Miksi pariskunta kunto haaste muuttaa ystävänpäivä

Ystävänpäivä on pitkään ollut synonyymi kynttilänvalaisten illallisten, sydämen muotoisten suklaalaatikoiden ja pitkäjänteisten ruusujen kanssa. Vaikka nämä perinteet ovat ihania, ne keskittyvät usein passiiviseen hemmotteluun pikemminkin kuin aktiiviseen yhteyteen. Pareille, jotka haluavat juhlia sidetään investoidessaan pitkäaikaiseen terveyteen, teemalla kunto haaste tarjoaa tehokkaan vaihtoehdon. Sen sijaan, että yksi ilta yliavustusta, sinä ja kumppanisi voitte viettää päivän tai koko viikon . Liikumme yhdessä, tuemme toisiamme ja rakennamme muistoja, jotka vahvistavat sekä suhdettanne että kehojanne. Hyvin suunniteltu kunto haaste muuttuu treenaaamiseksi, sekoittamalla hauskaa, romantiikkaa ja mitattavissa olevia tuloksia tavalla, joka tuntuu mitä tahansa muuta kuin rutiinia. Tässä oppaassa opit suunnittelemaan ystävänpäivä-teemainen kunto haaste, joka on turvallinen, johon kuuluu ja räätälöity ainutlaatuiseksi pariksi.

Hikoilun tiede

Jaetut tavoitteet Syvemmät tunteelliset yhteydet

Työnteon yhdessä antaa sinulle yhteisen tarkoituksen. Olipa se täydentää kumppani jooga sekvenssi, lyömällä tietty määrä punnerruksia, tai viimeistely ajoitettu ajaa. Tutkimus osoittaa johdonmukaisesti, että parit, jotka harjoittavat kunto tavoitteet yhdessä raportoivat korkeampi suhde tyytyväisyyttä ja parempaa sitoutumista harjoitusrutiineja. Tutkimus Pennsylvanian yliopiston havaittiin, että kumppanit, jotka harjoittelivat yhdessä tuntui enemmän kytketty ja olivat todennäköisemmin kiinni niiden ohjelman kuin ne, jotka kouluttivat soolo. Kun hiki vierekkäin, et vain rakentaa lihaksia; olet rakentaa luottamusta, viestintää ja molemminpuolista kannustusta. Toimi työntää läpi epämukavuutta yhdessä vapauttaa endorfiineja ja vahvistaa hermopolkuja liittyvät tiimityö.

Luonnollinen vastuullisuus, joka toimii

Se on helppo ohittaa soolo kuntosali istunto, mutta ohita harjoitus, että kumppanisi luottaa tuntuu erilaiselta. Kunto haaste luo sisäänrakennettu-vastuullisuus. Te tulette toinen toisillenne. Cheerleader ja muistutus, kääntämällä mitä voisi tuntua askare osaksi yhteistä sitoutumista. Tämä voi olla erityisen voimakas Ystäväntine. Kun oletustoiminta on usein passiivista (ruokailija ja elokuva). Korvaamalla että aktiivinen haaste määrittää, miltä juhla näyttää. [ sosiaalinen velvoite[]] jaetun workout lisää sitoutumista jopa 70% verrattuna harjoittelemaan yksin, mukaan behavioral Science Research.

Terveyshyötyjen yhdistäminen

Liikunta lisää mielialaa, vähentää stressiä ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Kun harjoittelet yhdessä, nämä edut moninkertaistuvat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että parit, jotka harjoittavat yhdessä tuottaa korkeampia oksitosiinitasoja (yli-bonding hormoni) ja raportoivat alempia kortisolitasoja. Ystävänpäivä kunto haaste on kirjaimellisesti sydän-tervettä enemmän kuin yhdellä tavalla. Lisäksi säännöllinen liikunta parantaa unen laatua, mikä on usein yhteinen haaste kiireisille pareille. Tekemällä liikkeet yhteisenä prioriteettina, olet myös investoinut parempaan lepoon, alhaisempaan verenpaineeseen ja vahvempaan immuunijärjestelmään, joka antaa paljon helmikuusta 14.

Vaihe 1: Määrittele teema ja tavoitteet

Valitse sydämen ele, joka palauttaa

Aloita valitsemalla teema, joka heijastaa suhdettasi ja kunto pyrkimyksiä. Suosittu Valentine...

  • .........................................................................................................................................................................................................................................................
  • .........................................................................................................................................................................................................................................................
  • ..........................................................................................................................................................................................................joo.............................................
  • .....................................................................................................................................................................................................................eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeettäettäettäettäettäettäettäettäe.
  • ..................................................................................................................................................................................................................................................o......

Teema donn.Teema ei tarvitse olla monimutkainen. Se tarvitsee vain tuntea henkilökohtainen ja motivoivaa molemmille. Jos molemmat rakastavat ulkona, seikkailu teema voisi olla täydellinen. Jos olet toipumassa vammoista, joustavuus keskittyä mahdollistaa edistyksen ilman rasitusta. Kirjoita teema ja pitää se näkyvissä aikana haaste säilyttää inspiraatio.

Aseta SMART-tavoitteet todellisille tuloksille

Jotta haaste säilyisi tarkoituksenmukaisena, olisi määriteltävä tavoitteet, jotka ovat [. Esimerkiksi:

  • Erityinen: . Täydennä 30 minuutin joogarutiini yhdessä.
  • Mittattavissa:[ ............................................................................................................................................................................................................................................
  • Säädettävä:[ Säädettävä vaikeus perustuu molempiin kuntotasoihin. Päätä määrä, joka haastaa sinut aiheuttamatta vahinkoa. Aloittelijoille, tavoitteena 20 kyykkyä ja 15 punnerrusta.
  • Merkityksellinen:[ Asetu valitun teeman mukaan (esim. voimaharjoitukset .
  • Aikasidonnaiset:[ Lopeta haaste Ystävänpäivä itse, tai pidentää sitä pitkän viikonlopun enemmän lajike. Asettaminen selkeä määräaika luo kiire ja tunne saavutus.

Voit myös asettaa prosessitavoite], kuten ...Tee vähintään yksi aktiivinen asia yhdessä joka päivä viikon ajan... Prosessin tavoitteet pitävät sinut mukana myös silloin, kun suorituskyky liput. Lisätietoja maalin asettaminen, tutustu []ACE Fitness opas S.M.A.R.T. tavoitteet[.

Vaihe 2: Valitse Hauska, kumppani-ystävällinen toiminta

Cardio, joka pitää sinut liikkeellä ja nauraa

Kardiovaskulaariharjoitukset ovat täydellisiä pariskuntahaaste, koska ne voidaan tehdä missä tahansa ja mitoitetaan millä tahansa kuntotasolla. Harkitse näitä mukaansatempaavia vaihtoehtoja:

  • Parit.Tanssi:[] Laita romanttinen soittolista ja tanssi 10.20 minuuttia. Salsa, swing, tai jopa freestyle.Tarkoitus on jatkaa liikkumista ja nauraa.Tanssi parantaa koordinointia ja vapauttaa jännitystä. Kokeile jäsenneltyä tanssia kuten [Steezy tanssia sovellus[ ohjatuille rutiineille.
  • Partner lenkkeily tai intervals:[] Aja rinnakkain keskusteluvauhtia, sitten sprint 30 sekuntia 2 minuutin välein. Korkea-viisi kunkin väliajan jälkeen. Tämä rakentaa kardiovaskulaarista kestävyyttä samalla kun voit keskustella välillä murtumia.
  • Statch Climbing:[] Etsi stadion tai joukko portaita. Kilpa-aja ylös ja alas, tai tehdä ... after date. jossa voit vuorotellen kävellä keuhkoja portailla. Portaat ovat korkea-intensiteetti, matala vaikutus vaihtoehto, joka haastaa pakara, neliöt, ja syke.
  • Hyppää köysi Tag Team:[] Yksi kumppani hyppää köyttä 45 sekuntia, kun taas muut lasketaan reps tai cheers. Vaihda välittömästi. Tähtää 8 kierrosta yhteensä. Hyppää köysi polttaa noin 10.16 kaloria minuutissa ja parantaa jalkatyötä ja ajoitusta.

Voimaa harjoitukset voit tehdä yhdessä

Käyttämällä toisiaan vastus tekee voimaharjoittelusta interaktiivisempaa ja hauskempaa. Kokeile näitä todistettuja kumppani liikkuu:

  • Partner Push-ups:[] Toinen osapuoli tekee push-up kun taas toinen pitää jalat tai suorittaa korkea lankku vieressä. Kymmenen reps, vaihtaa. Tämä lisää vakautta elementti henkilön pitele jalat.
  • Lukossa olevat quats:[ Seiskää taaksepäin, liitä aseet, ja alempi kyykky yhteen. Pidä muutaman sekunnin ja nousta. Tähtää 15.20 reps. Tämä liike vaatii synkronointia ja vahvistaa alempi keho ja ydin.
  • Vastustavan nauharivit:[ Istua toisiaan vasten, jalat laajenivat ja pitää vastakkaisia päitä vastusnauha. Souda bändi kohti rintaasi, sitten vapauttaa hitaasti. Tämä toimii takaisin ja hauistuu samalla pakottaa sinut pitämään jännitystä yhdessä.
  • Partner Plank High-Fives:[] Molemmat pitävät lankkua vastakkain. Vaihtoehto nostaa toinen käsi ylä-viisi kumppani. Tämä haastaa ydin vakautta ja koordinointia. Tähtää 10 ylä-viisi per puoli.

Joustavuus ja elpyminen

Ystävänpäivä on myös hyvä tekosyy hidastaa ja venyttää yhdessä. Partner jooga tai avustettu venytys voi syventää yhteyttä ja rentoutua kipeä lihaksia. Esimerkkejä:

  • Kaksinkertainen alaspäin koira:[] Toinen kumppani pitää alaspäin koira, kun taas muut pesii osaksi samanlainen asento takanaan, käyttäen kumppaninsa lanteet tukena. Tämä lempeä selkä venytys on maadoitus.
  • Seated Forward Fold with Assistance:[] Istua vastakkain, jalat erilleen, ja pitää käsistä samalla varovasti nojaten eteenpäin. Käytä kumppania vetää syventää venyttää varovasti. Tämä avaa kinmanstrings ja alas selkään.
  • ]Takaisin hengittäminen:[ Istu taaksepäin, sulje silmäsi ja synkronoi hengityksesi 2...3 mini-meditaatio lopettaaksesi treenisi, vähentääksesi kortisolia ja edistääksesi emotionaalista sidettä.
  • Partner Hip Opener:[ Makaa puolin sikiön asennossa, sitten yksi kumppani hitaasti rokkaa takaisin avata lantion. Vaihda puolia. Tämä on erinomainen tiukka lantio istumisesta koko päivän.

Lisätietoja jooga-inspiraatiosta saa Yoga Journal -osalta .

Vaihe 3: Haasteen suunnittelu ystävyyskilpailun avulla

Pidä se kevyenä, mutta pidä pistemäärä

Kilpailu voi olla voimakas motivaattori, mutta painopiste on kannustaa, ei kilpailu. Luo pieniä haasteita sisällä workout, kuten ... jotka voivat pitää seinä istua pisin tai ...joka täydentää eniten edustaja minuutissa..................................................................................................................................................................................................................

Palkinnot, jotka vahvistavat terveyttä

Sen sijaan karkkia tai raskas illallinen, harkita palkintoja kuin pariskunta hieronta myöhemmin viikolla, uusi treeniasu, terve reseptikirja tai tilaus kuntoilusovelluksen. Palkkion pitäisi tuntua jatke terve teema. Lisäkosketuksen, kirjoittaa rakkausmuistiot, jotka kuvaavat mitä ihailet noin kumppanin kurin tai vahvuuden aikana haaste. A [].Victory Box.[] täynnä proteiinipatukoita, tuoksuva kynttilä, ja käsin kirjoitettu kortti voidaan avata yhdessä jälkeen haaste.

Näytehaastepistemääräkortti

Saatat pitää yksinkertainen kaavio seuranta: kumppani jooga pose omistaa (sekuntia), määrä kyykkyjä, lenkkeilymatkan (minuutteja), ja ...maili pistettä. (tally aito naurua).Lopussa, voittaja saa valita seuraavan viikonlopun date aktiivisuus.Uudein, kunto-orientoitu vaihtoehtoja kuten patikointi, pyöräily tai kajakkimatka.

Vaihe 4: Lisää romanttisia tekijöitä, jotka nostavat kokemusta

Aseta Mieliala musiikin ja valaistuksen kanssa

Harjoitus ei tarvitse tuntea kuin boot cam. Dim valot, sytytä muutama kynttilät, ja kurate soittolista, joka sekoittaa bet traaks hitaampia, romanttisia melodioita. Jos teet kumppani jooga, harkita suitsukkeita tai eteerisiä öljyjä (laventeli edistää rentoutumista; piparmint parantaa energiaa). Nämä pienet koskettaa muuttaa hiki istunto aistinvaraiseksi. Harkitse käyttää fiksu kaiutin tai kannettava Bluetooth kaiutin hallita tunnetta.

Yritys Terveet sydänmuotoiset välipalat

Harjoituksen jälkeen jaa lautanen sydämenmuotoisia hedelmäviipaleita (vesimeloni, papaija tai omenaleikkuri), kaakaojauheeseen rullattuja proteiinipurijoita tai punaisilla marjoilla koristeltua smoothie-kulhoa. Syöminen yhdessä vahvistaa teemaa ja tarjoaa jälkiruoan. Yksinkertaista reseptiä varten, sekoita jäädytetty banaani, hedelmäsekoitus kasviproteiinia, makeuttamatonta mantelimaitoa ja kourallinen vadelmia, sitten päälle viillotettu mantelit. ... ..Heart-Terveellinen Shake.....

Kirjoita motivaatiomuistiinpanoja

Ennen haaste alkaa, jokainen kumppani kirjoittaa lyhyen huomautuksen rohkaisua tai kohteliaisuus, piilotettu sisällä harjoituspussi tai vesipullo. Lue ne aikana vesitaukoja. Tämä lisää kerros emotionaalinen läheisyys, joka tekee fyysisen työn tuntuu merkityksellisempi. Voit myös kirjoittaa jaettu ...rakkaus harjoituskartta. jossa jokaisella asemalla tai joukko harjoituksia on piilotettu viesti, jonka paljastat jälkeen sen.

Vaihe 5: Turvallisuus ja mukavuus priorisoidaan

Lämmin ja viileä alas ei ole hyväksyttävää

Vaikka haaste on lyhyt, aloita aina 5.10 minuutin lämmittelyllä (hyppäävät tunkit, käsipiireissä, kevyt lenkkeily paikallaan) valmistaa lihaksia ja niveliä. Päätä 5 minuutin viileä-down, kuten kävely tai lempeä venytys. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja tekee treenauksesta täydellisemmän. Kunnollinen lämmittely lisää verenkiertoa ja joustavuutta, kun taas viileneminen auttaa estämään jäykkyyttä ja arkuutta seuraavana päivänä.

Kommunikoi raja-arvoista avoimesti

Ennen haastetta, on rehellinen keskustelu mistään vammoista, fyysisistä rajoituksista tai epämukavuutta. Jos yksi kumppani on huono polvi, muuttaa keuhkoja tai välttää syvä kyykkyjä. Tavoitteena on työskennellä yhdessä, ei työntää läpi kipua. Käytä liikennevalo järjestelmä: [] vihreä[] (kaikki hyvä), keltainen[] (tarve hidastaa), [red] (seis ja säädä). Tämä järjestelmä ottaa paineen pois ja kannustaa jatkuvaan viestintään.

Pysy nesteytettynä ja pidä taukoja

Pidä vesipullo kätevä ja siemailla välillä harjoituksia. Se on helppo saada kiinni hauskaa, mutta nestehukka voi hiipiä ylös. Aikataulu lyhyt lepo taukoja 10.15 minuutin välein tarkistaa ja kosteuttaa. Hyvä sääntö: jälkeen jokaisen 2...3 harjoitukset, ottaa 60 sekunnin tauko juoda vettä ja antaa toisilleen ylä-viisi. Jos olet hikoilee raskaasti, harkitse lisätä elektrolyytti välilehti vettä.

Muokkaa eri kuntotasoille

Yksi parien suurimmista haasteista on erilaiset kyvyt. Suunnittele haaste, jotta jokainen toiminta muuttuu.

  • Polvillaan ja täydellä lankulla.
  • -Ei.
  • Lenkkeily vastaan reipas kävely.
  • Isku: [ Kynsi lankku vs. täysi-pitkä lankku jalat leveä.

Tarjoamalla vaihtoehtoja, molemmat kumppanit tuntevat haastetta ilman tunne ylitsetun. Juhlista edistystä, ei täydellisyyttä. Jos yksi kumppani voi tehdä vain kolme muutettu punnerruksia, että on voitto hurrata.

Vaihe 6: Suunnittele päivä.

Voit auttaa sinua visualisoimaan haasteen, tässä.Säädä ajoitusta perustuu energia ja käytettävissä tilaa:

  • 0:00.05:00[ Lämmin: kevyt sydän (hyppääjät, korkeat polvet, käsien ympyröitä) ja dynaamiset venytykset (jalkaheilutukset, ylävartalon käänteet).
  • 5:00.15:00[ Partnerijoogavirta: 10 minuuttia posessoja, jotka kannustavat koskettelemiseen tai peilaamiseen (esim. kumppanikissa-lehmä, kaksipuuposeeraus, istuen selkä-selkän kääntökset).
  • 15:00.25:00[ Vahvuuskatkos: kumppani kyykkyjen piiri (15 reps), push-up (10 reps) ja vastusnauharivit (12 reps kummallakin puolella). Toista 2 kertaa 30 sekunnin lepää välillä.
  • 25:0035:00[ Cardio puhkeaa: kumppani välein .30 sekuntia korkeita polvia tai röyhtäily, 30 sekuntia lepoa. Tee 5 kierrosta. Sitten 2 minuuttia freestyle tanssii rakkauslaulu.
  • 35:00.40:00[ Ydintyö: kumppanin jalka kohottaa (yksi kumppani pitää muut nilkat samalla makuulle ja nostaa jalat), venäläinen kierrettä lääkepallo (tai vesipullo), ja polkupyörän crunches yhdessä (10 molemmin puolin).
  • 40:00 45:00[ Jäähdytys: istuu kinstring venyttää, olkaa venyttää (kukin pari ottaa vuorotellen vetämällä muita... käsivarsia) ja syvään hengittää takaisin-selkään 2 minuuttia.
  • 45:00.60:00[ Terveellinen välipala tauko, muistiinpanojen vaihto, ja rentoutuminen (herttainen olkapäähieronta tai yksinkertaisesti halailua samalla kosteutta).

Voit vapaasti vaihtaa harjoituksia tai säätää kestoja. Avain on liikkua yhdessä ja pysyä yhteydessä koko ajan.

Miksi ravitsemusasiat haastettasi varten

Tähtää pieneen ateriaan tai välipalaan noin 60.90 minuuttia ennen harjoittelua. Hyvät esitreenausvalinnat sisältävät banaanin mantelivoilla, kourallisen kaurapuuroa tai kreikkalaisen jogurtin (jos maito toimii sinulle). Kuntoilun jälkeen priorisoidaan proteiinia ja hiilihydraatteja lihasten korjaamiseen. Smoothie pinaatti, proteiinijauhe ja marjat ovat nopea ja romanttinen vaihtoehto, jonka voit tehdä yhdessä. Lisäksi harkitse sydän-terveellinen päivällinen myöhemmin vihanneksilla ja kinoaaa-päivystys päivällisen päivystämiseksi ravintoarvolla. Täyden jälkiruokasuunnitelman [ Ravintola- ja dietia-akatemia tarjoaa näyttöön perustuvia ohjeita[[[].

Edistymisen seuranta ja sen tekeminen perinteeksi

Kun haaste, vie hetki juhlia mitä olet saavuttanut. Napsauta kuva yhdessä (ehkä sydämen muotoinen hiki pyyhe) ja kirjaudu tuloksia. määrä reps, minuuttia siirretty, tai vain huomata, miten tunsit. Tämä levy voi toimia inspiraationa tulevaisuuden Valentine. Monet parit huomaavat, että alkaa vuosittain perinne pitää heidät motivoituneita ympäri vuoden. Voit rakentaa aiempia haasteita, kasvaa vaikeuksia tai kokeilla uusia harjoituksia. Ajan kuluessa, voit luoda ainutlaatuinen rakkaustarina kirjoitettu ja yhteinen ponnistellen ja hiki. Harkitse luoda yhteinen Google Doc tai lehti, jossa kirjaat vuosittain haaste, mukaan lukien mitä toimi ja mitä haluat kokeilla seuraavaksi.

Yhteisten parien haasteiden voittaminen

Kun motivaatio poikkeaa

Se on luonnollista, että yksi kumppani on innostuneempi kuin toinen. Jos toinen teistä on vetämässä, aloittaa hyvin lyhyt sitoutuminen. Vain 10 minuuttia. Usein, vauhtia kasvaa, kun aloitat. Vaihtoehtoisesti, anna vähemmän motivoitunut kumppani valita ensimmäinen toiminta antaa heille tunne omistajuuden. Käytä lauseita kuten . Let.s vain nähdä, mitä tunnemme jälkeen nopea lämpeneminen-up .

Kun aikataulut yhteentörmäys

Jos et löydä tuntia yhdessä, murtaa haaste kahteen 15 minuutin sessioon: yksi aamulla (esim. kumppani jooga) ja yksi illalla (esim., rento kävely). Jopa lyhyet murrot liikunta voi parantaa tunnelmaa ja yhteyttä. Voit myös käyttää lauantaina tai sunnuntaina pidempään haastepäivänä .

Kun yksi kumppani on loukkaantunut

Keskity ylä- tai alavartaloon erikseen. Jos toisella kumppanilla on polvivamma, tämä henkilö voi tehdä istuvia käsivarsiharjoituksia, kun toinen suorittaa kyykkyjä. Avain on olla luova ja osallistava. Esimerkiksi käytä vastusnauhaa ylävartalon työskentelyyn, kun toinen kumppani tekee keuhkot. Loukkaantunut kumppani voi silti osallistua ydintyöhön, venyttelyyn ja haasteen tunne-elämän näkökohtiin. Kysy aina terveydenhuollon tarjoajalta ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, erityisesti jos vammat hoidetaan.

Johtopäätös: hiki, hymyile, ja rakastaa tiesi läpi ystävänpäivä

Ystävänpäivä ei tarvitse olla noin yli hemmottelevat tai seuraa käsikirjoitus päivällinen ja suklaat. Suunnittelemalla teemalla kunto haaste, voit juhlia suhdettasi tavalla, joka suoraan parantaa terveyttä, kommunikointia, ja onnellisuutta. Ajatteleva tavoite-settely, hauskaa toimintaa, romanttinen koskettaa, ja keskittyä turvallisuuteen, haaste on sekä tuottava ja ikimuistoinen. Paras osa on, että tämä kokemus voidaan toistaa ja hienostunut vuosi toisensa jälkeen.Tuleminen yhden päivän jatkuva matka kohti vahvempia vartaloita ja vahvempi side. Joten pinset jopa sneakers, laita suosikkisoittolista, ja saada valmis hiki, hymy, ja rakastaa tiesi läpi Valentine.