Jos sinulla on diabetes ja olet silmäilevät Taco Bell, sinun ei tarvitse hyvästellä sitä kokonaan. Sinun tarvitsee vain tehdä joitakin älykkäitä valintoja.

Taco Bellissä on valikkotuotteita, jotka sopivat diabetesystävälliseen ruokavalioon, jos kiinnität huomiota hiilareihin ja ainesosiin. ]Voit nauttia Taco Bellistä valitsemalla alemman hiilihydraatin vaihtoehtoja ja ohjaamalla kuivia elintarvikkeita, jotka lähettävät verensokeria taivaalle.[

Tietäen miten valita oikeat ateriat on tärkeää, koska paljon pikaruokaa. Myös Taco Bell.Voit pakata hiilareita ja kaloreita. Jos tiedät mitä etsiä (ja mitä jättää väliin), voit hallita verensokeria ja silti syödä ulkona.

Sinun ei tarvitse jättää Meksikon-tyylinen pikaruoka vain koska sinulla on diabetes. Muutama säädöt täällä ja siellä, ja voit löytää aterioita, jotka pitävät verensokeri tasaisesti ja halut tyytyväisiä.

Tärkeimmät kulutustavarat

  • Voit syödä Taco Bellissä diabetes valitsemalla alemman hiilihydraatin vaihtoehtoja.
  • Vältä korkeaa hiilihydraatteja ja korkea-kalorinen valikko kohdat verensokerin.
  • Älykkäät ateriavalinnat auttavat sinua nauttimaan Taco Bellistä vahingoittamatta terveyttäsi.

Ymmärtäminen Diabetes ja verensokeri valvonta

Hallinnointi diabeteksen on enimmäkseen pitää verensokeritasosi vakaana ja tietää, miten eri elintarvikkeet iski sinua. Haluat ymmärtää tyyppisiä diabetes, miksi verensokerin hallinta on niin tärkeää, ja miten hiilarit pelata kaiken tämän.

Tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes

Tyypin 1 diabetes tarkoittaa, että elimistö ei tee insuliinia. Insuliini . Insuliini .

Ilman sitä verensokerisi voi nousta vaarallisen korkeaksi. Tyypin 1 hoito aloitetaan yleensä aikaisemmin elämässä ja se tarvitsee päivittäistä insuliinipistosta tai pumpun.

Tyypin 2 diabetes on kun elimistö ei käytä insuliinia hyvin, tai ei tee tarpeeksi. Tämä taipumus ilmestyä myöhemmin ja joskus voidaan hallita vain ruokavaliota, liikuntaa, ja ehkä joitakin lääkkeitä.

Molemmat tyypit tarvitsevat sinua seuratakseen verensokeriasi pysyäkseen terveenä.

Verensokeritasot ja niiden merkitys

Verensokeritasosi kertoo, kuinka paljon veressäsi on juuri nyt glukoosia. Normaali paastoverensokeri on yleensä 70-100 mg/dl.

Anna numerot ajaa korkealle liian kauan voi sekoittaa silmät, munuaiset, sydän ja hermot. Pidät asiat hallinnassa tasapainottamalla ruokaa, toimintaa ja lääkkeitä.

Verensokerin testaus auttaa usein havaitsemaan kuvioita ja tekemään muutoksia ennen kuin asiat karkaavat käsistä.

Hiilihydraattien rooli diabeteksessa

Karbs muuttuu sokeri nopeasti, joten ne ovat tärkein asia katsella, jos haluat hallita diabetes. Kaikki hiilarit eivät ole luotu tasa-arvoisia.

Yksinkertainen hiilihydraatteja . Kuten sooda tai karkkia.Komplex carbs. Ajattele papuja tai kokonaisia jyviä...

Kun olet syömässä ulkona, erityisesti paikoissa kuten Taco Bell, se on parasta mennä aterioita vähemmän hiilihydraatteja tai ne pariksi kuitua tai proteiinia. Se hidastaa sokerin imeytymistä ja auttaa pitämään verensokeria piristymästä.

Ravitsemus profiili Taco Bell valikko Kohteita

Taco Bell.Saimme ruokaa monenlaisia kaloreita, hiilareita ja proteiinia. Jotkut valikko kohteet mahtuvat rajoitettu ruokavalio, jos olet varovainen annoksia ja ainesosia.

Se on syytä tietää, mitä ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????voivoi.voi......voi.....voi....voi......voi.............voi....................voi...voi...................voi..............voi..voi......voi...............voi............

Taco Bell -aterian yhteiset ainesosat

Useimmat Taco Bell ateriat on rakennettu noin maustettua naudanlihaa, kanaa, tai papuja. Mustat pavut ja pintot lisätä kuitua ja proteiinia, mutta ne myös tuovat hiilareita pöytään.

Lisäksi löydät riisiä, juustoa, salaattia, tomaatteja ja kasan kastikkeita. Jotkut näistä kastikkeista ja täytteistä.Erityisesti kermaiset voi lisätä rasvaa ja kaloreita.

Tilaaminen Fresco tyyli. ... vaihtaa raskaita kastikkeita tuoreelle salsalle. Se on yllättävän maukas tapa leikata kaloreita ja rasvaa.

Kalorit ja hiilihydraatteja

Taco Bellin kalorit ovat ympäriinsä. Kana Chalupassa on noin 28 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa kuitua.

Cheesy Gorditan muroja? Se on lähempänä 41 grammaa hiilihydraatteja ja 5 grammaa kuitua. Kuitu auttaa alentamaan netto hiilihydraatteja, mikä merkitsee enemmän verensokeria.

Useimmat ateriat putoavat jonnekin 20-40 grammaan hiilihydraatteja, joten pidä päivittäinen karbin raja mielessäsi tilatessasi. Kalorit voivat olla jopa 150 pieniä tuotteita tai 500+ isoja tavaroita.

Alemman kalorin, alemman karb-vaihtoehdon poimiminen helpottaa verensokerin pysymistä vakaana.

Piilotetut lisättyjen sokerien lähteet

Jotkut Taco Bell kastikkeet ja mausteet hiipiä lisättyä sokeria. Se ei aina ole selvää, mutta nämä voivat nostaa verensokeria.

Chips, tietyt tomaattikastikkeet, ja riisi joskus mukana hieman ylimääräistä sokeria. Vaikka se ei ole merkitty sokeri, ... varo korkealla fructoosi maissisiirappia tai dekstroosia.

Jotta asiat olisivat yksinkertaisia, top ruokaa mustat pavut, pico de gallo, tai grillattu kana. Paistettu ja voimakkaasti kastikkeet yleensä piilottaa enemmän sokeria ja rasvaa.

Diabetes- ystävällisiä valintoja Taco Bell

Voit ehdottomasti löytää diabetes-ystävällinen vaihtoehtoja Taco Bell jos keskityt aterioita proteiinia, vähemmän hiilareita, ja kasviksia. Mukauttaminen tilauksesi on avain.

Paras valikko Kohteet verensokeria Management

Mene grillattua kanaa tai pihviä. Ne ovat suuria proteiinin lähteitä ja auttaa hidastamaan verensokeria piikkejä. Cantina Chicken Bowl ylimääräisiä kasviksia ja ilman riisiä on kiinteä pick.

Mustat pavut lisäävät kuitua ja proteiinia, mutta ei liian monta hiilihydraatteja. Skip superkokoinen tai combo aterioita, koska ne usein kasa hiilihydraatteja tortilloja, riisiä ja papuja.

Aamiainen quesadillas tai burritos munat ja juusto voivat toimia, varsinkin jos ohitat hiilihydraatteja-raskas puolin. Pidä kastikkeet kuin salsa puolella niin olet hallinnassa.

Mukautetaan tilaukset vähemmän karbeja

Pyytäkää heitä jättämään pois riisiä, papuja tai tortilloja leikata hiilareita. Sen sijaan tuplata kanan tai kasviksia.

Tämä pitää aterian täyte mutta tasapainoinen. Pyydä kastikkeita ja kastikkeita sivulle, jotta voit käyttää vain vähän.

Vältä paistettuja tuotteita, kuten rapeita tacoja tai sipsejä. Pehmeä tacoja grillattua lihaa ja salsaa on yleensä vähemmän hiilihydraatteja ja vähemmän lisättyä sokeria.

Matala-Calorie ja korkea-Protein-valinnat

Pysy grillatun kanan tai pihvin kanssa ja jätä paistettu tavara väliin, jotta kalorit pysyvät alhaalla. Proteiinipitoiset elintarvikkeet auttavat verensokeria ja pitävät sinut täysillä.

Power Menu Bowl (ilman riisiä ja papuja, mutta salaatin ja pico de gallo) on hyvä vaihtoehto. Munat, juusto, ja vähärasvainen salsa lisätä makua ilman lastaa hiilihydraatteja.

Keskittymällä vähärasvaiseen proteiiniin ja pitämällä kalorit kurissa helpottaa pysyä diabeteksen tavoitteissa Taco Bellissä.

Elintarvikkeet ja täyteaineet välttää tai rajoittaa

Kun olet poimia Taco Bell, se on fiksu väistää elintarvikkeita ja täyteaineita, jotka ovat korkea sokeri, täynnä hiilareita, tai täynnä epäterveellisiä rasvoja. Nämä voivat lähettää verensokeria ylös nopeasti.

Keskity tiettyjen ainesosien leikkaamiseen ja jätä paistettuja juttuja väliin, kun voit.

Korkea- ja korkea-hiilihydraatti Elintarvikkeet

Yritä rajoittaa asioita lisätty sokeri ja paljon hiilareita, kuten limuja ja joitakin makeampia kastikkeita. Säännölliset limut ovat täynnä sokeria ja nostaa verensokeria.

Skip sokery juomia ja kiinni veden tai makeuttamattomia juomia. Tortillat.erityisesti iso jauhon niistä voi olla carb pommeja.

Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.

Pavut ovat hyviä kuitua ja proteiinia, mutta liikaa voi laskea yhteen. Vältä yhdistelmä aterioita riisiä tai vain pyytää pienempiä annoksia.

Syvän paistettuja vaihtoehtoja ja puolia

Paistettua tavaraa, kuten ranskalaisia tai rapeita tacokuoria, tuo ylimääräistä rasvaa ja kaloreita. Paistettu ruoka ei ole hyvä verensokeria tai sydämen terveyttä.

Chips ovat toinen yksi katsella. ne ovat paistettuja ja kalori-Dense. Jos todella haluat sipsejä, pidä osa pieni ja dip ne tuoreen salsa sijaan juustokastiketta.

Raskas juusto täyte tai kermainen kastike lisää rasvaa, mutta ei paljon ravintoa. Salsa tai pico de gallo ovat kevyempiä, terveellisempiä poimia.

Älykkäät strategiat syöminen Taco Bell Diabetes

Hallitseminen verensokeria Taco Bell on noin katsella annoksia ja poimimalla puolin huolellisesti. Se ei ole vain mitä syöt, mutta kuinka paljon ja mitä parit sen.

Portion Control ja aterian ajoitus

Pidä annoskoot kohtuullisia välttää suuria verensokeri piikkejä. Pienemmät kohteet kuten pehmeä tacot ovat parempia kuin burritot tai multi-taco yhdistelmät.

Leikkaamalla ekstrat kuten juusto tai hapankerma auttaa myös. Yritä syödä säännöllisesti pitää asiat vakaana.

Unohda ateriat voi kostautua ja tehdä nälkäisempi myöhemmin, joten älä tee sitä. Jos tarvitset välipalaa aterioiden välillä, mene hedelmiä tai vihanneksia.

Taco Bell joskus tarjoaa ruskeaa riisiä tai papuja.

Paritus Ateriat terveillä puolilla

Lisäämällä terveellisiä puolin voi tehdä aterian tasapainoisempi. Guacamole lisää terveitä rasvaa ja kuitua ilman mausteena verensokeria.

Pieni sivusalaatti tai jotkut hienonnettu kasviksia voi antaa sinulle ylimääräisiä ravinteita. Skip ranskalaiset tai sipsejä.

Jos siellä hummus noin, se on proteiini ja kuitua boost. Vesi on aina turvallisempi veto kuin limsa tai mehu.

Kiinnitä huomiota siihen, miten rakennat ateriasi ja parita se puolin, jotka tukevat verensokeria tavoitteet.

Suositeltavat vaihtoehdot ja lisäykset

Valitsemalla aterioita, jotka sopivat diabeettinen ruokavalio tarkoittaa etsivät vaihtoehtoja, jotka auttavat hallitsemaan verensokeria ja silti maku hyvä. Haluat välipaloja ja puolin proteiinia ja kuitua, mutta ei tonnia ylimääräisiä hiilareita tai rasvaa.

Kokonaiset jyvät ja palkokasvit voivat vaikuttaa, ja kotona on sen arvoista tehdä yksinkertaisia swapeja.

Diabetes- ystävällinen välipalat ja sivut

Taco Bellissä mennään hakemaan välipaloja ja puolin, jotka ovat alhaisempia hiilareita, mutta silti tyydyttävä. Mustat pavut ja pintos juusto antaa sinulle kuitua ja proteiinia, joka voi auttaa pitämään verensokeri kurissa.

Pico de gallo ja tuoreita kasviksia lisätä maku sekoittamatta glukoosia. Vältä sipsejä ja paistettu puolin.

Guacamole voi olla hyvä lisä-on terveille rasvoille, mutta älä mene hulluksi annoksen kanssa. Vesi tai makeuttamattomat juomat voittavat sokeripitoiset joka kerta.

Valitse välipaloja, jotka sekoittavat proteiinia ja kuitua auttaa sinua pysymään täysi ja välttää verensokeria keinuui.

Kotitekoiset korvaavat laitokset parempaan terveyteen

Voit tehdä Taco Bell ateriat terveellisempiä valmistamalla joitakin osia kotona. Swap riisiä paistettu peruna tai kaurapuuroa muissa aterioissa saada enemmän kokonaisia jyviä vähemmän glykeeminen vaikutus.

Mantelivoi tai maapähkinävoi ovat kiinteitä välipala vaihtoehtoja terveellisille rasvoille ja proteiinille. Oman salsan tai pico de gallon valmistaminen pitää sinut hallinnassa lisättyä sokeria ja suolaa.

Kun kokkaat kotona, se on helpompi hallita annoksia ja välttää ylimääräisiä hiilareita ja rasvoja. Grillattu kana tai pihvi sijasta paistettu valintoja nostaa proteiinia ilman ylimääräisiä kaloreita.

Kotona kokkaaminen kokonaisilla elintarvikkeilla auttaa välttämään jalostettuja tavaroita.

Kokonaisten jyvien ja legumien valinta

Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, kvinoa ja kaura ovat parempia verensokeri kuin valkoinen riisi tai leipä. Pavut ovat suuri lähde kuitua ja proteiinia. Ne hidastavat ruoansulatusta ja auttavat estämään verensokeripiikkejä.

Mustapavut ja pintos toimivat hyvin diabeetikoille ystävällinen ruokavalio. Ne antavat sinulle energiaa mutta sulaa hitaasti, joten verensokeri pysyy vakaampi.

Jos olet tilaamassa ulos, poimia aterioita papuja ja välttää niitä ylikuormitettu valkoinen riisi tai paistettu tärkkelys. Lisäämällä kokonaisia jyviä tai palkokasvit antaa sinulle paremman glukoosin ja enemmän ravintoaineita.

Erityishuomioita ja elämäntapa vinkkejä

Syöminen Taco Bell diabetes tarkoittaa kiinnittää huomiota annoskokoja, ruokavalintoja, ja ajoitus. Sinun . Haluat miettiä, miten nämä ateriat sopivat päivittäisen hiilihydraatteja tavoitteet ja yleistä terveyttä.

Syöminen ulos raskauden aikana diabetes

Jos olet raskaana ja on diabetes, elimistö tarvitsee tasapainoista ravitsemusta sekä sinulle että vauvallesi. Pysy aterioita kontrolloiduilla hiilihydraateilla ja kiinteiden proteiinien lähteistä.

Taco Bellissä grillatut kanat tai pavut ovat hyviä poimintoja proteiinille ja kuiduille. Vältä paistettuja tuotteita ja raskaita kastikkeita.

Pidä annoksia pienempiä ja tarkista verensokeri syömisen jälkeen. Vesi on paras ystäväsi, ja suunnitella ateriat etukäteen voi auttaa pitämään asiat vakaina.

Taco Bellin sisällyttäminen kestävään ruokavalioon

Jos haluat pitää Taco Bell kiertoon, valitse kohteita enemmän proteiinia ja kuitua. Pavut ovat hyvä kutsun. Ne hidastavat sokerin imeytymistä ja pitävät sinut täynnä.

Skip taco kuoret tai mennä kulhot leikata hiilihydraatteja. Tuoreita täytteitä kuten pico de gallo ja guacamole ovat parempia kuin juusto tai hapan kerma, jos olet katsomassa rasvaa ja natriumia.

Tasapaino Taco Bell kotiruokia, jotka ovat runsaasti kasviksia, vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, ja kokonaisia jyviä. Se on kaikki siitä, että se toimii diabeteksen hallintaan ja painon tavoitteet.

Tasapainotus Diabeteshoito

Sinun ei tarvitse ohittaa Taco Bell kokonaan. Ajattele sitä satunnaisena herkkuna, ei jotain, jota otat joka viikko.

Yritä suunnitella muita aterioita niin päivittäin hiilihydraatit ja kaloreita pysyä kohtuullisena. Pienemmät osat auttaa, ja rehellisesti, ohitan nämä yhdistelmä ateriat tai ylimääräistä paistettua tavaraa tekee iso ero.

Jos jokin tuntuu oudolta, muuta valintojasi.

Vähän säännöllistä liikuntaa ja pitää silmällä diabetes voit nauttia pikaruokaa nyt ja sitten ilman liikaa huolta.