Terveellinen ruoanlaittopäivä

Suunnittele erityinen ruoanlaittopäivä, jossa molemmat valmistaa sydän-terveellinen, vähäsokerinen ateriat yhdessä. Keskity resepteihin, jotka luonnollisesti hallita veren glukoosia, kuten uuni-paahdettu lohi paahdettuja vihanneksia, tai kvinoa salaatti marjoja ja balsami viinigrette. Käytä keittiön mittakaavassa ja mittaus kupit harjoitella annosta ohjaus. avain taito hiilihydraattien laskenta. Kirjoita hiilihydraatti grammaa kunkin ainesosan ja laskea kokonaismäärä tarjoilu. Tämä harjoitus tekee ravitsemus koulutus käsin ja auttaa rakentamaan luottamusta, kun syövät ulos tai ruokaostoksia. Harkitse käyttää sydämenmuotoinen evästeleikkuri muoto vähärasvainen kanan tai kasvipasta. Viimeistele ateria sokeriton liivate jälkiruoalla tai pieni tarjoilu tummaa suklaa mansikoita.

Jotta tämä toiminta jatkuu, luo yksinkertainen taulukko yhteisiä ainesosia ja niiden karbin määrä ennen ruoanlaittoa. Esimerkiksi 1 kupillinen kypsennetty kvinoa sisältää noin 39 grammaa hiilihydraattia, kun taas 3 unssia lohta on nolla. Keskustele siitä, miten kuitupitoisia vihanneksia kuten parsakaali ja kello paprika lisää tilavuus ilman mausteena verensokeria. Aterian jälkeen, kirjaudu aterian jälkeen glukoosin lukemat yhteen ja vertaa niitä kokonaishiilien kulutetaan. Lisää resepti-inspiraatiota, käy ]Akatemia Ravinto- ja dieettien diabetes resursseja [[]. Kun ruoanlaitto, istu alas nauttia aterian samalla kun keskustelet siitä, miten jokainen ainesosa vaikuttaa verensokeriin ja mitä korvaa toimii hyvin.

Verensokerin seurantahaaste

Käännä rutiini veren glukoosin tarkistukset osaksi Ystävänpäivä peli. Aseta tavoite testata neljä erityistä kertaa: paastoa, ennen lounasta, kävelyn jälkeen, ja ennen sänkyä. Jokainen kumppani kirjautuu lukemat jaettuun päiväkirjaan tai sovellus. Vertaa tuloksia ja nähdä, kuka pysyy niiden tavoitealueella johdonmukaisemmin. mutta pitää sen kevytsydämisiä, ei kilpailukykyinen. Tämä toiminta vahvistaa johdonmukaisuutta sydämellinen huomautus tai keppi-on sydän sijoitettu . . Päivän aikana, te .... rakenna kuvio, joka korostaa, miten ateriat, liikunta ja tunteet vaikuttavat tasosi. Jos yksi kumppani näkee korkeaa lukemista, sen sijaan, että tunnetta lannistunut, käyttää sitä opetus hetki: mitä olet syönyt aikaisemmin?

Haasteen laajentamiseksi paritetaan jokainen luku ja lyhyt huomautus siitä, mitä tuolloin tapahtui. Esimerkiksi jos paastoluku on korkealla, keskustellaan mahdollisesta aamunkoittoilmiöstä ja strategioista kuten pieni proteiinivälipala ennen sänkyä. Käytä jaettua lokia havaitaksesi seuraavan viikon aikana, ei vain tänään. Tämä käytäntö rakentaa datalukutaitoa ja auttaa molempia kumppaneita ymmärtämään veren glukoosin dynaamista luonnetta. Lisätietoja diabeteksen itsehallinnan edistämisestä CDC Diabetes Basics[.

Liikunta yhdessä sydänterve Twist

Fyysinen aktiivisuus alentaa verensokeria ja vahvistaa sidettäsi. Valitse kohtalainen-intensiteetti liikunta voit molemmat nauttia. Kävellä maisemapuistossa, lempeä jooga istunto keskittyy sydämen avaajat, tai tanssi luokka rakastaa kappaleita. Lisäksi Valentine. Flair, pukeutua matching punainen liikunta bändit tai luoda soittolista suosikki romanttinen sävelet. Tähtää vähintään 30 minuuttia liikkuvuutta. Jos yksi kumppani on vaikeuksia kanssa voimakas toiminta, kokeile tuoli harjoituksia tai ui yhdessä. Seuraa syke ja puhua siitä, miten liikunta saa kehosi tuntumaan. Kun working, tarkista verensokeri yhdessä. Monet parit huomaa, että post-aktiivisuus lukeminen on huomattavasti pienempi, mikä vahvistaa positiivista vaikutusta liikunta.

Syventääksesi opetusta, luo yksinkertainen harjoitusloki, joka sisältää kestoa, koettua rasitusta ja glukoosia ennen ja jälkeen. Ajan mittaan näet, mitkä toiminnot tuottavat mahdollisimman tasaisia alennuksia. Esimerkiksi 30 minuutin reipas kävely voi alentaa glukoosia 20..40 mg/dl lähtötasosta riippuen. Käytä näitä tietoja suunnitellaksesi tulevia päivämääriä. Harkitse myös viilenemistä venyttää, jossa mietit, miten liikkuvuus tuntui. Ohjeita turvallisen liikunnan diabetes, katso Mayo Clinic.

Koulutuspelit ja Quizzes

Oppiminen yhdessä pelejä syventää ymmärrystä ja luo yhteisiä muistoja. Suunnittele oma ystävänpäivä diabetes trivia peli. Kirjoita kysymyksiä punaisen-ja-pink kortit kattavat aiheita kuten .Mitkä ovat oireita hypoglykemia? . tai . Kuinka monta grammaa hiilihydraatti ovat keskikokoinen omena?? Vaihtoehtoisesti, pelata yhteensopiva peli: pari diabetes lääkkeitä oikea toiminta (esim., metformiini kanssa maksan glukoosin tuotos .) tai sovittaa elintarvikkeita niiden glykeeminen indeksi. Käytä sydämenmuotoinen spinner tai ajastin kuin rakkaus sydän. Pide pisteet leikkisä tavalla. Voittaja saa valita seuraavan terveen päivämäärän aktiivisuus. Painettavissa tietokannoissa malleja, American Association of Diabetes Educators (AADE) tarjoaa ilmaisia resursseja. Kun pelin pelin jälkeen keskustella vääriä vastauksia.

Interaktiivinen glukoosikäyrän simulointi

Ota oppia edelleen rakentamalla yksinkertainen simulaatio aluksella: piirtää glukoosi käyrä suuri paperin, jonka tavoitealue varjostettu vihreä. Aseta tahmea-note . jauhot ja ... ja ...toiminnot... pitkin aikajanaa ja keskustella siitä, miten kukin todennäköisesti siirtää käyrä ylös tai alas. Tämä visuaalinen harjoitus auttaa molempia kumppaneita ymmärtämään, että diabeteksen hallinta on sarja säätöjä, ei täydellisyyttä. Voit käyttää todellisia tietoja päiväsi lukemat validoimaan simulointi. Sisällytä elementtejä kuten stressi, sairaus, tai odottamaton liikunta osoittaa, miten useita tekijöitä vuorovaikutuksessa. Tämä edistää kriittistä ajattelua ja ongelmanratkaisutaitoja matalapaine, yhteistyö.

Tukiviestintä ja sydämestä sydämeen -toimet

Ystävänpäivä on täydellinen tilaisuus luoda turvallinen tila rehellistä keskustelua elää diabetes. Säädä 30 minuuttia ilman häiriötekijöitä (ei puhelimia, ei TV). Käytä . Keskustelun aloitusastiasto on täynnä lipsahduksia paperin kirjoitettu etukäteen. Esimerkkejä: .Mikä on suurin voitto tällä viikolla hallita diabetes? . tai . Mikä on yksi tapa voin tukea sinua paremmin aterioilla?. Jokainen henkilö ottaa vuorostaan vastata, ja kuuntelija keskittyy empatia ja validointi, ei ongelmanratkaisu. Tämä käytäntö rakentaa emotionaalinen intiimiys ja estää palon. Korostaa, että diabetes on jaettu matka. Jos tarvitset, kirjoittaa alas strategioita, jotka tulevat puhe ja lähettää ne jään kuin molemminpuolinen sitoutuminen.

Jotta tämä toiminta olisi tehokkaampaa, seuraa ... jos jokainen kumppani kirjoittaa yhden konkreettisen toimen, jonka he tekevät tukeakseen muita. Esimerkkejä: ...Pakkaan lounaasi kahdesti viikossa...tai ...muistan sinua tarkistamaan verensokeri ennen vuode.....................................................................................................................................................................................................

Diabetes-älykäs ystävänpäivä -menusuunnitelman luominen

Rakenna ruoanlaittopäivä suunnittelemalla koko päivä diabetes-ystävällinen ateriat yhdessä. Käytä yksinkertainen malli: aamiainen, lounas, illallinen, ja kaksi välipalaa. Jokainen kumppani edistää ideoita, jotka sopivat niiden carb budjettia, kuten kasvis-omelet aamiainen, kalkkuna ja avokado wrap lounas, ja grillattu katkarapuja kesäkurpitsa nuudelit päivälliseksi. Snacks voisi sisältää kourallinen mantelit tai selleri kanssa manteli voi. Kirjoita suunnitelma sydämenmuotoinen juliste ja näyttää sitä keittiössä. Päivän aikana, joka kerta syöt suunniteltu ateria, tarkista laatikko sen vieressä. Tämä vahvistaa huomioon syöminen ja valmistelu. Jos ateria poikkeaa suunnitelmasta, keskustele mitä voitaisiin parantaa ensi kerralla.

Ystävänpäivä Glukoosi- ystävänpäivä Lahjaideat

Sokerimaisen suklaan sijaan, vaihtaa lahjoja, jotka edistävät hyvinvointia. Luo . diabetes hoito kit. ... tyylikäs kantolaukku testaus tarvikkeet, uusi vesipullo edistää nesteytys, tai tilaus terveellistä aterian suunnittelu sovellus. Toinen ajatus: ... spa päivämäärä kotona sokeri-vapaa kasvonaamiot ja jalka liotus (tarkista neuropatia turvallisuus). Sisällytä päiväkirja, jossa molemmat kirjaa yksi positiivinen terveyspäätös joka päivä seuraavan kuukauden. Jos haluat antaa jotain syötävää, valitse tumma suklaata vähintään 70% kaakao. Etenemisiä korostaa, että terveys on muoto hoito.

Diabetesta käsittelevän koulutuksen kehittäminen

Luo seinäkartta tai digitaalinen taulu, joka seuraa yhteistä oppimistasi. Käytä sydämenmuotoisia nastoja merkkinä valmistuneista koulutustavoitteista, kuten osallistuessasi diabetesluokkaan yhdessä, lukemassa karbin laskentaa tai katsomassa sertifioitua diabeteskouluttajaa webinaaria. Lisää lisää sydäntä, näet visuaalisesti, miten tietosi ja tiimityösi kasvavat. Tästä kartasta voi tulla vaalittu symboli sitoutumisestasi toisiin hyvinvointiin. Lisää välitavoitteet, kuten kokeillut uutta liikuntatoimintaa tai ...

Stressin hallinta ja rentoutuminen

Krooninen stressi nostaa verensokeria vapauttamalla kortisolia. Käytä ystäväntine. Day harjoitella rentoutumista tekniikoita yhdessä. Kokeile progressiivinen lihasten rentoutumista harjoitus: makaa vierekkäin ja kiristä sitten vapauttaa jokainen lihasryhmä varpaista päähän, keskittyä hengitys. Vaihtoehtoisesti, tehdä opastettu meditaatio ilmainen sovellus. Valitse yksi, joka käyttää vakuutuksia kuten . Olen rauhallinen ja kehoni on tasapainoinen... Rentoutus istunnon jälkeen tarkista verensokeri uudelleen nähdä miten se reagoi alennettu stressitila. Keskustele, mitä muita stressin vähentäjiä voit sisällyttää viikoittain rutiini, kuten lyhyt iltakävely tai viiden minuutin kiitollisuudenvaihto aterioita.

Tehdä tämän toistuva tapa, luoda . Stressi pelastussuunnitelma yhdessä. Lista kolme nopeaa stressin lievittäjät, jotka kestävät viisi minuuttia tai vähemmän, kuten syvä hengitys, venytys, tai kuuntelemalla suosikki kappale. Lähetä tämä luettelo, jossa voit nähdä sen päivittäin. [Amerikkalainen diabetes Association. Stressi-hallinta vinkkejä[] voi auttaa sinua suunnittelemaan edelleen.

Yhteisten terveystavoitteiden asettaminen

Ystävänpäivä on ihanteellinen aika asettaa toisiaan tukevia terveystavoitteita tulevina kuukausina. Kirjoita ylös yksi tai kaksi SMART tavoitteet (erityinen, Measurable, Achievable, relevant, Time-bound), että työskentelet joukkue. Esimerkkejä: ...Me kävelemme yhdessä 20 minuuttia joka ilta illallisen jälkeen illallinen seuraavan 30 päivää.. tai ...Yritämme yksi uusi matalan karbin resepti joka viikko ja palkita se yhdessä yhteisen elintarvikkeiden lehdessä... Lähetä tavoitteet näkyvään paikkaan, kuten jääkaappi-oven, ja aikataulu viikoittain tarkistaa-in (ehkä yli kupin kasviperäistä teetä) tarkastella edistymistä. Muista juhlia pieniä voittoja.

Juhlistaa ystävänpäivä diabetes koulutus toimintaa vahvistaa suhdettasi samalla parantaa terveystuloksia. Ruoanlaitto, seuranta, liikunta, pelaamista, ja kommunikoi avoimesti, luot tukijärjestelmän, joka tekee hallitseminen diabetes tuntuu vähemmän eristävä ja rakastava. Käytä näitä ideoita lähtökohtana ja mukauttaa niitä ainutlaatuisiin tarpeisiin, mieltymykset, ja diabetes tyyppi. Tärkein lahja voit antaa toisilleen on johdonmukainen, myötätuntoinen hoito. Muista, että jokainen vaihe otat yhdessä. Olipa se tarkistaa verensokeria lukemisen, jakaa terveellistä ateriaa tai yksinkertaisesti pitämällä kädestä aikana tietoinen kävely. Rakkaus ja tieto, voit navigoida diabetes joukkue, kääntämällä joka päivä ystävänpäivä ja yhteys.