Linkki diabeteksen, liikunta, ja silmien terveys

Diabetes vaatii tehokkaasti muutakin kuin verensokerin seurantaa ja lääkityksen ottamista. Se vaatii kattavaa elämäntapalähestymistapaa, joka sisältää säännöllistä liikuntaa. Liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä, alentaa veren glukoosia ja vähentää sydän- ja verisuonikomplikaatioiden riskiä. Kuitenkin diabeetikoille, joilla on diabeettinen silmän terveyteen liittyviä huolenaiheita, kuten diabeettinen retinopatia, liikunta on suunniteltava huolellisesti, jotta vältetään näön paheneminen ongelmia. Ymmärtäminen, miten diabetes vaikuttaa silmiin ja miten erityiset liikkeet ja voimakkuudet voivat vaikuttaa silmänpaine on ensimmäinen askel kohti rakentaa turvallinen viikoittain harjoitusaikataulu.

Miten diabeettinen retinopatia kehittyy ja etenee

Diabeettinen retinopatia on yleinen komplikaatio diabetes, joka tapahtuu, kun korkea verensokeri vahingoittaa pieniä verisuonia verkkokalvon. Ajan kuluessa, nämä verisuonet voivat vuotaa nesteen tai veren, mikä johtaa näön menetykseen. Edistyneemmissä vaiheissa, epänormaalit verisuonet voivat kasvaa verkkokalvon, jotka ovat hauraita ja alttiita verenvuodolle. Fyysinen toiminta, joka aiheuttaa äkillisiä piikkejä verenpaineen tai jarraavat pään liikkeet voivat lisätä riskiä verkkokalvon verenvuotoa tai irtauma. Eteneminen lievästä proliferatiivinen retinopatia proliferatiiviseen diabeettinen retinopatia voi kiihdyttää huonoa glykeemistä valvontaa. Säännöllinen liikunta auttaa vakauttaa verensokeria, joka puolestaan hidastaa etenemistä retinopatia. Kuitenkin tyyppi ja intensiteetti on sovitettava vaiheessa silmäsairaus. [ National Eye Institute National Eye Institute toteaa, että varhaisen havaitsemisen ja hallinnan retinopatia ovat kriittisiä, ja liikunnan olisi oltava osa, että hoito, kun se on tehty turvallisesti.

Miksi Harjoitus asioita veren sokeri valvonta ja sen jälkeen

Huolimatta varotoimista, liikunta pysyy tehokas työkalu diabeteksen hallintaan. Säännöllinen kohtalainen aktiivisuus auttaa lihaksia käyttämään glukoosia tehokkaammin, vähentää yleistä verensokeria. Se myös auttaa painonhallintaa ja parantaa verenkiertoa, joka voi hyödyttää silmän terveyttä välillisesti tukemalla hapen ja ravinteiden verkkokalvon kudoksiin. Liikunta vähentää myös tulehdusta, alentaa verenpainetta, ja parantaa rasvaprofiileja. Kaikki tekijät, jotka vaikuttavat retinopatian riskiä. Tärkeintä on valita harjoituksia, jotka tarjoavat nämä hyödyt ilman altistaa silmät tarpeettomia riskejä. Tasapainoinen viikoittainen aikataulu pitäisi sekoittaa sydän-, voimaa ja joustavuutta työtä samalla kunnioittaen rajoituksia diabeettisen silmän. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti; vakaa rutiini kohtalainen liikunta tuottaa suurempia pitkän aikavälin etuja kuin sporadeettinen korkea-intensity työ, joka voisi rasittaa retinaalisuoniin.

Olennaiset varotoimet ennen harjoituksen aloittamista

Ennen kuin lacing ylös lenkkarit, on tärkeää toteuttaa erityisiä toimenpiteitä varmistaa harjoitussuunnitelma yhdenmukaistaa nykyisen silmän terveydentilan ja yleisen diabeteksen hoito. Ohittaminen nämä varotoimet voi johtaa komplikaatioita, jotka ylittävät hyödyt liikuntaa. Seuraavat varotoimet on tarkistettava terveydenhuollon tiimin ennen kuin aloitat mitään uutta hoitoa.

Kysy hoitoryhmältäsi

Puhu sekä ensisijainen hoito tarjoaja ja silmälääkäri ennen kuin aloitat mitään uutta liikuntaa hoito. Silmälääkäri voi suorittaa laajentuneen silmän tentti määrittää vaiheessa tahansa retinopatia ja neuvot toimintarajoitteita. Esimerkiksi, jos sinulla on proliferatiivinen diabeettinen retinopatia, lääkäri voi suositella välttää toimia, jotka liittyvät raskaan nostamisen, jännittävä, tai nopeat pään liikkeet. Diabetes kouluttaja tai endokrinologi voi myös auttaa sinua muuttamaan insuliiniannosta tai ateria ajoitus liikunnan estää hypoglykemia. On myös viisasta kysyä mitään lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa sydämen lyöntitiheys tai verenpaineen vaste aikana liikunnan, kuten beetasalpaajia. Koordinoitu hoitosuunnitelma varmistaa, että kaikki näkökohdat terveyttä harkita.

Ymmärrä nykyinen silmän terveystilanne

Ei kaikki diabeettiset silmäsairaudet ovat samanlaisia. Jotkut ihmiset ovat lievä proliferatiivinen retinopatia ilman näköhäiriöitä, kun taas toiset voivat olla makulan turvotus tai pitkälle edennyt proliferatiivinen sairaus. Jokainen vaihe kuljettaa erilaisia liikuntasuosituksia. Perusteellinen ymmärtäminen oman diagnoosin avulla voit räätälöidä rutiinin vastaavasti. Esimerkiksi, jos sinulla on aktiivinen verenvuoto silmässä, jopa kohtalainen aerobinen liikunta voi olla tarpeen lykätä kunnes tila vakiintuu. Silmälääkäri voi antaa erityisiä ohjeita, kuten välttää harjoituksia, jotka lisäävät silmänpainetta tietyn kynnyksen. Pitämällä kopion silmän tentti tuloksia ja tarkistaa niitä määräajoin, koska retinopatia voi muuttua ajan mittaan.

Seuraa veren glukoosi ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen

Liikunta voi aiheuttaa sekä tippoja ja piikkejä verensokeria, riippuen tyypistä ja toiminnan kesto. Niille diabeetikko silmäsairaus, pitää glukoosin vakaa on erityisen tärkeää, koska äärimmäiset vaihtelut voivat korostaa verkkokalvon verisuonia. Testaa verensokeri ennen liikuntaa, ja jos se on alle 100 mg/dl tai yli 250 mg/dl (ketonit), odota ennen working ulos. Pidä nopeavaikutteisia hiilihydraatteja käden, ja tarkista tasot uudelleen harjoituksen jälkeen varmistaa, että ne pysyvät turvallisessa valikoimassa. Jatkuva glukoosi monitori voi tarjota reaaliaikaisia oivalluksia aikana workout. Myös aika harjoitukset suhteessa aterioihin ja insuliiniin. Esimerkiksi jos otat nopeasti vaikuttavaa insuliinia, suunnittele työsi noin 1.

Tiedä milloin välttää liikuntaa

On erityisiä tilanteita, joissa liikuntaa pitäisi lykätä. Jos sinulla on äkillisiä näkömuutoksia, silmäkipua tai uusia kelluvia, lopeta aktiviteetti ja hakeudu lääkärin hoitoon. Vältä myös liikuntaa, jos verenpaineesi on hyvin korkea (yli 180/110 mm Hg) tai jos sinulla on kuumetta tai infektio. Lisäksi, jos sinulle on tehty äskettäin silmäleikkaus, kuten laserhoito retinopatian tai lasiaisen poiston, noudata kirurgin ohjeita fyysisen aktiivisuuden uudelleenkäynnistä, joihin voi sisältyä lepoaika ja taivutuksen ja nostamisen rajoittaminen. Näiden varoitusmerkkien läpi työntäminen voi johtaa peruuttamattomaan.

Turvallisten ja tehokkaiden harjoitusten valinta

Tavoitteena on valita toimintoja, jotka tarjoavat sydän-ja aineenvaihdunta hyötyä liikunnan samalla minimoimalla rasitusta silmissä. Matala vaikutus, kohtalainen-intensiteetti harjoitukset ovat yleensä suositeltavaa. Seuraavat luokat tarjoavat turvallisia vaihtoehtoja, jotka voidaan helposti sisällyttää viikoittain aikatauluun. Jokainen harjoitus olisi suoritettava hyvässä muodossa ja tietoisuus siitä, miltä kehosi tuntuu.

Vähän impressiiviset kardiovaskulaariset toimet

Kävely[ on yksi turvallisimmista ja helpoimmista liikuntatavoista diabeetikoille, joilla on silmänterveystarpeita. Se parantaa verenkiertoa ilman pään ja silmänpaineen kasvua.Tavoitteena on ripeä tahti, joka nostaa sykettä, mutta silti mahdollistaa keskustelun jatkamisen. Valitsemalla tasaiset ja hyvin valaistut polut voidaan välttää trippailuvaarat. Pedometri tai kuntomittari voi auttaa sinua vähitellen lisäämään askelten määrää. Huimaus ja vesiaerobiilit [[[]] voivat aiheuttaa äkillisiä paineen muutoksia. Stationary pyöräily mahdollistaa myös intensiteetin hallinnan ja välttää äkilliset liikkeet. Recumbent biket ovat hyviä, ja vaaka-asennossa voivat auttaa ylläpitämään vakaata verenpainetta.

Jokaisen kardio istunnon, sisältää viiden-kymmenen minuutin lämmittely hidas kävely tai lempeä poljinta, jonka jälkeen tärkein harjoitus, ja päättyy viilentää asteittain hidastuminen ja venytys. Tämä asteittainen eteneminen auttaa välttämään äkillisiä muutoksia veren virtaus, joka voi vaikuttaa silmiin. Amerikkalainen sydänyhdistys[ suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalainen-intensiteetti aerobic aktiivisuus viikossa useimmille aikuisille, joka linjautuu hyvin turvallinen liikunta suunnitelma diabeettinen silmän terveys.

Voimaa Harjoitus Huomiot

Voimaharjoittelu on tärkeää lihasmassan ylläpitämiseksi ja insuliiniherkkyyden parantamiseksi, mutta tietyt varotoimet ovat välttämättömiä. Vältä raskasta nostoa, joka vaatii Valsalvan maneuveria (hengenpidennys ja rasitus), koska tämä voi aiheuttaa vaarallisen piikin silmänsisäisessä paineessa. Sen sijaan käytä valoa kohtalaiseen painoon suurempia toistoja (12...15 reps) ja keskity ohjattuihin liikkeisiin. [[]]Vastuskannassa käytettävät nauhat[[]] ovat lempeä tapa vahvistaa lihaksia ilman raskaita kuormia. [])Kotipainoharjoitukset[[[[]], kuten seinän punnerrukset, istuvat rivit ja jalkan kohot ovat turvallisia. Vältä harjoituksia, jotka vaativat pään taivuttamista sydämen alapuolella, kuten taivutus-yli rivejä tai lattiaharjoituksia.

Joustavuus ja tasapaino harjoitukset

Joustavuuskoulutus, kuten lempeä venyttäminen tai tai chi, voi parantaa nivelten liikkuvuutta ja vähentää stressiä ilman painetta silmiin. Yoga[[]] on suosittu, mutta ole varovainen aiheuttaen, että pää asetetaan sydämen alle, kuten alaspäin koiran, etutaiteet, ja inversiot, koska ne voivat lisätä painetta silmissä. Valitse luokat merkitty "herttainen," "tuoli jooga," tai "palauttaa" ja välttää kaikki aiheuttaa epämukavuutta pään tai silmien. Tai chi[[] on erityisen hyödyllistä tasapaino ja koordinaatiota, ja se liittyy hidas, valvottu liikkeitä, jotka eivät rasita silmiä. Balance harjoitukset

Harjoitukset välttää tai muuttaa

Suuri vaikutus toimintaa, kuten käynnissä, hyppyköysi, ja korkea-intensiteetti interval koulutus (HIIT) yleensä olisi vältettävä, jos sinulla on kohtalainen tai vaikea retinopatia. Yhteys urheilu kuten koripallo, jalkapallo, tai nyrkkeily aiheuttaa riskin suoraa silmävamma. Toimia, jotka liittyvät nopea pään liikkeet, kuten tennis tai racquetball, voi myös lisätä silmänpainetta hetkellisesti. Jos sinulla on tietty urheilu nautit, kysy silmälääkäri erityisiä muutoksia. Esimerkiksi juoksija lievä retinopatia voi jatkaa käynnissä juoksumattoa tasaisella nopeudella, välttäen strings ja kukkuloita. Aina err puolella varovaisuutta; suojella visio ottaa ensisijainen yli suorituskykytavoitteet.

Suunnitteleminen Viikollinen harjoitusaikataulu

Strukturoitu viikoittainen suunnitelma auttaa varmistamaan, että saat tasapainoisen yhdistelmän toimintoja samalla riittävä toipuminen. Alla oleva näyteaikataulu on suunniteltu henkilölle, jolla on lievä tai kohtalainen diabeettinen retinopatia, joka on selvitetty kohtalaisen fyysisen toiminnan. Säädä päivää ja kestoja perustuen henkilökohtaiseen kuntotaso, energia, ja silmän kunnossa. Muista sisällyttää lepopäiviä ja kuuntele kehoa.

Näyteviikkoinen suunnitelma lievää tai kohtalaista retinopatiaa varten

  • Maanantai:[ 30 minuutin kävely hyvin valaistu, tasainen alue. Seuraa 5 minuuttia hellä vasikan ja kinstring venyy. Tarkista verensokeri ennen ja jälkeen.
  • Tuesday:[ 25 minuutin paikallaan pyöräilyä kohtalaisella vastuksella. Mukaan 5 minuutin lämmittely ja 5 minuutin jäähtyminen. Päätä istuen olkapään ja kaulan venyttely.
  • keskiviikko:[ Lepää tai erittäin kevyt toiminta, kuten 10 minuutin hidas kävely tai istuu venytys. Tämä toipumispäivä auttaa ylläpitämään johdonmukaisuutta ilman ylirasitusta.
  • Thursday:[] 20 minuutin vesiaerobic-luokka tai uintikierros (välttäkää sukellusta tai hyppäämistä). Keskity rytmiseen hengitykseen ja käsien ja jalkojen ohjattuun käyttöön.
  • perjantai:[ Voimaharjoittelu vastusnauhalla tai kevyellä käsipainolla. Suorita 2 sarjaa 12 reps jokaista harjoitusta (istuneet rivit, rintapaina, jalkalisäkkeet, hauikkaat kiharat).
  • lauantaina:[ 30.40 minuuttia yhdistettyä kävelyä ja lempeää joogaa (vältä käännettyjä asentoja). Esimerkiksi kävely 20 minuuttia, sitten tehdä 15 minuuttia tuoli jooga ja tasapaino aiheuttaa.
  • Sunnuntai:[ Täydellinen lepo tai hyvin lyhyt vapaa-ajan kävely (10.15 minuuttia) jos tunnet energinen. Keskity nesteytys ja tarkistaa, mitä silmäsi tuntuivat viikon aikana. Kirjaudu mitään oireita.

Miten edistyä turvallisesti

Aloita pienemmällä kestolla ja intensiivisyydellä kuin luulet voivasi käsitellä. Lisää harjoittelusi kestoa enintään 10% viikossa. Esimerkiksi jos kävelet 20 minuuttia tällä viikolla, tähtäät 22 minuuttia ensi viikolla. Kiinnitä huomiota siihen, miten silmäsi reagoivat liikunnan aikana ja sen jälkeen. Jos huomaat mitään hämärtymistä, kellujia tai kipua, vähennä intensiteettiä tai lopeta tämä toiminta ja kysy silmälääkäriltäsi. Pidä esimerkiksi treenausloki, johon sisältyy verensokerilukemasi, liikuntatyyppi, kesto, voimakkuus ja mahdolliset näköoireet. Tämä ennätys voi auttaa sinua ja terveydenhuoltotiimiäsi hienosäätämään suunnitelmasi ajan mittaan.

Lisävinkkejä silmien suojaamiseen harjoitusten aikana

Oikean harjoitusten valinnan lisäksi on olemassa useita käytännön toimenpiteitä, joihin voit ryhtyä näkösi turvaamiseksi liikunnan aikana. Nämä vinkit auttavat sinua pysymään aktiivisena luottavaisin mielin.

Suojasilmät ja ympäristö

Jos harjoittelet ulkona, käytä aurinkolaseja, jotka estävät 99..100% UVA- ja UVB-säteistä suojaamaan silmiäsi haitalliselta säteilyltä ja vähentää häikäistyksiä. Sisätiloissa aktiviteetit takaavat, että alue on hyvin valaistu välttämään kompastumia tai törmäämistä esineisiin. Jos osallistut urheiluun kuten pyöräilyyn, käytät kierroksia aurinkolaseja tai suojalaseja suojaamaan silmiäsi tuulelta, rossilta ja hyönteisiltä. Voimaharjoittelussa, harkitse liikunnan suojalaseja, jos on olemassa riski painojen tai bändien napsauttamisesta takaisin. []Amerikkalainen Oftalmologia-akatemia[ korostaa silmien suojelun merkitystä diabeetikoille silmäsairaus.

Tunnistavat varoitusmerkit

Lopeta liikunta heti, jos koet mitään seuraavista: äkillinen näön menetys, näön hämärtyminen, joka ei selviä muutamassa minuutissa, silmäkipu, valonvälähdykset, tai ulkonäkö uusien kellujien. Nämä oireet voivat olla merkki verkkokalvon kysymys, joka vaatii välitöntä lääkärin hoitoa. Lisäksi, olla tietoisia yleisiä oireita hypoglykemia, kuten vapina, hikoilu, sekavuus, tai huimaus, ja hoitaa alhainen verensokeri nopeasti estää sen vaikuttaa näkö. Pysy hyvin kostea auttaa ylläpitämään vakaata verenpainetta ja vähentää riskiä päänsärkyä, joka voi olla väärässä silmän rasitusta. Jos sinulla on diabeettinen neuropatia, olla erityisen varovainen tasapainoharjoituksia ja aina tuoli tai seinän lähellä tukea.

Mukaan Centers for Disease Control and Prevention[], diabeetikoilla, jotka tupakoivat ovat vielä suurempi riski diabeettinen retinopatia. Vaikka liikunta ei voi peruuttaa tupakointiin liittyviä vaurioita, yhdistämällä fyysinen toiminta tupakoinnin lopettaminen parantaa merkittävästi yleistä silmän terveystuloksia. Jos tupakoit, hakeudu apua lopettaa, ja puhua terveydenhuollon tarjoaja resursseja.

Ravitsemus ja nesteytys silmien terveyden tueksi

Vaikka liikunta on painopiste, ravitsemus on tukeva rooli silmänterveydessä. Ruokavalio runsaasti lehtivihreät vihannekset, värikkäät hedelmät, ja omega-3 rasvahapot (löydettiin kalat kuten lohi) voivat auttaa suojaamaan verkkokalvon. Antioksidantit kuten C-vitamiini, E-vitamiini, ja sinkki ovat myös hyödyllisiä. Pysyminen nesteytetty on tärkeää, koska nestehukka voi aiheuttaa verenpaineen vaihteluja ja vaikuttaa silmänpaine. Juoda vettä ennen, aikana ja jälkeen liikunta, erityisesti lämpimässä ympäristössä. Vältä sokeripitoisia urheilujuomat, ellei niiden hoitoon alhainen verensokeri, koska ne voivat nostaa glukoosin. [Amerikkalainen Diabetes Association[] tarjoaa ohjausta ravitsemus ja kunto ihmisille diabetes.

Päätelmä

Luomalla tasapainoinen viikoittainen harjoitusaikataulu, jossa otetaan huomioon diabeettisen silmän terveyden tarpeet ei ole vain mahdollista. Se on välttämätöntä pitkän aikavälin diabeteksen hallintaa. Ymmärtämällä, miten eri tyyppisiä toimintoja vaikuttaa silmänpaineeseen ja veren virtausta, voit luottavaisin mielin valita harjoituksia, jotka tukevat sekä kuntotavoitteita ja näköä. Aina priorisoida lääkärintarkastus, seurata verensokeria ja oireita tarkasti, ja pysyä vähän vaikutusta, kohtalainen-intensiteetti toimintaa. Ajan kuluessa, tämä huolellinen lähestymistapa mahdollistaa voit nauttia perusteellisia etuja liikunta samalla minimoimalla riskejä silmille. Tarkempia ohjeita, tutustu resursseja American Diabetes Association ja National Eye Institute.

Muista, että tilanne on ainutlaatuinen.Mikä toimii yhden henkilön ehkä ei ole oikein toiselle. Jatka työskentelyä terveydenhuollon tiimin tarkentaa rutiinia kuin silmän terveys kehittyy. Johdonmukainen, tietoinen vaivaa, voit pysyä aktiivisena ja suojella arvokas lahja näkö. Sijoitus teet huomaavainen harjoitus aikataulu maksaa osinkoja sekä diabetes hallinta ja visuaalinen terveys tulevina vuosina.