne ovat noin aikomus ja toisto. Aloita neutraali lausunto kuten . Olen avoin mahdollisuus, että voin tuntea paremmin itsestäni.

Tuntuu kuin olisi huijari

Jos lausunto tuntuu liian kaukana nykytodellisuudestasi, säädä sitä. Sen sijaan olen aina rauhallinen minun diabetes, . Kokeile .Olen oppinut olemaan rauhallinen useammin...Autollisuus on enemmän kuin positiivisuus.Tavoitteena ei ole valehdella itsellesi vaan venyttää varovasti kohti terveellisempää näkökulmaa.

Johdonmukaisuus

Kuten kaikki uudet taidot, vakuutukset vaativat käytännön harjoittelua. Käytä [] triggareita[]]] . Ajankohtaista on, että joka päivä on tapana saada sinut kuntoon. Esimerkiksi toista vahvistusta käsien pesemisen yhteydessä ennen verensokerin tarkistusta tai aina kun avaat glukoosilokin. Kirjoita vakuutuksia insuliinipussiin, jääkaappiin tai kylpyhuoneen peiliin sijoitetuista tahmeista muistiinpanoista.

Yhdenmukaisen käytännön luominen kestävää muutosta varten

Ankkuri

Aloita joka päivä siteeraamalla yksi tai kaksi vahvistusta ennen kuin pääset sängystä. Tämä asettaa sävyn tarkoitus ja itsehoito, joka voi kestää päivän. Pari se syvällä hengittäminen ja hymy. Jopa pieni hymy lähettää merkkejä turvallisuuden aivoihin.

Iltainen mietintä

Ennen unta, varovasti tarkistaa päivä. Huomaa hetkiä, jolloin itsekritiikki syntyi, ja tarjota itsellesi myötätuntoa vahvistus: . Tein parhaani tänään. Huominen on uusi alku.....................................................................................................................................................................................................................

Journaling with Affirms

Pidä pieni muistikirja, jossa kirjoitat päivittäin vahvistuksen ja sitten vapaa-kirjoita kaksi minuuttia. Tämä syventää kognitiivista integraatiota ja auttaa sinua seuraamaan muutoksia itse-käsityksen ajan. Jotkut ihmiset pitävät hyödyllistä kirjoittaa sama vahvistus 21 päivää ennen siirtymistä seuraavaan.

Yhteisön toiminta ja yhteinen käytäntö

Jos olet mukava, jakaa vahvistuksia luotettu ystävä, tukiryhmä, tai online diabetes yhteisö. Sanomalla ne ääneen toiselle henkilölle voi lisätä valtaansa ja vähentää tunteita eristäytyminen. Voit myös luoda pieniä vahvistuskortteja vaihtaa.

Kärsivällisyys ja itsetoimivuus prosessissa

Muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Sisäinen kriitikko on ollut vuosien käytännössä. Ole hellävarainen itsellesi, kun unohdat, ohita päivä, tai palaa vanhaan malliin. Se, että luet tätä ja harkitset vahvistuksia on jo itsehoito. Luota siihen, että jokainen toisto, olipa se kuinka pieni tahansa, istuttaa positiivisuuden siemenen, joka kasvaa.

Eläminen diabeteksen kanssa vaatii kestävyyttä, tietoa ja syvää myötätuntoa itselle. Mielivaltaiset vakuutukset tarjoavat käytännöllisen, tutkimustajuisen tavan viljellä tätä myötätuntoa samalla suoraan vastaillen negatiivista itsetuntoa, joka niin usein liittyy krooniseen sairauteen. Vahvistamalla jatkuvasti omaa voimaasi, kykyäsi ja arvoasi juuri niin kuin olet .Edistät positiivista itsetuntoa, joka tukee paitsi tunne-elämän hyvinvointia myös päivittäisiä toimia, jotka pitävät sinut terveenä. Aloita tänään yhdellä lauseella, joka lausutaan hitaasti ja tarkoituksella, ja anna sen olla lempeä muistutus siitä, että et ole määritelty diabeteksen; olet henkilö, joka hallitsee diabetesta rohkeudella ja armolla.