Table of Contents

Energiajuomien ja diabeteslipidien välisten yhteyksien ymmärtäminen

Energiajuomat ovat laajalti kulutettu niiden kyky torjua väsymystä, parantaa keskittyä, ja tarjota välitöntä energian boost. Kuitenkin, yksilöiden diabetes, suhde näiden juomien ja terveys merkkiaineiden vaatii huolellista tarkastelua. Termi lipid profiili[] viittaa verikokeeseen, joka mittaa kokonaiskolesteroli, alhainen-lipoproteiini (LDL) kolesteroli, korkea-tiheys lipoproteiini (HDL) kolesteroli, ja triglyseridit. Diabetes usein häiritsee normaalia lipidien aineenvaihduntaa, mikä johtaa kuvioon tunnetaan diabeettinen dyslipidemia.

Vaikka energiajuomat eivät ole luonnostaan haitallisia, niiden ainesosat voivat vaikuttaa sekä veren glukoosi-ja rasva-arvot. Sokeri-ladens lajikkeet voivat piikki triglyseridit ja pahentaa insuliinin vastustuskykyä. Kofeiini ja muut piristeet voivat vaikuttaa lipidien hapettumista ja yleistä aineenvaihduntaa. Siksi, miten valita energiajuomat, jotka minimoida negatiivinen vaikutus diabeettisen lipidiprofiilit ei ole vain kysymys mukavuus.Se on kriittinen osa pitkäaikaista sydän- ja verisuoniriskien hallintaan.

Lipidiprofiiliin vaikuttavan energiajuoman keskeiset osat

Kaikki energiajuomat eivät ole tasa-arvoisia. Niiden vaikutukset lipidien riippuu erityisesti sekoitus ainesosia. Alla, hajotamme merkittävimmät komponentit arvioida.

Sokerit ja yksinkertaiset hiilihydraatteja

Energiajuomien lipidiprofiilien välittömin uhka on lisätty sokeri. Korkean kuorrutetun maissin siirappi, sakkaroosi ja glukoosi ovat yleisiä makeutusaineita. Ylimääräinen sokeripitoisuus lisää maksan de novo lipogeneesiä, mikä johtaa korkeampiin triglyseridipitoisuuksiin. Diabetesta sairastaville henkilöille, jotka ovat jo heikentäneet glukoosin hävittämistä, sokeripitoiset juomat voivat aiheuttaa verensokerin ja triglyseridien nopeaa nousua. [[] Sokerittomat tai vähäsokeriset vaihtoehdot ovat siis ensimmäinen suodatin[], kun valitset turvallisemman energiajuoman. Etsi tarroja, jotka osoittavat 0 grammaa lisättyä sokeria tai makeutusaineita, kuten erytritolia, steviaa tai monk-hedelmiä, jotka eivät aiheuta glykemiaa tai triglyseridivastetta.

Kofeiini Sisältö ja tyyppi

Kofeiini itsessään on vivahtava vaikutus lipidiprofiilit. Akuutti kofeiinin saanti voi tilapäisesti lisätä vapaata rasvahappojen mobilisaatio ja lipidien hapettuminen. Kuitenkin krooninen, suuri annos kofeiinia kulutus (yli 400 mg / vrk) voi hieman nostaa LDL kolesterolia joillakin yksilöillä, varsinkin kun sitä käytetään yhdessä sokerin. []lähde kofeiini asioita[]: luonnollisia lähteitä kuten vihreä teeuute tarjota kofeiinia rinnalla antioksidantteja kuten epigallokatekiini galalaatti (EGCG), joka voi olla suotuisa vaikutus LDL hapettumista ja HDL-toiminto. Vältä juomia, jotka perustuvat yksinomaan synteettinen kofeiini (hydrous kofeiini) suuria määriä ilman muita kasvipohjaisia yhdisteitä.

Keinotekoiset makeutusaineet ja lisäaineet

Vaikka keinotekoiset makeutusaineet (aspartaami, sukraloosi, asesulfaami K) eivät nosta veren glukoosia suoraan, uudet tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat muuttaa suoliston mikrobiotaa ja välillisesti vaikuttaa lipidien metaboliaan. Esimerkiksi joissakin tutkimuksissa sukraloosi yhdistetään rasvan imeytymisen lisääntymiseen ja triglyseridien kohoamiseen eläinmalleissa. [Moderatointi on avain[], ja energiajuomien valitseminen makeutettuna luonnollisilla ravitsemattomilla makeutusaineilla (stevia, munkkihedelmillä) tai pienillä sokerialkoholimäärillä (erytritoli, ksylitoli) voi olla suositeltavampaa niille, jotka ovat lipidien terveyteen liittyviä. Vältä juomia, joiden sisällä on pitkä luettelo säilöntäaineista tai keinotekoisista väreistä, jotka ovat metabolisesti inerttejä mutta jotka voivat edistää oksidatiivisen stressin syntymistä.

Terveet rasvat ja toiminnalliset öljyt

Jotkut energiajuomat sisältävät nyt terveellisiä rasvoja, kuten ]keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT)[] tai ]omega-3-rasvahappoja[]. MCT:t imeytyvät ja metaboloituvat nopeasti energian vuoksi, ja ne voivat lisätä HDL-kolesterolia hieman samalla kun niillä on neutraali vaikutus LDL:ään. Omega-3s (EPA ja DHA) ovat tunnettuja triglyseridien alentamisesta ja tulehduksen vähentämisestä. Vaikka ne eivät ole yleisiä tavallisissa energiajuomissa, muutamat tuotemerkit ovat alkaneet lisätä näitä toiminnallisia lipidejä. Tarkista merkintä MCT öljy, kalaöljy tai leväöljy. Kuitenkin, että lisätty rasvat lisäävät kaloreiden tiheyttä, joten osavalvonta on edelleen tärkeää.

Elektrolyytit ja B-vitamiinit

Useimmat energiajuomat sisältävät B-vitamiineja (B3, B6, B12) ja elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Näillä ei ole suoraa kielteistä vaikutusta lipidiprofiileihin. Itse asiassa, niasiini (B3-vitamiini) farmakologisella annoksella voi pienentää triglyseridiä ja nostaa HDL:ää, mutta määrät yhdessä tarjouksessa ovat liian pieniä kliiniseen vaikutukseen. Elektrolyytit auttavat nesteytymiseen ja energian aineenvaihduntaan, mikä on hyödyllistä yleiselle terveydelle.

Arvioidaan kaupalliset energiajuomat: Opas diabeetikoille

Tietoisten valintojen tekemiseksi se auttaa vertailemaan yhteisiä energiajuomaluokkia niiden todennäköisen vaikutuksen perusteella lipidiprofiileihin. Seuraava analyysi perustuu tyypillisiin valmistemuotoihin; tarkista aina erityiset tuotemerkinnät formulaatioiden muuttuessa.

Perinteiset sokeripitoiset energiajuomat

Esimerkkejä:[ Red Bull Original, Monster Original, Rockstar Original.[
[]; Typpinen sokeripitoisuus:[[] 25-30 grammaa per 8 unssimäärä; usein 60-90 grammaa per täysi tölkki.[
]] ]Impakti lipidien osalta:[[[[] suuri sokerikuormitus aiheuttaa dramaattisia triglyseridipiikkejä käytön jälkeen. Säännöllinen saanti edistää insuliiniresistenssiä ja pahentaa diabeettista dyslipidemiaa. Nämä juomat ovat [] ei suositella[[[] henkilöille, joilla on diabetes.

Nolla-sokeri-tai ruokavalioenergiajuomat

Esimerkkejä:[] Hirviö Zero Ultra, Red Bull Sugarfree, Rockstar Pure Zero.[
]]Erytritoli, sukraloosi, asesulfaami K, tai aspartaami, jotka ovat yhdistettyjä.[
] [[LLT:6]]]Lipididien aiheuttama myrkytys:[[]] sokerin poistaminen poistaa primaarin triglyseridin relevatoriotekijän (esim. Stevia) käytön.

Energia laukaukset vs. Täysi tölkit

Erilaisia:[ 5 tunnin energia, kivitähtien energia ammuttu, hirviö Hitman.[
]: Pieni määrä [[]], jossa on tiivistetty kofeiini ja B-vitamiineja, mutta usein vähemmän lisättyä sokeria. Jotkut laukausta sisältävät 0 grammaa sokeria ja käyttää sukraloosia. []Impakti lipidien:[[[]] Minimal koska osa koko rajoittaa kokonaisainemäärän. Kuitenkin tiivistetty kofeiini (200 mg) voi olla akuutimpi vaikutus rasvan aineenvaihduntaa. Nopean energian vauhtia, nämä voivat olla parempia kuin suuret tölkit sokeripitoisia juomia.

Kasvipohjaiset ja puhtaat energiajuomat

Esimerkkejä:[] Guruenergia (orgaaninen, makeutettu agavella ja stevia), Matcha Hustle (vihreä teepohjainen), Runa Clean Energy (guayusa lehti).[
] ]]Tyyppiprofiili:[]] Alakofeiini (80.120 mg), luonnolliset makeutusaineet ja hapettumisenestoaineet. Jotkut sisältävät toiminnallisia ainesosia, kuten L-theaniini, jotka voivat lieventää kofeiinien lipidivaikutuksia parantamalla vasodilaatiota.[
] ]

Suorituskykyenergiajuomat MCT- tai Omega-3s-laitteilla

Esimerkkejä:[] Luodinkestävä energia (MCT-öljypohjainen), täydellinen Keto MCT-energia.[
]Tyypillinen profiili:[[] hyvin alhainen karbi, sokeriton, jolla on merkittävät MCT-aineet (5..10 g per annos) ja johon voi itse parantaa lipidien profiileja monissa diabeetikoissa
.[
] [[]Impact on lipidien määrä:[[[[] MCTs voi lisätä HDL-arvoa ja jopa parantaa LDL-/HDL-suhdetta.

Käytännön vinkkejä energiajuoman valintaan vähärasvaisella rasvalla

Sen lisäksi, että arvioidaan tiettyjä tuotemerkkejä, noudata näitä toimintakelpoisia ohjeita selatessasi energiajuomakäytävää.

Lue aina Ravitsemustietopaneeli

Tarkista neljä avainnumeroa: kokonaissokeripitoisuus (olisi 0 g tai ≤ 2 g annosta kohti), kokonaishiilihydraatteja (alhainen on parempi, mieluiten alle 5 g), kofeiinipitoisuus (alle 200 mg/annos liikakasvun välttämiseksi) ja lisättyjen rasvojen esiintyminen (jos sellainen on, huomioi laji ja määrä).

Priorisoi Juominen luonnollisilla kofeiinilähteillä

Vihreä tee, matcha, yerba mate, guarana, ja guayusa tarjoavat kofeiinia sekä suojaavat antioksidantteja. Nämä yhdisteet, erityisesti katekiinit ja klorogeeniset hapot, voivat parantaa endoteelitoimintaa ja auttaa ylläpitämään terveellisempiä rasva-arvoja verrattuna synteettinen kofeiini. A 2016 tutkimus vihreä tee catekins[] löysi alennuksia LDL kolesterolia ja triglyseridit tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

Etsi merkityt väitteet: ...ei sokeria... tai................................................................................................................................................................................................................................................

Vaikka ... sokeriton ........................................................................................................................................................................................................................................................

Vältä energiajuomat, joissa on suuria määriä niasiinia (Vitamin B3)

Jotkut energiajuomat lisäävät niasiinia tasoilla, jotka voivat aiheuttaa punastumista ja voivat tilapäisesti vaikuttaa rasva-lukemat. Vaikka niasiinia käytetään terapeuttisesti alentaa triglyseridit, annokset energiajuomat (20...50 mg) ovat liian pieniä olla hyötyä ja voivat häiritä laboratoriokokeita, jos kulutetaan ennen veren. Valitse juomia B-vitamiineja tarjotaan 100% päivittäisestä arvosta tai vähemmän.

Tarkastellaan kulutuksen ajoitusta.

Energiajuoman nauttiminen tyhjään vatsaan aiheuttaa nopeampaa imeytymistä sokereita tai kofeiinia, mahdollisesti pahenee välittömästi glykeemisiä ja rasva-vaikutuksia. Pari juoma aterian tai välipalan kanssa sisältää proteiinia ja kuitua (esim., pähkinöitä, jogurttia) hidastaa imeytymistä. Myös välttää kuluttaa energiaa juomia myöhään päivällä, koska kofeiini häiritsee unta, ja huono uni on yhteydessä epäedullinen lipidiprofiilit diabeteksessa.

Diabeetikkojen mahdolliset riskit ja varotoimet

Jopa huolellisesti valitulla energiajuomalla on riskejä. Kofeiini voi aiheuttaa takykardiaa, sydämentykytystä ja verenpaineen nousua, jotka koskevat erityisesti diabeetikoita, joilla on kardiovaskulaarisia samanaikaisia sairauksia. American Heart Association neuvoo, että energiajuomat tulisi kuluttaa kohtuullisesti ([[]]]]lähde[]]]). Lisäksi jotkut energiajuomat sisältävät tauriinia, joka voi vaikuttaa insuliinin eritykseen eläinmalleissa. Vaikka ihmisillä tehdyt tutkimukset eivät osoita vakavia vaikutuksia, on järkevää seurata veren glukoosi- ja rasva-vasteitasi kokeiltaessa uutta juomaa.

Statiinien tai muiden lipidiä alentavien lääkkeiden diabeetikkojen tulee olla tietoisia siitä, että greippimehu (harvoin käytetty energiajuomissa, mutta joissakin) voi häiritä statiinien metaboliaa. Tarkista aina greippi- tai pomelouutteiden ainesosat.

Terveet vaihtoehdot kaupallisille energiajuomaille

Jos löydät haastava löytää kaupallinen tuote, joka täyttää kaikki kriteerit, harkitse tehdä oman. Kotitekoinen energia juomia mahdollistaa täyden valvonnan ainesosia. Yksinkertainen resepti: 1 kuppi makeuttamaton vihreä tee (jäähdytetty), 1 tablespoon sitruunamehua, 1/4 teelusikallinen suolaa, ripaus kaliumkloridia (molyyttejä), ja makeuttaa muutaman tippa nestemäistä stevia. Tämä tarjoaa luonnon kofeiinia, antioksidantteja, ja elektrolyyttejä, joilla ei ole vaikutusta veren sokeri tai triglyseridit. Jotta parantaa terveellisiä rasvoja, lisätä 1 teelusikallinen MCT öljy. Tämä vaihtoehto maksaa vähemmän ja varmistaa välttää piilossa sokereita tai keinotekoisia lisäaineita.

Toinen erinomainen vaihtoehto on kuohuvesi luonnon kofeiini lähde: yhdistää klubi sooda, roiske makeuttamaton karpalomehua, 15..20 tippaa kofeiiniuutetta, ja pieni määrä munkki hedelmiä makeuttaja. Tämä jäljittelee porervescence Cola-pohjainen energiajuomat ilman kielteisiä metabolisia seurauksia.

Usein kysyttyä

Voinko juoda nollasokerista energiajuomaa päivittäin diabeteksen kanssa?

Kohtuullinen on suositeltavaa. Vaikka nolla-sokerijuomat poistaa tärkein rasva-riski, krooninen korkea kofeiini saanti voi nostaa kortisolia ja verenpainetta. Rajoita yksi tölkki päivässä, ja seurata rasvapaneeli säännöllisesti. Jotkut henkilöt käyttävät statiinit voivat kokea lihaskouristuksia tai nestehukkaa, joten säätää nesteen saantia vastaavasti.

Ovatko energiajuomat guaranan kanssa parempia kuin synteettisen kofeiinin kanssa?

Guarana siemenet sisältävät luonnollisesti kofeiinia sekä teobromiinia ja tanniineja, jotka voivat tuottaa tasaisempaa energiakäyrää. Kokonaiskofeiini guaranasta on usein verrattavissa synteettisiin lähteisiin, mutta lisä antioksidantit voivat tarjota pieniä rasva-arvoja. Kuitenkin guarana uutteet voivat vaihdella teho, joten tarkista kofeiinipitoisuus etiketissä.

Vaikuttaako energiajuomien sisältämät B-vitamiinit lipidiprofiileihin?

B-vitamiinit eivät itse nosta tai laske lipidejä energiajuomissa (tyypillisesti 100.200% DV). Niasiini voi aiheuttaa ohimenevän triglyseridien laskun vain annoksilla yli 500 mg, paljon enemmän kuin mitä energiajuoma sisältää. Siksi B-vitamiinit ovat turvallisia ja voivat jopa vähentää homokysteiiniä, joka on sydänsairauksien riskitekijä.

Pitäisikö minun välttää kaikki energiajuomat, jos triglyseridini ovat korkealla?

Ei välttämättä. Keskity nolla-sokeri vaihtoehtoja luonnon kofeiini lähteitä. Jotkut keto-ystävälliset energia juomia MCT öljyä voi jopa parantaa HDL ja alhaisempi triglyseridit, kun käytetään osana vähähiilinen ruokavalio. Aina kuulla endokrinologi tai ruokavalion ennen lisäämällä uusia täydentää hoito.

Päätelmä: Tehdään informoituja valintoja aineenvaihduntaterveyteen

Valitsemalla energiajuoma, joka minimoi vaikutuksen diabeettisen lipidiprofiilin on mahdollista olla etiketti-tajuinen kuluttaja. Tärkein päätös on valita []sokeriton tai hyvin alhainen sokeri[]] tuote. Sen lisäksi, valita luonnollinen kofeiini kasvilähteistä, välttää liiallinen säilöntäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita, ja harkita toiminnallisia lisäyksiä kuten MCT öljyä tai omega-3s. Säännöllisesti seurata paastosokeria ja lipidi paneelit mitata henkilökohtaisia reaktioita. Muista, että energiajuomat eivät korvaa hyvää unta, tasapainoista ravitsemusta ja säännöllistä fyysistä toimintaa. Noudattamalla ohjeita tässä artikkelissa, voit nauttia satunnaista energiaa lisätä vaarantamatta sydän-ja verisuonien terveyttä.

Diabetes- ja lipidiprofiilien hallintaa varten on saatavilla lisätietoja CDC.n diabetesravintosivulta ja Amerikkalainen sydänyhdistys -n lipidi- ja diabetesoppaasta.