Miksi Club Soda Ansaitsee paikan sinun nesteytysrutiini

Pysyä kunnolla nesteytetty on yksi yksinkertaisimmista ja vaikutusvaltaisimmista asioista voit tehdä yleistä terveyttä. Kuitenkin monille ihmisille, juomalla suositeltu kahdeksan lasillista tavallista vettä päivässä voi tuntua kuin askare. Enter klubi sooda: rapea, kupliva vaihtoehto, joka lisää jännitystä nesteytys ilman lastaa sokerin tai keinotekoisia lisäaineita. Kun käytetään harkiten, klubi sooda voi muuttaa päivittäinen vedenotto humdrum välttämättömyys osaksi virkistävä rituaali. Tämä opas tutkii ainutlaatuisia etuja klubi sooda, tarjoaa toimintavinkkejä tehdä säännöllisesti osa rutiinia, ja käsitellään yhteisiä huolenaiheita, jotta voit siema itsevarmuudella.

Mikä tekee Club Sooda eroaa muista Sparkling Waters?

Ennen sukellus vinkkejä, se auttaa ymmärtämään, mitä klubi sooda todella on. Club sooda on hiilihapotettu vesi, joka on infusoitu hiilidioksidikaasun paineen alaisena, antaa sille sen allekirjoitus kiillotus. Toisin kuin seltzer, joka on yksinkertaisesti hiilihapotettu vesi ilman lisämineraaleja, klubi sooda sisältää tyypillisesti pieniä määriä lisättyjä mineraaleja, kuten natriumbikarbonaattia, kaliumsulfaattia, tai natriumkloridi. Nämä mineraalit parantavat makua ja suutun, antaa klubin sooda hieman suolainen tai mineraalien makua, että monet ihmiset löytävät enemmän tyydytystä kuin tavallinen seltzer.

Verrattuna kuohuviin kivennäisvesiin (kuten Perrier tai San Pellegrino), sooda on hiilihapotettu keinotekoisesti eikä luonnossa. Molemmat tarjoavat kuitenkin kuplivan vaihtoehdon vielä vesi. Keskeinen ero on, että sooda- ja rsquo-keittoa lisätään mineraalisisältöä valmistuksen aikana, kun taas mineraalivesi ja mineraalit tulevat luonnollisesta lähteestään. Nesteytystarkoituksessa molemmat ovat erinomaisia vaihtoehtoja, mutta sooda on usein edullisempaa ja laajalti saatavilla.

Club Soda -juovan nesteytyksestä koituvat hyödyt

Club sooda tarjoaa muutakin kuin miellyttävän juomakokemuksen. Sen ainutlaatuinen koostumus voi tukea nesteytystä tavoilla, joita et ehkä odota.

Tukee Elektrolyyttitasapainoa

Monet klubi soodat sisältävät lisättyjä mineraaleja, kuten natriumia ja kaliumia — molemmat ovat elektrolyyttejä, jotka auttavat säätelemään nestetasapainoa kehossa. Vaikka määrät ovat pieniä, ne voivat edistää päivittäin elektrolyyttien saanti, varsinkin jos hikoilet voimakkaasti aikana liikuntaa tai elää kuumassa ilmastossa. Tämä tekee club sooda fiksu valinta nesteytys jälkeen harjoitus, varsinkin kun haluat jotain mielenkiintoisempia kuin tavallinen vesi, mutta vähemmän sokerinen kuin urheilujuoma.

Tekee nesteytyksestä nautittavampaa

Ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä on helppo numero: he pitävät sitä tylsänä. Club soda’ s porervescence ja hienovarainen mineraali maku voi rikkoa että yksitoikkoisuus. Kun todella odotat juoda juomaa, sinä’re paljon todennäköisemmin saavuttaa sitä koko päivän. Tämä psykologinen boost voi merkittävästi lisätä yleistä nesteen saantia.

Nollasokeri ja vähemmän kaloreita

Toisin kuin sooda, mehut ja makeutettu tee, klubisooda ei sisällä lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. 12 unssi tarjoilu on tyypillisesti nollakaloria, joten se on erinomainen vaihtoehto kaikille yrittää vähentää sokerin kulutusta, hallita painoa, tai välttää terveysriskejä liittyvät korkean sokerin juomia. Korvaamalla vain yksi sokeriton juoma päivässä sooda voi säästää satoja tyhjiä kaloreita viikossa.

Voi olla apua digestioon

Jotkut ihmiset huomaavat, että hiilihapotettu vesi auttaa ruoansulatusta. Kuplat voivat stimuloida hermoja vatsassa, mahdollisesti lisätä mahan motiliteettia ja lievittää satunnaista ummetusta. Kuitenkin tämä vaikutus vaihtelee henkilöstä toiseen, ja liiallinen karbonaatio voi aiheuttaa turvotusta herkillä yksilöillä.

Älykkäitä vinkkejä lisättäessä soodaa päivittäiseen rutiiniinisi

Nyt kun tiedät, miksi club sooda on arvokas lisä nesteytys työkalusarja, anna ’s tutkia käytännön tapoja kutoa se päiväsi ilman komplikoimatta asioita.

Aloita yksinkertaisella vaihto

Jos et ’re tottunut kuohuviinin vettä, don’t yrittää korvata kaiken hiljaisen veden kerralla. Aloita korvaamalla lasillinen tavallista vettä klubi soodaa joka päivä. Tämä asteittainen lähestymistapa antaa sinun kitalaki sopeutua hiili ja mineraali maku. Viikon kuluttua, voit lisätä kaksi lasia. Monet ihmiset huomaavat, että lyhyen sopeutumisajan jälkeen he todella mieluummin kuplallinen versio.

Infusioitu tuoreiden hedelmien ja yrttien kanssa

Plain klubi sooda on täysin hyvä, mutta lisäämällä luonnollinen makuja voi nostaa kokemusta. Viipaleet sitruunaa, kalkkia tai appelsiini ovat klassikoita. Saat seikkailunhaluinen kierre, kokeile mutainen kurkku, tuore minttu, basilika, tai muutaman vadelmia. Anna makuja sulautua muutaman minuutin ennen juomista. Paras osa: saat makua ilman lisättyä sokeria tai keinotekoisia ainesosia. Voit myös tehdä omia makujääkuutioita jäädyttämällä hedelmämehua jäätelöiden ja pudottamalla ne klubisi soodaa varten vilkkaan, pitkäikäisen infuusion.

Käytä sitä pohjaksi matala-sokerisille mocktaileille

Klub sooda on unsung sankari alkoholiton juoma maailmassa. Sekoita se roiske 100% hedelmämehua (kuten granaattiomena tai greippi), lisää puristaa kalkkia, ja sinulla on hienostunut pilkkuhäntä paljon vähemmän sokeria kuin varasto-ostosversioita. Yksinkertaista “spritzer,” yhdistää yhtä osat klubi sooda ja suosikki makeuttamaton hedelmämehu jään. Tämä on loistava tapa pysyä nesteytetty aikana sosiaalisia kokoontumisia ilman turvautumista sokeripitoisia soodaa tai alkoholijuomia.

Pari se kanssa ateriat

Käytä soodaa go-to pöytäjuomana soodan tai makean teen sijaan. Sen mieto mineraalimaku puhdistaa kitalaatin puremien välissä, paljon kuin perinteinen kuohuviini. Voit jopa lisätä limsan katkeroita tai sitrushedelmän kierrettä, joka luo hienostuneen “ helmeilevän veden” joka täydentää ateriaasi ilman ylitsevuotavaa sitä. Jos nautit viinistä, soodaa voidaan sekoittaa pieneen määrään viiniä, joka luo “spritz” joka vähentää alkoholin ja sokerin saantia, vaikka tunnetkin vielä juhlaa.

Tuo se vauhtiin

Pysytään sammutettu isn’t vain mitä juot kotona. Pidä tölkki tai pullo klubi soodaa pussissasi noita iltapäiviä, kun tarvitset virkistävä pick-me-up. Monet tuotemerkit nyt myydä klubi soodaa ohut tölkit, jotka sopivat helposti reppu tai kuntosali pussi. Jos haluat käyttää uudelleen pullo, voit karbonaattia oman veden kotona käyttäen koti hiilitysjärjestelmä, sitten lisätä mineraaleja tai suolaa mimic klubin sooda.

Luo “Hydration aikataulu ” Club Soda

Yleisen vinkin dieettit on ajoittaa nesteytys. Esimerkiksi juoda yksi lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen, sitten on lasillinen soodaa puolivälin aamulla, toinen lounaalla, ja yksi iltapäivällä. Tämä rakenne takaa sinulle’re saada nesteitä säännöllisin väliajoin. Käytä club sooda kuin “ fun” osa aikataulusta, varaa tavallinen vesi muina aikoina. Lajike estää sinua kyllästymästä.

Käytä sitä smoothies ja kylmä keitto

Smoothies ovat hyvä tapa pakata ravinteita, mutta ne voivat olla paksuja ja kaloreita-tahra. Korvaa joitakin maitoa tai mehua klubi sooda kevyempi, vaahdompi rakenne. Kuplat luovat virkistävä, lähes pirtelömäinen koostumus ilman ylimääräistä sokeria. Samoin, klubi sooda voidaan ohentaa ulos gazpacho tai muut kylmä keittoja, lisäämällä miellyttävä pomervescence, joka kirkastaa ruokalaji.

Miten valita paras Club Soda sinun tarpeisiisi

Kaikki soodat eivät ole tasa-arvoisia.

Tarkista natriumpitoisuus

Koska sooda sisältää lisättyjä mineraaleja, natriumtaso voi vaihdella merkittävästi tuotemerkkien välillä. Jotkut tuotemerkit lisäävät melko vähän natriumia maku — jopa 75 mg per 12 unssi tarjoilu. Vaikka että’ on murto-osa päivittäin suositellun rajan (2300 mg useimmille aikuisille), se voi laskea, jos juot useita tölkkejä päivässä. Jos olet vähänatriuminen ruokavalio korkeasta verenpaineesta, munuaissairaus tai sydämen vajaatoiminta, etsi alhainen natrium tai “ natrium-vapaa ” kuohuviini vettä vaihtoehtoja. Vaihtoehtoisesti, voit laimentaa soodaa tasan veden vähentää mineraalikuormitusta.

Etsi minimaalisia ainesosia

Parhaat club soodat on lyhyt ainesosaluettelo: hiilihapotettu vesi, ja ehkä muutamia lisättyjä mineraaleja maku. Vältä merkkejä, jotka lisäävät sokeria, korkea-fructoosi maissisiirappia, keinotekoisia makuja tai säilöntäaineita. Tavoitteena on pitää nesteytys puhdas. Jotkut tuotemerkit markkinoilla “makuinen klubi sooda,” mutta nämä usein sisältävät luonnollisia makuja ja joskus sokeria. Lue tarroja huolellisesti, jos haluat pysyä kalori-vapaa.

Harkitse hiilipitoisuutta

Karbonaatiotasot vaihtelevat. Jotkut club soodat ovat voimakkaasti kimaltelevaa, kun taas toiset ovat lievempi kupla. Jos löydät terävä karbonaatio ärsyttää vatsaa tai kurkkua, kokeile vähemmän hiilihapotettu merkki, tai anna voi istua auki muutaman minuutin päästää joitakin kaasua paeta ennen juomista. Voit myös sekoittaa club soodaa vielä vettä vähentää fizz.

Mahdolliset takaumat ja miten muuttaa niitä

Vaikka sooda on yleensä turvallista ja terveellistä useimmille ihmisille, on olemassa muutamia mahdollisia haittapuolia kannattaa pitää mielessä.

Hammaslääkärin terveysongelmat

Kaikki hiilihapotettu vesi on hieman hapanta kuin vielä vettä, koska hiilihappoa muodostuu, kun CO2 liukenee. Tämä happamuus voi ajan mittaan, eroded hampaan emali jos kulutetaan liikaa. Kuitenkin, riski on paljon pienempi kuin sokeripitoisten soodat tai hedelmämehut, ja se voidaan minimoida juomalla kautta oljen, swishing tavallinen vesi suussa juomisen jälkeen, tai ei siemaile klubi sooda jatkuvasti koko päivän. 2016 tutkimus lehdessä American Dental Association totesi, että tavallinen kuohuviini on paljon parempi vaihtoehto hampaille kuin sooda tai mehu, vaikka silti vesi on turvallisin vaihtoehto.

Turvotus ja kaasu

Joillekin yksilöille, karbonaatio voi aiheuttaa turvotusta, röyhtäilyä tai vatsan epämukavuutta. Tämä on erityisen totta, jos juot suuria määriä nopeasti tai on herkkä ruoansulatusjärjestelmä. Välttää tätä, siemailla seura sooda hitaasti, ja don’t juoda sitä olki (joka voi tuoda ylimääräistä ilmaa). Jos sinulla on ärtyvä suoliston oireyhtymä (IBS) tai gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), saatat huomata, että hiilihapotetut juomat pahentaa oireita. Siinä tapauksessa kiinni hiljaa vettä tai hyvin kevyesti hiilihapotettu vaihtoehtoja.

Natriumin otto

Kuten edellä mainittiin, natriumin lisääminen joissakin soodavesissä voi olla huolenaihe ihmisille, joilla on suolalle herkät olosuhteet. Jos juot useita tölkkejä päivässä, natrium voi laskea yhteen. Tarkista etiketti: valitse tuotemerkit, joissa on 0 mg natriumia tai vähän natriumia. Vaihtoehtoisesti, vuorotellen soodavesi ja tavallinen vesi pitää mineraalien saanti tasapainossa.

Kertakäyttökannujen ympäristövaikutukset

Jos otat limsaa kertakäyttötölkistä, ympäristöjalanjälki on vastike. Alumiinipurkit ovat kierrätettäviä, mutta tuotanto ja kuljetus kuluttavat yhä energiaa. Vähentääksesi jätettä, harkitse klubisoodaa suurissa pulloissa tai kotikarbonaatiojärjestelmän kuten SodaStreamin avulla. Voit tehdä oman soodan hiilittämällä vesijohtovettä ja lisäämällä siihen naarmun ruokasoodaa tai kaupallista mineraaliseosta.

Kuka olisi varovaisempi soodavedellä?

Vaikka soodavesi on turvallista koko väestölle, tiettyjen ryhmien saattaa olla tarpeen rajoittaa kulutusta.

  • Kova verenpaine tai munuaissairaus] tulee seurata natriumin saantia.Vapaa natriumin kuohuviinin tai laimennettu klubi sooda tavallisella vedellä.
  • ]Jokainen, jolla on GERD tai happo refluksi[] voi kokea pahentunut oireita takia karbonaatio. Pieni havaintotutkimus ehdotti, että hiilihapotettu juomat voivat rentoutua alemman ruokatorven sulkijalihaksen, jolloin mahahapon virtaus takaisin. Jos huomaat närästys jälkeen juomakerho sooda, vaihda hiljaa vettä.
  • Erittäin vähänatriumista ruokavaliota (esim. sydämen vajaatoiminta) ] käyttävien henkilöiden on tarkistettava lääkäriltään ennen kuin he tekevät soodaa säännöllisesti osana rutiiniaan.
  • Lapset[ voivat juoda soodaa kohtuullisesti, mutta niiden pienemmät kehot ovat herkempiä natriumille ja hiilihapolle. Tarjoa pelkkää vettä pääjuomana ja käytä soodaa satunnaisena lääkkeenä.

Miten tehdä oma Club Sooda kotona

Klubisoodan tekeminen kotona antaa sinulle täydellisen kontrollin ainesosista ja hiilihapotuksesta. Se’ on myös taloudellisempaa ja ympäristöystävällisempää kuin tölkit.

  1. Kylmä vesi:[ Käytä kotikarbonointijärjestelmää (kuten SodaStream, Drinkmate tai Aarke) karbonaattisuodatettuun veteen. Kylmä vesi imee hiilidioksidia paremmin, mikä johtaa fizzier-veteen.
  2. Lisää mineraaleja:[ Klubisooda saa erottuvan makunsa liuenneista mineraaleista. Yhteinen DIY resepti on lisätä 1/8 teelusikallinen ruokasoodaa (natriumbikarbonaattia) ja ripaus kaliumbikarbonaattia tai suolaa 1 litraan hiilihappoa vettä. Sekoita varovasti, jotta et vapauta hiiliä. Voit myös ostaa prevalmistettuja “ mineraalipisaroita” suunniteltu kotihiiliä.
  3. Vaihda:[ Lisää tuoreita sitrus-, yrtti- tai mehujä karbonoinnin jälkeen. Jos lisäät sokeria tai siirappia, tuloksena oleva juoma ei ole enää kaloriton, mutta se on silti terveellisempi kuin kaupalliset soodat.
  4. Koti suljettuun pulloon:[ Kotitekoinen sooda menettää hiilisaation ajan, joten kuluttaa päivän kuluessa. Käytä swing-top lasipullo pitää fizz pidempään.

Luovia tapoja käyttää Club Soda kuin juominen

Club sooda isn’t vain juomiseen. Sen karbonaatio ja mieto happoisuus tekevät siitä hyödyllistä keittiössä ja jopa kotitalouden tehtäviä.

  • Keitto:[ Klubisoodaa voidaan käyttää lettuihin, vohveleihin tai tempurataikinaan. Kuplat luovat kevyen, ilmavan rakenteen. Laita maito tai vesi reseptisi kanssa yhtä paljon soodaa.
  • Puhdistus:[] Hiilihappo klubisooda tekee siitä miedon puhdistusaineen, jolla poistetaan tahroja työpöydistä, ruostumattomasta teräksestä ja lasista. Kaada soodaa läikyttimessä, anna sen sumuttaa minuutin ajan ja pyyhi sitten puhtaaksi. Se’ on erityisen tehokas poistamaan kahvia tai viinitahroja.
  • Puutarhanhoito:[] Jotkut puutarhurit käyttävät tasaista soodaa lehtisumutteena. Mineraalit voivat antaa lisäpotkua kasveille, vaikka tieteellinen näyttö on rajallinen. Käytä sitä säästävästi ja vältä ruiskutusta suorassa auringonvalossa.

Usein kysyttyä Club Soda ja Hydration

- Onko soodavettä ja vettä?

Kyllä. Mineraalien ja hiilipitoisuuden lisäksi sooda on enimmäkseen vettä ja tarjoaa saman nesteytyksen kuin vielä vesi. Yhdessä tutkimuksessa julkaistu [American Journal of Clinical Nutrition] ei löytänyt eroa nesteytys tilassa ihmisten välillä, jotka joivat edelleen vettä ja jotka kuluttivat hiilivettä. Joten voit luottavaisesti käyttää club soodaa täyttää päivittäisen nesteen tarpeet.

Voiko soodavesi korvata kaiken?

Teknisesti kyllä, mutta se’ ei ihanteellinen. Lisätyt mineraalit, erityisesti natrium, voi tulla liiallinen, jos juot suuria määriä (yli 2 litraa päivässä). Myös, happo hiilihapotettu vesi voi lisätä riskiä hampaiden eroosiota, jos kulutetaan yksinomaan. Tasapainoinen lähestymistapa on paras: käytä club soodaa joitakin päiväsaantia, mutta silti juoda tavallista vettä, yrttiteetä tai muita nesteytysjuomia.

Onko sooda huonoksi luille?

Ei. Huolenaiheena on vanhempi tutkimus, jossa kolan kulutus yhdistetään fosforihapon aiheuttamaan luun tiheyden pienenemiseen. Klubisooda ei sisällä fosforihappoa, eikä lisättävien mineraalien pienellä määrällä ole kielteistä vaikutusta luun terveyteen. Itse asiassa jotkut klubisoodat sisältävät pieniä määriä kalsiumia ja magnesiumia, jotka ovat hyödyllisiä luille.

Mitä eroa on soodavesi ja tonic vesi?

Tonic-vesi on hiilihapotettu virvoitusjuoma, joka sisältää kiniinia (jotta se on katkeraa) ja jota makeutetaan tavallisesti sokerilla tai korkealla fruktoosilla maissisiirapilla. 12 gramman purkillinen tonic-vettä voi sisältää 30 grammaa sokeria ja mdashia;saman verran kuin tavallista soodaa. Klubisooda on makeuttamaton eikä siinä ole lisättyä sokeria. Nesteytystarkoituksessa valitset aina soodan tonic-veden sijaan.

Rakenna kestävä nesteytystapa

Sisältää klubi sooda osaksi päivittäinen nesteytys rutiini isn’t noin korvata kaikki vesi—it’s noin lisäämällä erilaisia ja nautintoja niin, että luonnollisesti juot enemmän nesteitä. Paras lähestymistapa on yksi, joka sopii elämäntapa ja mieltymykset. Kokeilu eri tuotemerkkejä, makuyhdistelmiä, ja tarjoilu menetelmiä. Pidä kannu infusoitua sooda jääkaappiin. Invest koti hiilisaatio järjestelmä jos käyt läpi paljon sitä. Ja mikä tärkeintä, kuuntele kehosi: jos huomaat turvotusta tai epämukavuutta, leikata takaisin tai vaihtaa vielä vettä jonkin aikaa.

Näiden vinkkien avulla voit varmasti hyväksyä fizzin ja tehdä soodasta virkistävän, terveyttä tukevan osan päivästäsi.

Ulkoiset resurssit jatkolukemista varten