Table of Contents

Löytää vähähiilisiä aterioita ketjuravintoloissa ei ole aina helppoa, varsinkin jos olet diabeteksen hallinta. Jotkut paikat tekevät parempaa työtä kuin toiset, ja se on syytä tietää, mitkä ketjut tarjoavat ruokalistat alhainen hiilihydraatteja ja tasapainoinen ravitsemus.

Parhaat diabeetikoille ravintoloita ovat ne, jotka tekevät vähähiiliset valinnat ilmeisiksi ja luotettaviksi terveellisen, tyydyttävän aterian kannalta.[

Sinun ei tarvitse luopua mukavuutta tai maku vain pysyä ruokavalion. Olipa se pikaruokaa tai istuma-paikka, on olemassa paljon aterioita, jotka auttavat pitämään verensokeri vakaa ja hiilarit kurissa.

Tietäen mitä tilata ja mistä löytää se tekee syöminen paljon vähemmän stressaavaa. Se todella on tehdä fiksu poimia ja ymmärtää, mikä toimii terveydelle.

Tämä opas auttaa sinua löytämään ketjuravintoloita diabeetikoille ystävällisillä, matalalla hiilihapolla vaihtoehdot. Näet joitakin suosittuja valikko kohteita ja saada muutamia vinkkejä pitää ravitsemus radalla syödessäsi ulos.

Tärkeimmät kulutustavarat

  • Monilla ravintoloilla on selkeät matalan karb-vaihtoehdot, jotka toimivat diabeteksen.
  • Kontrolloidun hiilihydraatin valitseminen auttaa hallitsemaan verensokeria ulkona syömisen aikana.
  • Tietäen valikostasi pitää sinut raiteilla ravintotavoitteissa.

Diabeetikkojen vähähiilissyönnin ymmärtäminen

Hiilihydraatin saanti on suuri osa verensokerin ja yleisen terveyden hallintaa. Se on myös saada oikeat ravinteet, katsella annoksia, ja poimia rasvoja, jotka sopivat tasapainoiseen ateriaan.

Miten Carbs vaikuttaa veren sokeri

Kun syöt hiilareita, kehosi jakaa ne sokeriksi, joka sitten menee verenkiertoon. Tämä aiheuttaa verensokeritason nousu.

Diabeetikoille, hallinta tämä piikki on tärkeää, koska elimistösi joko ei tee tarpeeksi insuliinia tai voi käyttää sitä oikein. Kaikki hiilarit eivät ole samoja.Simple sokerit nostaa verensokeria nopeasti, kun kuitu-rikas hiilihydraatteja vie aikansa.

Hiilihappojen rajoittaminen ja monimutkaisten hiilivetyjen valitseminen auttaa pitämään asiat vakaina.

Matalan hiilidioksidin ravintoaineiden perusaineet

Vähähiilinen ei tarkoita kaikkea rasvaa ja proteiinia, mutta tarvitset silti proteiinia[] lihasten korjaus ja energia.

Hyvät proteiinilähteet, kuten kana, kala ja munat, ovat helppo löytää monissa ketjuravintoloissa. []Kuitu[] on myös asioita, se hidastaa ruoansulatusta ja auttaa välttämään verensokeripiikkejä.

Yritä poimia aterioita vihannesten ja koko elintarvikkeiden kuitu boost. Ohita vaihtoehtoja raskaita lisätty sokereita, jotka voivat lähettää verensokeria kohoaa.

Tasapainotus proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja aterioissa pitää sinut tankattuna ja auttaa välttämään aukkoja ravinnosta.

Merkitys portaalin koko

Jopa terveelliset elintarvikkeet voivat aiheuttaa ongelmia, jos syöt liikaa. Portion ohjaus on iso asia, erityisesti hiilarit ja rasvat.

Pienemmät annokset auttavat välttämään ylikuormitusta elimistösi sokerin ja kaloreita. Useimmat ketjuravintoloissa on ravintoarvotiedot saatavilla, joten voit arvioida tarjoilukokoja helpommin.

Yritä poimia aterioita, jotka sopivat kaloreita ja hiilihydraatteja tavoitteet, mutta silti jättää sinut tyytyväisenä. Se on yksi tapa pitää verensokeri vakaana koko päivän.

Terveiden rasvojen valinta

Ei kaikki rasvat luodaan tasa-arvoisia, erityisesti diabeetikoilla. Terveet rasvat voivat todella tukea sydämen terveyttä ja apua verensokeria.

Valitse tyydyttämättömät rasvat, kuten avokadot, pähkinät tai oliiviöljy. Nämä rasvat auttavat vähentämään tulehdusta, mikä on tärkeää, koska diabetes nostaa sydänsairauksien riskiä.

Pysy poissa trans rasvoja ja rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja löytyy paistettuja elintarvikkeita tai käsiteltyjä välipaloja. Tarkista rasvan pitoisuus valikoista ja poimi vaihtoehtoja merkitty alhainen epäterveellinen rasvoja.

Diabeetikkojen parhaita ravintoloita koskevat kriteerit

Kun olet poimia ketju ravintola kuin diabeetikko, etsi selkeitä ravintoarvotietoja, vähän hiilihydraatteja valikko kohteita, ja kyky muokata. Nämä asiat tekevät paljon helpommaksi hallita verensokeria ja pysyä suunnitelmassa.

Ravitsemustietojen avoimuus

Haluat ravintoloita, jotka tarjoavat yksityiskohtaisia ravintotietoja. Kaloreja, hiilareita, rasvoja, proteiinia, teokset. Ottaa nämä numerot tekee helpommaksi valita aterioita, jotka sopivat tarpeisiisi.

Monet ketjut julkaisevat ravintotietoa verkossa tai ravintolassa. Jotkut jopa ovat yksityiskohtia oikealla valikossa, joten et ole vasemmalle arvailu.

Matala-Carb- valikko Valitse saatavuus

Etsi paikkoja, jotka korostavat alhainen hiilihappo valintoja. Nämä yleensä ohi leipä, sokeri, ja tärkkelysnen puolin.

Grillatut lihat, salaatit ja höyrytetyt kasvikset ovat hyviä vetoja verensokerin hallintaan. Joissakin ketjuissa on jopa erityisiä osioita näihin vaihtoehtoihin, mikä vie arvailun pois tilauksesta.

Vain pitää silmällä annoskoot.Joskus jopa terveitä. Ateriat ovat suurempia kuin odotat.

Muokkaukset ja korvaukset

Pystyminen muokata ateria on pelinvaihto. Swating ranskalaiset salaatin tai ohittamalla sämpylä voi tehdä valtavan eron.

Voit myös pyytää sidettä sivulle tai ylimääräisiä kasviksia. Ketjut joustavat valikot helpottaa välttää piilotettuja hiilareita ja kontrolli osia.

Kysy aina korvaajista.

Huipputason kansalliset pikaruokaketjut, joissa on matalan hiilipitoisuuden valikot

Olet onnekas pikaruoka paikkoja. On olemassa itse asiassa paljon vähähiilisen vaihtoehtoja, jotka toimivat diabeetikoille. Grillattuja proteiineja, salaatteja ja aamiaistuotteita miinus leipä on helppo löytää, jos tiedät mistä etsiä.

Parhaat matalan autokannan aamiainen vaihtoehtoja

Aamiaiseksi, kokeile voileipiä ilman sämpylää tai leipää. Starbucks esimerkiksi kääri aamiaisleipä salaatti sijaan keksi tai rinkeli, jos kysyt.

Kananmunapohjaiset ateriat, kuten munakas tai munakulhot, ovat luonnostaan vähän hiilihydraatteja. Kahvi kermalla tai puoli ja puoli on hyvä, vain jättää sokeri väliin.

Chick-fil-A tarjoaa aamiaiskulhoja kananmunien, juuston ja lihan kera. Ei leipää, ei ongelmaa. Nämä antavat proteiinia aloittaa päivän ilman verensokeria.

Lounas ja päivällinen: proteiinipohjaiset valinnat

Grillattu kana on kiinteä matalan hiilen pick ja löydät sen KFC, Chick-fil-A, ja Wendy. Vain välttää paistettuja tai leivottu vaihtoehtoja.

Taco Bell on Power Bowls lihalla ja vihanneksilla miinus tortilloja tai riisiä.

Chipotle.S salaatti kulhot voit valita kanan tai pihvi ja lastata kasviksia. Nämä proteiini-raskas ateriat auttavat pitämään verensokeri vakaana.

Matalan karbin sivut ja salaatit

Ota salaatteja tai kasviskyljyksiä.

Monissa ketjuissa on salaatteja, joissa on sekalaisia vihanneksia, grillattua lihaa, juustoa ja vähähiilisiä kastikkeita, kuten karjatila tai viinigrette. Subwaylla voit rakentaa oman salaattisi lihalla ja kasviksilla, ei leipää.

Sonic Drive-In ja Wendy. Side salaatteja tai pieniä annoksia höyrytettyjä kasviksia. Nämä lisäävät kuitua ja pitää koko hiilarit alhaalla.

Yläpäässä istutus-Down Chain -ravintolat matalan karbin ruokaliskoilla

Istu alas ketjut voivat olla itse asiassa melko mukautuva vähähiilisten syöjien. Keskity ruokiin, jotka ovat runsaasti proteiinia ja kasviksia.

Monet paikat tarjoavat keittoja, terveitä rasvoja, ja osa vaihtoehtoja, jotka sopivat diabeetikkoystävällinen lähestymistapa. Mukautetut ateriat antavat sinulle vielä enemmän ohjausta.

Älykkäät alkupalat ja aloitusvalinnat

Aloita alkupaloista, jotka ovat vähähiilisiä ja ravinne-dennes. Brothin tai kermapohjaiset keittoja (ilman tärkkelyksen) ovat yleensä turvallisia.

Pieni salaatti, jossa on oliiviöljykastiketta on klassinen pick. Leipäkoreja ja paistettuja alkupaloja? Paras ohittaa.

Astiat terveellisiä rasvoja, kuten guacamole tai juusto toimivat myös. Pidä vain annoksia vaatimaton välttää ovela ylimääräisiä hiilareita ja kaloreita.

Pääkurssit: proteiini- ja kasvisfocus

Pääaine, mennä grillattu, paistettu, tai paahdettu proteiinit. Ajattele kanaa, naudanlihaa tai kalaa. Vältä leipoa tai hakattu tavaraa.

Monissa paikoissa on nyt ... syyttömyys tai valo-listat, joista löydät nämä valinnat. Pari proteiiniasi ei-tärkkelystä kasviksia, kuten parsakaalia, pinaattia tai vihreitä papuja.

Nämä lisäävät kuitua ja vitamiineja ilman hiilihydraatteja. Pyydä kastikkeita ja kastikkeita sivulle hallita sokeria ja rasvaa.

Muokattavat salaatit ja kupit

Salaatit ja kulhot ovat hyviä kontrolli friiks hyvällä tavalla. Aloita lehtivihreät, sitten lisätä proteiinia kuten grillattu kana, pihvi tai katkarapu.

Pile on alhainen-hiilikasviksia kuten kurkkuja, tomaatit, tai paprikat. Terveitä rasvoja. Avokado tai pähkinät.

Jätä krutongit ja sokeriset kastikkeet väliin. Monet ketjut antavat sinun vaihtaa riisiä tai papuja lisäkasviksiin, jotta voit hienosäätää ateriasi.

Paras Low-Carb Chain Menu Kohteita tilata

Mene ateriat, jotka pitävät hiilarit matalalla, mutta silti maistuu hyvältä ja täytä sinut. Lean proteiinit, kasvikset, ja terveelliset rasvat kuten avokado ovat ystäviä.

Pysy erossa hiilarikastikkeista, pullasta ja paistettujen puolin, jos haluat pysyä hiilihydraatin maalien.

Salaatti ja kulpa

Valitse salaatteja tai kulhoja, joissa on pohja vihreitä kuten pinaatti. Lisää grillattua kanaa, kalaa tai pihviä proteiinille.

Terveet rasvat kuten avokado auttaa verensokerin hallintaan. Varo krutonkeja tai sokeripitoisia kastikkeita.

Tilaaminen burrito kulho? Ohita riisi ja pavut, lastaa kasviksia ja proteiinia, ja saada pukeutua sivulle. Mukautettavia vaihtoehtoja pikaruokaketjuissa tehdä tämä melko helppoa.

Voileivät ja kääreet

Voileipiä ilman leipää tai salaattikääreessä on kiinteä vähähiilinen liike. Täytteet kuten kalkkuna, kana, tai paahtopaisti pinaatti tai muut kasvikset toimivat hyvin.

Ole varovainen kastikkeiden kanssa, koska monet niistä ovat täynnä sokeria tai tärkkelystä. Jotkut ravintolat voivat tilata avonaisia tai ellei voileipiä.

Lisää ylimääräistä kasviksia ja avokado kuitua ja makua. Saat silti ne voileipä viboja ilman kaikkia hiilareita.

Munapohjaiset tiskit

Munapohjaiset ateriat ovat turvallinen veto. Etsi ruokia munanvalkuaisia tai kokonaisia munia, sekä kasviksia, kuten pinaatti tai paprika.

Avokado lisää terveellistä rasvaa ja kermaista kosketusta. Monet ketjut tarjoavat nyt aamiaiskulhoja tai kokkelia ilman leipää tai perunoita.

Näitä ovat usein vähärasvaiset lihat kuten pekoni tai makkara. Katso vain ekstrat, jotka ajavat ylös hiilareita, kuten croissantteja tai makea kastikkeita.

Suositut ketjut ja niiden diabetes- ystävällisiä valintoja

Monet suositut ketjut tarjoavat vähän hiilihydraatteja vaihtoehtoja. Ne usein voit muokata aterioita leikata hiilihydraatteja ja hallita verensokeria.

Grillatun kanan kanssa syödyt ateriat, kulhot ilman tortilloja ja vähähiilisen pizzankuoret antavat sinulle maukkaita vaihtoehtoja ilman karbin ylikuormitusta.

Chipotle: Rakentaminen matalalla Carb Burrito Bowl

Chipotlessa vain hypätä tortillalle ja mennä burrito kulhoon. Kokeile lettuce, grillattu kana[, fajita kasviksia, ja salsa.

Guacamole lisää terveellistä rasvaa. Jätä riisi ja pavut pois pitää hiilarit alhaalla.

Chipotle kulhot ovat helppo säätää, joten voit pysyä oman carb tavoite. Vältä high-carb extras kuten pelimerkkejä, maissia ja hapan kerma.

Grillattu kana majurissa pikaruokaketjuissa

Grillattu kana on go-to paikoissa kuten KFC, Wendy. Ja Chick-fil-A. Tilaa se ilman leipää vähemmän hiilihydraatteja.

Pari grillattua kanaa salaatin tai höyrytettyjä vihanneksia sijaan ranskalaiset tai leipä. Tämä pitää hiilarit alhainen ja proteiinia korkea.

Ole varovainen kastikkeiden kanssa. Jotkut ovat yllättävän sokerikkaita.

Pizza: Matala-Carb Crust ja toppings

Matalan hiilihydraatin pizza on tarttumassa. Jotkut ketjut tarjoavat nyt kukkakaali- tai mantelijauhon kuoria.

Jos se ei ole vaihtoehto, mene ohut kuori. Valitse täytettä kuten grillattu kana, pinaatti, sienet, ja paprika.

Ohita hiilari täytettä kuten makkara tai ylimääräistä juustoa, ja ota kevyesti kastiketta välttää piilotettu sokeri.

Pizza Tips Good Choices Avoid
Crust Cauliflower, thin crust Regular wheat crust
Protein topping Grilled chicken, veggies Sausage, extra cheese
Sauce Light or no sauce Heavy, sweetened sauce

Vinkkejä terveellisempiä pikaruokapäätöksiä varten

Voit leikata hiilareita ja kaloreita muutamalla yksinkertaisella pikaruokavaihtoehdolla. Se tarkoittaa parempaa kastiketta, puolia ja juomia sekä huomiota kuituon ja makeutusaineisiin.

Helppoja korvaavia malleja alempaan karttaan

Grillatut lihat voittivat sekä kaloreita että hiilareita.

Vaihda pullat, tortilloja tai salaattien leipää. Jos haluat voileivän tai kulho, jätä leipä väliin ja tupla kasviksia.

Pyytää ylimääräistä vähähiilisiä kasviksia lisätä kuitua. Ranskalaiset? Eipäs ole mitään salaatteja tai höyrytettyjä kasviksia ovat parempia.

Varo kastikkeita ja levitteitä; paljon niitä piilottaa sokeria. Sinappi- tai oliiviöljy-pohjaiset kastikkeet ovat turvallisempia vetoja kuin kermainen tai makea kastiketta, jos olet katsomassa hiilihydraatteja.

Kastikkeet ja kastikkeet? Ne hiipiä sokeria ja kaloreita nopeasti. Mene vaihtoehtoja ilman lisättyä sokeria. Ajattele etikka-pohjainen kastikkeet, oliiviöljy, tai tavallinen sinappi.

Skip ketsuppia, grillikastiketta ja hunajasinappia, koska ne ovat yleensä täynnä sokeria.

Sivut voivat kasata hiilarit ja heittää ranskalaiset ja ranskalaiset.

Kokeile pieni puoli salaatti vähähiilisen kastikkeen tai joitakin höyrytettyjä kasviksia, jos löydät niitä. Joskus ... katkokuitu-rikas puolin kuten avokado tai pavut...voivat auttaa hidastaa ruoansulatusta ja pitää verensokerin vakaampi.

Jos et ole varma, tarkista ravitsemus info verkossa. Se ei ole täydellinen, mutta se voi auttaa väistämään pahimpia rikoksentekijöitä.

Juomat ja vähähiiliset alkoholivalinnat

Sokeriset limut ja makea tee? Ne vain lisätä ylimääräisiä hiilareita et tarvitse. Vesi, makeuttamaton tee, tai kahvia roiskeita kerma on turvallisempaa vetoja.

Ne ovat ovelia sokerin kanssa.

Jos sinulla on alkoholia, kuiva viini tai kevyt olut on yleensä pienempi hiilarit. Makea cocktails ja ne sekoitettuja juomia siirapit.

Alkoholi voi sekoittaa verensokeria, joten pitää osat kurissa. Joissakin paikoissa on kuohuvaa vettä tai dieetti juomia, jos haluat jotain makua mutta ei sokeria.

Ravitsemuksen seuranta ruokailun aikana

Tietäen mitä ... ateriassa tekee paljon helpommaksi pitää verensokeri vakaana. Seuranta hiilarit, kaloreita, ja vain hieman nirso siitä, kuinka usein syöt ulos todella auttaa.

Luen ravitsemusetikettejä

Ketjuravintoloissa, tarkista valikko tai verkkosivuilla ravitsemustiedot. Näet kaloreita, hiilareita, proteiinia ja rasvaa. Karbs ovat tärkein asia katsella.

Pidä silmällä kokonaiskalorien liian, joten et mene yli laidan. Proteiini on niin tärkeää, koska se auttaa sinua tuntemaan täysi ja pitää verensokeri vakaampi.

Jos ei ole etiketti, yksinkertainen on yleensä parempi. Grillattu kana tai salaatti, jossa on side on turvallisempi vetoja vähemmän piilotettuja yllätyksiä.

Seuranta karbit ja kalorit

Yritä pitää ateriat alle noin 500 kaloria, jos voit. Käytä sovellus tai tapot alas mitä syöt, erityisesti hiilarit leipä, riisi, tai makeakastikkeet.

Valitse vähähiilisiä picksejä ennen kuin voileipiä tai salaatteja ilman krutonkeja tai makea täyte. Katso piilotettu sokerit kastikkeet ja juomat; ne ovat kaikkialla.

Jos jäljität mitä syöt, voit alkaa huomata kuvioita. Se auttaa sinua sopeutumaan ja tekemään parempia valintoja ensi kerralla.

Syödään ulos-taajuutta

Syöminen paljon? Se tarkoittaa yleensä enemmän hiilareita, rasvoja ja kaloreita kuin mitä ... kokki kotona.

Yritä pitää ravintola ateriat muutaman kerran viikossa. Kun et mene ulos, suunnitella etukäteen.Käytä ravitsemuslaskinten tai tarkista valikko ensin.

Picking aterioita, jotka sopivat karbin ja kalorien tavoitteet tekee eron. Tasapaino syöminen ulos kotiruokaa antaa sinulle enemmän valvontaa mitä ...

Se ei ole koskaan syö ulkona, vain löytää tasapaino, joka toimii sinulle.

Kun poimit aterioita ketjuravintoloissa, on todella mahdollista löytää [] vähähiilisiä vaihtoehtoja, jotka tukevat diabeteksen hallintaa[. Paikat kuten Chipotle, Subway, ja Panera Bread voit muokata aterioita, mikä on melko hyödyllistä.

Pysy terveitä valintoja[] kuten salaatteja, grillattuja proteiineja ja vihanneksia. Ohittamalla korkea-hiilipitoisia puolia ja nuo sokeriset kastikkeet voivat todella vaikuttaa verensokeriin.

Valikot ovat verkossa nykyään, joten tarkista ne ennen lähtöä. Suunnittelun avulla on helpompi välttää viime hetken, vähemmän terveellisiä päätöksiä.

Jotkut ketjut jopa on erityinen alhainen-hiili-tai diabetes-ystävällinen aterioita. Worth pitää silmänsä pois. Jos voit vaihtaa ainesosia, miksi ei muokata tilauksesi tehdä hieman terveellisempiä?

Muutama nopea vinkki:

  • Paahdetaan tai paistetaan paistettuna paistettujen sijaan.
  • Pyydä kastikkeita ja kastikkeita sivulta.
  • Vesi tai makeuttamattomat juomat ovat yleensä paras veto.
  • Katsokaa noita annoskokoja. Se on helpompaa kuin luulette tehdä se liikaa.

Rehellisesti, muutama yksinkertainen muutos voi auttaa sinua syömään ilman puhalla terveystavoitteita. On enemmän hyviä vaihtoehtoja nyt ihmisille, jotka hoitavat diabetesta ja vähähiilisiä ruokavalioita kuin saatat odottaa.