Pääsiäinen on yksi rakkaimmista juhlapyhistä, joka tuo yhteen perheet ja yhteisöt uudistumisen teemojen ympärille, kevät ja yhdessäolo. Monille loma on synonyymi kirkkaan värillisten munien, juhlallisten korien ja tietenkin genomillisten karkkien kanssa. Vaikka makeiset ovatkin vaalittu osa perinnettä, keskimääräinen pääsiäiskori voi sisältää yli 200 grammaa sokeria, joka ylittää huomattavasti American Heart Associationin suositeltavin päivärajoin. Haasteena on nauttia lomasta ilman, että sokerin kulutus saa vallan. Hieman etukäteen ja luovuuden sijaan, on täysin mahdollista juhlia pääsiäistä tavalla, joka tuntuu vielä tasapainoiselta. Tämä opas tarjoaa käytännöllisiä, tutkimuslähtöisiä strategioita, joilla keskitytään perheeseen, hauskaan ja mielekkääseen perinteeseen.

Suunnitelman eteen tasapainoista juhlaa

Valmistelu on tehokkain yksittäinen työkalu välttää karannut karkkia kulutus. Ilman suunnitelmaa, se on helppo antaa jännitystä loma lakaista kaikki sokeri sumu. Aloita asettamalla selkeät rajat ennen pääsiäisaamua. Päätä perheenä kuinka monta makeisia kukin henkilö saa nauttia päivässä, ja kiinni että numero. Tämä ei tarkoita täydellistä riistoa.

Kun lapset auttavat asettamaan säännöt . Kuten ... syövät yhden herkkupalan lounaan jälkeen ja yhden illallisen jälkeen.Ne ovat paljon todennäköisemmin noudattaa niitä vapaaehtoisesti. Käytä visuaalinen kaavio tai yksinkertainen purkki järjestelmä: anna joukko rahakkeita, jotka voidaan vaihtaa herkkuja. Tämä muuttuu maltilliseksi peliksi eikä rajoitus.

Myös harkita ajoitus karkkia kulutus. Suunnitellaan erityiset ajat makeisia. Ehkä jälkeen aamulla munan metsästys, iltapäivän teetä, tai jälkiruoka jälkeen perhe-ateria. Osioittamalla karkkia määriteltyihin ikkunoihin, et estä mieletön laiduntaminen koko päivän. Ja älä unohda suunnitella tähteet karkkia (enemmän myöhemmin).

Luo perhekarkki budjetti

Ennen menoa kauppaan, päättää kuinka monta kappaletta karkkia ostat tai valmistaa. Jos olet isännöi munanjahti, rajoittaa kokonaismäärä herkkuja per lapsi. Täytä munia ei-ruoka yllätyksiä kuten tarroja, väliaikaisia tatuointeja, pieniä leluja tai kolikoita. Tämä ei vain leikkaa sokeria, mutta myös laajentaa hauskaa kuin syöminen. []Amerikkalainen sydänyhdistys[] suosittelee, että 2...18-vuotiaat lapset kuluttaa alle 25 grammaa (noin 6 teelusikallista) lisätty sokeria päivässä. Käytä tätä ohjetta viite teidän pääsiäisen herkkuja.

Jotta talousarvio konkreettinen, mukana lapset poimivat tietyn määrän kohteita kaupassa. Anna jokaiselle lapselle pieni kori ja anna heidän valita täsmälleen viisi herkkua. Tämä opettaa päätöksentekoa ja osa valvontaa alusta. Aikuisille, harkita samaa lähestymistapaa: pre-valitset muutaman laadukkaita herkkuja sen sijaan, että ostaisi irtotavarana laukkuja, jotka kutsuvat ylisyönti.

Valitse laatu yli määrän

Ei kaikki karkkia luodaan tasa-arvoisesti. Optimointi premium, laadukkaita suklaata tai konvehdit valmistettu luonnollisia ainesosia voi muuttaa sokerimainen välipala todellinen herkku. Pienet osat käsityöläinen tumma suklaa, esimerkiksi, tyydyttää himo paljon tehokkaammin kuin pussi halpa, vahamainen makeisia. Tumma suklaa sisältää vähemmän sokeria, enemmän kaakaota, ja jopa annos antioksidantteja. Etsi baareja, joissa on vähintään 70% kaakaopitoisuus.

Valitessaan karkkia pääsiäiskoreihin, priorisoida herkut valmistettu todellisia hedelmiä, pähkinöitä, tai kokonaisia jyviä. Monet erikoismerkit nyt tarjoavat luomua, reilu kauppa, tai alhainen sokeri vaihtoehtoja. Jopa yksi korkealaatuinen tryffeli voi tuntua ylellisempi kuin kourallinen massatuotettuja karkkeja. Muista: vähän menee pitkälle, kun se todella nautittavaa.

Niille, jotka nauttivat DIY, harkitse tehdä omia herkkuja. Kotitekoinen suklaakuorta, manteliryppäitä, tai jogurtti-kuorrutettu marjat avulla voit valvoa sokeripitoisuus ja välttää keinotekoisia lisäaineita. Mukana lapset keittiössä myös rakentaa positiivisia yhdistyksiä ruoanvalmistukseen ja huomaavaista syömistä. Yksi hauska idea: sulan tumman suklaan ripaus kookosöljyä, levittää se leivinarkki, ja yläosassa hienonnettuja pähkinöitä, kuivattuja kirsikoita, ja ripotella merisuolaa. Murtautua paloiksi ja kääriä värikäs folio kotitekoinen pääsiäisen lahja.

Toiminto, joka ei ole luonteeltaan ympäristöllistä

Pääsiäisen pitäisi olla noin enemmän kuin makeisia. Loma on runsaasti mahdollisuuksia luovia, aktiivisia ja mielekkäitä kokemuksia, jotka don.Tasapainottamalla makeisten kulutus kanssa kiehtova toimintaa, vähennät riippuvuutta herkkuja hauskan ja luoda kestäviä muistoja.

Munanmetsästäjät kääntöpuolella

Sen sijaan, että täytät jokaisen muovimunan karkilla, sekoita se. Käytä värikoodattua järjestelmää: vihreät munat sisältävät pienen lelun, siniset munat sisältävät palapelin palanen, punaiset munat sisältävät muistiinpanon erityisestä toiminnasta myöhemmin päivällä. Voit myös piilottaa tyhjiä munia ja on lapsia kaupan niitä .

Harkitse haaskalintuja metsästää, joka sisältää arvoituksia ja vihjeitä johtaa lopullinen ei-karkki palkinto. Tämä lisää elementti seikkailu ja tiimityö. Vanhemmille lapsille, piilottaa munat kuponkia kokemuksia. Kuten hyvä yhden elokuvan yö. tai ...

Pääsiäiskäsityöt ja DIY-koristeet

Perusta käsityöasema, jossa lapset voivat värjätä kovaksi keitettyjä munia, tehdä paperipupunaamioita tai koota kevätaiheisia seppeleitä. [Crayola... Pääsiäiskäsi-ideat[[] tarjoavat runsaasti inspiraatiota kaikenikäisille. Eivät ainoastaan nämä toiminnot pidä käsiä kiireisinä, vaan ne myös kanavoivat jännityksen luovaan ilmaisuun.

Toinen ajatus: luoda . Kiitollinen puu . Leikkaa lehti-muotoinen paperi ja jokaisen perheenjäsenen kirjoittaa, mitä he ovat kiitollisia tästä keväästä. Ripusta lehdet oksat kuin keskiosa, joka edistää keskustelua ja pohdintaa koko päivän.

Ulkoilu Pelit ja luonto Kävelee

Keväällä sää kutsuu ulkona leikkiä. Järjestä perheen rele rotu muna-ja-lusikallinen kilpailut, säkki kilpailut, tai aarrejahti, joka keskittyy tunnistamaan kukkia, lintuja, tai merkkejä uuden kasvun. Yksinkertainen luonto kävely voi tulla seikkailu, kun annat lapsille luettelon kohteita löytää. leppäkerttu, voikukan, ohikiitävä kivi. Fyysinen toiminta auttaa tasapainottamaan verensokeria ja tarjoaa terveen pistorasia pääsiäisen energiaa.

Jos sinulla on takapiha, perustaa esterata käyttäen tyynyt, hula korit, ja hyppää köysiä. Ajan jokaisen perheenjäsenen ja palkintopisteitä loppuun kurssin. Voittaja saa valita seuraavan perheen toimintaa.

Vapaaehtoista tai anna takaisin

Siirrä painopistettä vastaanottamisesta antamiseen. Käytä osa päivästä koristelu kortteja paikallisen hoitokodin tai kokoamalla hoitopaketteja ruokapankeille. Monet yhteisöt järjestävät pääsiäisruoka toimituksia perheille hädässä. Osallistuminen palveluun opettaa lapsille, että loman truespirity makaa anteliaisuus. Tarkista []]Feeding Amerikka[[] vapaaehtoisuuteen mahdollisuuksia lähellä sinua.

Voit myös isännöidä Candy kokoelma ... Naapurit: pääsiäisen jälkeen, kerätä tähteet herkkuja ja lahjoittaa ne paikalliseen suojaan tai operaatio Kiitollisuus[], joka lähettää hoitopaketteja käyttöön joukkoja. Tämä muuttuu liikaa opettava hetki anteliaisuutta.

Terveet vaihtoehdot Candy

Sinun ei tarvitse karkottaa kaikki makeiset on terve pääsiäinen. Älykkäillä vaihtokaupat voivat tyydyttää makunuppuja samalla kun tarjoaa parempaa ravintoa. Tässä on useita ajatuksia, että lapset ja aikuiset nauttivat:

  • ]Fresh hedelmä vartta . Järjestä mansikoita, melonin paloja, marjoja ja kiiviä puupuille. Drizle hieman tumman suklaan kanssa juhlava kosketus.
  • Hyväksynnät ja siemenseokset[] . Luo oma polkusekoitus mantelien, saksanpähkinöiden, kurpitsansiementen ja muutaman tumman suklaalastun tai kuivattujen karpalojen kanssa.
  • Kotitekoinen myslipatukka[ ... ...................................................................................................................................................................................................................................
  • ]Jogurtti peittämät hedelmät[] ... ................................................................................................................................................................................................................................
  • ]Keitto ja kekseliäiset lautaset[] . Tarjoa valikoima juustoja, kokonaisia keksejä ja kasvispuikkoja. Tämä hieno vaihtoehto tasapainottaa makeampia kori kohteita.
  • Minin muna ... ................................................................................................................................................................................................................................................
  • ]Fruit nahkarullia[ . Etsi merkkejä 100% hedelmiä ja ei lisättyä sokeria. Ne näyttävät karkkia, mutta pakkaa luonnon makeutta ja kuitua.
  • Jäätelöä banaanin puree [ .

Portion ohjaus pysyy avain. Jopa terveitä vaihtoehtoja pitäisi nauttia kohtuullisesti. Pre-portion välipaloja pieniin kuppeja tai pussit välttää ylisyöminen. Parittaminen makeisia proteiinia tai kuitua. Kuten omena viipaleita maapähkinävoi.Auttaa vakauttamaan energiatasoja.

Harjoittele Mielipuolista syömistä

Mielipuolinen syöminen muuttaa ryhdikkään karkkia ahmimaan tietoiseksi, miellyttäväksi kokemukseksi. Kannusta kaikkia .Erityisesti lapsia . Kysy: ...Mitä makuja huomaat? Sulaako suklaa kielelläsi? Miltä se tuoksuu?..........................................................................................................................................................................................

Yksi tehokas tekniikka on ... yksi-puraisu sääntö... Salli jokaisen valita yksi erityinen pala karkkia, sitten istua alas yhdessä ja syödä sitä ilman häiriötekijöitä. Ei puhelimia, ei televisiota. Keskity vain hoitoon. Sen jälkeen, odota kymmenen minuuttia ennen kuin päättää, onko toinen. Usein, himo on ohi.

Lasten, käyttää kieltä, joka kehykset karkkia kuin ... joskus ruokaa. pikemminkin kuin kielletty esine. []Akatemia ravitsemus ja dietics[] tarjoaa resursseja tietoinen syöminen perheille. Kun makeisia ei demonisoida, lapset ovat vähemmän todennäköisesti hiipiä tai hamstrata niitä.

Kokeile lyhyt hengitys harjoitus ennen syömistä: ota kolme syvää hengitystä yhdessä, huomaamalla vainun hoito. Tämä tauko aktivoi parasympaattinen hermosto, vähentää stressin syöminen ja edistää parempaa ruoansulatusta.

Aseta hyvä esimerkki

Lapset oppivat katsomalla aikuiset ympärillään. Jos vanhemmat ja huoltajat sukeltaa pää edellä karkkikulhoon, lapset seuraavat pukua. Toisaalta, jos malli kohtuus, lapset omaksua että lähestymistapa ruokaa. Tämä ei tarkoita et voi nauttia pääsiäisen hemmotella itseäsi.

Ota pieni pala suklaata, syödä hitaasti, ja puhua siitä, miten tyydyttävää se on. Kommentti maku ja rakenne. Anna lapsesi nähdä, että olet hallinnassa valintoja, ei toisinpäin. Vältä karkkia palkkiona tai lahjus; joka vain vahvistaa sen emotionaalinen voima.

Perhetapaamisten aikana keskity keskusteluun ja toimintaan ruoan sijaan. Jos sukulainen vaatii lastaamaan lapset makeisten kanssa, keskustele lempeästi etukäteen. Monet isovanhemmat ja tädit haluavat osoittaa rakkautta herkkujen kautta. Ehdotuksia ovat vaihtoehtoiset tavat, kuten pieni kirja tai käsityöpakkaus, ilmaista kiintymystään. Voit myös tarjota isännöimään pääsiäistä, jossa ohjaat valikkoa ja toimintaa.

Keskity pääsiäisen todelliseen merkitykseen

Pääsiäinen on monille perheille syvä uskonnollinen tai kulttuurinen merkitys. Korostamalla loman perusarvoja.Toivo, uudistuminen, yhteisö, ja kiitollisuus.Makeiset tulee sivuhuomautuksia eikä päätapahtuma. Osallistu auringonnousu palvelu, lukea pääsiäisen tarina yhdessä, tai aloittaa perinne jakaa mitä olet kiitollinen ympäri illallinen pöytä.

Jos perheesi juhlii sekulaarista versiota lomasta, keskity kevään teemoihin ja uusiin alkuihin. Kasvikukkia, perusta pieni kasvitarha tai koristele talo tuoreilla kukkilla. Nämä toiminnot maalataan päivällä ja vähentävät sokerin vetovoimaa.

Harkitkaa uuden perinteen aloittamista: kirjoita joka vuosi ylös yksi asia, jonka toivotte kasvavan .Taidot, suhde, tapa. Aseta muistiinpanot koristeltu purkkiin ja lue ne ääneen ensi pääsiäisenä. Tämä käytäntö vahvistaa uudistamista luottamatta makeisiin.

Pääsiäiskarkin hallinta

Loman jälkeen, voit löytää itsellesi runsaasti tähteet karkkia. Sen sijaan, että annat sen viipyä ruokakomerossa viikkoja, on suunnitelma. Tässä on useita strategioita:

  • Lahjoittaja[ . Monet suojat, ruokapankit ja sotilaalliset tukiorganisaatiot hyväksyvät sinetöityjä, loppumattomia karkkeja. [ Toiminta Kiitollisuus[[] kerää karkkia sisällyttää hoitopaketteja joukkoja ulkomailla. Tarkista paikalliset kirkot tai yhteisökeskukset samoin.
  • Jäädytä myöhemmin[ . Suklaa ja monet makeiset jäätyvät hyvin. Osia pussit satunnaisia tulevia herkkuja. Jäädytetty suklaalastuja voidaan lisätä smoothies tai kaurapuuroa.
  • Kaasuleipomisessa [ ... ......................................................................................................................................................................................................................................
  • Luo taideprojekteja[ . Käytä karkkeja koristeina piparkakkutaloille, auringonsieppaajille tai tervehdyskortteihin. Hauskanpito on valmistamista, ei syömistä. M&Ms voidaan liimata pahviin mosaiikkitaidetta varten.
  • Aseta Candy swap. päivä[ . Viikko pääsiäisen jälkeen, on lapsia vaihtaa jäljellä karkkia pieni lelu tai tulevaisuuden retki. Tämä opettaa viivästynyt tyydytys ja vähentää jatkuvaa välipalaa.
  • Kompostoi tai heittää [ . Jos karkki on vankkua tai ei-toivottu, se on ok heittää se pois. Tuhlaaminen ei ole ihanteellinen, mutta syöminen ylimääräinen sokeri on huonompi terveydelle. Pidä sitä oppitunti maltillisen ensi vuoden.

Päätelmä: Juhlitaan tarkoituksella

Pääsiäisen juhliminen ilman ylenmääräistä karkkia ei ole sen kiellettämistä ilon kanavoimisesta mielekkäämpiin paikkoihin. Suunnittelemalla etukäteen, valitsemalla laatua määrän päälle, täyttämällä päivän harjoittelemalla toimintaa ja syömättä mielekkäästi, voit säilyttää loman makeuden samalla suojella perheesi terveyttä. Tavoitteena on tasapaino, ei täydellisyys. Anna itsesi ja lapsesi nauttia muutamasta suosikki herkkupalasta, mutta anna todellisen kohokohdan olla yhdessä vietetty aika. Näiden strategioiden avulla pääsiäinen voi olla juhlistamista uudistumista, yhteyttä ja onnellisia muistoja.