Diabeettisen näkökyvyn haasteiden ymmärtäminen

Diabeteksen hoito edellyttää valppautta monissa kehon järjestelmissä, ja silmät ovat erityisen haavoittuvat. Krooninen korkea verensokeri vahingoittaa verkkokalvon herkkää verisuonia, mikä johtaa [] diabeettiseen retinopatiaan[[]], joka on johtava syy ehkäistävä sokeus työssäkäyvien aikuisten työssä. Tämä tila aiheuttaa usein näön hämärtymistä, kellujien herkkyyttä, valonarkuutta (valonarkuutta) ja vaikeuksia sopeutua muutoksiin kirkkaudessa. Ajan myötä arpikudos tai makulan turvotus voi aiheuttaa keskusnäön heikkenemistä ja heikentää näkökykyä.

Miksi Cardio Liikuntaasiat diabeteslääkkeet

Aerobinen liikunta ei ole valinnainen diabeteksen hoidossa. Säännöllinen sydän parantaa -insuliiniherkkyyttä[, mikä tarkoittaa, että solut käyttävät glukoosia tehokkaammin jopa tuntien kuluttua liikunnasta. Se auttaa alentamaan ja vakauttamaan verensokeria, tukee painon alenemista tai ylläpitoa, vähentää LDL-kolesterolia ja triglyseridiä ja alentaa verenpainetta. American Diabetes Association -ohjeissa suositellaan vähintään 150 minuutin keskivaikeaa aerobista aktiivisuutta viikossa, jolloin vain kaksi peräkkäistä päivää ilman liikuntaa. Lisäksi johdonmukainen liikunta parantaa unen laatua, joka puolestaan auttaa glukoosin säätelyssä. Avain on mukauttaa . Cardio myös stimuloi endorfiinien määrää ja vähentää kortisolia, alentaa stressitasoa, mikä voi nostaa verensokeria.

Avainmuutokset turvalliseen kardioharjoitteluun

Valitse pieni-imaktinen, ennustettavissa toimia

Aktiviteetti, jossa on toistuva, lineaarinen liike ja minimaalinen suunnanmuutos, ovat turvallisimpia. Kävely[[]] kävelevällä juoksumatolla, joka on varustettu kaiteilla, on valvottu pinta ja vakaa nopeus, mikä vähentää putoamisriskiä.Stationary pyöräily[[] (rekumbentti) tarjoaa vakaat istuma-, säädettävä vastus ja tasapainottomuusvaatimukset. []] uinti[] tai vesiaerobisnuksella voidaan käyttää kelluvuutta kehon tukemiseen ja veden lämpötila voi olla valoherkät silmät. ]

Optimoi ympäristö

Luominen turvallinen liikuntatila vähentää ahdistusta ja loukkaantumisia. Sisällä, kirkas sotku, turvallinen matot kaksinkertaisella teippi, ja varmistaa johdonmukainen, jopa valaistus . Välttää välkkyvät putket, jotka voivat laukaista huimausta. Niille, joilla on valokammo, vaihtaa LED-lamput himmeät asetukset tai käyttää täyden spektrin päivänvalon lamput alemmalla teholla. Wear sävyttyneet lasit sisätiloissa pehmentää yläpuolella häikäisyä. Merkitse reunat juoksumatot, oviaukot ja askeleet kirkkaasti värjätty teippi (esim. neon keltainen tai oranssi) tai tahditon nauhat, jotka voivat tuntua jalka. Aseta luisumaton matto paikallaan laitteiden rajan. Jos ulkona, valitse tuttu, tasainen polkuja tai halkea.

Käytä äänihuutoja ja teknologiaa

Korvaa visuaalinen palaute kuuloohjauksella. Tasainen bet-musiikkisoittolista voi auttaa ylläpitämään polkua kävelyn tai pyöräilyn aikana. Älypuhelinsovellukset kuten []]Aaptiv[[]]] tai ]Nike Run Club[]] tarjoavat täysin kertottuja harjoituksia, joissa on sanalliset soittomerkit nopeuden, ajan ja muodon osalta. Älykkyyslaitteet, joissa on äänilukemat, ovat nopeuden, etäisyyden, sykkeen ja kaloreiden vuoksi erittäin helppoja, tekevät kädenseuran ja .MyFitnessPal on saatavilla ja mahdollistavat liikkeiden liikkeiden sanelemisen.

Toiminto

Fyysiset ja koskettelevat apuvälineet parantavat turvallisuutta. Kaiteet ja kahvat juoksumaton molemmin puolin tai paikallaan olevan pyörän vieressä vakauttavat radan asennusta ja irrottamista. Kävelykeppi, jossa on kuula tai vierintäkärki (ei teräväkärkinen kärki) antaa palautteen maastosta ilman kiinniottoa. Pyöräilyyn, poljinhihnat tai leikkurit pitävät jalat turvassa ja kahvat pystyssä ovat paikallaan. Kahvat ja hihnat ovat liian kaukana. Liikkeellä olevat liivit (naarmut tai köytät) parantavat näkyvyyttä ulkona myös hämärässä valossa, auttavat motoristit näkemään sinut. Jos tasapaino vaarantuu, harkitsevat juoksumattoa, jossa on hätäpysäkki, leikkuri, joka on kiinnitettynä vöihin, joten kävelet liian kauas.

Personoidun harjoitussuunnitelman laatiminen

Realististen tavoitteiden asettaminen

Aloita mikro-tavoitteet: 5 minuuttia lempeä pyöräily päivittäin, sitten lisätä 2 minuuttia viikossa. Tavoitteena johdonmukaisuus eikä intensiteetti aluksi. Tavoite kävellä 10 minuuttia pysähtymättä, käyttäen kaiteet, on konkreettinen voitto. Käytä äänimuistion tallennin kirjautua, miten tunsit jälkeen kunkin istunnon.Energia, verensokeri, näkö mukavuus. Ja säätää vastaavasti. Yli kuukauden, useimmat ihmiset voivat turvallisesti edetä 20.30 minuutin istuntoja kohtuullisella vaivannäkötasolla, määritellään 4...5 ulos 10 itseluokiteltu rasituksen mittakaavassa (jossa voit puhua mutta ei laulaa).

Edistymisen seuranta ilman näköyhteyttä

Koska lukunäytöt on vaikea, luottaa verbaaliin dataan: Bluetooth-yhteensopiva veren glukoosimittari, joka puhuu tuloksia, puhuva älyasteikko, tai puhelinsovellus, joka lukee harjoitustiivistelmiä ääneen. Pari kuntoseurantalaite, joka ilmoittaa askelia tai aktiivisia minuutteja äänen kautta, kun sitä napataan. Pidä yksinkertainen paperipäiväkirja suuri koholla käsialalla tai kohokuvioitu tarroja merkitä päivää harjoiteltu, mutta monille, ääniloki on käytännöllisempi. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä arvioimaan edistymistä viikoittain lukemalla digitaalisia lokeja.

Verisokerivaihtelujen säätäminen

Liikunta voi alentaa verensokeria merkittävästi, mutta diabeetikoilla retinopatia, nopeat muutokset voivat myös vaikuttaa näkökykyyn tilapäisesti. Ennen istuntoa, tarkista verensokeri ja vahvistaa se on välillä 100..250 mg/dl. Jos se on alle 100, syödä 15-gramman hiilihydraatti välipala (esim. puoli banaani, neljä glukoositablettia) ennen kuin aloitat. Jos yli 250 ja sinulla on virtsan ketoaineiden, lykätä liikuntaa kunnes normalisoitu. Kantaa nopeasti vaikuttava sokerilähde helposti tavoitella. Pieni mehu laatikko, glukoosi geelipakkaus kiinnitetty vyön klip, tai karkki taskussa voit sokeasti liikunta ja uudelleen 30.60 minuuttia myöhemmin, koska viivästynyt hypoglykemia voi esiintyä.

Näön heikentymisestä kärsivien Cardio-kardioiden turvallisuusprotokollat

Neuvottele ensin terveydenhuollon tarjoajien kanssa

Ennen kuin aloitat tai muutat mitään liikuntaa, keskustele ]endokrinologisi kanssa verensokerista ja -silmälääkärisi [-silmänvakavuudesta. Jos sinulla on proliferatiivinen diabeettinen retinopatia tai äskettäin laserhoito, lääkärisi voi neuvoa sinua ryhtymään toimenpiteisiin, jotka lisäävät silmänpainetta (esim. Valsalvan maneuveri raskaasta rasituksesta, pään alas-asennoista tai iskun vaikutuksesta pomppimisesta). Kuitenkin suurin osa vähä- tai keskivaikeasta sydänlihasvoinnista on turvallista asianmukaisin varotoimin. Fyysinen terapeutti, jolla on diabetesta asiantuntemusta, voi myös arvioida tasapainoasi ja yhteistä tilaasi ja suositella räätälöityä etenemistä.

Tarkkaile verensokeria huolellisesti

Hypoglykemia aiheuttaa huimausta, sekavuutta ja näön hämärtymistä. Käytä CGM:tä puhutut hälytykset asetettu 80 mg/dl (alhainen) ja 300 mg/dl (korkea). Testatkaa käsin ennen, aikana ja harjoituksen jälkeen. Kantaa mittari kirkkaanvärinen tapauksessa lanyard helppo haku kosketus. Pidä pieni pussi glukoosia välilehtiä tai geeliä sidottu ranteeseen tai vyötärönauha. Jos tunnet alkaa alhainen hikoilu, vapina, kyvyttömyys ajatella selkeästi pysäytä heti, tarkista puhu mittari, ja hoito. Älä odota vakavia oireita.

Pysy Hydrated ja pukeutua asianmukaisesti

Kuivuminen paksuuntuu verta, lisää silmien kuivuutta, ja voi pahentaa valokammoa. Juo vettä tasaisesti ennen, aikana ja jälkeen liikuntaa. Käytä kosteutta-nukkaa kankaat, jotka pitävät sinut kuivana; välttää puuvillaa, joka pysyy kosteana ja kylmänä. Valitse kengät, joissa on laaja varvas laatikko, hyvä kaaren tuki, ja ei-liukuvat pohjat. Laces olisi tupla-solmut tai korvata elastinen no-sido pitsit estää trippiä. Jos hikoilu silmiin on ongelma, käytä hikinauha tai pyöräilykorkki kypärän alla. Valon herkkyys, brimmed hattu tai visor sisätiloissa voi varjostaa silmiä yläpuolella valot; ulkona, ANSI-sertifioitu aurinkolasit hydrofobinen pinnoite vähentää häikäistystä ja sumu.

Lämmitä ja viilennä

Aloita 5.10 minuuttia matalan intensiteetin liike, joka virittää kehon ympäristöön. Esimerkiksi hidas kävely juoksumatolla tarttuen kaiteet, tai lempeä pyöräily ilman vastustusta, auttaa sinua tuntemaan rytmi laitteiden ja tasaantua tasapaino. Lisää dynaamiset venyy: käsi piireissä, jalka keinut (pidä kiskon), ja runko pyörii. Käytä puhuva ajastin tai musiikki soittolista, joka johtaa siirtymisen asetettu kohta. Jäähdyttää, vähentää voimakkuutta vähitellen; koskaan pysähtyä äkillisesti, koska se voi aiheuttaa nopean pudotuksen verenpaineen ja sumun ja estää jäykkyyden.

Näytekardioharjoittelun jäsentäminen

Alla on 30 minuutin istunto suunniteltu henkilölle, jolla on kohtalainen näön menetys, valon herkkyys, eikä ylimääräisiä liikkuvuusongelmia. Säädä kuntotasosi ja käytettävissä olevat laitteet.

  • Lämmitys (5 minuuttia):[ Hidas kävely juoksumatolla 1,5..2,0 mph, kädessä. Käytä puhuva ajastin asetettu 5 minuuttia. Vaihtoehtoisesti, ratsastaa paikallaan pyörän helposti vastus 60 rpm. Keskity hengitys ja kehon linjaus.
  • Main set (20 minuuttia):[ Siirtymä rekumbenttipyörään tai elliptisesti äänivalmennuksella esiäänitystä sovelluksesta, kuten ]Aaptiv[[[]]. Pedal vakaalla, kohtuullisella vaivalla (voit puhua täydellä lauseella, mutta tunnet sykkeesi kiipeävän). Joka viides minuutti, lisää vastusta yhdellä puolikäännöksellä (tunne nupista, jossa on tahdikas tarra nousussa). 10 minuutin kohdalla, lepää 1 minuutin ajan samalla kun jalat liikkuvat hyvin alhaisella vastuksella.
  • ]Cool-down (5 minuuttia):[] Hellästi kävelemällä ympäri ennalta mitattu polku huoneessa (käytä kosketteleva lattian merkkejä pysyä suuntautunut) tai kävely juoksumatolla 1,0 mph. Sen jälkeen, suorittaa istuu kinnerstring venyy (jalka laajennettu, päästä kohti jalkaa) ja istuu olkapäitä. Käytä puhelimen ääni muistion kirjautua attention (RPE 4 ulos 10) ja miltä silmät tuntui.

Toista tämä rutiini kolme tai viisi kertaa viikossa. Kun rakennat kestävyyttä, laajenna pääasetukset 25 minuuttiin ja sitten 30, pitää lämmittely ja viilenemiseen johdonmukainen. Tarkista verensokeri ennen ja jälkeen, ja on glukoosia lähellä.

Teknologia-alan kehittäminen ja yhteisön tuki

Teknologia voi silta monia aukkoja luotu vision menetys. Lisäksi sovelluksia ja puettavat, harkita ääniohjatut älykotilaitteet (kuten Amazon Echo tai Google Home), jotka voivat aloittaa ajastin, pelata harjoitusmusiikkia, tai lukea ääneen harjoitusohjeet. Jotkut juoksumatot nyt tukevat äänikomennot nopeus ja kaltevuus. Yhteisöyhteyden []Amerikkalainen säätiö Sokea [ tarjoaa kuntoiluresursseja ja vertaistukiryhmiä. Online alustoilla kuten []Ole minun silmät[[]] yhteyttä havaintoon juoksumatto näyttö suoran videopuhelun kautta. Monet YMCA centers tarjoavat mukautuvia harjoituskursseja matalan vision, kanssa ohjaajia koulutettu verbaalinen cuing ja hands-on opastus. Tarkista paikallisen National Federation of the Blind luku liikunta breakdy yhteen.

Yhteiset huolet ja käytännön ratkaisut

Pelkään, että I... putoaa tai törmää asioihin.

Aloita istuvilla laitteilla: rekumbenttipyörät, soutukoneet, istuvat ellipsit. Nämä poistavat putoamisvaaran kokonaan. Kun varma, siirry tuettuihin seisontaharjoituksiin kaiteilla. Käytä rullaavaa kävelykävelijää kävelyväleillä, jos tasapaino on kyseenalaista. Monet kuntosalit tarjoavat ...

En näe koneen asetuksia.

Pyydä koneita suuri, kova kontrasti näyttöjä tai kosketinpainikkeita. Aseta harjoitus ennen astumista: pyytää henkilökuntaa asettamaan tietyn ohjelman (esim., ., ... tai ...random mäki) joka säätää automaattisesti. Kotikoneiden, ostaa kosketuspäätteitä tai kuoppia tarroja avainohjaimiin. Jotkut uudemmat juoksumatot ja syklit ovat äänenohjaus. Esimerkiksi [NordicTrack...

Kuntosalin valot satuttivat silmiäni.

Käytä valokromi linssit, jotka tummentavat kirkkaassa valossa, tai vaaleanpunainen keltainen lasit, jotka vähentävät sinertävää häikäisyä. Valitse aika-aukkoja, kun kuntosali voi olla himmentää.Ennen aamua, ennen kuin täysi kattovalot ovat päällä, tai aikana matala-aistillinen tuntia (tarjoaa joitakin kuntosaleja jäsenille autismi tai aistien herkkyys). Pyydä käyttää yksityinen kulma säädettävä pöytälamppu kattovalojen sijaan. Jos koneet lähellä ikkunat tuottavat häikäisyä, siirry takariviin.

En tiedä, teenkö töitä tarpeeksi tai liian kovasti.

Käytä ...talk testi. kohtalainen voimakkuus tarkoittaa voit keskustella, mutta ei laulaa. Syke, puhuva sykevyö pariksi äänisovellus ilmoittaa BPM. Vaihtoehtoisesti, käyttää manuaalinen luokitus koettu rasituksen 0...10 mittakaavassa: tavoite 4.06. Harjoittele tunne ero valon, kohtalainen, ja kovaa vaivaa tekemällä kolme lyhyttä kokeiluja eri vastusten samalla saada sanallista palautetta kumppani. Ajan mittaan, kehosi oppii tunne.

Olen sekaisin isossa salissa.

Pysy yksi pieni alue jokainen istunto, kunnes opettelet ulkoasun. Käytä valkoinen keppi vierivä kärki navigoida laitteiden välillä. Pyydä kuntosali antaa sinulle lyhyen suunnan kiertue, kun lattia on hiljainen, kuvataan sijainti koneiden suhteessa maamerkkejä (esim., ., ... ellipsisti on välillä vesisuihkulähde ja pilari. Käytä kannettava hajuste cue. kuten tuoksuva ranneke auttaa luomaan hajupohjainen kartta tilaa. Monet huomaa, että johdonmukainen viikoittain aikataulu vähentää ahdistusta, koska sijoittaminen laitteet on ennustettavissa.

Lisäresurssit ja ulkoiset yhteydet

Kattavaa kunto-ohjeita räätälöidään diabetes, vierailla Amerikkalainen diabetes Association . Kunto-sivu[. []National Eye Institute[[] tarjoaa arvovaltaista tietoa diabeettisen retinopatian ja turvallisen fyysisen toiminnan. []National Center on Health, Physical Activity and Disability (NCHPAD)[ tarjoaa inclusive treenausoppaita, videoita ja kouluttaja hakemistoja. Avustavan teknologian vaihtoehtoja, [ Amerikan säätiö Blind[[ luetteloi esteettömiä kuntolaitteita ja sovelluksia. Keskustele aina liikuntasuunnitelmasi kanssa endokrinologi ja silmälääkäri ennen aloittamista, erityisesti jos sinulla on kehittynyt retinopatia tai on ollut hiljattain silmäkirurgia.

Päätelmä

Eläminen diabeteksen ja näön heikkeneminen ei tarkoita luopua sydän- ja verisuoniliikunnan. näkökyvyn menetys voi vaatia muutosta miten lähestyt liikkuvuutta, mutta ydinhyöty.Parempi insuliiniherkkyys, alempi verensokeri, parempi sydämen terveys, ja parempi henkinen hyvinvointi.Pysy täysin saatavilla harkittu mukauttaminen. Valitsemalla vähäinen vaikutus, ennustettavissa toimia, luoda turvallinen ja mukava ympäristö, käyttäen ääni vihjeitä ja apuvälineitä, ja kumppanin kanssa asiantunteva ammattilaisten ja tukiyhteisöjä, voit rakentaa johdonmukainen kardio rutiini, joka toimii ainutlaatuinen tarpeet. Aloita pieni: yksi lyhyt istunto rekumbentti pyörä tai kävelyn olohuoneessa käyttäen tahdikas polku. Kuuntele kehoasi, seurata verensokeria, ja juhlia jokaista virstanpylvästä. Kärsivällisyyttä, luovia muutoksia, ja asiantuntijan opastusta, voit pysyä aktiivisena, riippumaton ja terveenä tulevina vuosina.