Realististen tavoitteiden asettaminen Diabetes-tyypillesi

Eläminen tyypin 2 diabeteksen kanssa edellyttää harkittua ja strategista lähestymistapaa terveyden hallintaan. Realististen tavoitteiden asettaminen ei ole vain hyödyllinen ehdotus.Se on tehokkaan diabeteksen hoidon peruskivi, joka voi parantaa merkittävästi elämänlaatuasi ja pitkän aikavälin terveystuloksia. Kun asetat selkeitä ja saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka on räätälöity ainutlaatuisten olosuhteiden mukaan, luot etenemissuunnitelman, joka ohjaa päivittäisiä päätöksiäsi, pitää sinut motivoituneena haastavina aikoina ja auttaa sinua seuraamaan mielekästä edistymistä kuukausien ja vuosien aikana.

Matka tyypin 2 diabeteksen hallintaan on erittäin henkilökohtainen, ja mikä toimii yksi henkilö ei ehkä toimi toisen. Siksi maalinasettelun on oltava yksilöllistä, realistista ja joustavaa mukautua elämän olosuhteet muuttuvat. Olitpa äskettäin diagnosoitu tai on ollut diabeteksen hallinnassa vuosia, ymmärtäminen miten asettaa ja saavuttaa mielekkäitä tavoitteita voi muuttaa suhdetta terveys ja voit ottaa hallintaan diabeteksen hallinta.

Realistisen tavoitteen saavuttamisen merkityksen ymmärtäminen diabeteksen hallinnassa

Realistisen tavoitteen määrittelyn käsite menee paljon pidemmälle kuin vain kirjoittamalla ylös mitä haluat saavuttaa. Se sisältää kattavan käsityksen nykyisestä terveydentilastasi, elämäntavoistasi, henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja tyypin 2 diabeteksen lääketieteellisistä realiteeteista. Kun tavoitteet ovat realistisia, ne tunnustavat sekä potentiaalisi parantua että päivittäisessä elämässäsi kohtaamasi käytännön rajoitukset.

Epärealistiset tavoitteet, vaikka hyvin tarkoitetut, usein johtaa sykli epäonnistumisen ja lannistamisen. Jos asetat tavoite laihtua 50 kiloa kahdessa kuukaudessa tai kokonaan poistaa kaikki hiilihydraatteja ruokavaliosta yhdessä yössä, olet asettumassa pettymään. Nämä äärimmäiset tavoitteet sivuuttaa biologisen todellisuuden kestävä laihtuminen ja ravitsemus tarpeet kehossa. Kun väistämättä jäät näin kunnianhimoisia tavoitteita, voit kokea epäonnistumisen tunteita, jotka heikentävät motivaatiota ja tehdä vaikeampaa pysyä sitoutunut diabeteksen hallintasuunnitelma.

Sen sijaan realistiset tavoitteet luovat positiivisen palautesilmukka. Kun asetat tavoitteen menettää yksi kaksi puntaa viikossa tasapainoisen ravitsemuksen ja säännöllisen liikunnan kautta, työskentelet kehon luonnon valmiuksia. Joka kerta kun saavutat realistisen virstanpylvään, luottamuksesi kasvaa, motivaatiosi vahvistaa, ja rakennat vauhtia, joka vie sinua eteenpäin. Tämä psykologinen hyöty ei voi yliarvioida.

Diabetestavoitteiden SMART-kehys

Yksi tehokkaimmista tavoista tavoitteiden asettamista diabeteksen hallinnassa on SMART-kehys. Tämä lyhenne tarkoittaa erityistä, mitattavissa, Achievable, relevant, ja Time-bound. Varmistamalla tavoitteet täyttävät kunkin näistä kriteereistä, voit dramaattisesti lisätä mahdollisuuksia onnistua ja luoda selkeitä vertailuarvoja seurata edistymistä.

Erityistavoitteet antavat selkeän suunnan

Erityistavoite määrittää selvästi, mitä haluat saavuttaa, jättäen tilaa monitulkintaisuutta. Sen sijaan, että sanoisin "Haluan syödä paremmin," tietty tavoite olisi "Menen korvaamaan iltapäivän karkkipatukan hedelmällä ja kourallisella pähkinöitä viisi päivää viikossa." Tarkkuus poistaa arvailua ja tekee siitä kristallinkirkkaan selvää, mitä toimia sinun on tehtävä. Tämä selkeys on erityisen tärkeää diabeteksen hallinnassa, jossa epämääräiset aikeet harvoin muuttuvat johdonmukaiseksi käyttäytymiseksi.

Erityisiä tavoitteita myös auttaa tunnistamaan tarkalleen, mitä resursseja, tukea tai tietoa sinun täytyy onnistua. Jos tavoitteena on "tarkastaa verensokeri useammin," et ehkä tiedä mistä aloittaa. Mutta jos tavoitteena on "Tarkistan verensokeri ennen aamiaista ja kaksi tuntia päivällisen jälkeen," tiedät tarkalleen mitä sinun täytyy tehdä, kun sinun täytyy tehdä se, ja mitä tarvikkeita tarvitset.

Mitattavat tavoitteet Edistyksen seuranta

Mittaavuus on se, mikä muuttaa toiveen tavoitteeksi. Kun voit mitata edistymistä, näet konkreettisia todisteita ponnisteluistasi kannattavaksi. Diabeteshallintaan mitattavissa olevat tavoitteet voivat sisältää tiettyjä veren glukoosin lukemia, A1C-prosentteja, painon kiloina, minuutteja liikuntaa viikossa tai tarjoiluja vihanneksia päivässä. Nämä mitattavissa mittarit mahdollistavat trendejä ajan mittaan ja tehdä data-lähtöisiä muutoksia lähestymistapaasi.

Kyky mitata edistymistä myös tarjoaa motivaatiota tasangoilla tai takaiskuja. Vaikka paino ei ole muuttunut tällä viikolla, saatat nähdä, että keskimääräinen verensokeri lukemat ovat parantuneet, tai että olet johdonmukaisesti saavuttanut oman liikunta tavoitteet. Nämä mitattavissa voitot muistuttavat sinua siitä, että edistys ei ole aina lineaarinen ja että ponnistelut ovat tekemässä eroa vaikka tuloksia ei heti näy kaikilla alueilla.

Vaikeammat tavoitteet Rakenna itseluottamusta ja hetkeä

Toteutettavissa oleva tavoite venyttää valmiuksiasi rikkomatta niitä. Se haastaa sinut kasvaa pysyessään sisällä mahdollisuus ottaen huomioon nykyiset olosuhteet, resurssit, ja rajoitteet. Tämä ei tarkoita, että tavoitteet pitäisi olla helppo.Ne pitäisi vaatia vaivaa ja sitoutumista. Mutta niiden pitäisi olla realistisia, kun olet alussa.

Selvittää, onko tavoite saavutettavissa, harkita nykyisiä tapoja, aikataulu, taloudellisia resursseja, fyysisiä kykyjä, ja tukijärjestelmä. Jos et tällä hetkellä harjoittele ollenkaan, sitoutuminen 60 minuuttia intensiivistä sydäntä joka päivä ei todennäköisesti ole saavutettavissa. Kuitenkin sitoutuminen 10 minuutin kävelyn kolme kertaa viikossa on todennäköisesti saavutettavissa, ja kun olet vahvistanut, että tapa, voit vähitellen lisätä kestoa ja taajuus.

Asiaankuuluvat tavoitteet ovat yhdenmukaisia arvojesi ja prioriteettiesi kanssa

Asiallinen tavoite on se, että on sinulle tärkeää henkilökohtaisesti ja linjaa laajempien elämän tavoitteiden kanssa. Kun tavoitteet ovat merkityksellisiä, olet todennäköisemmin sitoutunut vaikka motivaatio wanes. Jollekulle, joka rakastaa ruoanlaittoa, merkityksellinen tavoite saattaa keskittyä oppimaan diabeteksen kannalta ystävällisiä versioita suosikkireseptejä. Jollekin, joka arvostaa perheen aikaa, asiaan liittyvä tavoite saattaa olla suunnittelu aktiivinen retkiä rakkaittensa kanssa.

Merkitys tarkoittaa myös sitä, että varmistat tavoitteesi tukevan yleistä diabeteksen hallintastrategiaasi. Jokainen asettamasi tavoite on edistettävä jollakin tavalla verensokerin hallintaa, komplikaatioiden vähentämistä, elämänlaadun parantamista tai yleistä terveyttä. Tavoitteet, jotka eivät palvele näitä tarkoituksia, voivat häiritä sitä, mikä todella on tärkeää diabeteksen matkalla.

Ajantasaiset tavoitteet Luovat kiireellisyyden ja vastuullisuuden

Aikaan sidottu tavoite sisältää tietyn määräajan tai aikataulun saavutuksille. Tämä aikaelementti luo kiireellisyyden tunteen, joka auttaa sinua priorisoimaan toimia, joita tarvitaan tavoitteen saavuttamiseksi. Ilman aikataulua tavoitteet voivat ajautua loputtomiin tulevaisuuteen, aina jäljellä "jotain, johon pääset lopulta."

Diabetes hoito, asianmukaiset aikataulut vaihtelevat tavoitteen mukaan. Jotkut tavoitteet voivat olla päivittäin (tarkastaa verensokeria tiettyinä aikoina), kun taas toiset voivat kestää viikkoja (kokeilla uutta liikuntaluokkaa neljä viikkoa nähdäksesi, jos nautit siitä), kuukaudet (alentaa A1C 0,5 prosenttia kolmen kuukauden aikana) tai jopa vuosia (säilyttää vakaa verensokerin hallinta seuraavan vuoden). Tärkeintä on, että aikataulu pitäisi olla tarkka ja pitäisi luoda tarpeeksi kiireinen ajaa toimia aiheuttamatta tarpeetonta stressiä.

Työskentely terveydenhuollon tiimi asettaa asianmukaiset tavoitteet

Vaikka itseohjattu tavoitteiden asettaminen on arvokasta, tehokkaimmat diabeteksen tavoitteet kehitetään yhteistyössä terveydenhuoltotiimin kanssa. Lääkäri, diabeteskouluttaja, ruokavalionhoitaja ja muut terveydenhuollon tarjoajat tuovat lääketieteellistä asiantuntemusta, kliinistä kokemusta ja objektiivista arviointia, jotka täydentävät henkilökohtaista tietämystä omasta elämästä ja mieltymyksiä.

Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä veren glukoosin vaihtelualueet ovat sopivat sinulle erityisesti, ottaen huomioon tekijät kuten ikäsi, diabetes, läsnäolo komplikaatioita, muut terveysolot, ja riski hypoglykemia. Nämä yksilölliset tavoitteet muodostavat perustan monille diabeteksen hallinnan tavoitteita. Mukaan [Amerikkalainen Diabetes Association[, tavoitealueet voivat vaihdella merkittävästi yksilöiden välillä, ja mikä on sopiva yksi henkilö ei ehkä sovellu toiselle.

Diabetes kouluttaja voi antaa käytännön ohjeita siitä, miten muuntaa lääketieteellisiä suosituksia päivittäisiä toimia. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan esteitä saatat kohdata saavuttaa tavoitteita ja kehittää strategioita voittaa nämä esteet. Ne voivat myös opettaa sinulle taitoja tarvitset onnistua, olipa hiilihydraattien laskenta, asianmukainen veren glukoosin seuranta tekniikka, tai strategioita diabeteksen hallintaan sairauden tai matkustaa.

Rekisteröity ruokavalionhoitaja, joka on erikoistunut diabetekseen voi auttaa sinua asettamaan ravitsemusta liittyvät tavoitteet, jotka ovat sekä lääketieteellisesti terveitä että henkilökohtaisesti kestäviä. He voivat työskennellä kanssasi kehittääkseen ruokasuunnitelmia, jotka sopivat ruokamieltymysten, kulttuuriperinteiden, budjetin ja ruoanlaittotaitojen kanssa samalla kun tuetaan vakaata verensokerin hallintaa. Ne voivat myös auttaa sinua asettamaan realistiset odotukset painonlaskuun, jos se on osa diabeteksen hallintastrategiaa.

Älä epäröi olla rehellinen terveydenhuollon tiimisi siitä, mitä tuntuu saavutettavissa ja mitä ei. Jos suositeltu tavoite näyttää ylivoimainen tai yhteensopimaton elämäntapa, puhu. Terveydenhuollon tarjoajat mieluummin auttaa sinua asettamaan vaatimattomampi tavoite, että voit todella saavuttaa kuin olet suostunut kunnianhimoinen tavoite, että hylkäät viikossa. Tavoitteenasettelun olisi oltava vuoropuhelua, ei yksisuuntainen resepti.

Veren glukoosin hoitotavoitteet

Veren glukoosin hallinta on keskeinen painopiste tyypin 2 diabeteksen hoito, ja asettamalla asianmukaiset tavoitteet tällä alalla on ratkaisevan tärkeää. Kuitenkin, veren glukoosin tavoitteet on yksilöllistettävä perustuu useisiin tekijöihin, ja mikä on oikein sinulle voi poiketa yleisistä suuntaviivoista tai siitä, mikä toimii muiden diabetes.

Tavoitealueen ymmärtäminen

Monille aikuisille, joilla on tyypin 2 diabetes, yleiset tavoitealueet ovat paastoverensokeri välillä 80-130 mg/dl ja verensokeri alle 180 mg/dl kaksi tuntia aterian aloittamisen jälkeen. Kuitenkin, henkilökohtaiset tavoitteet voivat olla erilaisia. Vanhemmat aikuiset, ihmiset, joilla on ollut vaikea hypoglykemia, joilla on pitkälle komplikaatioita, tai henkilöt, joilla on rajoitettu elinajanodote voi olla lievempiä tavoitteita vähentää vaaraa vaarallisen alhainen verensokeri jaksoja.

Kun asetat veren glukoosi tavoitteet, keskittyä saavuttamaan tavoitealue tietty prosenttiosuus ajasta sen sijaan, että odotetaan täydellisyyttä. Realistinen tavoite saattaa olla, että paastoverensokeri on tavoitealueella vähintään viisi päivää viikossa, tai saada jälkiruokaa lukemat alueella vähintään 70% ajasta. Tämä lähestymistapa myöntää, että satunnaiset out-of-range lukemat ovat normaalit ja eivät edusta epäonnistumista.

A1C:n tavoitteet ja aikataulut

A1C-testisi antaa kuvan verensokerin keskimääräisestä kontrollista viimeisten kahden tai kolmen kuukauden aikana. Monille tyypin 2 diabetesta sairastaville A1C alle 7% on yhteinen tavoite, mutta taas, yksilöllisyys on avain. Jotkut ihmiset voivat pyrkiä alemman tavoitteen, kun taas toiset voivat olla korkeampi tavoite, joka on sopivampi heidän tilanteeseensa.

Kun asetat A1C tavoitteet, muista, että merkittävät muutokset vievät aikaa. Realistinen tavoite voisi olla vähentää A1C 0,5-1% seuraavien kolmen kuukauden aikana johdonmukaisen lääkityksen noudattaminen, ruokavalion muutokset, ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus. Jos A1C on tällä hetkellä 9%, tavoitteena saada se 6,5 prosenttia kuukaudessa on epärealistinen ja asettaa sinut pettyy. Sen sijaan asettaa lisätavoitteet: ensin 8%, sitten 7,5 prosenttia, ja niin edelleen.

Seurantataajuustavoitteet

Kuinka usein tarkistat verensokerisi riippuu hoitosuunnitelmastasi, mutta johdonmukaisen seurannan tavoitteen asettaminen voi auttaa keräämään tietoja, joita tarvitset tehdäksesi tietoon perustuvia päätöksiä. Jos olet insuliinissa, voit joutua tarkistamaan useita kertoja päivittäin. Jos hallitset diabetesta elämäntapojen muutosten ja suun kautta lääkkeitä, harvemmin seuranta voi olla aiheellista.

Realistinen seuranta tavoite saattaa olla tarkistaa verensokeri ennen aamiaista päivittäin ja kaksi tuntia sen jälkeen suurin ateria kolme kertaa viikossa. Tai saatat asettaa tavoite tarkistaa verensokeri ennen ja jälkeen liikuntaa oppia, miten liikunta vaikuttaa tasot. Tärkeintä on luoda seuranta rutiini, joka tarjoaa hyödyllistä tietoa ilman tulossa työläs.

Ravitsemus- ja ruokasuunnittelutavoitteet

Ravitsemus on keskeinen rooli tyypin 2 diabeteksen hallinnassa, ja realististen ruokavalion tavoitteiden asettaminen voi vaikuttaa merkittävästi veren glukoosin hallintaan, painonhallintaan ja yleiseen terveyteen. Ravitsemustavoitteiden on kuitenkin oltava kestäviä ja niiden on pikemminkin parannettava kuin heikennettävä elämänlaatua.

Hiilihydraatin hoitotavoitteet

Hiilihydraatit ovat merkittävin vaikutus veren glukoositaso, niin monet ihmiset tyypin 2 diabetes hyötyä asettamista tavoitteet liittyvät hiilihydraattien saanti. Tämä ei välttämättä tarkoita seuraa hyvin alhainen-hiili ruokavalio. Ellei tämä lähestymistapa vetoa sinuun ja on hyväksynyt terveydenhuollon tiimi. Monille ihmisille, kohtalainen, johdonmukainen hiilihydraattien saanti toimii hyvin.

Realistinen hiilihydraattien tavoite saattaa olla pyrkiä johdonmukaiseen määrään hiilihydraatteja joka aterialla.Esimerkiksi 45-60 grammaa hiilihydraatteja aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä. Tai voit asettaa tavoitteeksi korvata jalostetut hiilihydraatteja kokonaisilla viljavaihtoehdoilla vähintään puolet ajasta. Toinen lähestymistapa voisi olla käyttää levymenetelmää, jonka tavoitteena on täyttää puolet levystä ei-tärkkelysvihanneksilla, neljäsosa vähärasvaisella proteiinilla ja neljäsosa hiilihydraattipitoisilla elintarvikkeilla.

Kasvi- ja kuitusyötön lisääminen

Kasvikset, erityisesti ei-tärkkelyslajikkeita, ovat ravitsemuksellisia voimaloita ihmisille, joilla on diabetes. Ne ovat vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, korkea kuitu, ja täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Asettamalla tavoitteet lisätä vihannesten saanti voi parantaa veren glukoosin hallintaa, tukea painonhallintaa, ja vähentää riskiä komplikaatioita.

Aloita saavutettavissa olevista kasvimaaleja perustuen nykyisen saanti. Jos tällä hetkellä syöt vihanneksia vain muutaman kerran viikossa, realistinen tavoite voisi olla sisällyttää vähintään yksi tarjoilu vihanneksia päivällinen joka ilta. Kun siitä tulee tapana, voit laajentaa myös kasviksia lounaalla. Voit myös asettaa tavoite kokeilla yksi uusi kasvis viikoittain, joka lisää valikoimaa ja auttaa sinua löytämään uusia suosikkeja.

Kuidun saanti tavoitteet ovat myös arvokkaita, koska kuitu auttaa hidastamaan imeytymistä glukoosin ja edistää tunteita täyteyden. Tavoitteena voisi olla asteittain lisätä päivittäistä kuidun saantia 25-30 grammaan lisäämällä enemmän kokonaisia jyviä, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä aterioita.

Lisättyjen sokerien ja jalostettujen elintarvikkeiden vähentäminen

Lisätyt sokerit ja erittäin jalostetut elintarvikkeet voivat aiheuttaa nopeita veren glukoosipiikkejä ja tarjota vähän ravintoarvoa. Asettaminen tavoitteet vähentää näitä elintarvikkeita voi merkittävästi parantaa diabeteksen hallintaa. Kuitenkin täydellinen poistaminen on usein epärealistinen ja tarpeeton moderointi on yleensä kestävämpi lähestymistapa.

Realistinen tavoite saattaa olla vähentää sokerin makuisten juomien kulutusta korvaamalla yksi sokeriton juoma päivässä vedellä, makeuttamattomalla teellä tai kuohuvalla vedellä. Tai voit asettaa tavoitteeksi rajoittaa jälkiruoat kahteen kertaan viikossa eikä päivittäin. Toinen lähestymistapa on asettaa tavoitteeksi valmistaa kotiruokaa tietty määrä kertaa viikossa, mikä luonnollisesti vähentää jalostettuja elintarvikkeita ja antaa sinulle enemmän valvontaa ainesosia.

Aterian suunnittelu ja valmistelutavoitteet

Aterian ajoituksen ja suunnittelun avulla voidaan vakauttaa veren glukoosipitoisuus ja tehdä terveellistä syömistä helpompaa. Asettamalla tavoitteet aterian suunnittelu ja valmistelu voi asettaa sinut menestymään koko viikon.

Voit asettaa tavoitteeksi suunnitella ateriat tulevan viikon joka sunnuntai, tai valmistaa terveellisiä välipaloja etukäteen niin ne ovat helposti saatavilla nälkälakko. Toinen tavoite voisi olla pakata lounas töihin vähintään kolme päivää viikossa sen sijaan, että luot ravintola-ateriat. Nämä suunnittelu ja valmistelu tavoitteet luovat ympäristön, joka tukee muita ravitsemus tavoitteita.

Liikunta ja liikuntatavoitteet

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on yksi tehokkaimmista työkaluista tyypin 2 diabeteksen hallintaan. Liikunta auttaa elimistöäsi käyttämään insuliinia tehokkaammin, alentaa veren glukoositasoa, tukee painonhallintaa, parantaa sydän- ja verisuonien terveyttä ja parantaa yleistä hyvinvointia. Asettamalla realistiset liikuntatavoitteet voit luoda ja ylläpitää aktiivista elämäntapaa.

Alkaen siitä, missä olet

Tärkein periaate asettaa kunto tavoitteita on aloittaa nykyisestä kuntotasosta, ei missä sinun pitäisi olla tai missä olet ollut. Jos olet tällä hetkellä istua, alkaa tavoite 10 minuuttia kävely kolme kertaa viikossa on paljon realistisempi ja kestävämpi kuin sitoutua tunnin intensiivinen liikunta päivittäin.

Ole rehellinen nykyisestä toimintatasostasi ja kaikista fyysisistä rajoituksista, joita sinulla on. Jos sinulla on neuropatia, yhteisiä ongelmia tai muita komplikaatioita, työskentele terveydenhuollon tarjoajan kanssa tunnistaaksesi turvallisen ja asianmukaisen toiminnan. Tavoitteiden pitäisi haastaa sinut ilman vaaraa loukkaantumisen tai luoda sellainen epämukavuus, että hylkäät liikunta kokonaan.

Aerobiset harjoitustavoitteet

Aerobinen liikunta, jota kutsutaan myös sydän- ja verisuoniliikutuksi, sisältää aktiviteetteja kuten kävely, uinti, pyöräily ja tanssi. Nämä toiminnot lisäävät sykettä ja hengitystä ja ovat erityisen tehokkaita parantamaan insuliiniherkkyyttä ja veren glukoosin hallintaa. [] Sairauksien hallinta- ja ehkäisykeskukset [] tarjoavat ohjeita fyysisestä toiminnasta, joka voi auttaa sinua tiedottamaan tavoiteasettelusta.

Realistinen aerobic kuntoilutavoite voi olla kävellä 20 minuuttia päivällisen jälkeen neljä kertaa viikossa tai osallistua vesiaerobic-luokkaan kahdesti viikossa. Kuntoilusi kohenee, voit vähitellen lisätä aerobisen aktiviteettisi kestoa, tiheyttä tai voimakkuutta. Avain on johdonmukaisuus.Säännelty kohtalainen liikunta on hyödyllisempää kuin satunnaiset intensiiviset harjoitukset.

Vahvuus Koulutustavoitteet

Voimaharjoittelu, jota kutsutaan myös vastusharjoittelu, liittyy lihasten työ vastaan vastus. Tämän tyyppinen liikunta rakentaa lihasmassaa, joka on erityisen arvokasta ihmisille tyypin 2 diabetes, koska lihaskudoksessa käytetään glukoosia energia. Lisää lihasmassaa tarkoittaa parempaa glukoosin käyttöä ja parantaa insuliiniherkkyyttä.

Jos olet uusi voimaharjoitteluun, realistisena tavoitteena saattaa olla saada valmiiksi yksinkertainen painon harjoitus rutiini (kuten seinäpunnerrukset, tuoli kyykkyjä ja seisova jalka hissit) kahdesti viikossa. Voit myös asettaa tavoitteeksi osallistua aloittelija voimaharjoitteluun tai työskennellä personal trainer muutaman istuntoja oppia oikea muoto. Kun saat kokemusta ja voimaa, voit edetä käyttämään vastus bändejä, vapaa painoja tai paino koneita.

Joustavuus- ja tasapainotavoitteet

Vaikka joustavuus ja tasapaino harjoitukset eivät voi suoraan vaikuttaa veren glukoosin, ne ovat tärkeitä yleisen terveyden ja loukkaantumisten ehkäisy, varsinkin kun ikä. Jooga, taii chi, ja venytys rutiinit voivat parantaa joustavuutta, tasapainoa, ja stressin hallinta.

Realistinen tavoite saattaa olla viettää 10 minuuttia venyttelyn jälkeen aerobic harjoitussessiot, tai osallistua lempeä jooga-tunti kerran viikossa. Nämä toiminnot voivat myös toimia porttina liikuntaa ihmisille, jotka pitävät perinteisiä harjoituksia pelottava tai epämukava.

Liikkeen sisällyttäminen koko päivän ajan

Strukturoitujen liikuntasessioiden lisäksi, yleisemmän päivittäisen liikkeen voi merkittävästi hyötyä diabeteksen hoidosta. Istumaajan lyhentäminen ja liikunnan lisääminen päivittäiseen rutiiniin auttaa hallitsemaan veren glukoosipitoisuutta koko päivän ajan.

Realistisia tavoitteita tällä alueella voi olla viiden minuutin kävelytauon pitäminen joka tunti työpäivän aikana, pysäköinti kauempana myymälän sisäänkäynneistä, portaiden ottaminen hissin sijaan, jos mahdollista, tai kotiaskareiden tekeminen ripeällä vauhdilla. Voit asettaa tavoitteesi nousta seisomaan ja liikkua televisiomainoksissa tai lyhyen kävelymatkan jälkeen jokaisen aterian. Nämä pienet aktiviteetit lisääntyvät päivällä ja viikolla.

Painonhallintatavoitteet

Monille tyypin 2 diabetesta, painon lasku voi merkittävästi parantaa veren glukoosin hallintaa ja voi jopa johtaa diabeteksen remissio joissakin tapauksissa. Kuitenkin, laihtuminen tavoitteet on realistista, kestävää, ja keskitytään terveyteen eikä ulkonäkö yksin.

Asianmukaisten painonlaskutavoitteiden asettaminen

Jos laihtuminen on osa diabetes hoito suunnitelma, tavoitteena asteittainen, kestävä tappio nopea sijaan nopeita tuloksia. Realistinen ja terve nopeus laihtuminen on tyypillisesti yksi-kaksi puntaa viikossa, tai noin 5-10% kehon painoa kuuden kuukauden aikana. Jopa vaatimaton laihtuminen voi tuottaa merkittävää terveyshyötyä. Menettäminen vain 5-7 prosenttia painosta voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja veren glukoosin.

Sen sijaan, että keskityt vain määrä mittakaavassa, harkitse asettaa tavoitteita liittyvät käyttäytymiseen, joka tukee laihtuminen: syöminen enemmän vihanneksia, vähentää annoskokoja, rajoittaa välipalaa, lisätä liikuntaa, ja hallita stressiä. Nämä käyttäytymisen kohdennettuja tavoitteita antaa sinulle enemmän valvontaa ja luoda kestäviä tapoja, jotka tukevat pitkän aikavälin painonhallinta.

Vältetään ruokavalion henkisyyttä

Äärimmäinen ruokavalio, joka rajoittaa vakavasti kaloreita tai poistaa koko elintarvikeryhmät ovat harvoin kestäviä ja voi olla haitallista pitkäaikaisen diabeteksen hoito. Sen sijaan, että jatkat ruokavaliota, keskittyä tekemään asteittain, pysyviä muutoksia syöminen kuvioita, jotka voit ylläpitää eliniäksi.

Realistinen tavoite saattaa olla pienentää annoskokoja käyttämällä pienempiä lautasia, tai syödä hitaasti ja mielekkäästi, pysähtyä, kun tunne tyydyttää eikä täyte. Voisit asettaa tavoitteen tunnistaa tunnesyöminen laukaisimet ja kehittää vaihtoehtoisia selviytymisstrategioita. Nämä lähestymistavat käsittelevät perimmäisiä syitä ylisyönnin ja luoda kestävä muutos.

Keskittyminen muihin kuin mittakaavaetuihin

Painonlasku ei aina ole lineaarinen, eikä asteikko kerro koko tarinaa terveyden parannuksia. Asettaminen tavoitteet liittyvät ei-skaala voittoja voi auttaa sinua pysymään motivoituneita vaikka laihtuminen tasangot.

Nämä tavoitteet voivat olla asentaminen pienempi vaatekoko, ottaa enemmän energiaa koko päivän, nukkua paremmin, vähentää tai poistaa tiettyjä lääkkeitä (lääketieteellisessä valvonnassa), parantaa verenpainetta tai kolesterolia, tai voi osallistua toimintaan, jotka olivat aiemmin vaikea. Juhlistaa näitä voittoja vahvistaa, että ponnistelut ovat hyödyllisiä, vaikka mittakaava ei ole liikkua niin nopeasti kuin haluaisit.

Lääkitystottumuksen tavoitteet

Jos diabetes hoitosuunnitelma sisältää lääkkeitä, ottaen ne johdonmukaisesti kuten on määrätty on ratkaisevan tärkeää saavuttaa hyvä veren glukoosin. Kuitenkin, lääkitys sitoutuminen voi olla haastavaa eri syistä, ja asettamalla tavoitteita tällä alalla voi auttaa sinua pysymään raiteilla.

Jos kamppailet muistaa ottaa lääkkeitä, realistinen tavoite voisi olla luoda johdonmukainen rutiini ottamalla lääkkeitä samaan aikaan joka päivä, ehkä yhdistää ne olemassa tapa kuten harjaamalla hampaat tai syöminen aamiainen. Saatat asettaa tavoite käyttää pilleri järjestäjä valmistaa lääkkeitä viikon eteenpäin, tai asettaa päivittäin muistutuksia puhelimeen.

Jos kustannukset on este lääkityksen noudattaminen, asettaa tavoite keskustella tästä terveydenhuollon tarjoaja tai farmaseutti. He voivat pystyä määräämään yhtä tehokkaita mutta halvempia vaihtoehtoja, auttaa sinua käyttämään potilaiden avustusohjelmia, tai tunnistaa muita resursseja tehdä lääkkeitä edullisemmin. Älä anna taloudellisia huolenaiheita estää sinua ottamasta määrätty lääkkeitä.

Jos haittavaikutukset häiritsevät lääkityksen noudattamista, asettaa tavoite viestittää tämä terveydenhuollon tarjoajalle sen sijaan, että yksinkertaisesti lopettaa lääkitys. He voivat pystyä muuttamaan annostasi, vaihtaa sinut toiseen lääkitys, tai ehdottaa strategioita minimoida sivuvaikutuksia. Älä koskaan lopeta diabetes lääkkeitä ilman lääketieteellistä ohjausta, koska tämä voi johtaa vaaralliseen veren glukoosin nousu.

Stressinhallinta ja mielenterveystavoitteet

Eläminen tyypin 2 diabetes voi olla stressaavaa, ja stressi voi itse vaikuttaa negatiivisesti veren glukoosin hallintaan. Lisäksi masennus ja ahdistuneisuus ovat yleisempiä diabetesta kuin yleensä. Asettamalla tavoitteet liittyvät stressin hallintaan ja mielenterveyteen on tärkeä mutta usein unohdetaan osa kattavaa diabeteshoitoa.

Stressin vähentämistavoitteet

Krooninen stressi laukaisee vapauttaa hormoneja, jotka voivat nostaa veren glukoositasoa ja tehdä insuliinin tehottomammaksi. Löytäminen terveitä tapoja hallita stressiä voi parantaa sekä mielenterveyden hyvinvointia ja diabeteksen hallinta.

Realistista stressinhallintaa voidaan toteuttaa syvän hengitysharjoitusten harjoittelemiseksi viisi minuuttia joka aamu, rentouttavan kylvyn käynti kahdesti viikossa, luonnon viettäminen säännöllisesti, harrastuksen tekeminen nautit, tai stressaavien uutisten ja sosiaalisen median käytön rajoittaminen. Voit asettaa tavoitteeksesi kokeilla meditaatiosovellusta 10 minuuttia päivässä tai osallistua jooga- tai tai chi-luokkaan erityisesti stressin vähentämiseksi.

Unien laatutavoitteet

Huono uni voi vaikuttaa veren glukoosin hallintaan, lisätä insuliiniresistenssiä, ja tehdä sitä vaikeampaa tehdä terveellisiä valintoja ruokavalion ja liikunnan. Asettamalla tavoitteita parantaa unen laatua voi olla kauaskantoisia etuja diabeteksen hallintaan.

Uni liittyvät tavoitteet voivat olla luoda johdonmukainen nukkumaanmenoaika ja herätysaika, luoda rentouttavaa nukkumaanmenoaika rutiini, rajoittaa näytön aikaa tuntia ennen sänkyä, pitää makuuhuone viileä ja pimeä, tai välttää kofeiini jälkeen keskipäivällä. Jos epäilet sinulla on unihäiriö kuten uniapnea (joka on yleinen ihmisten tyypin 2 diabetes), asettaa tavoite keskustella tästä terveydenhuollon tarjoaja ja jatkaa asianmukaista arviointia ja hoitoa.

Mielenterveystuen hakeminen

Jos sinulla on masennuksen, ahdistuneisuuden tai diabetesahdistusten oireita (diabeteksen kanssa elämisen emotionaalinen taakka), on ratkaisevan tärkeää asettaa tavoite hakeutua ammatilliseen mielenterveystukeen. Tämä saattaa tarkoittaa ajanvarausta terapeutin kanssa, keskustelemista lääkärin kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu tai liittyy diabetestukiryhmään.

Mielenterveyden haasteet eivät ole heikkouden merkki, eivätkä ne ole jotain sinun pitäisi yrittää käsitellä yksin. Ammatillinen tuki voi tarjota sinulle selviytymisstrategioita, auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita, ja varmistaa, että mielenterveyden kysymykset eivät suista raiteilta diabeteksen hallinta pyrkimyksiä. Tehdä mielenterveydestä ensisijainen on yksi tärkeimmistä tavoitteista voit asettaa.

Koulutus ja itsehallinnon tavoitteet

Diabetes hoito edellyttää jatkuvaa koulutusta ja taitoa kehitystä. Mitä enemmän ymmärrät diabetes ja miten elimistösi reagoi eri elintarvikkeiden, toimintojen ja tilanteissa, paremmin varustettu olet tehdä tietoisia päätöksiä ja mukauttaa hallintastrategioita tarpeen mukaan.

Koulutustavoitteita voivat olla diabeteksen itsehallintaan osallistuminen, hyvämaineisten kirjojen tai diabeteksen hallintaa koskevien artikkelien lukeminen, hiilihydraattien tarkka laskeminen tai veren glukoosipitoisuuden tulkinta. Voisit asettaa tavoitteeksesi oppia uusimmista diabetestekniikoista, kuten jatkuvista glukoosi- ja insuliinipumpuista, sen määrittämiseksi, ovatko ne sinulle hyödyllisiä.

Toinen arvokas tavoite on tulla aktiiviseksi osallistujaksi terveydenhuollossa mieluummin kuin passiivisessa vastaanottajassa. Tämä saattaa tarkoittaa, että valmistaudutaan kysymyksiin ennen lääketieteellisiä nimityksiä, pidetään yksityiskohtaista kirjaa veren glukoosin lukemia ja oireita jakaa terveydenhuollon tiimin, tai tutkimalla hoitovaihtoehtoja, jotta voit olla tietoinen keskusteluja palveluntarjoajien. [National Institute of Diabetes sekä Ruoansulatus- ja munuaissairaudet[ tarjoaa laaja koulutusresurssit, jotka voivat tukea oppimistavoitteita.

Sosiaalinen tuki ja ihmissuhteet

Diabetesten hallinta ei tapahdu eristyksissä.Suhteet ja sosiaalinen tukiverkosto voivat vaikuttaa menestykseesi merkittävästi. Asettamalla tavoitteita, jotka liittyvät diabeteksen rakentamiseen ja ylläpitämiseen, voi tehdä diabeteksestasi vähemmän yksinäistä ja hallittavaa.

Voit asettaa tavoitteeksi kouluttaa perheenjäseniä diabeteksesta, jotta he ymmärtävät paremmin, mitä olet tekemisissä ja miten he voivat tukea sinua. Tämä voi tarkoittaa perhetapaamista keskustella tarpeistasi, jakaa koulutusmateriaalia rakkaittesi kanssa tai kutsua perheenjäsenen lääkärin vastaanotolle kanssasi.

Toinen tavoite voi olla yhteyden saaminen muihin, joilla on diabetes, joko henkilökohtaisen tukiryhmien, verkkoyhteisöjen tai diabeteskasvatusohjelmien kautta. Kokemusten jakaminen sellaisten ihmisten kanssa, jotka todella ymmärtävät, mitä käyt läpi, voi tarjota emotionaalista tukea, käytännön vinkkejä ja motivaatiota. Saatat asettaa tavoitteeksesi osallistua yhteen tukiryhmän kokoukseen kuukaudessa tai osallistua online-diabeetikkoyhteisöön useita kertoja viikossa.

Jos koet diabeteksen hallintaan liittyvää parisuhdetta, joka ei ymmärrä ruokavalion tarpeitasi tai perheenjäseniäsi, jotka tekevät hyödyttömiä kommentteja tilastasi.Päätös näiden ongelmien käsittelemisestä suoraan voi parantaa suhteitasi ja diabeteksen hallintaa. Tämä saattaa edellyttää rehellisiä keskusteluja tarpeistasi, rajojen asettamista ruokaperäisten kommenttien ympärille tai parien tai perheneuvonnan hakemista tarvittaessa.

Ennaltaehkäisevän hoidon ja komplikaatioiden seulontatavoitteet

Säännöllinen ennaltaehkäisevä hoito ja diabeteksen komplikaatioiden seulonta ovat välttämättömiä pitkän aikavälin terveyden ylläpitämiseksi. Asettamalla tavoitteet pysyä ajan tasalla suositelluilla seulonnoilla ja ennaltaehkäisevillä hoitokäynneillä varmistetaan, että mahdolliset ongelmat saadaan kiinni aikaisin, kun ne ovat hoidettavissa.

Tämän alan tavoitteisiin voi kuulua aikataulutus ja osallistua vuosittain kattavaan silmätutkimukseen silmälääkärin tai optometristin kanssa, joka on erikoistunut diabeettiseen silmätautiin, ottaa jalat tutkitaan joka lääketieteen ajan ja saada kattava jalkatarkastus vähintään vuosittain, saada A1C tarkastetaan vähintään kahdesti vuodessa (tai useammin, jos suositeltu), ja ottaa vuosittain seulonta munuaistaudin virtsan ja verikokeiden avulla.

Voit myös asettaa tavoitteita liittyvät muun ehkäisevän hoidon, kuten pysyä ajan rokotusten (mukaan lukien vuosittaiset influenssa shotit ja keuhkokuume rokotteet suositellun), ottaa säännöllisesti hammastarkastusta ja puhdistus, seurata verenpainetta ja kolesterolin, ja aikataulu ikä-sopivia syöpäseulontoja. Nämä ehkäisevät toimenpiteet auttavat sinua säilyttämään yleistä terveyttä ja saalis mahdollisia ongelmia ennen kuin ne tulevat vakavia.

Suuret tavoitteet on murrettava hallittavissa oleviin vaiheisiin

Vaikka tavoitteet ovat realistisia, ne voivat tuntua ylivoimaisilta, jos ne ovat liian suuria tai monimutkaisia. Ratkaisuna on jakaa isot tavoitteet pienempiin, hallittavissa oleviin askeliin, joita voit käsitellä yksi kerrallaan. Tämä lähestymistapa tekee edistyksen tuntuu helpommin saavutettavissa ja tarjoaa usein mahdollisuuksia onnistua ja positiivinen vahvistaminen.

Esimerkiksi, jos suuri tavoite on menettää 10 puntaa kuuden kuukauden aikana, jakaa tämä pienempiin virstanpylväitä: laihtuminen 5 puntaa ensimmäisen kuukauden, sitten toinen 5 puntaa toisessa kuussa, ja niin edelleen. Sitten rikkoa nämä kuukausittaiset tavoitteet edelleen viikoittain käyttäytymistä tavoitteet: syöminen vihanneksia päivällinen joka ilta tällä viikolla, kävely 20 minuuttia neljä kertaa tällä viikolla, ja pakkaus terve lounas kolme kertaa tällä viikolla.

Tämä askel-askeleelta lähestymistapa on useita etuja. Ensinnäkin, se tekee tavoitteen vähemmän pelottavaa. Kävely 20 minuuttia tänään tuntuu paljon enemmän tehdä kuin menettää 30 kiloa. Toiseksi, se tarjoaa usein mahdollisuuksia kokea menestystä ja juhlia edistystä, joka ylläpitää motivaatiota. Kolmanneksi, se avulla voit tunnistaa ja käsitellä esteitä nopeasti sen sijaan, että huomaat kuukausia myöhemmin, että lähestymistapa ei toimi.

Kun hajotat tavoitteita, keskity erityisiin toimiin sinun täytyy tehdä eikä vain tuloksia haluat saavuttaa. Sinulla on suora kontrolli toimia (mitä syöt, onko käytät, kun tarkistat verensokeria) mutta vain epäsuora valvonta tuloksia (paino, A1C, veren glukoosi lukemat). Keskittymällä toimintakelpoisiin toimiin, voit tehdä edistystä riippumatta siitä, kuinka nopeasti tulokset materialisoituvat.

Edistymisen seuranta ja tavoitteiden mukauttaminen

Asettaminen tavoitteet on vasta alkua.Seuraaminen edistymistä ja mukauttaa tavoitteita tarpeen on yhtä tärkeää. Säännöllinen seuranta voit nähdä, mikä toimii, tunnistaa, mikä ei, ja tehdä tietoon muutoksia lähestymistapaasi.

Edistymisen seurantamenetelmät

On olemassa monia tapoja seurata edistymistä kohti diabeteksen hallinnan tavoitteita. Saatat käyttää paperipäiväkirja tai lokikirja tallentaa veren glukoosi lukemia, aterioita, liikuntaa, ja miten olet tuntenut. Monet ihmiset löytävät älypuhelin sovelluksia hyödyllistä seurata eri näkökohtia diabeteksen hallinnan, veren glukoosilokit ruokapäiväkirjat käyttää kirjaa. Jotkut sovellukset voivat jopa synkronoida glukoosimittarien tai jatkuva glukoosi valvonta automaattisesti tallentaa lukemia.

Joidenkin tavoitteiden, yksinkertainen tarkistusmerkit kalenterissa voi olla tehokas. Jos tavoitteena on käyttää kolme kertaa viikossa, asettamalla tarkistusmerkki jokaisena päivänä harjoittelet tarjoaa visuaalisen edustuksen johdonmukaisuutta. Jos tavoitteena on tarkistaa verensokeria ennen aamiaista päivittäin, kuukauden arvoinen tarkistusmerkkejä osoittaa sitoutumisesi silmäyksellä.

Mitä tahansa seuranta menetelmä valitset, avain on tarkastella edistymistä säännöllisesti. Säädä aikaa viikoittain tai kuukausittain tarkastella seurantatietoja ja pohtia mitä olet oppimassa. Oletko saavuttaa tavoitteesi johdonmukaisesti? Tietyt päivät tai tilanteet haastavampia kuin muut? Mitä kuvioita huomaat veren glukoosi lukemat? Tämä heijastus muuttaa raaka datan toimintakelpoiseksi oivalluksia.

Milloin ja miten muokata tavoitteita

Tavoitteet eivät ole asetettu kiveen.Ne pitäisi kehittyä olosuhteet, valmiudet, ja tarvitsee muutosta. Jos olet jatkuvasti täyttää tavoite helposti, se voi olla aika tehdä haastavampi. Jos olet jatkuvasti jäämässä vajaa tavoite huolimatta aidosta työstä, se voi olla liian kunnianhimoinen ja on skaalattava takaisin.

Tavoitteen säätäminen ei ole epäonnistumista. Jos asetat tavoitteeksi harjoitella viisi kertaa viikossa, mutta huomaat, että voit hallita vain kolme kertaa viikossa, kun otetaan huomioon työaikataulusi ja perhevelvoitteet, tavoitteen mukauttaminen kolmeen kertaan viikossa on oikea siirto. Realistisen tavoitteen saavuttaminen kolme kertaa viikossa on paljon parempi kuin epäonnistuminen epärealistisen tavoitteen saavuttamiseksi viisi kertaa viikossa.

Elämänolosuhteet muuttuvat ja tavoitteesi muuttuvat niiden mukana. Uusi työ, perhekriisi, sairaus tai muutos diabeteksen hoitosuunnitelmassasi voivat kaikki edellyttää tavoitteiden muuttamista. Ole joustava ja myötätuntoinen itsellesi ja muista, että tavoitteiden tarkoituksena on tukea terveyttäsi ja hyvinvointiasi, ei luoda lisä stressiä.

Yhteisten esteiden poistaminen tavoitteiden saavuttamisen osalta

Vaikka realistiset ja hyvin suunnitellut tavoitteet olisivatkin, kohtaat todennäköisesti esteitä matkan varrella. Yhteisten haasteiden ennakointi ja strategioiden kehittäminen niiden voittamiseksi auttaa pysymään raiteilla, kun ongelmia ilmenee.

Takautumien ja lapsien käsittely

Takaiskut ovat normaali osa mitään käyttäytymistä muutosprosessi. Sinulla on päiviä, kun et täytä tavoitteitasi, kun verensokeri on odotettua suurempi huolimatta parhaista yrityksistä, tai kun teet valintoja, jotka eivät sovi yhteen diabetes hoitosuunnitelman kanssa. Nämä virheet eivät poista aiempaa edistymistä, ja ne eivät tarkoita, että olet epäonnistunut.

Kun takaiskuja tapahtuu, harjoittele itsetuntoa itsekritiikkien sijaan. Harhaiset itsearvioinnit johtavat yleensä luopumiseen kokonaan, kun taas itsetunto auttaa oppimaan kokemuksesta ja pääsemään takaisin raiteilleen. Kysy itseltäsi, mikä johti takaiskuun, mitä voit oppia siitä, ja mitä teet eri tavalla ensi kerralla. Keskity sitten tavoitteisiin ja siirry eteenpäin ilman että unohdat virhe.

Aikarajoitteiden hallinta

Yksi yleisimmistä esteistä diabeteksen hallinnan tavoitteiden saavuttamisessa on tunne, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa. Työn, perhevelvoitteiden ja muiden velvollisuuksien välillä, ruokailun suunnitteluun, liikuntaan, veren glukoosin seurantaan ja lääketieteellisiin tapaamisiin voi olla haastavaa.

Ratkaisuna on tehdä diabeteksen hallinta ensisijainen ja etsiä tapoja integroida terveitä käyttäytymistä olemassa rutiinia sen sijaan, että lisäät niitä päälle kaiken muun. Voitko kävellä lounastauon sijaan istua pöytä? Voitko ottaa perheesi aterian suunnittelu ja valmistelu niin se tulee jakaa aikaa eikä aikaa pois niistä? Voitko tarkistaa verensokeria, kun kahvi on panimossa aamulla? Pienet muutokset rutiini voi luoda tilaa diabeteksen hallintaan ilman suuria aikatauluuudistuksia.

Rahoitusesteiden poistaminen

Diabetes hoito voi olla kallista, ja taloudelliset rajoitukset voivat vaikeuttaa tiettyjen tavoitteiden saavuttamista. Lääkkeet, testaus tarvikkeet, terveelliset elintarvikkeet, kuntosalijäsenyys, ja lääketieteelliset nimitykset kaikki kustannukset rahaa, jotka voivat olla pulaa.

Jos talous on este, olla proaktiivinen etsivät ratkaisuja. Keskustele terveydenhuollon tiimin halvempia lääkkeitä vaihtoehtoja tai potilaiden avustusohjelmia. Etsi ilmaisia tai edullisia liikunta vaihtoehtoja, kuten kävely, käyttämällä ilmaisia liikunta videoita verkossa, tai yhteisön virkistysohjelmat. Keskity kohtuuhintaisia terveellisiä elintarvikkeita, kuten pavut, linssit, jäädytetyt vihannekset, ja kokonaisia jyviä sijaan kalliita erikoistuotteita. Monet yhteisöt ovat käytettävissä resursseja auttaa diabeteksen hallinta kustannuksia, jos tiedät mistä etsiä.

Sosiaalisten tilanteiden ja elintarvikehaasteiden käsittely

Sosiaaliset tilanteet, joissa ruoka voi olla erityisen haastavaa, kun yrität hallita diabetesta. Lomat, juhlat, ravintola-ateriat ja perhekokoontumiset usein pyörii elintarvikkeita, jotka voivat tehdä veren glukoosin säätelyn vaikeaksi.

Aseta tavoitteet liittyvät navigointiin onnistuneesti. Tämä voi sisältää suunnitella etukäteen syömällä pieni, tasapainoinen välipala ennen osallistumista tapahtumaan niin et ole nälkäinen, tuo diabetes-ystävällinen ruoka jakaa kokoontumisissa, tai tutkia ravintolan ruokalistat etukäteen tunnistaa hyviä vaihtoehtoja. Voit myös asettaa tavoitteeksi harjoitella kohteliaasti vähenevät ruokatarjoukset ilman pitkiä selityksiä tai viestiä tarpeisiisi selvästi isännöi ja kumppanit.

Menestysten ja motivaation säilyttäminen

Tunnistaminen ja juhlia onnistumisia, oli miten pieni tahansa, on ratkaisevan tärkeää säilyttää pitkän aikavälin motivaatio. Diabetes hallinta on maraton, ei sprintti, ja sinun täytyy löytää tapoja jatkaa ponnisteluja yli kuukausien ja vuosien.

Aseta tavoitteita liittyvät juhlia saavutuksia. Tämä saattaa tarkoittaa itsesi ei-ruokaa palkita kun saavutat virstanpylväs.Ehkä hieronta, uusi kirja, elokuva retki, tai jotain muuta nautit. Saatat jakaa onnistumisia tukevat ystävät tai perheenjäsenet, jotka juhlivat kanssasi. Tai voit pitää menestyspäiväkirja, jossa voit tallentaa saavutuksia ja myönteisiä muutoksia, jotka voit tarkistaa, kun motivaatio on liput.

Muista, että diabeteksen hallinnassa ei ole kyse vain määrästä glukoosimittarilla tai mittakaavassa. Menestykseen kuuluu myös uusien taitojen kehittäminen, terveellisten tapojen kehittäminen, itsensä ajaminen, suhteen parantaminen ruokaan ja liikuntaan sekä terveyden hallinta. Kaikki nämä saavutukset ansaitsevat tunnustusta ja juhlimista.

Esimerkkejä kattavista, realistisista diabeteshoitotavoitteista

Tässä on esimerkkejä kattavista ja realistisista tavoitteista diabeteksen hallinnan eri osa-alueilla. Nämä esimerkit voivat toimia inspiraationa kehittäessäsi omia yksilöllisiä tavoitteitasi.

Veren glukoosin hoitotavoitteet

• Tarkista veren glukoosin paastoarvot joka aamu ennen aamiaista ja kirjaa tulokset diabetessovelluksessani seuraavan kuukauden ajan.
• Saavuttaa paastoveren glukoosipitoisuuden 80-130 mg/dl välillä vähintään viisi päivää viikossa seuraavien kolmen kuukauden ajan.
• Tarkista verensokeri kaksi tuntia aterian jälkeen kolmesti viikossa, jotta saat tietää, miten ilta-ateriani vaikuttavat pitoisuuksiini.
• Työskentele terveydenhuoltotiimini kanssa, jotta voin vähentää A1C:tä 8,5 prosentista 8,0%:iin seuraavien kolmen kuukauden aikana lääkityksen ja ruokavaliomuutosten avulla.
• Opi tunnistamaan henkilökohtaiset oireet korkeasta ja matalasta verensokerista pitämällä yksityiskohtainen logo oireita ja glukoosin lukemia yhden kuukauden.

Ravitsemustavoitteet

• Sisällytä vähintään kaksi annosta ei-tärkkelystä illallinen joka ilta seuraavan kuukauden.
• Korvaan aamuleivokseni hedelmällä ja kourallisella pähkinöitä neljä päivää viikossa.
• Vähennä sokerin makeuttamien juomien kulutusta kolmesta päivässä yhteen päivässä seuraavan kuukauden aikana, sitten kolmeen viikossa seuraavan kuukauden aikana.
• Suunnittelen ateriani tulevalle viikolle joka sunnuntai-ilta seuraavat kaksi kuukautta.
• Opi käyttämään levy menetelmä osa valvontaa osallistumalla ravitsemus luokkaan ja harjoittelemalla sitä päivällisellä yhden kuukauden.
• Kokeile uutta diabetesta ystävällinen resepti joka viikko kahden seuraavan kuukauden laajentaa terveellistä ateria vaihtoehtoja.
• Kasvatan vähitellen päivittäin kuidun saanti 25 grammaan lisäämällä yhden kuitumaisen ruoan ruokavaliooni joka viikko.
• Valmistaudu ja pakkaa lounaani töihin vähintään kolme päivää viikossa seuraavan kuukauden ajan sen sijaan, että syösit ulkona.

Fyysisen toiminnan tavoitteet

• Kävele 15 minuuttia päivällisen jälkeen kolme iltaa viikossa seuraavan kuukauden ajan, sitten kasvaa neljä iltaa viikossa seuraavan kuukauden.
• Käy alkeisvesiaerobic-kurssilla kahdesti viikossa seuraavat kaksi kuukautta.
• Suorita yksinkertainen painon vahvuus harjoitus rutiini (10 seinä punnerrus-ups, 10 tuoli kyykkyä, 10 seisova jalka hissiä per jalka) kahdesti viikossa seuraavan kuuden viikon ajan.
• Pidä viiden minuutin kävelytauko joka toinen tunti työpäiväni aikana seuraavan kuukauden ajan.
• Pysäköi kauimpaan parkkipaikkaan ensi kuuksi, jotta voin kävellä päivittäin.
• Kokeile kolmenlaisia liikuntatunteja seuraavien kolmen kuukauden aikana löytääksesi aktiviteetteja, joista nautin ja jotka voivat jatkua pitkällä aikavälillä.
• Nostan asteittain päivittäistä askeltani nykyisestä 3 000 askeleesta 5 000 askeleen nopeuteen seuraavien kahden kuukauden aikana lisäämällä lyhyitä kävelyjä koko päivän ajan.

Painonhallintatavoitteet

• Menettää 1-2 puntaa viikossa seuraavat kolme kuukautta tasapainoisen ravitsemus ja säännöllinen liikunta, tavoitteena yhteensä menetys 12-24 kiloa.
• Pienennä annoskokojani käyttämällä pienempää lautasta ensi kuulle.
• Tunnista tunteelliset syömisen laukaisimet pitämällä ruokaa ja mielialan päiväkirjan kuukauden, sitten kehittää kolme vaihtoehtoista selviytymisstrategioita.
• Syö hitaasti ja harkiten, laitan haarukan alas puremien väliin, ainakin yhden aterian päivässä seuraavan kuukauden ajan.
• Juhlistaa ei-luokan voittoja kirjaamalla yksi positiivinen muutos huomaan joka viikko minun terveyspäiväkirja.

Lääkehoidon ja lääketieteen tavoitteet

• Ota minun diabetes lääkkeitä samaan aikaan joka päivä (aamiaisen ja illallisen) seuraavan kuukauden luoda johdonmukainen rutiini.
• Perusta viikoittain pilleri järjestäjä joka sunnuntai-iltana kahden seuraavan kuukauden varmistaa en missaa annoksia.
• -En. Aikataulu ja osallistua neljännesvuosittain diabeteksen tarkistus-aika kuukauden sisällä.
• Schedule an annual comprehensive eye exam with a diabeteseye specialist within the next two months.
• Keskustele lääkkeiden sivuvaikutuksista olen kokenut minun lääkäri seuraavalla tapaaminen sijaan edelleen sietää niitä.
• Kysy apteekistani potilastukiohjelmista, jotta lääkekustannuksiani voidaan pienentää tämän kuun loppuun mennessä.

Stressinhallinta ja mielenterveystavoitteet

• Harjoittele syvään hengitysharjoituksiin viisi minuuttia joka aamu seuraavan kuukauden ajan.
• Luo johdonmukainen iltasatu rutiini (ei ruutuja tuntia ennen sänkyä, lukeminen 20 minuuttia, valot pois 10:30) seuraavien kuuden viikon ajan.
• Kokeile meditaatio sovellus 10 minuuttia päivässä seuraavan kuukauden ajan nähdäksesi, jos se auttaa vähentämään stressiä.
• Varaa aika terapeutille keskustellaksesi ahdistuksesta, jota olen tuntenut diabeteksestani kahden viikon sisällä.
• Rajoita sosiaalisen median käyttö 30 minuuttia päivässä seuraavan kuukauden vähentää stressiä ja vertailua.
• Vietä vähintään 20 minuuttia ulkona luonnossa kolme kertaa viikossa seuraavan kuukauden ajan.

Koulutus ja itseluottamustavoitteet

• Suorita diabeteksen itsehallintakoulutus kolmen kuukauden sisällä.
• Opi laskemaan hiilihydraatteja tarkasti osallistumalla ravitsemusluokkaan ja harjoittelemalla kuukauden ajan.
• Tee lista kysymyksistä ennen jokaista lääkärinkäyntiä seuraavaksi puoleksi vuodeksi, jotta voin vastata kaikkiin huoliini.
• Lue yksi hyvämaineinen artikkeli tai kirjan luku diabeteksen hoito viikoittain kahden seuraavan kuukauden ajan.
• Lue jatkuvista glukoosin monitoreista verkossa tutkimalla ja keskustelemalla niistä terveystiimini kanssa seuraavalla tapaamisellani.

Sosiaalisen tuen tavoitteet

• Keskustele perheeni kanssa diabeteksestani ja siitä, miten he voivat tukea minua kahden viikon sisällä.
• Osallistu yksi diabetes tukiryhmän kokous kuukaudessa seuraavat kolme kuukautta yhteyttä muiden, jotka ymmärtävät minun kokemusta.
• Liity online-diabeetikkoyhteisöön ja osallistu keskusteluihin vähintään kahdesti viikossa seuraavan kuukauden ajan.
• Kutsu puolisoni mukaani, jotta he ymmärtävät paremmin hoitosuunnitelmani.
• Aseta rajat perheenjäsenten kanssa ruokakommenteista käymällä suora mutta ystävällinen keskustelu seuraavan kuukauden aikana.

Henkilökohtaisen tavoitetarjoilun toimintasuunnitelman luominen

Now that you understand the principles of realistic goal-setting and have seen numerous examples, it's time to create your own personalized action plan. This process will help you identify the goals that are most important and relevant to your unique situation.

Aloita arvioimalla nykyinen diabeteksen hallinta. Millä alueilla olet hyvin? Millä alueilla tarvitsee parantaa? Mitkä näkökohdat diabeteksen hallinta tuntuu kaikkein haastava tai ylivoimainen? Ole rehellinen itsellesi missä olet juuri nyt, ilman arvostelukykyä. Tämä rehellinen arviointi tarjoaa perustan mielekkään tavoitteiden asettamista.

Seuraavaksi, tunnistaa prioriteettien. Et voi työskennellä kaiken kerralla, joten valitse kaksi tai kolme aluetta, jotka ovat suurin vaikutus terveydelle ja hyvinvoinnille. Ehkä verensokeri on huono ja tarvitsee olla ensisijainen. Tai ehkä glukoosin hallinta on kunnollinen, mutta kamppailet tunteiden diabeteksen ja on keskityttävä stressin hallintaan ja mielenterveyteen. Prioriteetit olisi otettava huomioon sekä lääketieteellinen tarve ja henkilökohtainen merkitys.

Kunkin painopistealueen, asettaa yksi kolme erityistä, mitattavissa, saavutettavissa, merkityksellinen, ja aika-sitovia tavoitteita käyttäen SMART-kehys. Kirjoita tavoitteet alas. Tutkimus osoittaa, että kirjalliset tavoitteet ovat todennäköisemmin saavutetaan kuin tavoitteet yksinkertaisesti ajatella. Ole mahdollisimman tarkka siitä, mitä teet, kun teet sen, ja miten mittaat menestystä.

Kunkin tavoitteen, tunnistaa erityisiä toimia otat toteuttaa sen. Murtaa tavoite alas pienin mahdollinen askelia, ja aikatauluttaa nämä vaiheet kalenteriin tai suunnittelija. Mitä konkreettisempi ja tarkka toimintasuunnitelma, sitä todennäköisemmin sinun tulee seurata läpi.

Tunnista mahdolliset esteet saatat kohdata ja kehittää strategioita voittaa niitä. Jos tiedät, että työaikataulu tekee vaikean käyttää iltaisin, suunnitella harjoitella aamulla sen sijaan. Jos tiedät, että pitää houkuttelevat elintarvikkeet talossa tekee vaikea pysyä ravitsemus tavoitteita, suunnitelma pitää nämä elintarvikkeet pois kodista tai ostaa niitä yhden palvelun osia vain.

Päätä, miten seurata edistymistä ja aikataulu säännöllisesti kertaa tarkistaa tavoitteita. Saatat varata 15 minuuttia joka sunnuntai-ilta tarkistaa viime viikolla ja suunnitella viikon eteenpäin. Tai voit aikatauluttaa kuukausittain tavoite tarkastelu istunto, jossa arvioit edistymistä, juhlia onnistumisia, ja mukauttaa tavoitteita tarpeen mukaan.

Lopuksi, jakaa tavoitteita jonkun kanssa, joka tukee ja kannustaa sinua. Tämä voi olla perheenjäsen, ystävä, terveydenhuollon tarjoaja, tai diabetes tukiryhmä. Ottaa joku jakaa edistymistä luo vastuullisuutta ja tarjoaa kannustusta, kun motivaatio hiipuu.

Pitkän aikavälin näkymät: tavoitteet osana elinikäistä diabeteshoitoa

On tärkeää muistaa, että diabeteksen hallinta ei ole lyhyen aikavälin projektin maaliviiva.Se on elinikäinen matka. Tänään asettamasi tavoitteet ovat vain alku jatkuvalle oppimis-, sopeutumis- ja kasvuprosessille kyky hallita terveyttä.

Kun saavutat alkuperäisen tavoitteet, asetat uusia. Kun elämän olosuhteet muuttuvat, tavoitteet kehittyvät. Kun opit enemmän diabeteksesta ja oman kehon vastaukset, voit tarkentaa lähestymistapaasi. Tämä ei ole vain normaalia mutta toivottavaa.Se tarkoittaa, että olet aktiivisesti mukana terveydelle sen sijaan passiivisesti seuraa staattinen suunnitelma.

Tulee kausia, jolloin diabeteksen hoito tuntuu helpompaa ja aikoja, jolloin se tuntuu kovemmalta. On kausia, jolloin voit omistaa merkittävän energian kunnianhimoisiin terveystavoitteisiin, ja vuodenaikoja, kun yksinkertaisesti ylläpitää perusasiat on saavutus. Ole joustava ja myötätuntoinen itsesi läpi kaikki nämä vaiheet.

Lopullinen tavoite diabeteksen hoito ei ole täydellisyyttä.Se elää täysi, terve, mielekäs elämä samalla pitää veren glukoosin valikoimassa, joka minimoi komplikaatioita ja maksimoi hyvinvointia. Jokainen realistinen tavoite olet asettanut ja saavuttaa siirtää sinut lähemmäksi tätä perimmäinen tavoite. Jokainen pieni menestys rakentaa luottamusta, taitoja ja sietokykyä. Jokainen haaste voitat opettaa sinulle jotain arvokasta itsestäsi ja diabetes.

Muista, että et ole määritelty diabetes tai miten hyvin täytät tavoitteesi tahansa päivänä. Olet koko henkilö monia rooleja, suhteita, etuja ja ominaisuuksia. Diabetes on jotain, mitä hallita, ei kuka olet. Aseta tavoitteita, jotka tukevat terveyttä, jotta voit täysin osallistua kaikkiin muihin näkökohtiin elämääsi, joka tuo sinulle iloa ja merkitystä.

Eteneminen luottavaisena

Realististen tavoitteiden asettaminen tyypin 2 diabeteksen matkallesi on yksi tehokkaimmista työkaluista, joilla voit hallita terveyttäsi. Ymmärtämällä tehokkaan tavoitteiden asettamisen periaatteet, työskentelemällä yhteistyössä terveydenhuoltotiimisi kanssa, keskittymällä erityisiin ja mitattavissa oleviin tavoitteisiin, murtautumalla suuriin tavoitteisiin hallittavissa oleviin vaiheisiin, seuraamalla edistymistäsi ja mukauttamalla lähestymistapaasi tarpeen mukaan, luot kestävän tien kohti parempaa terveyttä.

Tavoitteiden asetat pitäisi haastaa sinut ilman ylivoimainen sinua, pitäisi olla riittävän tarkka ohjata toimiasi, ja pitäisi olla tarpeeksi joustava sopeutua elämän muutoksiin. Niiden pitäisi käsitellä paitsi veren glukoositasosi, mutta kaikki näkökohdat diabeteksen hallinnan, kuten ravitsemus, liikunta, painonhallinta, lääkitys hoitoon, stressin hallinta, koulutus, sosiaalinen tuki, ja ennaltaehkäisevä hoito.

Tärkeintä, tavoitteet pitäisi palvella sinua.Ne pitäisi tehdä elämästäsi parempaa, ei stressaavaa. Niiden pitäisi voimaannuttaa sinua tekemään myönteisiä muutoksia tahtia, joka tuntuu kestävältä. Niiden pitäisi auttaa sinua rakentamaan luottamusta kyky hallita diabetes tehokkaasti. Ja niiden pitäisi tukea sinua elää mahdollisimman, terveitä, mielekkäin elämä mahdollista.

Aloita tänään valitsemalla yksi pieni, realistinen tavoite ja ottamalla ensimmäinen askel kohti sitä. Tämä yksi askel alkaa matka jatkuva parannus, joka voi muuttaa suhdetta diabetes ja yleinen terveys. Sinulla on tietoa, työkaluja ja kyky onnistua. Nyt on aika laittaa tämä tieto toimintaan ja selvittää, kuinka paljon voit saavuttaa, kun asetat realistisia tavoitteita ja sitoutuvat jatkamaan niitä askel kerrallaan.