Ymmärtäminen ennen työtä täydentää ja niiden rooli Diabetes hoito

Jos sinulla on diabetes ja harkitset esitreenausta juomia, sinun täytyy lähestyä niitä varovasti ja vankka käsitys siitä, miten ne vaikuttavat aineenvaihduntaan. []Esitreenausta juomia voidaan käyttää turvallisesti ihmisiä, joilla on diabetes, mutta vain huolellinen seuranta, älykäs tuotteen valinta, ja personoitu suunnitelma.[[] Nämä lisäravinteet on suunniteltu lisäämään energiaa, keskittyä, ja kestävyyttä harjoituksen aikana, mutta niiden ainesosia.erityisesti kofeiini, hiilihydraatteja, ja muut piristeet.

Monet esitreenituotteet sisältävät lisättyjä sokereita, keinotekoisia makeutusaineita ja suuria annoksia kofeiinia, joka voi aiheuttaa arvaamattomia verensokeria keinuja. Kuitenkin kaikki ennen harjoittelua lisäravinteet eivät ole luotu tasa-arvoisia. Oppimalla mitä etsiä ja miten integroida nämä juomat osaksi harjoitus rutiini, voit minimoida riskejä ja silti nauttia suorituskykyä etuja.

Mitä ovat ennen työskentelyä juotavaa?

Esitreenausta juomia ovat ravintolisiä tyypillisesti kulutettu 15.60 minuuttia ennen liikuntaa. Niiden ensisijainen tarkoitus on parantaa fyysistä suorituskykyä lisäämällä energiaa, parantaa keskittyä, ja viivästyttää väsymystä.

  • Kofeiini ... .........................................................................................................................................................................................................................................
  • Kabohydraatit ... ........................................................................................................................................................................................................................................
  • Aminohapot[ ... ..........................................................................................................................................................................................................................................
  • Vitamiinit ja kivennäisaineet ... usein B-vitamiinit, C-vitamiinit ja elektrolyytit
  • [[LLT:0]]Tekoaidot makeutusaineet[[LLT:1]] .

Diabeetikoille hiilihydraatteja ja kofeiinia ovat kriittisimmät komponentit. Karbsit voivat nostaa verensokeria nopeasti, kun taas kofeiini voi joko nostaa tai laskea glukoosia riippuen yksilöllisestä vasteesta ja liikunnan voimakkuudesta. Näiden vaikutusten ymmärtäminen on välttämätöntä turvalliselle käytölle.

Diabetestyypit ja niiden vaikutus työturvallisuutta edeltävään

Diabeetikkosi määrittelee, miten elimistösi käsittelee glukoosia ja miten ennen harjoittelua lisäravinteet vaikuttavat sinuun.

Tyypin 1 diabetes

Jos sinulla on tyypin 1 diabetes[], haima tuottaa vähän tai ei lainkaan insuliinia. Luotat täysin eksogeenisen insuliinin hallita veren glukoosia. Liikunta yleensä alentaa verensokeria, koska lihakset käyttävät glukoosia energian. Kuitenkin voimakas tai pitkäaikainen liikunta voi laukaista maksan vapauttaa varastoida glukoosia, aiheuttaa tilapäisen nousun. Esityöjuomat hiilihydraatteja voi auttaa estämään hypoglykemiaa harjoituksissa, mutta he voivat vaatia muutoksia insuliiniannoksia tai ajoitus. Kofeiini voi myös lisätä glukoosia stimuloimalla stressihormoneja kuten adrenaliinia. Usein veren glukoosin seuranta ennen, aikana ja jälkeen liikunta ei ole neuvoteltavissa.

Tyypin 2 diabetes

Tyypin 2 diabeteksessa elimistösi joko vastustaa insuliinia tai ei tuota tarpeeksi. Monet ihmiset hallita kunnossa ruokavalio, liikunta, ja suun kautta lääkkeitä, kun taas toiset myös käyttää insuliinia. Ennen harjoittelua juomia voi olla hyödyllistä, jos olet altis hypoglykemia (matala verensokeri) aikana liikunta, koska hiilihydraatteja antaa turvaverkko. Kuitenkin, jos et ole insuliinin tai sulfonyyliurea, voit olla enemmän riski hyperglykemia sokeripitoisista juomista. Kofeiini voi aiheuttaa glukoosipiikkejä joissakin yksilöissä. Avain on testata, miten elimistösi reagoi eri tuotteita ja säätää vastaavasti.

Miten esityö Ainekset vaikuttavat veren sokeri

Yhteisten ainesosien erityisvaikutusten ymmärtäminen auttaa tekemään tietoon perustuvia valintoja.

Kofeiini

Kofeiini on kaksiteräinen miekka. Se voi parantaa urheilullista suorituskykyä vähentämällä väsymystä ja lisäämällä keskittymistä. Kuitenkin kofeiini laukaisee epinefriinin vapautumisen, joka viestii maksan vapauttaa glukoosia. Tämä voi aiheuttaa verensokeria nousta, erityisesti ihmisillä insuliiniresistenssi. Joissakin yksilöissä, vaikutus on lievä; toisissa, se voi olla merkittävä. American Diabetes Association suosittelee, että ihmiset diabetes rajoittaa kofeiini enintään 200.300 mg päivässä (noin 1... 2 kupillista kahvia). Monet pre-workout juomia sisältää 150.300 mg per tarjoilu, joten tarkista tarroja huolellisesti.

Hiilihydraatit

Ennen harjoittelua juomat sisältävät usein yksinkertaisia sokereita, kuten maltodekstriini, dekstroosi, tai glukoosi. Nämä imeytyvät nopeasti ja voivat piikki verensokeria nopeasti. Jos sinulla on diabetes, tämä voi johtaa hyperglykemiaan, jos ei ole mukana insuliinin tai muiden lääkkeiden. Kuitenkin niille, joilla on riski hypoglykemian aikana liikunta, pieni määrä hiilihydraattia voi olla suojaava. Tavoitteena on sovittaa karbin saanti liikunta-intensiteetti ja kesto. Kohtuullisen harjoituksen kestää 30.60 minuuttia, 15.30 grammaa hiilihydraatteja voi olla riittävä. Pidempään tai intensiivisempää istuntoja, enemmän voi olla tarpeen.

Keinotekoiset makeutusaineet

Monet sokerittomat esiharjoittelujuomat käyttävät keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosia, aspartaamia tai steviaa. Nämä eivät sisällä merkittäviä kaloreita tai hiilihydraatteja, joten niiden ei pitäisi nostaa suoraan verensokeria. Kuitenkin jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keinotekoiset makeutusaineet voivat muuttaa suoliston mikrobiotaa ja vaikuttaa glukoosin aineenvaihduntaan ajan myötä. Yksilölliset vasteet vaihtelevat, joten on viisasta testata verensokeria kokeiltuaan uutta tuotetta.

Diabeetikkojen preworkout-juomien riskit

Vaikka esiharjoitteluun juomia voidaan käyttää turvallisesti, ne sisältävät useita mahdollisia riskejä, että sinun on hallittava.

Hypoglykemia (alhainen verensokeri)

Liikunta lisää glukoosin soluunottoa lihaksissa. Jos otat insuliinia tai tiettyjä diabeteslääkkeitä (erityisesti sulfonyyliurea), riski hypoglykemia kasvaa merkittävästi. Esitreenausta juomia sisältävät hiilihydraatteja voi auttaa estämään lows, mutta ajoitus ja määrä on huolellisesti tasapainossa. Vaikka hiilarit, äkillinen lasku verensokeri voi esiintyä, jos lääkitys on liian korkea tai jos liikuntaa on pidentynyt. Oireita ovat huimaus, sekavuus, vapina, ja hikoilu. Aina kuljettaa nopeavaikutteinen glukoosi (tabletit, geeli, tai mehu) aikana.

Hyperglykemia (korkea verensokeri)

Toisaalta liikaa kofeiinia tai hiilihydraattia voi aiheuttaa verensokerin nousun liikunnan aikana tai sen jälkeen. Korkea verensokeri voi johtaa nestehukkaan, näön hämärtymiseen ja väsymykseen. Ajan myötä toistuvat piikit vaikuttavat huonoon glykeemiseen hallintaan. Jos esitreenausta sisältävä juomasi sisältää sekä korkeaa kofeiinia että korkeaa sokeria, yhdistetty vaikutus voi olla arvaamaton. Seuraa verensokeria ennen ja jälkeen uuden tuotteen nähdä, miten se vaikuttaa sinuun.

Nestehukka ja lämpöä aiheuttavat kysymykset

Kofeiini on lievä diureetti, joka voi lisätä nesteenhukkaa. Yhdistetty hikoilu aikana liikunta, tämä lisää riskiä kuivumisen. Nestehukka voi pahentaa verensokeria ja johtaa lämmön uupumus tai lämpöhalvaus. Ihmiset, joilla on diabetes ovat jo suurempi riski kuivua korkea verensokeri aiheuttaa lisääntynyt virtsaaminen. Valitse alhainen kofeiini tai kofeiiniton vaihtoehtoja, jos olet altis nestehukka, ja olla varma juoda paljon vettä ennen, aikana ja jälkeen harjoitus.

Yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa

Esiharjoittelujuomat voivat vaikuttaa insuliinin ja suun kautta diabetes lääkkeitä. Esimerkiksi nopea nousu verensokerin sokerin sokeripitoista juomaa voi vaatia sinua ottamaan lisäinsuliinia, lisäämällä riskiä myöhemmin hypoglykemiaa episodi, jos liikunta polttaa glukoosin. Toisaalta kofeiini aiheuttama glukoosin piikki voi olla vastustuskykyinen insuliinin toimintaa. Keskustele täydentää käyttää terveydenhuollon tarjoaja muuttaa lääkitys suunnitelma vastaavasti.

Turvalliset strategiat ennen työskentelyä Diabetesta sisältävien juomien käyttöön

Sinun ei tarvitse luopua kokonaan ennen harjoittelua juomia, mutta tarvitset jäsennelty lähestymistapa. Noudata näitä näyttöön perustuvia ohjeita minimoida riskejä ja maksimoida hyötyjä.

Valitse oikea tuote

  • Katso vähä- tai nolla-arvoisia sokereita. tähtää tuotteisiin, joissa on vähemmän kuin 5 grammaa sokeria annosta kohti, ellet erityisesti tarvitse hiilareita hypoglykemian ehkäisemiseksi.
  • Peru matala kofeiiniton tai kofeiiniton vaihtoehtoja.[ Jos olet herkkä kofeiini tai on korkea verenpaine, valitse tuotteita, joissa on alle 100 mg kofeiinia per tarjoilu.
  • Tarkista glykeeminen indeksi.[ Ainesosat kuten maltodekstriini ovat korkea glykeeminen indeksi ja voi nostaa verensokeria nopeasti. Opt juomille, jotka käyttävät hitaammin digestioivat hiilihydraatteja, kuten isomaltuloosi tai on tasapainoinen makroravintoaine profiili.
  • Lue koko ainesosaluettelo.[] Vältä omistusoikeudellisia sekoituksia, jotka kätkevät ainesosamääriä. Yksinkertaisemmat valmisteet läpinäkyvällä etiketillä ovat turvallisempia.
  • ]Elektrolyytin pitoisuus.[] Hikitys kuluttaa natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Jotkut esitreenausta edeltävät juomat sisältävät nämä, jotka voivat edistää nesteytystä ja lihasten toimintaa.

Seuraa veren glukoosi ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen

  • Ennen liikuntaa:[ Tarkista verensokerisi 10.15 minuuttia ennen harjoitusta. Jos se on alle 100 mg/dl, syö 15.30 grammaa nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja ennen kuin otat esitreenausta juotavaa. Jos glukoosi on välillä 100..250 mg/dl, voit edetä varoen. Yli 250 mg/dl, harkitse liikunnan lykkäämistä kunnes glukoosi on paremmin hallinnassa, erityisesti jos ketoaineita on.
  • Liikunta:[] Yli 45 minuuttia kestävien treenien yhteydessä tarkista glukoosisi 20.30 minuutin välein. Esitreenausta edeltävä juoma voi hitaasti auttaa säilyttämään vakaan tason. Jos tunnet matalan verensokerin oireita (väsymys, vapina, sekavuus), lopeta ja hoida 15 grammaa nopeita hiilihydraatteja.
  • Liikunnan jälkeen:[ Tarkista glukoosisi heti jäähdytyksen jälkeen ja uudelleen 1. 2 tuntia myöhemmin. Liikunta voi aiheuttaa viivästyneen hypoglykemian, koska insuliiniherkkyys on lisääntynyt. Säädä harjoituksen jälkeinen välipala tai insuliiniannos trendin mukaan.

Luo henkilökohtainen ateria ja harjoitusrutiini

  • Consult teidän terveydenhuoltotiimi.[ Ennen kuin aloitat mitään täydentää, keskustele siitä endokrinologi, diabetes kouluttaja, tai dieetti. Ne voivat auttaa sinua muuttamaan insuliinin tai suun kautta lääkkeitä majoittaa ylimääräisiä hiilihydraatteja tai kofeiinia.
  • Ajantasainen esitreenausjuomasi asianmukaisesti.[] Kuluta se 15.30 minuuttia ennen liikuntaa, joten hiilihydraatteja ja kofeiinia on käytössä, kun alat liikkua.
  • Kokeilu eri liikuntatyypeillä.[ Aerobinen liikunta (kävely, pyöräily) alentaa verensokeria, kun taas korkea-intensiteettinen intervalmennus (HIIT) tai vastuskoulutus voi nostaa sitä tilapäisesti. Pari esiharjoitteluvalintasi treenaamalla sen mukaan, minkälaista harjoitusta aiot tehdä.
  • Pidä log.[ Tallenna verensokeri lukemat, ennen harjoittelua käytetty tuote, harjoitus tyyppi ja kesto, ja miten tunsit. Ajan myötä, kuvioita syntyy, jotka auttavat sinua hienosäätää hoito.

Asiantuntijan näkemyksiä: Mitä terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat

Diabetes erikoislääkärit korostavat, että päätös käyttää ennen harjoittelua juomia on hyvin yksilöllinen. Tohtori Mary Jane, sertifioitu diabetes-ja koulutusasiantuntija, toteaa: ...Jollekulle hyvin kontrolloidun diabeteksen, joka käyttää säännöllisesti ja ymmärtää glukoosin vaste, matala sokeri, kohtalainen-kofeiini esitreenausta voi olla osa turvallista rutiinia.

American Diabetes Association (ADA) suosittelee, että diabetesta sairastavat henkilöt seuraavat verensokeriaan ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen ja muuttavat hiilihydraattien saantia aktiivisuuden ja keston perusteella. ADA neuvoo myös, että lisäravinteet eivät saa korvata kokonaisia elintarvikkeita ja että yksilöiden on oltava varovaisia sellaisten tuotteiden suhteen, joissa on omistusoikeudellisia sekoituksia [lähde: []]ADA Harjoitus ja kunto []].].].

Lisäksi Mayo Clinic varoittaa, että suuret annokset kofeiinia voivat aiheuttaa sydämentykytystä, ahdistusta ja unihäiriöitä, jotka voivat olla erityisen ongelmallisia ihmisille, joilla on jo sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Valitsemalla tuotteen, jossa on enintään 100 mg kofeiinia per tarjoilu on kohtuullinen lähtökohta.

Vaihtoehtoiset vaihtoehdot energialle ja painopisteelle

Jos olet epävarma kaupallisten esitreenaavien juomien käytöstä, on olemassa turvallisempia vaihtoehtoja, jotka voivat edelleen tarjota energiaa ja suorituskykyä tukea.

  • Vihreä tee tai musta kahvi . .......................................................................................................................................................................................................................................
  • Pieni tasapainoinen välipala[ . Esimerkiksi puoli banaani maapähkinävoilla, kourallinen manteleita tai pieni omena juustolla. Tämä tarjoaa vakaata energiaa ilman riskiä sokerisyöksy.
  • Elektrolyytti vesi[] .Erityinen, jos harjoitus on vähän intensiteettiä mutta pitkä. Elektrolyytit auttavat ylläpitämään nesteytys ilman ylimääräistä sokeria tai kofeiinia.
  • Beta-alaniini- tai sitrulliinilisä .

Diabeetikkojen lopullinen turvallisuustarkistuslista, jossa käytetään ennen työskentelyä juomia

  • Lue aina etiketit kokonaissokeri, kofeiini, ja keinotekoisia makeutusaineita.
  • Aloita puolilla iskulla, jotta siedettävyys on mahdollista.
  • Tarkista verensokeri ennen, aikana ja jälkeen harjoitus.
  • Pidä nopeavaikutteinen glukoosi aina lähellä.
  • Vältä esiharjoittelua, jos verensokeritasosi on yli 250 mg/dl tai alle 100 mg/dl ilman korjausta.
  • Keskustele lääkärin tai diabetes kouluttaja ennen lisäämällä uusia täydentää.
  • Pysy nesteytettyä vettä kanssa ennen harjoittelua juoma.

Ottamalla nämä varotoimet, voit nauttia energiaa ja keskittyä etuja pre-workout juomia samalla pitää verensokeria turvallisella alueella. Liikunta on kulmakivi diabeteksen hallinnan, ja oikealla lähestymistavalla, esi-workout täydentää voi olla hyödyllinen työkalu eikä riski.