Ravitsemus profiili maidon ja sen vaikutus veren sokeri

Maito on katkoton monissa ruokavalioissa, arvostettu sen runsaasti kalsiumia, korkealaatuista proteiinia, ja välttämättömiä vitamiineja kuten B12 ja D. Henkilöille, jotka hoitavat diabetesta, kuitenkin, vaikutus maidon verensokeriin vaatii huolellista harkintaa. Vaikka maito tarjoaa kiistattomia ravitsemuksellisia etuja, sen hiilihydraattipitoisuus . Pääasiassa laktoosi . voi aiheuttaa glukoosipiikkejä, jos kulutetaan ilman suunnittelua. Ymmärtää, kuinka paljon maitoa on sopiva ja mitkä tyypit sopivat parhaiten vakaa verensokeri on avain nauttia tämän juoman vaarantamatta glykeeminen valvonta. Tämä artikkeli tarjoaa kattavan, näyttöön perustuvan oppaan, jossa maito sisällytetään diabetes-ystävällinen ruokavalio.

Koko lehmänmaidon standardi 240 ml (8 oz) sisältää noin 12 grammaa hiilihydraatteja (kaikki laktoosista), 8 grammaa proteiinia ja 8 grammaa rasvaa. Hiilihydraattipitoisuus on ensisijainen huolenaihe verensokerin hallinnassa, mutta proteiini ja rasva voivat hillitä glykeemistä vastetta hidastamalla mahan tyhjenemistä ja glukoosin imeytymistä. Tämä ravinnematriisi tekee maidosta ainutlaatuista juomien joukossa.Se ei ole yksinkertainen hiilihydraattijuoma eikä puhdas proteiinin lähde, vaan yhdistelmä, joka edellyttää huomaavaista integrointia diabetes-ateriaan.

Maitoon liukenevat hydraatit: Laktoosi- ja glykemiavaste

Laktoosi on disakkaridi koostuu glukoosia ja galaktoosia. Kun se hajoaa sen monosakkaridit, jotka tulevat verenkiertoon ja nostaa veren glukoosipitoisuus. Glycemic indeksi (GI) täysmaito on alhainen (noin 30...40), suurelta osin sen rasva- ja proteiinipitoisuus. Kuitenkin, glykeeminen kuorma per tarjoilu (noin 3...4) on kohtalainen, mikä tarkoittaa, että yksi kuppi voi nostaa verensokeria, erityisesti ilman muita elintarvikkeita. Yksilöt, joilla on laktoosi-intoleranssi tai jotka kuluttavat suuria annoksia voi kokea selkeämpää glykeemistä vaikutusta.

On tärkeää erottaa glykemia indeksi ja glykeeminen kuorma maidon arvioinnissa. Glitness kertoo kuinka nopeasti ruoka nostaa verensokeria suhteessa puhdasta glukoosia, mutta GL-luku vastaa todellista hiilihydraattien määrää tyypillisessä tarjoilussa. Maidon alhainen ruoansulatuskanava saattaa antaa väärän turvallisuuden tunteen.Maito lasi maitoa tuottaa edelleen 12 grammaa hiilihydraatteja, jotka on otettava huomioon insuliinin annostelussa tai hiilihydraattien laskennassa. Vertailun vuoksi siivu valkoista leipää sisältää noin 15 grammaa hiilihydraatteja, jolloin yksi kuppi maitoa lähes vastaa hiilihydraattien kuormitusta yhden leivän.

Proteiinin ja rasvan rooli hidastavassa sokerissa Imeytyminen

Maitoproteiini (kaseiini ja hera) ja maitorasva edistävät hitaampaa ruoansulatusta. Erityisesti heraproteiini stimuloi insuliinin eritystä ja voi parantaa aterianjälkeistä glukoosin valvontaa. Tämä tarkoittaa, että maito, joka nautitaan osana tasapainoista ateriaa tai välipalaa, voi johtaa vakaampaan glukoosikäyrään verrattuna sen yksin juomiseen. Rasvaton tai vähärasvainen maito, joka on vähemmän rasvaa, voi imeytyä hieman nopeammin, mutta ero on usein minimaalinen useimmille ihmisille, kun sitä käytetään kohtuullisina annoksina.

Heraproteiinin insuliinin protrooppinen vaikutus on hyvin dokumentoitu. Heraa nautittaessa se laukaisee inkretiinihormonien, kuten GLP-1:n ja GIP:n, vapautumisen, mikä lisää haiman insuliinin eritystä. Tämä mekanismi voi todella parantaa glukoosin hävittämistä, kun maitoa nautitaan aterian kanssa. ]-ravinto-oireessa julkaistu tutkimus osoittaa, että heraproteiinin lisääminen korkeaan glukoosipitoisuuteen vähensi aterian jälkeistä veren glukoosipitoisuutta jopa 28% verrattuna samaan ateriaan ilman heraa. Tämä viittaa siihen, että maidon proteiinikomponentti voi tarjota hyötyä enemmän kuin pelkkä ravinto, joka auttaa aktiivisesti verensokerin säätelyssä strategisesti kulutettaessa.

Miten eri tyypit maito vaikuttaa verensokeri

Ei kaikki maito on luotu tasa-arvo. Maitolaji valitset. Lehmän maito vs. kasvipohjainen, täysrasvainen vs. skim. voi muuttaa merkittävästi sen hiilihydraattien sisältöä ja vaikutusta verensokeriin. Alla tarkastellaan yleisimpiä vaihtoehtoja yksityiskohtaisesti, tarjoamalla erityisiä hiilihydraattien määrät ja käytännön suosituksia kullekin.

Koko maito vs. Skim Milk . Kumpi on parempi?

Koko maito sisältää noin 3,25 prosenttia rasvaa, kun taas rasvaton maito on alle 0,5% rasvaa. Hiilihydraattipitoisuus on lähes identtinen molemmissa (~12 g per kuppi), mutta rasva koko maito hidastaa ruoansulatusta ja voi tylpätä verensokeria piikki. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suurempi rasvainen maito voi liittyä pienempi riski tyypin 2 diabetes, mutta henkilöille jo diagnosoitu, ero glykeemisen vasteen on vaatimaton. Monet asiantuntijat suosittelevat valitsemaan vähärasvainen tai skim maito vähentää tyydyttynyttä rasvaa, mutta jos siedät koko maito hyvin ja se auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi, se voidaan sisällyttää maltillisempi.

Tuore tutkimus on kyseenalaistanut pitkään jatkuneen oletuksen, että vähärasvainen maitotuote on aina parempi metabolisen terveyden kannalta. Vuoden 2020 meta-analyysi Euroopan ravitsemuslehdessä todettiin, että täysrasvainen maitotuote ei liittynyt haitallisiin glykeemisiin tuloksiin verrattuna vähärasvaiseen maitoun, ja joissakin populaatioissa se liittyi parempaan satietyymiseen ja vähäisempään välipalaan myöhemmin. Diabeetikoille valinta kokonaisen maidon ja rasvattoman maidon välillä voi lopulta olla pienempi kuin jos ruokavaliossa on jo paljon tyydyttyneitä rasvoja jalostettujsta elintarvikkeista. Jos syöt runsaasti tyydyttämättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä ja kalaa, koko maidosta saatava tyydyttynyt rasva saattaa olla vähemmän huolestuttavaa kuin jos ruokavalio on jo korkea tyydyttyneitä rasvoja.

Kasvinmaidon vaihtoehdot

Kasvipohjaiset maitotuotteet ovat pullistuneet suosiossa, mutta niiden hiilihydraattipitoisuus vaihtelee suuresti. Makeuttamaton mantelimaito sisältää vain 1..2 g hiilihydraatteja per kuppi, joten se on erinomainen vähähiilinen vaihtoehto. Makeuttamaton soijamaito tarjoaa 3.24 g hiilihydraatteja ja noin 7 g proteiinia, tarjoten tasapainoisen profiilin. Kauramaito, jopa makeuttamaton, sisältää usein 7.16 g hiilihydraatteja per kuppi, koska se on valmistettu kaurasta. Riisin maito on korkein hiilaus- (10...20 g) ja voi piikki verensokeria nopeasti. Tarkista aina etiketit lisätty sokereita. Maustetut tai makeutettuja lajikkeiden voi sisältää 20+ g sokeria per tarjoilu. Ihmisten diabetes pitäisi priorisoida makeuttamaton, alhainen hiili vaihtoehtoja kuten manteli tai kookosmaitoa, mutta ole tietoinen alhaisempi proteiini- ja kalsiumpitoisuus ellei ole vahvistettu.

Alla on yksityiskohtainen vertailu yhteisiä maito vaihtoehtoja auttaa ohjaamaan valintoja:

Milk Type (240 ml / 8 oz) Carbohydrates (g) Protein (g) Fat (g) Calories
Whole cow's milk 12 8 8 150
Skim cow's milk 12 8 0.5 90
Unsweetened almond milk 1–2 1 2.5 30–40
Unsweetened soy milk 3–4 7 4 80–90
Unsweetened oat milk 7–16 2–3 2–5 60–120
Unsweetened coconut milk 1–2 0.5 4–5 40–50
Rice milk (unsweetened) 10–20 0.5 1–2 70–120

Kasviperäisiä maidot arvioidaan myös linnoituksen avulla. Monet tuotemerkit lisäävät kalsiumia, D-vitamiinia ja B12:ta maitomaidon ravintosisältöprofiilin mukaiseksi. Näiden lisättyjen ravintoaineiden hyötyosuus voi kuitenkin vaihdella. Esimerkiksi kalsiumkarbonaattia ei saa imeytyä yhtä tehokkaasti kuin lehmän maidossa luontaisesti esiintyvä kalsium. Jos olet vahvasti kasvipohjaisten vaihtoehtojen varassa, sinun on ehkä hankittava näitä ravintoaineita muista ravintolähteistä tai lisäravinteista.

Suositeltava maidonotto Diabetespotilaille

American Diabetes Associationin (ADA) yleiset ohjeet viittaavat siihen, että maito voi olla osa terveellistä ruokavaliota diabeteksen hoitoon, ja se on tyypillinen tarjoilukoko yksi kuppi (240 ml) päivässä useimmille aikuisille. Tämä suositus perustuu hiilihydraattien pitoisuuteen.12..15 g per annos.................................................................................................................................................................................................

Yksilön sietokyky vaihtelee. Jotkut ihmiset voivat kuluttaa jopa kaksi kuppia päivittäin ilman ongelmia, varsinkin jos he valitsevat alemman hiili-kasvi-pohjainen maito tai pari maitoa korkeakuituinen, korkea proteiini elintarvikkeita. Toiset saattavat joutua rajoittamaan saanti puoli-cup (120 ml). Itseseuranta veren glukoosin jälkeen kuluttaa maitoa on luotettavin tapa määrittää henkilökohtainen kynnys. Neuvottele rekisteröity ruokavalion tai sertifioitu diabetes kouluttaja räätälöidä suosituksia oman terveysprofiilin ja lääkityksen hoito.

Niille, jotka käyttävät insuliinipumppuja tai jatkuvia glukoosi monitoreja (CGM), seuranta glykemian vastaus maito voi olla erityisen opettavainen. Saatat kokeilla kuluttaa yksi kuppi maitoa tyhjään vatsaan ja seuraa glukoosia joka 15. minuutti kahden tunnin ajan. Tämä henkilökohtainen kokeilu paljastaa ainutlaatuisen glukoosin käyrä ja auttaa sinua päättämään, onko säätää annoksen koon, pari maitoa muiden elintarvikkeiden, tai valita eri maidon kokonaan. Jotkut henkilöt huomaavat, että jakamalla maidon saantia. Käyttämällä puoli kuppi kahvia ja puoli kuppia smoothie. Tämä .

Käytännön vinkkejä mukaan lukien maito diabeetikossa ruokavalio

Strateginen sisällyttäminen maidon voi säilyttää sen ravitsemuksellinen etuja minimoimalla glykeeminen vaikutus. Tässä ovat toimintakelpoisia vinkkejä tukee kliininen kokemus ja tutkimus.

  • Vapaa makeuttamattomille lajikkeille[] . Makeutettu lehmänmaito on harvinaista, mutta kasvimaidot sisältävät usein lisättyä sokeria. Valitse aina "makeuttamaton" etiketissä välttääksesi turhan hiilihydraattikuormituksen. Makeutettu kauramaidot, erityisesti, voivat sisältää 20+ grammaa sokeria tarjoilua kohti, kilpailevat soodatölkin kanssa.
  • Yhdistä kuitupitoisiin elintarvikkeisiin[] . Lisäten maitoa kaurapuuroa, leseitä tai chia-vanukasta hidastaa hiilihydraattien imeytymistä. Liukoinen kuitu muodostaa mahalaukun tyhjenemistä hidastavan geelin, mikä johtaa veren sokerikäyrän laatoitumiseen. [Nutrients[] -tutkimuksessa todettiin, että maidon nauttiminen kauralla vähensi glukoosin huippua 24 prosenttia pelkkään maitoon verrattuna.
  • Moniannoskoot[ . Käytä mitta-astiaa kaataa täsmälleen yksi kuppi (240 ml) eikä silmämunata sitä. Monet ihmiset kaatavat 1,5.42 kuppia lasista juodessaan, mikä kaksinkertaistaa hiilihydraattien saannin. Harkitse käyttää pienempiä laseja tai ennen meeturing maitoa päivä.
  • ]Kaaviollinen ajoitus[ . ... ..................................................................................................................................................................................................................................
  • Valitse tarvittaessa vahvistetut vaihtoehdot[ . Jos luotat kasviperäiseen maitoon, valitse kalsiumilla, D-vitamiinilla ja B12-valmisteella varustetut tuotemerkit maitomaidon ravitsemuksellisen profiilin mukaisiksi. Etsi lajikkeita, jotka sisältävät vähintään 300 mg kalsiumia per tarjoilu luuston terveyden tukemiseksi.
  • Kokeilu käymisen avulla meijeri . . Jogurtti, kefirmi ja kirnupiimä sisältävät samantapaisia hiilihydraatteja, mutta sisältävät probiootteja ja usein fermentaation vuoksi pienempää laktoosia. Nämä voivat olla paremmin siedettyjä ja tukea suoliston terveyttä, joka liittyy glukoosin metabolian paranemiseen. Kreikkalainen jogurtti tarjoaa erityisesti korkeampia proteiinipitoisuuksia (15...20 g/annos) ja vastaavat hiilihydraattipitoisuuksia maidon kanssa.
  • Käytä maitoa ruoanlaittoon ja leipomiseen[] . Kun maitoa lisätään resepteihin kuten keittoihin, pataruokiin tai smoothiekoihin, muut ainesosat auttavat puskuroimaan sen glykeemistä vaikutusta. Maitopohjainen keitto, jossa on kasviksia ja vähärasvaista proteiinia, tuottaa kohtuullisemman glukoosivasteen kuin pelkkä maitojuoma.

Maitoa ja diabetesta koskeva tieteellinen tutkimus

Lukuisat tutkimukset ovat tutkineet maidonkulutuksen ja diabeteksen riskin suhdetta sekä diabetesta. Vuoden 2019 meta-analyysi julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, jossa todettiin, että maidon kokonaissaanti ei liittynyt tyypin 2 diabeteksen suurempaan riskiin, ja jogurtti- ja vähärasvaisen maidon käyttö on yhdistetty vähäisen pienempään riskiin. Kuitenkin jo diagnosoitujen ihmisten kohdalla painopiste siirtyy akuuteille glykeemisille vaikutuksille.

Guelphin yliopiston tutkimus osoitti, että runsaasti hiilihydraatteja sisältävällä aterialla kulutettu maito vähensi merkittävästi aterian jälkeistä verensokeria verrattuna veteen, todennäköisesti heraproteiinin insulinotrooppisen vaikutuksen vuoksi. Toinen Diabetes-hoito [] tutkimus osoitti, että maitoa sisältävä aamiainen tuotti vähemmän glukoosivasteita kuin vastaava ateria, jossa oli yhtä suuri hiilihydraattikuormitus hedelmämehusta. Nämä havainnot tukevat ajatusta siitä, että maidon ainutlaatuinen ravintoainematriisi voi olla hyödyllinen, kun se sisältyy ajatuksella.

Pitkän aikavälin kohorttitutkimukset tarjoavat lisäkontekstin. Sairaanhoitajan terveystutkimuksessa II, joka seurasi yli 80 000 naista 20 vuoden ajan, todettiin, että jogurttien ja vähärasvaisten meijerien suurempi saanti liittyi 15..20 prosentin pienempään riskiin tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä. Samassa tutkimuksessa ei kuitenkaan havaittu mitään suojaavaa vaikutusta täysmaito- tai juusto-oireisiin. Tämä viittaa siihen, että maito-oheistuotteet ja hyödylliset ainesosat - kuten jogurtti- ja heraproteiinit - voivat olla keskittyneempiä tiettyihin maitotuotteisiin.

Kehittyvä tutkimus on myös tutkia roolia maitorasvan glukoosin aineenvaihduntaa. Rasvahappo profiili maito sisältää transpalmitolihappoa, luonnollinen rasvahappo, joka on liitetty parantunut insuliinin herkkyys joissakin havainnoiva tutkimuksissa. 2016 tutkimus []American Journal of Clinical Nutrition] havaittiin, että korkeammat verenkierrossa transpalmitolihappo liittyy pienempi esiintyvyys tyypin 2 diabetes. Vaikka tämä ei todista syy-yhteyttä, se viittaa siihen, että rasvan maito ei ehkä ole yhtä haitallista metabolista terveyttä kuin kerran ajatellut.

On tärkeää huomata, että yksilölliset vasteet vaihtelevat genetiikan, suoliston mikrobiomin, insuliiniherkkyyden ja lääkityksen mukaan. Paras lähestymistapa on edelleen yksilöllinen testaus ja kuuleminen terveydenhuollon tarjoajien kanssa. Diabetes UK[ tarjoaa käytännön ohjeita meijeristä diabetesta sairastaville ihmisille, ja [American Diabetes Association[ tarjoaa yksityiskohtaisia suosituksia yksilöllisiin tarpeisiin.

Yleinen myytti ja harhaluulot

Myth: Maitoa tulee välttää täysin diabetesta sairastavien ihmisten toimesta.[
]Totuus: Maitoa ei ole kielletty; se voidaan sisällyttää kohtuulliseen ruokavalioon osana tasapainoista ruokavaliota. Sen proteiini- ja rasva-aines voi auttaa vakauttamaan verensokeria, kun sitä käytetään asianmukaisesti. Avain on osakontrolli ja oikeanlaisen maidon valinta yksilöllisiin tarpeisiin.

Myth: Rasvaton maito on aina parempi kuin täysmaito verensokeriin.[
]Totuus: Vaikka rasvaton maito sisältää vähemmän tyydytettyä rasvaa, sen hiilihydraattipitoisuus on sama kuin täysmaito. Rasva täysmaito voi hidastaa glukoosin imeytymistä, mutta ero on vähäinen. Valitse ruokavalion kokonaisten rasvatavoitteiden ja henkilökohtaisten mieltymysten perusteella. Jos kamppailet satieettisen, koko maito voi itse asiassa auttaa sinua syömään vähemmän.

Myth: Kasvipohjaiset maitotuotteet ovat automaattisesti hiilihydraatteja alhaiset.[
]Totuus: Ainoastaan makeuttamattomat manteli, kookos ja soijamaidot ovat vähähiilihiilivetyjä. Kaura, riisi ja makeutettu lajikkeet voivat sisältää yhtä monta tai useampaa hiilihydraatteja kuin lehmän maito. Lue aina ravintolappuja ja ole tietoinen siitä, että jopa "makeuttamaton" kauramaito voi sisältää 7...16 grammaa hiilihydraatteja kuppia kohti kauran luonnollisten sokerien vuoksi.

Myth: Maitoa aterialla neutraloi sen karbentin sisällön.[
]Totuus: Maito edistää edelleen hiilihydraatteja, jotka on laskettava. Parittaminen kuidun ja proteiinin kanssa auttaa, mutta sinun täytyy silti ottaa huomioon 12+ grammaa hiilihydraatteja per kuppi. Ajattele maitoa elintarvikkeiden kanssa hiilihydraatteja, ei neutraali juoma kuten vesi tai makeuttamaton tee.

Myytti: Laktoositon maito on parempi verensokerille.[
]Totuus: Laktoositon maito sisältää saman hiilihydraattipitoisuuden kuin tavallinen maito. Laktoosi on yksinkertaisesti valmiiksi sekoitettu glukoosiin ja galaktoosiin, joka voi imeytyä nopeammin ja nostaa verensokeria hieman nopeammin. Laktoosi-intoleranssia sairastaville ihmisille laktoositon maito on hyvä vaihtoehto, mutta se ei tarjoa glykeemistä etua.

Eri diabetestyyppejä koskevat erityiset huomiot

Maidon vaikutus verensokeriin voi vaihdella diabeteksen tyypin ja hoito-ohjelman mukaan.

Tyypin 1 diabetes

Tyypin 1 diabetesta sairastaville maidon hiilihydraattipitoisuuden on vastattava tarkasti insuliinin annostelua. Vakiomaidossa on noin 12 grammaa hiilihydraatteja, jotka yleensä vaativat 1...2 yksikköä nopeavaikutteista insuliinia riippuen henkilön insuliini-karbohydraatti-suhteesta. Maidon rasva- ja proteiinipitoisuus voi myös hidastaa glukoosin imeytymistä, mikä saattaa vaatia laajennettua tai kaksoisaaltobolusta insuliinipumpun päälle, jotta estetään myöhäissynnyttynyt hyperglykemia. Jotkut tyypin 1 diabetesta sairastavat henkilöt huomaavat, että pelkkä maito tuottaa ennustettavamman glukoosivasteen kuin runsasrasvaisen aterian nauttima maito, joka voi hidastaa mahan tyhjenemistä ennalta arvaamattomasti.

Tyypin 2 diabetes

Ihmisille tyypin 2 diabetes, maito voi olla arvokas proteiinin ja kalsiumin, joka tukee painonhallintaa ja luun terveyttä.Innotrooppinen vaikutus heraproteiini on erityisen hyödyllinen tyypin 2 diabetes, koska insuliiniresistenssi tekee elimistön vähemmän tehokas raivaa glukoosia verenkiertoon. Valitsemalla alemman hiilihydraatin kasvipohjaisia maitoja voi olla hyötyä niille, jotka kamppailevat aterianjälkeinen hyperglykemia. Kuitenkin, rasva-pitoisuus koko maito olisi otettava huomioon yhteydessä yleistä sydän- ja verisuoniriskiä, joka on kohonnut tyypin 2 diabetes.

Gestationaalinen diabetes

Raskausdiabetesta sairastaville naisille maito on tärkeä kalsiumin ja D-vitamiinin lähde, joka on tärkeä sikiön kehitykselle. Suositeltu saanti maitoa raskauden aikana on 3.04 annosta päivässä, mutta tiineyden diabetesta sairastaville naisille saattaa olla tarpeen levittää näitä tarjouksia aterioiden ja välipalojen päälle suurten glukoosipiikkien välttämiseksi. Makeuttamatonta mantelimaitoa ja kreikkalaista jogurttia suositellaan usein vähemmän hiilihydraatteja sisältäviksi vaihtoehdoiksi, jotka tarjoavat edelleen välttämättömiä ravintoaineita. Nutrientit[] -tutkimuksessa todettiin, että tiineyden diabetesta sairastavat naiset, jotka kuluttavat 2....

Päätelmä

Maito voi olla arvokas osa diabeteksen hoito suunnitelma, joka tarjoaa olennaisia ravintoaineita, jotka tukevat luun terveyttä, lihasten ylläpito, ja yleistä ravitsemusta. Ymmärtämällä sen hiilihydraattien sisältöä, valitsemalla oikean tyypin ja osan, ja kuluttamalla sitä rinnalla verensokerille-ystävällinen elintarvikkeita, useimmat ihmiset diabetes voi sisältää maitoa horjuttamatta niiden glukoosin. Niille, jotka haluavat kasvipohjaisia vaihtoehtoja, makeuttamaton manteli tai soijamaito tarjoavat vähemmän hiilihapollinen vaihtoehtoja. Säännöllinen veren glukoosin seuranta ja kuuleminen ruokavalion auttaa hienosäännellä lähestymistapaa. Tietoisia valintoja, voit nauttia hyötyä maidon säilyttäen verensokeri terveellä alueella.

Todisteet ovat selviä: maito ei ole verensokerin hallinnan vihollinen, mutta se on ruoka, joka vaatii kunnioitusta ja suunnittelua. 12 grammaa hiilihydraatteja kuppi maitoa ovat hallittavissa, kun tiedät, miten niiden. Olitpa valita koko lehmän maitoa, makeuttamaton mantelimaito, tai käyneitä vaihtoehtoja kuten kefir, avain on johdonmukaisuus, osa valvontaa ja personointi. Diabetes matka on ainutlaatuinen, ja lähestymistapa maito pitäisi olla liian.

Lisätietoja saa Amerikan diabetesyhdistyksen maitoalan opas ja kansallisten terveyslaitosten yhteenveto maitoalan diabetesta ja tyypin 2 diabetesta [. Lisäresursseja ovat [] Diabetes UK meijerialan ohje [] ja [DA:n kliiniset suositukset hiilihydraattien laskemisesta .[[]]]