Pääsiäispäivä on ollut pitkään kohokohta karkkikalenterissa, toinen vain Halloweenissa pelkässä makeisten määrässä. Suklaapupun, hyytelöpapujen, vaahtokarkkikanojen ja foliokäärettyjen munien välissä on helppo pakata useita päiviä. Pääsiäisessä ei ole kyse pulasta, perheestä ja hieman hemmottelusta. Avain on nauttia niistä ilman tuntoja, syyllisyyttä tai fyysisesti huonovointisuutta. Tämä opas tarjoaa käytännöllisiä, tutkimustukiisia strategioita, jotka vastaavat terveystavoitteitasi ja perheperinteitäsi, joten voit nauttia suklaasta ja syödä sitä liian vähän. Muutaman harkittua tweakia, voit muuttaa sokerivyöryn kuratoiduksi, tyydyttäväksi kokemukseksi, joka on sopusoinnussa terveystavoitteiden ja perheperinteiden kanssa.

Aseta realistiset rajat ennen loman alkua

Tehokkain jakaminen tapahtuu ennen ensimmäistä kääre osui lattiaan. Suunniteltu karkki budjetti. Päivittäinen tai yhteensä .Ehkäisee tavoitetonta laiduntamista ja pitää saanti linjassa terveystavoitteita. Tämä doent t tarkoittaa kieltää hauskaa; se tarkoittaa määrittelyä mitä . Kun asetat rajoja ennakoivasti, poistat tarve tahdonvoimaa helle hetkessä, jolloin koko loma tuntuu enemmän hallittu ja vähemmän kaoottinen.

Määrittele karkkiavustus

Istu alas kanssa pääsiäiskätsä ja päättää, kuinka monta kappaletta olet todella nauttia. Käytännön lähestymistapa on [90/10 sääntö[]: anna 90 prosenttia päivittäisestä kaloreita tulevat ravintoaine-tangosta elintarvikkeita, ja varaa loput 10 prosenttia herkkuja. Useimmille aikuisille, joka kääntää noin 150.250 kaloreita karkkia päivässä noin kaksi pientä suklaamunat tai kourallinen hyytelöpapuja. Kirjoita raja ja kiinni siihen. Jos olet ostoksilla perheen mukaan, asettaa kotitalouksien korkki yhteensä Candy ostettu tai vastaanotettu. Harkitse käyttää sovellus tai yksinkertainen huomautus puhelimen seurata reaaliajassa; tämä pieni toimi vastuullisuus voi vähentää saantia 20% mukaan behavioral tutkimuksia.

Toinen tehokas strategia on .[kolme-puraista sääntö.[[]]: anna itsellesi kolme anteliasta purentaa tahansa korkea-kalorien herkkua ja sitten lopettaa. Tämä toimii erityisen hyvin suklaapupuille tai suuria munia, joissa ensimmäiset puremat tuottavat eniten iloa. Kun pre-commiting määrä, vältät ...

Käytä ... tarpeeksi tänään... Menetelmä

Sen sijaan, että jätät koko kori keittiön tiskille, ota vain ennalta määrätty osa päivä ja laittaa loput pois näkyvistä, ihanteellisesti kaapissa tai sinetöity kontti. Tämä yksinkertainen teko vähentää kiusausta ottaa . vain yksi lisää ja tekee päivittäinen raja tuntuu tarkoituksellista eikä rajoittava. Lapsille, mukana valitsemalla että päivä. Se opettaa itsesäätelyä muuttamatta karkkia kielletty hedelmä. Tutkimus [ National Library of Medicine[ osoittaa, että näkyvät ruoka cues lisätä kulutusta jopa 50%, joten piilottaa ylimääräinen varasto on alhainen-tehokas, korkea-palkinto liikkua.

Perheille, joilla on useita lapsia, harkita . Jokainen lapsi on henkilökohtainen astia viikoittain jako, ja he voivat valita syödä kaiken kerralla tai levittää sitä. Tämä rakentaa päätöksentekotaitoja ja usein johtaa hitaampaa, enemmän tietoinen kulutus.

Valitse pienemmät portaalit ja kontit

Portion koko on visuaalinen ja psykologinen laukaisin. Suuri kulhollinen seka karkkia kannustaa mieletön syöminen, kun taas pieni kuppi tai pussi signaalit, että yksi tarjoilu riittää. Tutkimus osoittaa johdonmukaisesti, että ihmiset syövät jopa 20.30 prosenttia vähemmän, kun ruokaa tarjoillaan pienemmissä aluksissa, mutta he eivät tunne olonsa varattomaksi. Tämä ilmiö, joka tunnetaan nimellä ... Unit harha, .. tarkoittaa, että meillä on tapana lopettaa mitä on edessämme, riippumatta nälkä.

Palvelevan aluksen koon pienentäminen

Vaihda sekoitus kulho pieni ramekin, cupcake liner, tai mini zip-top pussi. Kun näet vaatimaton kontti, aivosi rekisteröi sen koko osa. Käytä tätä temppua itsellesi ja lapsille pääsiäisen munanjahti: antaa jokaiselle lapselle pieni kori eikä suuri, joten visuaalinen . Vielä parempi, pre-portion karkkia yksittäisiä välipalapusseja ennen metsästystä. Tämä estää myös . Nappasin liian monta.

Aikuisille, harkita käyttää yhden tarjoilun levy tai pieni kulho sen sijaan syö suoraan paketista. Kun syöt pussi, menetät tietoa siitä, kuinka paljon olet kuluttanut. Tutkimus []Journal of the American Medical Association[] havaittiin, että ihmiset söivät 31% enemmän, kun ruokaa tarjoillaan suuria astioita vastaan pieniä.

Lue etiketti... Älä huomioi sitä (osittain)

Valmistajat usein määritellä tarjoilun koko pieni määrä paloja (esim., 5 hillopapuja), joka on epärealistinen loma. Sen sijaan, että noudatat sitä tiukasti, käyttää sitä perustasona. Esimerkiksi, jos tarjoilun koko on 10 gummy puput (120 kaloria), saatat päättää henkilökohtainen osa on 5 puput. Avain on []tietäen tarkalleen, kuinka paljon syöt[]] ennen kuin aloitat. Punnitus tai laskeminen kerran on paljon tehokkaampaa kuin arvaus. Jos sinulla on ruoka-asteikko, käytä sitä. Ajan kuluessa, youill kehittää silmän oikeat osat ilman tarvetta mitata joka kerta.

Toinen hyödyllinen temppu on jakaa karkkia . Vihreä = pieni-kalori vaihtoehtoja, kuten karkkia pieniä määriä. Keltainen = keskikokoisia kohteita kuten suklaata munat. Punainen = erittäin tiheä kohtelee kuin karamelli-täyteisiä suklaata, että syöt säästävästi. Tämä henkinen luokittelu auttaa sinua tekemään nopeita, tyydyttäviä valintoja.

Harjoittele mielekästä syömistä joka purema

Mielipuolinen syöminen on vastalääke lomalle ...sokeriryhmä...Se muuttaa nopean hemmottelun tahallinen nautinnoksi, lisää tyytyväisyyttä samalla kun vähentää kokonaiskulutusta. Kun syöt mielekkäästi, huomaat makua, koostumusta ja aromia.Ja lopetat, kun olet saanut tarpeeksi, ei kun pussi on tyhjä. Tämä lähestymistapa on erityisen arvokas pääsiäisen aikana, kun runsaasti valintoja voi hukuttaa luonnollinen satieettinen vihjeitä.

Hidasta ja käynnistä kaikki aistit

Ennen kuin puret että suklaapupu, ota hetki tarkastella muotoa, tuntea paino, ja haista kaakaon. Aseta se suuhun ja anna sen sulaa hitaasti, kiinnittäen huomiota jokaiseen kerrokseen maku. Pura tarkoituksellisesti ja tauko palojen välillä. Tämä prosessi aktivoi sateisti signaaleja aivoissa, joten tunnet täysi on vähemmän kaloreita. Mukaan tutkimuksen ] National Institutes of Health[, huomioon syöminen tekniikoita on liitetty alhaisempi ruoan saantia sosiaalisia asetuksia ja vähentää ahmiminen käyttäytymistä. Kokeile .

Jos olet jakaa lasten kanssa, kääntää se peli. Pyydä heitä kuvaamaan maku tai arvaa ainesosia. Tämä ei vain hidastaa niitä, mutta tekee myös kokemus ikimuistoisempi. 2019 tutkimus todettiin, että lapset, jotka harjoittavat tietoinen syöminen kuluttaa 22% vähemmän kaloreita herkkuja jälkeenpäin.

Arvostele tyytyväisyyttäsi

Kun ensimmäiset puree, kysy itseltäsi: ...Kuinka onnellinen olen tämän palan kanssa? Olisinko tyytyväinen, että lopetat nyt?... usein ensimmäinen pala on nautinnollisin; sen jälkeen, ilo vähenee nopeasti. Ottamalla 30 sekunnin tauko kappaleiden välillä, voit päättää, haluatko todella toisen tai jos olet syöminen pois tottumuksesta. Tämä yksinkertainen sisäänkirjautuminen voi leikata karkkia kulutus puoli ilman tunne petetty. Jotkut ihmiset pitävät hyödyllistä käyttää 1...10 mittakaavassa: kun tyytyväisyys laskee alle 7, pysähtyä. Voit myös pari tämä ajastin. Aseta 5 minuutin välein karkkien nollata maku.

Jos huomaat kurkottaa seuraavaan pala automaattisesti, pysähdy ja kysy, mitä todella tarvitset: oletko väsynyt, tylsistynyt tai janoinen? Usein lasi vettä tai lyhyt kävely korvaa halu välipala. Mieliala syöminen ei ole kyse rajoituksista; se .

Tasapaino karkkia ravintoaine-Dense Foods

Kenenkään ei pitäisi elää karkkia yksin. Ei edes pääsiäisenä. Parittaminen makeisia proteiinia, kuitua, ja terveet rasvat vakauttaa verensokeria, hillitsee haluja, ja estää energiasyöksyn, joka seuraa sokerin ylikuormitusta. Tavoitteena ei ole peruuttaa karkkia, mutta kehys se ravitseva ruokavalio, joka pitää sinut tuntea energised ja tyytyväinen koko päivän.

Rakenna ensin tasapainotettu levy

Varmista, että pääateriat on pakattu vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, kokonaisia jyviä ja terveellisiä rasvoja. Aamiainen kananmunia ja avokado, lounas kanankaalin ja vihreitä, ja illallinen lohen ja kvinoa pitää sinut tyytyväisenä ja vähemmän todennäköisesti tarttua karkkia aterian korvike. []]Älä koskaan syö karkkia tyhjään vatsaan[]].Se piikkii verensokeria ja johtaa nopeaan nälkään myöhemmin. Nauti lääkkeestäsi tasapainoisen aterian jälkeen, kun verensokeri on jo vakaa. Tämä myös vähentää glykeemistä kuormitusta, joka auttaa estämään pelätyn sokerin kaatumisen.

Harkitse strategista paria: jos sinulla on suklaamuna, syödä sitä kourallinen mantelit tai pala juustoa. proteiini ja rasva hidastaa sokerin imeytymistä, pitää energiatasot vakaana. A 2020-katsaus []Nutrition Reviews[] vahvisti, että makeisten yhdistäminen proteiinin kanssa vähentää merkittävästi aterianjälkeisiä verensokeripiikkejä.

Hydraa proaktiivisesti

Jano on usein luullut nälkää tai sokerinhimoa. Pidä vesipullo kätevä ja siemailla koko päivän. Tähtää vähintään 8 kupillista vettä. Jos haluat makeaa juomaa, kokeile yrttiteetä tai infusoitua vettä marjoilla. Pysymällä nesteytetty auttaa elimistöä metaboloimaan sokeria tehokkaammin ja vähentää halu välipalaa mielettömästi. A ]CDC faktaarkki[ korostaa, että sokeripitoisten juomien korvaaminen vedellä on yksinkertainen tapa vähentää yleistä kaloreiden saantia. loman aikana, jokaisen palan jälkeen, juoda täysi lasi vettä. Tämä myös pakottaa tauko makeisten välillä.

Käytä karkkia kuin ... Ei ...

Sen sijaan, että välipalaa karkkia koko iltapäivän, nimetä makea herkku kuin viimeinen aterian. Tämä rakenne antaa sinulle selvä päätepiste ja estää jatkuvan laiduntamisen. Esimerkiksi lounaan jälkeen, syödä kaksi suklaamunat kuppi kahvia tai teetä. Tuo hetki tulee rituaali eikä mieletön nibble. Monet kulttuurit sisältävät jälkiruokaa tällä tavalla, ja se luonnollisesti rajoittaa määrää. Jos isännöi kokoontumisen, aseta karkkia vasta pääruoka on valmis, ja poistaa sen jälkeen 30 minuuttia. Tämä yksinkertainen ajoitus muutos voi vähentää kokonaiskulutusta jopa 40%.

Ota perhe ja ystävät mukaan strategiaan

Esittely on helpompaa, kun se on joukkueen vaivaa. Jos olet juhlimassa muiden kanssa, jakaa vastuullisen syömisen strategioita ja kutsua heidät liittymään. Ei vain rakentaa vastuullisuutta, mutta se myös siirtää painopisteen karkkikulhosta kumppaniksi. Sosiaalinen tuki on yksi vahvimmista ennustajia onnistuneen käyttäytymisen muutoksen, erityisesti aikana ruokakeskeisiä lomia.

Luo karkkibudjetti yhdessä

Ennen metsästys tai kori jakelu, kerätä kaikki ja päättää ryhmänä, kuinka paljon karkkia kukin henkilö saa. Saatat sopia joukko kohteita per henkilö tai kokonaispaino per päivä. Lapsille, kehys se . We. Aiomme tehdä tämän karkkia viime koko viikon, jotta voimme nauttia siitä pidempään.................................................................................................................................................................................................

Jos olet isännöi suuri perhekokous, määrätä ... Candy kapteeni. (ehkä isovanhempi) joka hallinnoi kätkö ja jakaa osia. Tämä vähentää vapaa-kaikki laiduntaminen ja pitää tapahtuman sosiaalinen eikä ruoka-focused.

Järjestä ei-kevyt toiminta

Pääsiäinen donn. Ei tarvitse pyöriä kokonaan ympäri sokeria. Suunnittele muna-ja-lusikallinen rotuja, luonnon haaskanmetsästys, tai taideprojekti koristelemaan paperin munia. Kun painopiste siirtyy liikkuvuutta ja luovuutta, karkki tulee vain yksi osa juhla, ei tärkein tapahtuma. Monet paikalliset yhteisöt tarjoavat []] non-candy pääsiäiskori ideoita[]], jotka sisältävät pieniä leluja, kirjoja ja käsityötarvikkeita.Täydellinen vähentää sokerin ylikuormitusta. Voit myös järjestää . Candy swap.....

Jaa varallisuus

Jos sinulla on enemmän karkkia kuin voit kohtuudella syödä, harkita lahjoittamalla avaamattomia kohteita ruokapankki, hoitokoti, tai paikallinen koulu. Monet organisaatiot toivottavat suljetut herkkuja loman tapahtumia. Tämä paitsi keventää kätköä, mutta myös levittää iloa muille. Vaihtoehtoisesti, kaupan ystävän kanssa jotain ei-syötävä. Kahvi päivämäärä, elokuva-ilta, tai kotitekoinen välipala. Jotkut työpaikat ovat . Candy pudota-off laatikot, joissa extra makeisia jaetaan kollegoiden kesken, vähentää yksittäisten kiusausten samalla rakentaa yhteisö.

Erityisiä huomioita lapsille

Lapset ovat luonnollisesti vetäneet makeisia, mutta niiden annoskoot pitäisi olla pienempiä. Hyvä sääntö on yksi herkku per vuosi ikä per päivä (esim., 5-vuotias saa 5 hyytelöpapuja). Vältä karkkia palkkio tai rangaistus, koska tämä voi luoda epäterveellinen emotionaalinen suhde ruokaan. Sen sijaan, anna lasten valita oma osa rajoitettu valikoima, ja kehua itsehillintää. Jos he yli hemmottelevat jonain päivänä, älä häpeä heitä; yksinkertaisesti palata suunnitelmaan seuraavana päivänä. Johdonmukaisuus on enemmän kuin täydellisyyttä.

Hoida tähteet tarkoituksella

Pääsiäisen sunnuntain jälkeen karkkivuori ei katoa. Ilman suunnitelmaa, se viipyy viikkoja, houkuttelee sinua joka kerta kun avaat ruokakomero. Ennakoiva ylijäämiä strategia estää, että hidas tiputtaa sokeria osaksi päivittäistä ruokavaliota. Avain on päättää etukäteen, mitä jää, mitä menee, ja milloin.

Pysäytä mitä voit

Suklaa jäätyy kauniisti. Aseta koko kanit, baarit ja munat pakastinpussiin ja säilytä niitä jopa kuusi kuukautta. Kiinteä suklaa sulaa ilman rakeisuus ja maistuu uusi. Tämä muuttaa yhden päivän hemmottelu tarjonta hemmotteluja voit käyttää leipoa, kuuma kaakao, tai erityisiä hetkiä ympäri vuoden. Muut karkit kuten vaahtokarkit kanat ja kovat karkit myös jäätyvät hyvin. Pakaste muuttaa koostumus hieman, mutta ne pysyvät syötävinä. Label pussit päivämäärä ja tyyppi välttää pakastin palo.

Aseta käyttöpäivä

Merkitse kalenteripäivä kaksi viikkoa pääsiäisen jälkeen kuin päivä, jona olet valmis karkki (tai heittää mitä ...) Tämä antaa sinulle selkeän ikkunan nauttia herkkuja ilman ikuista laiduntamista. Kun tämä päivämäärä saapuu, komposti ylimääräisiä karkkipapuja, lahjoittaa suljettuja kohteita, tai heittää kaljuja kappaleita. Kova määräaika auttaa rikkoa sykli ...vielä yksi......................................................................................................................................................................

Purkakaa tähteet karkkia leivonnaisiin

Syö suklaamunat suklaaleivokseen tai keksitaikinaksi. Hakkaa vaahtokarkkipuput bataattien päälle tai luo riisiä rapeita herkkuja. Suklaasta jäätelöä ei ole jäljellä pannukakkujen tai jäätelön kastikkeeksi on toinen tyydyttävä tapa käyttää jokaista viimeistä palaa syömättä sitä kokonaan. Muista []] ottaa mukaan lisätyt sokeri[]] ja säätää sen mukaisesti. Esimerkiksi pienentää sokeri suklaan suklaareseptillä yhdellä kolmasosalla, jos lisäät hienon suklaan. Voit myös lisätä maitoa murskatuilla karkeilla tai karkeilla maustetuilla kahvinkermakeisilla tai kuumalla suklaalla.

Toinen luova idea: tehdä Candy kuorta . Sulattamalla ylijäännös suklaata, levittämällä se arkki, ja täytteenä murskattu hyytelöpapuja tai vaahtokarkkeja. Sitten murtautua pieniin paloihin ja jäädyttää. Tämä antaa sinulle uuden herkkua, joka tuntuu erilaiselta kuin alkuperäinen kätkö, ja voit hallita annoskoot.

Nauti lomamielestä ilman syyllisyyttä

Pääsiäinen on sen sydämessä uudistuminen, yhteys ja ilo. Candy on hauska osa sitä, mutta ei tarkoitus. Kun asetat rajoja, harjoitella tietoinen syöminen, ja tasapaino kohtelee terveellisiä elintarvikkeita, et riistä itseäsi ?luot tilaa todella nauttia mitä syöt []] ja [, jonka kanssa olet.

Anna itsellesi lupa saada, että suklaapupu korva, hyytelöpapu, pieppi. Sitten siirtyä munanjahti, perheillallinen, nauru. Jos liukas ja syödä muutamia ylimääräisiä paloja, että ok myös. Ei ole syytä syyllisyyteen; yksinkertaisesti palata suunnitelmasi seuraavana päivänä. Tavoite ei ole täydellisyyttä, mutta loma muistat kanssa ihastusta. Ei vatsakipua. Rakentamalla nämä strategiat osaksi pääsiäisperinne, voit mallina terveellisiä tapoja perheellesi ja todistaa, että hemmottelu ja hyvinvointi voivat elää rinnakkain.

Kun nämä parhaat käytännöt... esisuunnittelun osat, käyttäen pienempiä astioita, syömällä mielekkäästi, tasapainottamalla ravintoa, johon rakkaat ihmiset, ja käsittely tähteet tarkoituksella voit muuttaa pääsiäisen juhlaksi sekä hemmottelun ja hyvinvoinnin. Se on perinne, joka kannattaa säilyttää.