Pitkät syntymäpäiväjuhlat ovat vaalittu perinne, mutta seurustelun, syömisen, lahjan avaamisen ja toiminnan tunnit voivat viedä yllättävän veronsa silmillesi. Kenelle tahansa, joka luottaa laseihin, piilolinsseihin tai muihin visuaalisiin apuvälineisiin, pitkittyneen keskittymisen, muuttuvien valaistusolosuhteiden ja visuaalisten vaatimusten yhdistelmä voi johtaa merkittävään silmänpaineeseen ja epämukavuuteen. Tässä ei ole kyse vain päänsärkyjen pitämisestä. Muutamalla ennakoivalla strategialla ja ymmärryksellä siitä, miten silmäsi toimivat jatkuvassa käytössä, voit varmistaa, että näkösi pysyy mukavana ja selvänä ensimmäisestä kynttilästä viimeiseen kakun osaan.

Miksi syntymäpäiväjuhlat haastaa silmäsi

Silmän kanta . Lääketieteellisesti tunnettu nimellä athenopia.Se on seurausta ylityö sappilihaksia ja silmän pinta. Pitkän juhlan aikana olet jatkuvasti siirtymässä painopistettä lähikuva tehtäviä (lukeminen kortit, leikkaaminen kakku, katsella valokuvia puhelimessa) ja keski-alueen tai etäältä esineitä (katselu suorituskykyä, skannaus huone, jälkeen keskusteluja). Tämä jatkuva uudelleen verotuksen lihakset, jotka ohjaavat linssin muoto, mikä aiheuttaa väsymystä. Lisää tyypillinen puolueympäristö sekava valaistus, heijastavat pinnat, ja mahdollisesti näytöt, ja sinulla on resepti epämukavuutta.

Juhla-ajan silmänpohjan avainvaikuttajat

  • Ilma ja heijastus:[] Kirkkaat valot, ikkunaheijastukset laseilla tai kiiltävät pöytäliinat voivat luoda häiritsevää häikäisyä, joka pakottaa silmäsi työskentelemään kovemmin.
  • Dry sisäilma:[] Monissa juhlapaikoissa, erityisesti talvella tai ilmastoiduissa tiloissa, on alhainen kosteus, joka nopeuttaa kyynel haihtumista, aiheuttaa kuivia, ärtyneitä silmiä.
  • Pitkän työn:[ Toiminta, kuten lukujuhlakoristeet, menujen tarkistus, älypuhelinten käyttö tai jopa meikkien soveltaminen, kaikki edellyttävät jatkuvaa lähinäköä, joka on kaikkein vaativinta vastaanottavassa järjestelmässä.
  • Epäjohdonmukaiset näkömatkat: Toisin kuin kirjasta lukeminen kiinteällä 40 cm:n pituudella, juhla vaatii vaihtelevia etäisyyksiä.Silmien on jatkuvasti säädettävä ilman normaaleja lepoaikoja, joita elokuva- tai kirjoituspöytätyön aikana voi saada.

Näiden laukaisevien laukaisten ymmärtäminen on ensimmäinen askel niiden estämiseksi. Seuraavat osiot tarjoavat toimintakelpoisia vinkkejä, jotka yhdistyvät saumattomasti kiireiseen juhlaan, jolloin voit pysyä täysin läsnä, kun silmäsi pysyvät virkistyneinä.

Lasien ja visuaalisen avun käyttäjien perustus- mukavuusstrategiat

Nämä perustottumukset koskevat lähes mitä tahansa pitkä tapahtuma ja voivat dramaattisesti vähentää alkamassa silmän väsymys.

1. Master Lighting ja Glare Control

Harsh yläpuolella valaistus on vihollinen mukava visio, varsinkin silmälasien käyttäjille. Avain on hallita sekä kirkkautta ja valon suuntaa suhteessa laseihin. Jos istut lähellä ikkunaa, kulma itse niin, että ikkuna on sinun puolellasi eikä suoraan edessä tai takana . Tämä estää linssistä tulla peili. Pöytälamput tai kynttilät, varmista, että ne on sijoitettu niin, että valonlähde ei heijastua pois linssien silmissä.

Käytettävät heijastavat (AR) pinnoitetut linssit voivat vähentää heijastuksia ylivaloista jopa 99%, mikä tekee siitä merkittävän eron mukavuudessa. Kuitenkin jopa AR-pinnoitteella voi olla tarpeen säätää istuintasi fyysisesti pois suorista kattovaloista. Harkitse pienen kannettavan pöytälampun kuljettamista lämpimällä, himmennettävällä LED-lampulla lähitoimintoihin, kuten lukukortteihin tai vieraskirjaan kirjoittamiseen, mutta ei useinkaan vetoa paikan usein koviin valaisimiin.

2. 20-20-20 artikla ... mutta tee siitä puolue-ystävällinen

Klassinen neuvo katsoa jotain 20 metrin päässä 20 sekunnin välein on erinomainen, mutta puolueasetus on helppo unohtaa. Jotta se toimisi ilman näkyä epäkohtelias tai hajamielinen, pari sääntö luonnollinen taukoja keskustelussa. Esimerkiksi, kun joku saa jopa täyttö juomia, ota tuo hetki katsoa ulos ikkunan tai huoneen poikki ja tietoisesti rentoutua silmät. Jos odotat kakku tarjoilla, käytä niitä muutaman minuutin sulkea silmäsi tai katse kaukaisessa kohdassa.

Enhanced versio:[] Joka 20 minuuttia, myös pitää "palming" tauko 20 sekuntia. Hiero kädet yhdessä lämmittää niitä, sitten kupillinen ne varovasti yli suljettujen silmien painamatta silmäluomet. Lämmin ja pimeys auttaa rentoutta sekä silmän lihaksia ja ympäröivän kasvon lihaksia, jotka usein jännittää aikana pitkittynyt visuaalinen tehtäviä.

3. Linssihygienia on ei-negatiivinen

Linssien jäljet, pöly ja sormenjäljet pakottavat silmäsi työskentelemään kovemmin sumean tai vääristyneen kuvan kompensoimiseksi. Pitkän juhlan aikana linssit voivat kerätä roskaa ruokaroiskeista, käsiöljyistä tai jopa kuumasta seisovasta seisovasta seisokista. Kantaa mikrokuitukangasta, joka on erityisesti suunniteltu laseille (älä koskaan käytä paitaa tai paperipyyhettä, joka voi raapia AR-pinnoitteita). Jos mahdollista, käytä linssin puhdistussuihketta tai esikosteutettua linssipyyhkettä, joka on turvallinen heijastaville pinnoitteille.

Pro vinkki:[] Pidä pieni pussi puhdistusliinalla, mini spray pullo, ja varalasit (jos sinulla on ne) pussissa. Merkittävien toimintojen välillä, kestää 30 sekuntia puhdistaa linssit huolellisesti. Tämä yksinkertainen teko voi välittömästi parantaa visuaalista selkeyttä ja vähentää tarvetta siristää, joka on merkittävä tekijä päänsärkyjä.

4. Optimoi istuma- ja katseluetäisyytesi

Etäisyys silmistäsi mihin tahansa pintaan olet katsomassa asioita suuresti. Lukemista varten valikko tai puhelin, tavoite 35-40 cm (noin 14-16 tuumaa). TV tai kaiutin puolue, istua etäisyys, jossa voit nähdä yksityiskohtia nojaa eteenpäin tai kallistamalla päätä. Jos käytät progressiivinen linssit, sinun täytyy olla erityisen tietoinen "lukualue" korkeus. Laske leuka hieman katsoa läpi oikea osa linssi voi tehdä valtava ero.

Toimintaohjeet:[] Kun saavut, skannaa huone ja valitse istuin, joka tarjoaa selkeän näkymän tärkeimmistä polttopisteistä (kuten näyttö, koroke tai jälkiruokapöytä) ilman, että joudut kääntämään päätäsi liikaa. Jos olet lähellä pöytää pelejä tai käsitöitä varten, varmista, että toimintapinta on korkeudessa, jossa voit ylläpitää neutraalia pään asentoa. Vältä nyrkkeilyä, joka pakkaa kaulan lihaksia ja voi laukaista jännitystä päänsärkyä, jotka ovat helposti sekoittaa silmän rasitusta.

5. Nesteytys ja vilkkuminen ...

Räpyttelynopeus laskee dramaattisesti aikana intensiivinen keskittyä.Noin 15-20 vilkkuu minuutissa levossa niin vähän kuin 5-7 vilkkuu minuutissa lukemisen tai käyttämällä näyttö. Tämä epätäydellistä vilkkuminen nopeuttaa kyynelkalvo haihtuminen, mikä johtaa kuiviin paikkoihin sarveiskalvon, joka tuntuu karmea ja aiheuttaa hämärtymistä. Juhlaaikana olet myös todennäköisemmin ilmastoiduissa tai lämmitetyissä huoneissa, jotka edelleen kuivaa ilmaa.

Tee tietoinen vaivaa suorittaa "täydellinen silmänräpäykset" . Sulje molemmat silmäluomet täysin, purista kevyesti, ja sitten avaa. Tee tämä joka kerta kun otat hörppy vettä. Puhuminen vettä, pysyä sammutettu koko puolueen: alkoholi ja kofeiini ovat diureetteja, jotka voivat edistää nestehukkaa ja pahentaa kuivan silmän oireita. Tähtää yksi lasillinen vettä jokaiselle alkoholijuoma tai kofeiinipitoista juomaa.

Visuaalisia apuvälineitä koskevat erityiset näkökohdat

Oma erityinen visuaalinen apu on joko kaksitehoinen, progressiivinen linssit, prisma, tai erikoisuus tints.Tulee omat haasteet ja ratkaisut aikana pitkiä tapahtumia.

Kaksitehoiset ja progressiiviset: "Lines" -väylän navigointi

Jos käytät kaksitehoisia tai progressiivisia linssejä, siirtyminen etäisyydestä ja lähellä olevista vyöhykkeistä voi olla häiritsevää dynaamisessa puolueympäristössä. Avain on harjoitella pään liikettä. Kun siirryt katsomaan henkilön kasvoja (etäisyys) katsomaan ruokalaattaa tai puhelinta (läheltä), liikuta leukaasi hieman ylös tai alaspäin sen sijaan, että vain siirtäisit silmiäsi. Tämä varmistaa, että käytät oikeaa optista aluetta. Lähitöihin pöydässä, harkitse pientä kannettavaa lukulamppua, joka on leikattu kauluksen valaisemaan yläpuolelta käsin, mikä vähentää tarvetta kallistaa päätäsi takaisin hankalaan asentoon.

Prism Linssit ja kiikarinäkö

Jos sinulla on strabismus, konvergenssivajaus tai muita kiikarinäköhäiriöitä, jotka vaativat prisman korjaamista, pitkät juhlat voivat olla erityisen rasvaisia, koska näköjärjestelmäsi on jatkuvasti linjassa molempien silmien kanssa. 20-20-20-säännön lisäksi kokeile "läheltä-etä-välin vaihtelua" harjoitusta: 10 sekunnin ajan, katso pientä esinettä lähelläsi (kuten paidan painiketta), vaihda katseesi heti kaukaiseen kohteeseen 10 sekunniksi. Toista tämä 5-6 kertaa ajoittain. Tämä vahvistaa vergence-järjestelmää ja voi estää silmälihasten kouristukset, jotka johtavat kaksoisnäköön tai päänsärkyyn.

Sävytetyt linssit ja fotokromaattiset valinnat

Jos olet herkkä kirkkaille valoille tai loistevälpälle, harkitse klip-on-värinen värinen tai fotokrominen linssi (kuten siirtymät), joka automaattisesti säätää sisävaloa. Jotkut sävytetyt linssit, kuten ne, joissa on hienovaraisesti keltainen tai vaaleanpunainen sävy, voi parantaa kontrastia ja vähentää häikäisyä tekovalaistus. Kuitenkin, olla varovainen hyvin tummat sävyt sisätiloissa. Ne voivat todella saada oppilaat laajentumaan enemmän, päästäen enemmän suodattamaton valo ja paradoksaalisesti lisää epämukavuutta. Sisätiloissa osapuolille, lievä sävy (luokka 1 tai 2) on yleensä paras.

Digitaalisten näyttöjen hallinta juhlien aikana

Syntymäpäivä juhlia yhä enemmän mukana älypuhelimet valokuvia, videoita, selaamalla läpi muistoja, tai live-streaming. Näytöt yhdistää korkea luminanssi, sininen valo, ja jatkuva lähellä työtä. Jotta minimoida digitaalinen silmän kuormitus, harkita näitä muutoksia:

  • Ota yötila tai sininen valosuodatin[]] puhelimessa tai tabletissa vähentää paljon energiaa näkyvän (HEV) sinisen valon päästä silmään. Tämä ei ainoastaan vähentää epämukavuutta, vaan myös auttaa säilyttämään luonnollisen vuorokausirytmin, joka muuten voi häiritä myöhäis-ilta näytön käyttöä.
  • Pidä laitettasi käsivarren pituudessa[ (noin 40 cm) ja lievässä alaspäin kulmassa (noin 15-20 astetta silmän tason alapuolella). Tämä asento luonnollisesti kannustaa täydellistä silmäluomen sulkemista ja vähentää altistumista kaikkein intensiivisimmälle osalle näytön.
  • Käytä "zoom" toiminto lisätä tekstin kokoa sen sijaan, että tuot laitteen lähemmäksi. Siristäminen pienillä fonteilla on ensisijainen syy silmän väsymys.
  • Vältä näytön käyttöä pimeässä[].Jos katsot puhelinta, kun päävalot himmennetään kakkuseremonia, kontrasti kirkkaan näytön ja pimeän huoneen voi aiheuttaa merkittävää rasitusta. Harkitse pieni ympäristölamppu lähelläsi.

Jos käytetään tietokonelaseja, joilla on tietty välimatkakorjaus, nämä samat lasit voivat olla hyödyllisiä videoiden katselussa tai tablettien viestien lukemisessa samalla etäisyydellä.

Ravitsemus ja silmien kestävyys pitkissä tapahtumissa

Mitä syöt ja juot juhlien aikana voi vaikuttaa silmän mukavuutta. Tietyt ravinteet tukevat kyynelten tuotantoa ja silmän lihasten toimintaa:

  • Omega-3-rasvahappoja[ (löydettiin kalat kuten lohi, tai pellavansiemen) auttaa ylläpitämään terve kyynelkalvo. Pieni välipala omega-3s ennen puolue voi vähentää kuiva silmän oireita.
  • Vitamiini A ja beetakaroteeni (porkkanoista, bataattien tai tumman lehtivihreistä) tukevat sidekalvon ja sarveiskalvon terveyttä.
  • Zinc[ (pähkinöistä, siemenistä, palkoviljasta) avustukset A-vitamiinin kuljetuksessa verkkokalvoon ja voivat auttaa vähentämään yönäköongelmien riskiä pitkien sisätilojen jälkeen.
  • Pysy kaukana liiallisesta sokerista[].Hieman korkea verensokeri voi aiheuttaa tilapäistä turvotusta silmän linssissä, mikä johtaa näön vaihteluun ja häikäisyherkkyyden lisääntymiseen. Okt hedelmälle kakun päällä, jos olet altis tälle asialle.

Harkitkaa myös yksinkertaista venytystä: joka tunti, nouse ylös ja vieritä olkapäät taakse, venytä kaulaa varovasti kummallekin puolelle, ja vedä kolme syvää henkeä. Tämä vähentää jännitystä yläselän ja kaulan lihaksia, jotka viittaavat usein kipu silmiin.

Milloin etsit ammattineuvontaa

Vaikka nämä vinkit voivat hallita mukavuutta useimmille ihmisille, pysyviä tai pahenevia oireita kuten kaksoisnäkö, terävä silmäkipu, kellujat, tai vaikea päänsärkyä edellyttää silmäntarkastus. Jos huomaat itsesi kamppailee nauttia sosiaalisia tapahtumia, koska silmän väsymys, resepti voi tarvita päivitys, tai saatat hyötyä tietyn linssin suunnittelu (esim., digitaalinen elämäntapa linssit, jotka optimoivat välimatkan). Optometrist voi myös arvioida kuiva silmäsairaus ja suositella hoitoja kuten pistotulpat tai resepti tippaa, jotka toimivat paremmin kuin over-the-counter keinokyyneleitä pitkiä tapahtumia.

Amerikkalainen silmätautien akatemia tarjoaa yksityiskohtaisia ohjeita digitaalisista silmäkannoista. Mayo-klinikka[ tarjoaa resursseja silmien kuivahoitoon. Ja linssien hoitoon ja puhdistukseen ]Kaikki Tietoa Vision[ on hyödyllinen opas.

Päätelmä: Juhlitaan ilman kompromissia

Näkysi on liian arvokasta jäädäksesi epämukavuuden varjoon erityistilanteissa. Valmistamalla oikeanlaisilla työkaluilla.Puhdasta liinaa taskussasi, vesipullo kädessäsi ja henkinen huomautus käyttääksesi 20-20-20 sääntöä.Voit muuttaa mahdollisesti uuvuttavan visuaalisen kokemuksen mukavaksi ja iloiseksi. Muista: silmien hoitaminen ei ole vain kivun estämistä; se on vapauttamassa itsesi täysin sitoutumaan ihmisiin ja hetkiin, jotka tekevät syntymäpäivästä mielekkään. Näillä strategioilla olet valmis pysymään raikkaana ensimmäisestä maljasta viimeisestä hyvästelystä viimeiseen hyvästelyyn, näkemällä jokaisen hymyn selvästi.