Yleisimmän sääuhan ymmärtäminen Ultra Marathonsissa

Ultra maratons työntää urheilijoita läpi äärimmäisiä etäisyyksiä ympäristössä, jotka voivat siirtyä rauhallisesta vaaralliseen minuuteissa. Sää on edelleen yksi harvoista tekijöistä, joita et voi hallita, mutta sen vaikutus voidaan ennakoida ja lieventää oikealla tiedolla. Yleisimpiä uhkia ovat lämpö stressi, hypotermia kylmät ja märät olosuhteet, tuuli viileä, salama, ja flash tulvat. Jokainen vaatii erityisiä vastauksia, jotka menevät pidemmälle yleinen valmius käytännössä, vaistomainen toiminta.

Lämpö ja kosteus

Aavikolla ultramaratons tai kesällä kilpailut, säteilevä lämpö ja korkea kosteus voivat röyhtäyttää jopa kunnollisimpia urheilijoita. Yhdistys nestehukka, elektrolyyttihäviö, ja nouseva ydinlämpötila johtaa lämmön uupumus tai lämpöhalvaus. Realistinen rotu pacing, varhain ja usein nesteytys elektrolyyttijuomien, ja yllään vaalea, kosteutta viettelevä vaatteet ovat välttämättömiä. Jäähdytys strategioita kuten dousing pään ja kaulan vedellä, käyttäen jäätelöitä, ja etsii varjostaa keskipäivän aikana auttaa säätelemään ydinlämpötilaa. Maksa tarkka huomio varoitusmerkkejä: huimaus, pahoinvointi, hikoilun lopettaminen ja sekavuus. Jos tunnustetaan varhain, peräänantaminen varjosta, kuluttaa kylmä nesteitä, ja soveltamalla kylmän pakkauksissa pulssi pistettä voi olla hengenpelastus pistettä.

Lämpö sopeutuminen ennen kilpailupäivää on yksi tehokkaimmista valmisteista. Kuluttaminen 60-90 minuuttia päivässä lämpimissä olosuhteissa 10-14 päivää ennen tapahtumaa laukaisee fysiologisia mukautuksia kuten aikaisempi hiki alkaa, alempi ydinlämpötila aikana liikuntaa, ja vähentää natriumin menetys. Urheilijat, jotka ohittaa tämän vaiheen kohtaavat huomattavasti suurempi lämpösairausriski, varsinkin ensimmäisten muutaman tunnin kuuma kilpailu, kun keho ei ole vielä sopeutunut kysyntään.

Kylmä, sade ja tuuli

Vuori- ja rannikko- ultrat yhdistävät usein kylmäsateen voimakkaisiin tuuliin, mikä aiheuttaa vaarallista tuulikylmää, joka nopeuttaa lämpöhäviötä. Hypotermia voi tapahtua jopa yli jäätymislämpötiloissa, kun ruumis on märkä. Laadukas vedenpitävä takki, jossa on sinetöityjä saumat ja hengittävä kalvo ei ole neuvoteltavissa. Lämmin keskikerros, kuten fleece tai synteettinen eristys olisi pidettävä kuivana vedenpitävässä pakkauksessa. Kädet ja jalat ovat erityisen alttiita; tuo kaksi käsineitä ja vaihtaa sukat aina kun ne liotetaan. Tuuli pakottaa myös kuluttamaan ylimääräistä energiaa säilyttää tasapaino ja eteenpäin liike, joten säädä vaivaa ylöspäin ja odottaa hitaampia aikoja.

Tuulen vaikutus koettuun vaivaan on usein aliarvioitu. 15-maili-tunti vastatuuli voi lisätä energiamenoja 10-15 prosenttia, tehokkaasti tekee jokaisen mailin tuntuu huomattavasti vaikeampaa. Paljailla harjulinjat tai avoimet tasangot, juoksijoiden täytyy ottaa huomioon tuulen suuntaan suunniteltaessa tahdissa ja ravitsemus. Tuulen takana pidempi juoksijat tai käyttämällä luonnon tuulitaukoja kuten kallion outcroppings voi vähentää tuulen altistumista ja säästää energiaa kriittisissä rodun segmenteissä.

Salama, Elämä ja äärimmäinen sää

Ukkonen voi kehittyä nopeasti yli korkea harjut ja avoimet tasangot. Salama on suora ja välitön uhka. Kilpa-organisaattorit voivat tilapäisesti keskeyttää tapahtumia, mutta jos kiinni ei tueta, heti laskeutua alttiina harjut, välttää yksinäisiä puita ja vesistöjä, ja olettaa kyykistynyt asento jalat yhdessä. Hail voi aiheuttaa vahinkoa ja vahinkoa vaihde; kypärä tai kova kuori hattu tarjoaa ratkaisevan suojan, kun taas suojalasit suojaavat silmiä. Salama tulviillut voi esiintyä kanjonissa ja peseytyy jälkeen rankka sade koskaan ylittää nopeasti liikkuvaa vettä jalka. Odota taukoa säässä tai löytää korkeampia.

Ymmärtäminen 30-30 sääntö salama turvallisuus on välttämätöntä. Jos aika välillä nähdä salama ja kuulo ukkonen on 30 sekuntia tai vähemmän, etsiä välitöntä suojaa. Pysyä suojassa vähintään 30 minuuttia viimeisen havaittu salama lakko. Monet juoksijat tekevät virheen uudelleen liian aikaisin, ajattelevat myrsky on mennyt, kun vaara on vain tilapäisesti laantunut. Vuoristossa, salama voi iskeä selkeä taivas jopa 10 mailia päässä vanhemman ukkonen, joten jatkuva valppaus on tarpeen.

Sään vaihtelun valmistelu ennen rotua

Perusteellinen valmistelu on paras puolustus vastaan sää yllätyksiä. Tutkimalla rotu historiallinen ilmastodata, konsultointia paikallisten asiantuntijoiden, ja rakentaa joustava vaihde suunnitelma voit sopeutua nopeasti kilpailupäivänä. Menestyneimmät ultra juoksijat pitävät sääsuunnittelua jatkuvana prosessina, joka alkaa viikkoja ennen lähtöviivaa.

Ennusteet ja tutkimus

Tarkista ennusteet useista lähteistä 24-48 tuntia ennen alkua, mutta ymmärrä, että vuoriston sää on tunnetusti epävakaa. Resurssit, kuten Kansallinen sääpalvelu[] tai spot-specific apps kuten []Mountain Ennuste[] tarjoavat tunti-tunti ennusteita korkeus vaihtelee. Puhu rodun veteraanit noin mikroilmastoja pitkin kurssia.Jotkut laaksot voivat ansaan sumua kun harjut ovat edelleen aurinkoisia. Pack olosuhteissa sekä lämpimämpi ja kylmempi kuin ennustettu; 20-asteinen Fahrenheit poikkeama on yleinen.

Luo sääpäätösmatriisi ennen kilpailupäivää. Listaa mahdolliset sääskenaariot historiallisten tietojen ja nykyisten ennusteiden perusteella. Kunkin skenaarion osalta määrittele tarkalleen, mitä vaihdetta kuljetat, mitä packing-mukautuksia teet, ja mikä kynnys laukaisisi DNF:n tai vetäytymisen. Näiden päätösten tekeminen etukäteen poistaa kognitiivisen taakan, joka aiheutuu päätöksen tekemisestä paineen alaisena, kun olosuhteet huononevat. Arviointi aiemmat kilpailuraportit alustoilla kuten Straava[ tai rotukohtaiset foorumit voivat paljastaa kuvioita, että viralliset ennusteet puuttuvat.

Tasojärjestelmä ja olennaiset pyydykset

Kolmen tason järjestelmä toimii parhaiten: kosteutta vievä pohjakerros (merinovilla tai synteettinen), eristävä keskikerros (fleece tai kevyt alas), ja vedenpitävä / hengittävä kuori. Vältä puuvillaa, se säilyttää vettä ja nopeuttaa lämmönhukkaa. Kanna kevyt hätä aaltoileva tai peitto, ajovalaisin lisäparistoja, ja tulenkäynnistävät materiaalit, jos kilpailu sallii sen. Lisätarvikkeet: laaja-brimmed hattu aurinkoa tai sadetta, UV-suoja aurinkolasit, puff kasvosuojaus, ja vedenpitävä kävely. Kädet ja jalat ansaitsevat erityistä huomiota.Pakkaat kolme paria kuivia sukkia ja kaksi paria käsineitä vesitiivis pussi sisällä pussi.

Hätäbivvy on yksi alikäytetyistä turvavarusteista ultrajuoksussa. Paino vain kolmesta viiteen unssia, laadukas bivvy-laukku voi lisätä selviytymisaikaa kylmässä, kosteassa tilassa useita tunteja. Harjoittele sen käyttöönottoa kotona, jotta voit asettaa sen nopeasti kylmällä, jäykällä sormella. Jotkut juoksijat myös kuljettaa pieni kemiallinen lämpöpakkaus varalämmitys työkalu, vaikka nämä eivät koskaan korvata asianmukaista eristystä. Kilpailuissa pakolliset vaihdeluettelot, tarkistaa, että jokainen kohde täyttää määritellyt vaatimukset ja testata koko kit yhdessä ennen kilpailupäivää.

Ravitsemus- ja nesteytysmuutokset

Sää vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan ja nesteen tarpeisiin. Lämmön, lisätä natriumin saanti: suolatabletit, elektrolyyttisekoitukset, ja suolainen elintarvikkeet (pikkels, liemi) estää kouristelua ja hyponatremia. Kylmässä, poltat enemmän kaloreita ylläpitää kehon lämpötilaa. ... Lisää kaloria saanti 100-200 kaloria tunnissa helposti sulavat rasvat ja hiilihydraatteja. Molemmissa tapauksissa, seurata virtsan väriä ja tilavuus mitata nesteytys. Yksinkertainen sääntö: jos et ole virtsan joka 2-3 tuntia, olet kuivunut.

Kylmä sää on ainutlaatuinen nesteytys haasteita, koska tunne jano on tylppä. Juoksijat kylmät olosuhteet usein alijuoda 30-50 prosenttia verrattuna lämmin sää kilpailuissa, mikä suorituskyvyn heikkeneminen ja lisääntynyt loukkaantumisriski. Aseta ajastin kellon muistuttaa sinua juoda 15 minuutin välein, ja harkita käyttäen eristetty nesteytys putki tai pullo estää jäätyminen. Kuumissa olosuhteissa, esijäähdytys strategioita, kuten juoda kylmä liete tai levittää jään pakkauksissa kaulaan ja nivusiin 20 minuuttia ennen alkua voi laskea ytimen lämpötilaa ja parantaa suorituskykyä ensimmäisen tunnin kilpa.

Pudota laukut ja varmuuskopio-suunnitelmat

Strategisesti sijoitettujen pudotuspussien avulla voit vaihtaa vaihdettavia vaihdettavia vaihdettavia vaihdettavia varusteita. Merkintä jokainen pussi sisältää selvästi tukiaseman nimen ja lapun numeron. Sisällä on täydellinen muutos pohjakerroksista, ylimääräinen takki, varavalaisin, ladattu tehopankki ja vedenpitävä muistilehtiö, jossa on hätänumerot. Äärimmäisen vaihtelevuuden vuoksi on sekä jäähdytyspyyhe että käsilämpijäpakkaus. Ilmoita pudotuspussin sijainti ja tarkoitus jokaiselle kurssin osalle.

Järjestä pudota pussit ennustettu sää skenaariossa eikä tukiasema yksin. Luo kuuma-sää laukku ylimääräinen elektrolyyttiseos, jäähdytyspyyhe, aurinkosuoja, ja laaja-brimmed hattu. Luo kylmä-sää laukku ylimääräinen eristävä kerros, kemialliset lämpöpaketit, lämmin hattu, ja vara pari käsineitä. Tämä skenaario-pohjainen lähestymistapa varmistaa sinulla on oikeat työkalut oikeaan aikaan ilman tarpeetonta painoa. Numero kunkin laukun ja myös laminoitu tarkistuslista teipattu sisäkansi niin voit nopeasti tarkistaa sisältöä tukiaseman pysähtyä, kun väsymys ja kylmä voi heikentää harkintaa.

Rail strategiat äkillisiä sää muutoksia

Kun sää muuttuu odottamatta, kykysi pysyä rauhallisena ja toteuttaa joustava kilpailusuunnitelma tulee ratkaiseva tekijä. Seuraavat strategiat sisältävät sekä turvallisuus- ja suorituskykynäkökohdat, hyödyntäen kokeneiden ultra juoksijoiden kokemuksia, jotka ovat navigoineet äärimmäisissä olosuhteissa ympäri maailmaa.

Energiansäästö ja energiansäästö

Haittasää vaatii enemmän energiaa lämpösäätelyyn ja liikettä. Hidasta 10-30 prosenttia suhteessa suunniteltuun tahtiin, erityisesti ylämäkeen. Ajaminen vastatuuleen vaatii lisäponnistusta.Luokkailua pidempien juoksijoiden takana tai lyhentää askelta vähentää tuulenvastusta. Lämmön, teho patikoi jyrkkiä kiipeä ja virkistää asuntoja pitämään ydinlämpötilan piristymisestä. Sateessa tai lumessa, vähentää nopeutta laskeutuminen välttää liukas maasto. Kuuntele kehoasi: jos vapina hallitsemattomasti tai tuntuu huimaa, pysähtyä ja käsitellä ongelmaa välittömästi.

Lämpötangon käsite voi auttaa hallitsemaan energiaa eri olosuhteissa. Kun lämpötila nousee yli 85 astetta Fahrenheit, hidastaa vauhtia 5-10 prosenttia jokaisen 10 asteen lisälämmön. Kun tuulijäähdytys ajaa tehokas lämpötila alle jäätyä, lisää 5-10 prosenttia enemmän aikaa ennustettu splits. Nämä muutokset voivat vaikuttaa konservatiivisia, mutta ne estävät aineenvaihdunnan kaatumisia, jotka tapahtuvat, kun keho ei voi pysyä sekä lämpösäätelyn ja eteenpäin liikkeen. Monet kokeneet juoksijat kuljettavat pieni lämpömittari tai tarkistaa sääpäivitykset avustusasemilla tehdä reaaliaikaisia paakkuun päätöksiä perustuu todellisia ehtoja kuin oletuksia.

Käyttämällä luonnon ja keinotekoinen suojakoti

Kun kiinni kaatopaikka tai raemyrsky, etsi suojaa luonnon tuulitaukoja.Toinen puunsuojus, kallion ylitys, tai suuria lohkareita. Vältä jäämistä kuivat kerrokset aikana rankkasade johtuu salama tulvan riski. Monet kilpailut sisältävät tukiasemat markiisit, teltta tai lämmitetty alueilla; hyödyntää niitä täysin. Lämmitä kuuma juoma, kuivaa iho, ja vaihtaa kuiviin kerroksiin ennen kuin jatkuu. Jos suojaa ei ole saatavilla, luo oma hätä hauta käyttäen takki ja hätäpeite. Äärimmäisen kylmä, istua paketissa tai kuiva kivi eristää maan lämmön menetys.

Tietäen, mistä löytää suojaa kurssin varrella on taito, joka parantaa kurssin tiedustelu. Tutki rotukartta ennen kilpailupäivää ja tunnistaa mahdolliset suojapaikat: miehitetyt tukiasemat, miehittämätön vesi pysähtyy varjorakenteet, metsäinen lohkot, ja kalliomuodostelmia. Merkitse nämä cue-arkki tai GPS-laite. Kilpailuissa kurssimerkinnät, jotka voivat hämärtyä sumu tai lumi, ottaa nämä referenssipisteet ulkoa tai tallentaa laitteessa voi estää hämmennyksen. Jos olet pakotettu pysähtymään ja odottamaan myrsky, käytä aikaa syödä, juoda, ja arvioida fyysinen kunto ennen uudelleen.

Viestintä- ja hätäprotokollat

Kantaa täysin ladattu puhelin vedenpitävässä tapauksessa, varavirtapankki, ja pilli. Tiedä kilpailu hätäyhteys menettelyt ja käyttää solujen vastaanotto hälytys kilpailu virkamiehet, jos tila tulee hengenvaarallinen. Kun laskeudut laaksoon aikana myrsky, käytä polku GPS-sovellus kuten [[]] Gaia GPS[]] tai []]Straava[]] jakaa sijaintisi yhteyshenkilön kanssa. Jos eksyt tai juuttuu, säästää energiaa, löytää näkyvin paikka, ja signaalin kirkkaalla vaatteella tai pilli. Älä odota, kunnes olet hypoterminen tai kuivattu soittaa apua.

Kehitä viestintäsuunnitelma, joka sisältää useita kerroksia irtisanomisia. Jätä yksityiskohtainen reitti, jossa luotettava kontakti ennen kilpailua, mukaan lukien odotetut tukiaseman saapumisajat, pudotuspussin sijainti, ja cutoff kertaa. Käynnistä lähtöselvitys ikkunoita joka kolmas-4 tuntia aikana kilpailussa. Jos et kaksi peräkkäistä lähtöselvitys-ikkunat, kontaktin pitäisi aloittaa kilpailu hätäprotokolla. Jotkut juoksijat kuljettaa satelliittilähetin laite kuten Garmin inReach tai SPOT jäljittäjä kilpailuissa syrjäisillä alueilla ilman solupalvelua. Vaikka nämä laitteet lisäävät painoa ja kustannuksia, ne tarjoavat kriittisen turvaverkon, kun olosuhteet muuttuvat vaarallisia ja auttaa virkamiehiä paikantaa sijaintisi nopeasti.

Ympäristövahinkojen itsearviointi

Säään liittyvät vammat kehittyvät vähitellen. Hypotermia, katsella sammal puhetta, kömpelyyttä, heikentynyt arviointikyky, ja jatkuva vapina, joka lopulta pysähtyy. Lämpöhalvaus, lopettaminen hikoilu, kuuma ja kuiva iho, muuttunut tietoisuus, ja nopea pulssi. Salama iskeä läheisyys, lihaskipu, sekavuus, ja väliaikainen halvaantuminen. Pysähdy, arvioida ja hoitaa sen mukaisesti. Lämmittele hitaasti kuumat juomat ja kuivat kerrokset; viilentyä dousing veden ja juoma kylmä nesteitä. Älä koskaan jätä toistuvia oireita.

Itsevalvonta tulee vaikeampaa kuin väsymys kerääntyy, minkä vuoksi monet ultra juoksijat käyttävät kaveri järjestelmä tai kirjautua sisään tukiaseman lääkintähenkilöstö säännöllisesti. Jos huomaat toisen juoksijan osoittaa merkkejä ympäristövammojen, pysähtyä ja auttaa heitä. Ultrajuoksu yhteisö toimii kulttuurista molemminpuolista tukea, ja auttaa kaveri juoksija hädässä voi estää tragedia. Opi perusasiat uudelleenlämmittäminen ja jäähdytys protokollia ennen kilpailupäivää, joten voit toimia luottavaisin mielin. Hypotermia, uudelleenlämmittää tahtia yhden kahden asteen Fahrenheit per tunti käyttäen passiivisia menetelmiä, kuten kuivat vaatteet ja eristys ennen kuin yrittää aktiivisesti uudelleenlämmittää lämmönlähteitä. Lämpöhalvaus, aloittaa jäähdytys välittömästi kylmävesi upotus jos saatavilla, tai kylmävesi dous ja jään pakkauksissa kaulaan, kainalot, ja groin.

Mielenterveysstrategiat Säätaisteluun

Kun olosuhteet muuttuvat ankariksi, halu lopettaa tai paniikki voi ohittaa järkevän päätöksenteon. Kokeneet ultra juoksijat käyttävät henkistä kehystystekniikkaa säilyttääkseen malttia. Murtaa jäljellä oleva etäisyys pienempiin segmentteihin.Kohta keskittyä seuraavaan tukiasemaan, seuraavaan mailin merkkiin tai seuraavaan 30 minuutin päähän maaliviivan sijaan. Muistuta itseäsi, että sää on väliaikainen ja että olosuhteet paranevat. Käytä positiivista itsepuhetta, joka tunnustaa vaikeuden samalla vahvistaa kykyäsi käsitellä sitä: "Tämä on vaikeaa, mutta olen valmistautunut tähän, ja voin jatkaa eteenpäin."

Toinen tehokas tekniikka on irrottaa lopputulos olosuhteista. Jos tavoitteena oli tietty maaliin, hyväksyä, että sää voi pakottaa sinut luopumaan että tavoite. Uudelleenjärjestely tavoite yksinkertaisesti viimeistely turvallisesti tai saada kokemusta epäsuotuisissa olosuhteissa. Tämä muutos poistaa paineita, jotka johtavat riskialttiisiin päätöksiin ja voit keskittyä prosessiin liikkuu tehokkaasti läpi ympäristön. Monet juoksijat raportoivat, että heidän mieleenpainuvia rotuja olivat ne, joissa he kohtasivat ja voitti vaikean sään, saada luottamusta, joka kuljettaa tulevia tapahtumia.

Randan jälkeinen toipuminen ja pohdinta

Kun ylittää maaliviivan haastava sää, keho tarvitsee välitöntä hoitoa estää hypotermia, lihasten hajoamista, ja nestehukka. Muuta kuiviin, lämpimiin vaatteisiin mahdollisimman pian.Monet viimeistelylinjat tarjoavat lämmitettyjä telttoja tai foliohuopia. Juo lämmin hiilihydraattirikas toipuminen juoma ja syödä suolainen ateria. Tarkista merkkejä jäätymätön kylmä vamma (ojan jalka) jos jalat olivat märkänä tuntia. Liota lämmin (ei kuuma) kylpy, ja seurata lämpötilaa seuraavat 12 tuntia.

Ensimmäiset 24 tuntia sen jälkeen kun sää on haastettu rotu ovat kriittisiä asianmukaisen toipumisen. Kylmä altistus voi tukahduttaa immuunitoimintaa, jolloin olet alttiimpi hengitystieinfektioita päivän tapahtuman jälkeen. Priorisoi unen, nesteytys, ja ravinne-ateriat. Jos olet kokenut pitkittynyt kylmä altistus, tarkkaile oireita jälkeen-drop.a ilmiö, jossa ydin lämpötila edelleen laskee myös sen jälkeen, kun olet poistettu kylmästä ympäristöstä, koska kylmä veri palaa raajoissa ytimeen. Jos tunnet epätavallisen kylmä, sekava, tai haihduttava jälkeen lämmittely, hakeudu lääkärin hoitoon viipymättä.

Kolmesta viiteen päivään rodun jälkeen, mieti, mitä säästrategiat toimivat ja mikä epäonnistui. Kirjoita lokikirja: mikä vaihde suoritettu, miten käsitellä henkistä stressiä, ja onko sinulla tarpeeksi varakerroksia. Käytä tätä näkemystä muokataksesi vaihdeluetteloa tulevia ultras. Harkitkaa jakaa kokemustasi kilpa järjestäjien tai lähettämistä raportti käynnissä foorumeilla auttaa muita juoksijoita oppia haasteita. Tämä post-race analyysi tekee epämiellyttävä kokemus arvokkaaksi oppimismahdollisuus, joka parantaa valmiuksiasi seuraavan tapahtuman.

Jos sinulla oli säään liittyvä lääketieteellinen ongelma kilpailun aikana, ota yhteyttä urheilulääketieteen ammattilaiseen. Monet ultrajuoksijat löytävät että post-race analyysi valmentaja tai koulutus ryhmä auttaa tarkentamaan sää varautumissuunnitelmiaan. Kattavien turvallisuusohjeiden osalta viittaa resursseja kuten [] UltraRunning Magazine vaihde ja turvallisuus osio[]] tai ]iRunFar[] artikkelit kilpailu-päivä ehtoja. []American College of Sports Medicine[[] myös julkaisee näyttöön perustuvia ohjeita harjoitusta äärimmäisissä olosuhteissa, jotka voivat ilmoittaa valmistautumista.

Pitkän aikavälin sääsuunnitelman laatiminen

Odottamattoman sään käsittely ei ole kertaluonteinen taito vaan kyky, joka kehittyy useiden rotujen ja harjoitussyklien välillä. Juoksijat, jotka johdonmukaisesti onnistuvat epäsuotuisissa olosuhteissa, ovat niitä, jotka tarkoituksellisesti harjoittelevat haastavaa säätä harjoituksen aikana, ei vain kilpapäivänä. Aikatauluharjoittelut ovat sadetta, lämpöä, kylmää ja tuulta, jotta keho ja mieli tulevat tuntemaan tarvittavat tuntemukset ja mukautukset. Harjoittele kerroksien vaihtamista, nesteytyksen mukauttamista ja välineiden käyttöä stressin alaisena niin, että kilpailupäivän teloituksesta tulee automaattista.

Kehitä henkilökohtainen sääriskien arviointikehys, jota sovelletaan ennen jokaista kilpailua. Tämä kehys pitäisi sisältää oman toleranssin lämpöä ja kylmää, erityisiä mikroilmastoja kurssi, pakollinen vaihdeluettelo, ja varmuuskopiointi suunnitelmia pahimman tapauksen skenaarioita. Päivitä tämä kehys jokaisen kauden perusteella kokemuksia ja uutta tietoa. Ajan myötä, voit rakentaa intuitiivinen tunne koska työntää läpi epäsuotuisia olosuhteita ja milloin vetää taaksepäin tuomio, jota ei voida opettaa artikkelissa, mutta voidaan ansaita vain kokemuksen ja rehellisen itseheijastuksen avulla.

Sää on aina arvaamaton muuttuja ultramaratoneissa, mutta sen ei tarvitse määritellä rotuasi. Huolellisen esiraitiovaunun valmistelun, traileihin sopeutumiskyvyn ja rehellisen itsearvioinnin avulla voit hallita äkillisiä lämpötilan, sademäärän ja tuulen muutoksia. Turvallisuus ei saa koskaan uhrata loppuun asti. Juoksijat, jotka menestyvät epäsuotuisissa olosuhteissa, ovat niitä, jotka kunnioittavat säätä, suunnittelevat pahimpia ja pysyvät riittävän joustavina, jotta he voivat säätää tavoitteitaan tällä hetkellä. Jokainen odottamaton myrsky on oppimismahdollisuus, joka tekee sinusta vahvemman, viisaamman kestävyys urheilija seuraavaan haasteeseen.