Miksi valita Terveitä makeita herkkuja?

Konsertit ovat innostavia, korkean energian tapahtumia, joissa viimeinen asia haluat sokeri kaatua puolivälissä otsikon. Tavoittaa perinteisen karkkipatukoita, gummy matoja, tai jättimäinen suppilo kakut voivat piikittää verensokeria, jättäen sinut letargic ja ärtyisä tunnin kuluessa. Terveitä makea herkkuja, toisaalta, tarjota hidas, vakaa vapautuminen energiaa monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua, ja terveellisiä rasvoja. Ne ovat pakattu vitamiineja, kivennäisaineita, ja antioksidantteja, jotka usein mukana stadionin välipalat, kaikki samalla kun täytät aitoa himoa jotain makeaaa. Tämä on aivan liian suuri.

Top Terveellinen makea vaihtoehtoja konserteille

Parhaat konserttiystävälliset makeiset ovat kannettavia, ei-messisiä, eikä niihin tarvitse jäähdyttää vähintään muutamaan tuntiin. Alla on joukkotestattuja vaihtoehtoja, jotka tuottavat makua ja ravintoa ilman syyllisyyttä. Jokainen vaihtoehto on valittu kestämään sitä, että se roiskuu pussiin, syö ilman astioita ja nauttii väkijoukossa.

Tuoreet hedelmäsuomut

Hedelmät vartta ovat visuaalinen ja ravitsemuksellinen voittaa. Yhdistää paloja vesimeloni, ananas, mansikat, viinirypäleet, ja mango lyhyillä puutikkuja. Watermelon on kosteuttava (yli 90% vettä) ja tarjoaa lykopeeni, antioksidantti liittyy sydämen terveyttä. Ananas tarjoaa bromelain, entsyymi, joka voi vähentää tulehdusta seisomisesta ja tanssia. Mansikat ovat paljon C-vitamiinia, tukee immuunitoimintaa. Avain on valita hedelmiä, jotka ovat riittävän luja pysyä vartta ja won. mehu liikaa. Twitch, tihkua vähän tuore limettimehua ja nipistys chiliä jauhe makea-pipiikki potku. Pakkaa ne pieni ilmatiivi tai uudelleen silikonipussi estää vuoto. Jos olet huolissasi mes, käännöksiä, ket on lyhyt juominen oljella sijaan puuta pillit.

Jogurttiparfaits in Jars

Layer kreikkalainen jogurtti, jossa on pieni määrä hunajaa tai vaahterasiirappia, vähäsokerinen mysli, ja tuoreita marjoja muurauspurkissa. Kreikkalainen jogurtti on erinomainen proteiinin lähde (noin 15..20g kuppia kohti) ja probiootteja, jotka auttavat ruoansulatusta. Jos syöt vähän hunajaa tai vaahterasiirappia. proteiini-rasvainen combo pitää sinut täysin pidempään kuin sokeriset jälkiruoat. Käytä [[..]] plain kreikkalainen jogurtti[[[[]]]] valvoa lisättyjä sokereita; makeuttaa luonnollisesti kanssa banaanimuusi tai tihku hunajaa. Parfaits voidaan valmistaa yön ennen ja pitää kylmänä pieni jääpakkaus eristetty lounaspussi. Forgan vaihtoehtoja, korvata kookos tai manteli maito jogurt. Jotta ne vielä enemmän kannettavia, yogurtti ja hedelmiä ilman grantin.

Ei-pakoenergiapallot

Energia pallot ovat perimmäinen kannettava hoito. Perusohje: 1 kupin rullattu kaura, 1⁄2 kupin pähkinävoi (manteli tai maapähkinä), 1⁄3 kupin hunajaa tai taateleita, 1⁄4 Jalkapallon tumma suklaa lastuja (70% kaakaosta tai korkeampi), ja muutama tablespoons pellavansiemeniä tai chia siemenet. Rullata puremakokoisia palloja ja kylmäsäilytys. Ne. re hylly-stable useita tunteja, joten ei jääpakkausta tarvitaan. Kaura tarjoaa hitaasti sulattelevia hiilihydraatteja, pähkinävoi lisää terveellisiä rasvoja ja proteiinia, ja tumma suklaa tarjoaa antioksidantteja kutsutaan flavonols, jotka voivat parantaa veren virtausta ja kognitiivinen toiminta. Voit muokata lisä-ins kuten makea kookos, kakakao nibs, tai kuivattuja kirsikka.

Jäädytettyjä banaaninlihaa

Pilko banaanit 1⁄2-tuumainen patruunat, dip sulatettu tumma suklaa (vähintään 70% kaakaon suurin antioksidantti hyöty), ja jäädytä pergamentti-vuorattu tarjotin. Kun kiinteä, varastoida pieni pussi. Nämä maistuvat jäätelö purra mutta sisältävät vain luonnollisia sokereita banaanin ja minimaalinen lisätty sokeri suklaa. Banaanit ovat runsaasti kaliumia, joka voi auttaa estämään lihaskrampit pitkään seisova konsertteihin. Kylmä lämpötila myös auttaa pitämään hoito sulaa liian nopeasti, jos syöt niitä tunnin tai niin. Kääri suklaalla päällystetty banaani viipaleet murskattu pähkinät tai makeuttamaton kookos ennen jäätymistä. Jos olet tuomalla niitä ulkokesä festivaali, pakastaa niitä pienissä termos tai eristetty astia kylmä pakkaus.

Kotitekoinen hedelmännahka

Hedelmänaha on puhdasta, tiivistettyä hedelmää ilman lisättyä sokeria tai säilöntäaineita. Purée kypsä mango, aprikoosi, tai mansikka puristaa sitruunamehua, sitten levitetään ohuesti pergamentti-vuodatus leivinpaperi. Dehydraatiota alimmassa uunin asetus (noin 140°F / 60°C) 4.06 tuntia, tai käyttää dehydratori. Tuloksena on puristava, makea välipala, joka säilyttää kuitu ja vitamiineja koko hedelmän. Mango on korkea vitamiini A ja beta-karoteeni; aprikoosit tarjoavat nahkaa hauskaa muotoja käyttäen pieniä evästeleikkureita. Toisin kuin otsaketta hedelmä nauhoja, jotka ovat usein täynnä lisättyä sokeria ja maissisiirappia, kotimaisia versioita voit hallita makeutta.

Tumma suklaa-dipped appelsiinin paloja

Kuori ja osa appelsiini (tai käyttää esikuorittua klementiiniä), kastaa kunkin segmentin osittain sulatettu tumma suklaa, ja anna asettaa pergamenttipaperi. Kirkas sitrushedelmä maku leikkaa läpi rikkauden suklaan, luoda tasapainoinen hoito. Appelsiinit ovat erinomainen lähde C-vitamiinin ja kuitua, kun taas tumma suklaa tarjoaa polyfenolit, jotka tukevat sydämen terveyttä. Pakkaa nämä pieni astia vaha paperikerroksia niiden välillä estää kiinni. Ne kestävät hyvin jopa 2 tuntia huoneenlämmössä. Tämä vaihtoehto on erityisen hyvä ulkona tapahtumia, koska sitrusmehu auttaa pitämään sinut nesteytetty.

DIY-reseptit konsertti-valmista herkkua

Oman terveellisen makeiset takaa tiedät tarkalleen mitä . Ja voit räätälöidä ne makusi mukaan. Alla on kolme yksityiskohtaista reseptiä erityisesti suunniteltu konsertti siirrettävyyttä.

Suklaa maapähkinävoi energia pallit

Yhdistä 1 Jalkapalloa kauraa, 1⁄2 Cup maapähkinävoita (luonnollinen, ei lisättyä sokeria), 1⁄3 Cup hunajaa tai vaahterasiirappia, 1⁄4 Jalkapallon tumma suklaalastuja, 2 tablespoons jauhettu pellavansiemen, ja 1 teelusikallinen vaniljauute. Sekoita hyvin yhdistetty. Roll osaksi 1-tuumainen pallot. Jäähtyä vähintään 30 minuuttia kiinteä. Nämä pitävät yhdessä hyvin huoneenlämmössä jopa 4. Lisäproteiinia, lisää scoop unmatered proteiinijauhe (liuos hieman).

Eri pallojen:[ Jokainen pallo sisältää noin 120 kaloria, 5g proteiinia, 4g kuitua, ja vain 8g sokeria (hunajasta ja suklaasta). Yhdistelmä terveellisiä rasvoja ja kuitua tarjoaa kestävää energiaa ilman kaatumista.

Mansikka-mango hedelmännahka

Sosea 2 kuppia jäädytettyjä mansikoita (sahattu) 2 kupillista pilkottua tuoretta mangoa. Lisää 1 tablespoon hunajaa, jos hedelmät eivät ole makeita. Levitä sosee tasaisesti pergamenttivuorattu leivinpaperi noin 1⁄8-tuumainen paksuus. Kuivaa 140 °F 5 tuntia, tai kunnes nahka ei ole enää tahmea touch. Leikkaa nauhat ja rulla pergamentti. Tämä resepti tuottaa noin 8 annosta. Säilytä ilmatiiviissä astiassa huoneenlämmössä enintään kaksi viikkoa. [Tutkimus osoittaa, että kotitekoinen hedelmänahasta säilyttää enemmän C-vitamiinia kuin kaupalliset versiot, koska se on lämpökäsitelty korkeassa lämpötilassa.[]]

Chia Seed Pudding Cups

Tekee 4 annosta. Tuoppipurkissa tai pieni astia, whiske yhdessä 1⁄4 Cup Chia siemenet, 1 kupillinen makeuttamaton mantelimaito (tai maito), 1 tablespoon vaahterasiirappi, ja 1⁄2 teelusikallinen vaniljauute. Anna istua 5 minuuttia, sitten Whisk uudelleen hajottaa kokkareita. Jääkaappi yön yli. Aamulla lusikka 4 pientä astiaa (kuten 4 Unssia muurauspurkit). Top tuoreita marjoja ennen tiivistämistä. Chia siemenet on pakattu omega-3 rasvahappoja, kuitua, ja proteiinia ? Yksi tarjoilu tarjoaa noin 5 g kuitua ja 3g proteiinia. Vanukasta jäähdyttää enintään 2 tuntia eristetty pussi.

Vinkkejä pakata ja nauttia Terveitä makeisia Concerts

Oman välipalan tuominen konserttiin voi olla hankalaa. Monet paikat rajoittavat ulkona ruokaa tai vaativat sen olevan kirkkaissa pusseissa. Ennen kuin menet, tarkista paikkasi . Yleensä pienet, valmiiksi pakatut tuotteet, kuten energiapallot tai hedelmänahka, sallitaan, mutta suurempia kontteja tai irtotavaraa voidaan kääntää pois. Jotkut paikat ovat nimenomaisesti luetteloita kielletty kohteita niiden verkkosivuilla. Kirjaa että sivu ennen kuin aloitat pakkaamisen.

  • Käytä eristettyjä laukkuja:[] Jogurttiparfaiteille tai banaaninjäännöksille pieni lounaspussi, jossa on uudelleenkäytettävä jääpakkaus, pitää asiat turvallisina jopa 4 tuntia. Vaihtoehtoisesti käytä jogurttitermoolia tai pientä jäähdytinputkea pakastetuille tuotteille.
  • Esisiirretyt pakkaukset:[] Jakaudu herkkuja yksi-tarjoilu ziplock pussit tai pieniä kontteja. Tämä vähentää saastumisriskiä ja tekee jakamisesta helppoa. Se auttaa myös hallitsemaan annoksia jos olet vain yksi tarjoilu, olet vähemmän todennäköisesti ylisyö.
  • Pidä se siistinä:[] Valitse herkkuja, jotka eivät jätä tahmeaa jäämiä käsiin. Käytä vartta, pergamenttikääreitä tai pieniä purkkeja kansilla. Tuo märkä pyyhkeet tai pieni lautasliina. Erityisesti tahmeat kädet, matka-kokoinen käsi sanitizer ja sen jälkeen pyyhkiä toimii ihmeitä.
  • Hyväksy viisaasti:[ makeat herkkupalat voivat tehdä sinusta janoisen, mutta monissa paikoissa kielletään ulkopuoliset juomat (paitsi tyhjät vesipullot). Juo runsaasti vettä ennen kuin tulet ja harkitse uudelleenkäytettävän vesipullon tuomista, jos se on sallittua. [Oikeushydraatio auttaa myös estämään janon ja nälän sekoittaman syömisen.[ Useimmissa paikoissa on nyt vedentäyttöasemat.
  • Ajankohtaista:[] Syökää herkkuanne tauon aikana tai ennen päänäytöstä, jotta ette menetä sitä mosh-kuoppaan tai läikkyisi sitä intensiivisten hetkien aikana. Hedelmävarustuksilla ja energiapalloilla on helppo napostella seistessä. Jos olette istuvalla alueella, voitte nauttia parfaitista tai chia-vanukkaasta lusikalla.
  • Myös sää:[] Ulkokesäkonserteissa vältä sulavia suklaanpainuvia herkkuja. Ohjaa hedelmävartta, hedelmänahkaa tai energiapalloja ilman suklaata (koristeet aurinkovoita ja kuivattuja kirsikoita).

Mitä etsiä Concert Concessions

Jos haluat ostaa jotain sivustolla, monet suuret paikat nyt tarjoavat terveellisempiä vaihtoehtoja. Etsi:

  • ]Fresh hedelmä kupit[] . Kysy, ovatko ne valmiiksi leikattu tai voidaan tehdä ilman lisättyä sokerisiirappia. Jotkut paikat tarjoavat hedelmiä ripauksella chiliä tai Tajín. Nämä ovat yleensä tuoreita 2.
  • Jogurtti kupit[] . Kreikan jogurtti kupit erillinen granola paketti voit valvoa osa. Tarkista etiketti sokeripitoisuus; välttää tuotemerkkejä yli 10g sokeria per tarjoilu. Plain kreikka jogurtti on ihanteellinen. Voit lisätä oman makeuttaja paketti stevia tai hunajaa.
  • ] Tumma suklaapatukat[] . Monissa premium-stadioneissa on nyt tumma suklaapatukka, jossa on 70 prosenttia kaakaota tai enemmän. Harvard Health toteaa, että kohtalainen tumman suklaan kulutus voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.[] Pari se vesipullolla tyydyttävään hoitoon.
  • Popcorn (ei voin läpimärkä laji)[ ... ....ilmapopcorn on kokonaisjyvä ja voi olla makea vaihtoehto, jos kevyesti pölytetty kaneli ja sokeri. Jotkut paikat tarjoavat makea popcorn.
  • Jättijogurtti tai sorbetti[ . Jos saatavilla, pieni kuppi sorbetti (joka on maitoton) voi olla virkistävä, alhainen kalorie vaihtoehto. Katso tarjoilukoot . lapsimuki on yleensä hyvä. Vältä froyo makuja karkkia kappaletta tai siirapit lisätty.
  • Huuli- ja siemensekoitukset[] . Jotkut myönnytykset myyvät nyt pieniä pussit paahdettuja manteleita, cashew-pellot tai sekasiemeniä. Vaikka ei ole puhtaasti makeaa herkkua, kourallinen mantelia, jossa on pieni neliö tummaa suklaata voi olla täydellinen korvike karkkia.

Kun epäilys, kysy myyjä ainesosaluettelot tai allergeeni tiedot. Useimmat henkilökunta voi ohjata sinut terveellisimpiä vaihtoehtoja niiden valikosta. Myös harkita ostaa pullo vettä tai nesteytys pakkaus mukana kaikki makea käyttöoikeus tuote . sokerin ruoansulatus on tehokkaampaa, kun hyvin hydroitu. Jos paikka on terveellistä ruoka-osasto tai markkinoiden tyylinen käyttöoikeus, että . usein paras veto koko ruoka vaihtoehtoja.

Tiede takana Älykkäät makeat himot

Himo jotain makeaa konsertissa on osittain psykologinen (jännitys laukaisee halu palkita), mutta myös fysiologinen. Tanssia, seisoo ja hurraa polttaa energiaa, ja aivot signaalit tarve nopeasti glukoosia. Ongelmana tyypillinen karkki on, että se on puhdasta puhdistettua sokeria ilman kuitua, aiheuttaa nopean piikin jälkeen kaatuu. Terveet makeat herkkuja kuten hedelmiä tai energiapalloja sisältävät kuitua, proteiinia, ja rasvaa, jotka hidastavat ruoansulatusta, tarjota vakaa energiavirtaa parantaa satieettistä ja vähentää myöhemmin kaloreita saanti verrattuna ultra-jalostettu makeisia.[[]] Joten valitsemalla viisaasti, et tunne vain paremmin aikana näyttää, mutta myös auttaa kehonsa takaisin, että koko ruoka-pohjainen jälkiruoat parantaa satity ja vähentää myöhemmin kaloreita saanti verrattuna erittäin jalostettu makeisia.

Toinen tekijä on dopamiinin rooli. Makea maku laukaisee dopamiinin vapautumista aivoissa. Koko elintarvikkeet kuten hedelmät ja hunaja tarjoavat saman palkkion, mutta myös ravinteita, jotka tukevat välittäjäaine toimintaa. Kuitu hedelmä ja kaura estää veren sokeri vuoristorata, joka voi muuten johtaa mielialan vaihteluja ja väsymys. Mukaan lukien proteiinia ja rasvaa makeaa hoitoa, voit laajentaa tyytyväisyyden tunnetta ja pitää energiatasot jopa.

Suunnitelman tavoitteena on parempi kokemus

Käytä 30 minuuttia ennen konserttia energiapallojen, hedelmävartta tai jogurttiparfaittien tekoa. Pidä ne jääkaapissa yön yli. Konserttipäivänä ne pakataan pieneen kylmälaukkuun sekä uudelleenkäytettäviin vesipulloihin, lautasliin ja käsisanitizeriin. Jos osallistut ulkofestivaaliin, harkitse, että hedelmät käsittelevät lämpöä paremmin . Omenat, appelsiinit ja kiinteät marjat ovat vähemmän alttiita myshylle. Sisäilmassa on pakastettuja herkkuja, kuten banaaninpurijoita, jotka pysyvät kiinteinä ensimmäisten 1.1542 tunnin ajan, jos pakataan jääpussilla. Tarkista aina paikka.

Toinen fiksu siirto on syödä tasapainoinen ateria ennen konserttia, joka sisältää proteiinia, terveellisiä rasvoja, ja monimutkaisia hiilihydraatteja . Tämä pitää verensokeri vakaa ja vähentää intensiteettiä himoa. Sitten, terve makea herkku tulee pieni hemmottelu pikemminkin kuin epätoivoinen tarttua energiaa. Jos olet menossa ystävien kanssa, harkitse tehdä iso erä energiapalloja jakaa; ne ovat helppo siirtää ympäri ja kaikki arvostavat huomaavainen, ravitseva välipala. Voit myös koordinoida ryhmäsi . Voit myös antaa jokaiselle henkilölle eri herkku tuoda, joten sinulla on erilaisia maku ilman kasaaa ylimääräistä ruokaa.

Sokerinvaihtoehdot konserttinaruille

Jos haluat minimoida lisättyjä sokereita vielä lisää, on olemassa useita luonnollisia vaihtoehtoja, jotka toimivat hyvin kotitekoisissa konserttien välipaloissa. []Medjool päivämäärät[]] ovat suosikkeja luonnollisesti makeita, korkea kuitua, ja tarjoavat kaliumia. Voit sekoittaa ne energiapalloihin tai hedelmänahaan hunajan sijaan. []Mahattu kypsä banaani[] lisää makeutta ja kosteutta käsitellä banaaninpurijoita tai chia vanukasta. ]Stevia[[[]] (neste tai jauhettu) on nollakalorien vaihtoehto, joka toimii hyvin vanukas ja jogurtti parfaits. []Monk hedelmän makeuttaja[[[[[[[[]]]]] on toinen luonnollinen, nolla-glykee vaihtoehto, joka käyttäytyy kuin sokeri leivänä ja tekee leivän verta.

Päätelmä

Konsertit ovat noin iloa, musiikkia, ja tehdä muistoja . ei noin uhrata terveyttä ohimenevä sokeriryhmiä. Vähän luovuutta ja valmistelua, voit nauttia tyydyttävästi makea herkkuja, jotka polttoaineena kehosi sijaan tyhjentää sitä. Tuoreita hedelmiä vartta, jogurtti parfaits, energia pallot, jäädytetty banaanin puremia, kotitekoisia hedelmännahkaa, tumman suklaa-dipped appelsiiniviipaleet, ja chia siemen vanukkaat ovat kaikki kannettavia, herkullisia, ja täynnä ravinteita, jotka tukevat konserttikokemustasi ensimmäisestä sointu, jätä candy baarit taakse ja tuoda hieman makeaaa, fiksu energiaa kanssasi. Kehosi kiittää sinua, ja sinulla on enemmän stamina sing, tanssia ja nauttia joka hetki.