Ovatko energiajuomat L-theanine auttaa diabeettisen stressin hallintaan?

L-theaniinin terapeuttinen ikkuna näyttää olevan laaja: niinkin pienet kuin 50 mg annokset voivat rentoutua hienovaraisesti, kun taas 200.400 mg on tyypillisesti tarpeen mitattavissa olevan stressin vähentämiseksi. Toleranssi ei näytä kehittyvän säännöllisessä käytössä, ja yhdisteellä on vahva turvallisuusprofiili, jossa ei ole tunnettuja yhteisvaikutuksia standardiannoksilla. Kuitenkin L-theaniinin tutkimusperusta perustuu lähes yksinomaan puhtaisiin lisäravinteisiin, ei monimutkaisiin valmisteisiin kuten energiajuomat.

Moderni energiajuoma: kofeiinin, L-teaniinin ja muiden muuttujien cocktail

Energiajuomateollisuus on kasvanut monimiljardin dollarin markkinoille, ja uudempi aalto tuotteita positiot itse "puhtaampi" vaihtoehto yhdistämällä kofeiini L-theanine. Brändit kuten Recess, ZOA, ja tietyt toiminnalliset linjat suurten valmistajien nyt korostaa tätä duo. Tyypillinen 16 unssi (473-ml) voi sisältää välillä 100 ja 200 mg kofeiinia (tai lähes kaksi kuppia keitettyä kahvia) rinnalla 100.200 mg L-theanine. Pohjimmiltaan tämä suhde noin 1:1-2:1 (kofeiini ja L-theanine) peilit mitä luonnollisesti löytyy kuppi vihreää teetä, mutta asiayhteys on dramaattisesti erilainen.

Kofeiinin ja L-theaniinin lisäksi useimmat energiajuomat sisältävät pitkän luettelon ainesosista, jotka vaikeuttavat niiden nettofysiologista vaikutusta:

• Lisätyt sokerit[] . Yksi voi usein tuottaa 25.35 grammaa sokeria (6...8 teelusikallista), joka voi nostaa veren glukoosia 15.30 minuutissa.
• Keinotekoiset makeutusaineet [ ... .......................................................................................................................................................................................................................................
• B-vitamiinit[ ... ........................................................................................................................................................................................................................................
• Tauriini[ ... ........................................................................................................................................................................................................................................
• Guarana, yerba mate, tai vihreä kahviuute[ ... Nämä kasvilähteet lisäävät piilotettu kofeiini, joka voi nostaa kokonaispiristeen pitoisuus 30..50% enemmän kuin mitä on lueteltu etiketissä, mikä lisää riskiä liikaaktivaatio.

Näin ollen L-theanine energiajuoma ei vastaa kuppi vihreää teetä. Suhde L-theanine ja kofeiini on usein vähemmän suotuisa, toimitusmuoto on sokeri-makeutettu tai keinotekoisesti makeutettu ajoneuvo, ja läsnäolo useita piristeitä voi varjostaa mitään rentoutumista hyötyä. Henkilölle diabetes, nämä erot ovat erittäin tärkeitä.

Diabetes-stressiakseli: Miksi hallinta ei ole negotiable

Stressi ei ole vain psykologinen tila. Se vaikuttaa suoraan, mitattavissa olevana glukoosin aineenvaihduntaan. Kun sympaattinen hermosto aktivoituu, lisämunuaisen medulla vapauttaa epinefriiniä ja noradrenaliinia, kun taas lisämunuaiskuoren erittää kortisolia. Kortisoli stimuloi glukoneogeneesiä maksassa, lisää endogeenista glukoosin tuotantoa. Henkilöllä ilman diabetesta haima kompensoi vapauttamalla lisäinsuliinia. Kuitenkin tyypin 2 diabeteksessa insuliiniresistenssi tylsittää vastetta; tyypin 1 diabeteksessa insuliinin tuotanto on poissa tai vähentynyt huomattavasti. Tuloksena on pitkittynyt hyperglykeeminen retki, joka voi kestää tuntikausia stressitilan paranemisen jälkeen.

Krooninen stressi edistää myös metabolisia häiriöitä muiden reittien kautta: se häiritsee vuorokausirytmiä (unen laadun huononeminen ja insuliiniresistenssin lisääntyminen), laukaisee tulehdussytokiinin vapautumista (vaikuttaa verisuonivaurioihin) ja johtaa usein tunnesyömiseen tai vähentää lääkitysaikataulujen noudattamista. American Diabetes Association on pitkään tunnustettu stressin hallinta diabeteksen itsensä hoitoon, suosittelee tekniikoita kuten tarkkaavaisuutta, etenevää lihasten rentoutumista ja biosyöte. Kuitenkin monet potilaat hakevat pikakorjauksia.Energiajuomia L-theanine markkinoidaan kätevänä välineenä vähentää stressiä säilyttäen valppautta työhön tai perheeseen.

Arvio L-theanine Energy Drinks -juomien mahdollisista hyödyistä diabetekseen liittyvässä stressissä

Anksiolyyttiset vaikutukset ilman uneliaisuutta

L-theaniinin tunnusmerkki on sen kyky vähentää ahdistusta ja ärtyisyyttä heikentämättä kognitio- tai reaktioaikaa. Tämä on selvä etu verrattuna perinteisiin anksiolyyttisiin aineisiin, jotka usein aiheuttavat sedaatiota. Diabetesta sairastavalle henkilölle, joka tuntee itsensä verensokerin jatkuvasta seurannasta, insuliinin titrauksesta ja ruokavalion valppaudesta johtuvaksi, L-theaniinin keskimäärä voisi auttaa tasoittamaan tunne-elämän reunoja. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että L-theaniini parantaa huomiota ja työmuistia pakon alla. Juoman annostus ja puhtaus saattavat muuttua parempiksi ruokavalinnaksi, johdonmukaisemmaksi lääkityksen ajoitukseksi tai paremmaksi ongelmanratkaisuksi hypoglykemian aikana.

Kofeiini-L-theaniini Synergia keskittyä toiminto

L-theanine tylppäys tyypillisiä sivuvaikutuksia Jitteryys ja ahdistuneisuus. Klassinen 2012 tutkimus [ biologinen psykologia] (Haskell-Ramsay et al.) todettiin, että yhdistelmä 97 mg L-theanine ja 40 mg kofeiini parantaa subjektiivista valppautta ja vähentää päänsärkyä ja väsymystä verrattuna kumpaankin yhdisteeseen. Osallistujat myös suoriutui paremmin vaativia kognitiivisia tehtäviä. Henkilö, joilla on diabetes, tämä voisi muuntua jatkuva keskittyä ateriasuunnittelussa, päivittäistavaraostoksia tai osallistua diabetes koulutus.

Epäsuorat vaikutukset insuliinin herkkyyteen

Vihreän teen nauttiminen on yhdistetty epidemiologisiin tutkimuksiin matalamman paaston insuliinin, parempi glukoosin siedettävyys, ja pienempi riski tyypin 2 diabetes. Nämä edut johtuvat suurelta osin katekiinit (erityisesti epigallokatesiinigallaatti) ja vähemmässä määrin L-theaniini. Energiajuomat eivät sisällä mielekästä määrää vihreää teetä catekinit. Siksi kaikki toiveet parantaa insuliiniherkkyyttä L-theaniini energiajuoma ei tue näyttöä. Juoman metaboliset vaikutukset ovat todennäköisempiä sen kofeiini- ja sokeripitoisuus, jotka voivat todella heikentää insuliinin toimintaa.

Tasapainon tasapainottamiseen liittyvät riskit: Miksi varovaisuus on olennaista ihmisille, joilla on diabetes

Kofeiinin hyperglykeeminen vaikutus

Kofeiini on hyvin dokumentoitu hyperglykemialääke, erityisesti tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä. Vuoden 2004 tutkimus Diabeteshoito[] osoitti, että 500 mg:n kerta-annos kofeiinia (vastaa noin kahta tai kolmea energiajuomaa) akuuttia insuliiniherkkyyden vähenemistä ja aterianjälkeisen glukoosin nousua 21% verrattuna lumelääkkeeseen. Jopa keskivaikeat annokset. 150.200 mg. voi nostaa verensokeria joillakin ihmisillä, ja vaikutus vaihtelee riippuen tavanomaisesta kofeiinin saannista. Jos henkilö ei säännöllisesti käytä kofeiinia, piikki voi olla voimakkaampi. L-theaniinin stressin väheneminen voi olla täysin negatiivinen, jos juoma aiheuttaa myöhemmin glukoosin aaltoa, joka laukaisee ahdistun veren sokerimääristä.

Sokeriaines: Ilmeinen vaara

Monien energiajuomien sokeripitoisuus on makeutettu, 25.35 grammaa per 16-unssipullo. Tämä määrä vastaa noin 6...8 sokerilusikallista tarpeeksi nostaakseen veren glukoosipitoisuutta 50..100 mg/dl diabetespotilaalla riippuen insuliiniherkyydestä ja ajoituksesta. Jopa "sokerittomassa" versiossa on riskejä: keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosia ja asesulfaamikaliumia on joissakin tutkimuksissa osoitettu vaikuttavan suoliston mikrobioomiin, mikä saattaa lisätä insuliiniresistenssiä ajan myötä. American Diabetes Association neuvoo välttämään kaikkia makeutettuja juomia ja käyttämällä keinotekoisesti makeutettuja vain nitriilejä.

Nestehukka ja elektrolyyttihäiriöt

Kofeiini on lievä diureetti, ja korkea verensokeri itsessään aiheuttaa osmoottinen diureesi. Yhdistäminen voi pahentaa nestehukkaa. Diabeetikoille, erityisesti tyypin 1, kuivuminen lisää diabeettisen ketoasidoosin riskiä. Lisäksi jotkut energiajuomat sisältävät korkeita natrium- (parantaakseen makua ja korvata elektrolyyttejä menetetty hiki), jotka voivat nostaa verenpainetta.

Maskiainen Hypoglykemia: Vaarallinen yhteisvaikutus

Yksi unohdetuista riskeistä on, että kofeiini voi jäljitellä tai peittää oireita hypoglykemia. Sekä alhainen verensokeri ja kofeiinin saanti tyypillisesti aiheuttaa hikoilua, sydämentykytys, täriseminen ja hermostuneisuus. Oireet välittämä epinefriinin vapautuminen. Henkilö luottaa energiajuomaa rauhallisuus saattaa tulkita väärin näitä signaaleja normaali kofeiinivaste ja ei tarkista verensokeria. Tämä viive hoidon voi mahdollistaa lievän hypoglykemian edetä vaikean hypoglykemian, joka voi aiheuttaa sekaannusta, tajunnan menetystä tai kouristuksia. Jos joku diabetes käyttää insuliinia tai sulfonyyliureaa, tämä riski on todellinen ja merkittävä.

Mitä todisteet kertovat meille?

Tähän mennessä mikään vertaisarvioitu tutkimus ei ole tutkinut vaikutuksia L-theaniinia sisältävien energiajuomien glykeemisiä tuloksia tai stressitasoja diabetesta sairastavilla. Todisteet L-theaniini yksin on vaatimaton: pienet, lyhytkestoiset tutkimukset osoittavat vähentää subjektiivista stressiä, syke, ja syke kortisoli. Esimerkiksi 2014 Japanissa tutkimus Yoto et al. todettiin, että 200 mg L-theaniini vähentynyt syke ja sylki kortisoli aikana henkinen aritmeettinen stressi. Kuitenkin nämä tutkimukset kestivät vain muutaman tunnin ja ei sisällä glukoosin mittauksia. Sen sijaan behavioraaliset toimenpiteet kuten tietoinen-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) on testattu useita satunnaistettuja tutkimuksia, johdonmukaisesti osoittaa hemoglobiini A1c vähentää 0, 5.51.0% yli 3.

Lisäksi vuoden 2021 meta-analyysi 56 tutkimusta L-theaniinia ja kognitiivista suorituskykyä todettiin, että vanhin hyöty tapahtui, kun L-theanine annettiin puhtaassa muodossa annoksina yli 200 mg, kofeiini pidetään alle 100 mg. Energiajuomat, jotka kääntävät että suhde tai lisätä muita piristeitä voi todella heikentää rauhoittava vaikutus. Tärkein linja: tukeutuminen energiajuoma stressin lievittämiseen on uhkapeli, joka ei tällä hetkellä ole näyttöä tukea sen käyttöä diabeteksessa.

Käytännön opastus: Jos haluat kokeilla L-theanine Energy Drink

Koska todisteita ei ole, turvallisin suositus on välttää näitä tuotteita. Kuitenkin jotkut henkilöt voivat olla vielä utelias. Jos päätät kokeilla, noudata näitä näyttöön liittyviä varotoimia:

Lue etiketti Scrupulusy

• ]Kofeiinipitoisuus: Tähtää enintään 100.150 mg per annos. Kaikki suurempi lisää riskiä hyperglykemian ja oireiden peittely.
• Sokeri:[ Valitse "nollasokeri" -valmisteet, mutta muista, että keinotekoiset makeutusaineet voivat edelleen vaikuttaa mikrobioon ja insuliiniherkkyyteen mekaanisessa käytössä.
• L-teaniinin annos: Etsi vähintään 100 mg; vähemmän kuin mitä ei todennäköisesti ole hyötyä.
• Kokonaisstimulantit:[ Tarkista ainesosaluettelo guarana, yerba mate, tai muut kofeiinilähteet, jotka voivat lisätä piilotettu stimulantti kuormitus.

Testaa henkilökohtainen vastaus

Ennen kuluttamista, tarkista veren glukoosi. Juo energiajuomaa, sitten testata uudelleen 1 tunti ja 2 tuntia. Huomaa kaikki nousu lähtötasosta, sekä miten tunnet subjektiivisesti sekä kannalta ahdistusta ja valppautta. Pidä loki yli useita tutkimuksia. Jotkut ihmiset sietävät kohtalainen kofeiini ilman glukoosipiikkejä; toiset eivät. Jos näet johdonmukainen nousu yli 20.30 mg/dl, juoma ei sovi sinulle.

Harkitkaa koko ruokavaihtoehtoja

Matcha vihreä tee tarjoaa luonnollisen tasapainoisen suhteen L-theaniini ja kofeiini (noin 1:1-1), sekä katekiinit, jotka tukevat aineenvaihduntaa. Cupin makeuttamaton matcha (tyypillisesti 70..100 mg kofeiini ja 70...100 mg L-theaniini) tarjoaa lähes saman kemiallisen sekoituksen kuin energiajuoma, mutta ilman lisäainetta. Vihreä tee on myös vaihtoehto, vaikka se sisältää vähemmän L-theaniinia per kuppi (noin 25...50 mg). Nämä koko ruokalähteet tarjoavat vähemmän riskivaihtoehto stressin lievittämiseen ja valppauteen.

Kysy hoitoryhmältäsi

Ennen kuin lisäät mitään uutta tuotetta, joka sisältää stimulantteja ja vaikuttaa verensokeriin, keskustele siitä endokrinologin, sertifioidun diabetes- ja koulutusasiantuntijan (CDCES) tai rekisteröidyn ruokavalion. Ne voivat auttaa sinua arvioimaan riski-hyötysuhteen perustuen oman lääkityksen, aiemmin hypoglykemian, ja yleistä hoitotasapainoa. Ne voivat myös suositella laboratorioseurantaa, jos päätät kuluttaa tällaisia juomia säännöllisesti.

Turvallisempia, tehokkaampia vaihtoehtoja diabeettisen stressin hallintaan

Jos tavoitteenasi on vähentää stressiä ja parantaa keskittymistä, seuraavia lähestymistapoja tukevat vahvemmat todisteet ja kuljettaa mahdollisimman vähän metabolista riskiä:

• Havaintomeditaatio:[] A 2018 -meta-analyysi 34 kokeesta havaitsi, että 8 viikon päivittäisen tarkkaavaisuuden käytäntö laski kortisolitasoja keskimäärin 25% ja parani itse raportoitu stressipistemäärä. Sovellukset kuten Headspace tai Calm tarjoavat opastettuja istuntoja jopa 5 minuuttia.
• Moderaatti aerobic harjoitus:[] 30 minuuttia reipas kävely, pyöräily tai uiminen laskee sekä kortisoli ja veren glukoosi samanaikaisesti, edut kestävät jopa 24 tuntia. American Diabetes Association suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalainen toiminta.
• Sleep hygienia:[ Huono uni nostaa kortisolia ja vähentää insuliiniherkkyyttä. Priorisointi 7.08 tuntia laadukasta unta per yö on osoitettu parantaa A1c 0,5.1.0% joissakin tutkimuksissa. Strategiat sisältävät johdonmukaiset nukkumaanmenoajat, välttää näyttöjä ennen sänkyä, ja rajoittaa kofeiini aamuun.
• Adaptogeeniset yrtit (ammattioppaalla):[ Ashwagandha (]Withania somnifera) on osoittanut kortisolia alentavaa vaikutusta useissa pienissä tutkimuksissa, mutta näyttöä diabeteksesta on rajoitetusti ja tuotteiden laatu vaihtelee suuresti.
• Verisokeristakin vakaa:] Vakaa verensokeritaso vähentää kehon stressihormonin vastetta. Syöminen aterioita, jotka pari monimutkaisia hiilihydraatteja (kinoa, kaura, palkokasvit) proteiinin, kuitu, ja terveet rasvat auttaa estämään sekä hyperglykemiaa ja hypoglykemiaa, joka puolestaan vähentää fysiologista taakkaa stressiä.

Mikään näistä vaihtoehdoista ei tarjoa samaa mukavuutta kuin avaaminen energiajuomaa, mutta ne tuottavat kestäviä, monijärjestelmä hyötyä ilman riskiä pahentaa diabetes komplikaatioita tai peittämällä hypoglykemia. Investoiminen näihin käytäntöihin luo perustan sietokyvyn, että mikään juoma voi vastata.

Päätelmä

Energiajuomat L-theanine voi tarjota ohimenevä rauhoittava vaikutus joillekin henkilöille, mutta ne eivät ole luotettava tai suositeltava työkalu diabeettisen stressin hallintaan. Yhdistelmä korkea kofeiinipitoisuus, mahdollisuus hyperglykemia, kuivumisen riski, ja vaarallinen mahdollisuus peittää hypoglykemia oireita paljon suurempi marginaalinen rentoutumista hyötyä lisätty L-theanine. Ihmisillä diabetes pitäisi lähestyä näitä tuotteita varoen, ja ihanteellisesti välttää niitä kokonaan hyväksi näyttöön perustuva stressin vähentämisstrategioita, kuten tiedostaminen, liikunta, uni optimointia ja ruokavalion kuvioita, jotka vakauttavat veren glukoosia. Työskentele tiiviisti terveydenhuollon tiimin rakentaa stressin hallinta suunnitelma, joka tukee sekä psyykkistä hyvinvointia ja pitkän aikavälin aineenvaihduntaa terveyttä.

Lisätietoja antaa Amerikan diabetesyhdistyksen stressinhallintaan liittyvät resurssit, kofeiinia ja diabetesta koskevat kliiniset ohjeet.Diabeteshoito[ tai L-theaniinia ja stressiä koskevat tutkimukset [PubMed-tietokanta[]. Diabetes- ja diabetesta koskevien ravintolisien kattava katsaus Diabetes-hoidon ja koulutuksen erityisasiantuntijoiden järjestöltä antaa myös hyödyllisiä ohjeita.