Ystävänpäivä karkki etiketti ihmisille, joilla on diabetes

Ystävänpäivä usein pyörii makea ilmaisuja rakkauden.Skolates, karkkisydämet, ja rikas jälkiruoat. Miljoonille ihmisille, jotka elävät diabetes, loma voi tuntua navigointi miinakenttä sokeripiikkejä ja sosiaalinen paine. Silti oikean tiedon ja hieman suunnittelua, voit osallistua juhliin vaarantamatta terveyttä. Tämä opas kattaa kaiken siitä, miten karkki vaikuttaa veren glukoosia, antaa ja vastaanottaa herkkuja luottavaisin mielin, varmistaa ystävänpäivä on iloinen ja turvallinen.

Ymmärtäminen karkkia ja verensokeri

Candies ovat pääasiassa keskittynyt lähteitä yksinkertaisia hiilihydraatteja, erityisesti sokeria. Kun syöt niitä, verensokeri voi nousta nopeasti. Henkilöille, joilla on diabetes. Olipa tyypin 1, tyyppi 2, tai raskausaika. Tämä voi häiritä insuliinin hallintaa tai lääkityksen annostelua. Avain ei ole välttää karkkia kokonaan, vaan lähestyä sitä strategia.

Hiilihydraatti Laskeminen ja glykemiaindeksi

Karb counting auttaa vastaamaan ruoan saantia insuliinin tai lääkitys. Useimmat karkit ovat korkealla glykeemisen indeksin (GI), mikä tarkoittaa niitä sulattaa nopeasti ja piikki verensokeria. Kuitenkin jotkut karkit. Kuten rasva, kuitu, tai proteiini on pienempi ruoansulatuskanavan. Esimerkiksi tumma suklaa 70% tai enemmän kaakaota on vähemmän sokeria ja hitaammin imeytymistä kuin maito suklaa. Aina tarkistaa ravintotarrat yhteensä hiilihydraatteja, mukaan lukien lisätty sokerit. American Diabetes Association suosittelee johdonmukaista hiilihydraattien saantia ateriaa kohti; pieni hoito lasketaan kohti tätä kokonaismäärää. Syvällisempi katso karbin laskenta, käy ADA.

Rooli portaalin koko

Jopa sokerittomia karkkeja eivät ole täysin vailla kaloreita tai hiilihydraatteja. Monet sisältävät sokerialkoholit (esim., maltitoli, sorbitoli), jotka voivat myös vaikuttaa verensokeriin, vaikka vähemmän dramaattisesti. Tyypillinen tarjoilu säännöllisen karkkia on noin 15.20 grammaa hiilihydraatteja. Ihmisille, joilla on diabetes, yksi pala suklaata voisi olla hyväksyttävää, mutta koko laatikko ei. Käyttämällä pre-portioned välipalapussit tai jakaminen jälkiruoka voi tehdä hemmottelu hallittavissa. Avain on käsitellä karkkia kuin laskettu osa ateria suunnitelma, ei ylimääräistä.

Miten sokeri alkoholit ja kuitu vaikuttaa veren sokeri

Sokerialkoholit kuten erytritoli ja ksylitoli tarjoavat makeutta vähemmän kaloreita ja pienempi glykeeminen vaste kuin tavallinen sokeri. Kuitenkin kaikki sokerialkoholit eivät ole yhtä. Maltitoli, usein löytyy sokeriton suklaa, on glykeeminen indeksi noin 35. edelleen kohtalainen verrattuna sokeri. Erytritol on lähes nolla glykeeminen vaikutus. Kuitu, jos esiintyy karkkia (esim., inuliini tai sikuri juuri), voi myös hidastaa sokerin imeytymistä. Aina vähentää kuitua ja puolet sokerialkoholit yhteensä hiilihydraatit arvioida netto hiilihydraatteja, kuten monet ruokavaliot diabeteksen hoitoon.

Tyypit makeisia: Mitkä ovat turvallisempia?

Ei kaikki Valentine. Kaikki Valentine... karkit ovat luotu tasa-arvoisia. Tietäen mitä etsiä, ja mitä välttää, auttaa tekemään tietoon perustuvia valintoja.

Sokerittomat vaihtoehdot

Monet konditoriat tuottavat nyt sokerittomia versioita. Merkkien kuten Russel Stover[], []Lily.[[]] (stevia-makeutettu suklaa), ja []] tarjoavat makeisia, jotka käyttävät sokerialkoholia tai luonnon makeutusaineita. Näillä tuotteilla on tyypillisesti vähemmän nettohiilihydraatteja ja vähemmän glykeemisiä vaikutuksia. Sokerialkoholit voivat kuitenkin aiheuttaa ruoansulatusongelmia, jos niitä syödään suuria määriä, joten madametiikka on edelleen välttämätöntä. Etsi karkkeja makeutettua erytritoli tai allulose, jotka ovat mahdollisimman vähän vaikutusta verensokeriin.

Tumma suklaa

Tumma suklaa, jossa on runsaasti kaakaota (70.85 prosenttia) sisältää vähemmän sokeria kuin maitosuklaa ja tarjoaa antioksidantteja kuten flavonoidit, jotka voivat parantaa sydämen terveyttä. Diabetes, tumma suklaa on usein parempi valinta. Tyypillinen tarjoilu (noin 1 unssi tai 28 grammaa) tarjoaa 10.15 grammaa hiilihydraatteja, verrattuna 20+ maitosuklaa. Varo tumma suklaa . Se on todella alhainen kaakaomassa. Lue etiketti sokeripitoisuus. Jotkut tuotemerkit jopa tehdä sokeriton tumma suklaa, joka on lähes karbonoitua.

Kovat karkit ja tikkarit

Sokeriton kova karkit voivat olla hyvä vaihtoehto, koska ne kulutetaan hitaasti, jolloin elimistön käsitellä sokeria vähitellen. Monet tuotemerkit tarjoavat sitruunatipat, piparmintut ja hedelmän makuisia vaihtoehtoja makeutettu stevia tai munkki hedelmiä. Nämä sisältävät tyypillisesti 2..4 grammaa hiilihydraatteja per pala. Kuitenkin, välttää niitä maltitolisiirappi, joka voi vielä nostaa veren glukoosia. Terveelle Valentine. Twitter, etsiä tikkareita valmistettu todellisia hedelmäuutteita ja ei lisättyä sokeria.

Mitä välttää

  • Kärryt, toffeet ja nougat:[ Nämä ovat usein sokerin kanssa sekoitettuja voita ja kermaa, mikä johtaa rasva- ja sokeripitoisuuden korkeaan tasoon.
  • Yleensä sokerisiirappia ja sokeria, ne aiheuttavat nopeita verensokeripiikkejä.
  • Kookolaatti tryffeleitä kerma täytteet: Nämä ovat yleensä jopa enemmän sokeria per puru.
  • ]Huovanmakuisia karkkeja lisättynä sokerilla[ (kuten karkkisydämet): Ne ovat lähes puhdasta sokeria, jolla on vähän ravintoarvoa.

Yllättävän hyväkuntoiset valinnat

  • Peanut voikupit (sokeriton):] Proteiini maapähkinöistä hidastaa imeytymistä. Tarkista etritoli tai stevia-makeutusaineet.
  • Mondi tai kookos ... ...............................................................................................................................................................................................................................................
  • ]Jääkuivatut hedelmät, jotka on kastettu tummaan suklaaseen:] Jotkut tuotemerkit käyttävät vähän lisättyä sokeria ja säilyttävät kuidun hedelmistä.

Sosiaalinen etiketti: Kuinka antaa ja vastaanottaa karkkia

Ystävänpäivä liittyy lahjojen antamiseen ja vastaanottamiseen. Jos sinulla on diabetes, voit huolehtia loukata joku, joka antaa sinulle karkkia. Selkeä kommunikaatio ja huomaavainen eleitä voi estää kiusallisia hetkiä säilyttäen rakastava tunnelma.

Kun olet vastaanottaja

  • Anteeksi suokaa anteeksi:[] Jos ystävä tai kumppani antaa teille suklaalaatikon, hyväksykää se kiitoksella. Voit myöhemmin rekisteröidä sen, jakaa sen muiden kanssa tai pitää pienen palan ja antaa loput jollekin muulle.
  • Aseta odotukset etukäteen:[] Lähipiirin, harkita yksityisen keskustelun: ...Minulla on diabetes, joten minun täytyy olla varovainen sokerin kanssa. Mutta rakastan viettää aikaa kanssasi!.. Tämä auttaa näyttämö tulevien juhlien.
  • Tuo oma herkku:[] Jos olet kutsuttu juhliin, tuo diabetesystävällinen karkkia ruoka itsellesi ja jakaa. Se osoittaa huomaavaisuutta ja varmistaa, että sinulla on jotain turvallista nauttia.
  • Käytä annoskontrollityökaluja:[] Jos syöt karkkia, ota se laatikosta ja laita se pienelle levylle. Syö hitaasti ja pari se proteiinin tai kuidun lähteellä (kuten muutama manteli) hidastaa sokerin imeytymistä.
  • Käsitä paine hienosti:[ Jos joku vaatii sinun täytyy kokeilla heidän surullisen kuuluisa jälkiruoka, voit sanoa, ...mielelläni, mutta minun täytyy katsella hiilareitani tänään. Voisinko ottaa pienen palan mennä?...Tämä antaa sinulle mahdollisuuden maistaa myöhemmin, kun voit suunnitella sitä.

Kun olet antaja

  • Kysy mieltymyksistä:[ Jos annat jollekin diabetes, yksinkertaisesti kysyä, mitä he haluavat. Monet arvostavat sokerittomia vaihtoehtoja tai ei-ruoka lahja sen sijaan.
  • Valitse diabetesystävällinen:[) Pieni laatikko sokerittomia tummia suklaata tai pussi paahdettuja pähkinöitä ovat erinomaisia vaihtoehtoja perinteisille karkeille. Pari se sydämellinen huomautus osoittaa sinulle välittävät.
  • Kaunis orkidea, lämmin huivi tai lahjakortti terveyspainotteiseen kauppaan voi olla yhtä romanttinen. Lahjan takana oleva ajatus on tärkeintä.
  • Tee se seka lahja:[] Yhdistä pieni sokeriton herkku ei-ruokaa tuote kuin elokuvan tai kirjan. Näin, vaikka karkki ei ole täydellinen, ele on edelleen antelias.

Työpaikka Ystävällinen . Päivän tapahtumat usein sisältävät karkkikulhoja tai nyytti. Voit kohteliaasti kieltäytyä makeisia sanomalla, ... hyvä, kiitos, ilman tarvetta selittää diabetes. Jos haluat osallistua, tuo tarjotin sekoitettuja pähkinöitä tai sokerittomia suklaata neliöitä jakaa. Tämä antaa sinulle ja muille, jotka voivat seurata sokeria turvallinen vaihtoehto. Jos olet vastuussa toimiston juhla, harkitse tarjota hedelmä lautanen tai juusto kuutioita rinnalla karkkia.

Terveen ystävänpäivän suunnittelu

Hieman valmistelua, voit nauttia Ystävänpäivä ilman ahdistusta. Ajattele näitä käytännön askelia päivää ennen, aikana ja juhlinnan jälkeen.

Ennen juhlaa

  • Tarkista ruokasuunnitelmasi:[] Säädä hiilihydraattien saantia aikaisemmin päivällä, jos aiot saada hoitoa. Esimerkiksi, jätä tärkkelyksen päivällisellä mahdollistaa pieni jälkiruoka.
  • Tarkista verensokeri:[ Tiedä lähtötaso ennen hemmottelua. Jos sokeri on jo korkea (yli 180 mg/dl), voi olla viisaampaa jättää karkkia väliin tai valita alempi hiilihydraatteja vaihtoehto.
  • Valmista lääkitysmukautukset:[] Jos otat nopeavaikutteista insuliinia, saatat joutua annos karkkia. Kysy terveydenhuollon tarjoajasta erityisiä neuvoja. Ihmiset suun kautta lääkkeitä kuten metformiini usein eivät sovi annoksia, mutta pitäisi seurata tarkasti.
  • Pysy aktiivisena:[] 15 minuutin kävelyn jälkeen voi auttaa alentamaan verensokeria. Suunnittele romanttinen kävely tai tanssia polttaa joitakin ylimääräisiä glukoosia.
  • On varasuunnitelma:[ Pidä pieni pussi suosikki sokeritonta karkkia tai hedelmänpalan kanssasi. Jos tunnet olosi ulkopuoliseksi, voit nauttia omasta turvallisesta herkustasi ilman FOMO:ta.

Tapahtuman aikana

  • Tee lautanen:[ Valitse yksi tai kaksi pientä karkkia ja vastusta kiusausta poimia koko laatikosta. Pari juustoa, pähkinöitä tai marjoja hidastaa glukoosin imeytymistä.
  • Jätä nesteet juomaan: [] Juo vettä, ei soodaa tai mehua, laimentamaan sokeria.
  • Monitoroi glukoosi:[] Jos tunnet olosi epävarmaksi, testaa 1...2 tuntia syömisen jälkeen nähdäksesi, miten elimistösi reagoi. Tämä tieto auttaa sinua tarkentamaan tulevia valintoja.
  • Sano kohteliaasti:[ Jos joku vaatii kokeilla heidän erityinen karkkia, yksinkertainen Ei, kiitos, I... katselen sokeriani on täysin hyväksyttävä. Sinun ei tarvitse selittää terveyshistoriaa.
  • Käytä häiriötekijöitä: [ Keskity keskusteluun, tanssiin tai peleihin karkkikulhon sijaan. Sosiaalinen yhteys on loman sydän.

Juhlan jälkeen

  • Tarkista ylitys:[] Jos verensokerisi on korkea, toimi seuraavasti: oikea insuliinin kanssa, jos sinulle määrätään, tai mene reippaalle kävelylle. Älä jätä aterioita väliin tai ylikompensoida.
  • Hankkiudu eroon tähteistä:[] Jos sait suuren laatikon, anna se naapurille, toimistolle tai ruokapankille seuraavana päivänä. Poista kiusaus kotoa.
  • Vastaa siihen, mikä toimii: Tee muistiinpanoja ensi vuodelle. Jos sokeriton suklaa toimi hyvin, osta lisää. Jos tunsit itsesi varattomaksi, kokeile ensi kerralla eri lähestymistapaa.
  • ] Katso glukoosikuvioita:[] Jotkut karkit voivat aiheuttaa viivästyneitä piikkejä tuntikausia myöhemmin johtuen rasvapitoisuus. Tarkista ennen nukkumaan jos söit runsaasti rasvaa jälkiruokaa.

Ei-Candy tapoja juhlia ystävänpäivä

Candy ei ole ainoa tapa osoittaa rakkautta. Itse asiassa monet ihmiset ilman diabetesta myös mieluummin terveellisiä vaihtoehtoja. Tässä ovat huomaavaisia vaihtoehtoja, jotka keskittyvät yhteyteen ja hyvinvointiin.

Kokemukselliset lahjat

  • Pari hierontaa tai kylpyläpäivä
  • Ruokaluokka keskittyy diabeetikoille ystävällinen keittiö
  • Konserttiliput tai elokuvailta kotona
  • Ulkoilu: vaellus, pyöräily tai piknik puistossa
  • Tilaus kukkapalvelu- tai ateriapaketti terveitä vaihtoehtoja
  • Virtuaalitreffit jaetulla online-kurssilla (kuten maalaus tai jooga)

DIY ja kotitekoiset hoidot

Voit tehdä oman vähäsokerinen Valentine. Esimerkiksi suklaalla dipped mansikoita sokeriton suklaa, tai pähkinäpohjainen .Tarjota runsaasti erytritoli. Reseptit runsaasti verkossa; Diabetes Food Hub tarjoaa kokoelman turvallisia, herkullisia ideoita. Kotitekoiset lahjat myös kuljettaa henkilökohtaista kosketusta, joka tekee niistä erityisiä.

Käsinkirjoitetut kirjeet ja laatuaika

Sydämellinen kirje ilmaisevat rakkautesi voi olla enemmän potenssiin kuin mikään kauppa-osti laatikon karkkia. Suunnittele treffit yö ilman häiriötekijöitä: kokki tasapainoinen ateria yhdessä, pelata lautapeli, tai tähtien. Monille, nämä eleet tulevat vaalittuja muistoja.

Lahjat, jotka tukevat diabetes hoito

Harkitse antaa huomaavainen kohde, joka suoraan auttaa rakastettu hallita niiden kunto: tyylikäs vesipullo edistää nesteytystä, tilaus diabetes-ystävällinen ateriapalvelu, kunto seurantalaite, tai keittokirja keskittyy vähäsokerinen jälkiruokia. Nämä lahjat osoittavat, että välität heidän terveytensä ja onnellisuutensa.

Yleinen myytit Diabetes ja Candy

  • Diabetespotilaat eivät voi koskaan syödä karkkia.[
     [Totuus:[    ]] Huolellisella suunnittelulla pienet määrät karkkia mahtuu terveelliseen ruokavalioon. Avain on kohtuullisuus ja seuranta.
  • Myth:[ Sokeriton karkki on täysin turvallista.[
    ]Totuus:[[]] Monet sokerialkoholit voivat silti nostaa verensokeria tai aiheuttaa turvotusta. Lue etikettiä net hiilarit.
  • Myth:[ Sinun pitäisi välttää kaikkia hiilihydraatteja diabeteksen hallitsemiseksi.[
    ]Totuus:[[] kompleksinen hiilihydraatteja (kokojyvät, palkokasvit) ovat olennaisia energian ja ravinnon kannalta. Yksinkertaisia sokereita tulisi rajoittaa, mutta niitä ei voida poistaa kokonaan.
  • Myth:[ Karkki pilaa terveytesi.[
    [] Totuus:[[] Yksi raukeaminen hyvin hoidetussa ruokavaliossa ei ole katastrofaalista. Säilytä yleistä johdonmukaisuutta äläkä anna syyllisyyden kierteen huonona syömisenä.
  • Myth:[ Kaikki tumma suklaa on terveellistä diabeteksen hoitoon.[
    ]Totuus:[[]] Vain tumma suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota ja vähän lisättyä sokeria, ovat oikeutettuja. Monet kaupalliset suklaatuotteet ovat edelleen sokeripitoisia.

Tunteiden puoli: Syyllisyyden ja paineen käsittely

Ruoka ja syyllisyys usein menevät käsi kädessä ihmisiä diabetes, varsinkin lomalla. Jos päätät syödä pieni karkkia, tee niin häpeämättä. Terve suhde ruokaan sisältää satunnaisia herkkuja. Jos tunnet paineista muiden, muista, että terveys on voimassa prioriteetti. Voit sanoa ei lujasti mutta ystävällisesti. Harjoittelu mitä sanot etukäteen voi vähentää ahdistusta. Jos yli hemmottelet, paras vastaus on jatkaa normaalien syöminen kuvioita seuraavan aterian, ei rajoittaa tai rangaista itseäsi.

Päätelmä

Ystävänpäivä on lopulta noin rakkautta, yhteyttä, ja arvostusta. Ei sokeria. Oikean tiedon avulla, voit navigoida karkki etikettiä herttaisesti, olitpa antaa tai vastaanottaa. Opt sokeriton tai tumma suklaata, kun mahdollista, kiinni pienissä osissa, ja kommunikoida tarpeita avoimesti. Muista, että on olemassa lukemattomia ajattelevia tapoja juhlia, että ei ole mitään tekemistä karkkia. Suunnittelemalla ja pysyä tietoinen, ihmiset diabetes voi nauttia makea ystävänpäivä kaikissa merkityksessä sanan.

Vastuuvapauslauseke:[ Tämä artikkeli tarjoaa yleisiä ohjeita eikä korvaa ammattilääketieteen neuvoja. Aina kysyä terveydenhuollon tiimin henkilökohtaiset suositukset diabeteksen hallintaa.