Miksi veren glukoosin testaus Ahdistus Välineet

Miljoonille ihmisille, joilla on diabetes, veren glukoosin tarkistaminen on ei-neuvoteltavissa päivittäin tehtävä, joka vaikuttaa suoraan hoitopäätöksiin, insuliinin annosteluun ja pitkän aikavälin terveystuloksiin. Kuitenkin yllättävä määrä yksilöitä raportoi ahdistuneisuuden tunne ennen, aikana tai testin . Joskus kohta ohittaa tarkastukset kokonaan. Hyvä uutinen on, että kohdennettuja strategioita, jotka perustuvat käyttäytymistieteeseen ja käytännön säätöihin, voi muuttaa testausta juoksun lähteestä rutiiniksi, jopa voimaannuttamiseen, osa päivää. Kun ahdistusta vähennetään, te testaatte enemmän johdonmukaisesti, parempia päätöksiä, ja tunnet enemmän hallinnassa teidän terveyttä.

Diabetes itsehallinta on vaativaa ilman lisätaakkaa pelkoa. Tutkimukset osoittavat, että diabetes ahdistusta.Saattaa olla merkittävä osa jopa 40% ihmisistä diabetes. Se voi lisätä fyysistä terveysriskiä, koska välttäminen johtaa aukkoja tiedot ja arvailua annostuksen. Puuttuminen testi ahdistuneisuus parantaa suoraan elämänlaatua ja kliinisiä tuloksia. Tämä artikkeli tutkii juuria, että ahdistusta ja tarjoaa työkalupakki käytännön, näyttöön tietoon tekniikoita voit käyttää alkaen tänään.

Ahdistuksen lähteen ymmärtäminen

Ahdistuneisuus ympärillä glukoosin testaus tyypillisesti johtuu yhdestä tai useammasta erityisestä laukaisimet. Tunnistaminen juuren syy on ensimmäinen askel kohti räätälöityä ratkaisua.

Kipua pelkäävä

Terävä lapasettitikku, vaikka hetkellinen, voi riittää luomaan ennakoivia ongelmia. Ihmiset neulan fobia tai ne, jotka ovat aiemmin tuskallisia kokemuksia voi rakentaa henkinen lohko. Todellinen kipu on yleensä hyvin alhainen . Nopea nipistys, joka häviää sekunnissa. mutta ennakointi lisää epämukavuutta. Ajan kuluessa, tämä odotus voi tulla ehdollistettu: tunnet ahdistusta vain nähdä Lancing laite. Ymmärtäminen, että kipu on suurelta osin anticiporatory voi auttaa sinua uudelleen.

Tulosten pelko

Monet henkilöt ovat huolissaan siitä, että luku mittari on ...Bad. Tämä on erityisen yleistä aterian jälkeen tai kun yrittää uutta lääkitystä. ahdistuneisuus nähdä korkea tai alhainen lukeminen voi tuntua arvostelua henkilökohtaisen kurin, laukaista syyllisyyden tai häpeän. Tunteet paino yhden numeron voi olla suhteeton; lukeminen 200 mg/dl saattaa tuntua henkilökohtainen vika pikemminkin kuin yksinkertaisesti signaali säätää seuraavan aterian tai insuliinin annos. Tämä pelko johtuu usein epärealistinen täydellisyys tai väärinkäsitys, mitä . Normaali .

Ylivoimainen hallintarutiini

Kun testaus on osa suurempaa, monimutkainen hoito.Monipuolinen päivittäin injektiot, karblaskenta, insuliinipumppu säätöä.Se voi tuntua vielä toinen tehtävä. Kumulatiivinen henkinen kuormitus voi johtaa burnout ja testin välttäminen. Päätös väsymys hallita diabetes tarkoittaa, että jokainen ylimääräinen vaihe, mukaan lukien testaus, tulee enemmän verottaa. Jos olet jo väsynyt valvonnasta kaikkea muuta, viimeinen asia haluat on muistutus tilastasi.

Aikapaine ja logistinen hässäkkä

Testi vaatii tarvikkeita, pesu kädet, odottamassa tuloksia, ja tallennus tiedot. Kiireisenä päivänä, että ylimääräinen minuutti voi tuntua tunkeileva, varsinkin jos ympäristö ei ole yksityinen tai mukava. Saatat kiirehtiä töihin, istua kokouksessa, tai hoitaa lapsia. kitka keräämisen laitteet ja löytää puhdas pinta voi tehdä testaus tuntuu keskeytys. Logistiset esteet lisäävät ahdistusta, koska et ole huolissaan vain testi itse, vaan haittaa se luo.

Noloa tai sosiaalista stagmaa

Testaaminen julkisella tai muiden ympärillä voi saada ihmiset tuntemaan itsensä tietoiseksi. Huolena herättämällä huomiota tai tuomitseminen voi luoda ahdistusta, erityisesti sosiaali- tai työasetuksissa. Monet ihmiset kertovat piilottaa testaus kollegojen tai ystävien. Pelko joutua selittämään diabetes, tai muiden mielestä sinua ... ..............................................................................................................................................................................................

Määrittämällä, mitkä näistä ajurit resonates eniten, voit ohjata energiasi interventiot, jotka toimivat parhaiten. Usein useita lähteitä yhdistää. Esimerkiksi, pelko kipua ja pelkoa tuloksia luo tehokkaan välttämissilmukka. Alla olevat strategiat on järjestetty tyyppinen ahdistusta he käsittelevät; valitse ne, jotka vastaavat ensisijainen laukaisimet.

Käytännön strategiat ahdistuneisuuden vähentämiseksi

Alla ovat näyttöön perehtyneitä tekniikoita organisoidaan tietyn ahdistus he käsittelevät. Integroida yksi tai kaksi kerrallaan, rakentaa uusia tapoja vähitellen. Muutos on kestävämpi, kun keskitytään pieniin muutoksiin eikä huolto.

Vähennä kipua ja epämukavuutta

Vähättelemällä fyysistä epämukavuutta suoraan vähentää ennakointi pelkoa. Jopa pienet parannukset kipukokemuksen voi rikkoa sykliä pelko.

  • Käytä tuoretta lapaa joka kerta.[[] Tylsä neula vaatii enemmän voimaa ja luo lisää kipua. Vaihda se ennen jokaista testiä; kustannukset ovat alhaiset, ja hyöty on todellinen. Monet ihmiset käyttävät lavetteja säästää rahaa, mutta lisääntynyt kipu ja riski infektion tekee siitä huono vaihtokauppa.
  • ]Laitteen asetukset ovat tärkeitä.[[]] Useimmissa laitteissa syvyyden säätö on mahdollista. Aloita alhaisimmalla asetuksella, joka vielä vetää verta. Matalampi keppi sattuu vähemmän. Eri tuotemerkeillä tehty koe; jotkut tunnetaan kevyemmästä toiminnasta (esim. Accu-Chek FastClix, Onetouch Delica). Laitteistoissa, joissa käytetään rumpua (kuten FastClixissä), on usein sileämmät laukaisumekanismit.
  • ]Käristä käsiäsi.[[] Veri virtaa helpommin, kun sormet ovat lämpimiä. Pese kädet lämpimällä vedellä (ei kuuma) ennen testausta tai hiero niitä yhteen. Tämä voi vähentää tarvetta syvempää tikkua. Kylmät kädet pakottavat lisäämään syvyyttä, mikä lisää kipua.
  • Sormien paikat.[ Tartu sormenpään kylkeen, ei lehtiöön, jossa hermopäät ovat tiheämpiä. Sormien ja kylkien välissä on toinen parantumisen mahdollistava vaihe. Sormien puolella on myös taipumusta saada parempi verenvirtaus vähemmällä kivulla.
  • Mittaa vaihtoehtoinen sivuston testaus.[ Jotkut mittarit mahdollistavat testaus kämmenellä, kyynärvarressa tai reidessä. Nämä alueet ovat vähemmän kipureseptoreja, vaikka lukemat voivat jäädä jälkeen veren glukoosin muutoksia hieman (10...20 minuuttia). Tarkista mittarin ohjeet; ei kaikkia metrejä on hyväksytty vaihtoehtoisille sivustoille. Tämä voi olla hyvä vaihtoehto esiateriatarkastukset, kun sinulla ei ole oireita nopeasta glukoosin muutoksesta.
  • Käytä tarvittaessa paikallisesti puututtavia aineita.[]] Äärimmäisen neula ahdistusta, lidokaiini kerma levitetään 20 minuuttia ennen testausta voi auttaa. Keskustele ensin oman terveydenhuollon tiimin, varsinkin jos sinulla on herkkä iho tai muut lääketieteelliset tilat. Over-the-counter tuotteet kuten LMX4 ovat turvallisia, kun käytetään ohjeiden.

Hallitse pelkoa tuloksista

Mittarin numero on vain dataa, mutta sen käsitteleminen vaatii tahallinen harjoittelu. Nämä tekniikat auttavat erottamaan tunteet tiedosta.

  • Rekisteröi lukumäärä datana, ei tuomio.[] Korkea tai alhainen luku on tietoa, joka ilmoittaa seuraavan päätöksen. Se ei ole pass / epäonnistuminen arvosana. Kirjoita . → toiminto. Lähellä mittaria. Jokainen luku on oppimismahdollisuus siitä, miten kehosi reagoi ruokaan, toimintaan ja lääkitykseen.
  • Käytä diabetespäiväkirjaa tai sovellusta.[[] Jäljityssuuntaukset ajan myötä tuo yhden lukeman perspektiiviin. Kun näet, että korkea on pikemminkin outlier kuin normi vähentää sen emotionaalista painoa. Sovellukset kuten mySugr, Glucose Buddy, tai sisäänrakennettu kirjautuminen mittariisi ... ohjelmisto voi näyttää kuvioita, jotka vakuuttavat, että yksi off numero ei ole katastrofi.
  • Aseta ennakkotestitarkoitus.[] Ennen testiä, kysy itseltäsi: ...Mitä toimia aion tehdä tämän numeron perusteella?...Tämä siirtyminen keskittyä pelosta ongelmanratkaisuun. Jos se on korkea, voit juoda vettä, mennä kävelylle tai säätää seuraavaa ateriaa. Jos se on alhainen, voit hoitaa glukoosia. Ottaa suunnitelma tekee numerosta tuntuu vähemmän uhkaava.
  • Puhu terveydenhuollon tarjoaja noin odottanut.Monet ihmiset eivät tiedä, että aterian jälkeiset piikit 180 mg / dl ovat normaalit ja hyväksyttävä, jos ne palaavat lähtötasolle kahden tunnin kuluessa. Epärealistiset odotukset ruokkivat turhaa huolta. Diabetes kouluttaja voi auttaa sinua asettaa henkilökohtaiset tavoitteet, jotka vähentävät painetta.
  • Harjoittele altistusterapiaa tuloksilla.[] Jos olet kauhuissasi suurista määristä, aloita testaamalla aikana, jolloin olet todennäköisesti alueella (kuten paastonnut aamulla). Vähitellen, testata aterioiden jälkeen, kun saatat olla korkeampi, ja huomaa, että mitään katastrofaalista ei tapahdu. Jokainen altistuminen heikentää pelkovaste.

Rakenna rutiini ja ohjaus

Kun testaus tulee automaattinen, ahdistuneisuus laskee, koska et enää tehdä päätöstä joka kerta. Rakenne poistaa henkistä kitkaa.

  • Saatat testata päivittäin ankkureita.[ Pari se toinen vakiintunut tapa after harjaus hampaat, ennen aamukahvia, alussa TV-ohjelma. Habit pinoaminen vähentää . päätöksen. aspektia, joka vähentää ahdistusta. Cue (esim., viimeistely aamiainen) käynnistää testin automaattisesti.
  • Luo testausasema.[] Pidä kori kaikkine tarvikkeineen: mittari, lavetti, testiliuskat, alkoholipyyhkeet (jos käytetty), kudos, ja välipala alamäkeen. Kaikki yhdessä paikassa vähentää viime hetken kahinointia. Jos testaat useita paikkoja, on toimitettava pakkaukset kotiin, työhön ja autoon.
  • Käytä ajastimia ja muistutuksia.[] Älypuhelinsovellukset tai kellohälytin voi antaa sinulle ilman henkistä vaivaa. Tietäen voitit unohtanut vähentää tausta stressiä. Aseta muistutus mennä pois pari minuuttia ennen kuin aiot testata, joten sinulla on aikaa valmistautua henkisesti.
  • Ennen hoitoa sosiaaliseen ahdistukseen.[] Jos testaat julkisesti, on nopea lause valmis.Tarkistaa verensokeriani, ... sanoi asia-itse asiassa ja katso pois, lopettaa vuorovaikutus. Ajan myötä luottamus kasvaa. Voit myös sijoittaa itsesi niin muut voivat helposti nähdä mittarin näyttö. Tietäen sinulla on suunnitelma vähentää sosiaalista pelkoa.

Työnteko rentoutumistekniikat

Nämä tekniikat rauhoittavat hermostoa suoraan. Harjoittele niitä säännöllisesti niin ne tulevat automaattisia kun ahdistuneisuus piikkejä.

  • Hengittäkää syvään:[] Sisään 4 sekuntia, pidä 4, ulos 6 tuntia. Tee tämä kahdesti ennen langasimista. Se aktivoi parasympatiaisen hermoston, joka vaimentaa taistelu-tai lento-vastetta. Laatikon hengitys (4-4-4) toimii myös hyvin.
  • Edistyvä lihasten rentoutuminen:[ Jännittää ja vapauttaa olkapäät, leuka, ja nyrkit ennen testausta. Fyysinen release peilit henkistä vapautumista. Aloita varpaat ja työstää ylös, tai vain keskittyä alueilla, jotka tyypillisesti kiristävät, kun olet ahdistunut.
  • Visualisointi:[ Kuvittele testi sujuvasti, tulos on hyödyllinen tieto, ja itsesi tuntuu rauhalliselta. Viisi sekuntia positiivista kuvaa voi nollata tunnetilasi. Kuvittele itsesi elossa vaivattomasti ja nähdä numeron, jonka käsittelet luottavaisin mielin.
  • Kirjautuminen:[ Nimeä kolme asiaa näet, kaksi kuulet, ja yksi tunnet (muu kuin sormi). Tämä ankkuroi sinut nykyhetkeen ja häiritsee ennakoivia ahdistusta. 5-4-3-1-tekniikka on klassinen maadoitusharjoitus käytetään ahdistuksen hallintaan.

Muita vinkkejä hallintaan ahdistuneisuus

Suoran testauksen lisäksi laajemmat elämäntavat ja ajattelutavat voivat muuttua, mikä vähentää diabetesongelmia ja vähentää päivittäistä seurantaa.

Palkitkaa itsenne.

Kun olet suorittanut testin, erityisesti yksi oli vaikea, antaa itsellesi pieni, ei-ruokaa palkinto. Tarra kalenterissa, viisi minuuttia suosikki sovellus, venytys tauko. Ajan mittaan, aivojen kumppanit testaus positiivinen tulos, heikentää ahdistusta. Tätä kutsutaan ...temptation niputus...tai ....................................................................................................................................................................................

Pidä päiväkirja

Kahden viikon ajan, huomaa ahdistusta taso (on 1...10 mittakaavassa) ennen jokaista testiä, yhdessä tulos. Kuviot voivat syntyä: tiistaiaamut aina aiheuttaa pelkoa, koska olet kiireinen töihin; esi-bed tarkastukset ovat rauhallisia. Asennettu, että oivalluksia, voit ongelma-ratkaise tiettyjä skenaarioita (esim., testi viisi minuuttia aikaisemmin tiistaina, tai käyttää rentoutumista tekniikkaa ennen tuota aikaa). Lehti auttaa myös sinua näkemään edistystä: kun ahdistusta pisteet putoavat ajan, sinulla on konkreettisia todisteita siitä, että yrityksesi ovat työssä.

Osallistu tukiverkostoon

Jaa tunteesi luotetun perheenjäsenen tai ystävän kanssa. Pyydä heitä yksinkertaisesti kuuntelemaan ilman, että yrität korjata sitä. Vaihtoehtoisesti liity diabetestukiryhmään online- tai henkilökohtaisesti.Amerikkalainen diabetesyhdistys[] tarjoaa yhteisön foorumeita, ja []CDC Diabetes solmu [] tarjoaa resursseja. Tietäen, että et ole yksin voi vähentää häpeää ja normalisoida kokemusta. Verkkoyhteisöt kuten []Beyond Type 1 yhteisö[[] tarjoaa myös vertaistukea.

Työskentele mielenterveysammattilaisen kanssa

Pitkäkestoisen, vaikean ahdistuksen, joka häiritsee testausta, harkita terapeutti koulutettu kognitiivinen käyttäytymisterapia (CLT) tai hyväksyntä ja sitoutuminen hoito (ACT). Nämä lähestymistavat auttavat muotoilemaan avuttomia ajatuksia ja rakentaa hätätoleranssi välttämättä. BBT voi auttaa sinua haastamaan ajatus .Tämä numero osoittaa I.ve epäonnistui ja korvata sen .Tämä numero auttaa minua sopeuttamaan hoitoa. .. ACT opettaa sinua hyväksymään ahdistuksen ja silti testaus toimia. Jotkut terapeutit erikoistunut diabetes psykologia; [ Diabetes psykologia verkosto[[] voi auttaa löytämään yhden. Monet palveluntarjoajat tarjoavat nyt etäterveyden istuntoja, jotka voivat olla kätevämpiä.

Vipuvaikutusteknologia

Jatkuvat glukoosi monitorit (CGM)[], kuten Dexcom G7, FreeStyle Libre ja Medtronic Guardian, poistavat tarpeen rutiininomaisia sormientikkuja, vähentävät kipua ja menettelyä ahdistaa dramaattisesti. CGM:t tarjoavat reaaliaikaisia glukoosilukemia, trendejä ja hälytyksiä. Alkukustannukset ja vakuutusturva voivat olla esteitä, mutta monet löytävät ahdistuksen vähentämisen hyvin vaivan arvoista. Vaikka käytät CGM:tä, satunnaiset sormentikut ovat edelleen tarpeen kalibroinnissa (joissakin malleissa) ja kun oireet eivät vastaa sensorilukemia. Mutta päivittäinen taakka on huomattavasti kevyempi. Keskustele endokrinologisi kanssa, onko CGM sopiva tilant tilanteeseen. Monet vakuutusyhtiöt kattavat nyt CGM-arvot ihmisille intensiivistä insuliiniterapiaa, ja kattavuus on laajenee.

Flash glukoosi monitoreja[] (esim., FreeStyle Libre 2/3) edellyttää skannaus sensorin puhelimella tai lukija, ei lancing. Sensori levitetään käsivarteen 14 päivän välein. Ihmisille, joiden ahdistuneisuus on erityisesti sidottu lancet, tämä on peli-muuttaja. Sensori on ruiskutettu ohut joustava hehkulanka, että monet käyttäjät pitävät vähemmän tuskallista kuin sormenpistoja. Skannaus on nopea ja huomaamaton.

Älymittarit[ (esim., Contour Next One) synkronoidaan sovellusten kanssa, jotka voivat tallentaa tietoja ja jopa valmentaa sinua. Palaute ja automaatio voivat vähentää .....................................................................................................................................................................................................

Älypuhelimen muistutukset ja automaatiotyökalut[, kuten toistuvan hälytyksen asettaminen tai älykellolla muistutus testistä, voivat vähentää henkistä kuormitusta. Jotkut laitteet myös kytkevät insuliinipumppuihin automatisoidakseen säätöjä, mikä vähentää edelleen niiden päätösten määrää, joita sinun on tehtävä testauksen ympärille.

Ahdistuksen poistaminen vanhemmille ja hoitohenkilöille

Kun henkilö testaa on lapsi, huoltajan ahdistusta on yhtä paljon. Lapset poimivat vanhempien stressiä, joka voi vahvistaa omaa pelkoaan. Vanhempien pitäisi harjoitella itsesäätelyä ennen lapsen testaamista: käyttää hengitystekniikkaa ensin, puhua rauhallisesti ja välttää anteeksipyyntöä testistä. Antaa lapsen valita mikä sormi, harjoitella nukella, tai käyttää ajastinta . ...laskentapeliin...[]KidsHealth[[]] tarjoaa ikäkohtaisia vinkkejä. Vanhempien aikuisten hoitajille, joilla on diabetes, kärsivällisyys ja ei-hierarkkinen lähestymistapa, voivat helpottaa jännitystä.

Positiivisen testauksen ajattelutavan rakentaminen

Pidemmälle välitön strategiat, muutos teidän yleinen suhde testaus voi tuottaa pysyvää muutosta. Ajattele testaus kuin teko vaikutusvallan: joka kerta kun testaat, olet kerätä tietoa ottaa paremmin huolta itsestäsi. Se on tapa kunnioittaa kehon tarpeet, ei rangaistus. Yksi tapa viljellä tätä ajattelutapaa on harjoitella kiitollisuutta jokaisen testin . Esimerkiksi ... ...kiitos tästä tiedosta, joka auttaa minua pysymään terveenä.Ajan kuluessa emotionaalinen sävy siirtyy kammosta hyväksyntään.

Toinen tekniikka on nimetä tunne, kun se nousee. Sano itsellesi, .I.Mielen ahdistusta tästä testistä. Että. Voin silti testata... Tämä yksinkertainen merkintä vähentää intensiteetti tunne, koska se aktivoi etulohkon, joka auttaa säätelemään mantelitumake. Hyväksyminen ei tarkoita, että pidät ahdistusta; se tarkoittaa lopettaa taistelemisen sitä, mikä paradoksaalisesti vähentää sitä.

Kun ahdistuneisuus persist huolimatta strategiat

Jos olet kokeillut useita tekniikoita ja silti kokea merkittävää kärsimystä tai välty, älä syytä itseäsi. Tämä on merkki siitä, että ahdistuneisuus voi olla sidottu syvempi diabetes ahdinko, tila tunnustettu American Diabetes Association. Se ei ole heikkous; se on yhteinen psykologinen vastaus vaativa krooninen sairaus. Puhu avoimesti diabetes hoitotiimi. Hyväksytty diabetes hoito ja koulutus asiantuntija (CDCES) voi tarkistaa testaustekniikka ja ehdottaa käytännön muutoksia, kun taas mielenterveyden tarjoaja voi käsitellä emotionaalisia juuret. ADA. Resurssit diabeteksen ahdinko[[] tarjoaa hyvän lähtökohdan. Muista, ei ole häpeää tarvitsevat ylimääräistä apua; krooninen sairaus on kova, ja ansaitset tukea.

Päätelmä

Veren glukoosi testaus ei tarvitse olla päivittäin taistelu pelkoa vastaan. Murtamalla lähteitä ahdistuksen. Olipa se pelkoa, pelkoa, tai pelkkä paino rutiinin. ja järjestelmällisesti soveltamalla strategioita tässä, voit vaatia valvontaa. Tavoitteena ei ole poistaa kaikki hermostuneisuus (jotkut taso on luonnollinen) mutta vähentää sitä tarpeeksi, että se ei enää sanelee käyttäytymistä. Koulutus, oikeat työkalut, rentoutumistaidot, ja vahva tukijärjestelmä, testaus tulee vain yksi osa päivääsi . Oma itsehoito pikemminkin kuin stressin lähde. Ansaitset hallita diabetes luottavaisesti ja mukavasti, yksi testattu sormi kerrallaan. Aloita yhdellä pienellä muutoksella tänään, ja rakentaa sieltä.