Voiko diabetes syö viljaa yöllä? Ymmärtää turvallisia valintoja ja vaikutuksia verensokeri

Voiko diabetes syö viljaa yöllä? Ymmärtää turvallisia valintoja ja vaikutuksia verensokeri

Jos sinulla on diabetes ja olet miettinyt, onko kulho viljaa yöllä on turvallinen, lyhyt vastaus on kyllä . Mutta vain jos valitset oikeanlaisen. Vilja voi olla kätevä, mukava välipala, mutta monet suositut lajikkeet ovat pakattu sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka voivat lähettää veren glukoosia kohoaa yön yli. Avain on valinta ] matalasokeri, korkea kuitu vaihtoehtoja[ ja valvoa annostasi kokoa.

Syöminen viljaa yöllä ei tarvitse olla kielletty ihmisiä diabetes. Itse asiassa, tietyt viljat.Erityisesti koko vilja, alhainen glykeeminen indeksi (GI) valinnat.Voi auttaa vakauttamaan verensokeria nukkuessa. Kuitenkin, väärä vilja voi johtaa yön piikkejä, häiritsee unta, ja vaikeuttaa aamun glukoosin valvontaa.

Tämä artikkeli opastaa sinua valitsemaan parhaat viljat yöpalan, mitä välttää, ja miten yhdistää viljaa proteiinia ja terveitä rasvoja parempaan verensokerin hallintaan.

Tärkeimmät kulutustavarat

• Diabeetikot voivat syödä viljaa yöllä, jos se on alhainen sokeria ja korkea kuitua.
• Kokojyvä, matalan GI-vilja, kuten kaurapuuro, silppua vehnä tai leseitä ovat parempia vaihtoehtoja.
• Pari viljaa proteiinin lähde tai terve rasva hidastaa glukoosin imeytymistä.
• Ostoksen valvonta asioita... jopa terve vilja voi nostaa verensokeria, jos syöt liikaa.
• Testaa verensokerisi ennen ja jälkeen yrittää uusia muroja ymmärtää henkilökohtainen vastaus.

Diabetesta ja verensokeria koskevan tiedon ymmärtäminen

Jotta tehdä tietoon perustuvia valintoja yöllä viljaa, se auttaa ymmärtämään, miten elimistö käsittelee hiilihydraatteja ja mitä tapahtuu veren glukoosin jälkeen syöminen. Diabetes hoito pyörii noin pitää verensokerin tavoitealueella, ja elintarvikkeet syöt.

Miten veren glukoositasot vaikuttavat ruokaa

Kun syöt, ruoansulatusjärjestelmä jakaa hiilihydraatteja glukoosiin, joka tulee verenkiertoon. Nopeus ja suuruus, että glukoosin nousu riippuu hiilihydraatteja. Yksinkertainen hiilarit, kuten valkoinen leipä, sokeriton vilja, ja karkkia, aiheuttaa nopeita piikkejä. Monimutkainen hiilarit, kuten täysjyvät ja kaura, sulatetaan hitaammin, mikä vähitellen ja tasaisesti nousu verensokeri.

Myöhäinen yö voi olla erityisen haastavaa, koska elimistösi ... luonnollinen vuorokausirytmi vaikuttaa insuliiniherkkyyteen. Insuliiniherkkyys pyrkii pienenemään illalla, mikä tarkoittaa, että solusi eivät ehkä ota glukoosia yhtä tehokkaasti. Tämä voi johtaa verensokerin nousuun myöhäisen välipalan jälkeen verrattuna aiemmin päivällä syötyyn samaan ateriaan.

Valitsemalla alhainen-GI elintarvikkeita[] yöllä syöminen auttaa minimoimaan ne yön piikit ja tukee vakaa aamulla glukoosin.

Insuliinin ja insuliinin herkkyys

Insuliini on hormoni siirtää glukoosia verenkiertoon energian. Tyypin 2 diabeteksessa ja preddiabetes, solut tulevat resistenteiksi insuliini. Tila tunnetaan [ insuliiniresistenssi[]. Kun insuliiniherkkyys on alhainen, elimistön on tuotettava enemmän insuliinia pitääkseen verensokeri kurissa, ja glukoosi voi pysyä koholla veressä pidempään.

Yöllä syöminen, erityisesti korkea-hiilipitoisia elintarvikkeita, voi pahentaa tätä vaikutusta. Ajan myötä toistuva verensokeri piikkejä yöllä voi osaltaan lisätä A1C-tasoja ja lisätä riskiä diabeteksen komplikaatioita. Siksi valitsemalla välipaloja, jotka tukevat insuliinin toimintaa.Näin ollen on tärkeää.

Hiilihydraattien vaikutukset glukoosipikeisiin

Hiilihydraatit ovat suorin ja merkittävin vaikutus verensokeriin. Diabeetikoille tavoitteena ei ole poistaa hiilihydraatteja vaan valita hiilareita, jotka vapauttavat glukoosia hitaasti. Glycemic indeksi (GI) riveissä elintarvikkeita 0-100 sen perusteella, kuinka nopeasti ne nostavat verensokeria. Matala-GI elintarvikkeet (55 tai vähemmän) aiheuttavat hitaan nousun, kun taas korkea-GI elintarvikkeet (70 tai enemmän) aiheuttaa nopeita piikkejä.

Monet aamiaisviljaa.Erityisesti ne, jotka on valmistettu jalostettuja jyviä lisätty sokeria. ovat korkea GI mittakaavassa. Kuppi kuorrutettuja hiutaleita tai makeutettua maissihiutaleita voi piikki verensokeria niin paljon kuin karkkipatukka. Sen sijaan kulho hidas-keitetty kaurajauhoa tai leseitä on paljon hellempi vaikutus.

American Diabetes Associationin mukaan kokonaisten jyvien ja lisättyjen sokerien valinta on keskeinen strategia diabeteksen hallinnassa. [] Lisätietoja karbin laskemisesta ja diabeteksesta ADA.

Syömisen edut ja riskit diabeteslääkkeiden yöllä

On sekä hyviä että huonoja puolia tehdä viljaa sinun go-to night time välipala. Ymmärtäminen voi auttaa sinua päättämään, sopiiko viljaa diabetes hoito suunnitelma.

Mahdollinen verensokeri piikkiä yö viljaa

Suurin riski syödä viljaa yöllä on verensokeri piikki. Monet viljat ovat paljon jalostettuja hiilihydraatteja ja lisätty sokeria, joka voi nopeasti nostaa glukoosin. Piikki ennen sänkyä voi pitää verensokeri koholla tunteja, mahdollisesti johtaa huonoun unen laatuun ja korkea paastosokeri seuraavana aamuna.

Kaikki viljat eivät kuitenkaan ole tasa-arvoisia. []Tyhjiöjyvät, korkeakuituiset vilja[]]], kuten tavallinen kaurapuuro, silpottu vehnä, tai leseet ovat paljon pienempi glykeemistä vaikutusta. Ne vievät kauemmin sulaa, joka tarjoaa vakaan vapauttamisen glukoosia eikä äkillinen piikki.

Portion koko on myös kriittinen. Jopa alhainen-GI vilja voi aiheuttaa merkittävän glukoosin nousun, jos syöt suuri kulho. Pysy yhden tarjoilu yleensä noin 30-45 grammaa kuivaa viljaa.

Tarkista aina ravintoarvo etiketti täydellisen hiilihydraattien ja lisättyjen sokerien. American Heart Association suosittelee rajoittaa lisätty sokeri enintään 25 grammaa päivässä naisilla ja 36 grammaa miehillä. Monet suosittu vilja pakkaus päivässä.

Vaikutus uni-, aineenvaihdunta- ja aamuglukoositasoihin

Syöminen väärää muroja myöhään yöllä voi häiritä unta ja aineenvaihduntaa. Verensokeria heilahtelee yöllä voi aiheuttaa sinulle herää usein, vähentää syvää unta, ja lisätä aamun väsymystä. Huono uni, vuorostaan, tekee vaikeammaksi hallita glukoosia seuraavana päivänä, koska unen puute vähentää insuliiniherkkyyttä.

Toisaalta hyvin valittu vilja kuitu ja hieman proteiinia voi edistää satiety ja vakaa verensokeria läpi yön. Kuitu hidastaa mahan tyhjenemistä ja vähentää nopeutta, jolla hiilarit osuvat verenkiertoon. Proteiini, kun lisätään välipala, tylsää glukoosipiikkejä.

Monet ihmiset, joilla on diabetes kokea ... aamunkoittoilmiö.Luonnollinen verensokerin nousu aamuisin. Raskas carb välipala juuri ennen sänkyä voi pahentaa. Valitsemalla älykäs, tasapainoinen vilja välipala voi auttaa pitämään aamun glukoosin paremmin ennustettavissa.

Sydänterveys ja sydän- ja verisuonitaudit Huomiot

Sydänsairaus on johtava syy komplikaatioita keskuudessa diabetes. Mitä syöt yöllä välipala voi joko tukea tai vahingoittaa sydän- ja verisuonitauti. Viljat runsaasti liukoinen kuitua . Kuten kaura, ohra, ja psyllium lese. voi auttaa alentamaan LDL (...bad.) kolesterolia. FDA tunnistaa, että päivittäinen saanti vähintään 3 grammaa beeta-glukaani (liukoinen kuitu kaura) voi vähentää riskiä sydänsairaus.

Vältä viljat, jotka sisältävät hydrattuja öljyjä (transrasvoja) tai korkeita määriä tyydyttyneitä rasvoja. Myös varo kookosöljyä ja palmuöljyä, jotka jotkut terveys viljat lisätä koostumusta, mutta joka voi nostaa kolesterolia. Pysy viljat yksinkertainen ainesosa luetteloita ja ei lisätty sokereita tai epäterveellistä rasvaa.

Viljavalintasi voi vaikuttaa pieneltä, mutta viisaasti valinnalla voidaan tukea sekä verensokerin hallintaa että pitkän aikavälin sydämen terveyttä. Lisää sydämen terveellistä syömistä diabetes, katso CDC.Sovellisuus ja diabetes [].

Oikean viljan ja yöajan vaihtoehtojen valinta

Jos päätät, että vilja voi olla osa iltarutiinia, seuraava vaihe on oikean tuotteen valinta ja tasapainoisen välipalan rakentaminen. Voit myös harkita vaihtoehtoja, jotka voivat paremmin sopia verensokeritavoitteisiisi.

Paras tyypit viljaa diabeteslääkkeitä

Etsikää viljaa, joka täyttää seuraavat kriteerit:

• Ensiaineksena luetellut kokonaiset jyvät (esim. kokonaiset kaurat, kokonaiset vehnät, ruskea riisi, leseet).
• Ainakin 3 grammaa kuitua per annos.[ Fiber auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja parantaa glykeemistä vastetta.
• Vähemmäs kuin 5 grammaa lisättyä sokeria annosta kohti.[ Ihannetapauksessa, valitse viljat ilman lisättyä sokeria.
• Hito glykeeminen indeksi (GI alle 55).

Erinomaisia vaihtoehtoja ovat:

• Väittämätön kaura (ei pikapuuro, jossa on korkeampi maantieteellinen merkintä).
• Vihreä vehnä (plain, no kuorrutus).
• Leimuhiutaleet tai vehnän lese (kuten kaikki-leseet tai kuitu 1).
• Keittiön leseet tai puurot (valitse gluteeniton, jos sinulla on keliakia tai ei-keliakiainen gluteeniherkkyys).
• Weetabix tai Oatibix (kokojyvävehnä tai kaurakeksit).

Aina lukea ravitsemus faktat paneeli. Markkinointi merkit kuten sydän tervehdys tai luonnollinen . Kuitu grammaa ja lisätty sokereita kertoo todellisen tarinan. Mukaan American Diabetes Association Diabetes Food Hub[], valinta kokonaisen viljan vähintään 3 grammaa kuitua on fiksu siirto.

Tasapainotus Viljaa proteiinia, kuitua ja terveitä rasvoja

Syöminen muroja yksin, jopa terve, voi silti aiheuttaa glukoosipiikin, jos se koostuu pääasiassa hiilareita. Lisäämällä proteiinia ja rasvaa muuntaa välipalan tasapainoiseksi mini-ateriaksi, joka tukee vakaata verensokeria.

Harkitse näitä lisäyksiä:

• Kourallinen pähkinöitä (mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät) tai siemeniä[] (chia, pellava, hamppu).
• ]Kreikkajogurtti tai mökkijuusto (plain, makeuttamaton) rinnalla viljaa.
• Lusikallinen euroopanvoita tai kaurapuuroksi sekoitettua mantelivoita.
• Eggs puolella .Kova keitetty muna toimii täydellisesti pienellä kulholla muroja.

Terveet pähkinät ja siemenet tarjoavat ]omega-3-rasvahappoja[, jotka ovat anti-inflammatorisia etuja ja tukevat sydämen terveyttä. Vältä lisäämällä voita tai kermaa, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Sen sijaan, käyttää makeuttamaton mantelimaito, kauramaito, tai vähärasvainen lehmä.

Suositeltavat lisäykset: hedelmät, pähkinät ja siemenet

Hedelmät voivat lisätä luonnollista makeutta ja ylimääräistä kuitua, mutta valita vähäsokerisia vaihtoehtoja minimoida glykeeminen vaikutus.

Hyvät hedelmävalinnat:

• Berries (mansikat, mustikat, vadelmat) ... vähän sokeria ja paljon kuitua.
• 1⁄2 banaani (kypsä, mutta ei ylikypsä) .
• Apple or pearl (chopped fine) ... ... tarjoaa pektiinikuitua.

Vältä kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, taateleita tai kuivattuja karpaloja, koska ne ovat keskittynyt sokeriin ja voivat piikki verensokeria nopeasti. Myös ohita säilykehedelmiä siirappi.

Pähkinöitä ja siemeniä voit sirotella:

• Chia-siemeniä (lisätkää ruokalusikallinen lisäkuitua ja omega-3:ta varten).
• Pellavapellava (sekoittaa hyvin puuroon).
• Mantelia tai saksanpähkinöitä.
• Kurpitsansiemenet.

Nämä täyteet paitsi lisätä ravitsemusta, mutta myös tehdä yöllä murot tyydyttävämpi.

Vaihtoehtoja viljat Yöllä välipala

Jos et ole mieliala viljaa, tai huomaat, että jopa terve vilja vaikuttaa verensokeri liikaa, harkita näitä diabetes-ystävällinen vaihtoehtoja myöhäinen välipala:

• Mökkijuusto, jossa on muutama marja tai viipaloitu kurkku.
• Plain kreikkalainen jogurtti , johon on lisätty pähkinöitä ja ripaus kanelia.
• Yksi pala kokonaista jyväsleipää avokadolla tai maapähkinävoilla.
• On pieni smoothie[] valmistettu makeuttamattomasta mantelimaidosta, proteiinijauheesta ja pinasta.
• Kovaksi keitetty muna ja muutama kokonaisen jyvän keksejä.
• Kasvispuikot (kurkku, paprika, selleri) hummuksen kera.
• Mini munakas sienien, paprikoiden ja juuston kera.

Tavoitteena on pitää välipala alle 200 kaloria, sisältää vähintään 5 grammaa proteiinia, ja 3 grammaa kuitua, samalla rajoittaa yhteensä hiilihydraatteja noin 15.

Käytännön vinkkejä vilja-alan sisällyttämiseksi diabetes ruokavalioosi

Tässä on toimintakelpoisia vinkkejä pitää verensokeri vakaana.

Portion Control and Reading Etiketit

Mittaa aina muroja ennen kaatamista. Yksi tarjoilu on tyypillisesti 3⁄4-1 kuppi kuivia hiutaleita tai 1⁄2 kupillinen keittämätöntä kauraa. Monet ihmiset kaataa kaksinkertainen tai kolminkertaisesti että määrä ajattelematta. Käyttämällä mittaus kuppi tai keittiön mittakaavassa voi pitää sinut rehellisenä.

Lue nimilappu:

• Koostumus ............................................................................................................................................................................................................................................
• Lisätyt sokerit .
• Kuitu . Vähintään 3 grammaa annosta kohti.
• Proteiini[ . mieluiten 5 grammaa tai enemmän; jos vilja on vähän proteiinia, lisää se.

Tarkista ainesosaluettelosta termit kuten täysjyvä, täysjyvä, kaura tai leseet. Vältä viljaa maissisiirapilla, korkea fruktoosi maissisiirappi, tai sokeri lueteltu kolmen ensimmäisen ainesosan.

Verensokerin testaaminen ennen ja jälkeen

Paras tapa tietää, jos tietty vilja toimii sinulle on testata. Tarkista verensokeri juuri ennen syöt, sitten taas 1.12 tuntia sen jälkeen. Nousu alle 30 50 mg/dl (1,7...2,8 mmol/l) on yleensä hyväksyttävä. Jos näet suuremman piikin, harkitse annoksen pienentämistä tai siirtymistä eri viljaa.

Pidä ruokapäiväkirja muutaman viikon tunnistaa kuvioita. Mitä syöt yöllä voi vaikuttaa paastosokeria merkittävästi. Jos aamun lukemat paranevat vaihdettua sokeripitoisen murojen korkea kuituinen yksi, olet löytänyt voittaja.

- Ajan myötä.

Yritä syödä murojen välipala vähintään 1..2 tuntia ennen nukkumaan menoa. Liian lähellä unta syöminen voi häiritä ruoansulatusta ja voi pahentaa aamunkoittoa. Hyvä ikkuna on välillä 7:00 ja 9:00, riippuen nukkua aikataulu.

Jos otat insuliini- tai diabeteslääkkeitä, saatat joutua muuttamaan annostasi yöpalan takia. Kysy hoitohenkilökunnalta tai rekisteröidyltä ruokavaliohoitajalta suunnitelman hienosäätöä varten.

Päätelmä

Kyllä, ihmiset, joilla on diabetes voi syödä viljaa yöllä.Mutta menestys riippuu valita oikean tyypin, valvoa osia, ja tasapainottaa sitä proteiinia ja terveitä rasvoja. Matalasokeri, korkea kuitu, kokonaisjyvä viljaa kuten kaurapuuroa, leseet, ja silppunut vehnä voi olla osa diabetes-ystävällinen iltapala. Samaan aikaan, sokerimainen, jalostettuja vilja olisi vältettävä estää verensokeri piikkejä ja huono unta.

Yksilön vastaus mihin tahansa ruokaan on ainutlaatuinen. Testaa verensokeria, katsella annoksia, ja älä epäröi tutkia ei-vilja vaihtoehtoja, jos kehosi reagoi paremmin niihin. Huomaavaisia valintoja, voit nauttia tyydyttävä yöpala ilman suistaa diabeteksen hallinta.

Lisätietoja saat diabetes hoitotiimi. UK hyväntekeväisyys Diabetes UK tarjoaa myös ohjausta viljavalintoja ihmisille, joilla on ehto.